숙면으로 안내하는 이완 명상 | 15분 요가니드라 | 요가소년 258
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- Опубліковано 22 вер 2024
- 이번 영상은 숙면으로 안내하는 15분 분량의 요가니드라입니다.
침실에서 가급적 빛을 차단한 후에 잠자리에 등을 대고 누워봅니다.
팔과 다리는 바닥에 편안하게 내려놓습니다. 두 다리는 살짝 벌려주시고 발목에 힘을 뺍니다.
혹시 이 자세가 불편하다면 손을 가슴이나 배에 가볍게 올려놓아도 괜찮습니다.
베개 없이 잠드는 것이 어색한 경우엔 베개를 사용하여 각자 편안한 상태를 만듭니다.
두 눈을 감습니다. 이제 안내자인 제 목소리에 몸을 편안히 맡겨봅니다.
애써 잠을 자겠다는 마음을 비울수록 숙면을 이루는 데 수월해질 겁니다.
긴장으로부터 멀어져 자신의 몸과 마음을 이완하는 데 집중해봅니다.
*요가니드라는 요가 수련의 한 종류로, 몸과 마음의 이완을 유도합니다. 몸은 재우지만 의식은 깨어있는 상태에서 경험하는 깊은 이완은 몸과 마음의 깊은 휴식을 가져다 줄 겁니다.
[요가 니드라 유의사항]
1. 안내자의 목소리에 잘 따릅니다
2. 눈을 감고 수련합니다
3. 이완하되 잠들지 않습니다
4. 가능한 몸을 움직이지 않습니다
5. 수련 과정을 분석하지 않습니다
6. 수련 내용을 억지로 기억하지 않습니다
※ 비즈니스 문의 | yogaboyofficial@gmail.com
※ 인스타그램 | / yogaboy_youtube
#요가 #잠오는영상 #수면유도
![[UA] Eternal Fire проти NAVI | EPL Season 20 Malta](http://i.ytimg.com/vi/chvlsDygrZM/mqdefault.jpg)
요가소년의 숙면 가이드 채널 '안녕히 주무세요'를 개설하였습니다.
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요가소년 채널의 요가니드라 컨텐츠 중
불면증 해소에 도움을 줄 수 있는 영상을 애용하셨던 분들을 위해 마련한 채널입니다.
앞으로 숙면 관련한 컨텐츠는 안녕히 주무세요 채널을 통해 만날 수 있을 거예요 :)
매주 새영상을 업로드할 계획이오니 많은 관심 부탁드립니다🙏
오늘 밤도, 편안하게
안녕히 주무세요.
요가소년 드림
ㅅ
저도 요새 불면증 넘 심해져서 걱정 많은데 설명 너무 잘 들었씁니다
영상보면서 요가랑 함께 티스타힐 싱잉볼 사용하고 조금씩 나아지고 있습니다
다음에도 꼭 좋은 영상 부탁드립니다. 계속 보고 싶네요
전 이제 이 영상이 없으면 잠들지 못하는 몸이 되어버렸어요....이 영상에 중.독. 되어버렸다구요... 잠 잘오기가 마치 술과 같은 수준어요.....
항상 감사합니다 잠스승님🙇♀️
잠 안 올때마다 듣고있는데 몸 왼쪽을 한 기억이 아직도 없음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하핫 저도 가끔 그래요 :)
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
완전 공감요. ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ자동 재생 끄고 자야해여 ㅋㅋㅋ
너무 피곤해서 오히려 잠 못들때 추천합니다. 열심히 따라하면 안됩니다. 슬렁슬렁하다가 에이 귀찮아 하고 자는게 잠들 확률이 높아요.
선생님, 저에게 잠을 주셔서 고맙습니다.
새해 복 많이 받으세요. 복 많이 받으실 거에요!
상념이 많아서 머리속이 시끄럽다고 느껴질 정도로 내 머리를 멈출 수가 없고 눈을 감아도 어지러워서 오늘도 자기는 글렀다고 생각한 날이었는데 이 영상으로 잘 수 있었어요..
와.. 명상 유료어플도 이용해보고, 허브오일도 사보고, 친구가 추천해준 우주여행 영상도 끝까지 다 봐도 잠을 잘 못잤는데 이틀째 이 영상 끝을 못보고 잠들었어요. 너무 감사해요 🥺
뭔가.. 처음부터 베게 필요하면 베렴~ 손이 불편하면 배에 올려도 돼~ 이렇게 ‘괜찮아 괜찮아’ 해주는게 하루종일 저를 옥죄었던 강박에서 스르르 풀어주는것 같아요. 이 댓글 쓰면서 처음으로 왼쪽 들어봐요. ㅎㅎ 정말 감사합니다. 항상 건강하세요 !
매일의 건강한 수면, 포근한 잠을 이룰 수 있기를 진심으로 기원합니다 :)
저 진짜 맨날듣는데 이 15분을 다들은적이없음 간증합니다 ㄷㄷㄷ
요가소년을 발견하게 하신 우주의 계핵에 감사합니다. 어젯밤 이걸 들었나 봅니다. 음성과 딕션이 너무 편합니다. 안내가 너무 편해서 진짜 이완이 됐어요. 감사합니다!
헐......저 유튭끈기억이없어요..이런 꿀잠재워주는 영상 처음이에요..,,,,,,아침에일어나서 놀랐네.,,,,,
어제는 밤에 눈을 감아도 자꾸 이런저런 안 좋은 이미지가 머릿속에 떠올라서 잠들기가 무서웠어요. 안 좋은 꿈을 꿀 것 같았거든요ㅠ 괜찮겠지 하고 그냥 자려다 문득 이 영상이 생각나서 틀어놓고 최대한 하시는 말씀 따라서 집중하다보니 웬걸 어느새 잠에 들었고 아침이 왔네요. 고맙습니다.. 이런 경험이 처음이라 당황하고 겁났는데 덕택에 잘 이겨냈다는 생각이 들어요!🙌
그랬었군요. 그럴 때엔 불을 켜고 가볍게 몸을 스트레칭 해주시고 다시 잠을 청하는 것도 좋습니다. '베드타임 요가' 재생목록의 수련영상을 이용하셔도 좋고요 :)
누우면 잠 드는데 2시간은 걸리는데 어제 언제 잠든지도 모르게 잠들었어요. 감사합니다!!
잠을 이루지 못하는 이유 중에 커다란 이유는 긴장 때문인 것 같아요. 긴장을 누그러뜨리는 데 적잖이 도움을 드릴 수 있어서 다행입니다 :)
저도 자려고 누워서 아무것도 안해도 2시간은 기본이었는데.. 이 영상을 보면 3분 컷이에요.. 뒤에 10분은 어떤 내용이 있는지 모릅니다.. 평생 모를 것 같아요.. 너무너무 좋아요 ! 감사해요 정말!
시험이 얼마 안남아서 불안해서인지 잠을 못이룰때가 많아 감태추출물이런거 먹었는데 그것보다 효과가 더 좋은거 같아요. 덕분에 매일 잠에 빨리 들고 잘 자게 된거 같아요 고맙습니다.
많은 분들이 요가소년님을 알고 요가니드라를 알았으면 해요^^ 공부하는 중간중간 쉴때 요가니드라를 하니깐 1~2시간 자는 것 보다도 훨씬 개운해요 짱짱!! 혹시나 하는건데 독서실에서 공부하는중에 할 수있는 것도 올려주시면 수험생들 및 여러 공부하시는 분들에게도 참 좋을 것 같습니다. 항상 좋은 재능 기부 고맙습니다. 늘 건강 주의 하시며 모든 분들도 건강 챙기세용 ^^
귀한 마음 감사히 받을게요. 중요한 시험을 준비하는 분들이 상당히 많이 계시더라고요. 그래서 앉아서 할 수 있는 요가니드라, 가벼운 스트레칭을 준비해뒀답니다 :) 우리 모두 긴장으로부터 멀어질 수 있기를 ! 나마스떼
이젠 습관처럼 매일 밤 요가니드라로 잠이 듭니다.
하품을 입이 찢어져라하고 눈물까지 주르르 흘리며 그냥 눈감으면 기절할거같아 참아가며 오늘의 요가니드라를 고르네요.ㅎ
요거 안하믄 자는듯하다 머리속이 급 마알갛게 밝아오거든요.
그리고 예전엔 왼손으로 넘어간 기억이 없다면 요즘엔 고개 오른쪽 왼...도리도리하다 기억이 없어요.
불면증이었는데! 요가니드라만 있다면 극뽁~
어맛 세상에나.. 시작과 동시에 수면을 !! 하하 매일 편안한 쉼이 허락되기를 진심으로 기원합니다.
대박... 중간기억이없이 꿀잠잤어요 분명히 중간에 몬가내영혼이 탁 가라앉는기분이 들었는데 이후 기억없음ㅋ오늘도해볼게요 끼야호
하하 모쪼록 편안하게 주무셨으면 해요 :)
왠지 모르겠지만 온몸, 온몸~, 오온~모오옴~ 에서 자꾸 터지네요ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
저는 콧구멍에서 그래요 ㅋㅋㅋ
감사합니다 정말.. 점심 때 잠깐씩 눈붙이고 싶을 때 틀어놓으면 떡실신해요. 잠깐이라도 눈붙이고 나면 개운해짐~ 감사합니다!
신기하네요. 진짜 영상 중간 이후 기억이 없네요
진짜 잠이 안올때 ...
바로 찾게 되는 영상 ^^
요가소년 프로그램
넘좋아요 3월부터 계속따라해요 감사함표현 합니다~^
이거 들으면 5분이면 기절~ ㅋㅋ
꿈도 안 꿔요
그냥 아침입니다 ㅋㅋ
감사함돠 ~ 요가소년님
요가 니드라 중에서도 이게 최애입니당~~
0.75배 강추~ 개인적소견
워후 이거 어제 주말에 낮잠 한참 자고도 3분컷으로 기절했어요... 오늘 또 도전해봅니다 오늘은 꽤 피곤하지만... 헤헤 감사합니당
수면제 니드라 영상 감사합니다.
덕분에 영상 절반 정도 듣다가
모쪼록 오늘도 고요하게 숙면 취하셨기를 :)
하라는 거 그냥 다 무시하면서 잠 들어요 요새 이거 못 들으면 잠 못 잠 요가니드라만 듣고 있슴다 충성충성
모쪼록 편안한 평안한 밤 보내시길 기원합니다 :)
짧고 쉬운 요가시퀀스 몇 개 하고 아침이지만 니드라로 마무리. 아무때나 그냥 해도 좋아요.
저는 십년넘게 정자세로 잠을 잔 적이 없었어요! 왠지 모르게 옆으로 누워야만 잠이 들더라구요. 근데 요가니드라 하고나서부터 잠에 들기 쉬워질뿐만아니라 정자세로 잘 수 있게 됐어요!!🎉
하하 저도 바로 누워자는 게 좀처럼 쉽지 않았습니다만, 요가 수련을 이어가며 아주 괜찮은 정도의 수면을 취하고 있어요. 참고로 모두가 다 각자의 체형이 있기에 숙면을 위한 최고의 자세는 다 다를 거예요 :)
정말 마법처럼 잠들었어요. 👍🏻👍🏻
간만에 니드라네요
감사합니다
찾아주셔서 감사합니다 :) 요가니드라 수련으로 평온하셨으면 해요 ! 나마스떼
스트레스 주던게 끝났음에도 생각이 많아져 잠에 들지 못 하는 날이 지속되어 다시 찾아왔어요.🙇♀️
잘 때 뿐만 아니라 평소에도 잡생각 걱정을 멈출 수 있게 도와주는 니드라 부탁해도 괜찮을까요
요가니드라 수련 영상을 다양하게 준비해두었습니다. 다른 영상으로 시도해보심이 어떨까요 :)
몸 한쪽도 다 끝내지 못하고 잠들어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ친구들이나 가족들에게 추천해주는데 뒤에 순서를 말을 못해줘옄ㅋㅋㅋㅋ완전 강추
가끔불면증때메 힘들어하는데 완전 꿀잠자요👍
이것만 들으면 꿀잠 자요ㅜㅜ
헉 잠 못들고 있었는데 새로운 요가니드라!!!! 너무 좋아요 👍👍
잠 못이루는 밤, 요가니드라 수련이 딱 알맞은 도움을 줄 수 있기를 !!
요가니드라 좋아요
저도 요가니드라 수련이 참 좋아요 !
요가니드라 너무좋아요..♡
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목소리 정말♡
정말 도움이됩니다
몸은 피곤한데 잠은 잘 못들어서 몇개월내내 고생했는데 이영상 알게되고 매일 잠에 잘 듭니다 정말 감사합니다
잠들기 전 자주 하는 영상 중 하나. 요가소년님 혹시 스트릿우먼파이터 보시나요? 그 프로그램에 나오는 댄서 립제이 분께서 오늘 이 영상을 추천하셨어요. 내가 좋아하는 사람들의 교집합같아서 뭔가 신기했답니다. 오늘은 일찍 눈이 떠졌는데 밤은 아니지만 생각난 김에 하러 왔어요. 10월도 잘 부탁드립니다. 나마스떼🙏🏻🤍
어머어머 어머어머 세상에 !! 신기하네요 ㅎㅎ 저도 새로운 10월, 잘 부탁드립니다 !!
잠자리가 예민한 저에게 꿀같은 영상 ,,, 없어선 안 될 영상이 됐어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 오늘도 감사합니다!!
입면장애가 몇년 됐는데, 이건 내분비계에 이상이 생긴거라 현대 의학으로 못고친다고 하는군요. 약은 금방금방 내성이 생기는데다 효과가 있다가 없다가 제멋대로인데다 여러 부작용도 많아 이도저도 못하는 상황입니다. 잠드는 것이 이렇게 힘든일일줄이야.. 그래도 이영상을 보면 몸 이완에 도움이 많이 되는 듯 하여 꾸준히 보고있습니다. 항상 고맙습니다.
너무너무 다행이에요. 요가니드라 영상 재생하기 전에 '베드타임요가' 재생목록의 영상 중 기호에 맞춰 선택한 후 가볍게 몸을 풀어주시면 효과가 배가 될 거예요 :)
오랜만에 새로 올려주신 요가니드라 요즘 잘 듣고 있어요!! 날이 추워지니 자꾸 웅크리고 자고 있더라구요 ㅠㅠ 덕분에 한결 이완하며 편안하게~ 잘 자고 있는데 댓글 남기는 것이 늦었네요 ㅎㅎ 감사합니다!
수면 중에 겪는 긴장도 상당한 것 같아요. 요가 니드라 수련이 그 부분을 적잖이 완화시켜줄 수 있는 것 같습니다. 오늘도 귀한 잠, 편안한 쉼 가져가시기 바랍니다. 나마스떼
조아용
잘 살았다는 건
지금껏 우린 부귀영화를 누리며 사는 것이
잘사는 거라 여겨 왔지요
하지만 건강 재물 인맥 명예 지위 ㆍㆍ
이런 것들은 삶의 과정중에서
자신의 꿈을 이루는 데 쓰여지는
조건과 환경들일 뿐
진정으로 잘 살아온 삶이란
이웃과 사회와 나라와 인류를 이롭게 하는
보람되고 빛난 업적을 쌓음으로서
비로서 세인들로 부터 존중과 존경을 받게 되는 그러한 숭고한 삶이라 보며
대자연이 인연에 따라 내게 주신
건강 재물 인맥 명예 지위등은
그러한 삶의 높은 이념을 추구히는데 쓰여지는 도구이며 재료일 뿐이라 봅니다
♧ 유튜브 정법강의 공부노트 ♧
확실히 이완이되서 하늘에 붕 떠있는 느낌이 나는데요....잠에 들지를 않아요 ㅜㅜㅜ 저는 어떻게 해야하나요??
그러시군요. 그러면 이 전에 '베드타임 요가'로 분류된 재생목록의 영상 중 숙면으로 안내하는 수련 영상으로 가볍게 몸을 움직인 후에 다시 요가니드라 수련을 해보시는 게 어떨까 싶어요 :)
명상한다고 듣기 시작했는데 몸을 편하게 풀고난 뒤 기억이 하나도 없음
와 언제 끝난거지 왜 아침이 된거지??
이건....15분 아니라 3분이면 기절할 것 같아요 ㅎㅎ
우리 모두 긴장으로부터 멀어지길 바라는 마음으로 만들어 공유합니다 :)
요가소년님은 주무실때 배게를 사용하지 않으신가요?
베개를 사용할 때도 있고 그렇지 않을 때도 있습니다 :)
전 잘때 이걸 거의 키고 자는데요.. 몇달동안 그렇게했는데 아침에 눈 뜨면 폰은 자동 잠금 되어있어요(아이폰12) 다들 그런가요? 이게 언제 잠금 처리 될까요???
안녕하세요 혹시 옆으로 누운 자세로는 수행하면 안될까요?
되도록 바로 누워서 수련해주셔요. 베개를 사용하셔도 괜찮습니다 :)
이거 영상 끝날때 광고 없애는 법 있나요? 항상 잠들었다가 광고듣고 깨네... 광고 넘 싫다...
이 요가니드라는 바디스캔과 아주 비슷해보이네요 혹시 바디스캔이라면 바디스캔이 수면도구인지 궁금합니다
의식순환의 단계는 요가니드라 수련에서 늘 중요하게 생각하는 것 중 하나랍니다. 몸과 마음의 이완을 목적으로 하는 것인데요. 그 영향으로 편안한 수면을 야기할 수 있기에 사용한 제목입니다 :)
@@yogaboyofficial 아 그렇군요 알겠습니다 ~^^
지금 시각 am2:53 이제 자장
15:29
목소리는편안하고좋은데난안되네..ㅜ
잠들었다가 광고때문에 깨요...
댓글보고 알았는데....왼쪽도하는거였나요....?
하하 언젠가 경험하실 거예요 !
23.03.28
원래 생식기 부분에도 힘이 들어가는 느낌이 들어가나요 ..?
불필요한 긴장 때문에 신체 특정 부위에 불편한 느낌이 생길 수 있는 것 같아요. 가볍게 몸을 움직이며 불편한 느낌이 사라지기를 가만히 기다려주시기 바랍니다.
오른쪽 콧구멍 할때 왠지모르게 웃김
저도 자꾸 그부분이 너무 웃겨요 ㅋㅋ
매번 듣는 데도 말이죠 ~
15:29