트리거쌤 루틴 바꾸고 사이즈랑 중량 늘어가는거 보고 깜짤 놀랐습니다! 맨날 조져질때까지 운동 했는데 성장이 지속적으로 일어나려면 다음번 운동시 쌩쌩할정도로 회복 될수있는 강도 설정과 충분한 회복이 엄청 중요한걸 느낍니다! 처음 봤을땐 부위별 세트수가 적다고 느꼈는데 막상 하다보니 주어진 무게와 횟수를 심리적 실패지점까지 진행하니 강도가 세서 굳이 이운동 저운동 털릴때까지 하는건 그냥 트래쉬세트가 되는것 같더라구요 초점을 초과회복에 맞추니 깨닫는게 아주 많아요! 너무 만족하며 운동하고 있습니다! 감사합니다!!
저도 운동 시작 초창기 이 분 영상 보고 도움 많이 받았는데 8~9년쯤 된 것 같네요. 그 땐 풀업 1개였는데 지금은 사람 자체가 강해져서 근기능이나 심폐지구력은 누구에게도 자신있어졌고 더불어 프로복서도 됐고, mma 파이터도 됐네요. 우연히 알고리즘에 떠서 반가워서 들어왔는데 정말 도움 많이 받고 감사했습니다.
트리거님 7달 루틴대로 2달가까이 진행중입니다. 솔직히말하면 고작 운동초보인 내가 주 3회 운동가지고 정말 살이 빠지고 근육이 붙을까 싶었는데 진짜 되네요.... 체중 78에서 71까지, 근육량은 2키로 늘리고 체지방 9키로 뻈습니다. 무료로 이렇게 좋은루틴 풀어주셔서 정말 감사합니다. 복근 생기고 자랑할만한 몸 되면 또 덧글달겠습니다 화이팅! %인바디 인증도 가능
안녕하세요 트리거님, 역시 돌고 돌아 트리거님인 것 같습니다. 운동을 처음 시작하고 영상으로 도움 많이 받으면서 나름 중급자라 생각하는 단계에서 매번 최대치로 밀고 당기고 쉬는 걸 줄였던 것 같습니다. 운동이 점점 스트레스로 다가오고 즐겁지 않던 시기에 트리거님 영상을 다시 보게 됐고 루틴을 따르다보니 다시 노동처럼 느껴지지 않고 운동이 즐거워졌습니다. 추운 겨울 항상 건강하시고 즐거운 연말 보내세요!!!!
안녕하세요~ 트리거쌤 운동영상보면서 운동에 재미붙이던 헬린이 입니다. 내용과 관계는 무관하지만 다음영상 제작이나 조언을 얻고싶어서 댓글 달아봅니다! 주3일 5세트 운동하면서 따라하고 있었는데요. 안 좋은 자세였는지 데드리프트 하다가 허리를 삐끗하고 말았네요 ㅠ 어릴떄부터 허리가 좀 약해서 허리강화하고 근육을 키우고 싶은 목적이 있었는데 운동에 슬슬 재미를 붙이고있는데 다쳐서 조금 걱정이 됩니다. 이것저것 찾아보니 데드리프트,스쿼트는 허리에 독이 될 수 있다고 하네요 혹시 이런 허리디스크나 허리가 안좋은 사람이 허리를 강화하고 근육을 키울 수 있는 루틴이 있을까요? 조금 나아지면 머신위주로 운동하면서 괜찮아지면 저중량으로 다시 차근차근 해볼 생각이긴 하지만 무게를 안올릴수는 없으니 괜히 시간만 아까운게 아닐까 생각도 들구요 안하는것보단 좋겠지만 트리거썜이 추천해주시는 방향이 있다면 큰 도움이 될 것 같습니다 !!!항상 감사합니다!!
실패지점 찍는 게 뭔가 후련한 느낌도 있음. 실패지점 까지 하지 말아야한다, 해야한다, 말들이 많은데 주장하는 양측 다 보면 몸들이 엄청 좋음. 그렇다면 전 그냥 둘 다 나름의 논리가 있는 좋은 주장들이구나 생각하고, 개인적으로 더 마음에 드는 쪽을 선택하겠음. 경험상으로는 실패 지점 찍는 게 몸이 더 잘자라는 느낌이어서, 저는 걍 매번 실패지점 찍음.
안녕하세요 트리거님! 너무 너무 잘보고 있습니다. 저는 현재 시즌8주기화 루틴을 진행중인데 질문이 있어서요! 혹시 살짝 답변해주실 수 있을까요? 현재 저는 키: 180 몸무게: 84 체지방: 14%, 근육량은 42.5kg정도입니다. 저는 로우 풀리 케이블이랑 45도 케이블로우 등은 자세가 안정적이지 않은데 그냥 무게를 적게하고 15회로 할까요 아니면 8회정도로 하면서 근비대기의 목적에 맞게 수행할까요?
트리거님 안녕하세요 저는 1년동안 식단같은거 없이 운동만 조금씩 해오던 학생입니다 이번에 제가 린매스업 다이어트를 해볼까 생각이 들어 3년전에 올리신 영상을 바탕으로 린매스업 칼로리를 계산하고 식단을 대충 구성해보니 체중대비 단백질 그람수 148g의 칼로리를 다 빼도 1640 칼로리나 남고 이 남은 칼로리로 지방과 탄수를 채워야 한다는건데 계산을 해보니 흑미햇반 4공기에서 5공기가 나오는데 탄수를 이렇게 많이 먹어도 되나요? 너무 궁금합니다 귀찮으시겠지만 긴글 읽어주시고 답해주시면 정말 감사드릴것 같습니다
대근육은 주 1회 4~6세트를 강한 스트레스 주는 무게로 해야 초과회복 한다는 사실은 이해가 갔는데요 그외에 소근육 즉 팔 어깨 같은 부위는 더 해야하지 않을까요..? 소근육도 주1회 강한 자극으로 충분하다기에는 회복이 더 빠른거같아서요 주3회 운동 사이에 유산소 나 소근육 데이를 넣는거는 별로 인가요??
28주 주기화 트레이닝 질문이 있습니다. 군 복무 중 운동하다 우연히 발견하여 활용하고 있는데 1. 세트 당 횟수는 연속적인 개수인지 하다가 잠시 쉬었다 이어서 해도 시간 안에 수행했다면 인정인지 궁금합니다 2. 케이블 로우 경우는 시간 안에 양쪽 팔을 다 하는 건지 한쪽 팔만 수행했을때 시간인지 궁금합니다❤
그래서 재밌느거 같음 그리고 애초에 방향성이 다르죠 네츄럴 운동법을 가르치는 분이랑 로이더로 성공하신 분이 가는 보는 길이 같을순 없겠죠 그리고 크게 보면 주장하는 바는 같구요 "본인이 근성장을 일으킬만큼 충분히 무거운 무게로 운동을 해라" 휴식관점을 어떻게 해석하냐가 조금 다른거지 큰결은 같아요 그리고 트리거님도 용어는 안쓰셨지만 탑세트 개념도 설명해주셨구요
헬스장경력 5개월 헬린인데요 처음부터 5분할로 하다가 최근 트리거님 영상보고 부위별 주2회 자극을위해 2분할로하는데 하루 해당 부위 운동을 한8~10세트만 정도만해도 근육통이 완전회복까지 약 4일정도걸립니다. 왠만하면 실패지점까지 하려고 노력하는편이고 모든 부위가 4~5일마다 운동하는날이 돌아옵니다. 5분할대비 볼륨양이 좀적은데.. 어쨋든 근육통은 잘오니까 잘 되가고있는걸까요?
실패 지점 까지 하지 않아도 된다 라고 생각 하는 사람들이 있다는게 더 놀랍군요. 그 분들은 몸은 실제로 보면 어떠할지 궁금합니다 ㅎㅎㅎ 아 실패 지점 까지 하지 않는 경우가 있긴 한데, 하루 쉬어도 컨디션이 회복 안 될 경우엔 무게를 좀 낮추거나, 컨디션 좋을때 처럼 볼륨을 많이 안 채우고 그냥 유지만 하자 느낌으로 운동 하기는 합니다. 꾸준히 하는것도 중요 하잖아요. 너무 회복이 안됐다 느낄 경우에는(요즘 처럼 날이 너무 습해서 힘이 잘 안 붙는 경우) 이틀 쉬기도 하고 그래요. 안 느는것 같아도, 풀업 자세 제대로 하고 3,4개 하다가 시간 지나서 한번에 7개도 가능 해지기도 하고 바벨 로우도 50 겨우 했다가 70 넘기기도 하는거 보면 몸이 참 신기하기도 하고 운동 만큼 몸으로 좋은 결과 보여주는 것도 많이 없다 느낍니다.
이번에 디로깅 기간에 가족 여행을 가는 바람에 본의아니게 영향 섭취를 상당히 초과해서 했는데, 당연히 베도 나왔지만 몸 자체가 커지는 느낌을 많이 받았습니다. 항상성의 교란이라는게 어떤 말인지 알 것 같은 것이, 몸에 부하를 강하게 가하고 대신 디로딩을 자주 가지니까 몸이 거기에 적응하려고 안간힘을 쓰는게 느껴졌습니다.
그게아니라 애초에 이 영상을 찍으시는 이유가 영상 초반 댓글들 보면 "트리거님처럼 매세트 실패지점까지 밀어 붙이면 비효율적인거 아니냐?" 에 대한 답을 하시는 것 같고 요새 내츄럴 트렌드가 회복이 중요하다고 다들 어느정도 알고 있지만 상급자(트리거님 처럼 구력 10년 넘어가시는 분)는 너무 몸을 사릴게 아니라 항상성 교란이 올 정도의 강도(심리적 실패지점)가 어느정도 필요하다는 것을 말하시네요.
![어깨 운동! 어깨 근육을 키우려면 이것 부터 연습하세요! [어깨 이 영상만 보면 됩니다. E01]](http://i.ytimg.com/vi/HxH2aRL3-QA/mqdefault.jpg)
![근육 만들고 싶으면 ‘회복 프로그램’ 꼭 돌리세요! [몸 좋아지는법]](/img/n.gif)
트리거쌤 루틴 바꾸고 사이즈랑 중량 늘어가는거 보고 깜짤 놀랐습니다! 맨날 조져질때까지 운동 했는데 성장이 지속적으로 일어나려면 다음번 운동시 쌩쌩할정도로 회복 될수있는 강도 설정과 충분한 회복이 엄청 중요한걸 느낍니다! 처음 봤을땐 부위별 세트수가 적다고 느꼈는데 막상 하다보니 주어진 무게와 횟수를 심리적 실패지점까지 진행하니 강도가 세서 굳이 이운동 저운동 털릴때까지 하는건 그냥 트래쉬세트가 되는것 같더라구요 초점을 초과회복에 맞추니 깨닫는게 아주 많아요! 너무 만족하며 운동하고 있습니다! 감사합니다!!
영상 계속 안올리시면 트리거짐 직접 찾아가겠습니다
이제 유튜브 안하시나요? 도움 많이 받앗는디
저도 운동 시작 초창기 이 분 영상 보고 도움 많이 받았는데 8~9년쯤 된 것 같네요. 그 땐 풀업 1개였는데 지금은 사람 자체가 강해져서 근기능이나 심폐지구력은 누구에게도 자신있어졌고 더불어 프로복서도 됐고, mma 파이터도 됐네요. 우연히 알고리즘에 떠서 반가워서 들어왔는데 정말 도움 많이 받고 감사했습니다.
트리거님 언제오세요 ~ 주3회 28주 루틴 정말 잘이용하고있습니다 감사합니다
트리거아죠씨..어디가셨어여..
트리거아저시 뭐하세요 건강히 잘지내시죠
맞음 최근에 실패지점까지 가는게 오히려 근성장에 도움된다는 논문도 새롭게 나옴 제프 니파드가 말하드라...근데 개인적으로 안전하게 프리는 rpe 8 9정도로 피로도 조절하면서 점진적으로 힘을 늘리는데 초점을 두고, 머신에서 실패지점까지 가는걸 추천;;
트리거님 요즘 왜 영상이 안올라오나요..?일이 있으신건가요??
트리거님 안녕하세요
직장인 구독자입니다
트리거님 시즌8 루틴 정말 잘 사용하고 있습니다
깊은 감사인사 드립니다
트리거님!! 요새 영상이 안올라와서 혹시 무슨일이 있으신가해서 걱정됩니다😢 바쁘신거라면 그래도 다행이고, 무슨 일 없으시길 바랍니다!!!
진짜 나만 알고싶다 ㅠㅠ 최고임그냥
참 인상이 좋으신분
트리거님 7달 루틴대로 2달가까이 진행중입니다. 솔직히말하면 고작 운동초보인 내가 주 3회 운동가지고 정말 살이 빠지고 근육이 붙을까 싶었는데
진짜 되네요.... 체중 78에서 71까지, 근육량은 2키로 늘리고 체지방 9키로 뻈습니다. 무료로 이렇게 좋은루틴 풀어주셔서 정말 감사합니다. 복근 생기고 자랑할만한 몸 되면 또 덧글달겠습니다 화이팅!
%인바디 인증도 가능
열시미 따라가보는중입니다!
트리거님 요즘 활동 안하시나요?
트리거 형님 으데가싰노
보고싶습니다 트리거 쌤
최고 감사합니다 bb
안녕하세요! 영상 잘 봤습니다.
전에 아슈와간다 드셨던 건 효과 보셨습는지요??
감사합니다
항상 많이 배웁니다 트리거님!!
피지컬 100 3편에 무조껀 나오셔야 합니다. 제가 피디놈한테 꼭 추천할께요. 아저씨 무시하지마!! 에서 아저씨로 나오셔야 합니다. 유투브 계속 해주세요
역시 정통파 헬스유튜버 트리거관장님!
트리거 아저시 건강하시죠
정선근 교수님과 더불어 무조건 믿고 따르는 트리거 형님
트리거 형님 그립습니다...잘 계실거라 믿습니다 나아아아!!!!
감사합니다!!!
트리거쌤 프로그램 따라가면서 열심히 운동하고 있습니다!! 점진적 과부하를 몸으로 체감하고 있어서 너무 만족하고 있습니다 감사합니다 : )
하나 궁금한 점이 월, 수, 금 3일 운동하는 사이 쉬는 날에 고강도 유산소(배드민턴)를 병행해도 될까요?
안녕하세요 트리거님, 역시 돌고 돌아 트리거님인 것 같습니다. 운동을 처음 시작하고 영상으로 도움 많이 받으면서 나름 중급자라 생각하는 단계에서 매번 최대치로 밀고 당기고 쉬는 걸 줄였던 것 같습니다. 운동이 점점 스트레스로 다가오고 즐겁지 않던 시기에 트리거님 영상을 다시 보게 됐고 루틴을 따르다보니 다시 노동처럼 느껴지지 않고 운동이 즐거워졌습니다. 추운 겨울 항상 건강하시고 즐거운 연말 보내세요!!!!
트리거님 돌아오세요 ㅠㅠ 수많은 운동유튜버들중 진또배기 유튜버인데....
주3회루틴으로 효과많이 보고있음니다..
효과가있나여?? 주3회로??
안녕하세요~ 트리거쌤 운동영상보면서 운동에 재미붙이던 헬린이 입니다.
내용과 관계는 무관하지만 다음영상 제작이나 조언을 얻고싶어서 댓글 달아봅니다!
주3일 5세트 운동하면서 따라하고 있었는데요. 안 좋은 자세였는지 데드리프트 하다가 허리를 삐끗하고 말았네요 ㅠ
어릴떄부터 허리가 좀 약해서 허리강화하고 근육을 키우고 싶은 목적이 있었는데 운동에 슬슬 재미를 붙이고있는데 다쳐서 조금
걱정이 됩니다. 이것저것 찾아보니 데드리프트,스쿼트는 허리에 독이 될 수 있다고 하네요 혹시 이런 허리디스크나 허리가 안좋은 사람이 허리를 강화하고 근육을 키울 수 있는 루틴이 있을까요?
조금 나아지면 머신위주로 운동하면서 괜찮아지면 저중량으로 다시 차근차근 해볼 생각이긴 하지만 무게를 안올릴수는 없으니 괜히 시간만 아까운게 아닐까 생각도 들구요
안하는것보단 좋겠지만 트리거썜이 추천해주시는 방향이 있다면 큰 도움이 될 것 같습니다 !!!항상 감사합니다!!
와 저 헬린인데 우연히 알고리즘 통해서 영상 접햇는데 진짜 알짜배기 영상모음집이네요 댓 보니까 최근영상 안올리시는것같은데 얼룽 돌아오세요ㅠㅠ!!!돌아오기전까지 저도 헬린이를 벗어나보겠습니다☺️
운동을 월수금 이렇게 하루의 간격을 두고 하는게 베스트겠지만 그렇게 간격을 두고 하기 쉽지않다면 화수금 이런식으로 해도 크게 무리 없나요 ??
디로딩기간에도 크레아틴을 먹는게좋을까요
실패지점 찍는 게 뭔가 후련한 느낌도 있음.
실패지점 까지 하지 말아야한다, 해야한다, 말들이 많은데
주장하는 양측 다 보면 몸들이 엄청 좋음.
그렇다면 전 그냥 둘 다 나름의 논리가 있는 좋은 주장들이구나 생각하고,
개인적으로 더 마음에 드는 쪽을 선택하겠음.
경험상으로는 실패 지점 찍는 게 몸이 더 잘자라는 느낌이어서, 저는 걍 매번 실패지점 찍음.
오늘도 좋은영상 감사합니다!
마이크 멘처와 비슷한 이론들을 많이 말씀 하시네요 ㅎㅎ 큰 도움이 됩니다
안녕하세요 트리거님! 너무 너무 잘보고 있습니다. 저는 현재 시즌8주기화 루틴을 진행중인데 질문이 있어서요! 혹시 살짝 답변해주실 수 있을까요?
현재 저는 키: 180 몸무게: 84 체지방: 14%, 근육량은 42.5kg정도입니다.
저는 로우 풀리 케이블이랑 45도 케이블로우 등은 자세가 안정적이지 않은데 그냥 무게를 적게하고 15회로 할까요 아니면 8회정도로 하면서 근비대기의 목적에 맞게 수행할까요?
트리거님 안녕하세요
저는 1년동안 식단같은거 없이 운동만 조금씩 해오던 학생입니다 이번에 제가 린매스업 다이어트를 해볼까 생각이 들어 3년전에 올리신 영상을 바탕으로 린매스업 칼로리를 계산하고 식단을 대충 구성해보니 체중대비 단백질 그람수 148g의 칼로리를 다 빼도 1640 칼로리나 남고 이 남은 칼로리로 지방과 탄수를 채워야 한다는건데 계산을 해보니 흑미햇반 4공기에서 5공기가 나오는데 탄수를 이렇게 많이 먹어도 되나요? 너무 궁금합니다
귀찮으시겠지만 긴글 읽어주시고 답해주시면 정말 감사드릴것 같습니다
트리거님 안녕하세요! 요즘 많이바쁘신가봅니다 ㅠㅠ 영상도 새루틴도 궁금한데 혹시 다음영상 계획이 언제인지 알수있을까용?!
대근육은 주 1회 4~6세트를 강한 스트레스 주는 무게로 해야 초과회복 한다는 사실은 이해가 갔는데요 그외에 소근육 즉 팔 어깨 같은 부위는 더 해야하지 않을까요..? 소근육도 주1회 강한 자극으로 충분하다기에는 회복이 더 빠른거같아서요 주3회 운동 사이에 유산소 나 소근육 데이를 넣는거는 별로 인가요??
트리거님 운동한번하면 근육통이 5~6일은 가는데 근육통 그냥 참고하는게 좋을까요? 루틴대로 할려는데 근육통때문에 고민이에요
제가 어릴때부터 젓가락질은 기가막히게 잘해서
식사시간천천히 하라는 그런 이야기에서 젓가락으로 먹으면 천천히 먹을수있다~ 이런거 있는데
잘 빨리 먹습니다.
젓가락말고 덤벨을 잘 들었으면 소원이 없겠는데....ㅠㅠㅠ
트리거형님 어디가셨나요 ㅜ ㅜ
Nice one 👍😁👏
28주 주기화 트레이닝 질문이 있습니다.
군 복무 중 운동하다 우연히 발견하여 활용하고 있는데
1. 세트 당 횟수는 연속적인 개수인지 하다가 잠시 쉬었다 이어서 해도 시간 안에 수행했다면 인정인지 궁금합니다
2. 케이블 로우 경우는 시간 안에 양쪽 팔을 다 하는 건지 한쪽 팔만 수행했을때 시간인지 궁금합니다❤
트리거님 요즘엔 다섯세트 흔련 안하시나여? 전 예전 5세트면 충분하다 영상보고 그거만 하고있는데
트리거님 영상 잘 보고 있습니다 주기화 루틴 따라 잘 하고 있는데요 최근에 일하다 무릎을 다쳐서 스쿼트랑 데드리프트는 못 하겠드라구요ㅠㅠ 다른 운동으로 대체할 만 한 것이 있을까요??
다쳤으면 하체는 쓰지말아야죠 싹 나을때까지 상체만ㄱㄱ
결국 빡세게 해야되는데 쉽지 않네요.. 동기가 강해야 할듯
아 디로드 . . .혹시 트리거님 디로드를 무시하고 과부하를 계속 진행할시 근육양이 감소를 하나요? 과부하에 취해서 아드가 뿜뿜해서그런지 그걸 즐겼던거 같아서요 근성장은 없고 좀 줄어든거 같았거든요😅
이번 영상도 유익한 영상입니다 ㅎㅎㅎ 냐아~~~~~~👍💪😄😎😊
근육감소보다 운동 퍼포먼스 저하가 나타나지 않을까 싶습니다
@@hoon6038 그때를 생각해보면 수행능력은 그리 떨어지지 않았던거 같아요 셋트도 한셋트 더 했던거 같고요.영양때문에 그런거 같아요 수면하고 & 술 냐아~~😂
좋은 곳에서 원하시던 운동하시고 행복하게 지내고 계십니다.
다들 관심 가져주셔서 정말 감사합니다. 건강하세요 구독자님들.
언제돌아오시나요?
아조씨.. 보고시퍼용..
와… 2.3주를 그렇게 실패지점을 찍으시다니 … 너무 대단하세요…👍👍
과학적인건진 잘 모르겠지만 경험으로 안전바를 두고 일부러 네거티브 걸면서 했었습니다 깔리더라도 우선 버티면서 내려가는거에 집중하자 하고,
요즘 주4~5일 운동하라는
조초헬스가 뜨고있는데
주3일 3분할 트리거님도 이 기세를 몰아
영상 업로드 팍팍 부탁드립니다
쇼츠로 루틴만 찍어올려주셔도
노출빈도가 잦아져서 구독자 상승에 도움이 될 것 같아요!!
그래서 재밌느거 같음 그리고 애초에 방향성이 다르죠
네츄럴 운동법을 가르치는 분이랑 로이더로 성공하신 분이 가는 보는 길이 같을순 없겠죠
그리고 크게 보면 주장하는 바는 같구요
"본인이 근성장을 일으킬만큼 충분히 무거운 무게로 운동을 해라" 휴식관점을 어떻게 해석하냐가 조금 다른거지 큰결은 같아요
그리고 트리거님도 용어는 안쓰셨지만 탑세트 개념도 설명해주셨구요
ㄹㅇ 지금 트리거 기세 좋은데 영상 공장해야함 양대산맥으로 가보자가보자~
조초 네츄럴시절
헬스장경력 5개월 헬린인데요 처음부터 5분할로 하다가 최근 트리거님 영상보고 부위별 주2회 자극을위해 2분할로하는데 하루 해당 부위 운동을 한8~10세트만 정도만해도 근육통이 완전회복까지 약 4일정도걸립니다. 왠만하면 실패지점까지 하려고 노력하는편이고 모든 부위가 4~5일마다 운동하는날이 돌아옵니다.
5분할대비 볼륨양이 좀적은데.. 어쨋든 근육통은 잘오니까 잘 되가고있는걸까요?
정봉길2분할을 한번 참고해보면 좋을거 같습니다
충분히 잘하고 계신듯
선생님 타이머 어플 뭐 쓰시나요?
심리적실패지점을..,
아 하나더 하면 깔린다
할때 하나더 하는거 추천
일반인들 심리는 너무 빨리 심리적실패을 빨리 정함
그립습니다 건강히 잘 지내시길 ㅠㅜ
실패지점까지 가는게 더 효과가 좋다고 봐도 되는건가요 선생님
역시 트리거대왕님 이십니다.
저도 주기화를 이루면서 실패지점까지 운동 열심히 했더니 주기화를 이루면서 실패지점까지 운동 하는 사람이 되었습니다? 내 헛소리 입니다. 근데 상당히 중요한 내용인거 같아요.
그리고 제일 중요한건
미트리 마이프로틴 프리거 추천코드 확인❤
우와 트라거 행님 영상이 알고리즘에 뜬 게 거의 1년만인 것 같아요.. 유익한 영상 감사합니다!
아 오늘 스쿼트 100kg 10 못 넘겨서
당황했는데 이런거 때문이었나보군요!~
오늘도 역시 나하~
형님… 유투브 다시 돌아오십쇼…. ㅠㅠㅠ
멋져요
항상성의 교란
실패 지점 까지 하지 않아도 된다 라고 생각 하는 사람들이 있다는게 더 놀랍군요. 그 분들은 몸은 실제로 보면 어떠할지 궁금합니다 ㅎㅎㅎ
아 실패 지점 까지 하지 않는 경우가 있긴 한데, 하루 쉬어도 컨디션이 회복 안 될 경우엔 무게를 좀 낮추거나, 컨디션 좋을때 처럼 볼륨을 많이 안 채우고 그냥 유지만 하자 느낌으로 운동 하기는 합니다. 꾸준히 하는것도 중요 하잖아요. 너무 회복이 안됐다 느낄 경우에는(요즘 처럼 날이 너무 습해서 힘이 잘 안 붙는 경우) 이틀 쉬기도 하고 그래요.
안 느는것 같아도, 풀업 자세 제대로 하고 3,4개 하다가 시간 지나서 한번에 7개도 가능 해지기도 하고
바벨 로우도 50 겨우 했다가 70 넘기기도 하는거 보면 몸이 참 신기하기도 하고 운동 만큼 몸으로 좋은 결과 보여주는 것도 많이 없다 느낍니다.
트리거님 어디계신가요😢
슬퍼
돌아와주세요 ~~~~
이번에 디로깅 기간에 가족 여행을 가는 바람에 본의아니게 영향 섭취를 상당히 초과해서 했는데, 당연히 베도 나왔지만 몸 자체가 커지는 느낌을 많이 받았습니다. 항상성의 교란이라는게 어떤 말인지 알 것 같은 것이, 몸에 부하를 강하게 가하고 대신 디로딩을 자주 가지니까 몸이 거기에 적응하려고 안간힘을 쓰는게 느껴졌습니다.
안녕하세요 트리거님 대회준비할때도 브로콜리 하루 500g이상 먹어도 되나요?
물론입니다 대회준비 기간에 피로도가 높이 때문에 채소류 더 챙겨주어야 합니다.
답변감사합니다!
그럼 브로콜리 칼로리도 식단에 포함하시나요? 아니면 따로 계산은 안 하시나요?
형님 그립습니다 돌아와주세요 ㅠㅠ
부위당 매 세트 실패지점까지 가는데
(성공시 증량)
성장이 더딘걸 보니
중간에 디로드를 안하는게 이유가 될 수 있겠군요
1년동안 골격근량 정체기여서 혹시 몰라서 했는데 2달만에 골격근 2kg 늘음 짇짜 네추럴은 중량이 답인가보다
보고 싶습니다 ㅠㅠㅠ
마지막 세트시에 앞에 이뿐 누나가 스쾃을 하고 있어도 얼굴이 일그러지면서 욕이나올정도로 해야지 운동을 제대로 했다고 할수 있죠.
관장님 운동법으로 운동을 하고 있는데 워밍업은 하지않고 진행하나요?
웜업세트는 부상방지를 위해 꼭 진행해야 합니다.
근육학과 교수님...
트리거님 소식좀...
젓가락질 사연이 너무 슬퍼요 😢
보고싶어요 선생님
유튭 이제안하시나요...?😢😢
다시 올랴주세여 ㅠㅠ
근데 근육실패 지점 되기 전에 심리적실패 지점 다 느끼지 않나요? 무시하고 하다가 깔리거나 부분반복만 하고 끝내는 건데 말씀하시는거 보면 심리적실패지점이 더 어려운 것처럼 말씀하시는게 이해가 안되네요
그게아니라 애초에 이 영상을 찍으시는 이유가
영상 초반 댓글들 보면 "트리거님처럼 매세트 실패지점까지 밀어 붙이면 비효율적인거 아니냐?" 에 대한 답을 하시는 것 같고
요새 내츄럴 트렌드가 회복이 중요하다고 다들 어느정도 알고 있지만
상급자(트리거님 처럼 구력 10년 넘어가시는 분)는 너무 몸을 사릴게 아니라 항상성 교란이 올 정도의 강도(심리적 실패지점)가 어느정도 필요하다는 것을 말하시네요.
어딜봐도 심리적실패지점이 더 어렵다고 한적 없는데;; 심리적실패든 근육실패든 실패지점까지 어느정도 몰아붙이는 충격을 줘야할 필요가 있다 이말
그쵸. 심리적실패지점 < 근육실패지점 일 수밖에 없죠.
근데 제가 듣기로는 영상에서도 그런 요지로 설명되어서 뭔가 오해하신듯 하네요.
이 영상을 보고 마지막 세트를 탈진 전까지 몰아 붙였습니다
감사합니다. 이런 근육 성장의 원리같은 영상들을 많이 올려주셨으면 좋겠습니다.
아.. 하긴 뭐 필요한 건 다 말해놓긴 했지..
김민재 뮌헨 이적하고 몸좋아진거보소...
트리거 아저씨
어디가셧나여 ㅠㅠ
언제 오시나요 ㅠㅠ
트리거햄 어디가셨읍이까
형님 돌아와요
한대 맞고 바로 다음날 고친거 개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
젓가락질 설명 듣고 그게 맞는지 다시한번 생각하면서 울었습니다..😂
어깨 휴지챌린지라고 아시나요? 휴지 칸수 이용해서 어깨너비 측정하는건데 헬스유튜버분들도 많이 하더라구요. 트리거님 어깨가 진짜 넓어보이는데 한번 해주실수 있으신가요?
(빌더들조차 더 넓어보이려고 라인업잡고 휴지몸에 붙여서 재던데, 라인없이 휴지 쫙 펼쳐서 재주세요!)
부상입으셨나요
아저씨 요즘 뭐하세요
디로드가 뭔가요??
신경계 회복과 체조직의 초과회복을 목적으로
완전한 휴식 또는 가벼운 중량/유산소 정도로 휴지기를 가지는 걸 말해요
디로드 없이 계속 강행군 시 흔히 말하는 오버트레이닝이 오거나, 아니면 지금 말씀하시는 정체기가 옵니다.
ㅠ 빨리 돌아오셨으면