增肌訓練的關鍵｜為何你練不壯？｜10週增肌計畫EP-02
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- Опубліковано 1 вер 2018
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如果自己不會安排的話，可以去看我安排的重訓課表。
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1. 不要力竭，不然修復期會太長，確保1週同部位練2次
2. 每週要增加重量，確保每週同動作重量有持續增加！
3.
暖身： 高次數小重量
訓練： 低次數大重量
真的很感動有這麼詳細的解說
謝謝葛格！！
無期限支持🙏🙏🙏
我真的很佩服你！這不是一般人（就算有耐心有毅力）辦得到的。重要的你還肯分享給大家。謝謝！
持續關注
書一定要買 ！
真的超專業 ！
太謝謝你了葛格，非常有幫助 感謝
太常換課表，太愛力竭是我！peeta葛葛上集給的課表連結真的是太棒了，詳細又省去了我自己打字排版的時間
不管是谁，刚开始健身都有那种不练到力竭没效果的错觉，总觉得自己今天练得是不是不够是不是偷懒了，练到力竭才有点心理安慰🤣
馬丘
批塔 浩克 讚! 持續期待影片
这是我最期待的篇章
1. 負重沒有提升2.做到力竭或對自己太鬆3.太常換訓練課表4.需要請教練
谢谢格格的课表，比心
這部影片根本如久旱逢甘霖一樣～
配着peeta的教学 一起给它练下去~
謝謝葛格無私的分享，我找這種內容找好久。
蠻有耐心的教練解說 其實這樣對學的人來說最有影響力 我毫不猶豫就訂閱了
大家試試看：
把聲音關掉 不看字幕
會覺得這個人在挑釁你😂
Vincent Arron 真的耶😂😂😂😂😂
因為表情雞巴
表情真的超几把😂😂
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
差不多要跳进去跟他单挑了🤣
谢谢，看的让我目标更明确了
不啰嗦 直接上硬货 就喜欢这样干脆利落 给你点赞
訓練量分兩次很有效~~感謝分享
很好 第一次看到影片秀reference paper的
也許真該好好把訓練紀錄一下，之前都記在腦裡，去的時候依照前面組的感覺來抓重量😂😂
Very nice video, love it so much!
好專業喔！
那我們就給他練下去~寫些打家打家百掰
早安，祝您有美好一天
超棒~我已經準備好從排骨肌變成百斬雞~
健工開元廠!!
我看到太多女生都是暖身式做的回家 😂😂😂
Peeta哥哥我们要看见减脂啦。
干货满满，谢谢❤
好好分享
謝謝葛格👍
謝謝分享
我真的太濫用力竭...，吸收到的觀念是必須力竭最有效長肌肉
謝謝你❤😊
感谢你
1.5倍最佳，同意的顶我上去
哦原來是這樣喔
1.25比較舒服
1.5 你腦子沒問題?
哈哈哈哈哈哈哈哈哈
@@pbs0083 他就很急性子啊！
👏👏👏棒
最棒棒哒
蟹蟹格格 我们下次再健
谢谢分享
每次Peeta 的视频都要看很多次，因为晚上听听就会睡着
谢谢分享~请问有没有办法可以知道自己恢复到什么程度？谢谢！
这位博主是唯一一个健身后颜值下降的博主
請問您影片中的表格是用office製作的嗎???????感謝回答
但是不力竭就永遠不會進步 只要不過分其實是進步神速的秘訣
好帥
Peeta 什麼時候才會再去健身魂
好後悔暑假那三次不敢找你拍照
我想请问 要是我一天练两个部位的话（比如胸跟肩）
会需要减少锻练的种类吗？不然会花很多时间？
谢谢回复😁
清流peeta葛格必看
Hello 想請問目前有吃肌酸、那左旋谷氨醯胺可吃嗎、
如可要隔多久時間吃？
蛋白粉最佳
沒看評論前差點都在用截圖看課表
披塔 有要出衣服嗎?往成衣業者邁進XD
想問沒有去健身房訓練的話 可用什麼方式來練較有效果!
葛格，用完一次課表後該如何換課表，需要換哪些東西？
推
Peeta葛格 請問如果是一個新手，如何辨別訓練重量？
葛格我現在不懂的是，我現在有認真做重訓，飲食也以高蛋白攝取為主，可是我的體重是慢慢在增加，但是腰部跟肚子的脂肪卻好像沒什麼消，但也沒變更肥，我好疑惑。剛剛有爬你的文章，我是不是應該吃少一點繼續重訓先以減脂肪為主。還是等練久一點就會改善？
鞋鞋达家，达家白白。。。。。
礙於生活方式只能在家徒手訓練 有沒有建議的訓練安排呢
我有看到你出書欸
想請教一下我通常都是到運動中心訓練，但是礙於使用者不固定，所以不見得能碰到想碰的器材，所以目前還沒有專注於訓練某個肌群，基本上都是哪個器材有空位就去練，那這樣也會影響嗎？因為目前練了1個多月，身材的變化只有變結實然後肌耐力有些微成長，但幾乎還看不到線條，體重也沒有下降反而是稍微上升後就停住了，新鮮人實在負擔不起健身房的昂貴會費....
謝謝葛葛
阿彌陀佛
多久才提升训练量呢
請問如何解決重訓容易失眠呢
還有運動比較累也不容易睡好
請問課表中第一組RPE是指10下力竭的重量那最後一組RPE7.5又要保留2.5下的力量，那要訓練時是要用RPE的方式訓練還是7.5的呢？請peeta葛格有空幫忙解答一下囉，感恩
所以第一周的訓練就是抓rpe7.5的重量下去訓練就是了嗎？謝謝
Good
請問每一動作重複4次之後再進行另一動作，還有全套完成後再重複動作?
哥哥開凱艷阿
蔡哥
請教哥 在哪剪髮的？ 台南人認真求問
求助，请问请私教训练减肥会好过自己饮食控制吗？
有个问题想问peeta，长期空腹会不会增加胆结石的风险
胃癌风险比较高
增肌的关键是打光 修图
不要練到力竭，
若我現在臥推70公斤5下
第5下已是最後一下也就是力竭了
下次訓練量增加也就是再多一下或是
次數相同但重量多一點
這樣可以嗎
還是說不要力竭的話
那我就要把重量往下調再慢慢增加？
麻煩葛格幫幫忙解惑啊～～～
謝謝
請問是每個動作的前面組數做大概rpe多少呢?
營養健身葛格Peeta 但是提升了重量就會很容易力竭，提升重量和力竭互相矛盾
peeta 第一天背只休息一天第二天就練我怕休息不夠
能把第一二三天的計畫放在456天那裡嗎
想看股肌
哈哈哈错愕
有人知道6:22 葛格穿的衣服是什麼牌子嗎？
话说peeta哥不跑一遍这个课表么，有几个对我来说是新动作，不太明白要点…
好想要那個excel表格ＸＤ
葛格有加uoa的健力社嘛 请问加的话有帮助吗 谢谢～（来自你的学弟）
raymond zhang uoa是alabama吗？
請問什麼時間使用健美式腰帶 6:07 最適當 ? 寫些
沒有分什麼健美式還是健力式，你覺得重量太大核心撐不太住就用，它只是個護具
了解 寫些
我想问一下，增肌完达到自己想要的体重，是否可以马上开始减脂，还是维持一段时间在减脂？
维持一段时间较好，为何要减脂呢，让线条更明显吗
超期待在台大見到本尊的啦！
台大++
葛格大 你好 想請問飲食方面，炸物是否也會影響到肌肉的成長速度?(一個禮拜一次) 還是說純粹只是無法有效減指而已?
我本來101公斤，兩個月內靠著減脂暴瘦到65公斤。目前增胖到70
都有在持續健身
目前身材就跟葛格練一年半的那張照片是一樣的🥲怎麼練都練不壯
请教练
想問葛葛
如果我一天上班久站8.5小時
一個禮拜上5到6天
那我腿的組數可以減少嗎
大概減少幾組？
那个RPE比如RPE9就是大概做到剩1下力竭的样子。但是同一个重量我觉得每多做一组你能够做的次数就越少啊？比如哑铃飞鸟，第一组你可以做10次做到力竭，但是第二组可能9次就力竭了，第三组可能只能做7次，那RPE算的是哪一组的力竭次数呢？
請問，減肥這些重量訓練成效大？
寫些 Peeta
可爱 ＾.＾
请问能分享google sheet么
看了你的解说，我很害怕。以前的我还能够两天一个部位，一个星期休息一天，可是因为最近我去了台湾旅行回来后，两个星期左右没练，现在练回去时，我已经练不到以前的力量了，我很快就没力了，怎么办
想问下节奏那个数字啥意思
论文哪能看的呢
3:42 是不是屁股眨眼啊 印象中這樣好像不好嗎? 求賜教
請問有低階課表嗎？ 謝謝
可以把表發給我們參考嗎