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講減肥竟然變成講古......😅請大家分享自己的減肥故事吧，我自己除了生酮沒試過，其他都試了，即使運動量很大，體重依然故我🤣（完結篇就會講原因了）
生酮真的不能亂吃.必須了解他的能源運用很多油其實沒有轉換的物質或少.而肥胖我認為跟飲食無關是干擾素.干擾素是那些食物產生有可能是奶蛋蔬菜穀物. 因我跨越了好幾個時代轉換所謂時代是生活風格不是年限.我們小時候怎麼吃都不胖.多的身體都會大出去.唯一可以影響人體激素運用的就是肝功能. 我說的干擾素是說影響到身體激素的物質導致身體無法發會正常代謝.可這各利益太龐大.而大家都不搞源頭關鍵都在玩治標 可見源頭勢力龐大無法可管
亞洲人可多參考本土的方法，成功率會高D😊
可以講一下 碳循環飲食法嗎？高低碳水的轉換還是說 最終還是熱量盈餘呢？
你不需要減體重吧⋯⋯
期待你說膽固醇😊
減了35磅，一直維持到現在6年，低碳+168，每餐之後都散步或慢跑，跟朋友聚餐都當放縱餐，所有食物都吃，之後都連續三天有氧運動，把糖消耗掉，已經習慣這種生活方式，所以都沒復胖
我都是和你一樣。
太強啦！其實您的作法就是減肥成功續最高的：改變生活型態！
我也是這樣做，低碳加168，身體吃多了高碳，反而引起皮膚過敏反應，自從低碳後，再也沒有過敏了。
每次看到這類影片和留言就讓我有困擾.... 我是太瘦想變壯 XD
每个人对三大营养素的利用比例不同，并不能直接说到底是糖还是油导致的肥胖，只能说吃油导致肥胖的人会比吃糖导致肥胖的人多那么一些些。生酮饮食主要治疗的是癫痫跟糖尿病，这是可以肯定的，再来很多人的确少糖多油也减重了，这也是可以肯定的。像王群光这种纯喝油的其实也并没有明显减重，还是那个体脂率
修修是我這輩子看過的youtube影片中具備教育性 娛樂性 有理有據 且影片節奏良好的youtuber 祝修修長命百歲 為世界貢獻!
我試過熱量缺口、低脂低碳高蛋白、168、生酮目前覺得最能堅持的是低碳高脂高蛋白（碳水約50-70克，蛋白質吃體重的2倍剩下的給脂肪）因為吃低脂高蛋白的時期我總是很想吃冰淇淋，身體特別渴望脂肪後來改吃脂肪佔總熱量的40%左右就不再想吃垃圾食物，牛梅花那種中脂食材只要掌控份量也能吃，我認為這是最適合我的而低碳的好處就是食慾會降低，我發現如果連續兩三天吃太多碳水（尤其精緻碳水）食慾也會跟著變大，而且是那種吃了就停不下來，會甜的鹹的交替吃不停而我飲食控制最好的階段，是在沒有碰精緻澱粉的時期，沒有控制食量跟熱量，每天兩餐，長達一年以上完全沒有復胖（當時我從65減到52而且幾乎沒有運動）所以我猜，是不是挑低gi的食物才是重點？而不是熱量缺口
其實飲食改善還是要從習慣入手個人以前習慣買一個便當當一餐想改善應該就要從便當入手後來健身加減肥飯減半，蛋白質可買個雞腿排或雞胸肉補再喝一杯蛋白粉當飲料體重兩三年期間刷刷的100就剩70幾公斤了
從平常的飲食做最小的改變才是最有效的
我也跟你一樣，我可以吃很多高油高蛋白的食物，體重都不會衝，但是如果是精緻澱粉一吃多，體重就會默默上來
@@brucelin8950 是的，飲食是需要長期執行的習慣，身體健康是重點減肥只是附加的好處☺️
另外說一下我各人經歷6年前試了168搭配熱量控制與低脂低碳高蛋白4個月，加上每日運動1-2小時我的體重從59降到48，當時瘦到人生最瘦時期，但是超級痛苦，因為能吃的原型肉類很有限，加上吃高蛋白飲食真的很花錢，我甚至每日都吃一盒蛋的蛋白（煮水煮蛋然後不吃蛋黃，現在回想有夠浪費食物）結果太難長期維持，大約2年就胖回來了，原因是吃太多精加工甜食，全都是高脂類（巧克力、鮮奶油蛋糕、冰淇淋）生酮是吃的最開心的時期，各種五花肉、堅果、自己做的赤藻糖冰淇淋、生酮麵包，改善我手腳皮膚乾燥的問題但我吃了大約3個月後頭髮開始斷裂，吹頭髮的時候滿地都是我掉的頭髮，手腳冰冷的問題也很嚴重，後來改吃低碳高脂高蛋白4個月後就好了，然後維持大約一年半沒有復胖去年十二月我做了一個測試，改吃哈肯達斯冰淇淋，吃的量跟我平常吃自己做的赤藻糖冰淇淋差不多，其他飲食習慣都沒變，結果一個多月胖了2公斤後來飲控一個月瘦回原本體重，但體重還沒進入穩定階段我自己是用牛奶、安佳動物鮮奶油、赤藻糖、草莓做的冰淇淋，用哈肯達斯做測試是因為他的成份相對單純，沒有添加不好的植物油在裡面
感謝修修講解。減重方法能持續下去最重要，我204少糖碳水飲食不忌但單一食物絕對不過量，也學習如何吃對好的食物，若跟朋友家人一起會放飛爽餐，一週3-4次超快跑，這樣維持2年了，腸胃精神變好，成功減重5kg這樣採最舒適狀態方式還會繼續進行
恭喜您！超快跑感覺好累🤣
謝謝！期待下集！！！很喜歡你綜合這麼多實驗、知識量的影片能跟更全面了解每個主題，而不是讓觀眾一知半解！🫡
感謝您的支持！您懂我嗚嗚嗚😭
多看看生酮饮食方面的视频，也许你会有不一样的想法，兼听则明。当然你如果去执行一下，让身体在实践中感受一下，会更有说服力。如果真的进行生酮饮食，一定要注意微量元素和电解质的补充，不然会很快否定掉生酮饮食。
哇，修修真是不簡單，你的努力及熱心幫助很多大衆疑慮的猜測信念。網上流傳太多的不同飲食模式讓人覺得更困惑不知該相信何人！ 謝謝🙏修修花很多時間及精力探索及與大眾分享．．你好棒喔👍！
感謝啊！真的做超久的，因為我自己也想搞懂啊！有幫助還請幫忙多分享啊🥰
非常有意思的一集，结合论文研究，以说故事的方式娓娓道来。其实人体是很复杂的，多听听不同专家的意见是很不错的。五六年来我减了25kg，体脂降了很多，都没有怎么复胖，还在一直减重中。我觉得减重的人应该尝试用不同的方法去应付减肥瓶颈，我相信大部分的人减重都不是一路顺利的，一定会卡住，毕竟我们都不是专业在减重的，生活还是要过的。非常感谢张修修为我们整理资料。期待下一集。
我吃低碳+168快滿4年了，體重減了約20％，目前在理想數字的下緣徘徊，健檢數據幾乎完美。不管科學辯論怎麼說，減重方法對自己管不管用及是否健康才重要。
恭喜您！祝您能持續下去！
我也是，不光体重，外表看上去也比同龄人年轻10多岁。我48岁，但朋友看着我，大概会猜大概是35，6岁左右。
@@shoshotw 高脂、中蛋白、低碳水，我有两年了。减肥根本不是问题，可以说低碳的第一个月差不多就10公斤左右没了。但是低碳的目的并不是减肥，而是让身体更健康，减肥只是副产品。侧面说明这些科学试验一定有问题，不然怎么会和事实差距了那么大。
謝謝修修花了大把時間把大家想了解的研究依依說明，我現正也在尋找了解自己的健康跟生活作息還有運動等等，想找出能符合自己且一輩子都能執行的方式，而不是跟風或連原理都不懂就開始執行。最近剛看完一本書：食療聖經 終極瘦身我覺得再依修修影片講的統整：很大很大的問題都出在精緻食品、超級加工食品上…，且往往都帶著重口味吸引著台灣人，並不是把時間延長就好(每天吃垃圾食物改成一個禮拜吃一次)，應該是可以杜絕就杜絕，但環境…好像很難😢
感謝您的大力支持！其實你講到問題的癥結了......目前罪魁禍首都是指向高能量密度、超好吃且無所不在的超加工食品
太辛苦了，值得超級感謝
嗚嗚您懂我，感謝支持！
低碳、生酮都試過。目前採行飲食照順序、211餐盤並維持一天2餐和168。感覺是最舒適的。真的減肥看個人，都體驗看看，自然會知道身體適合哪種。
168、211+1 個人覺得加入211之後很有感
啊啊啊我来了！！！！！我来报喜了！！！！！开始减肥的时候修修正好发减肥三部曲的第一集，从那时候算起，到现在，我成功减了10斤了！！！！！！！而且没有反弹！🎉🎉🎉🎉
❤❤
恭喜🎉😊
@@ystsina 谢谢！
@@Dora-p5i ❤️❤️
欸欸你也太強了吧？恭喜！怎麼減的跟大家分享一下🤩
減脂一年 186斷食(午+晚餐) 低碳 適量油脂 高蛋白 體脂-11% 內臟脂肪-8 體重-23 肌力訓練+高強度間歇 現在用碳循環飲食 平時低碳 假日吃自己喜歡吃的東西 高碳低脂高蛋白 可以輕鬆維持體重體脂 又可以吃自己喜歡吃的東西而不復胖
謝謝！辛苦了❤❤
謝謝您的支持！
我身高170,從80+減至66公斤..用的是減碳飲食(不是低碳)..不過重點不是吃什麼而是總熱量減低(這才是重點).把米飯換成生菜,盡量吃原型食品..並保持運動..2022開始慢跑(目前月跑100公里以上).現在已經養成不吃糖的習慣..已經停止減重.逐步調整體酯比例.目前體酯15%.腰圍75cm
我因為也有固定上傳影片..可以看幾年前的我和今天的我的差別
恭喜你！沒錯，會瘦一定是熱量赤字
你整个减重过程中会有平台期吗？因为摄入减少，体重下降，所以基础代谢会下降，你就需要越吃越少或者越跑越多，否则没法达到新的热量缺口，就会卡平台。
@@mingu9311 我整個時間拉很長..整整花了8年..平台期當然有過..但是目標放在追求健康.事情就會簡單很多..先從飲食習慣開始.減少精製糖(從手搖飲開始).再減少加工食品..一步步慢慢改善飲食習慣..我是一直遵循每周5天健康吃.2天放心吃的方式.來讓自己能持續地走.這樣養成習慣後.就能控制食慾.食慾控制了剩下的就簡單多了..(像是現在對於手搖飲已經完全免疫,甜食也吃的不多.每天午餐也養成吃沙拉).有氧跑對於減重影響也很大.因為一次運動時間很長.你如果可以每周跑30公里以上.加上平日控制飲食.其實要吃胖很難
@mingu9311 其實跑量堆積上去..速度就會變快.這樣同樣的時間.就會越跑越多.我是跑心率的.所以一開始慢的時候5公里要跑50分鐘.現在還是跑50分鐘但是就會跑7公里..雖然距離變長了但是時間是差不多的
敲碗下一集～～～好愛看各種實驗的過程與結果，含金量超高，謝謝修修的整理與分享，坐等下一集！btw超佩服可流暢的說出各個組織、教授名，我要一直重複倒轉才能跟上節奏，不想錯過你的所有心血ＸＤＤ
断食法+适量运动肯定有效，我的作息是，5天 195断食+5公里健走 2天186+5公里健走 + prolistat 120mg，坚持下来2周，感觉到正在有效率的瘦下来。
我在25歲那年兩個月從64到了80公斤我用了一個月的時間瘦了12公斤方法就是當時上班的關係，經常是晚上11點下班到家後看手機打個電腦到天亮這過程只喝水，早上睡到下午要上班，起身後，自身習慣有唸經後去上班，一天裡就一餐晚餐那一餐吃很大量飯菜肉不等就是吃到飽每天都這樣，30天都只喝水任何有糖無糖茶類咖啡等不喝。聽起來不健康，但是短時間最快的方式，我也沒運動，瘦了之後就是開始運動增肌
我因為有家族糖尿病史，上年我少許前期的跡象（空腹血糖5.7），所以自發嚴格執行168無糖減碳。頭十日已經減了十磅！ 半年減了40磅，剛剛今個月驗血報告已經回到4.3正常人範圍！血壓已經沒有突然飆升的現象！ 高密度膽固醇也升到1.71。三酸甘油酯由1.74 mmol/L跌到0.93 mmol/L真的很大幫助！如果你們想減和健康，盡力戒糖！戒粥粉麵飯麵包甜點糖水🎉盡力一日在8小時只吃兩餐
我覺得所有的減重都一定有效，單純是看每個人的狀況及適應性，重點是你怎麼開開心心的持續一輩子，對…..一輩子，你減下來又回去以前吃法，最後還是要肥回去
您講到重點了，一定要找到一個可以持續做一輩子的策略
有道理！👍
我也生酮9個月 沒刻意吃進大量脂肪 頗高蛋白 攝取好油脂（橄欖油、牛油、豬油、雞油等） 我幾個月便已減去一直都減不去的肚腩 由72減到62 公斤 最低去到60公斤 但我男生 179高也實在太瘦所以多吃了一些🤣 現在維持62-63 公斤我認為是要斷食 我一日一餐 把胰島素控制在穩定位置 我糖化血色素和血糖 胰島素 三酸甘油脂也很低很漂亮 不吃碳水不引起血糖震撼沒那麼容易會肚餓 而蛋白和油脂也讓我吃得飽飽的好滿足
斷食斷得好真的蠻舒服的專業健康生酮需要學習真的不是吃油喔
低碳所講的碳水來自於大量蔬菜，尤其是生吃，所以不吃飯麵麵包餅乾蛋糕之類的再加上大量蔬菜，跟優質脂肪這樣才對
哇，生酮竟然能吃那麼久，太強了！其實會瘦下來一定是熱量赤字的關係，記得監控 LDL 喔，如果可以的話驗一下 ApoB，對心血管疾病影響很大
@@qtciciqt 最大感受是不被食物綁架 以前肚子餓人真的會瘋掉 生氣 暴怒 現在一切穩定 最麻煩是想吃東西時突然又不肚餓 但又不想再瘦下去😆🤣
@@shoshotw 應該是比正常吃少了所以瘦下來不過少吃精緻碳水也對健康好一些
規律有氧運動＋阻力訓練＋飲食控制才是長遠之計
3年前生酮飲食+168+間歇性運動+瑜珈，最明顯是體內脂肪減少，體重也減少了將近25g。後來玩大重量訓練，生酮飲食由於缺乏碳水，影響力量，所以這2年改為碳水飲食，吃飯順序：脂肪-蔬菜-碳水，現在又加上超慢跑。
本身也是長期低碳飲食的路人 其實最初也不是為了減肥才採低碳飲食只是身體狀況一直蠻差的 結果低碳飲食第一週後過敏症狀幾乎痊癒 之後也都蠻常時間維持低碳飲食的生活方式都還不錯 但唯一有個小缺點太長期低碳會有一陣子一陣子的小無力期 這時候就可以多吃點碳水均衡一下❤
要補充微量元素
吃五穀雜糧青菜水果等高品質碳水化合物，對身體好處多多！
其實我覺得低碳飲食只能帶到適當體重跟體態 要到精壯或更瘦的狀態還是需要其他的努力💪
谢谢！
感謝您的支持！
15:27 我瞄了一下就放棄了，張修修老師厲害，還看了一秒🤣🤣🤣
謝謝！
這集太精采了，感謝修修❤
感謝啊！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰
非常感谢，你的影片质量很高，能让人少走很多弯路。
我个人认为低碳也好生酮夜好，与其说是减肥，不如说是降低身体炎症的方法，加上吃原型食物和轻断食，让内脏适当休息。减肥只是一个顺带的效果。而我不使用高碳，是因为它会增加身体炎症反应，我并不太喜欢这样。也可能我本身并不是那么依赖碳水。每天保持在20到50g之间其实也挺不错的。
減肥前183/90，減肥快2年，現在183/70。前半段是用168，減到75後面卡關後改成高蛋白，低碳水飲食，沒有配合運動減肥。現在體脂大約17%。給說減肥要去健身房的各位參考
恭喜！配合一些重量訓練會讓體態更好喔！
@@shoshotw 對，減脂的部分差不多了。要開始增肌了，聽說國外很多非自然健身法，感覺很有研究價值
感謝修修，過去一年我把體脂從26降到8.1%，不管是心理上還是生理上的強化全都是按照修修的資料去執行的❤真的是超級正能量😎請修修繼續加油🎉
等等，一年從 26% 降到 8.1，您是練武奇才吧🤩
@@shoshotw 真的啊，因為本身就是訓練狂，之前因為內臟脂肪太高，身體發炎反應嚴重導致訓練經常拉傷，也是因為修修的頻道才知道如何正確飲食，降低了發炎反應才能再度承受高強度的訓練🏋️♀️
等等，太強了吧
等等⋯可以詳細分享一下怎麼做到的嗎😮
可以講多一點嗎？
一句話：超讚影片，敲碗下集❤
很棒。期待下一期。难得有这麽认真研读文献，认真做节目的。
感謝啊！真的做超久的，要整個串起來真的超難...有幫助還請幫忙多分享啊🥰
用低碳降食慾也減少排擠到蛋白質與蔬菜、用168讓每日攝取熱量很難爆量所以這兩項都是可以達到熱量赤字的有效手段還有這兩種方法都是讓自己處在需要意志力的適度壓力如果做成功一次我覺得我會得到更多的血清素與多巴胺
謝謝修修，多那麼多的文獻幫我們做那麼多的功課，我本身也是花了一年半的時間在減肥，大致是用168的低碳高蛋白的方式，現在已經卡關了，正想好好檢視一下是不是有更好的方法期待您的下一集唷
謝謝修修爬梳那麼多論文，期待下一集😊
Thanks!
Thank you for the support!
很有內涵的影片！期待下集❤
科學減肥四部曲的標題減重全攻略三部曲之一！弄懂基礎科學，讓你減肥成功機率大增！弄懂脂肪通量，了解脂肪累積以及分解的關鍵機制，大大增加減重成功率！如果你還在吃低碳、生酮飲食，這集節目你一定要看！科學減肥最終章：張修修版終極減肥模型（一定跟你想的不一樣）
這根本是個很大型的議題 我想進食的目的不是只是為了減脂這麼簡單看了這些討論、實驗覺得如果要急著做結論實在沒什麼意義以我的觀點如果進食的目的只是要減脂 對那就所看到的資料 低油脂沒錯，但我人為進食的目的只是為了減脂是個大錯特錯的觀念。
他們做的這些實驗是為了驗證胰島素假說成不成立，並且影響政策。Kevin Hall 目前的重點放在超加工食品😁
期待修修影片下集，謝謝你的用心讓我們得到更多有用的資訊!!
好的我們努力！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰
吃瓜追劇，好有趣的實驗與爭辯過程，期待下一集。謝謝修修的整理。
真的超有趣，而且他們還沒吵完🤣
從小易胖體質的路過，目前減肥的心得是平日儘量一日一餐一便當（量），就一般的飲食.擔心蛋白質就喝杯蛋白粉.假日就隨意三餐，溫飽即可.懶得算熱量也不想想太多了⋯⋯補充綜合維他命是需要的.
太精彩了！！謝謝修修
哇！好期待，謝謝修修
看到評論區都說低碳控制食慾才真正能減肥就放心了. 也同意很多人提到你講得太拐彎抹角了, 看半天都沒推進故事, 為繞而繞
沒有繞。你可能短影片看太多了。對這種把前因後果 學說演進講清楚的，失去消化能力。
@@wing2262 同意！ 修修可以把研究結果消化後整理並分享，目的也是希望大家可以不要只看網路片面的說法就隨意進行錯誤的減重方式，這種實驗論述我覺得非常棒，並沒有所謂的繞來繞去唷！
首先重點是 7:36 熱量平衡是錯的 8:52 因果關係然後開始疑惑了8:15 因為胰島素→想吃→吃熱量吃多了8:34 因為xxx→加食慾+下降代謝（熱量盈餘）9:02 減碳水→胰島素穩定→少吃+代謝提升→熱量赤字9:20 上升代謝（熱量消耗變化）不是胰島素背鍋嗎？那為什麼理論不是因為xxx→血糖/胰島素xxx→胖/瘦這樣來，反而是熱量xxx→胖/瘦那這不還是熱量
我覺得要低碳搭配輕斷食 才能減重啦低碳是處理胰島素阻抗問題輕斷食是要創造熱量赤字我執行半年多了 確實有效而且越來越耐餓 不再產生低血糖症狀
會瘦下來一定是熱量赤字的結果，恭喜你！
以修哥的體態講減重相當有說服力
哈哈哈好說好說
今天這集真的很有趣，把低碳陣營的Gary Taubes、David Ludwig，跟熱量赤字陣營Kevin D. Hall之間的大戰講得非常生動。即使現在推翻胰島素模型的研究多如牛毛，還是有很多低碳信徒緊緊抓住這個假說不放。附帶一提，我很喜歡的學者Herman Pontzer也是熱量赤字陣營的支持者，他的書《燃(Burn)》裡面就把Gary Taubes的論點調侃了一番。😄
因為CIM能自我安慰。就像現在我跟你說：1只幹掉1公斤體脂耗7700大卡而你每天TDEE頂天兩三千 2你跑步跑半個小時的熱量只有幾口零食 3減肥只能靠熱量赤字所以一定要挨餓你要減肥你能接受這現實嗎？但是CIM就不一樣了，他告訴你只要在吃任何東西都換個高油脂的平替就能瘦下去，這麼簡單的減肥法哪有人不愛聽。說回來Gary當初吹低碳的時候還有不少肥胖研究者說自己本身不支持低碳但是被他曲解過之後對外就像他們都支持低碳一樣，加上他第一個實驗的低嚴謹。所以Gary到底是真的覺得低碳有用還是有別的目的宣傳低碳嘛
修修很有❤又很認真。👍👍👍👍👍
每次都可以體會到修修的用心！！！
謝謝你的影片❤好期待下集
看了一些研究，其實最終指向就是超加工食品與大腦期望熱量不匹配已經讓大腦處於混亂的狀態，因為不知吃進多少熱量，本能為了生存必須吃進更多食物。只要嘗試過都吃原型食物，就會發現有時候吃到很飽可能才剛剛好達到建議熱量攝取量而已。
Amen 👍👍👍👍👍
我只是肥肉、炸的、甜食不吃，一星期可一餐快樂餐（炸物、甜食…），沒有 100% 按照教練做法😂每個月持續增肌減脂，體重慢慢降，但體型很明顯有改變
恭喜你！慢慢來真的比較穩
請問除了飲食，有運動嗎？
@@shoshotw 🫰經過這幾個月又減了4公斤
@@流浪者之歌-si9wg 有1. 重訓：一天腿，一天胸肩/背 輪流2. 有氧運動：兩天各快走一小時，如果你夠瘋狂，可以五天各快走一小時
超級精彩！！！！可是過了8年多，現在社群還是充斥著各種碳水bad bad會影響胰島素的言論而且生酮還是在這幾篇論文出完後才在台灣開始流行的
我吃肉一年 覺得 很棒 是說 偶爾還是會喝飲料 我目前的理解胰島素的模型也是真實存在的 而有些人的胰島素儲存量太多的人 有辦法改變整個體重就會變很快。不過也不一定生酮開始。甚至有些人兩個月以後 空腹胰島素還是很高
胰島素對脂肪的累積一定有影響，但是 CIM 把這個變成主因，其實是值得商榷的
快出 快出 下一集 期待
以我自己的經驗和實際觀察，我是不相信少脂肪減肥和熱量赤字的。我身高180，學生時期整天打球大約80kg，有個半開玩笑的外號魔鬼筋肉人。後來沒運動了體重也逐漸上升，3年前開始生酮飲食+斷食，體重由最高93kg快速回落至76kg身材完全恢復，然後體重就定在這完全不動了直到現在。而推翻熱量赤字說的致命一擊，就是我斷食是從186做起的，每天午晚兩餐，大約1年後變成231只吃晚餐，而我完全沒進行過任何熱量計算。我兩餐變一餐後攝取熱量肯定是變少了的，按照熱量赤字的說法，這樣改變後肯定會繼續瘦，而現實是完全沒有。而且我這三年間是有生以來精力最好的時期，別說“能量不夠要省著用”了，下班時跟剛上班幾乎一樣精力滿格的全公司就我一個。那麼唯一合理的解釋就是，即使是每天一餐，我所攝取的熱量也是充足，那麼兩餐時期肯定是超過更多，那為何仍能快速恢復體重？因為CIM才更接近真相， 雖然在“消耗更多能量”這一點上不太認同。熱量赤字，換個說法就是攝入能量不足。當身體遇到這種情形會有兩個方向：一是提高能量利用率，二是省著用。如果一就能解決問題那是最好，還不夠就會啟動二。所以很多熱量赤字最後就是吃出代謝變差。消耗能量少的你別以為是壞事，你得看這人的實際狀態，才知道是能量利用率高還是代謝差。人體的新陳代謝是一個很複雜的調控機制，不是硬邦邦的數字計算。
我覺得可能各人都不同，從三年前開始減肥，用一年多就從120公斤降到86公斤，之後一年多，我嘗試過生酮、168和熱量赤字，對於你說的熱量赤字我完全同意，到一個程度身體就會適應而改變代謝導致減肥失敗，但生酮和168我嘗試了將近一年也是毫無影響，現在還是86公斤
@@簡安呈-u1o 剛好補充一點。所謂的“減肥失敗”真的是失敗嗎？合適的體態才是好身體，太胖太瘦都是有問題。像我的情況，按“一般數據”我就是超重，但我因為以前運動打下的底子肌肉比一般人結實，這個體重對於我來說就是最合適的，外表來說別人看我就是很標準勻稱的身材。所以說，體重沒繼續降，有可能是“減肥失敗”，但也有可能是目前體重就是最適合你的身體狀況。應該看的不是體重數據，而是自身的精力和健康狀態。不是減肥了變健康，而是健康了身體就會往最佳化轉變，太胖的會變瘦，太瘦的會長肉。而變健康才是生酮飲食和斷食的根本目的，減肥其實只是“副作用”
@@簡安呈-u1o 剛好補充一點。所謂的“減肥失敗”真的是失敗嗎？合適的體態才是好身體，太胖太瘦都是有問題。像我的情況，按“一般數據”我就是超重，但我因為以前運動打下的底子肌肉比一般人結實，這個體重對於我來說就是最合適的，外表來說別人看我就是很標準勻稱的身材。 所以說，體重沒繼續降，有可能是“減肥失敗”，但也有可能是目前體重就是最適合的。應該看的不是體重數據，而是自身的精力和健康狀態。不是減肥了變健康，而是健康了身體就會往最佳化轉變，太胖的會變瘦，太瘦的會長肉。而變健康才是生酮飲食和斷食的根本目的，減肥其實只是“副作用”
@@簡安呈-u1o 剛好補充一點。所謂的“減肥失敗”真的是失敗嗎？合適才是好的，太胖太瘦都是有問題。像我的情況，按“一般數據”我就是超重，但我因為以前運動打下的底子肌肉比一般人結實，這個體重對於我來說就是最合適的，外表來說別人看我就是很標準勻稱的身材。 所以說，體重沒繼續降，有可能是“減肥失敗”，但也有可能是目前體重就是最適合的。應該看的不是體重數據，而是自身的精力和健康狀態。不是減肥了變健康，而是健康了身體就會往最佳化轉變，太胖的會變瘦，太瘦的會長肉。而變健康才是生酮飲食和斷食的根本目的，減肥其實只是“副作用”
你連熱量計算都沒有怎麼這麼肯定自己有赤字的，我在加拿大有些連鎖飲食企業是會公開食物營養的，Boston Pizza某些套餐的總熱量，直接撐爆一個人一天的tdee都沒問題，Five Guys光一個poutine都1700大卡了。就算你真說的對熱量吃少了為什麼你覺得一定是赤字？人體重下降之後代謝率是怎樣都要掉的，這兩邊一起掉不還是沒缺口。而且你以前可是實打實有維持80kg的胃口，你從93這個肥胖體重減下去本來就不會多難，你76已經比變胖之前還瘦了你不挨餓幾乎不可能繼續減。
我是吃低碳高蛋白和好脂肪，譬如魚油、堅果、瘦肉和奶自帶的油脂。高蛋白的部分，把植物性蛋白的比例和動物性蛋白拉到2:1，以植物性蛋白為主。增加吃蛋白質的頻率，餐跟餐之間如果餓了，補充蛋白質而非水果，避免胰島素大幅波動。水量也很重要，因為代謝脂肪需要非常多的水份，水份不夠就燒不掉脂肪。上面這些介紹的研究內容沒有看到水份的影響和控制，我覺得沒有很完整。目前親身嘗試過，如果水份大約2000ml/日，一樣的飲食內容，是不會瘦或瘦很慢的，但如果把水份拉到3500甚至4000以上，體重和體脂肪就會開始掉。如果單純用熱量赤字的觀點去看這件事，就沒辦法解釋。蔬菜要吃但不能無節制吃，因為更多的纖維需要更多的水才能排出，過多的蔬菜而水不夠則會導致便秘。我以前就是犯了這個錯誤，拼命吃蔬菜但水喝不夠多，便祕了之後以為要吃更多蔬菜幫助排便，反而越來越糟。倒是現在只吃基本的蔬菜量搭配大量飲水和一定量的油脂，腸胃狀況穩定很多。但如果用熱量赤字的觀點去看，蔬菜的熱量很低，應該可以多吃才是。
期待下集！很有趣
感謝！有幫助還請幫忙多分享啊🥰
Hi 修修, 謝謝你介紹這個超棒的影片。之前我有試過生酮，但沒有維持太久就放棄了，轉往一般性飲食到中碳飲食，體重也維持得很好XD另外，影片中有兩個錯誤的地方要跟你提出來釐清：1. 影片 7'13" 處以及後面的 David Ludwig， Ludwig 第一音節應該是 ㄨ。聽到這邊突然愣了一下，想說跟我印象中的不太一樣，後面聽到還是會覺得很讓人出神。特別去查關於如何發音Ludwig，可以參考以下10秒的音軌。ua-cam.com/video/Hnl4Unu8mOI/v-deo.html 2. 影片 13'28"處 ，NIH 是美國國家衛生研究院，是美國政府單位，不是醫院。NIH Clinical Center 才是美國國家衛生院底下的臨床中心(也就你說的"醫院" )。這個錯誤我個人覺得有一點嚴重，希望後面的影片能更正過來。
碳水看人，像我有碳水不耐的困擾，明明一餐刻意只吃50克的飯（不吃任何油炸裹粉料理）也能肥的跟豬一樣，把飯拿掉後，不到半年瘦到標準體重（但我爸每餐狂吃碳水都不會胖，真的每個人體質不一樣啦
的確每個人體質不同，找到適合自己的就好
基因也是影響因子
應該還有吃甜點🍮我身邊胖子都在半夜清冰箱
這篇真的太棒啦，但好想知道下集😂😂😂，我個人的減重算是天然方法：足夠營養，添加物及人工食品盡量避免，才兩週已經掉2公斤，同時運動課每週三次，目前最棒的部分是不必忍耐飢餓感❤
这期合集做的很好，像文献综述
這集很棒 好看❤
我是個天生瘦子，吃不胖那種，但近期都在低碳，意外發現精神變好！
敲碗~敲碗！我好興奮啊！
謝謝，講的很清楚，讓我知道該選擇怎樣的飲食
敲碗下一集快出來！！！
我們努力！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰
感謝修修❤
用4+2r高蛋白飲食法兩個月瘦了10公斤減肥原理是改善腸道菌飲食內容低碳也低脂😂目前還在減肥中希望可以早日到達目標的體脂肪20%😊
很有趣，讓人很想繼續看下去
達到熱量赤字就會瘦，但是有些人意志力很差，一吃垃圾食物就停不了，那些人更適合生酮這種能吃的東西比較少，就不會亂吃。可能在心理上比較有幫助。
12:00 葡萄是高碳，蔬菜是低碳。雖然都是歸類為蔬果，但是水果跟蔬菜是完全不一樣的東西。把高碳組的葡萄改成蔬菜是在說什麼？而且Kevin Hall的實驗設計也確實有問題，只執行6天然後讓受試者回家，回到正常飲食兩週後再回來繼續實驗。這樣的實驗可信度趨近零。
自己要去嘗試一下，畢竟每人的體質都有不同
這是真的，每個人的基因都不一樣
超讚的影片❤
我選的方法是低碳控制熱量加重訓搭配有氧，減重五個月，共減去19公斤，前三個月大概以一個月4-5公斤的速度下降，但這兩個月有點卡住，正在考慮去看減重門診聽聽醫生的看法。
因为你的基础代谢因为减重和控制热量而下降了。要提高基础代谢需要增肌。
敲碗 敲碗 下集！
敲碗和王姿允醫師來對談一下關於減脂的主題😊😊
我試過斷食，試過低碳，試過低油脂最後我發現阻力訓練結合低脂飲食（下午帶點點饑餓感差不多落在200~400kcal熱量赤字）的方式 最能持久身高177CM 目前健身1年半 兩次增肌減脂前年的86KG到去年5月76KG，又增至91.5KG從去年10月頭開始91.5KG降至目前的78.4KG 肌肉量跟體態都有在維持著 預計7月72KG期間都是外食 豆漿便當滷味 避免炸和過度精緻的食物跟各位參考 共勉之
我是一星期有一餐快樂餐，重訓照做，一樣增肌減脂
哇，76 變成 91.5 是怎麼回事🤣 祝您這次順利減回來並且維持下去喔！
@@shoshotw 因為運動想增加肌肉量 一個亂吃就變這樣了😂
我們人類的身體跟20萬年前差不多，進化跟不上社會的改變，飲食跟運動量變化，有意志力的人怎麼樣都能減掉，那麼沒有意志力的人怎麼辦？我推薦你們可以吃一些二甲雙胍，在世界長壽專家他的服用藥物中就有二甲雙胍，能夠延長健康又可以稍微幫忙減肥，但是最重要的是自己要想要改變，給你們一個不一樣的觀點，使用點輔助方法，還可以每天喝下無糖綠茶輔助，加油要多運動跟健康飲食
您說到癥結點了，原因就是我們的身體進化跟不上世界的變化
好期待喔❤
謝謝修修非常認真的影片 太過佛心~~~~~~~~~~~~~
醫生，希望低脂，有50%的碳水，及一般蛋白，這樣，血糖偏高，新陳代謝症而出(homa ir)，高，生意(生病)才有，我低碳6年了，血糖很好，體重(脂肪來做升降)。
我認為最大的問題現代人飲食裡頭太少蔬菜，如果保證蔬菜和蛋白質。那麼澱粉的比例就可以在這個狀態下穩定許多吧
走路上班路上，常常看到修修在路跑😊
哈哈您也住新店嗎？最近要更早起了快被烤熟了
@shoshotw 對喲！等您出書，我要半路攔截您簽名！
住新店+1也想看到🤣
謝謝板主分享，但影片有點冗長沒重點，所以證明是熱量赤字且低脂才能減肥嗎？😂 但我進行低碳高脂高蛋白 健康瘦餒 脂肪吃健康的堅果之類的。
吃東西這件事面向太多了我最能維持的飲食方法是OMAD，偶爾斷48，原因很簡單就是方便
低碳和生酮是同一个饮食方法不是吗？ 为什么有人区分开来还是生酮要求对碳水的摄取量会更低，哪一个大大会的科普一下，谢谢 ^^
太精彩了！謝謝分享！
等不及想看下集了！
很好奇為什麼超級多的研究機構都把生酮飲食的測試時間作的超短的，再生酮飲食的族群裡，全部人都知道適應期最少都要3個月，如不是至少要近年做過生酮的人，才會有比較短的適應時間，那為什麼不打她設定成1天這樣臉不就打得更響?
我愛修修 又回去看脂肪通量 終於看懂了😂
有沒有一個可能是兩者的實驗最後導向的結果是一致胰島素阻抗經實驗而消失，而胰島素阻抗消失則回歸到熱量赤字上，結果上低碳在處理胰島素阻抗上效率較高
還有下集呀，等不及了啦😂
我目前是沒有168了，飲食的原則就是少糖少油少鹽且將精緻澱粉(蛋糕餅乾那些降到最低)，然後每天有機會就起身走走動動(雖然還是宅)，雖然偶爾還是會吃塊蛋糕啦XD，過年後有比較放縱一點，胖了一公斤，繼續努力
期待下一集
講減肥竟然變成講古......😅請大家分享自己的減肥故事吧，我自己除了生酮沒試過，其他都試了，即使運動量很大，體重依然故我🤣（完結篇就會講原因了）
生酮真的不能亂吃.必須了解他的能源運用很多油其實沒有轉換的物質或少.而肥胖我認為跟飲食無關是干擾素.干擾素是那些食物產生有可能是奶蛋蔬菜穀物. 因我跨越了好幾個時代轉換所謂時代是生活風格不是年限.我們小時候怎麼吃都不胖.多的身體都會大出去.唯一可以影響人體激素運用的就是肝功能. 我說的干擾素是說影響到身體激素的物質導致身體無法發會正常代謝.可這各利益太龐大.而大家都不搞源頭關鍵都在玩治標 可見源頭勢力龐大無法可管
亞洲人可多參考本土的方法，成功率會高D😊
可以講一下 碳循環飲食法嗎？
高低碳水的轉換
還是說 最終還是熱量盈餘呢？
你不需要減體重吧⋯⋯
期待你說膽固醇😊
減了35磅，一直維持到現在6年，低碳+168，每餐之後都散步或慢跑，跟朋友聚餐都當放縱
餐，所有食物都吃，之後都連續三天有氧運動，把糖消耗掉，已經習慣這種生活方式，所以都沒復胖
我都是和你一樣。
太強啦！其實您的作法就是減肥成功續最高的：改變生活型態！
我也是這樣做，低碳加168，身體吃多了高碳，反而引起皮膚過敏反應，自從低碳後，再也沒有過敏了。
每次看到這類影片和留言就讓我有困擾.... 我是太瘦想變壯 XD
每个人对三大营养素的利用比例不同，并不能直接说到底是糖还是油导致的肥胖，只能说吃油导致肥胖的人会比吃糖导致肥胖的人多那么一些些。
生酮饮食主要治疗的是癫痫跟糖尿病，这是可以肯定的，再来很多人的确少糖多油也减重了，这也是可以肯定的。
像王群光这种纯喝油的其实也并没有明显减重，还是那个体脂率
修修是我這輩子看過的youtube影片中
具備教育性 娛樂性 有理有據 且影片節奏良好的youtuber
祝修修長命百歲 為世界貢獻!
我試過熱量缺口、低脂低碳高蛋白、168、生酮
目前覺得最能堅持的是低碳高脂高蛋白（碳水約50-70克，蛋白質吃體重的2倍剩下的給脂肪）因為吃低脂高蛋白的時期我總是很想吃冰淇淋，身體特別渴望脂肪
後來改吃脂肪佔總熱量的40%左右就不再想吃垃圾食物，牛梅花那種中脂食材只要掌控份量也能吃，我認為這是最適合我的
而低碳的好處就是食慾會降低，我發現如果連續兩三天吃太多碳水（尤其精緻碳水）食慾也會跟著變大，而且是那種吃了就停不下來，會甜的鹹的交替吃不停
而我飲食控制最好的階段，是在沒有碰精緻澱粉的時期，沒有控制食量跟熱量，每天兩餐，長達一年以上完全沒有復胖（當時我從65減到52而且幾乎沒有運動）
所以我猜，是不是挑低gi的食物才是重點？而不是熱量缺口
其實飲食改善還是要從習慣入手
個人以前習慣買一個便當當一餐
想改善應該就要從便當入手
後來健身加減肥
飯減半，蛋白質可買個雞腿排或雞胸肉補
再喝一杯蛋白粉當飲料
體重兩三年期間刷刷的
100就剩70幾公斤了
從平常的飲食做最小的改變才是最有效的
我也跟你一樣，我可以吃很多高油高蛋白的食物，體重都不會衝，但是如果是精緻澱粉一吃多，體重就會默默上來
@@brucelin8950 是的，飲食是需要長期執行的習慣，身體健康是重點減肥只是附加的好處☺️
另外說一下我各人經歷
6年前試了168搭配熱量控制與低脂低碳高蛋白4個月，加上每日運動1-2小時
我的體重從59降到48，當時瘦到人生最瘦時期，但是超級痛苦，因為能吃的原型肉類很有限，加上吃高蛋白飲食真的很花錢，我甚至每日都吃一盒蛋的蛋白（煮水煮蛋然後不吃蛋黃，現在回想有夠浪費食物）
結果太難長期維持，大約2年就胖回來了，原因是吃太多精加工甜食，全都是高脂類（巧克力、鮮奶油蛋糕、冰淇淋）
生酮是吃的最開心的時期，各種五花肉、堅果、自己做的赤藻糖冰淇淋、生酮麵包，改善我手腳皮膚乾燥的問題
但我吃了大約3個月後頭髮開始斷裂，吹頭髮的時候滿地都是我掉的頭髮，手腳冰冷的問題也很嚴重，後來改吃低碳高脂高蛋白4個月後就好了，然後維持大約一年半沒有復胖
去年十二月我做了一個測試，改吃哈肯達斯冰淇淋，吃的量跟我平常吃自己做的赤藻糖冰淇淋差不多，其他飲食習慣都沒變，結果一個多月胖了2公斤
後來飲控一個月瘦回原本體重，但體重還沒進入穩定階段
我自己是用牛奶、安佳動物鮮奶油、赤藻糖、草莓做的冰淇淋，用哈肯達斯做測試是因為他的成份相對單純，沒有添加不好的植物油在裡面
感謝修修講解。減重方法能持續下去最重要，我204少糖碳水飲食不忌但單一食物絕對不過量，也學習如何吃對好的食物，若跟朋友家人一起會放飛爽餐，一週3-4次超快跑，這樣維持2年了，腸胃精神變好，成功減重5kg這樣採最舒適狀態方式還會繼續進行
恭喜您！超快跑感覺好累🤣
謝謝！期待下集！！！
很喜歡你綜合這麼多實驗、知識量的影片
能跟更全面了解每個主題，而不是讓觀眾一知半解！🫡
感謝您的支持！您懂我嗚嗚嗚😭
多看看生酮饮食方面的视频，也许你会有不一样的想法，兼听则明。当然你如果去执行一下，让身体在实践中感受一下，会更有说服力。如果真的进行生酮饮食，一定要注意微量元素和电解质的补充，不然会很快否定掉生酮饮食。
哇，修修真是不簡單，你的努力及熱心幫助很多大衆疑慮的猜測信念。網上流傳太多的不同飲食模式讓人覺得更困惑不知該相信何人！ 謝謝🙏修修花很多時間及精力探索及與大眾分享．．你好棒喔👍！
感謝啊！真的做超久的，因為我自己也想搞懂啊！有幫助還請幫忙多分享啊🥰
非常有意思的一集，结合论文研究，以说故事的方式娓娓道来。其实人体是很复杂的，多听听不同专家的意见是很不错的。五六年来我减了25kg，体脂降了很多，都没有怎么复胖，还在一直减重中。我觉得减重的人应该尝试用不同的方法去应付减肥瓶颈，我相信大部分的人减重都不是一路顺利的，一定会卡住，毕竟我们都不是专业在减重的，生活还是要过的。非常感谢张修修为我们整理资料。期待下一集。
我吃低碳+168快滿4年了，體重減了約20％，目前在理想數字的下緣徘徊，健檢數據幾乎完美。不管科學辯論怎麼說，減重方法對自己管不管用及是否健康才重要。
恭喜您！祝您能持續下去！
我也是，不光体重，外表看上去也比同龄人年轻10多岁。我48岁，但朋友看着我，大概会猜大概是35，6岁左右。
@@shoshotw 高脂、中蛋白、低碳水，我有两年了。减肥根本不是问题，可以说低碳的第一个月差不多就10公斤左右没了。但是低碳的目的并不是减肥，而是让身体更健康，减肥只是副产品。侧面说明这些科学试验一定有问题，不然怎么会和事实差距了那么大。
謝謝修修花了大把時間把大家想了解的研究依依說明，我現正也在尋找了解自己的健康跟生活作息還有運動等等，想找出能符合自己且一輩子都能執行的方式，而不是跟風或連原理都不懂就開始執行。
最近剛看完一本書：食療聖經 終極瘦身
我覺得再依修修影片講的統整：
很大很大的問題都出在精緻食品、超級加工食品上…，且往往都帶著重口味吸引著台灣人，並不是把時間延長就好(每天吃垃圾食物改成一個禮拜吃一次)，應該是可以杜絕就杜絕，但環境…好像很難😢
感謝您的大力支持！其實你講到問題的癥結了......目前罪魁禍首都是指向高能量密度、超好吃且無所不在的超加工食品
太辛苦了，值得超級感謝
嗚嗚您懂我，感謝支持！
低碳、生酮都試過。目前採行飲食照順序、211餐盤並維持一天2餐和168。感覺是最舒適的。真的減肥看個人，都體驗看看，自然會知道身體適合哪種。
168、211+1
個人覺得加入211之後很有感
啊啊啊我来了！！！！！我来报喜了！！！！！开始减肥的时候修修正好发减肥三部曲的第一集，从那时候算起，到现在，我成功减了10斤了！！！！！！！而且没有反弹！🎉🎉🎉🎉
❤❤
恭喜🎉😊
@@ystsina 谢谢！
@@Dora-p5i ❤️❤️
欸欸你也太強了吧？恭喜！怎麼減的跟大家分享一下🤩
減脂一年 186斷食(午+晚餐) 低碳 適量油脂 高蛋白 體脂-11% 內臟脂肪-8 體重-23 肌力訓練+高強度間歇 現在用碳循環飲食 平時低碳 假日吃自己喜歡吃的東西 高碳低脂高蛋白 可以輕鬆維持體重體脂 又可以吃自己喜歡吃的東西而不復胖
謝謝！辛苦了❤❤
謝謝您的支持！
我身高170,從80+減至66公斤..用的是減碳飲食(不是低碳)..不過重點不是吃什麼而是總熱量減低(這才是重點).把米飯換成生菜,盡量吃原型食品..並保持運動..2022開始慢跑(目前月跑100公里以上).現在已經養成不吃糖的習慣..已經停止減重.逐步調整體酯比例.目前體酯15%.腰圍75cm
我因為也有固定上傳影片..可以看幾年前的我和今天的我的差別
恭喜你！沒錯，會瘦一定是熱量赤字
你整个减重过程中会有平台期吗？因为摄入减少，体重下降，所以基础代谢会下降，你就需要越吃越少或者越跑越多，否则没法达到新的热量缺口，就会卡平台。
@@mingu9311 我整個時間拉很長..整整花了8年..平台期當然有過..但是目標放在追求健康.事情就會簡單很多..先從飲食習慣開始.減少精製糖(從手搖飲開始).再減少加工食品..一步步慢慢改善飲食習慣..我是一直遵循每周5天健康吃.2天放心吃的方式.來讓自己能持續地走.這樣養成習慣後.就能控制食慾.食慾控制了剩下的就簡單多了..(像是現在對於手搖飲已經完全免疫,甜食也吃的不多.每天午餐也養成吃沙拉).有氧跑對於減重影響也很大.因為一次運動時間很長.你如果可以每周跑30公里以上.加上平日控制飲食.其實要吃胖很難
@mingu9311 其實跑量堆積上去..速度就會變快.這樣同樣的時間.就會越跑越多.我是跑心率的.所以一開始慢的時候5公里要跑50分鐘.現在還是跑50分鐘但是就會跑7公里..雖然距離變長了但是時間是差不多的
敲碗下一集～～～好愛看各種實驗的過程與結果，含金量超高，謝謝修修的整理與分享，坐等下一集！
btw超佩服可流暢的說出各個組織、教授名，我要一直重複倒轉才能跟上節奏，不想錯過你的所有心血ＸＤＤ
断食法+适量运动肯定有效，我的作息是，5天 195断食+5公里健走 2天186+5公里健走 + prolistat 120mg，坚持下来2周，感觉到正在有效率的瘦下来。
我在25歲那年兩個月從64到了80公斤
我用了一個月的時間瘦了12公斤
方法就是
當時上班的關係，經常是晚上11點下班到家後看手機打個電腦到天亮這過程只喝水，早上睡到下午要上班，起身後，自身習慣有唸經後去上班，一天裡就一餐晚餐那一餐吃很大量飯菜肉不等就是吃到飽
每天都這樣，30天都只喝水任何有糖無糖茶類咖啡等不喝。
聽起來不健康，但是短時間最快的方式，我也沒運動，瘦了之後就是開始運動增肌
我因為有家族糖尿病史，上年我少許前期的跡象（空腹血糖5.7），所以自發嚴格執行168無糖減碳。頭十日已經減了十磅！ 半年減了40磅，剛剛今個月驗血報告已經回到4.3正常人範圍！血壓已經沒有突然飆升的現象！ 高密度膽固醇也升到1.71。
三酸甘油酯由1.74 mmol/L跌到0.93 mmol/L
真的很大幫助！
如果你們想減和健康，盡力戒糖！戒粥粉麵飯麵包甜點糖水🎉盡力一日在8小時只吃兩餐
我覺得所有的減重都一定有效，單純是看每個人的狀況及適應性，重點是你怎麼開開心心的持續一輩子，對…..一輩子，你減下來又回去以前吃法，最後還是要肥回去
您講到重點了，一定要找到一個可以持續做一輩子的策略
有道理！👍
我也生酮9個月 沒刻意吃進大量脂肪 頗高蛋白 攝取好油脂（橄欖油、牛油、豬油、雞油等） 我幾個月便已減去一直都減不去的肚腩 由72減到62 公斤 最低去到60公斤 但我男生 179高也實在太瘦所以多吃了一些🤣 現在維持62-63 公斤
我認為是要斷食 我一日一餐 把胰島素控制在穩定位置 我糖化血色素和血糖 胰島素 三酸甘油脂也很低很漂亮
不吃碳水不引起血糖震撼沒那麼容易會肚餓 而蛋白和油脂也讓我吃得飽飽的好滿足
斷食斷得好真的蠻舒服的
專業健康生酮需要學習
真的不是吃油喔
低碳所講的碳水來自於大量蔬菜，尤其是生吃，所以不吃飯麵麵包餅乾蛋糕之類的再加上大量蔬菜，跟優質脂肪這樣才對
哇，生酮竟然能吃那麼久，太強了！其實會瘦下來一定是熱量赤字的關係，記得監控 LDL 喔，如果可以的話驗一下 ApoB，對心血管疾病影響很大
@@qtciciqt 最大感受是不被食物綁架 以前肚子餓人真的會瘋掉 生氣 暴怒
現在一切穩定 最麻煩是想吃東西時突然又不肚餓 但又不想再瘦下去😆🤣
@@shoshotw 應該是比正常吃少了所以瘦下來
不過少吃精緻碳水也對健康好一些
規律有氧運動＋阻力訓練＋飲食控制才是長遠之計
3年前生酮飲食+168+間歇性運動+瑜珈，最明顯是體內脂肪減少，體重也減少了將近25g。後來玩大重量訓練，生酮飲食由於缺乏碳水，影響力量，所以這2年改為碳水飲食，吃飯順序：脂肪-蔬菜-碳水，現在又加上超慢跑。
本身也是長期低碳飲食的路人 其實最初也不是為了減肥才採低碳飲食只是身體狀況一直蠻差的 結果低碳飲食第一週後過敏症狀幾乎痊癒 之後也都蠻常時間維持低碳飲食的生活方式都還不錯 但唯一有個小缺點太長期低碳會有一陣子一陣子的小無力期 這時候就可以多吃點碳水均衡一下❤
要補充微量元素
吃五穀雜糧青菜水果等高品質碳水化合物，對身體好處多多！
其實我覺得低碳飲食只能帶到適當體重跟體態 要到精壯或更瘦的狀態還是需要其他的努力💪
谢谢！
感謝您的支持！
15:27 我瞄了一下就放棄了，張修修老師厲害，還看了一秒🤣🤣🤣
謝謝！
謝謝您的支持！
這集太精采了，感謝修修❤
感謝啊！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰
非常感谢，你的影片质量很高，能让人少走很多弯路。
我个人认为低碳也好生酮夜好，与其说是减肥，不如说是降低身体炎症的方法，加上吃原型食物和轻断食，让内脏适当休息。减肥只是一个顺带的效果。而我不使用高碳，是因为它会增加身体炎症反应，我并不太喜欢这样。也可能我本身并不是那么依赖碳水。每天保持在20到50g之间其实也挺不错的。
減肥前183/90，減肥快2年，現在183/70。前半段是用168，減到75後面卡關後改成高蛋白，低碳水飲食，沒有配合運動減肥。現在體脂大約17%。給說減肥要去健身房的各位參考
恭喜！配合一些重量訓練會讓體態更好喔！
@@shoshotw 對，減脂的部分差不多了。要開始增肌了，聽說國外很多非自然健身法，感覺很有研究價值
感謝修修，過去一年我把體脂從26降到8.1%，不管是心理上還是生理上的強化全都是按照修修的資料去執行的❤真的是超級正能量😎請修修繼續加油🎉
等等，一年從 26% 降到 8.1，您是練武奇才吧🤩
@@shoshotw 真的啊，因為本身就是訓練狂，之前因為內臟脂肪太高，身體發炎反應嚴重導致訓練經常拉傷，也是因為修修的頻道才知道如何正確飲食，降低了發炎反應才能再度承受高強度的訓練🏋️♀️
等等，太強了吧
等等⋯可以詳細分享一下怎麼做到的嗎😮
可以講多一點嗎？
一句話：超讚影片，敲碗下集❤
很棒。期待下一期。难得有这麽认真研读文献，认真做节目的。
感謝啊！真的做超久的，要整個串起來真的超難...有幫助還請幫忙多分享啊🥰
用低碳降食慾也減少排擠到蛋白質與蔬菜、用168讓每日攝取熱量很難爆量
所以這兩項都是可以達到熱量赤字的有效手段
還有這兩種方法都是讓自己處在需要意志力的適度壓力
如果做成功一次我覺得我會得到更多的血清素與多巴胺
謝謝修修，多那麼多的文獻幫我們做那麼多的功課，我本身也是花了一年半的時間在減肥，大致是用168的低碳高蛋白的方式，現在已經卡關了，正想好好檢視一下是不是有更好的方法期待您的下一集唷
謝謝修修爬梳那麼多論文，期待下一集😊
感謝啊！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰
Thanks!
Thank you for the support!
很有內涵的影片！期待下集❤
科學減肥四部曲的標題
減重全攻略三部曲之一！弄懂基礎科學，讓你減肥成功機率大增！
弄懂脂肪通量，了解脂肪累積以及分解的關鍵機制，大大增加減重成功率！
如果你還在吃低碳、生酮飲食，這集節目你一定要看！
科學減肥最終章：張修修版終極減肥模型（一定跟你想的不一樣）
這根本是個很大型的議題 我想進食的目的不是只是為了減脂這麼簡單
看了這些討論、實驗覺得如果要急著做結論實在沒什麼意義
以我的觀點如果進食的目的只是要減脂 對那就所看到的資料 低油脂沒錯，但我人為進食的目的只是為了減脂是個大錯特錯的觀念。
他們做的這些實驗是為了驗證胰島素假說成不成立，並且影響政策。Kevin Hall 目前的重點放在超加工食品😁
期待修修影片下集，謝謝你的用心讓我們得到更多有用的資訊!!
好的我們努力！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰
吃瓜追劇，好有趣的實驗與爭辯過程，期待下一集。謝謝修修的整理。
真的超有趣，而且他們還沒吵完🤣
從小易胖體質的路過，目前減肥的心得是平日儘量一日一餐一便當（量），就一般的飲食.
擔心蛋白質就喝杯蛋白粉.
假日就隨意三餐，溫飽即可.
懶得算熱量也不想想太多了⋯⋯
補充綜合維他命是需要的.
太精彩了！！謝謝修修
感謝啊！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰
哇！好期待，謝謝修修
感謝啊！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰
看到評論區都說低碳控制食慾才真正能減肥就放心了. 也同意很多人提到你講得太拐彎抹角了, 看半天都沒推進故事, 為繞而繞
沒有繞。你可能短影片看太多了。對這種把前因後果 學說演進講清楚的，失去消化能力。
@@wing2262 同意！
修修可以把研究結果消化後整理並分享，目的也是希望大家可以不要只看網路片面的說法就隨意進行錯誤的減重方式，這種實驗論述我覺得非常棒，並沒有所謂的繞來繞去唷！
首先重點是 7:36 熱量平衡是錯的 8:52 因果關係
然後開始疑惑了
8:15 因為胰島素→想吃→吃熱量吃多了
8:34 因為xxx→加食慾+下降代謝（熱量盈餘）
9:02 減碳水→胰島素穩定→少吃+代謝提升→熱量赤字
9:20 上升代謝（熱量消耗變化）
不是胰島素背鍋嗎？那為什麼理論不是
因為xxx→血糖/胰島素xxx→胖/瘦
這樣來，反而是
熱量xxx→胖/瘦
那這不還是熱量
我覺得要低碳搭配輕斷食 才能減重啦
低碳是處理胰島素阻抗問題
輕斷食是要創造熱量赤字
我執行半年多了 確實有效
而且越來越耐餓 不再產生低血糖症狀
會瘦下來一定是熱量赤字的結果，恭喜你！
以修哥的體態講減重相當有說服力
哈哈哈好說好說
今天這集真的很有趣，把低碳陣營的Gary Taubes、David Ludwig，跟熱量赤字陣營Kevin D. Hall之間的大戰講得非常生動。即使現在推翻胰島素模型的研究多如牛毛，還是有很多低碳信徒緊緊抓住這個假說不放。
附帶一提，我很喜歡的學者Herman Pontzer也是熱量赤字陣營的支持者，他的書《燃(Burn)》裡面就把Gary Taubes的論點調侃了一番。😄
因為CIM能自我安慰。
就像現在我跟你說：
1只幹掉1公斤體脂耗7700大卡而你每天TDEE頂天兩三千
2你跑步跑半個小時的熱量只有幾口零食
3減肥只能靠熱量赤字所以一定要挨餓
你要減肥你能接受這現實嗎？但是CIM就不一樣了，他告訴你只要在吃任何東西都換個高油脂的平替就能瘦下去，這麼簡單的減肥法哪有人不愛聽。
說回來Gary當初吹低碳的時候還有不少肥胖研究者說自己本身不支持低碳但是被他曲解過之後對外就像他們都支持低碳一樣，加上他第一個實驗的低嚴謹。所以Gary到底是真的覺得低碳有用還是有別的目的宣傳低碳嘛
修修很有❤又很認真。
👍👍👍👍👍
感謝啊！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰
每次都可以體會到修修的用心！！！
謝謝你的影片❤
好期待下集
看了一些研究，其實最終指向就是超加工食品與大腦期望熱量不匹配已經讓大腦處於混亂的狀態，因為不知吃進多少熱量，本能為了生存必須吃進更多食物。
只要嘗試過都吃原型食物，就會發現有時候吃到很飽可能才剛剛好達到建議熱量攝取量而已。
Amen 👍👍👍👍👍
我只是肥肉、炸的、甜食不吃，一星期可一餐快樂餐（炸物、甜食…），沒有 100% 按照教練做法😂
每個月持續增肌減脂，體重慢慢降，但體型很明顯有改變
恭喜你！慢慢來真的比較穩
請問除了飲食，有運動嗎？
@@shoshotw 🫰經過這幾個月又減了4公斤
@@流浪者之歌-si9wg 有
1. 重訓：一天腿，一天胸肩/背 輪流
2. 有氧運動：兩天各快走一小時，如果你夠瘋狂，可以五天各快走一小時
超級精彩！！！！可是過了8年多，現在社群還是充斥著各種碳水bad bad會影響胰島素的言論
而且生酮還是在這幾篇論文出完後才在台灣開始流行的
我吃肉一年 覺得 很棒 是說 偶爾還是會喝飲料 我目前的理解胰島素的模型也是真實存在的 而有些人的胰島素儲存量太多的人 有辦法改變整個體重就會變很快。不過也不一定生酮開始。甚至有些人兩個月以後 空腹胰島素還是很高
胰島素對脂肪的累積一定有影響，但是 CIM 把這個變成主因，其實是值得商榷的
快出 快出 下一集 期待
以我自己的經驗和實際觀察，我是不相信少脂肪減肥和熱量赤字的。
我身高180，學生時期整天打球大約80kg，有個半開玩笑的外號魔鬼筋肉人。後來沒運動了體重也逐漸上升，3年前開始生酮飲食+斷食，體重由最高93kg快速回落至76kg身材完全恢復，然後體重就定在這完全不動了直到現在。而推翻熱量赤字說的致命一擊，就是我斷食是從186做起的，每天午晚兩餐，大約1年後變成231只吃晚餐，而我完全沒進行過任何熱量計算。我兩餐變一餐後攝取熱量肯定是變少了的，按照熱量赤字的說法，這樣改變後肯定會繼續瘦，而現實是完全沒有。而且我這三年間是有生以來精力最好的時期，別說“能量不夠要省著用”了，下班時跟剛上班幾乎一樣精力滿格的全公司就我一個。那麼唯一合理的解釋就是，即使是每天一餐，我所攝取的熱量也是充足，那麼兩餐時期肯定是超過更多，那為何仍能快速恢復體重？因為CIM才更接近真相， 雖然在“消耗更多能量”這一點上不太認同。
熱量赤字，換個說法就是攝入能量不足。當身體遇到這種情形會有兩個方向：一是提高能量利用率，二是省著用。如果一就能解決問題那是最好，還不夠就會啟動二。所以很多熱量赤字最後就是吃出代謝變差。消耗能量少的你別以為是壞事，你得看這人的實際狀態，才知道是能量利用率高還是代謝差。
人體的新陳代謝是一個很複雜的調控機制，不是硬邦邦的數字計算。
我覺得可能各人都不同，從三年前開始減肥，用一年多就從120公斤降到86公斤，之後一年多，我嘗試過生酮、168和熱量赤字，對於你說的熱量赤字我完全同意，到一個程度身體就會適應而改變代謝導致減肥失敗，但生酮和168我嘗試了將近一年也是毫無影響，現在還是86公斤
@@簡安呈-u1o 剛好補充一點。所謂的“減肥失敗”真的是失敗嗎？合適的體態才是好身體，太胖太瘦都是有問題。像我的情況，按“一般數據”我就是超重，但我因為以前運動打下的底子肌肉比一般人結實，這個體重對於我來說就是最合適的，外表來說別人看我就是很標準勻稱的身材。
所以說，體重沒繼續降，有可能是“減肥失敗”，但也有可能是目前體重就是最適合你的身體狀況。應該看的不是體重數據，而是自身的精力和健康狀態。不是減肥了變健康，而是健康了身體就會往最佳化轉變，太胖的會變瘦，太瘦的會長肉。而變健康才是生酮飲食和斷食的根本目的，減肥其實只是“副作用”
@@簡安呈-u1o 剛好補充一點。所謂的“減肥失敗”真的是失敗嗎？合適的體態才是好身體，太胖太瘦都是有問題。像我的情況，按“一般數據”我就是超重，但我因為以前運動打下的底子肌肉比一般人結實，這個體重對於我來說就是最合適的，外表來說別人看我就是很標準勻稱的身材。
所以說，體重沒繼續降，有可能是“減肥失敗”，但也有可能是目前體重就是最適合的。應該看的不是體重數據，而是自身的精力和健康狀態。不是減肥了變健康，而是健康了身體就會往最佳化轉變，太胖的會變瘦，太瘦的會長肉。而變健康才是生酮飲食和斷食的根本目的，減肥其實只是“副作用”
@@簡安呈-u1o 剛好補充一點。所謂的“減肥失敗”真的是失敗嗎？合適才是好的，太胖太瘦都是有問題。像我的情況，按“一般數據”我就是超重，但我因為以前運動打下的底子肌肉比一般人結實，這個體重對於我來說就是最合適的，外表來說別人看我就是很標準勻稱的身材。
所以說，體重沒繼續降，有可能是“減肥失敗”，但也有可能是目前體重就是最適合的。應該看的不是體重數據，而是自身的精力和健康狀態。不是減肥了變健康，而是健康了身體就會往最佳化轉變，太胖的會變瘦，太瘦的會長肉。而變健康才是生酮飲食和斷食的根本目的，減肥其實只是“副作用”
你連熱量計算都沒有怎麼這麼肯定自己有赤字的，我在加拿大有些連鎖飲食企業是會公開食物營養的，Boston Pizza某些套餐的總熱量，直接撐爆一個人一天的tdee都沒問題，Five Guys光一個poutine都1700大卡了。
就算你真說的對熱量吃少了為什麼你覺得一定是赤字？人體重下降之後代謝率是怎樣都要掉的，這兩邊一起掉不還是沒缺口。
而且你以前可是實打實有維持80kg的胃口，你從93這個肥胖體重減下去本來就不會多難，你76已經比變胖之前還瘦了你不挨餓幾乎不可能繼續減。
我是吃低碳高蛋白和好脂肪，譬如魚油、堅果、瘦肉和奶自帶的油脂。
高蛋白的部分，把植物性蛋白的比例和動物性蛋白拉到2:1，以植物性蛋白為主。增加吃蛋白質的頻率，餐跟餐之間如果餓了，補充蛋白質而非水果，避免胰島素大幅波動。
水量也很重要，因為代謝脂肪需要非常多的水份，水份不夠就燒不掉脂肪。上面這些介紹的研究內容沒有看到水份的影響和控制，我覺得沒有很完整。目前親身嘗試過，如果水份大約2000ml/日，一樣的飲食內容，是不會瘦或瘦很慢的，但如果把水份拉到3500甚至4000以上，體重和體脂肪就會開始掉。如果單純用熱量赤字的觀點去看這件事，就沒辦法解釋。
蔬菜要吃但不能無節制吃，因為更多的纖維需要更多的水才能排出，過多的蔬菜而水不夠則會導致便秘。我以前就是犯了這個錯誤，拼命吃蔬菜但水喝不夠多，便祕了之後以為要吃更多蔬菜幫助排便，反而越來越糟。倒是現在只吃基本的蔬菜量搭配大量飲水和一定量的油脂，腸胃狀況穩定很多。但如果用熱量赤字的觀點去看，蔬菜的熱量很低，應該可以多吃才是。
期待下集！很有趣
感謝！有幫助還請幫忙多分享啊🥰
Hi 修修, 謝謝你介紹這個超棒的影片。之前我有試過生酮，但沒有維持太久就放棄了，轉往一般性飲食到中碳飲食，體重也維持得很好XD
另外，影片中有兩個錯誤的地方要跟你提出來釐清：
1. 影片 7'13" 處以及後面的 David Ludwig， Ludwig 第一音節應該是 ㄨ。聽到這邊突然愣了一下，想說跟我印象中的不太一樣，後面聽到還是會覺得很讓人出神。特別去查關於如何發音Ludwig，可以參考以下10秒的音軌。
ua-cam.com/video/Hnl4Unu8mOI/v-deo.html
2. 影片 13'28"處 ，NIH 是美國國家衛生研究院，是美國政府單位，不是醫院。NIH Clinical Center 才是美國國家衛生院底下的臨床中心(也就你說的"醫院" )。這個錯誤我個人覺得有一點嚴重，希望後面的影片能更正過來。
碳水看人，像我有碳水不耐的困擾，明明一餐刻意只吃50克的飯（不吃任何油炸裹粉料理）也能肥的跟豬一樣，把飯拿掉後，不到半年瘦到標準體重（但我爸每餐狂吃碳水都不會胖，真的每個人體質不一樣啦
的確每個人體質不同，找到適合自己的就好
基因也是影響因子
應該還有吃甜點🍮我身邊胖子都在半夜清冰箱
這篇真的太棒啦，但好想知道下集😂😂😂，我個人的減重算是天然方法：足夠營養，添加物及人工食品盡量避免，才兩週已經掉2公斤，同時運動課每週三次，目前最棒的部分是不必忍耐飢餓感❤
这期合集做的很好，像文献综述
感謝啊！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰
這集很棒 好看❤
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我是個天生瘦子，吃不胖那種，但近期都在低碳，意外發現精神變好！
敲碗~敲碗！我好興奮啊！
謝謝，講的很清楚，讓我知道該選擇怎樣的飲食
敲碗下一集快出來！！！
我們努力！真的做超久的，有幫助還請幫忙多分享啊🥰
感謝修修❤
用4+2r高蛋白飲食法
兩個月瘦了10公斤
減肥原理是改善腸道菌
飲食內容低碳也低脂😂
目前還在減肥中
希望可以早日到達目標的體脂肪20%😊
很有趣，讓人很想繼續看下去
達到熱量赤字就會瘦，但是有些人意志力很差，一吃垃圾食物就停不了，那些人更適合生酮這種能吃的東西比較少，就不會亂吃。可能在心理上比較有幫助。
12:00 葡萄是高碳，蔬菜是低碳。雖然都是歸類為蔬果，但是水果跟蔬菜是完全不一樣的東西。把高碳組的葡萄改成蔬菜是在說什麼？而且Kevin Hall的實驗設計也確實有問題，只執行6天然後讓受試者回家，回到正常飲食兩週後再回來繼續實驗。這樣的實驗可信度趨近零。
自己要去嘗試一下，畢竟每人的體質都有不同
這是真的，每個人的基因都不一樣
超讚的影片❤
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我選的方法是低碳控制熱量加重訓搭配有氧，減重五個月，共減去19公斤，前三個月大概以一個月4-5公斤的速度下降，但這兩個月有點卡住，正在考慮去看減重門診聽聽醫生的看法。
因为你的基础代谢因为减重和控制热量而下降了。要提高基础代谢需要增肌。
敲碗 敲碗 下集！
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敲碗和王姿允醫師來對談一下關於減脂的主題😊😊
我試過斷食，試過低碳，試過低油脂
最後我發現阻力訓練結合低脂飲食（下午帶點點饑餓感差不多落在200~400kcal熱量赤字）的方式 最能持久
身高177CM 目前健身1年半 兩次增肌減脂
前年的86KG到去年5月76KG，又增至91.5KG
從去年10月頭開始91.5KG降至目前的78.4KG 肌肉量跟體態都有在維持著 預計7月72KG
期間都是外食 豆漿便當滷味 避免炸和過度精緻的食物
跟各位參考 共勉之
我是一星期有一餐快樂餐，重訓照做，一樣增肌減脂
哇，76 變成 91.5 是怎麼回事🤣 祝您這次順利減回來並且維持下去喔！
@@shoshotw 因為運動想增加肌肉量 一個亂吃就變這樣了😂
我們人類的身體跟20萬年前差不多，
進化跟不上社會的改變，
飲食跟運動量變化，
有意志力的人怎麼樣都能減掉，
那麼沒有意志力的人怎麼辦？
我推薦你們可以吃一些二甲雙胍，
在世界長壽專家他的服用藥物中就有二甲雙胍，
能夠延長健康又可以稍微幫忙減肥，
但是最重要的是自己要想要改變，
給你們一個不一樣的觀點，使用點輔助方法，
還可以每天喝下無糖綠茶輔助，
加油要多運動跟健康飲食
您說到癥結點了，原因就是我們的身體進化跟不上世界的變化
好期待喔❤
謝謝修修非常認真的影片 太過佛心~~~~~~~~~~~~~
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醫生，希望低脂，有50%的碳水，及一般蛋白，這樣，血糖偏高，新陳代謝症而出(homa ir)，高，生意(生病)才有，我低碳6年了，血糖很好，體重(脂肪來做升降)。
我認為最大的問題現代人飲食裡頭太少蔬菜，如果保證蔬菜和蛋白質。那麼澱粉的比例就可以在這個狀態下穩定許多吧
走路上班路上，常常看到修修在路跑😊
哈哈您也住新店嗎？最近要更早起了快被烤熟了
@shoshotw 對喲！等您出書，我要半路攔截您簽名！
住新店+1
也想看到🤣
謝謝板主分享，但影片有點冗長沒重點，所以證明是熱量赤字且低脂才能減肥嗎？😂 但我進行低碳高脂高蛋白 健康瘦餒 脂肪吃健康的堅果之類的。
吃東西這件事面向太多了
我最能維持的飲食方法是OMAD，偶爾斷48，原因很簡單就是方便
低碳和生酮是同一个饮食方法不是吗？ 为什么有人区分开来
还是生酮要求对碳水的摄取量会更低，哪一个大大会的科普一下，谢谢 ^^
太精彩了！謝謝分享！
等不及想看下集了！
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很好奇為什麼超級多的研究機構都把生酮飲食的測試時間作的超短的，再生酮飲食的族群裡，全部人都知道適應期最少都要3個月，如不是至少要近年做過生酮的人，才會有比較短的適應時間，那為什麼不打她設定成1天這樣臉不就打得更響?
我愛修修 又回去看脂肪通量 終於看懂了😂
有沒有一個可能是兩者的實驗最後導向的結果是一致胰島素阻抗經實驗而消失，
而胰島素阻抗消失則回歸到熱量赤字上，結果上低碳在處理胰島素阻抗上效率較高
還有下集呀，等不及了啦😂
我目前是沒有168了，飲食的原則就是少糖少油少鹽且將精緻澱粉(蛋糕餅乾那些降到最低)，然後每天有機會就起身走走動動(雖然還是宅)，雖然偶爾還是會吃塊蛋糕啦XD，過年後有比較放縱一點，胖了一公斤，繼續努力
期待下一集
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