Статодинамические упражнения в тренажёрном зале
Вставка
- Опубліковано 17 сер 2018
- Специалисты Лаборатории спортивной адаптологии профессора Селуянова, Салим Харьковский и Григор Чилингарян, доступно объясняют и показывают как правильно выполнять статодинамические упражнения в тренажерном зале для гипертрофии окислительных мышечных волокон. Помогает им в этом, Реброва Наталья - персональный тренер, Мастер Спорта Международного Класса по становой тяге, Мастер Спорта по пауэрлифтингу.
В данном видео рассматривается тренировка мышц ног на примере двух упражнений: приседание и жим ногами в тренажере.
Смотрите также наши видео про статодинамику в тренажерном зале (плейлист):
goo.gl/ccNEnF
Статодинамика. Упражнение на трицепс":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на пресс":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнение на мышцы разгибатели позвоночного столба":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на дельтовидные мышцы":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на бицепс плеча":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на грудные мышцы":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на широчайшие мышцы спины":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на мышцы голени":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
"Статодинамика. Упражнения на мышцы задней поверхности бедра":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
Статодинамические упражнения в тренажёрном зале" для мышц ног:
• Статодинамические упра...
Салим Харьковский: nart89
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, КМС по тяжелой атлетике, чемпион Москвы, призер всероссийских турниров, МС по пауэрспорту, подготовил МС и МСМК по пауэрлифтингу, народному жиму и другим видам спорта.
Григор Чилингарян: id7814786
/ grigor_chilingaryan
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, тренер по физической подготовке в разных видах спорта, лицензированный тренер по футболу
Наталья Реброва:
id157341177
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
вКонтакте: prosportlab
scienceweightlifting
nk_sport
Facebook: prosportlabcom
Сайт: prosportlab.com
e-mail: info@prosportlab.com
тел.+7 495 055-32-14
Новости системы ИЗОТОН: isoton-psl.ru/page
Записаться на комплексное тестирование:
☎ +7 495 055-32-14
✉ info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии и Оздоровительная система ИЗОТОН" или "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений":
☎ +7 915 113-10-13
✉ o@prosportlab.com
Более подробная информация:
prosportlab.com/training
Подписаться на новости системы ИЗОТОН и получить эксклюзивный мастер-класс:
isoton-psl.ru/page
UA-cam канал лаборатории: 🌍 goo.gl/55NBWv
![Тренировка в зале #1 [статодинамика/стабилизация]](http://i.ytimg.com/vi/-vy0iKsIzA4/mqdefault.jpg)
Для себя подытожил. Думаю, будет полезно и другим.
Статодинамика
Цель: увеличение силы и выносливости ОМВ в мышцах. При этом пульс и давление не повышаются.
Достигаются 4 фактора для роста мышц:
выброс гормонов роста
свободный креатин
появление свободных ионов водорода
хорошее питание
Критерий правильного подбора отягощения - выполнение упражнения без излишнего напряжения мышц, не участвующих в движении.
Выполнение
Частичная амплитуда. При этом перекрывается кровоток, чтобы лишить мышцу притока кислорода.
Постоянное мышечное напряжение.
Главный критерий - жжение в работающей мышце.
Стиль выполнения
Небольшая нагрузка, для начала подойдёт собственный вес. Вес снаряда в любом случае не должен быть выше 30% от максимума!
Главный критерий прекращения выполнения - жжение в работающей мышце!
Упражнения выполняются сериями, по 3 подхода в каждой серии.
Серий за тренировку от 4 до 9.
Отдых между сериями 5-10 минут.
Всего 3 подхода в каждой серии.
Отдых между подходами 30 секунд.
В каждом подходе мышца должна находится 30-40 секунд под нагрузкой.
Темп упражнений средний / медленный, главное - постоянное напряжение и жжение в мышце в конце каждого подхода.
Ритм дыхания: вдох и выдох во время выполнения.
1 подход - терпим 5 секунд жжения, 2 - 5-10 секунд жжения, 3 - 10-15 секунд жжения.
В каждой серии можно использовать одно или разные упражнения на ту же мышцу.
В перерывах отдыха между сериями можно вставлять одну или несколько серий упражнений на другие мышечные группы. В итоге получится круговая тренировка по сплиту.
Частота тренировок
Одна мышечная группа тренируется:
1 раз в 14 дней в развивающем режиме. 4-9 серий в тренировке.
В тонизирующем режиме, 1-3 серии в тренировке, можно делать 2-4 раза в неделю.
Можно сочетать с тренировками на ГМВ и работой с ВПДЕ. При этом сначала нужно тренировать ГМВ или работать с ВПДЕ, а лишь затем тренировать ОМВ в статодинамике.
Спасибо
@@ggccfy8649 Спасибо, что подытожил, но всё-таки, есть где расписанная программа тренировок по этой методе?
@@zadunayskiypawel отличный вопрос! Тоже интересно.
@@zadunayskiypawel да вроде все понятно раз в две недели делаешь 4-9 серий
А тонизирующий режим от 1 до 4 раз в неделю это 1-3 серии
Одна серия это (3 подхода по 30 секунд и 30 секунд отдых ) так и строишь свой тренировочный процесс ))))))
Отдых меж сериями 5-10 минут в это время можно делать упражнения других мышечных групп ГМВ )))) я в отдыхе качаю шею трапеции и икры ))
Ну наконец-то, информация от первоисточников. Спасибо, парни!!!
Спасибо огромное.
Радует, что дело Виктора Николаевича продолжается и развивается.
Удачи вам!
отличная информация, спасибо что делитесь как надо!
Спасибо! Жду продолжения!
Спасибо огромное за выход в эфир! Ждём новых инструкций к тренировкам!
Отлично!!!! Спасибо за видио!!! Жду продолжения с нетерпением!!!!
Статодинамика работает. По крайней мере на мне. Работаю вахтовым методом. Тренируюсь дома - в зале, полноценно. На вахте- легкими весами, но регулярно и полноценно. За почти месяц приседов в режиме статодинамики с весом штанги около 50 кг. добрался от трех подходов за тренировку, до 5 подходов. Вначале было очень тяжело и больно(жжение), в конце месяца уже адаптировался. По приезду домой, в зале, понял, что стал сильнее и выносливее. Если раньше выжимал ногами в тренажере определенный вес на 10 повторений, то сейчас выжимаю тот же вес(300 кг.) на 20 раз с запасом. Плюс небольшая прибавка в объёмах ног.
Как протекает процесс? Прогресс в объеме есть?
@@JanyshS здравствуйте. Да прогресс есть. Все с той же программой, со времени последнего моего комментария, добрался до 7 подходов с тем же весом в микроцикле. Супруга утверждает, что мои ноги выглядят по новому, "по-конски", как она выразилась, но это с ее слов. Я не согласен, есть еще куда расти. Генетически у меня достаточно худые ноги. Замеры не делал. Но в общем расту, хотя мне практически 47 лет)))
Спасибо парни!
Благодарю за видео! 💣
ура ура ура ура! спасибо огромное!
Молодцы! джем новых выпусков!
Спасибо! Интересно!
Спасибо, ребятки. Вы молодцы.
Спасибо за видео!
спасибо огромное
Огромное спасибо!!!!
Отличное видео
Спасибо
очень класное видео, побольше таких видео)
Большое спасибо за это детально-информационное видео!
Спасибо!!!
Спасибо ребята! Буду экспериментировать.
Урааа!!! Братишки, спасибо вам огромное!!!)))))
Отлично !!! Только не останавливайтесь). !!!
Молодцы мужики, очень приятное,позитивное познавательное видео,так и продолжайте...
Спасибо большое за данное видео. Очень интересно и познавательно
Однозначно железобетонный лайк.А Наталье 15 баллов из 10ти
Спасибо, парни! Очень наглядно и понятно - ценная информация из первоисточников и все очень ясно!
Спасибо братцы!!!!Продолжайте дальше!Поможем чем сможем,только попросите!
Очень интересно тренировки для пловцов
Спасибо
Прекрасная демонстрация, спасибо!
Ребята, спасибо! Это очень важно тем, кто хочет научиться правильно делать статодинамику
Ура)) давно этого ждал))
Ура, о чём так долго говорили на стримах наконец то свершилось!!!
Я увидел как Пауэрлифтер делает статодинамику - теперь я видел все!!!))
Спасибо вам что показали как правильно делать👍👍👍
Спасибо !
Спасибо за пояснения! Подписался 😊👍🏻
Ребята, вы молодцы👍👍👍, не бросайте это занятие, у вас попрёт!!!
Всем здравствуйте! Ну наконец-то появились действительно грамотные специалисты! Спасибо Вам! И УДАЧИ!!!
Адекватные люди появились наконец то! Спасибо вам за ваши труды и ждем новых познавательных,а главное НАУЧНО обоснованных!!!
Спасибо большое ребята!!! Теперь всё ясно и понятно!!!
Григор и Салим большой респект за видео!!! Хотелось бы увидеть разбор жима лёжа.
Ну наконец то ребята!Долго мы этого ждали.В.Селуянов гордился бы вами,так как вы продолжаете его дело,уж не знаю насколько это работает или нет,но очень достойно и уважительно .Значит он в вас не ошибся,неслучайно всё!Удачи!Продолжение следует....
Спасибо за отличную работу!!! Очень было бы интересно, если это возможно, сделать интервью с Евгением Калининым)) очень интересно узнать про его работу в сборной России перед и на ЧМ, в физическом плане мы там были выше многих) какие методы использовались и тд, наверняка можно рассказать много интересного)) такой успех это ведь отличная реклама вашей лаборатории))
Реально круто
За 1.20 сек. Больше толковой информации чем за 10 лет просмотра обучалок от всяких ходячих хим станций о том что надо тренировать с супер техникой считать повторения/подходы и тд и все это без обоснованных биохимических, физиологических и тд данных
СПАСИБО ЗА РАЗЪЯСНЕНИЯ, ВСЕ ОЧЕНЬ ДОСТУПНО! ПОДПИСАЛСЯ
Спасибо наука это сила
Спасибо большое ☺️
Спасибо большое, очень полезное видео, вы молодцы! 👍
Спасибо ребята. тренировался по вашим советам собранным у блогеров и стримов. и 10 по 10 и статодинамика идут отлично. не делаю только с большими весами. продолжайте пжта снимать желательно с "колокольни" разных видов спорта. много именно для та, для бокса вот не нашел у вас.
Ребята, спасибо за ваши знания и ваши старания по продвижению системы Селуянова. Есть просьба: покажите упражнения для занимающихся дома. Из инвентаря гантели, турник, жгут. Спасибо!!!
Уцышки красавчики! Радует что среди кавказцев есть умные и грамотные ребята!
спасибо большое, ребята!!!! Очень интересно посмотреть как делать тренировать широчайшую мышцу спины, трицепс, плечи, грудь в статодинамическом режиме. УРА!!!
спасибо!!!!
Спасибо)
Ребята, большое спасибо!!!Очень хочется увидеть оптимальные упражнения на другие группы мышц.
Предложите также, пожалуйста, тренировочную программу для хоккеистов.
Отлично!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Салим супер!!!!!
Я дождалась, 😀 ура
Парни молодцы! 👍👍🙃
Огромное вам спасибо. Ждем упражнения для дома
Благодарю
Спасибо! жду следующих видео!
Снимите, пожалуйста, подробные сюжеты о тренировке гликолитических и высокопороговых МВ!
Наконец то это свершилось))Подписка, молодцы, красавцы ! все четко грамотно ясно, ждем других видео на эту тему ! у меня другая вкладка открыта по этой же теме с Денисом Зиновьевым с вами же))
Про 10 секунд на повторение (3-7 минут работы) говорит Александр Пасько . Но его работы в этом направлении мало касаются гипертрофии ОМВ.
И огромное спасибо! Давно пора. Очень жду видео по тренировкам для гребцов академистов.
Молодцы нужное дело делаете. Можно показать статодинамику для развития силы броска в баскетболе. Думаю там этот режим тренировки главный.
Спасибо огромное, теперь все понятно полностью! Пожалуйста покажите как тренировать в статодинамике другие мышечные группы для качков: становую, жим вверх, жим лежа, подтягивания, трицепсы.
Great video!
Успехов каналу. Наконец-то)
Молодцы. После каждого занятия болит всё, будто после первого занятия. Делаю до отказа в каждом подходе по несколько раз. Теперь ваш метод испробую. Думаю, это то, что мне надо
Салим красавчик!!!
Понравилась реакция парней, когда девушка заговорила про потенциал))
Благодарю за видео. Очень интересно из первых уст все узнавать. Девушка красавица, парни молодцы!) Успехов!
Спасибо за видео. Хотелось бы увидеть видео для гребли на байдарках и каноэ
Спасибо большое за ваше видео!
Вы были правы в начале видео посмотрел несколько видео с профессором Селуяновым что то почитал почти ничего не понял 😂😂😂
А тут все более менее понятно, спасибо
Прикольно. Я чуть по-другому делал.... На следующей трене попробую😄
Молодцы , все понятно. Работайте в таком духе . Спасибо.
Можно. В отдыхе между супесериями на одну мышечную группу можно тренировать другую.
Супер, большое спасибо, на деюсь что так же будет от вас разъяснения как тренероваться единоборцам.
В планах сделать стрим на эту тему
красавчики, молодцы, очень полезная информация, продолжайте дальше знакомить нас с научным подходом к спорту!!!
Вот это порядочно)))
Пока смотрел ролик, думал "ну улыбнись хоть раз, Наталья, че такая серьезная", и вот под конец ролика свершилось, Наталья улыбнулась разочек. Наталья вы тренер и работаете с людьми, вам надо улыбаться
спасиба друзья
Поставлю лайк всеми своими десятью аккаунтами!!!!!
Своему комменту?)))
Молодца крутые
Спасибо, ребята) Было бы круто если бы вы продолжили ролики, снимали бы тренировки по тяжелой атлетике, троеборью, может быть наблюдения за конкретными спортсменами с учетом научного подхода, может быть показали бы свои тренировки)
Мы работаем над этим)
Супер. Спасибо. Ребята, сделайте музыку тише, плохо слышно вашу речь.
Класс, очень часто практикую статодинамику в своём тренировочном плане, ещё с того момента как вышел первый видеоролик с Денисом Гусевым и Виктором Николаевичем. Супер ребята 👌💪Я хочу у вас работать😀Это было бы чудесно если бы это стало возможным ✊
И как у вас результаты? Прогресс как идёт?
Прогресс как
Дякую!
Ждем такое же подробное разъяснение по поводу тренировок ГМВ, с живым примером выполнения!
Поддерживаю вас, тоже очень интересно
В '99 году изучали в универе статодинамику... Но, ее до недавнего времени, в фитнесе мало кто ее применял к сожалению.. Да и не только в фитнесе... Тренера по дзюдо, рукопашному бою (которых я знаю) вообще не слышали о статодинамике..и тренируют по старинке (по своему опыту тренировок .. )..
Наталья зачетная
огонь
Я колясочница (рассеянный склероз), начну выполнять эти упражнения, понравилось, спасибо, подписалась. Привет из Каталонии
У меня тоже рс но пока хожу с тростью статодинамику делаю помогает вот с ногами проблемы надо доступ к тренажерам для рс ника свой вес бывает великоват слабость в ногах из за болезни наступает отказ лучше в тренажёре
Какие упражнения можно делать после инфаркта и у меня мерцательная аритмия. Подскажите, пожалуйста. Спасибо
Отличное видео. Сделайте пожалуйста на примере др.групп мышц. С ногами и руками проще понять. А вот спину и грудные как?
Пожалуйста, сделайте выпуск с программой для боксеров.
Согласен, делаю такие же приседания 6 под. 30 через 30.Огонь.
Дополняю, у меня 1 серия состоит из 5 походов, между подходами отдых 30 секунд, отдых между серия 3 минуты. Пока так. Боли в ногах до 4 дней. Делаю раз в неделю в субботу. До зтого делал другую методику, ноги болят до недели.
@@user-eo7cl3fb5t прошло 4 месяца - какие результаты ? 1)силовые не упали ?2) выносливость выросла ? 3) что насчет массы ?
@@user-tq1pg7pp7j, в середине сентября уехал в отпуск, 20 дней не занимался. Точно можно сказать, что массу которую набрал на месте. Силовые и выносливость падает. Так как на этой недели ходил в хороший зал проверено, длительный отдых сразу чувствуется. Занимаюсь дома гантелями и резиновыми петлями. Петли это вещь, в зал можно не ходить если нет возможности. Петлями дома занимаюсь около года из за короны не хожу лишний раз в зал. Все растёт, даже с учётом на возраст и тест уже не тот. Главное себя заставить, после работы 1-1,5 часа. Прес не качаю, так как живот начинает выпирать, начинают говорить пузо опять о кормил. На данный момент вешу 100 при росте 170.
Спасибо вашей лаборатории за познавательные видео!!
Можете ли вы сделать видео про принципы питания по науке для роста мышц и для сжигания подкожного жира? О том в каких количествах БЖУ, когда и т.д?
Будут и такие видео тоже
Спасибо.
Жду видео о том:
1. Как применять статодинамику в различных видах спорта (по каждому отдельно). Как часто можно выполнять и как совмещать с основными упражнениями на различных этапах подготовки.
2. Про питание тоже хотелось бы как-то систематизировать, какие добавки как правильно применять, а то много противоречивой информации раскидано по сети.
3. Отдельно, про борьбу с лишним весом, основываясь на научном подходе.
Наверно много хочу.