【我的戒糖分享】曾经爱吃甜食的我分享怎样戒糖 | 戒糖前后，超越了整容+整形 | 我能戒糖你也能戒，戒糖必看
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- Опубліковано 4 бер 2023
- 吃糖是有瘾的， 所以必须戒糖才能让自己的饮食习惯有个新的开始
我以前很喜欢吃甜食，吃点甜的，是我工作之余觉得最幸福的时刻
三十出头，糖给了我人生最大的一个教训
后来发现这个教训提醒了我，
经营自己的饮食， 是一种智慧，
调整饮食结构，这个过程中注重培养自己的饮食习惯， 习惯了，会很轻松
.....
看完这个视频，对于想戒糖的你，会是一个新的开始。
#戒糖 #JennyJia #健康饮食 - Навчання та стиль
你是位非常有智慧，有魅力的女性。
非常非常地赞，是为数不多的切实可行的计划，不绝对，不极端！❤
今天讲的很好❤
多谢Jenny，这集要多看几遍。
自从看到你的＂減腰瘦肚＂视頻之後，我開始注意減 糖飲食，確實不錯，腰和肚子都小了，當然也減重了＇謝謝你的分享． 我喜歡看你的視頻，講的很实在
很喜欢你的视频！一直都是 健康 美丽 阳光 🎉 跟着你 我渐渐地学到了很多该如何爱护自己和家人的身体的知识呀！！！
很好的建議👍！
說的真好，很佩服你❤
说得太好了！
我喜欢听你说话，发音标准。期待有新的沙拉菜分享
向你学习，人生已经到了这个需要控制的时候了，以前从来不知道自己血压还能高，竟然也慢慢高了，学会做减法非常重要，喜欢看你的视频，至少养眼，哈哈
讲的全是真理
博主讲得太好了，照片看真的是逆生长
👍你讲述的戒糖，有知识、有实际操作，有你自己戒糖前后的对比，让听者有动力做戒糖…实现健康的目的。
期待分享🎉
亲特别欢喜你介绍Costco之类的超市踩雷避雷的题材，真的教会我蛮多的🥰🥰🥰
淀粉类食物可能是各人比较大的雷😂饿了就拿饼干蛋糕类的充充饥。
每早的咖啡里➕些Lee's cafe and milk是我enjoy every day的开端。知道Lee's 里面含糖爆表，一瓶分七天喝😅
接下来要克制自己对淀粉的欲望💪🏻💪🏻💪🏻
谢谢你每期精良分享🎉❤
说得好！ 我以前最爱喝波霸奶茶了。 以前为了要喝一杯可以开很远的车去买一杯奶茶。后来到处都有了就常常去买😅 。 喝咖啡也要甜的。也很爱吃甜点。 不过现已戒掉了波霸和加糖咖啡。现正努力要戒掉甜点。你的影片会带给我一些动力。感谢❤
谢谢你的分享！确实一下子戒糖不容易做到，给自己一点时间，慢慢尝试，今天比昨天少吃一点，就是进步！
看完你的影片我也要開始行動了！
说的真好，很佩服你❤
Sb
喜欢你，也喜欢你的节目，美丽、自然、真诚，客观，先点赞。是的戒糖体重开始下降了。👍👍👍🌹🌹🌹🌹🌹🌹
哈哈我记得这位博主。。。大概一年前油管推给我戒白米白面的那期视频，看完我就点叉让别再推荐这种玩意，根本不可能做到。。。最近机缘巧合开始减重，误入生酮坑，开始痛苦不已各种肌肉酸痛路都走不动，大概三周以后才好转。。。糖瘾本身不重（中国人其实都不算爱吃甜食尤其我们家从小炒菜都不放糖的），但是真正戒糖以后才意识到，几块饼干一盒零食都是糖，，，然后绞尽脑汁翻出当时点了没兴趣的博主的视频，再回过头来看那期，发现其实是做得到，但是我个人感受就是，一个贵，食材全靠蔬菜肉类坚果，一个烦，一天三餐全靠自己烧，想解馋吃个饼干都要自己做生酮版的。。。其他也就还好，没那么容易也没那么难吧，感谢代糖们给戒糖的宝宝们留了一个窗口哈哈
感谢你写自己的感受❤️❤️
十分贊同！我最近甜點又吃多了
讲得好。
看到你的对比照片，真的很有说服力。我觉得你的现在的仪态也是更好看。看着挺拔。这是瘦下来的副产品吗？还是训练的结果？能不能出一期视频说一说怎么才能后背挺直的？
返璞归真，宁静致远才是正道！
我覺得十分good｡🎉❤
很棒，完全赞同你的吃法❤
谢谢你的认同❤️❤️
感谢你的视频！我一直不怎么吃糖，而且我是一个怎么吃都不会太胖的人。大概半年前因工作原因开始从甜甜圈，到蛋糕，各类甜点。。。，慢慢开始意识到自己有嗜糖的趋势了。可以很肯定地告诉大家：即使我体重没有增加，皮肤和身材看起来还不错，我的精神和精力明显下滑，而且出现了头晕，大脑精力不集中，缺乏动力等一系列亚健康问题！糖真的要戒了。
加油！🖖🌟🌟
真心是大实话的内容，非常落地，非常实用。
謝謝你的分享，我也在減糖的路上。現在進行到把煮菜時加的糖換成代糖。看了你的視頻，讓我更有動力，繼續努力下去直到完全成功！❤
加油！！
你整个人的状态真的好有说服力！
谢谢分享
很棒
謝謝妳❤
以後戒甜點，用水果替代。用粗糧代替精細碳水。高糖會影響視力。3-6個月讓身體適應，戒糖和戒酒一樣，一個通過毅力重塑身體頭腦習慣的過程。
谢谢分享，晒晒你的做的食物吧，谢谢
说的非常有道理！低糖的好习惯养成需要时间，但是值得
非常感谢你的视频，我也学着你饮食达到比较健康的状态。也感谢你以前你在吃的纯植物有机维生素和钙片。我和我老公都很感激你的推荐。以前我们多年都没有找到合适的维生素，总是吃了胃就难受，要不就是软糖系列。你吃的这款真的太棒了。
哪一款？
@@lingzhou9236New Chapter 这个品牌的维生素和钙片。
謝謝美女的分享，感恩!
加油！
我妊娠期血糖高，拼命控制，孩子6磅，然后又开始吃糖，。现在体检脂肪肝，为了健康已经戒糖一个月，现在看见甜食也不馋了，就每天吃一些鹰嘴豆，蔬菜，粗粮，牛奶鸡蛋，少量水果，外出点餐，不吃糖醋口味的，尽量吃粗加工的菜肴比如烤牛肉烤鸡肉之类的。一个多月，直观效果，就是裤子变得特别松，必须要重新买了。不仅如此，脸上的汗管瘤，居然也在悄咪咪的萎缩变小。总之，戒糖也没有想象的那么难，而且不用额外花一分钱。
是的！非常感谢你的反馈！真的没有那么难，看到了结果真的是开心到尖叫！不用花钱+没有风险的美容项目！
很有兴趣知道，你跟家人一起出去度假的时候是怎么执行你的饮食方案的。请问你是否有兴趣做一集视频讲一讲？ 谢谢😊
接下来的视频里会讲
我现在不胖， 甜的一吃多就会不舒服。 所以就停了。但一好了又会馋了。所以老戒不掉。特别是一紧张时就想吃甜食
你很棒
謝謝Jenny的分享！我和你的情況一樣，我懷孕的時候血糖也高，現在也在減糖的路上。希望和你一樣有毅力可以做到真正減糖！
加油❤️
很喜欢你的频道，把它推荐给了亲戚们。请问一下你的这个戒糖视频如何让中国的亲戚也能看到？还想请问一下您的食用红薯和南瓜的频率，是每天吃还是一周吃几次？除了红薯和南瓜，您还食用什么别的碳水化合物以及频率？谢谢啦🙏
感谢你的关注和喜欢，你搜我的小红书：Jenny Jia （置顶视频就是这个）
可以介紹什麼是妳常吃很好吃很想吃又可以取代白米麵或麵包的神奇食物，謝謝
鸡蛋，cheese，牛油果，蔬菜，牛肉羊肉，烤鸭，三文鱼，沙丁鱼。。。。。我的购物视频里都有，每个星期都有更新。。。
我也戒糖三個月已經瘦快十公斤了，剛開始頗辛苦差不多一個月就習慣了，
原型食物的天然甜我比較不限制，本來是因為為了身體不發炎而戒糖，
是因為同事發現好像瘦了才發現原來會瘦，
我想我會繼續下去。
加油！！
喝胶原蛋白 +光亮霜。皮肤水当当
不好意思可以问一下你的打底衫是纯棉的吗？很喜欢在哪可以买到谢谢
是5%羊毛+acrylic的高领薄毛衣， 我去找下链接， 最近会做一起春季毛衣系列， 会有折扣码给大家， 这个毛衣是其中之一
向你学习，身材，样貌，精神头跟自己十年前🆚要更漂亮，更健康😊
加油，花点时间经营自己的饮食，你会有非常好的回馈❤️❤️
Good video ❤
Glad you enjoyed!
糖是萬病之源
米飯，麵食，澱粉都屬糖
糖+蛋白質=AGEs它是致癌物
糖在血管內，讓血液變酸，就像一支小刀在割肉
然后膽固醇會去修護傷口
在血管累積，這是血管粥樣硬化的開始
久了，肥胖，心血管病，糖尿病，腎病，中風都來了
我20岁的体型目标估计是你50岁的样子！真的好瘦呀你
您好，请问您了解美国哪家超市可以买到不含糖的牛奶吗？谢谢
我一直喝无糖杏仁奶代替牛奶，十多年了。你可以试一下。
@@muminyuan 谢谢🙏
我吃cheese喝kefir🤗🖖
谢谢分享。我喝茶喜欢放蜂蜜🍯，有的菜也会用蜂蜜🍯。蜂蜜可以替代糖吗？
蜂蜜也是糖
不可以哦
請問Jenny 是不是brown rice 也要戒？
都是相对的，如果你吃白米尽量用粗粮代替，如果一直吃棕米，尝试加多一点蛋白质和蔬菜，碳水的总量减下来
Hi, you need translate in English Spanish or other languages.thanks
我不是很喜欢吃糖，但是吃面食上瘾，也导致我迅速“肿胀”起来， 曾经有同事开玩笑说我像吹饱了气的气球，现在回头想一下，我的饮食结构确实是催生剂一样把我变成那么胖的。
你不孤单，我最胖的时候被称“刘欢” 🤣
巧克力可以吃吗？我太喜欢😘
吃没有糖的
背后的奥黛丽赫本让我点进来的 没想到受益良多
請問媽媽很愛買甜食麵包，並且愛分享給我們吃，每次看到就克制不住想吃，無法戒糖成功，是否有什麼方法可以不去受到影響，又不傷老人家的心
想办法让妈妈改变用甜食treat 你的习惯， 比如， 跟妈妈说： 妈我想瘦一点，好看一些， 咱俩去逛街燃烧卡路里吧：）
我真的超喜欢吃糖！要下定决心戒糖了
加油！！
老师，煮红烧肉可以加些糖吗？
加罗汉果或者甜叶菊提取，都是天然的，不会升糖
想问问Jenny第一胎妊娠糖尿病之后有没有什么preventive的办法预防第二胎继续妊娠糖尿病？谢谢！
就是把糖戒掉，我的第二胎是低糖之后生的，弟弟长得很小出生6磅，但是成长非常健康，三岁以前没看过医生，第三胎39岁生，非常低糖的饮食下（碳水很少吃）第三胎小女儿是三个孩子里能量最高，最不容易生病的（第二胎也是壬辰糖尿病，扎手指测血糖。。。，第三胎的两次测血糖，第一次没过，三小时后过了，OB说我amazing，到现在，每次做完身体检查血糖都控制得很好）我没有大数据向你证明这个绝对有正面指导，我的经历给你做参考。 这次回国我妈和我哥，因为饮食没有注意，都有肥胖现象，我哥有脂肪肝，糖很危险。。。
@@JennyJia 谢谢分享详细经历！已经非常有帮助。
我也是有家族糖尿病史，妈妈外婆都是糖尿病患者，过去条件不好孕期检查也不全面，但我听她们讲述怀孕期间的现象，感觉她们很可能都是孕期就糖尿病了，之后也没注意控制饮食导致了不可逆转的糖尿病。
决定按你分享的循序渐进戒糖 低糖饮食~
两个问题。一天多少G的糖是上限？包括自然的和添加的。二，能不能推荐一下黑巧克力牌子。谢谢
The AHA suggests a stricter added-sugar limit of no more than 100 calories per day (about 6 teaspoons or 24 grams) for most adult women and no more than 150 calories per day (about 9 teaspoons or 36 grams of sugar) for most men.
American Heart Association 的最高限是成年女人不要超过24克， 成年男人不要超过36克， 但美国成年人平均每天摄入糖的量是77克， 有些糖在你吃这个食物的时候已经添加好了， 比如饼干， 果酱， 大枣蜜等等
我喜欢的无糖黑巧克力（wholefoods都有）：
1 lilys：amzn.to/3KTnIfw
2. ChocZero： amzn.to/3JfMOUz
谢谢介绍巧克力。回头注意下。对啊，只是规定了added sugar.不知道total sugar的量是多少limit
土豆做主食可以吗
如果你现在的主食是面条米饭类精细碳水，那么变成土豆地瓜类食物原生态的主食是个好的选择
糖就是上瘾的毒品。我戒了糖和减碳后身体不肿了。
分享一下个人的经验吧，我从去年7月份开始决定改变生活和饮食习惯，先从戒糖开始，饮料，零食，甜品，添加糖的食物基本一概不吃，在前三个月里相对控制自己的碳水摄入，增加蛋白质和脂肪的摄入，以及采取了一定程度的轻断食，饮料主要喝咖啡，苏打水，无糖可乐。三个月我减重15KG，期间我还一直有进行爬楼，跑步，游泳，力量训练，骑车等运动，强度不大，不累着自己就行，在之后的两个月里又减重2KG，体脂保持在15%以下。从最高峰的79KG，到现在的62KG并保持。身体各方面感觉都很好，精神好，不易疲劳。这一年期间我做过两次体检，检查下来脂肪肝没了，骨密度正常了，其他方面均保持得很好。血液检查里有一项超标就是总胆固醇和LDL。我一开始很不解为什么在这种饮食结构下还会出现这个问题。后来我查证了一些学术研究得知在健康的人群中，尤其是男性，LDL和胆固醇偏高并不是一件坏事，不能用传统的眼光去看待这两项数值，对于各方面都健康的男性来说，相对偏高的胆固醇和LDL能降低死亡率和疾病风险。所以总结来说我戒糖的这个过程是相当成功的，对身体也是大有裨益的。
加油！
我也是低碳以后， LDL和总胆固醇超标
可不可以加字幕，謝謝
蜂蜜可以吃吗
蜂蜜你看下看糖量，蜂蜜也不是广告和偏方里吹得那么神奇，只要成分就是糖
我十多年前35歲左右時,大家都叫我年輕人
約5年前突然迷上了喝可樂,加上當時超商跟賣場都在特價
夏天時我一天幾乎就是2大瓶(4000ml)
前年一個2年沒見過我的同學一見面就嚇到
問我:你怎麼老那麼多?
戒糖，再变回去做年轻人🌟
喝的是无糖可乐吗
@@user-ft9uq8my7c 傳統經典款的紅色可口可樂
10年后是手机的app过滤功能加强了
我也有糖瘾，戒掉了冰激凌，现在在戒蛋糕和饼干。我好痛苦啊😢😢，水果基本戒了樱桃荔枝，减少了葡萄，苹果偶尔还是会吃，最常吃的是蓝莓🫐做饭的时候已经变成了罗汉果，不喝奶茶
我也是一样。。我喜欢奶茶，巧克力，蛋糕。。 戒得好幸苦~
Hello
3个月没吃碳水化合物和糖了，昨晚梦见大口大口吃面包。。。
🤣😅
戒糖是一辈子不摄取糖分的意思吗？那会不会有低血糖的病
看完视频你会知道
以前光健身不控制饮食,一年多了一斤都没瘦,后来我把糖戒了,2个月瘦了10斤,脂肪肝也没有了.
wow！感谢你的反馈！给你点赞！🤗👍👍
戒糖不能吃白饭对吗，那要吃什么代替
换成紫薯，花椰菜米饭等等
特别想吃怎么办？我也是吃糖上瘾
把视频看完，制定计划，给自己养成习惯，把糖戒了
我老公超级喜欢吃甜食，可是他比我瘦好多，我通常就是吃水果，炒菜有时放糖，可是我还是一直在长肉，有一种胖叫过劳性肥胖，我感觉我属于这种。
年龄增长，新陈代谢都会减慢，每个人对糖的吸收也不一样，只能改变饮食跟自己对比，不能跟别的个体对比，我老公家的人吃碳水血糖不会像我的那样变高很快，但长期来讲，我和我老公20年的变化，之前的视频里也有，能看到吃碳水（糖也是碳水）是匀速衰老，低碳水会减慢衰老，对比很明显，在我的8年无糖低碳水饮食里
@@JennyJia 我特别想像你那样健康有活力，我信你的话，最近我开始练瑜伽了，以后你做一期关于哪种运动适合哪些人的节目吧
@@JennyJia 好像之前读过一篇文章说其实年龄变大代谢基本上不会变太多，主要是运动量下降
很好的分享
如果是蜂蜜呢？也算是糖。可以多喝吗？
不要多喝， 蜂蜜，红糖， 各种糖浆， 都含有不少的糖， 本质是糖
@@JennyJia 好的👌Thank you for the reply 🥰
👍👍🙏
可是，吃甜食好幸福！特别是上了一天班，下午3-4点的时候。特别需要来点糖来帮我度过最后的时间。
找自己喜欢的口味里能代替甜食的好吃的，我喜欢cheese，毛豆，nuts，好吃鲜甜，你慢慢的开始吃非糖类新鲜好吃的real food，你对甜食就不会那么依赖了
代糖比糖更不好
要看是哪一种代糖啊
好节目像你学习
我婆婆爱吃甜食，很瘦，就是脸上皱纹真是太深。
糖会加速皱纹产生， 所以即使很瘦的人吃糖不会变胖， 但也会皱纹变深
你不说年龄，一直以为你27，28岁🤭 虽未谋面看视频总感觉是认识的朋友了。近期才发现糖的危害。
基因也是一個因素，記得小茉說過，她可以一整天吃冰淇淋或甜食，但是小茉完全沒改變，反而是老高，感覺蒼老了不少。
一整天吃冰激凌甜食，吃一年看看？
2型糖尿病大都是吃出来的
说归说，不一定是真的。😂很多明星都说自己狂吃然后胖不起来
我每天一杯冰柠茶😢
自己做无糖版
現在看到糖，本能厭惡，沒有刻意去戒，只是突然不想吃了
教我
代糖也不好的
代糖有很多种，罗汉果在中药里有记载，应该是植物甜味剂里最好的一种，你试试看，commercial 工业化的代糖例如sucralose 蔗糖素之类的视频里都有讲过，会损害肠道益生菌群，造成便秘和肥胖
羡慕喝咖啡不需要放糖的人qwq
咖啡+淡奶油=很好喝的
家里有孩子的怎么减糖。孩子们要吃面 米。粗粮口感不好
米和面的分量可以慢慢少下来，多加点鸡蛋，肉类，蔬菜水果，比例上加高营养丰富的食物
过度的医美最恶心，organic 才最久！赞👍
完全不吃糖是不可能的
视频里的观点一致
🈶️小孩 1定不让 吃糖
小心胰臟癌!
癌症这么容易得么？多读点书，用Google