Почему не растут мышцы? Фактор, о котором многие забывают.
Вставка
- Опубліковано 30 тра 2024
- Эра бездумного тренинга прошла. Пора продумывать каждый шаг и относиться к построению фигуры серьезно. Специально для тех, кто ищет самые эффективные пути и не хочет топтаться на месте годами - это видео.
Концентрация на мышечной группе, мышечное напряжение, вдумчивое и техничное исполнение должны быть на первом месте.
00:00 - Введение
01:11 - Зачем нужны мышцы?
01:41 - Пути увеличения мышц
04:15 - Индикаторы умного подхода
06:30 - Заключение. Важные советы
BIOMACHINE
Tg | t.me/bmchn
VK | bmchn
Автор (Роман Овчарóв)
Tg | t.me/ovcharovcorporation
Inst | / ovchrv
@bmchn - Спорт
Без всяких вступлений, сразу начал. Как же этого не хватает на других каналах. Роман красавчик!
Еще и отсутствие рекламы... Ух, ляпота)
думаешь вступления не нужны особо?)
@@iosifstalin1221 наоборот, если реклама будет это хорошо, он должен получать вознаграждение)
Все понятно.
@@frimen2844 дрыщей ты походу не видел
Ради твоих видео стоит смотреть Ютуб)
Согласна. Адекватно и понятно.
@Антон Царинный давно
Всё просто отлично сказано!
Что хотелось бы сюда добавить, этот момент, как по мне, хорошо бы подошёл для данной темы. Не забывайте, что обратный ход снаряда и мышцы, это тоже тренировка. Многие делят упражнение, например, подъём гантелей на бицепс на, условно, тренировку - подъём гантели и на отдых/пропуск/перезарядку - сброс гантели. Возможно вы видели или сейчас вспомните себя, как кто-то поднимает гантель, сгибая руку, а потом отключает систему на перезарядку и максимально быстро расслабленной рукой сбрасывает/выпрямляет вниз и снова мощно и очень круто поднимает гантель.
Многие воспринимают обратный ход снаряда, разгибание мышцы как бесполезное вынужденное десйтвие ради того чтобы снова было что поднять и согнуть. На самом деле, во время тренировки всё есть тренировка. Вот насколько мощно, круто и медленно вы поднимаете гантель, вот ровно также её и опускайте, чуть ли не напрягаясь ещё сильнее, чем поднимаете. Так, если вы допускали такую ошибку, вы увеличите эффективность упражнения в 2 раза. Также не опускайте полностью, держите мышцу всегда напряжённую, пока не закончите подход. Мы же не глушим машину на каждом светофоре, нет мы делаем это только доехав до места и то, только перед тем как уже выйти из неё. Ну это справедливо ко всему остальному, от скручиваний на пресс до жима лёжа.
Спасибо большое, очень полезная информация🙂
А еще такой момент, не будет ли эффективнее на подъёме делать взрывное действие, а в негативной фазе медленное подконтрольное.
@@hikari_luv Ну, во-первых, судя по вашему нику, не взрывное, а хлопкОвое) А во-вторых, смотря для чего. В принципе нет, потому что во взрывном движении вы проскакиваете точки нагрузки, а также проще, даже незаметно для себя читернуть. Взрыв, это же рывок, а рвануть можно машинально всем, а не только нужной мышцой. Если мы говорим о разрыве волокон и работе над мышцей, то спокойная небыстрая равномерная работа. Нам нужно донагрузить мышцу, чтобы она дольше была в нагрузке, а вы предлагаете взрывную работу, то есть сократить время нагрузки. При этом при взрывной работе, например, в жиме штанги лёжа, вы будете проскакивать эффективную конечную точку и распремлять руки полностью, снимая нагрузку, а также застревая в этой крайней точке.
Но взрывную работу применяютпри развитии скорости и силы. Например, с лёгкими гантелями, гирями или ядрами, а также резинками. Но там другие упражнения и для других целей. Например, для силы и скорости удара, могут толкать ядро именно взрывной работой.
@@H_3D ну так то да, могу с Вами согласиться
@@H_3D спасибо за такой длинный ответ
Спасибо большое, Роман!!👍🏻👍🏻💪🏻
Видел интервью со Шварценеггером, он говорил что во время тренировки нельзя думать о том о сём и давать мыслям постоянно убегать куда то, надо думать только о той мышце которую качаешь и представлять что она растёт вспухает как тесто и стремится заполнить всё помещение.
Есть ссылка на видео?
Ага, в то время он больше ничем не занимался.
@@bigdick25-sm спасибо
@@martynovt8095 честно говоря не помню названия, я в разных интервью от него слышал такие утверждения. Он говорил что ему ещё в юности подсказали что использование мозга на тренировках ускоряет процесс
Естественно. Куда направлено внимание, там и ⚡
Ты вышел на новый уровень. Раньше были толковые видео, а теперь красивая картинка, пишешь сценарий, сделал зал, лучшая озвучка.
Всё на высшем уровне очень спасибо тебе за ролики. Вдохновляешся заниматься собой. Продолжай в том же духе.
Коммент выглядит так, словно красивая картинка, озвучка и сценарий это самое главное. Но это не так. Лучшее у автора это то что его видимо толковые, понятные и лаконичные
@@vanek2030 Про толковые видео я сказал с самого начала. Просто он к этому и картинку,звук и т.д. прибавил и тепер ещё лучше.
@@vanek2030 Он просто неправильно сформулировал свою мысль)
Парень, ты молод, но очень грамотен..!!! Мудрость в тебе воин!!!
Спасибо вам большое за ваши видео. Пожалуйста, не бросайте нас. Для меня вообще было откровением эта информация про мысли и рост мышц. Это очень важно донести до всех кто хочет быть лучше и красивее и сильнее
Самое приятное после просмотра всех твоих видео - это то, что некоторые вещи понимаешь уже сам, интуитивно, исходя из усвоенных знаний!!!
Ему стоит подстричь брови
@@user-js5ly5dl2w как-же бесят такие как ты - им инфу грамотную дают,а они концентрируют внимание хер пойми на чём...
Я вот лично не смотрел на брови и мне пофиг как он выглядит.
Так-же как пофиг как выглядит Мэрлил Мэнсон - мне просто нравится его творчество.
Подростёшь - поймёшь!
Сразу чувствуется подростковая фигня в твоих словах.
@@user-js5ly5dl2w у него шикарные брови 😍
Если вкратце - развивай нейромышечную связь. Это и означает включить голову.
Спойлер бля!😈
А что значит развивать нейромышечную связь?
@@user-zc1dp2if2t значит включать голову)
@@user-zc1dp2if2t простыми словами чувствовать мышцы, когда ты делаешь упражнение ты делаешь его без лишних движений
@@user-zc1dp2if2t Допустим, ты не можешь пошевелить ушами. И чтобы сделать это- двигаешь щёки, подбородок.
С бицепсом тоже самое. Надо развивать нейромышечную связь, концентрировать внимание именно на бицепсе, а не двигать "щеками и подбородком"- то есть раскачиваться во время упражнения, помогая себе телом.
Да ты сейчас такой отличный формат делаешь в плане рассказов видно ты много времени уделяет спорту и чтению книг напиши какие книги читаешь с удовольствием прочитаю!!!
Геннадия малахова читает он.
Согласен с вами, автор канала человек думающий и вникающий в суть, канал надо было назвать Интеллект Био Машина
мдга
"правила пунктуации"
Как всегда - чётко , ясно , по делу ! Спасибо тебе за твой труд!
00:00 начало
01:11 зачем нужны мышцы?
1:41 пути увеличения мышц
03:54 что нужно для большего эффекта
04:15 индикаторы умного подхода
06:47 заключение
Красавчик
Лучший
на 7 минут ставить таймкод?
На видео таймкоды и так то есть
@@sidjejsjsj3168 раньше не было
Сначала лайк и потом просмотр! Мне 37 я с огромным удовольствием смотрю твои видео и узнаю много интересного и нового для себя. Ты - отличный пример для подрастающего поколения!!!
100 процентов
Ютуб не учитывает такие лайки
@@user-ln8su3et2u лол,осадил ахах
Спасибо. В очередной раз убеждаюсь в правильности твоего подхода. Подсознательно прихожу к тем же ощущениям, а ты расставил всё точки. Огромное спасибо
Очень полезное и нужное видео ! Подача и монтаж на высоте ! Спасибо!
Буду топить за этого парня, пока его не будет знать каждый
как всегда шикарная и очень грамотная информация! От души!
Роман спасибо, ты один из немногих на просторах UA-cam, кого я полностью поддерживаю, так как сам так тренирую людей и всегда говорю практически такими же словами. Продолжай доносить, ты крут. Мощный лайкос от меня.
Я бы сказал- генетика или предрасположенность играет огромную роль. К этому выводу я пришёл занимаясь лет 10 в одном зале и наблюдая за результатами знакомых, друзей. Могу вспомнить человека четыре, пять, которые просто делая базовые упражнения, без фармы и спец программ, за короткое время, добились огромных успехов и в росте и силе. Остальные шли хоть к каким-то результатам годами, правильно питаясь, пробуя разные комплексы упражнений и т.д. И всё равно, по итогу, они выглядят хуже и слабее, чем те, кто генетически одарён.
Как бы там не было, что одни, что другие, поднимали ж*пу и шли, что-то делать. И только их действия привели к какому-то, но результату)
Генетика, или нет. Не будешь тратить сил, вообще результата никакого не будет
Роман, спасибо за все, что вы (команда) делаете для нас! Очень профессионально. Очень рад, что подписан на канал, почти с самого начала. Всё советы применяю. Пока не думаю о росте мышц. Только об адаптации к физ нагрузке. 42 года. До этого занимался лет в 20. Благодаря тебе стараюсь регулярно заниматься. Желаю, чтоб все твои мечты осуществились.
присоединяюсь...)))
Успехов тебе и добра! :)
"Если мы делаем что-то бездумно, то, по сути, увеличиваем время пути до своего результата"
Красиво, просто и точно. Спасибо, что делитесь этим знанием с другими 👍
О Божеее, как здорово, что хоть кто-то это сказал🙏 Браво! Благодарность тебе, Роман, твои видео - это неповторимо! Второй год залипаю на твоих видосах и понимаю, что я до сих пор еще не встречала такого человека, который феноменально круто растёт на глазах, так быстро набирается знаний,искренне и щедро делится своим опытом, который так важен для других🙏😍. Здоровья тебе и много нового познавательного материала для нас. Всем друзьям тебя рекомендую! 💪👍👏👏👏
Пишу коммент для продвижения. Спасибо за ваш труд. Буду ждать ваше следующее видео. И приятно осозновать, что есть такие полезные каналы на ютуб, с грамотным подходом к делу.
Спасибо всей команде канала за работу, которую вы проделываете над каждым видео и отдельное спасибо за грамотную подачу от Романа. Выражаю вам респект, вы молодцы!) у вас всегда такая уютная атмосфера в видео
Спасибо за чёткое выражение своих идей без воды и прочего. Всё понятно, динамично и интересно. Спасибо
Красава чувак, круто что ты пытаешься донести до нас суть (или как я люблю говорить "принцип действия"), а не как другие просто пересказываешь для нас текст. Жаль что в школах учителя также не доносят суть, а просто заставляют заучить.
Не обращай. Это во первых. А во вторых, если уж на то пошло, то поняв суть ее тоже нужно заучить. А иначе в чем смысл понимать суть ?
В школах нет времени всем объяснять суть, суть понимают умом. Но таковые учителя все же имеются.
Школа даёт информацию и один или несколько способов работы с ней, а дальше кто-то говорит что неучат или учат но плохо, а кто-то ищет оптимальные подходы работы для себя.
Ведь когда малыша учат кушать ложкой её ведь не держат в своей руке, а вкладывают в руку малышу и держат его руку, а как научился держать то там он уже сам додумывает как её удобней для него держать.
Идеально, подача, информация, картинка - всё на топовом уровне! Красавчик!
Много информации по теме и ничего лишнего, спасибо !
Нейромышечная связь самая важная часть тренировок. Спасибо что рассказываете! Очень доходчиво, всё по полочкам разложил!
Парень, спасибо тебе. Важные ролики снимаешь и доходчиво объясняешь. Спасибо)
Всем здоровья! Берегите себя)
Огромное спасибо за качество и харизму.
Спасибо всей команде за работу
Очень грамотный специалист !
Спасибо вам огромное за ваши ролики, всё информативно, полезно, понятно. Удачи вам, надеюсь эти полезные советы увидят как можно больше людей
Спасибо за такой качественный и легкоусваиваемый контент! Удачи тебе в спорте и главное здоровье😁
Очень четко и информативно, сразу в цель! Без рекламы и воды-за это отдельное спасибо👍👍
Слушать его приятнее намного сильнее чем пойти и заняться всем этим делом ) Успехов тебе )
Спасибо за видео, формат крутой, как обычно душевно, кратко и по факту)
Спасибо! Очень системно и структурированно, как всегда!
Супер, нет лишней воды , спасибо, успехов
Всё по существу, без лишней воды! Роман, спасибо!
Прогресс сразу заметен,хорош!Спасибо за информацию и подачу!
Уже на 5 минуте ролика мышцы подросли? 😄
@@owl4805 на первой
Смотря этот канал автоматом качаются мышцы.
Как всегда идеально!
Четко, кратко и полезно!
Уважаю за конкретику. Без "режима Водолея" - красавчик!
Мне очень нравится толковая подача информации без воды с качественным видеорядом! Поддержка!
Рад снова увидеть💪
Тело и ум должны работать во едино, очень полезное видео, благодарю!
Прекрасный осознанный подход к повествованию, приятно смотреть. Для себя снова повторил информацию, искренне благодарен, продолжайте, пожалуйста 🌿 у Вас замечательно получается 🙌
Круто, спасибо, прям мотивация какая-то новая для качественной работы 👍👍👍
Спасибо, раньше не знал многое, но после просмотра Ваших видео узнал всё, что нужно было узнать.
Благодарю за информацию! Очень импонирует подача. Всех благ!
Очень позитивный канал, а автор обладает редким даром убеждения, очень интересно смотреть. Поделюсь своими соображениями. Несколько факторов, почему не растет мышечная масса: 1) Не достаточное питание (в основном нехватка белка), 2) нехватка отдыха для восстановления, 3) неправильные тренировки. После хорошей тренировки мышце для полного восстановления требуется не менее 14 дней. Для массы нужны только базовые упражнения, остальные, в период больших весов, нужно исключить. Не смотрите на раскаченных тренеров, которые плотно сидят на "витаминах", у этих людей совершенно другое восстановление, да и в большинстве случаев генетика отличная. Если вы "хардгейнер" - две тренировки в неделю и два-три упражнения - это максимум. Жим лежа, приседания, толчок, подтягивания - этого достаточно. Если через месяц тренировок ваш рабочий вес стоит на месте - выбрасывайте лишние упражнения, делайте больше отдых. Прислушивайтесь к своему организму, он лучше знает что нужно.
Как замечательно, когда человек с осознанностью занимается каким-либо делом!
Круто! Четко! Обоснованно! Интересно! Роман, сколько в тебе обаяния! ❤️
Хватит подкатывать)
Спасибо за советы. Желаю успехов, ты лучший!
Чел, ты просто бриллиант! Рад, что нашел тебя и твой канал!
Благодарю! Очень полезно! Продолжайте Вашу работу дальше! Спасибо!
Я однажды сконцентрировался и одна мышца стала увеличиваться прямо на глазах. Или пенис не мышца? 🤔
Зачёт! Этот коммент должен быть в топе!)
На чьих глазах? Зачем ты из оторвал.
Благодарю! Супер объяснения! Давно уже это изучаю, но так как ты объяснил - это феноменально!!!!!
Согласен полностью, концентрация и техника самое важное. Спасибо.
Как Вы классно доносите информацию, благодарю!
здорово!
это то,что я понял,только полгода назад,после долгих лет тренировок.
И тут,видео ...
Автор- молодец!
Эта информация ,как сокровище,для тех кто поймет,о чем речь
Аналогично!
Такая же тема,ребята)))
Как всегда - кратко, ясно и понятно.
Я уже жду не дождусь конца вахты чтобы пересмотреть все ваши видео)
Спасибо за то что объясняете все так подробно, но в то же время кратко и интересно, это колоссальный труд, спасибо
Благодарю, польза колоссальная. Удачи!!!
Видео очень классное, звук, монтаж, спокойная музыка, приятная атмосфера всё на высшем уровне, благодарю за информацию!
Помню, когда у этого парня было 40к подписчиков)
Роман, вы Огромный Молодец! Спасибо Вам!
Ты - красавчик! спасибо тебе за твои комментарии к упражнениям!!! Это очень помогает!!
Спасибо вам за ценные рекомендации по упражнениям!😉👍
Как всегда, высший класс😊
Роман, спасибо! Как всегда доступно и ясно))))))
Большая благодарность за видео! Сомневался , а теперь понял что на правильном пути!
Сперва наткнулся на видео из деревни про брусья, грудные и плечи, незамедлительно поставил лайк и подписался. Перейдя на канал и включив данное видео, сразу же захотелось отметить возросшее качество производства!) Это топ!
Правильно👍мышцы не понимают повторов, они знают время под нагрузкой🖐️
Очень интересно вас слушать , спасибо !!! )
Коротко и ясно. Спасибо, Роман!
Невероятно важная ремарка про профессионалов и читинг в конце. Спасибо, что так правильно подаёте информацию для новичков
Да, нейромышечная связь и позволяет включить в работу больше мышечных волокон. Это утверждение и мысль видео - правильные. Спасибо за просвещение людей, BioMachine! 😙
Видео топ, ты просто монстр знаний
Случайно посмотрел, это лучшая подача материала.
Молодца все по теме , без воды информативно!
Бро, спасибо за инфу! Подача материала🔥! Речь, объяснения👍! Красава! Успехов!!! Подписка!
Сколько тренируюсь, понял главное, нельзя себя обманывать в первую очередь и надо соблюдать технику выполнения упражнения.
От этого человека узнаю больше от всех информационных программ о здоровье. Спасибо вам.
Спасибо брат! С тобой в будущее!
Роман, спасибо за материал! Хотелось бы видеть что-то связанное с разминкой в повседневной рутине, в офисе на работае или в вузе и так далее. Спорт нужно включать в повседневность, на тренировки не всегда хватает времени.
Как мне кажется в рутине это всегда баланс. Мне приходится ограничиваться базовыми упражнениями по круговому циклу. И да, из снарядов у меня две гири - 8, 16, резиновый жгут на 7-9 кг. Но для для поддержания тела в форме вполне хватает. Для большего нужно чуть больше время, другие веса да и снаряды. И вообще нужен зал. Но я все дома делаю, мотивирую сыновей, жену. Работаю в офисе.
Вы гений, именно такие люди должны учить, спасибо за ваш труд.
Он отключает нагрузку с одних мышц и добавляет другим в чём гениальность то, те мышцы с которых нагрузка снята меньше тренеруются
Чётко и без воды! Красавчик
Спасибо, так приятно слышать, приятный и красивый голос, попробую пойду
Ест подозрение, что Рома сам качался просто, без всей этой научной истории и философии, но сейчас модно усложнять))
Именно поэтому у меня на это ушло 11 лет
По мне Рома упращяет много
Эта философия упрощает многие моменты
Большие цели требуют больших усилий. Не только физических.
@@bmchn на такую форму если она в натураху у тебя при любом раскладе бы столько ушло. Нейромышечная связь - есть сотня исследований на том же паб меде опубликованных о том что она не работает.
Спасибо за видео! Очень хотелось бы узнать про восстановление суставов и связок
даже непривычно, но приятно, что не клянчишь лайки, коменты и подписку, как подавляющее большинство каналов. подготовил инфу, записал, поделился. благодарочка и дальнейших успехов!
👍🏽Класс! Всё чётко, ясно и понятно, без лишних слов!
На начальных этапах занятий концентрация, соглашусь, очень важна, так мы учим правильную технику выполнения упражнения и можем работать с небольшим утяжеления (~3-10кг ), а также, как правильно и в каких углах давать напряжения на мышцы + со стажем мы можем эффективней использовать технические приемы( замедление в фазах движения и разделение на амплитуды). Но прогрессия в силовых и зеркале будет недолгой, вы определённо достигнете результата, но через время( месяц, полтора) не использовав читинг в упражненьях, вы попросту не сможете поднять снаряд или же выполнить с ним достаточное количество повторений для стресса, или же попросту получите травму или растяжение в момент движения с большим отягощением. СОВСЕМ исключая подходов с читингом приведет вас к 90% людей, которые раскрыли свой потенциал на 30% и годами не могут сдвинуться с мертвой точки. Вы можете иметь хорошую сепарацию и низкий % подкожного жира, но объёмов от "физкультуры" не ждите. Большие веса (например подъем на бицепс гантелей по 18-20+ кг с небольшой раскачкой и выноса локтя немного вперед ) будут влиять на рост больше, чем вы будете делать чистейшую изоляцию с гантелей 10, но при этом можете себе позволить вариант в скобочках. Если не повышать планку, организм тоже не будет делать объём и выносливость мышц больше, так как стремиться к сохранению энергии. Толку ей расти, если вы тягаете эту десятку постоянно, её( мышцу) все устраивает=). Есть хороший пример. Стаж тренировок в зале уже почти 4 года. На протяжении 2-3 месяца начал включать в недельный сплит тренировку на руки, с элементами армрестлерских движений (темой арма интересовался уже давно и посмотрел не один ролик) Все упражнения делаться в неполных амплитудах ( полностью не раскрывая углы в локтях при различных подъёмах). Ты работаешь с большим отягощением, на 6-8 повторений, чем просто пампиш руки на стандартной тренировке. Читинг, основа технического параметра. Для того что бы поднять снаряд или блок и попросту не получить травму, ты помогаешь себе корпусом и активно используешь плечи. Руки и хват окрепли, объём предплечье и лучевая увеличились. Руки без пампа стали выглядеть почти как на пампе, рекомендую экспериментировать=)
Спасибо за то, что ещё раз напомнил об этом. У меня был тренер, который нёс ту же мысль, теперь занимаюсь сам, но все равно спасибо за напоминание, хоть и видя каков в зале стараюсь не завидовать и не думать о цифрах, но напоминание о важном не лишнее)
Вам очень повезло с тренером!
Самый лучший ютубер,который по полочкам рассказывает и направляет,спасибо большое!
Очень приятно смотреть и слушать, спасибо большое! Согласен с каждым вашим словом! Продолжайте в том же духе!