De verdad que llevo casi dos semanas haciendo este ejercicio junto a otra rutina de cintura y brazos ( hago un dia la de brazos y este video, y otro el de cintura y este video) y estoy viendo cambios muy buenos, suerte a tod@s que logren su objetivo :))
*RUTINA -Mariposas x10 -Círculo con pierna estirada x10 -Sumo squat abriendo y cerrando las piernas x20 -Squats x20 -De pie estirar la pierna recta a los lados x20 -Descanso de 30 segundos -Se repite todo -Descanso de 30 segundos -Se repite todo -Los ejercicios se hacen sin parar hasta finalizar todos los ejercicios y llegar al descanso de 30 segundos *IMPORTANTE* Realizarlo de 2 a 3 veces por semana Comer bien, sin una dieta muy baja en calorías ya que si queremos aumentar músculos debemos comer. No recuerdo si lo dijo, pero tomen al menos 2 litros de agua al día Suerteeeee! Dentro de un mes diré mis resultados, haré un reto de 3 meses así que cada mes diré los aveces, like para no olvidarme
Llevo una semana haciendo tus rutinas y de verdad me encantan , siento el trabajo , no sé porque no había encontrado tus rutinas antes , de verdad las amo ❤️
Eh estado haciendo este ejercicio y con otros 4 más y un masaje en el abdomen y caderas antes de dormir y si está funcionando, llevo 2 días haciéndolo y ya tiene más forma mi cintura y mi abdomen está un poco plano, No se rindan!!
hola.!!, solo para decirles que yo llevo un mes y medio haciendo esta rutina de ejercicio y de verdad si sirve muchísimo, he notado algunos cambios muy buenos :).
Si sirven dalu yo en mi rutina e incluído alguno de estos ejercicios y si funciona obviamente con el paso del tiempo no en pocos días solo con disciplina ❤️ gracias
La verdad mi cuerpo es delicado, si hago ejercicios después de caminata, veo resultados rápidos pero si me descuido me engordo fácilmente, quizás es porque no he tenido hijos que mi cuerpo responde así, veo resultados muy rápidos. Gracias a ti por esta rutina.
Siempre veo a gente que empieza dando sus resultados por día y nunca acaban, así que aquí me presento yo que soy completamente fiable Día 1: Todo normal XD Día 2: No lo he hecho porque sali y estaba muy cansada jeje Día 3: Para ser sincera,menudas agujetas Día 4: WOWOWOWOWOWOWOOWWO Vale,no estoy mintiendo,noto mis caderas como un poco mas anchas y hace que mi cintura se vea más pequeña.Los hip dips aún están claramente,pero osea WTF esto funciona demasiado rápido jajaja Día 5: Hoy no he podido hacerlo,pero siento que me está ayudando Día 6: Todo normal Día 7: No puedo hacer deporte porque hoy me he vacunado y me duele todo 💅 Día 8: Tampoco he echo nada,me sigue doliendo mucho el brazo - Me he informado sobre lo que me habéis dicho en los comentarios y a partir de ahora lo voy a hacer los Lunes y Jueves :) Jueves: No veo resultados,pero aún es muy pronto y es verdad que al hacerlo solo 2 veces por semana me siento mucho más fuerte y con ganas a la hora de hacerlo Jueves: Todo como siempre,con ese mini cambio que vi hace tiempo Lunes: Todo normal Jueves: Vale...no estoy exagerando cuando os digo que veo mis caderas mucho más redondas.Antes mis hip dips eran muy notables pero ahora es como si casi no se vieran.Estoy muy muy impresionada
@@stephanyp.5323 La verdad no hago ninguna dieta,más que nada porque suelo comer muy bien.Simplemente el truco es comer mucha variedad,frutas y verduras sobre todo.Da igual si comes mucho mientras sea sano. Que también está bien comer guarrerías de vez en cuando jajaja,de echo,creo que eso me ayuda mucho
No veo que nadie ponga sus resultados así que lo hare yo hoy es 9 de enero: obvio tengo hipdips, los veo el 10 de marzo Porque este año es el chido tengo metas que alcanzar y lo hare, si bien he visto videos en donde los fisioterapeutas hablan acerca de que los Hipdips no se quitan por si solos ni haciendo ejercicios porque ya es algo anatómico pero puedes hacer los ejercicios y hacer que estos se oculten un poco y la única manera de que desaparezcan definitivamente es quirúrgicamente pero pues..., deséenme suerteeeee, los veo pronto. besos hermosas ustedes pueden lograr todo lo que se propongan, recuerden ustedes son los únicos que ponen sus limites. BESOSSSS
Videos como este nos demuestran que no siempre es necesario ir al gym para conseguir un cuerpo de ensueño. Solamente necesitamos voluntad, entusiasmo y de una gran instructora e inspiración como Dalú 🔥😎
Exactamente puedes lograr muchas cosas en casa yo dure 2 años llendo al gym y ya no pude ir :( y continue en casa y he visto muchos resultados 😍😍😍 a pesar de que no levanto el mismo peso y me encanta mi cuerpo el chiste es nunca dejar de hacer y tener fuerza de voluntad aveces me da flojera pero me veo en el espejo y veo los cambios que he tenido y eso me ayuda a no rajarme jeje buen dia :)
Nel we yo dure 2 meses haciendo las rutinas de Dalú y nunca mire cambios en mi cuerpo :/ y peor por qué me aburre hacer ejercicio por qué al final no consigo lo que quería ;|
@@ldiazdiaz5237 por más que te favorezca si no haces ejercicio o tienes una mala alimentación no habrá buen cuerpo y con el tiempo se verá más, pero hay unos o unas que no tienen buena genética y no se ven igual a las que si la tienen por mas ejercicio que hagan
1 día : 4:11 2 día : 8:47 3 día : Acabe pero con pausas :) 4 día : 8:47, ya no avanzaba :( 5 día : 11:45 jeje 6 día : ACABE :3 7 día : acabe jijija 8 día : Acabe :) 9 día : listoo jeje 10 día : completado 🤙🏿 11 día : Acabe, psdt: lo hago pasando 2 días
@@iamsindy924 en el poco tiempo q hice si me formó un poco más de cadera pero más me formó q aumentar, nose si funcione mejor ya q hice poco tiempo actualmente empeze a ir al gym hace una semana
Hola empecé está rutina hoy 30 enero voy a ir actualizando Domingo: me dolió como la muerda pero se sintió rico soy muy flaca y mis caderas son puro hueso necesito cambios
Bueno, empiezo hoy, y inclui esta rutina 3 días a la semana, 3 días abdomen, y empezaré a tomar mucha agua y a comer carbohidratos. Estaré dando resultados cada semana, por si les interesa 💞
Hola dalú , primero agradecerte por ese vídeo😙 , era justo lo que buscaba , podrías hacer un vídeo de comidas , desayunos y/o cenas para combinar con esos ejercicios y así tener mejores resultados porfavor😢
Dejaré aquí mi proceso, 💪♥️ Dia 1 : fue menos pesado de lo que creía 😁 Día 2 : me sentí bien con los ejercicios. Día 3 : me dolió bastante ¿ será por que lo combine con otra rutina para piernas ? 🤔 Día 4 : seguimos !!!! 💪 Aún no veo resultados, apenas llevo poco tiempo Día 5 : sigo , aún no veo resultados ( se que esto no es magia y se debe tener paciencia).💪 Día 6 : seguimos pues !!!!!! Día 7 : se quiere suicidar ¡¡¡¡ duele hasta el infinito !!! Día 8 : todo en orden , sin resultados Día 9 : continuó!!!!!!!! Día 10 : culmine la rutina sin mayores novedades . Quiero contarte lo que me pasó ayer: personalmente odio lo Jeans por que me hacen ver como si tuviera " patas de pollo" , es decir ,sin caderas , pero ayer me puse uno y al alzarse la blusa note que mi cuerpo ya no es tan chato , vi algo de forma en mis caderas 💪♥️... ¡¡Por fin veo resultados sutiles!! Día 11 : seguimos metiéndole duro y feo ejejejejejejej Día 12 : creo que debo mejorar mi alimentación :v
Debes descansar al menos un día para que tus gluteos y piernas crezcan si le metes todos los días no funciona ya que estas es quemando y no dejar descansar el músculo , buena fibra y una execelente alimentación .
Tengo 4 meses haciendo estos ejercicios tanto en casa como en gym con maquinas y más peso y certifico que el cambio es muy notorio. Gracias por este video 🤗
Hola! El ejercicio ayuda mucho a levantar la cola 🍑 (glúteo medio sobre todo) los hip dips en si no se soluciona al 100% porque eso tiene más que ver con estructura ósea y no músculo. Lo que ayuda más a equilibrar el triangulo invertido es afinar la cintura. Da un poco equilibrio visualmente. Pero me ha ido bien con este tipo de ejercicios para mejorar la forma de glúteos.
Estos son los ejercicios q busco comenzaré desde hoy 11septiembre y nos veremos el 11 del siguiente mes soy muy flaca . Pero se q estos ejercicios me ayudarán mucho yo también deseo q todos los q hacen el ejercicio lo logren VAMOS CHICAS ✨
Yo lo voy a intentar desde mañana voy a ir subiendo mis resultados poco a poco por los comentarios, aparte de estos ejercicios he escogido una rutina para la cintura y una de espalda. Y también voy a controlar mi alimentación:)
@@Jimenaalvvv cansado pero lo ando intentando también lo complementado con ejercicios de espalda y cintura y me ha ayudado bastante. También en mi desayuno tomar tres o cuatros huevos crudos ayuda
Sabias que los hip dips no se pueden cambiar ni eliminar ya que son provocados por la forma osea de nuestras caderas. Simplemente son ejercicios para Piernas y glúteos pero no eliminaran los hip dips 🙄🙄🙄
Hoy es el día uno y estoy completamente sudando y estoy felíz porque pude realizar todo el ejercicio correctamente subiré un vídeo con los resultados cuando pasen más días....
Importante dejen descansar el músculo 3 dias y comer proteinas y aminoácidos, pueden comer un poco de grasa en los desayunos y almuerzos mientras no lo combinen con azucar, frutas y arinas no pasa nada
Holaa, vengo a dejar mis resultados. Yo estoy haciendo estos ejercicios todos los dias sin descanso para ver resultados antes Dia 1: me mori y sude mucho, dolio Dia 2: no me dolio tanto y segui sudando muchísimo, ibviamente no vi resultados Dia 3: tenia unas agujetas terribles, me dolian el abdomen y las piernas, pero se hizo Dia 4: noté resultado, ya estaban mas rellenos los huecos de las hip dips, estoy super contenta. Hoy no tenia agujetas y no me dolio nada, pero si sude demasiado y me quede sin aire casi JSJAJSH Dia 5: Se me olvido, ademas me quede dormida pronto y yo los hago a la madrugada😭 Dia 6: Note mas resultado. Acabe temblando y chorreando a sudor, pero se hizo Dia 7: Casi no podia respirar al terminar el ejercicio, pero otro dia mas completo Dia 8: Si pude respirar y no dolio nada😭💪🏻
Día 1✅ Día 2❌ No pude hacerlos Día 3✅ Siento mi cuerpo más duro jeje Día 4✅ Día 5✅ Día 6✅ Día 7✅ Día 8❌ Día 9✅ Día 10 ✅ Día 11❌ Día 12✅ Día 13❌ Día 14✅ Día 15✅ Día 16✅ Día 17✅ Día 18✅ Día 19✅ Día 20✅ Día 21✅ Día 22✅ Día 23❌ Día 24❌ Día 25❌ Día 26✅
Dalu me encantan tus rutinas de ejercicios son geniales y efectivos yo estoy consumiendo pan integral y se me a bajado un poco de los muslos que me aconsejas gracias querida Dalu bendiciones
Gracias, Gracias Muchas Gracias Nena hermosa desde hace mucho tiempo quería que subiera una rutina de estas 😘😘😘 Eres mi super super Fitness Favorita 😍😍😍
Comienzo: 28/05/24 estaré realizando esta rutina dos veces por semana durante un mes semana 1: martes:✅ jueves: semana 2: martes jueves semana 3: martes jueves semana 4: martes jueves
Voy a empezar (junto con otras rutinas. Es decir, hago todas mis rutinas en un mismo día jjejej) Día 1:✅ (me duelen las piernas) Día 2:✅ Día 3:no hice por qué se me fué la ❌luz xD Día 4:❌no tube tiempo Día 5:✅estoy sintiendo como trabaja
Que es recomendable comer o empezar a comer cuando uno quiere lograr este tipo de cuerpo al menos ver resultados? Eh estado hacienso rutinas de ejercicios y si, ví resultados pero siento que no me estoy alimentando correctamente. Y es algo que veo nesesario a la hora de uno querer logar "ese objetivo del cuerpo que queremos". Pero nose como empezar ayuda jeje
Avena, arroz, aguacate, ensaladas donde incluyas verduras verdes (espinacas, acelgas, lechuga, pepino etc) comer carne, huevo, leche, pescado, atún, almendras, cacahuates, plátanos, papaya etc bajarle un poco a las grasas ya que eso se va al estómago y no ayuda al músculo , también puedes incluir capsulas como suplemento alimenticio tipo biotina, hay unas muy completas pero se me olvido el nombre ayudan mucho a la recuperación del músculo te recomiendo más esas que las de polvo Realmente no es necesario dejar de comer lo habitual solo incluirle a tu comida diaria lo que mencione arriba
Había empezado a hacerla creo que el 27 de enero pero, hoy la voy a empezar de cero. Lunes y jueves la voy a hacer. Lunes: me duelen mucho las caderas ya que recién empiezo. Jueves: termine de hacer los ejercicios y literal me quedo doliendo todo lo que es la cadera.
Bueno ya pasó el mes, recomiendo mucho estos ejercicios porque realmente me encantaron mis resultados,si funciona y asta t crese las pompis pero no mucho, recomiendo hacerlo un día si y uno no ya q es muy pesado,y por las noches,estoy fascinada,pero recuerda q todo lleva su tiempo chica no t rindas tu puedes✨
Hola yo ya quedé súper flaca no puedo aumentar mis piernas ni mes caderas ya llevo como un año si ya veo tonificado pero no cresen yo creo que por qué no como lo suficiente pienso ..... Quiero un consejo
Te recomiendo el canal de "Trab academy" y el canal de "Jesús López trainer", en ellos encontrarás videos que hablan de el aumento de masa muscular, al igual de qué ejercicios son buenos para hipertrofiar el músculo, los dos canales son muy buenos.
Que tipo de dieta o alimentos me recomendarias?? Yo soy muy delgadita y aunque no me considero vegeteriana, siempre termino comiendo frutas y verduras pero ya estoy en mi estapa que quiero verme con mas volumen
Bien lo estare intentando desde ahora, vamos a ver si logramos. Fuerza a todos, crean en ustedes mismos. Dia 1: pues me duele todito pero vale la pena sisisi.
Ok y que calorías debo consumir para q se agranden bueno yo las hago y todo pero no sé para que se endurezcan, muchos dicen q no sirve esto que no es así , pero como poco pues me lleno pronto así y si como pero simplemente no ceno a veces no quiero ysolo cómo ligero fruta un jugo o atún.
Dalu!!! Donde compras tus coordinados deportivos??? Yo tengo cesárea vertical y horizontal y si no uso leggins a la cintura se me ve y la verdad me causa mucha inseguridad no hago ejercicio agusto solo me cuido que no se salga nada. ☹ por favoooor!!! TE QUIERO Y TE ADMIRO, POR QUE ERES MI INSPIRACIÓN!!! 🥰 GRACIAS
Disculpa pero estás haciendo mal las sentadillas 1. No se puede enviar para adentro las rodillas porque es lesivo 2. Alzabas mucho los talones cuando subías y bajabas Aparte de que hasta donde se ve en el video no empezaste haciendo ejercicios de movimiento para activar las fibras musculares y las articulaciones (esto último realmente no es tan necesario mencionar ya que tu video ofrece aumentar glúteos y piernas más no otro tipo de ejercicios pero personalmente recomiendo que los hagan para prevenir lesiones o dolores articulares después de entrenar :) Un saludo
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/n.gif)
Solo vengo a aclarar que estos ejercicio me han mostrado un resultado muy notorio ya en 4 días y créanme estoy muy contenta
Los haces diario?
@@katiadanielasalinassantana8974 si bueno se debe descansar así que descanso sábado y domingo que son días en los que no puedo hacer la rutina
@@condorcallohuancaguadalupe2430 pero esta rutina la haces todos los días?
Hola cómo vas con los ejercicios??
ya voy en el 3 dias VAMOOOOOOO
De verdad que llevo casi dos semanas haciendo este ejercicio junto a otra rutina de cintura y brazos ( hago un dia la de brazos y este video, y otro el de cintura y este video) y estoy viendo cambios muy buenos, suerte a tod@s que logren su objetivo :))
Disculpa, si te funcionó de verdad? No quiero hacerme ilusiones 😔
*RUTINA
-Mariposas x10
-Círculo con pierna estirada x10
-Sumo squat abriendo y cerrando las piernas x20
-Squats x20
-De pie estirar la pierna recta a los lados x20
-Descanso de 30 segundos
-Se repite todo
-Descanso de 30 segundos
-Se repite todo
-Los ejercicios se hacen sin parar hasta finalizar todos los ejercicios y llegar al descanso de 30 segundos
*IMPORTANTE*
Realizarlo de 2 a 3 veces por semana
Comer bien, sin una dieta muy baja en calorías ya que si queremos aumentar músculos debemos comer.
No recuerdo si lo dijo, pero tomen al menos 2 litros de agua al día
Suerteeeee! Dentro de un mes diré mis resultados, haré un reto de 3 meses así que cada mes diré los aveces, like para no olvidarme
@Trolle Luna Si eres principiante sii, solo una vez al dia, por 2 o 3 veces a la semana
Puntito ,yo también regreso en un mes
@@Rebecca-zr9lj ¿ cómo t va ?
Como te fue?
Ganaste tu like jajaja
Llevo una semana haciendo tus rutinas y de verdad me encantan , siento el trabajo , no sé porque no había encontrado tus rutinas antes , de verdad las amo ❤️
Hola, ¿me podrías decir que tipo de alimentación llevas?
Eh estado haciendo este ejercicio y con otros 4 más y un masaje en el abdomen y caderas antes de dormir y si está funcionando, llevo 2 días haciéndolo y ya tiene más forma mi cintura y mi abdomen está un poco plano, No se rindan!!
Podrías decir lo que estás haciendo pliss
hola.!!, solo para decirles que yo llevo un mes y medio haciendo esta rutina de ejercicio y de verdad si sirve muchísimo, he notado algunos cambios muy buenos :).
y los hip dips
Que tipo de cambios viste?
Que cambios viste??
Mi proceso, empiezo 2 de Enero 2024.
1er día :estiy super cansada incluso sude y si sentí el dolor.
Me gustó. Porque no solo sirve para moldear sino para flexibilidad de la cadera y acomodarla si tenemos malas posturas en nuestro día a día
Si sirven dalu yo en mi rutina e incluído alguno de estos ejercicios y si funciona obviamente con el paso del tiempo no en pocos días solo con disciplina ❤️ gracias
Pero si los hip dips son genéticos 🤔
@@electrowawwowsup obviamente no se van a ir nunca, pero al hacer crecer el glúteo da esa imágen de que no están más por el crecimiento del mismo.
@@lataaaaaa eso es muy cierto, llevo al menos un año trabajando y he visto mejoras pues es genético y lleva tiempo
también ayuda a que crezca la pompa??
Una pregunta ,estos ejercicios se hacen todos lo días o se descansa?
La verdad mi cuerpo es delicado, si hago ejercicios después de caminata, veo resultados rápidos pero si me descuido me engordo fácilmente, quizás es porque no he tenido hijos que mi cuerpo responde así, veo resultados muy rápidos. Gracias a ti por esta rutina.
Siempre veo a gente que empieza dando sus resultados por día y nunca acaban, así que aquí me presento yo que soy completamente fiable
Día 1: Todo normal XD
Día 2: No lo he hecho porque sali y estaba muy cansada jeje
Día 3: Para ser sincera,menudas agujetas
Día 4: WOWOWOWOWOWOWOOWWO Vale,no estoy mintiendo,noto mis caderas como un poco mas anchas y hace que mi cintura se vea más pequeña.Los hip dips aún están claramente,pero osea WTF esto funciona demasiado rápido jajaja
Día 5: Hoy no he podido hacerlo,pero siento que me está ayudando
Día 6: Todo normal
Día 7: No puedo hacer deporte porque hoy me he vacunado y me duele todo 💅
Día 8: Tampoco he echo nada,me sigue doliendo mucho el brazo
- Me he informado sobre lo que me habéis dicho en los comentarios y a partir de ahora lo voy a hacer los Lunes y Jueves :)
Jueves: No veo resultados,pero aún es muy pronto y es verdad que al hacerlo solo 2 veces por semana me siento mucho más fuerte y con ganas a la hora de hacerlo
Jueves: Todo como siempre,con ese mini cambio que vi hace tiempo
Lunes: Todo normal
Jueves: Vale...no estoy exagerando cuando os digo que veo mis caderas mucho más redondas.Antes mis hip dips eran muy notables pero ahora es como si casi no se vieran.Estoy muy muy impresionada
Y luego
@@luanaruiz7943 a penas lleva 3 días xd
oh, ¿estás haciendo alguna dieta o sigues comiendo lo que normalmente comes? c;
@@stephanyp.5323 La verdad no hago ninguna dieta,más que nada porque suelo comer muy bien.Simplemente el truco es comer mucha variedad,frutas y verduras sobre todo.Da igual si comes mucho mientras sea sano.
Que también está bien comer guarrerías de vez en cuando jajaja,de echo,creo que eso me ayuda mucho
@Chelsea Junco Muchas gracias por decírmelo!Lo tendré en cuánta
Gracias Daluu!
Literalmente espere esta rutina tanto tiempo y porfin hoy la tengo❤😭
Lo has hecho . Te funcionaron
y si funciono?
@@wuonejo2 JSJSJS nunca la hiceeee
No veo que nadie ponga sus resultados así que lo hare yo
hoy es 9 de enero: obvio tengo hipdips, los veo el 10 de marzo
Porque este año es el chido tengo metas que alcanzar y lo hare, si bien he visto videos en donde los fisioterapeutas hablan acerca de que los Hipdips no se quitan por si solos ni haciendo ejercicios porque ya es algo anatómico pero puedes hacer los ejercicios y hacer que estos se oculten un poco y la única manera de que desaparezcan definitivamente es quirúrgicamente pero pues..., deséenme suerteeeee, los veo pronto. besos hermosas ustedes pueden lograr todo lo que se propongan, recuerden ustedes son los únicos que ponen sus limites. BESOSSSS
Cómo te fue?
@@estefania3278 ya ni les conté, me fue súper bien y se he visto un poco de cambios, seguiré así unos meses mas
Como vas?
¡Qué increíble! Una nueva rutina, muchísimas gracias hermosaa,desde ya la haré, Loveu, saludos y un fuerte abrazo
Yo viendo esto teniendo caderas, antes era mi inseguridad, ahora las amo💗😭
Videos como este nos demuestran que no siempre es necesario ir al gym para conseguir un cuerpo de ensueño.
Solamente necesitamos voluntad, entusiasmo y de una gran instructora e inspiración como Dalú 🔥😎
Dalu, cómo incluyes todas tu rutinas en la semana??
Exactamente puedes lograr muchas cosas en casa yo dure 2 años llendo al gym y ya no pude ir :( y continue en casa y he visto muchos resultados 😍😍😍 a pesar de que no levanto el mismo peso y me encanta mi cuerpo el chiste es nunca dejar de hacer y tener fuerza de voluntad aveces me da flojera pero me veo en el espejo y veo los cambios que he tenido y eso me ayuda a no rajarme jeje buen dia :)
@@sandracastillo7894 Creo que puedes implementar los ejercicios de cada rutina en la semana dependiendo de la parte del cuerpo que desees trabajar.
Nel we yo dure 2 meses haciendo las rutinas de Dalú y nunca mire cambios en mi cuerpo :/ y peor por qué me aburre hacer ejercicio por qué al final no consigo lo que quería ;|
@@UnapersonamasD La voluntad es lo que cuenta
Los ejercicios son magníficos, la constancia y disciplina son la clave para tener resultados!!!
Y la genética
@@carlosa2843 Cuando la genética te favorece , no necesitas nada mas😅
@@ldiazdiaz5237 por más que te favorezca si no haces ejercicio o tienes una mala alimentación no habrá buen cuerpo y con el tiempo se verá más, pero hay unos o unas que no tienen buena genética y no se ven igual a las que si la tienen por mas ejercicio que hagan
1 día : 4:11
2 día : 8:47
3 día : Acabe pero con pausas :)
4 día : 8:47, ya no avanzaba :(
5 día : 11:45 jeje
6 día : ACABE :3
7 día : acabe jijija
8 día : Acabe :)
9 día : listoo jeje
10 día : completado 🤙🏿
11 día : Acabe, psdt: lo hago pasando 2 días
Cómo te fue linda:) ?
@@iamsindy924 en el poco tiempo q hice si me formó un poco más de cadera pero más me formó q aumentar, nose si funcione mejor ya q hice poco tiempo actualmente empeze a ir al gym hace una semana
@@andreatorres6551 gracias mucha suerte en el gym ✨🥰
@@iamsindy924 graciasss 💗, igual mucha suerte!
Hola empecé está rutina hoy 30 enero voy a ir actualizando
Domingo: me dolió como la muerda pero se sintió rico soy muy flaca y mis caderas son puro hueso necesito cambios
vamos si se puede! suerte! :D
Cómo vas?😭
X2 😭
Vamos linda tu puedes😉
Bueno, empiezo hoy, y inclui esta rutina 3 días a la semana, 3 días abdomen, y empezaré a tomar mucha agua y a comer carbohidratos. Estaré dando resultados cada semana, por si les interesa 💞
1 mes ya... ¿Como vas?
Gracias por el video, yo antes era muy muy planita y después de unos meses he podido mejorar mucho
Hola dalú , primero agradecerte por ese vídeo😙 , era justo lo que buscaba , podrías hacer un vídeo de comidas , desayunos y/o cenas para combinar con esos ejercicios y así tener mejores resultados porfavor😢
Dejaré aquí mi proceso, 💪♥️
Dia 1 : fue menos pesado de lo que creía 😁
Día 2 : me sentí bien con los ejercicios.
Día 3 : me dolió bastante ¿ será por que lo combine con otra rutina para piernas ? 🤔
Día 4 : seguimos !!!! 💪 Aún no veo resultados, apenas llevo poco tiempo
Día 5 : sigo , aún no veo resultados ( se que esto no es magia y se debe tener paciencia).💪
Día 6 : seguimos pues !!!!!!
Día 7 : se quiere suicidar ¡¡¡¡ duele hasta el infinito !!!
Día 8 : todo en orden , sin resultados
Día 9 : continuó!!!!!!!!
Día 10 : culmine la rutina sin mayores novedades .
Quiero contarte lo que me pasó ayer: personalmente odio lo Jeans por que me hacen ver como si tuviera " patas de pollo" , es decir ,sin caderas , pero ayer me puse uno y al alzarse la blusa note que mi cuerpo ya no es tan chato , vi algo de forma en mis caderas 💪♥️... ¡¡Por fin veo resultados sutiles!!
Día 11 : seguimos metiéndole duro y feo ejejejejejejej
Día 12 : creo que debo mejorar mi alimentación :v
Que paso??? Notas cambios pequeños?
@@ariadnaperaltatejeda5553 no , aún no
No se hace diario!!!!
Q pasooooo
Debes descansar al menos un día para que tus gluteos y piernas crezcan si le metes todos los días no funciona ya que estas es quemando y no dejar descansar el músculo , buena fibra y una execelente alimentación .
Tengo 4 meses haciendo estos ejercicios tanto en casa como en gym con maquinas y más peso y certifico que el cambio es muy notorio. Gracias por este video 🤗
Segun tu crees que ayudaria a tener un cuerpo reloj de arena o ayudaria a un cuerpo triangulo invertido
Hola! El ejercicio ayuda mucho a levantar la cola 🍑 (glúteo medio sobre todo) los hip dips en si no se soluciona al 100% porque eso tiene más que ver con estructura ósea y no músculo. Lo que ayuda más a equilibrar el triangulo invertido es afinar la cintura. Da un poco equilibrio visualmente. Pero me ha ido bien con este tipo de ejercicios para mejorar la forma de glúteos.
siempre lloro haciendo esto, solo por querer tener ese cuerpo que tanto deseo cuando se que aunque me esfuerze no lo voy a conseguir
x2 y yo sabiendo que realmente los hip drips nunca se me van a ir
Ten fe 💙
Estos son los ejercicios q busco comenzaré desde hoy 11septiembre y nos veremos el 11 del siguiente mes soy muy flaca . Pero se q estos ejercicios me ayudarán mucho yo también deseo q todos los q hacen el ejercicio lo logren VAMOS CHICAS ✨
Vamos que se puede 💪
Como vas?
como vas?
@@jarex1063 El ejercicio es para aumentar masa en esa zona, un poquito de comprensión y atención no haría mal
@@jarex1063 Perder grasa de dónde? Pareciera que ya viste mi cuerpo y eres nutriólogo o entrenador, nada que ver jajajajaja
Yo lo voy a intentar desde mañana voy a ir subiendo mis resultados poco a poco por los comentarios, aparte de estos ejercicios he escogido una rutina para la cintura y una de espalda. Y también voy a controlar mi alimentación:)
como te ha ido con los ejercicios?
@@Jimenaalvvv cansado pero lo ando intentando también lo complementado con ejercicios de espalda y cintura y me ha ayudado bastante. También en mi desayuno tomar tres o cuatros huevos crudos ayuda
@@Moon-wt6gl Olis oye podrias pasar los videos/rutinas con lo que complementas 🥺 porfis
Hola cómo te ha ido con la rutina?
Dejaré aquí mi proceso.❤
Día 1: todo normal, pero si me dolía el cuarpo y ya no aguantaba más.
Qué tal?
@@ximenazamarripa384 día 2:no aguanto más y se rindio
@@Manteca-h9s JAKAKAKAJAJA yo
Sabias que los hip dips no se pueden cambiar ni eliminar ya que son provocados por la forma osea de nuestras caderas. Simplemente son ejercicios para Piernas y glúteos pero no eliminaran los hip dips 🙄🙄🙄
justo eso pensé
Si bien los hip Dips tiene que ver con los huesos,se pueden disminuir o rellenar con cirugía
Con cirugia pero no con ejercicios 😒
@@coachvidafitness y eso es lo que molesta que pongan vídeos con títulos e intenciones falsas
Concuerdo, por eso niñas a informarse y trabajar en el amor propio
Amigas yo veo cambios y hasta la cintura se me redujo 🥰
Hoy es el día uno y estoy completamente sudando y estoy felíz porque pude realizar todo el ejercicio correctamente subiré un vídeo con los resultados cuando pasen más días....
Gracias por compartir estos ejercicios, la felicito, muy linda su figura. Muy natural.
Hola Daluu!!!estaria bueno q subas ejercicios para cuando una esta con mestru y tamb trabajar de espalda cervical.besos
Copita menstrual y protector por si no te sentis tan cómoda
Hola daluui puedes hacer un vidoe poniendo un calendario de todos los ejercicios
ok, empezaré hoy, así que espero y tenga resultados sutiles
Dalu me encantan tus rutinas porque haces los ejercicios completos eso es una motivación grandísima Muchas gracias🥰🙋♀️🤗
Importante dejen descansar el músculo 3 dias y comer proteinas y aminoácidos, pueden comer un poco de grasa en los desayunos y almuerzos mientras no lo combinen con azucar, frutas y arinas no pasa nada
Holaa, vengo a dejar mis resultados.
Yo estoy haciendo estos ejercicios todos los dias sin descanso para ver resultados antes
Dia 1: me mori y sude mucho, dolio
Dia 2: no me dolio tanto y segui sudando muchísimo, ibviamente no vi resultados
Dia 3: tenia unas agujetas terribles, me dolian el abdomen y las piernas, pero se hizo
Dia 4: noté resultado, ya estaban mas rellenos los huecos de las hip dips, estoy super contenta. Hoy no tenia agujetas y no me dolio nada, pero si sude demasiado y me quede sin aire casi JSJAJSH
Dia 5: Se me olvido, ademas me quede dormida pronto y yo los hago a la madrugada😭
Dia 6: Note mas resultado. Acabe temblando y chorreando a sudor, pero se hizo
Dia 7: Casi no podia respirar al terminar el ejercicio, pero otro dia mas completo
Dia 8: Si pude respirar y no dolio nada😭💪🏻
Hoy 17 de septiembre empiezo con esta rutina , regreso en 1 mes ❤
Holaaa cómo vas?
Tuviste cambio
De verdad que explicas bn mi amiga deseo que Dios nos dé fuerzas para seguir haciendo ejercicios 😇😇
Justo lo que necesitaba, gracias Dalú! Saludos y abrazos desde La Paz BCS ✨💕
Hago todos tus vídeos me encantan te admiro mucho ✨♥️
Justo lo que necesito,gracias Dalú 💞💞
Día 1✅
Día 2❌ No pude hacerlos
Día 3✅ Siento mi cuerpo más duro jeje
Día 4✅
Día 5✅
Día 6✅
Día 7✅
Día 8❌
Día 9✅
Día 10 ✅
Día 11❌
Día 12✅
Día 13❌
Día 14✅
Día 15✅
Día 16✅
Día 17✅
Día 18✅
Día 19✅
Día 20✅
Día 21✅
Día 22✅
Día 23❌
Día 24❌
Día 25❌
Día 26✅
notaste cambios?
@@sofstfchzmln sii, mi cuerpo está más tonificado
Ja se siente el trabajo en los muslos y piernas 🎉🎉🎉
Si hago estos ejercicios, tambien me crece la pierna? Es que no quiero que me crezca la pierna😭😭😭😭
Excelente, gracias preciosa, incluiré esta rutina en la de piernas y glúteos que hago.
sinceramente recien arranco el primer dia y quede super canzada la verdad nunca hice ejercisio esta es la primer vez pero tengo muchas espectativas😄
me hiciste sudar y quedar casi muerta, dios gracias reynaaaaa!!!
Dia 1:en una semana subo los resultados. Obvio que no va a haber mucho ya que voy a hacer dia por medio que es lo ideal.
Estoy aquí para recordar*
Hoy empecé:
día 1: completo, me duele todo, pero si se puede :)
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Vamos daleeee
Hola,cómo está? La dejaste?
Te amo, justo lo que necesitaba 😭😘
Dalu cada día que pasa eres más HERMOSA💗💗💗💗💗
Dalu me encantan tus rutinas de ejercicios son geniales y efectivos yo estoy consumiendo pan integral y se me a bajado un poco de los muslos que me aconsejas gracias querida Dalu bendiciones
te bajó el muslo la rutina?
@@sofstfchzmln hola amiga es el pan integral adelgaza y como q uno pierde masa muscular gracias amiga saludos y bendiciones 🙏🙏🙏😘😘❤️❤️
Gracias, Gracias Muchas Gracias Nena hermosa desde hace mucho tiempo quería que subiera una rutina de estas 😘😘😘 Eres mi super super Fitness Favorita 😍😍😍
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1✅ Si esta un poco cansada la rutina
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Muchas gracias e visto mucho resultados con esta rutina en poco tiempo logrado mucho
Desde mañana empiezo en 60 día vuelvo y les cuento , me descargare el vídeo así siempre lo tengo
Comienzo: 28/05/24
estaré realizando esta rutina dos veces por semana durante un mes
semana 1:
martes:✅
jueves:
semana 2:
martes
jueves
semana 3:
martes
jueves
semana 4:
martes
jueves
Holaaa voy a hacer esta rutina por 5 días para ver si hay cambio
Dalu te amo !!!
Hola dalú,empeZe el 16 de junio espero ver resultados,vuelvo el 16 de julio y 16 de agosto♥️💪
Hola notaste cambios?
Sirve hacer los ejercicios con banda elastica?
Cuanto carbohidrato hay que comer a diario para que haga efecto ???
Gracias!
Voy a empezar (junto con otras rutinas. Es decir, hago todas mis rutinas en un mismo día jjejej)
Día 1:✅ (me duelen las piernas)
Día 2:✅
Día 3:no hice por qué se me fué la ❌luz xD
Día 4:❌no tube tiempo
Día 5:✅estoy sintiendo como trabaja
Lo puedo hacer con banda para trabajar mejor el músculo?
Muchas gracias Dalu excelente rutina de ejercicios!
Que es recomendable comer o empezar a comer cuando uno quiere lograr este tipo de cuerpo al menos ver resultados?
Eh estado hacienso rutinas de ejercicios y si, ví resultados pero siento que no me estoy alimentando correctamente. Y es algo que veo nesesario a la hora de uno querer logar "ese objetivo del cuerpo que queremos". Pero nose como empezar ayuda jeje
Yo también quiero saber 😔
Yo igual aver si nos dejan los tipos de alimentos que podemos consumir :(
Avena, arroz, aguacate, ensaladas donde incluyas verduras verdes (espinacas, acelgas, lechuga, pepino etc) comer carne, huevo, leche, pescado, atún, almendras, cacahuates, plátanos, papaya etc bajarle un poco a las grasas ya que eso se va al estómago y no ayuda al músculo , también puedes incluir capsulas como suplemento alimenticio tipo biotina, hay unas muy completas pero se me olvido el nombre ayudan mucho a la recuperación del músculo te recomiendo más esas que las de polvo
Realmente no es necesario dejar de comer lo habitual solo incluirle a tu comida diaria lo que mencione arriba
Los implementaré en mi rutina de abdomen en el gimnasio,comienzo mañana haré martes,jueves y sábado,en una semana regresó :)
Cm te fue?
que fue ?
estos sirven para principiantes?
Había empezado a hacerla creo que el 27 de enero pero, hoy la voy a empezar de cero.
Lunes y jueves la voy a hacer.
Lunes: me duelen mucho las caderas ya que recién empiezo.
Jueves: termine de hacer los ejercicios y literal me quedo doliendo todo lo que es la cadera.
Yo tambien empezare hoy!🥰
@@Valesita_8888 Suerte!!🍀
Día 1 yess
Día 2 yess
Día 3 yess
Día 4 yess
Día 5 yess
Día 6 descanso
Día 7 yess
Día 8 yess
Día 9 yess
Día 10 yess
Día 11 descanso
Días 12 yess
Bueno voy a hacer este ejercicio hoy 5 d enero y voy a volver para decirles mís resultados el próximo 5 d febrero (en un mes).
Cómo te está yendo?:0
falta un día!
Cm te fue?
Bueno ya pasó el mes, recomiendo mucho estos ejercicios porque realmente me encantaron mis resultados,si funciona y asta t crese las pompis pero no mucho, recomiendo hacerlo un día si y uno no ya q es muy pesado,y por las noches,estoy fascinada,pero recuerda q todo lleva su tiempo chica no t rindas tu puedes✨
En conclusión si sirve 👍🏼
En la segunda serie ya no aguntaban mis piernas, ya me temblaban...pero terminamos el ejercicio🙌.
No tengo los huecos en las caderas pero tengo más cadera en una q la otra, creen q pueda hacer qué las dos estén igual?
Hola yo ya quedé súper flaca no puedo aumentar mis piernas ni mes caderas ya llevo como un año si ya veo tonificado pero no cresen yo creo que por qué no como lo suficiente pienso ..... Quiero un consejo
Te recomiendo el canal de "Trab academy" y el canal de "Jesús López trainer", en ellos encontrarás videos que hablan de el aumento de masa muscular, al igual de qué ejercicios son buenos para hipertrofiar el músculo, los dos canales son muy buenos.
Holaaa ,me encantan tus vídeos y me encantan mucho 💗💗
Que tipo de dieta o alimentos me recomendarias?? Yo soy muy delgadita y aunque no me considero vegeteriana, siempre termino comiendo frutas y verduras pero ya estoy en mi estapa que quiero verme con mas volumen
Me encantó tu rutina, espero mejorar en la celulitis que tengo en los glúteos!!
2 veces por semana!!
Comienzo hoy
Bien lo estare intentando desde ahora, vamos a ver si logramos. Fuerza a todos, crean en ustedes mismos.
Dia 1: pues me duele todito pero vale la pena sisisi.
como vas
Cómo vas amiga?
Que paso no has actualizado ?? 😩
Aún sigues con los ejercicios?
@@pwjduw :((
Yo soy delgada solo quiero darle forma a mi cuerpo,si lo intento 1semana tendré resultados ?
Empiezo voy regreso en un mes a decirles los resultados, recalcó yo no hago dieta like de recordatorio
Te fue bien??
¿También trabaja glúteos? 🤔🤔🤔
No entendi la sentadille, es levantando tambien el talón ?? Esque en una sentadilla los levantas y haces otra sentadilla y no los levantas...
🤗🤗 gracias por compartir tú rutina y claro que lo voy hacer mil gracias! 😘
Hola, me gustaría saber si vas al gimnasio y cuál es tu rutina ?
Ok y que calorías debo consumir para q se agranden bueno yo las hago y todo pero no sé para que se endurezcan, muchos dicen q no sirve esto que no es así , pero como poco pues me lleno pronto así y si como pero simplemente no ceno a veces no quiero ysolo cómo ligero fruta un jugo o atún.
La verdad eres mi adoración. Me facina tus ejercicios y amo ver tu cuerpo
Dalu!!! Donde compras tus coordinados deportivos??? Yo tengo cesárea vertical y horizontal y si no uso leggins a la cintura se me ve y la verdad me causa mucha inseguridad no hago ejercicio agusto solo me cuido que no se salga nada. ☹ por favoooor!!! TE QUIERO Y TE ADMIRO, POR QUE ERES MI INSPIRACIÓN!!! 🥰 GRACIAS
Me encantan tus rutinas ❤️
Wow realmente me quede sin aire al hacer esos ejercicios definivamente funcionarán NO LO DUDO.
está rutina afecta el tamaño del muslo?
Para seguir este tipo de rutinas que tonifiquen, que tipo de dieta tengo que hacer?
Siiiii 💞💞💞amo tus rutinas
Exelente gracias
Disculpa pero estás haciendo mal las sentadillas
1. No se puede enviar para adentro las rodillas porque es lesivo
2. Alzabas mucho los talones cuando subías y bajabas
Aparte de que hasta donde se ve en el video no empezaste haciendo ejercicios de movimiento para activar las fibras musculares y las articulaciones (esto último realmente no es tan necesario mencionar ya que tu video ofrece aumentar glúteos y piernas más no otro tipo de ejercicios pero personalmente recomiendo que los hagan para prevenir lesiones o dolores articulares después de entrenar :)
Un saludo
Osea que si es recomendable o no?
Antes de ello dalú, debo hacer activación de glúteos para trabajar el glúteo mayor ?
lo hare x'd
dia 1: hecho, me canse demasiado v':
Hola, me preguntaba, cuántas veces a la semana debería hacerse este ejercicio?
Con una sola vez por semana de trabajo bien intenso tiene, además de comer buena proteina y tener un buen tiempo de descanso y recuperación.
@@jackyangelcolombia Muchísimas gracias.
@@whoisvicky1290 con gusto. Yo ando en ese trabajo.
Yo diría que es mejor 2 o 3 días a la semana, descansando entre ellos.