조깅을 30분 하신다면, 뛰는 게 가능하신 것 같은데요. 심박계보고 뛰어 보신 적 있으신가요? 최대유산소심박수를 계산해 보고 그 심박수 넘지 않게 한 번 뛰어보세요. 그리고 그 심박수로 30분 이상 뛰는데 크게 무리가 없다면, 30분 주4~5회를 추천합니다. 그리고 1개월 정도 뛰었는데, 무리가 없다면, 5~10분 정도 늘려보시고.. 꾸준히 늘려서 1시간 정도까지 늘려보세요~
@@박정선-b9p 안녕하세요. 문의주셔서 감사합니다~ 이미 달리기 고수이신 것 같은데요. 최대유산소심박수가 128이라는 말씀이시죠? 달린 거리로만 저강도 고강도를 따질 수는 없습니다. 달리면서 심박수가 얼마나 올라갔는지 살펴봐야 하는데요. 가민이나 스마트워치를 착용하고 계시다면, 결과에서 평균심박수를 한 번 보십시오. 그 심박수가 128이하이면, 저강도구요. 150 이상 올라가면, 고강도로 보면 될 것 같습니다. 달리면서 심박수를 체크하면서 달리셔야 저강도/고강도를 인지할 수 있습니다~^^그런데 조깅 때는 심박수 122 전후 유지하고 달리는 게 좋을 것 같습니다. 운동할 때 주당 운동시간의 80%는 조깅에 할애하고, 20% 정도는 인터벌, 템포런 등 고강도, 무산소 달리기를 포인트로 진행하면, 부상없이 주력도 많이 올라갈 수 있습니다. 더 궁금한 점 있으시면, 문의주십시오~ 건강하세요!!
예전에는 운동을 열심히 하다 결혼하고 아기 키우고 하다보니 운동부족에 몸도 무거워지고 해서 4월초부터 달리기 시작했습니다. 처음에는 무작정 3키로 5키로 달렸는데 찾아보니 저강도 운동 존2운동이 있는데 이 구간에서 운동을 하면 많은 도움이 된다고 해서 찾다보니 이 영상과 존2관련 영상을 접하게되어 문의 드립니다. 이 영상에서 저의 저강도는 계산해보면 180-37-5(그룹2.운동 불규칙)= 138이 나옵니다. 여기서 존2 운동이 그럼 138 정도로 뛰면되는건지요 삼성 워치를 차고 뛰면 심박수가 구간2 라고해서 112~129로, 구간3는 130~148로 자동 계산되어 나오는데 여기에 맞춰 존2를 뛰어야되는지 존3가 쓰레기 구간이라는것을 들었는데 어느 정도 심박수로 뛰는게 좋은지 궁금합니다.
안녕하세요! 최대유산소심박수는 저강도를 할 때 넘지 않는 게 좋은 심박수입니다. 달리기를 해보면, 심박수가 쉽게 오르락내리락 하기 때문에, 최대유산소심박수보다 5~10정도 낮은 심박수를 목표로 하는 것이 좋습니다. 저같은 경우는 최대유산소심박수가 136이고, zone2는 113~131입니다. 편안한 조깅을 할 때는 평균 심박수를 130정도를 타겟으로 잡고 운동하고, 고강도 운동을 위한 웜업을 할 때는 120부터 서서히 올려서 136까지 올리면서 웜업을 하기도 합니다. 시계에서 제시하는 심박존 구간이 조금씩 차이가 있어서 너무 거기에 신경을 많이 안 쓰셔도 될 것 같습니다. 질문해주신 분의 심박 데이터만 가지고 판단하기는 조금 아쉬운 부분이 있지만, 부상이나 만성질환이 없으시다면, 평소 조깅이라면, (평균)125~129정도를 기준으로 한 번 운동해 보시면 좋지 않을까 생각됩니다. 운동량을 조금 올리고 싶다면, (평균)133정도까지 올려봐도 좋을 것 같습니다. 이론적인 수치들은 이론일 뿐이고, 스스로 달려보면서 느끼고, 판단해야 하는 부분이 많습니다. 그리고 심박계의 정확도도 문제가 될 수 있는데요. 그래서 달리면서 호흡, 심박, 통증을 느껴보고, 달린 후 몸의 상태, 불편함 등을 잘 살피면서 꾸준히 하는 것이 좋을 것 같습니다. 저강도유산소운동 결코 힘들지 않습니다!!
![노인을 위한 근력운동 [유산소, 코어강화] -새길병원 이대영 병원장 , 피트니스 정래중 코치](http://i.ytimg.com/vi/G19Ch16THQk/mqdefault.jpg)
좋은 영상 감사합니다 ^^
시청해 주셔서 감사합니다!!
오~ 요즘 저강도 러닝 관심 있어서 채널 이것 저것 보다가 강사님 설명듣고 완전 이해했습니다.😅
이제 모든 준비를 다. 했으니 뛰러
나가기만 하면 될 것 같아요.
다른 내용 강의도 찾아 볼게요.
감사합니다.
도움되었다니, 감사합니다. 요즘 생업 때문에 영상은 못 올리고 있는데, 조만간 좋은 정보 계속 만들어보겠습니다!!
유익하게 영상 잘보고 갑니다!! 👍
봐주셔서 감사합니다!
저강도 유산소 운동 시간과 횟수는 어느정도 추천하세요?영상 잘 봤어요. 걷기 매일 30분, 조깅 일주일 두번 30분하고 있어요.
조깅을 30분 하신다면, 뛰는 게 가능하신 것 같은데요. 심박계보고 뛰어 보신 적 있으신가요? 최대유산소심박수를 계산해 보고 그 심박수 넘지 않게 한 번 뛰어보세요. 그리고 그 심박수로 30분 이상 뛰는데 크게 무리가 없다면, 30분 주4~5회를 추천합니다. 그리고 1개월 정도 뛰었는데, 무리가 없다면, 5~10분 정도 늘려보시고.. 꾸준히 늘려서 1시간 정도까지 늘려보세요~
나이 58살 입니다 심박수 128 입니다 8.5킬로 뛰는데요 고강도 운동 인가요 9킬로 달려요 몸 풀리면요 헬스장 런닝머싱 한십분 10킬로 달 려요 40대 중반에는 50분 10킬로 달렸는데요 풀코스 기록은 4시간 13분 입니다
@@박정선-b9p 안녕하세요. 문의주셔서 감사합니다~ 이미 달리기 고수이신 것 같은데요. 최대유산소심박수가 128이라는 말씀이시죠? 달린 거리로만 저강도 고강도를 따질 수는 없습니다. 달리면서 심박수가 얼마나 올라갔는지 살펴봐야 하는데요. 가민이나 스마트워치를 착용하고 계시다면, 결과에서 평균심박수를 한 번 보십시오. 그 심박수가 128이하이면, 저강도구요. 150 이상 올라가면, 고강도로 보면 될 것 같습니다. 달리면서 심박수를 체크하면서 달리셔야 저강도/고강도를 인지할 수 있습니다~^^그런데 조깅 때는 심박수 122 전후 유지하고 달리는 게 좋을 것 같습니다. 운동할 때 주당 운동시간의 80%는 조깅에 할애하고, 20% 정도는 인터벌, 템포런 등 고강도, 무산소 달리기를 포인트로 진행하면, 부상없이 주력도 많이 올라갈 수 있습니다. 더 궁금한 점 있으시면, 문의주십시오~ 건강하세요!!
@@absquad_GL 감사 합니다
좋은 영상 강의 감사드립니다
좋은 피드백 감사드립니다!! 열심히 하겠습니다!
예전에는 운동을 열심히 하다 결혼하고 아기 키우고 하다보니 운동부족에 몸도 무거워지고 해서 4월초부터 달리기 시작했습니다.
처음에는 무작정 3키로 5키로 달렸는데 찾아보니 저강도 운동
존2운동이 있는데 이 구간에서 운동을 하면 많은 도움이 된다고 해서 찾다보니 이 영상과 존2관련 영상을 접하게되어 문의 드립니다.
이 영상에서 저의 저강도는 계산해보면
180-37-5(그룹2.운동 불규칙)= 138이 나옵니다.
여기서 존2 운동이 그럼 138 정도로 뛰면되는건지요
삼성 워치를 차고 뛰면 심박수가 구간2 라고해서 112~129로, 구간3는 130~148로 자동 계산되어 나오는데 여기에 맞춰 존2를 뛰어야되는지 존3가 쓰레기 구간이라는것을 들었는데 어느 정도 심박수로 뛰는게 좋은지 궁금합니다.
안녕하세요! 최대유산소심박수는 저강도를 할 때 넘지 않는 게 좋은 심박수입니다. 달리기를 해보면, 심박수가 쉽게 오르락내리락 하기 때문에, 최대유산소심박수보다 5~10정도 낮은 심박수를 목표로 하는 것이 좋습니다. 저같은 경우는 최대유산소심박수가 136이고, zone2는 113~131입니다. 편안한 조깅을 할 때는 평균 심박수를 130정도를 타겟으로 잡고 운동하고, 고강도 운동을 위한 웜업을 할 때는 120부터 서서히 올려서 136까지 올리면서 웜업을 하기도 합니다. 시계에서 제시하는 심박존 구간이 조금씩 차이가 있어서 너무 거기에 신경을 많이 안 쓰셔도 될 것 같습니다. 질문해주신 분의 심박 데이터만 가지고 판단하기는 조금 아쉬운 부분이 있지만, 부상이나 만성질환이 없으시다면, 평소 조깅이라면, (평균)125~129정도를 기준으로 한 번 운동해 보시면 좋지 않을까 생각됩니다. 운동량을 조금 올리고 싶다면, (평균)133정도까지 올려봐도 좋을 것 같습니다. 이론적인 수치들은 이론일 뿐이고, 스스로 달려보면서 느끼고, 판단해야 하는 부분이 많습니다. 그리고 심박계의 정확도도 문제가 될 수 있는데요. 그래서 달리면서 호흡, 심박, 통증을 느껴보고, 달린 후 몸의 상태, 불편함 등을 잘 살피면서 꾸준히 하는 것이 좋을 것 같습니다. 저강도유산소운동 결코 힘들지 않습니다!!
여러분 생각보다 심박은 많이 쉽게 오릅니다. 걷는 정도로 가볍게 런닝하는 느낌이 첫 시작일 것 입니다. 몸에 적응하고 속도 늘리는건..진짜 천천히..최소 3개월 단위로 속도 올리기?
피라미드 쌓기처럼 강한 몸통을 올리기
네~ 맞습니다. 심박에 따라 걷거나 뛰면 되는데요. 생각보다 속도가 빨리 안 올라갑니다. 천천히 6개월 정도 길게 보고 걷기부터 시작하면 됩니다!! 속도를 임의로 올리지 않고, 심박에 따르면 안전합니다!
심박수 맞쳐두면 속도가 자동으로 가감되는 트레드밀 있었으면
한국제품이었나요? 저는 그런 기능 있는 제품이라면, 저도 궁금하네요. 혹시 생각나시면 저도 알려주세요~
@@absquad_GL 아시는업체 있으면 소주한잔대접하시면서 만들어달라 해주세요