戒糖好難？三個技巧讓醫師教你無痛戒糖！｜越診所 x 陳君琳醫師

[@z71259942]

重點醫師影片已經說了，糖的來源精緻糖、糖漿、果糖之類的無纖維，或是水果本身。醣的來源是碳水化合物，米飯小麥製成品有纖維。兩種糖醣雖然是不一樣的東西，但都會造成血糖波動，糖最嚴重，醣則還好。糖是避免攝取，醣則是減量。

[@lexcellencehealth]

太棒的總結了！謝謝你

[@starrett8063]

餓碳水很可怕的，連貓吃貓乾糧也會越吃越多，也會對乾糧上癮

[@blakesarah7757]

謝謝你

[@eni1505022]

會成癮的沒錯，我戒半年了也有戒炸物瘦14公斤了，我也是直接戒斷一開始一兩個月有點難熬
戒掉比較有精神情緒也穩定不易焦慮，其實現在我可以吃只要適量，
但我怕像以前停不住會過量，所以乾脆不吃

[@lexcellencehealth]

一開始最難，後面養成好習慣之後越來越輕鬆
你很不簡單耶

[@sarahlin8854]

好厲害 真的不簡單 很有毅力

[@polly0517]

還有一種是都把有關甜的移到飯後,而甜食換水果不過份量要控制,盡量以芭樂或低IG為主,飯前中間時段真想吃可以吃點蛋白質或喝無糖咖啡 茶 水都可,盡量到有飽足感,主要仰制想舉嚼甜的衝動[個人是沒事就會找吃的],當吃飽後想碰甜食的慾望真的會大幅減低很多
主要是戒掉想吃甜點的衝動,雖然過程多少會有點難受忍不住想偷吃,近日用這樣建立目標去實行發現很少碰甜食,還有盡量少看美食節目不然會刺激想補償的慾望

[@lexcellencehealth]

沒錯！一開始最難，後面養成好習慣之後越來越輕鬆

[@iamjj123]

以前飯後會吃甜的，只要開始戒了，保持1-2個月就沒有癮了，現在也會吃甜，但就一杯冰淇淋每次1-2口，分一個星期慢慢吃

[@lexcellencehealth]

讚的

[@garyccli]

笑死，我一瓶飲料也是放回冰箱喝3,4次才喝完，每次喝兩口就只是解解糖癮而已，而且飯後才喝😅😅

[@郭郭-y3x]

我要戒糖！！！希望我能做到，加油，鼓勵我自己

[@lexcellencehealth]

加油！有這樣的信念，就已經在成功的道路上了！

[@蕃薯-k8g]

我自己過來人，每天冷凍白開水（半退冰）可解除對糖的渴望

[@劉小姐-g5i]

很有深度的解析糖相关問題及輔助補助营養素👍👍👍

[@lexcellencehealth]

謝謝支持

[@shinteinchang7674]

戒糖後，反而對糖的敏感度提高了
紅蘿蔔和洋蔥很甜，螞蟻還會去吃燉出來的湯汁
然後便宜的水果就夠甜了
有一次買一串一百多元的綠葡萄，甜度爆錶，像在吃糖一樣，無法一次吃很多，是一種折磨
可以阻斷甜味的物質，應該要做成保健品

[@ariel-t3h-v4y]

知道糖要少攝取，但是每次經過飲料店，就覺得我從早上八點工作到晚上八點然後還一杯飲料都不能喝，人生活著還有什麼意義@@

[@peggysu9251]

我這個讚是給離職的😂😂😂

[@lexcellencehealth]

哈哈哈哈是不是！

[@bisanchang8592]

離職+

[@祥鶴園-公園店琇婷]

😂+1

[@festivali8627]

戒糖對我來說一點也不難，已經3、4年任何甜點一口都不碰了！飲料就更不用說了，連無糖飲料一年都不喝超過六杯。
我是個極為自律的健身人，體脂肪永遠在15%以下，內臟脂肪已經長達8年控制在3-4之間！

[@mmaru6578]

好奇您的皮膚狀況是不是也很好呢？
想知道糖對皮膚是不是殺傷力真的這麼大

[@斯蒙]

每個人狀況不一樣，其實也不用把別人很難的事情認為簡單。
我每天都喝甜的，蛋糕甜點餅乾麵包全部不忌口，體脂肪維持9點多到12，內臟脂肪長年維持1（偶爾二）。另外我也不是年輕人，但有固定運動習慣。
更多生活習慣累加才能客觀去說糖這東西，你簡單不代表那些人簡單。

[@lexcellencehealth]

你好厲害！

[@lexcellencehealth]

糖對皮膚造成的老化影響是很確定的

[@ch24011]

@@斯蒙怎麼辦到的?😮

[@Betty.C]

離職+看陳醫師的診 瘦10公斤😂❤

[@lexcellencehealth]

讚啦！開心(轉圈)

[@sarahlin8854]

離職應該是主要瘦身原因🤪😆😆😆🤣🤣🤣

[@belindaslovelydaily214]

請問全麥饅頭微糖的也不行嗎🥹本人完全不喝含糖飲料、幾乎不吃炸物，平常飲食也盡量都選白肉、避開所有加工肉。
唯獨甜食戒不掉🫠喜歡喝咖啡就會想配小糕點，肉桂捲、可麗露、麻糬、小餅乾那種😭生活中的小確幸要戒掉太難了😢也愛澱粉類🫠

[@lexcellencehealth]

如果是適量都無不可，用替換的方式，吃自己真正想吃的食物。另外不妨在餐前吃一點蛋白質，可以減緩血糖波動哟

[@peterway8878]

碳水也是糖…其實我已經戒糖很久了，但是會渴望吃肉可能味覺覺醒後，對於谷氨酸特別敏感！

[@LAZYLADY-s8e]

我也會渴望吃肉，餓得時候不會想吃甜食或飯麵，就是吃完蛋或肉後，才會想吃點青菜

[@蕃薯-k8g]

我也是，戒糖後很愛吃水煮肉片，但盡可能再加青菜😂

[@lululiao601]

戒糖後吃蘋果都感覺很甜，沒那麼難啦～

[@user-lu5xq8dm8y]

想請問醫師在9:35有提到如果讓大腦的代謝很順暢，就可以減少對糖的依賴。想請問我們是可以做些什麼去增加他代謝順暢呢～～～

[@lexcellencehealth]

運動可以增加 BDNF腦內修復
粒線體營養：B群、Q10、 ALA、肉鹼、抗氧化物
減少壓力、心情愉快、睡眠充足

[@louisen2276]

真的是講得太好了，好有幫助，不好意思，想請問一下長期使用代糖的飲料，或是無糖的口香糖，對身體或對血糖是否有影響？

[@台灣-b1g]

講真的有時候我糖癮症會犯，但我昨天犯症狀的時候……只咬了一口蘋果（只有一口），症狀就消退了！
我想犯病的時候是不是只需要給予極少量的天然糖份，因為我看大部份包含我自己，沒戒糖的時候，或犯病症的時候，都會吃下大量的糖份！

[@lexcellencehealth]

壓力會累積，有時適度的洩壓，才不會炸鍋 :D

[@sockswpenguin5172]

請問如果很長時間不吃，但是有的時候吃一點點是可以的嗎？因為覺得就算完全戒掉還是會饞嘴😂

[@balance9287]

謝謝講解這麼清楚，感覺戒糖沒有那麼難了

[@lexcellencehealth]

開心有幫到你！

[@Allen-w7i]

謝謝分享，想請問影片當中提到的「讓代謝更靈活，沒吃就自動分解脂肪，不會大腦斷電」該如何做到呢？我總感覺很容易因為午餐吃不夠多，還沒下班大腦就先短路，需要進食。

[@lexcellencehealth]

要留意粒線體功能(可參好另一支粒線體影片)，給予粒線體充足的營養支持，另外就是要適當的減少澱粉攝取，訓練身體使用脂肪/酮體當作能源。

[@inl439]

請問醫生在減脂期間，2餐吃蛋白飲、1餐正餐有吃蛋白質、纖維，但到最後越來越想吃糖，是什麼原因？

[@aki88298]

請問蜂蜜和甜菜糖是好的精緻糖替代品嗎？主要是料理添加使用

[@ousama5689]

蜂蜜加熱營養素會變，建議涼拌菜。
其實不用將糖看得太恐怖，不要大把大把加其實都可以。
也可嘗試水果入菜，用水果的甜份。

[@lexcellencehealth]

適量使用都是可以的，含糖飲料減重期間儘量不要

[@shunza388]

請問一下我在外面買的現泡的茶選擇無糖，會不會故意放糖啊？因為有人說無糖的飲料不會有人買

[@tinatai2242]

陳醫師您好，請問小孩吃糖會比較容易過動的這個部分，是否有包含孕婦呢？如果媽媽懷孕期間也很愛喝手搖飲、吃甜食的話會不會也影響胎兒生出過動兒，因為孕婦的喜好很難掌握，不知道會不會有影響，謝謝醫師

[@lexcellencehealth]

這個部分，學理上很有可能
實際上要看有沒有研究支持
如果可以儘量還是少甜食為佳
尤其如果糖水測試沒過
孕婦血糖波動太大也可能生出體重過重的嬰兒
造成生產的負擔

[@ma19710126]

我有聽醫生說過糖是合法的毒品

[@lexcellencehealth]

在某種程度上，的確是的

[@陳洳萱-r2t]

想發問～～～水果的果糖跟外面飲料的果，糖是一樣的東西嗎❓

[@lexcellencehealth]

是同樣一個果糖，但含糖飲料的果糖沒有食物裡含有的纖維質做緩衝，血糖容易一飛衝天

[@zxp915415]

真的，我戒添加糖第一天就開始想吃餅乾了……好可怕！sugar high真的很high……

[@朱小華-x6v]

9:52 想請問要怎麼讓代謝很靈活呢？謝謝

[@lexcellencehealth]

metabolic flexibility，我們之前有拍影片提到，基本上關鍵就是要逆轉 #胰島素阻抗
可參考這支影片 ua-cam.com/video/lM9-C6Ss3Bc/v-deo.html

[@chi-chichou3807]

想請問如果想喝有甜味的奶茶，羅漢果糖適合來調味嗎?

[@lexcellencehealth]

可以試試看，或是 allulose 也可以

[@曾經來過-t2s]

我超愛澱粉 痰濕體質XD

[@jyunyuan4352]

離職治百病😂😂😂

[@kuan8819]

請問～這邊講的多巴胺跟滑抖音那個多巴胺是一樣的嗎😂

[@lexcellencehealth]

沒錯，只要容易成癮的東西都是同一個多巴胺 XD

[@LANG24523]

請問甘氨酸能不能當代糖呢？吃多了會有副作用嗎？

[@lexcellencehealth]

我覺得是可以唷！他是純粹胺基酸，安全性高，會在體內轉換成其他胺基酸或物質。不要太多的話是沒有問題的。

[@JimmyKao77289]

想請問醫師，阿拉伯糖取代一般糖如何呢？

[@lexcellencehealth]

是可以的！

[@sloan6796]

戒糖可以正常吃水果嗎😢

[@FannieWang718]

+1

[@linda85678]

謝謝🎉

[@lexcellencehealth]

不客氣哟

[@h2911853113]

戒糖是指戒精緻糖嗎？還是碳水類的都是？
另外戒糖應該會影響增肌，那有補救或是替代方法嗎？

[@lexcellencehealth]

碳水沒問題唷，不要過量、不要過度精緻就好。

[@Bymifan777]

特別想吃麵包算成癮嗎

[@lexcellencehealth]

不吃就不行 的話，那就有了

[@piggg9495]

8:19 快笑死 😂

[@lexcellencehealth]

吃了誠實豆沙包

[@yyc188]

請問每天吃一點manuka honey ? 或ㄧ般蜂蜜呢？

[@lexcellencehealth]

一點點都可以，量和頻率還是有差

[@pavo0825]

最近有新聞說代糖(赤藻糖醇跟木醣醇) 會增加中風跟心臟病的可能, 想請問是吃很多才會有這種風險還是吃一點就有風險? 因為很多蛋白粉或是標榜無糖的食品還是有添加這些代糖🤔

[@lexcellencehealth]

我覺得赤藻糖醇跟木醣醇相比一些其他代糖來說，還是相對安全且不破壞腸道菌生態的。

[@曼辰-m6z]

6:27 是炸雞耶？😂😂😂😂😂

[@lexcellencehealth]

你的眼睛是雪亮的！

[@Hellokitty9151s]

So true just like I started drinking red wine … 1st week 1 glass a day so satisfying then 2 glasses a day then I realized I need to drink more than 2 glasses a day and I quit 😂

[@lexcellencehealth]

Very impressive!

[@bmsoon6460]

為什麼很多東西 標榜無糖 但營養標示 還是有糖?
這樣算表示不清嗎？

[@lexcellencehealth]

有時是食材自帶的糖，像是水果的果糖和牛奶的乳糖。

[@hongyang37]

搬到山上住就戒了！

[@lexcellencehealth]

意想之外的方法！

[@woofong]

過了30歲，太甜的東西吃一點點就膩
飲料越喝越減糖(半糖-微糖-一分糖-無糖)
很難理解那些無糖不歡的人😂

[@昱儒-f8p]

有聽過吃糖容易過動~~

[@lexcellencehealth]

Yes

[@wan-rentai8074]

糖不是毒品，糖是症😂

[@sakia8864]

请问老师蜂蜜算是什么糖呢？

[@lexcellencehealth]

算是天然的糖，含果糖量高，當然也有其他營養素

[@suanechenN]

看了上癮定義 我網癮了😢

[@lexcellencehealth]

你不孤單

[@hao-kangku6977]

那表示古柯鹼不容易上癮呀😂

[@lexcellencehealth]

不好說 XDD

[@johuicheng1092]

因為胃食道逆流，被迫戒糖已久😂

[@lexcellencehealth]

好像... 因禍得福？

[@ma19710126]

ㄚ糖會上癮ㄛㄛ

[@lexcellencehealth]

是的

[@何昆祐-k2p]

我會建議用蔬菜去緩衝因為他還有抗發炎，糖這東西會讓身體發炎！！

[@lexcellencehealth]

蔬菜超棒的，可以多吃

[@bblin4282]

感覺這兩個方法…很雷同，而且…不是太便利…

[@klhuang917]

本來就是資本主義下的產物

[@李奕勳-z4g]

戒糖太難，我還是戒古柯鹼好了容易多了🚬🚬🚬

[@lexcellencehealth]

XDD

[@葉名珠]

已經可以無糖豆漿、茶…
但對餅乾卻無法克制😵‍💫😵‍💫😵‍💫
蝦味仙、可樂果、金牛角…😋😵‍💫😓

[@kwanlo5768]

坐戒糖監

[@ariel-t3h-v4y]

知道糖要少攝取，但是每次經過飲料店，就覺得我從早上八點工作到晚上八點然後還一杯飲料都不能喝，人生活著還有什麼意義@@

[@FannieWang718]

跟我想的一樣
做人很辛苦，連自己喜歡吃的跟喝的都要克制，生活著好沒樂趣😢

[@台灣-b1g]

可是等你喝到器官受損，你可是連花時間想人生有什麼意義都沒有，光跑醫院看診就佔去你大部份的時間，不是不能喝！是不要太常喝～😂

[@昱儒-f8p]

有聽過吃糖容易過動~~

[@lexcellencehealth]

是的