몸과의 대화를 잘해야합니다. 주3일이지만 컨디션에 따라서 주 2일밖에 못할수도 있습니다. 근육은 2주정도 쉰다고 근력이 약해지진 않으니 안심하시고 적당히 쉬시면 되셔요 다만 몸 컨디션이 안좋은건지 게으름인건지 구분을 잘해야합니다 일단 운동을 나갔는데 들수있는 무게가 줄었고 횟수또한 못채운다하면 그대로 집가셔서 발닦고 주무시거나 힐링하셔요 놀러가진 마시고요. 그리고 다음날 운동하면 무게를 더칠 수 있고 횟수또한 늘게됩니다. 미련하게 무게도 안되고 횟수도 안되는데 억지로 운동안되는거 해서 시간낭비하는것보다 푹쉬고 다음날하시는게 한달 반년 일년 장기적으로 봤을때 훨씬 더 큰 성장을 가져오실껍니다. 조급해하지마시고 차근차근해 나가세요.
아 그리고 물론 주 5~6회 하시면서 난 근육 잘만 크는데? 할 수 있습니다. 근데 운동을 어느정도 하시는 분이라면 몸에서 반응이 오기 시작합니다. 아직 통증이나 피로가 있으니 운동하지마.. 라고. 신체부위에서 반응이 옵니다. 그 반응이 회복되면 운동 하시면됩니다. 즉 회복이 빠르면 주 5~6회도 상관이 없다는뜻. 다만 일반적으로 네츄럴은 회복이 느리죠.
@@바르셀로나-v4r 특히 사회생활 시작 후 컨디션이 일년내내 꾸준히 유지되지 않는다는 점. 분할하시고 회복되셔서 참 좋으시겠네요. 나이도 들고 어떤 이유에서든 보통 초급자 넘어서면 정체기를 한 번쯤 겪는다는 점. 어떤 이유에서든 무분할로 하는 사람도 있다는 점. 그렇다고 분할 안 한다고 ㅂㅅ 취급하면서 분할 영업하진 마시고. 다른 데서 설명 들어서 아니까요.
건강을 위해 주 3일을 목표로 시작한지 한달된 운동인데 하다보니 너무 재밌어서 그리고 조바심에 무릎이랑 팔꿈치가 아파도 운동하다보면 괜찮아지네 하면서 매일매일 꾸역꾸역 하고 있던 제게 가장 필요했던 동영상 입니다. 감사합니다. 항상 좋은 정보와 말왕님의 운동을 대하는 자세와 마인드 많이 배워갑니다
가장 본 유트버중에 유익한 정보입니다. 대부분 한국선수나 일반인들이 쉬지를 않죠. 쉬어야 성장하고 어제들던 무게가 다음주에는 좀더 성장하는 원리인데 이 원리를 무시한채 과부하를 적용합니다. 과부하라는건 점진적으로 계속 무게가 올라야하고 그 이하로 내려갔을땐 쉬어야합니다. 열씸히 하는건 중요한게 아닙니다. 잘해야 선수로써 체급을 매년 올릴수있으며 같은 체급이면 그건 실패작이라고 감히 말합니다. 저는 말왕님처럼 이런 트레이닝만 합니다 가슴하는날은 벤치 몸풀기빼고 본세트는 2세트 하고 길면 40분 짧음 30분 끝납니다. 충분히 2세트로 전신이 털리고 지처서 하기도 싫습니다ㅋㅋ 그리고 휴식이 가장 큰 열쇠입니다. 잠을 많이 자야되고 영양도 잘먹어야 하죠. 아이구 말이 길었습니다. 발전하고싶으면 말왕님 말씀세겨들으십시요 감사합니다.
운동을 시작하고 주6일 운동을 강박적으로 지켜왔는데, 말왕형 강의와 여러 내츄럴 빌더분들의 강의로 2분할 주4-5일 운동으로 바꾼뒤 운동 자체가 더 재밌고 활력있어졌습니다! 운동이 제 친구가 된 느낌이에요! 운동을 싫어하던 제가 운동을 이렇게 좋아하고 재밌게 즐길 수 있게 될 줄 몰랐습니다.
지난주부터 존나삘받아서 이번주 화요일까지 , 부스터 먹으며 운동 정말잘되다가, 딱 엊그제 가슴하는날인데 무게도 안쳐지고 세트도 안채워지고 힘도 없고 운동전 스트레칭많이하는데 유독 한쪽 어깨도 덜풀리고..... 딱 느꼇습니다 "아 뒤돌아보니 휴식제대로 한날이없구나 ..." 이전에도 휴식관련해서 영상을 많이보다가휴식의 중요성을 깨우쳤기때문에.. 그러고 어제 다시 등운동 다시하러갔는데 역시나 마찬가지 밥도많이먹고 에너지좋게갔는데 평소보다 못따라오는 운동능력 .. "아 역시네........." 하며 이두나 깔짝꺼리다가 시간아까워서 내일은 무조건 무조건 쉬어야지하면서 오늘 금요일 이영상보며 퇴근후 빈둥빈둥 소고기나 사와서 곧 저녁먹을예정 내일까지쉬고 일요일고민해보고 월요일부터 다시 달릴예정~^^ 경험에의하면 저번 몇달전에도 강제로 3일을 한번 쉬어봤습니다. 다시복귀해서 운동을할때에 촥촥 더 잘 달라붙고 운동수행능력이 엄청좋아졌었음
저도 운동 시작한지 얼마 되지않을 때 하도 근손실이 중요하다해서 주 6일 7일 운동했었는데, 그렇게 운동하고 당연히 근육통에 하루종일 아프고 골골댔어요 하지만 근육통이 있어야 운동했다는 기분이 들어서 기분은 좋았죠, 근데 어느 날 이렇게 아프려고 운동을 하는건가 뭔가 순서가 잘못됐다는 생각이 문득 드는 중에 말왕님 강의를 보게됐고, 휴식의 중요성을 알게돼서 지금은 몸도 더 잘 성장하고 무엇보다 하루종일 활기찬 상태입니다. 이게 진짜 운동의 효과라는것을 처음으로 실감했고, 이제는 근육통이 오면 긍정적인 느낌보다 부정적인 느낌으로 다가옵니다 그럼 휴식을 취해주고요, 몸과의 소통이란것을 조금씩 알아가고 있습니다. 항상 응원하고 좋은 강의 감사합니다.
심현도 관장님도 휴식에 관한 강의 업로드하셨는데 두분의 내용이 상반적 운동량에 따라 휴식을 가져가는 양을 조절하면 될듯, 요즘 뜨는 2분할이라면 심관장님 휴식법을 따르면 될듯 또는 길브로님들의 상,하, 휴 상, 하 ,휴 이렇게도 좋을듯 모쪼록 요즘 양질의 강의를 하시는분들이 많아서 구독잗ㄹ은 좋을따름
매일 운동하는사람인데 운동경력도 오래된사람의 경우엔 강약조절이 이미 자기몸에 맞게 하고있는경우가 많음 그사람 입장에서 만성피로,부상,정체기를 달고사는거면 운동강도랑 볼륨에 문제있는거지만 만약 물었을때 그렇게 운동하면서 일상 전반적으로 신체컨디션이 좋다고한다면 본인한테 최적으로 맞는 강약조절로 휴식없이 하는거라 문제될거없음 맨날 피곤기 달고살고 부상에 정체기에 빠진지도 오래됐으면 그땐 줄여야겠지만요
개인적인 제 생각으로는 자기 자신의 몸 컨디션에 맞춰서 하면 된다고 생각합니다. 저는 평일에 주간 시간대에 일을 하고 저녁에 운동을 진행하는데 일 하는거 자체가 몸을 좀 많이 사용하는 일이다 보니까 저녁에 운동가면 컨디션이 확 떨어진 상태에서 시작을 하게 되더라구요. 그래서 어거지로 주에 3일정도 나가서 운동합니다. 본인이 주 5~6일 이상을 유지 가능한 몸 컨디션이면 충분히 진행해도 괜찮다고 생각합니다.
말왕님 그럼 하루 한부위씩하면 상관없나요? 운동을 매주 6~7일 나갔는데 3분할 운동으로 밀기 당기기 하체로 하려고 하는데 이 영상보니까 어떻게 해야될지 모르겠네요ㅠㅠ 월요일 밀기운동 화요일 당기기운동 수요일 하체운동 하고 하루 쉬고 금요일 밀기운동 토요일 당기기운동 일요일 하체운동 이런식으로 하는게 낫나요? 쉴때 몸 전체가 쉬어야되는건지 아니면 운동한 부위만 충분히 쉬어주면 되는건지 궁금해요!
맨몸운동을 매일 하는 경우에도 휴식이 필요한가요? 턱걸이(풀업)을 사무실에서 화장실 갈 때마다 5~10회 사이(대략 1시간 간격)를 하는데 하루에 대략 30~50회 정도 하는 것 같습니다. 이런 경우에도 휴식하는 날이 필요한가요? 모든 운동에 해당하는 사항인지 웨이트에만 해당하는 사항인지 궁금해서 여쭤봅니다.
![[강의]기회의 창? 단백질은 운동 직후 바로 섭취?? 언제 먹어야 할까](http://i.ytimg.com/vi/0xjWcsYORqo/mqdefault.jpg)
![[강의]기회의 창? 단백질은 운동 직후 바로 섭취?? 언제 먹어야 할까](/img/tr.png)
![예수 천국 불신지옥...있긴 있어요? f.김학철 연세대학교 학부대학 교수 [더 릴리전]](http://i.ytimg.com/vi/2-WRXaE1svE/mqdefault.jpg)
졸려서 누워 있다가 운동 안 가면 죄책감 느낄 것 같아서 일어났다가 영상보고 다시 누웠어요
Dean Lee ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ케
20:53~20:58 이것만 들으면 된다.
감사합니다
전혀.. 지금 말왕이말하는건 다 들어야함
운동7년 했는데요 6년동안 주6일로 하다 말왕님 알고난 뒤로 주4일로 바꿨어요 운동이 더 재미있고 생기가 넘치게 됐어요 고마워요
저도요 운동자체가 재미있어졋네요
효과 보셨나요???
저도 4년 주6일로 했는데
확실히 오버트레이닝느낌이 있어서 이번에 운동하고 싶어도 좀 참고 주4일로 해보려고요
마지막 말씀이 정말 와닿는게 운동하다보면 본업이 있다는걸 잊어버리는듯 ㅋㅋㅋ 우리같은 일반인들은 건강하게 운동하고 본업에 충실해야지 안 그러면 본업도 잃고 건강도 잃어버리는 참사가 ㅠ
몸과의 대화를 잘해야합니다. 주3일이지만 컨디션에 따라서 주 2일밖에 못할수도 있습니다. 근육은 2주정도 쉰다고 근력이 약해지진 않으니 안심하시고 적당히 쉬시면 되셔요 다만 몸 컨디션이 안좋은건지 게으름인건지 구분을 잘해야합니다
일단 운동을 나갔는데 들수있는 무게가 줄었고 횟수또한 못채운다하면 그대로 집가셔서 발닦고 주무시거나 힐링하셔요 놀러가진 마시고요. 그리고 다음날 운동하면 무게를 더칠 수 있고 횟수또한 늘게됩니다. 미련하게 무게도 안되고 횟수도 안되는데 억지로 운동안되는거 해서 시간낭비하는것보다 푹쉬고 다음날하시는게 한달 반년 일년 장기적으로 봤을때 훨씬 더 큰 성장을 가져오실껍니다. 조급해하지마시고 차근차근해 나가세요.
월수금하고 주말쉬고 이렇게해도되나요?
김동호 네 그렇게 하셔도 되셔요 다만 수요일 컨디션이 안좋다면 월했다가 목 토 이런식으로 해도 되겠죠
3분할로 한다고 하면 한부위를 1주일에 한번하게 되는데 그것도 괜찮나요???
이성민 3분할은 비추입니다. 3분할 하시려면 최소 주 4회는 하셔야해요
그럼 월 수 금 일 이렇게 한다고 생각라고 그날 컨디션에 따라 미룰지 안미룰지 정해가며 하면 괜찮은가요??
말왕TV 역대급 명강이다.
말왕형꺼보면 도움과 동기부여가 많이되요 앙말굽띄
말왕 강의할때가 젤 멋있다
ㄴㄴ
똥개랑 아침조회할때가 멋짐
아 그리고 물론 주 5~6회 하시면서 난 근육 잘만 크는데? 할 수 있습니다. 근데 운동을 어느정도 하시는 분이라면 몸에서 반응이 오기 시작합니다. 아직 통증이나 피로가 있으니 운동하지마.. 라고. 신체부위에서 반응이 옵니다. 그 반응이 회복되면 운동 하시면됩니다. 즉 회복이 빠르면 주 5~6회도 상관이 없다는뜻. 다만 일반적으로 네츄럴은 회복이 느리죠.
ㅋㅋ네츄럴이여도 초급자아닌이상 잘먹고 잘자면 2분할햇을때 2.3일이면 회복 잘됩니다만? 회복이 더디다 싶으면 세트수라든가 운동종류라는거 좀낮춰서 강도를 낮춤되고용^^
@@바르셀로나-v4r 특히 사회생활 시작 후 컨디션이 일년내내 꾸준히 유지되지 않는다는 점. 분할하시고 회복되셔서 참 좋으시겠네요. 나이도 들고 어떤 이유에서든 보통 초급자 넘어서면 정체기를 한 번쯤 겪는다는 점. 어떤 이유에서든 무분할로 하는 사람도 있다는 점. 그렇다고 분할 안 한다고 ㅂㅅ 취급하면서 분할 영업하진 마시고. 다른 데서 설명 들어서 아니까요.
회복 빠를수가 없죠 회복이 빠르다는건 충분히 운동 안한겁니다 충분히 운동안했다는건 근육이 커지지 않는다는거죠 운동을 제대로하면 회복시간이 길죠
이거 1년차땐 개서린줄 알았는데 운동3년차 지금 이해했습니다...0
내용이 비슷해지고 강의 할 주제가 한정되도 2021년 강의 개정하듯이 계속 업데이트 강의 해줬으면 좋겠어요 초심처럼..솔직히 말왕구독자 팬들 거의 초심 모습을 보고 그렇게 된건데..
부위마다 운동 두 종류 3세트씩 하는 2분할이 적절한거였네요 앙 말굽띠! 마지막 말 너무 좋네요 말왕이 최고 진짜
ST Kang 예를 들어 월요일에 등 6세트 하면 금요일에 또 등 6세트 하는 거예요?
잘 이해 하신것 같아요 다만 2분할시 월화운동 수휴식 목금운동 토일휴식 이라 쳤을때 금요일이 아니라 목요일에 또 하라는 말이겠죠??
@@3333-f2g 팔 가슴 등 하체 등등 부위로
건강을 위해 주 3일을 목표로 시작한지 한달된 운동인데 하다보니 너무 재밌어서 그리고 조바심에 무릎이랑 팔꿈치가 아파도 운동하다보면 괜찮아지네 하면서 매일매일 꾸역꾸역 하고 있던 제게 가장 필요했던 동영상 입니다. 감사합니다. 항상 좋은 정보와 말왕님의 운동을 대하는 자세와 마인드 많이 배워갑니다
이건 꼭 보고 또 봐라.
와.. 내용도 좋은데 마지막에 휴식의 중요성 강조하시면서 선수얘기꺼내시는거 대박임 뒤통수 맞은듯 자극받고갑니다.
자극받았으니 근손실방지하러 벤치 20세트 데드 20세트 스쿼트 20세트하러갑니다 !! 말왕업
전찬용 분명 6세트 이상은 버리는 세트라 하셨는데
@@침-m4s 드립인듯
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미친
진짜 선구자임 무려 6년 전에 이런 영상을 만들었다는 거 자체가.. 6년 전 우리나라면 진짜 이런 회복도 고려 안하고 무식하게 조지기만 하는 운동법만 하고 있었을 시기일텐데 진짜 대단하심
크.. 진짜 최고의 운동 유튜버다. 정독만 2번함.
좋은운동의 기초기본을 가르쳐줍니다...최고 운동유튜버 말왕
ㅇㅈ
ㅇㅇ ㄹㅇㅇㅈ
그래서 .. 정리하자면.. 요약해서 말씀해주실분운...
일반인 기준 일주일에 3일정도 운동하고 적당한 휴식을 취하시랍니다
씹명강의다...바뀐 오프닝도 최고
시작화면 진짜 너무 좋네요 ㅋㅋㅋ
몇 분 보다 마려고 했는데 끝까지 보게 되네요 좋은 영상 감사합니다
지랄 맞은 운동중독 때문에 운동을 참기 힘들때마다 보러옵니다 휴식의 중요성
25:04 멍뭉이 너무 귀여워요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
문득 든 생각이지만 공부도 휴식을 취하면 성장했으면 좋겠다. Recovery for my brain
가장 본 유트버중에 유익한 정보입니다.
대부분 한국선수나 일반인들이 쉬지를 않죠. 쉬어야 성장하고 어제들던 무게가 다음주에는 좀더 성장하는 원리인데 이 원리를 무시한채 과부하를 적용합니다.
과부하라는건 점진적으로 계속 무게가 올라야하고 그 이하로 내려갔을땐 쉬어야합니다. 열씸히 하는건 중요한게 아닙니다. 잘해야 선수로써 체급을 매년 올릴수있으며 같은 체급이면 그건 실패작이라고 감히 말합니다. 저는 말왕님처럼 이런 트레이닝만 합니다 가슴하는날은 벤치 몸풀기빼고 본세트는 2세트 하고 길면 40분 짧음 30분 끝납니다.
충분히 2세트로 전신이 털리고 지처서 하기도 싫습니다ㅋㅋ 그리고 휴식이 가장 큰 열쇠입니다. 잠을 많이 자야되고 영양도 잘먹어야 하죠.
아이구 말이 길었습니다.
발전하고싶으면 말왕님 말씀세겨들으십시요
감사합니다.
이렇게 논리적인 운동강의는 또 첨이네...
마지막맨트 주옥같아요^^
4일 연속 운동 4일연속 쉬는패턴인데
이러면서 정체기라 의욕이없엇네요
고맙습니다^^
와~ 너무 좋은 강의네요~ 어려울 수 있는 내용을 공부하신 후 쉽게 전달해 주셔서 감사합니다~~
말왕 ㄹㅇ 뇌섹남이다
전병우 뇌와 샥스하는 남자
스마트
운동을 시작하고 주6일 운동을 강박적으로 지켜왔는데, 말왕형 강의와 여러 내츄럴 빌더분들의 강의로 2분할 주4-5일 운동으로 바꾼뒤 운동 자체가 더 재밌고 활력있어졌습니다! 운동이 제 친구가 된 느낌이에요!
운동을 싫어하던 제가 운동을 이렇게 좋아하고 재밌게 즐길 수 있게 될 줄 몰랐습니다.
ㅈㄹ을해라 ㅂㅅ새끼 진짜로 운동을 좋아하고 즐기면 하루쉬면 짜증나고 운동해줘야 기분이좋아지고 풀리는데 합리화시키지말고 꺼져 김종국한테 싸대기맞을소리하고있네
와...대박 편집자님 고생하십니다..ㅠㅠ 퀄리티짱!!
편집영상기다렸는데 너무감사합니다 편집자님
진짜 명강의입니다. 보디빌더 준비하고있는 학생인데 도움많이받고갑니다 감사합니다
댓글안달수가없굽띠 명강의말굽띠
지난주부터 존나삘받아서 이번주 화요일까지 , 부스터 먹으며 운동 정말잘되다가,
딱 엊그제 가슴하는날인데 무게도 안쳐지고 세트도 안채워지고 힘도 없고
운동전 스트레칭많이하는데 유독 한쪽 어깨도 덜풀리고..... 딱 느꼇습니다
"아 뒤돌아보니 휴식제대로 한날이없구나 ..." 이전에도 휴식관련해서 영상을 많이보다가휴식의 중요성을 깨우쳤기때문에..
그러고 어제 다시 등운동 다시하러갔는데
역시나 마찬가지 밥도많이먹고 에너지좋게갔는데 평소보다 못따라오는 운동능력 ..
"아 역시네........." 하며 이두나 깔짝꺼리다가 시간아까워서 내일은 무조건 무조건 쉬어야지하면서
오늘 금요일
이영상보며 퇴근후 빈둥빈둥 소고기나 사와서 곧 저녁먹을예정
내일까지쉬고 일요일고민해보고
월요일부터 다시 달릴예정~^^
경험에의하면
저번 몇달전에도
강제로 3일을 한번 쉬어봤습니다.
다시복귀해서 운동을할때에 촥촥 더 잘 달라붙고 운동수행능력이 엄청좋아졌었음
ㅗㅎ
말왕형 영상 중에 제일 섹시한 영상이다
호연이 존내 부러운 거.. 양질의 강의를 매일 매일 듣고 피티까지 받고.. 나도 말형한테 사육당하고 싶다.
황폭풍 저 가면 함께하시죠
ㄹㅇ 유명해졋으면좋겟다 말왕
유명을 넘어 운동튜브 1타로 성장함 말왕형 아프리카때부터 진짜 뚝심의 사나이다ㅜㅠ
@@yoplait_protein 알겠는데 오바하지마
좋은 영상 감사합니다 돈내고봐야할듯하네요
말왕님 진짜 잘되셨으면하는 바램입니다.
앙 강의잘들었다 말굽띠
다시봐도 이때 강의퀄 지림
지렷다 이건 박제강의다
저도 주6일 운동에서 3회로 바꿨더니
중량도 늘고 컨디션도 더좋아졌습니다.
감사합니다
5×5스트렝스 훈련을 할 때 휴식기간을 몇 일로 가져야 좋을까요??
3일요
감사드립니다.
열심히 구독할랍니다.
나도 운동 좋아해서 피티도 받아보고 격일로 운동도 해보고 매일도 해보고 했는데 다필요 없고 최고는 내가 직접 실험하는거야 사람마다 다달라
와 명강의 좋아요 박고 나중에 또 보러와야지
마지막 말씀 진짜 감명깊었습니다....
오늘 구독 했는데 진짜 좋은 정보 감사합니다 말왕님 말씀대로 하겠습니다 감사합니다 ㅎㅎ💪💪
휴식의 중요성은 몇번을 강조해도 지나치지 않는군요. 오늘도 감사합니당!!
진짜 좋은 강의네요. 감사합니다.
말왕님 대박정보 감사드려요.. 일주일에 3번정도로 수정하려고하는데 괜히 뒤쳐지는건 아닌가하는 생각이 들지만 말왕님 말대로 해보려고요!
김장준님 그러면 월 수 금 일 화 목 토 하면 빈 공간이 메꿔집니다. 만약 주말에 못했다면 다시 월 수 금 일 화 목 토 추천이요.
일요일에체육관안열던데 ㅋㅋ
김동호님 홈트레이닝 이라도요. ㅎㅎ
최고의 강의
말왕갓 명강의 잘 봤습니다. 광고도 안 끊었습니다 ㅋㅋ
역시 말왕은 강의할때가 빛이 발한다 진짜 멋있다
진짜 위안을 주는 강의
근력은 하루씩쉬어주는게좋다는걸 강의듣고 확실히 알았는데 요가같은 스트레칭동작은 같은동작을 매일 또는 수시로 해줘도되나요?
아님 근력처럼 너무자주할수록 더안좋은건가요??
매일해주세요 넘과도하게는 하지마시고 과도한 이환성 스트레칭 요가동작은 근육 탄력에 문제를 줍니다~
그리고 편집자님 편집실력 나날이 늘어가는거같음.
말하 말왕 하이라는뜻~
앙 정체기 말굽띄
태식이 돌아왔구나?
돌아왔느냐? 누가 기침을 하였느냐? 태식이느냐?
너없는 지금도 눈부신 하늘과
활태식이 많이 죽었노
캬...돌아온강의 오랜만에 봅니다 무적권 추천 ㅠㅠ
저도 운동 시작한지 얼마 되지않을 때 하도 근손실이 중요하다해서 주 6일 7일 운동했었는데, 그렇게 운동하고 당연히 근육통에 하루종일 아프고 골골댔어요
하지만 근육통이 있어야 운동했다는 기분이 들어서 기분은 좋았죠, 근데 어느 날 이렇게 아프려고 운동을 하는건가 뭔가 순서가 잘못됐다는 생각이 문득 드는 중에 말왕님 강의를 보게됐고, 휴식의 중요성을 알게돼서 지금은 몸도 더 잘 성장하고 무엇보다 하루종일 활기찬 상태입니다.
이게 진짜 운동의 효과라는것을 처음으로 실감했고, 이제는 근육통이 오면 긍정적인 느낌보다 부정적인 느낌으로 다가옵니다 그럼 휴식을 취해주고요, 몸과의 소통이란것을 조금씩 알아가고 있습니다.
항상 응원하고 좋은 강의 감사합니다.
좋은 강의 잘 듣고 가요~많이 배웁니다.
2분할로 바꿨을때 느꼈던 그대로네요 맞는것같습니다 시즌기 컷팅들어갈때에도 이 운동방식을 유지시켜야 될까요?
6:10 두가지만 생각하면 되요!
여으윽시!! 좋은 정보 고맙습니다!
심현도 관장님도 휴식에 관한 강의 업로드하셨는데 두분의 내용이 상반적
운동량에 따라 휴식을 가져가는 양을 조절하면 될듯, 요즘 뜨는 2분할이라면 심관장님 휴식법을 따르면 될듯 또는 길브로님들의 상,하, 휴 상, 하 ,휴 이렇게도 좋을듯 모쪼록 요즘 양질의 강의를 하시는분들이 많아서 구독잗ㄹ은 좋을따름
명강의네요 역시. 진짜 말왕님 말씀대로 운동을 체계화하고 휴식도 적절히 취할 수 있도록 노력 많이 하고 있습니다.
저도 3년간 주 5일로 나눠서 한부위씩 했는데 말왕님꺼 보고 주 4일로 바꿨습니다 .
2분할로 바꾸고요 월화 목금만 운동하고 부족한거 있으면 토요일에 하는데 주말쉬고
수요일쉬니깐 약간 강박증같이 갔었는데 오히려 부담도 덜 되고 좋은거 같아요
사람하나 살리셨네요 감사합니당 ㅎㅎ
아는사람도 매일 운동하는게 습관화가 되서 그날 쉴려고하면 자괴감이 든다네요
ㄹㅇ ㅋㅋ 다 알아도 걍 운동 땡겨서 가게됨
맞음.. 뭔가 나한테 죄 지은 것 처럼 느껴짐ㅜㅜ
그것도 좋은게 아님을 알기
매일 운동하는사람인데 운동경력도 오래된사람의 경우엔 강약조절이 이미 자기몸에 맞게 하고있는경우가 많음
그사람 입장에서 만성피로,부상,정체기를 달고사는거면 운동강도랑 볼륨에 문제있는거지만 만약 물었을때 그렇게 운동하면서 일상 전반적으로 신체컨디션이 좋다고한다면
본인한테 최적으로 맞는 강약조절로 휴식없이 하는거라 문제될거없음
맨날 피곤기 달고살고 부상에 정체기에 빠진지도 오래됐으면 그땐 줄여야겠지만요
와우 진짜 누워서 보다가 앉아서 노트 들고 본 영상이네요 ㄷㄷ 휴식일날 카디오(심박80%)정도로 20분 정도 달리기를 하고 있는데 이것도 괜찮을까요?
멋있다 전 아직도 보고 또 봅니다 운동 헬린이지만
역시믿고봅니다 . . . 앞으로 더욱더 체계적으로 우리다같이 운동을정복합시다 world wide OUT street 역시 휴식과 음식섭취 영양섭취가 중요한걸 다시한번 꺠닫게됩니다 앞으로 정독 구독합니다
말왕형 진심 존경함 내 롤모델 어떠한 연예인들보다 멋지다 특히 강의할때
수많은 로이더들 헛소리만 하는 트레이너들 말들을필요없이 말왕님이 하는 말씀만 들으면 된다
설기관도6일7일하던데
그냥 누가 딱 알맞게 계획짜서 시켜주면 좋겠다 그냥 시키는데로만 따라가고 음식도 주는데로먹고 잘하는건가 걱정안하고 성실하게만 하게... 그래서 코치나 트레이너가 있는거겠죠 ㅎㅎ
마지막 명언 좋네요~ 결과만을 보고 노력했던 과정을 무시하지마라
크.. 역시 말왕
명강의 굿잡!!
와 이런 강의 너무 좋아요 ~
ㄹㅇ 갓갓 유튜버
궁금한게잇는데
제가 주6일 루틴으로
등가슴하체등가슴하체
이루틴을 가지고 운동하는데
부위별로 하다보니 일주일에 2번씩하는꼴인데도
많이 하는건가요 ?
주3일 운동 하면
등 가슴 하체 기준으로
일주일에 한번씩밖에 못하는데
너무 적게 운동하는건 아닐까요
개인적인 제 생각으로는
자기 자신의 몸 컨디션에 맞춰서 하면 된다고 생각합니다.
저는 평일에 주간 시간대에 일을 하고
저녁에 운동을 진행하는데
일 하는거 자체가 몸을 좀 많이 사용하는 일이다 보니까
저녁에 운동가면 컨디션이 확 떨어진 상태에서 시작을 하게 되더라구요.
그래서 어거지로 주에 3일정도 나가서 운동합니다.
본인이 주 5~6일 이상을 유지 가능한 몸 컨디션이면 충분히 진행해도 괜찮다고 생각합니다.
몸으로 느끼세여 빡세게 하다보면 느껴집니다 못하겠다는것이
그리고 주 3회는 무분할 주4회는 2분할 을 말씀하시는거같네요
저는 개인적으로 무분할 2분할 등이 증량에는 좋은 것 같지만 몸 만드는데는 별로 인거같아요 해보니까 저는 4분할이 잘 맞더라구요 근육량 느는것도 그렇고 스트렝스도 잘 올라가구요
궁금한게 주3~4일 연속으로 운동하고 몰아서 쉬는것과 중간중간에 쉬는날을 넣는 방식에서 차이가 있을지 궁금하네요 영상에서 봤을땐 몰아서 쉬는게 효율이 더 좋을것 같다고 느껴지긴합니다만
말왕님 그럼 하루 한부위씩하면 상관없나요?
운동을 매주 6~7일 나갔는데
3분할 운동으로 밀기 당기기 하체로 하려고 하는데 이 영상보니까 어떻게 해야될지 모르겠네요ㅠㅠ
월요일 밀기운동 화요일 당기기운동 수요일 하체운동 하고 하루 쉬고 금요일 밀기운동 토요일 당기기운동 일요일 하체운동 이런식으로 하는게 낫나요?
쉴때 몸 전체가 쉬어야되는건지 아니면 운동한 부위만 충분히 쉬어주면 되는건지 궁금해요!
정말 좋은 내용이예요 감사합니다
좋은 말씀 감사합니다
내용 설명 너무 이해잘되요!! 근육의 발달에 이런 원리가 있었군여! 와우~ 말왕님 넘 똑똑해😆😆
명강 특강 잘 봤습니다.
맞는말만 하네요ㅋㅋ
맨몸운동을 매일 하는 경우에도 휴식이 필요한가요? 턱걸이(풀업)을 사무실에서 화장실 갈 때마다 5~10회 사이(대략 1시간 간격)를 하는데 하루에 대략 30~50회 정도 하는 것 같습니다. 이런 경우에도 휴식하는 날이 필요한가요? 모든 운동에 해당하는 사항인지 웨이트에만 해당하는 사항인지 궁금해서 여쭤봅니다.
와 진짜 이건 역대급이다
감사합니다
강의 좋네요 구독하고갑니다
명강의 감사합니다.
현재 주 5일 운동중인데 정체기 오면 3일로 줄여봐야겠습니다. 앙말왕띠
이건 진짜명강의네요ㄷㄷ
아 중독인가ㅠ 주 5-6회에서 3-4회로 바꿔봐야겠네요
TAEWOO GIM 한달 뒤 이영상에 말왕 땡큐라고 댓글 다시게 될겁니다!ㅋㅋ 강추요
ha jaekyung 네 다음 로이더
ha jaekyung 퍼포먼스 볼륨? 님 운동방향이 그쪽으로만 있는게아니에요
@@머니린치 ...저도 주7일하던거 주5일하니..못참겠음 걍..협의보고 주6일로함..ㅋㅋ
게을러지는것도 그런데..안하면 미치겠음 이젠
운동경력 1년 미만의 헬린이도 적용가능 할까요?? 상체 하체 휴식 이렇게 하려고 합니다.
부위별로 6세트식 하고 빡세게 하는것을 좋아하는 편입니다.
최진호 ㄹㅇ 내가 물어보고 싶은거 헬린이라서 운동강도가 세지 않음 그래서 주6일 운동하고 있는데 이게 무리가 되는건가 궁금함 가끔 근육회복이 덜 된거 같은면 쉬어주면서 하고 있는데 이렇게 해도 되남
크.. 정말 좋네요.. 초심자에게 정말 필요하고 중요한 영상임
운동을 한 뒤 하루를 쉬었는데 아직도 근육통이 남아있습니다. 이럴 때는 근육통이 완전히 사라질때까지 쉬어야 하나요? 아니면 조금이라도 자극을 주는 것이 좋을까요?
디른 운동 유트버 보다 믿고 볼수있네요 일리있고 다 맞는이야기
진짜 일주일에 한번은 꼭 본다리~ 앙 휴식 말굽띠
말왕최고
말왕님 그러면 체지방때문에 쉬는날에 유산소 운동 하는건 괜찮나요? 아니면 아예 운동자체를 하지말고 푹 쉬어야하나요?
적당한 유산소는 회복에 도움이됩니다