힘줄 운동을 안하면 너무나 억울한 이유
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- Опубліковано 21 сер 2024
- 힘줄의 강화는 collagen synthesis 콜라겐 합성이라고 부릅니다.
콜라겐 합성의 원리는 “isometics 등척성 운동” 과 “고중량 저항 훈련”입니다.
힘줄은 근육에 비해서 매우 튼튼하기에 훨씬 더 많은 부하가 필요하고, 장기적인 훈련이 필요합니다.
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구독자 여러분 정말 감사합니다.
24년 상반기도 여러분 덕분에 잘 버틸 수 있었습니다.
저번주에 오픈했던 스바스 강의도 성공적으로 판매가 진행되었습니다.
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솔직히 말씀드리자면 스마트 스토어의 마진율은 20%정도가 됩니다.
3만원짜리 티셔츠를 하나 팔면 6천원 정도가 남는데, 너무 많이 남는거 아닌가라는 생각을
하신다면, 이건 재고가 하나도 없이 다 팔렸을때 입니다...
무튼, 상반기 여러모로 저에게 감사한 일이 많아서 미친 세일을 한번 해볼까 합니다.
기본적으로 해당 스토어의 상품들은 모두 10~20% 할인가가 적용된 상태이며,
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단 이 세일은 제가 망할 수 있기 때문에 단 3일만 진행합니다.
많은 참여 관심 부탁드립니다.
구독자 분들만 참여할 수 있게, 주변에 소문은 내지 말아주세요 ㅎㅎ
늘 감사합니다.
오늘 또 헬스장 콘서트 관람 하겠구먼
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂
당장 헬스장 가서 해봐야지 룰루랄라
ㅋㅋ
zzzzzzzzzzzzzzzz
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 선생님 존경하는 이유가 중 하나가 바로 이런 모두가 알아두면 좋지만 많이들 다루지 않는 주제를 엄청 잘 다뤄주신다는 점
@@ahfmsmstkfka 마음에 병있나
이런 새로운 관점 주는 영상도 좋아요!!
좋게 봐주셔서 감사해요!
인대, 건 ,힘줄 강화 훈련 및 회복 등등에 대해서 항상 궁금했었는데 감사합니다
아 근데 저 부위들은 제가 듣기론 회복이 2주 4주이상 걸린다고 들었는데 그런부분도 추가 영상으로 혹시 다뤄주실 수 있다면 감사합니다
제 생각에 인대 건 힘줄 강화는 직접적으로 그 부위를 강화 시키는게 아니라
등척성이나 고중량으로 순간적인 힘을 낼때 버텨주거나 도움을 주는 주변근을 키운다고 생각합니다
말씀하신것처럼 인대같은 부위들은 회복이 오래걸리고 한 번 다치면 절대 완벽하게 회복이 안되기 때문에 근육처럼 파괴재생으로 강화시키는것은 말이 안된다고 보고있습니다
와 이건 진짜 좋은 영상이네요 감사합니다. ㄹㅇ 경력 길수록 이 영상이 꿀일듯
육체노동이 필연적으로 수반되는 직업인데, 항상 근력운동을 집에서 하는데도 피로가 축적되는건 근육 뿐만아니라 인대 건에도 피로가 축적되더라구요 이런 인대 건 강화 훈련도 같이 해주는게 좋겠네요. 물론 휴식도 반드시 병행하면서 ㅎㅎ 10년 넘게 일하다보니 엘보우가 안좋아서 좋아하던 팔굽혀펴기도 많이 못했는데 유익한 정보 감사합니다
잘 봤습니다. 엘보우 힘줄 강화 컨텐츠도 부탁드립니다
이번 컨텐츠는 넘 유익하고 좋네
감사합니다!!
건 강하기 참 어렵네요
좀 치네요 ㅋㅋ
엘보 관련 영상도 다뤄주시면 좋겠습니다!
삼두건염도요
너무 잘 봤습니다 감사합니다!
봐주셔서 감사합니다!
팔꿈치 힘줄 강화 운동도 알려주세요~!
왜 그런지 모르겠지만 항상 제가 고민하는게 있으면 블리스님이 적당한 타이밍에 큐를 날려주시네요. 운동하는 현직 가정의학과 의사 입니다 ^^
오랜만에 색다르면서 유익한 정보입니다
이런관점으로보면 제가 어릴때부터 쪼그려앉을때 뒤꿈치떼고 쪼그려 앉아있던것도 발목 인대 강화에 도움이 됐을거같아요.. 지금은 진짜 그게 편해서 한시간도 그렇게 앉을수있는데 ㅋㅋㅋ 스쿼트 200kg 이상 하면서도 허벅지나 엉덩이보다 발목힘이 더 강력하게 쓰이는 느낌이 좀 있습니다
좋은 영상 감사드립니다!
이걸 전완근 힘줄에 적용하자면, 고중량 악력기를 쥐고 버티거나 고중량 리스트컬 홀드(?)를 해보면 될까요?
맞습니다!
오 신박합니다 구독할게요
진짜 좋은 운동 정보에요. 여지껏 이런 자료들을 찾아봐도 잘 안나왔는데 너무 쉽게 설명해주셔서 감사드립니다. 이걸 이제야 보다니....
도움이 되셨다니 감사합니다
허허 역시 고중량이 답이고만!
새로운 부분을 알게 되었네요
알고 싶은 부분 이기도 했습니다!
형 정말 유익하고 좋은 정보 같습니다 감삼다
등척성 움직임을 스트레칭에서 섞어서 해주고 있긴했는데 건 강화에 도움될줄은 몰랐넴...
뭔가 무게치다가 홀딩 자세로 접목시켜도 좋을듯하네요👍👍
👍
와 이거 진짜 중요한건데 원심성운동, 등척성운동 이걸 설명해주는 유튜바가 있네
우왕 좋은 정보 격숏격숏
좋게 봐주셔서 감사해요!
좋은영상 감사합니다 혹시 손목이나 팔꿈치쪽의 힘줄강화영상도 다뤄주실 수 있나요?
좋은 정보 감사합니다
팔꿈치도요ㅜㅜ
저장해놓고 잘 따라해볼게요
2년 째 슬개건염으로 고생하고 매일 월 스쿼트를 해도 크게 좋아지지 않았었는데 정말 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다~~!
나한테 진짜 필요한 능력!!!!!!!! 아킬렌스건 또한 그럴까?? 후후 영상을 시청하도록 하지... 언젠가는!!!!!
지금 회전근개건이 다쳐서 물리치료를 다니는데도 몇달동안 운동을 잘 못하고 있는데 이 영상 따라해볼게요! 팔꿈치 골프엘보, 테니스엘보 강화 운동도 알려주세요!
해봐야겠구만
선수 트레이닝이나 재활/기능성 트레이닝에서도 힘줄이나 인대 트레이닝을 중요하게 여기고, 저도 작년부터 이 부분 알아보는 중인데 좋은 영상이에요..😀
저 운동들이 정말 좋지만 등척성 운동의 최대 단점은……… 개노잼이라는 겁니다…🥲
이거 진짜좋다
아킬레스건여뮤ㅠㅠ 하체 못하니까 너무 슬퍼여 ㅠ
골프 엘보(내측상과염)으로 고생하고 있습니다 팔꿈치도 부탁드립니다!
어썸블리쓰 형 항상 잘 보고 있어요💜 제가 인클라인 덤벨프레스 덤벨 16kg로 들고 있는데 팔꿈치보호대 필요할까요? 한번도 안차봐서..
테니스엘보 예방 힘줄 강화 운동도 꼭 부탁드려요!!😊
막연하게 생각 나는게 다리의 경우 의자에 앉아서 발을 x자 교차시킨후, 앞에 위치한 다리는 뒤로, 뒤에 위치한 다리를 앞으로해서 당기고, 미는 등척성 운동을 해도 되는거 아닌가요? 팔도 기도하는 자세로 깍지 끼고 양옆으로 쫘악 당기구요.
혹시 팔꿈치 건 강화운동도 소개 가능하신가요..?
제가 슬개건염이 아주 심각해서 꾸준한 염증 주사치료와 충격파 치료를 받으면서 예전에 이용승선수와 찍어서 올리주셨던 영상 보고 운동도 따라서 했지만 큰 효과를 보지 못하다가 이 힘줄 강화 운동에 대한 영상을 보고 일주일 정도 레그 익스텐션을 최대 파워로 등척성 운동을 해주고 있는데 좋아진다는 느낌보다는 오히려 더 안 좋아지는 거 같아서 그런데 힘줄 강화가 되어가는 과정일까요? 아니면 그만하는 게 맞는걸까요?
👍👍👍
좋은영상 감사합니다! 혹시 힘줄강화훈련을 할때는 주6일 3분할로 운동할때 부위에 맞춰서 추가적으로 운동전에 선피로로 진행하면 될까요? 아니면 전신 힘줄강화훈련을 6일 근육운동후, 주1회 유산소날이나 휴식날에 진행하는게 좋을까요?
수축 홀딩 에 중요성을 한번 더 세기고 갑니당
후경골건 운동도 가르쳐주세요!!
좋아요~
이런 훈련을 할 타이밍은 언제가 좋을까요? 운동 전? 운동 후??
주짓수 하다보니 서로 힘줄 강화 해주는 운동이란 생각이 드네요 ㅋㅋ...
등척성으로 꺾고, 등척성으로 버티고 ㅋㅋ..
옛날 기마자세 생각나네요. 난이도 올릴려면 손에 중량 들면 되고요 ㅎㅎ
앉아서 발가락으로 벽밀기 3060 3세트
팔 이두굽힌채로 외회전
한발 뒤꿈치만 땅에 브릿지
발가락으로 레그프레스 지탱해게 30초
삼두건염도 알려주세요!
다음 추천영상이 '힘줄 강화 훈련의 함정' 홍정기 TV ..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ좋은 영상입니다, 별개로 이럮!!!깨!! 하면서 버티라고 설명해주시는거 보고 빵터짐
ㅋㅋㅋㅋㅋ 쫘ㅏ하아앟아아앓
턱걸이 가장 부하가 많이 걸리는 자리에서 버티면 어깨 허리 전체적으로 도움 될까요 ? 요즘 허리 디스크 때문에 턱걸이 친업 풀업 버티기 하고 있는데 효과가 좋아서요
엘보도 부탁드려요! 왼쪽은 테니스엘보, 오른쪽은 골프엘보라 운동 쉬는중인데 꼭 필요한 정보입니당
힘줄 강화 훈련은 매일해도 되나요? 아니면 격일로 하는게 좋을까요?? 햄스트링 건염 만성으로 하체운동도 제대로 못하고 있어서 재활해서 다시 하체운동 할려고 하는데
30초면 고강도로 하면 아주 길게 느껴질 것 같네요. 엄청 힘들겠어요. 근데 줄넘기 같이 짧은 시간에 고중량 부하가 많은 반복 횟수로 가해지는 경우에도 힘줄 강화가 가능한가요?
엘보우쪽 운동 영상은 따로 찍으실 생각 없나요?
형 휴식을 얼마나 해야 하는지도 알려줘야지
테이스엘보 힘줄 강화 운동도 알려주시면 감사하겠습니다.
형님 한쪽 손목 다쳤을 때 반대 쪽으로만 몇 개월동안 운동해도 괜찮나요? 나중에 다쳤던 팔이 기존 팔 근육에 따라간다는 말이 있던데 불균형 고민도 되네용
안녕하세요
질문이 있어 댓글을 답니다!
영상에 나왔던 슬개건병증 운동이
오슈굿 슐레터을 가지고 있는 분들에게도 좋은 운동인지 궁금합니다!!
2:37 , 3:36 , 4:36 , 4:57 ,
이두건염으로 고생중인데 추천할만한 동작 있을까요 ㅠ
최근 골프 엘보로 운동도 못하고 우울하네요ㅠㅠ 미리미리 힘줄 운동 좀 할 걸 그랬네요 ㅠㅠ
늦었다고 생각할때가 가장 빠른법!
내 기억이 맞다면 이 분 프리스퀕 지리시는 분 아님?? 자세 고립 지리고 나 이 형꺼 보고 스퀏 맛들린 걸로 아는데 한 몇년 됐는데
어썸님도 양쪽 어깨 균형이 좋지가 않네요. 화면으로 봤을때 오른쪽이 길어 보이는데 맞출수 있는지 있으면 방법을 알려주시면 좋을거 같습니다.전 왼손잡이인데 오른쪽 어깨가 넓네요,,,
집에서만 해야지...
제목 보고 보디빌더가 이걸 왜 가르치지 싶었는데
생각해보니 보디빌더가 아니었구나
이런 원리를 생각해 봤을 때 스트릿워크아웃이나 기계체조 하는 분들은 손목 팔꿈치 회전근개쪽 힘줄이 넘사겠네요ㅋㅋ 자기 몸무게 만큼의 부하를 온전히 그쪽에다 실어서 등척성 운동을 하는 수준이면ㄷㄷ
맞아요!!! 썸네일이 바로 그 이유!
힘줄 등척성 고부하
와 블리스형 미쳤다 진짜 좋은내용
근데 20만원 사고 4만원 할인 해주면 뭐가 진짜 남나? ㄷㄷ
감사합니다 ㅎㅎ 진짜 이벤트는 이벤트답게 반년에 한번 화끈하게 하는거죠뭐!
어께 힘줄 운동 좋긴한데 어께 충돌로 석회가 끼어서 아플때도 괜찮나요? ㅠㅜㅠㅜㅠㅜㅠㅜ
어썸님 힘줄강화는 운동전 운동후 언제 하는게 좋나요?
투명의자 자세로 버티는것도 슬개건 강화운동이 될까요? 허벅지가 불타둣이 힘들던데요
오..
중둔근 아이소매트릭 훈련도 ㅇ알려주세요
팔꿈치 어떻게 합니까?
팔굽혀펴기 할때 내려가 있는 상태에서 버티는것도 등척성 운동에 해당되나요?
팔꿈치 힘줄을 강화하고 싶어서요!
이너타이 버티는것도 도움 되나용?
바로 텐동 먹으러 갔습니다
형 팔꿈치 영상 급해! 😂
무릎 방법 응용해보세요!
운동할 때 퍼즈와 비슷한 개념으로 봐도 되나여?
복숭아뼈 쪽 힘줄은 어떻게 강화해여 좋을까요,
0:39 "힘줄은 근육보다 훨씬 강한 힘을 낼 수 있기 때문에" 라는 표현이 오해의 소지가 있네요. 해당 말만 보면, 힘줄이 힘을 낸다는 것 처럼 말을 하셨는데, 힘줄은 동일 단면적의 근육보다 훨씬 큰 장력을 견딜 수 있다는 말을 하려하신 거겠죠?
❤❤
해머컬 할때 왼쪽팔 네거티브로 내려올때 팔꿈치 부근부터 손목쯤 찌리릿 거리면서 힘이 풀려요 충분히 휴식을 취해도 계속 이러는데 이유 아시나요? 꼭 답변 부탁드려요ㅜㅜ
팔꿈치도 이렇게 등척성 운동하면 힘줄 강화되는건가요?
운동할때 막셋에서 홀드 하는거랑 같은건가요? 그리고 네거티브식의 운동 이랑 크게 다른지 궁금합니다
근데 그러면 익스텐션 할때 마지막 셋트에 버티기를 해주는 것으로도 도움이 되는건가요?
와.. 그래도 가장 많은 팔꿈치 통증운동이 없을까요 ㅠ
내측 , 외측
팔꿈치는 무릎과 마찬가지 입니다~
십자인대 파열로 수술했는데 이 영상 참고하면 좋겠네요!
강해지는 원리는 무엇인가요? 근육과 비슷한가요? 섬유들의 손상과 (적절한 수면 식단)으로 회복의 반복인가요?
비슷한데 다른건 손상과회복의원리보다는 건은 자극을받으면 콜라겐 합성을합니다. 그과정에서 염증같은것이 회복이되구요 강해집니다.
손목힘줄은 어떤 방법이 좋을까요...?
한번 응용해보세요!!
진짜 매번 좋은 강의다 캬..
감사합니다 ㅎㅎ
2:01 3:35
슬개건 강화해야겠다
건이 강해지면??? 건강해진다!!!