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增肌減脂成功關鍵｜瘦肚子最好方式？｜10週增肌計畫EP-07
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- Опубліковано 13 жов 2018
- 增肌減脂，才是瘦肚子最快的方式，但是你知道要怎麼樣吃才能增肌減脂嗎？
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Peeta的訂閱人數也上升太快了吧
從營養學切入的健身觀點真的很棒
非讚不可，這是哥哥語速最快的一集
買了peeta 書籍 原來重訓和飲食也是一種深奧的學問啊！ 學到好多知識
批塔葛格，我今年5月開始減肥一開始以飲食控制(吃原型食物及碳水減量)及有氧為主，7月中開始重訓，是一個重訓新手
自5月106KG體脂30%一直到8月底91KG，很穩定的每周1KG速度下降，9月份進入停滯期整個9月份只減了1KG，目前10月份把晚餐的熱量攝取稍作調整，
三周下來減了1.2KG，感覺還是效率很差，10月初我的inbody數據是90KG 體脂22.4%骨骼肌39.6KG， 重訓課表健力4項每周各15組左右，我的目標是把體脂降到15%左右
由於家庭因素無法執行斷食或生銅等飲食方式，只能以家中餐桌上的食物挑選分配，
想請問葛格以我目前的狀況比較建議維持現狀訓練及飲食(估計2KG/月)還是先暫停減脂幾周再繼續減脂可以更快的達到15%體脂
葛格超棒💪🏼💪🏼💪🏼
正要找減脂期的影片 然後就出了
(因為之前看過的的都忘光了)
每一集都干货满满，好感激🙏
有貓就有讚
有貓就先吸
吸夠再來看影片 (?
運動後馬上吃高碳食物更好一些，肌肉消化完葡萄糖後，馬上補充吃高碳，大部分醣分進入肌肉，可以減少胰島素分泌。
有貓！！！我一定認真收看（看貓
太有效率了吧😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣
你也hen有效率 有妹我就讚
我刚看完你的视频耶 😁😁😁居然是真的盖伊 膜拜一下😉
同個時間
@@peetagege 懷疑有串通好
野生蓋伊
幹一年過後我原本109公斤現在剩67.8
加油！废话不多说直接给他like和下载下去
0:13 ~ 0:17 很好奇是吃了什麼 ? 做了什麼 ? 有這種成果. 真的超棒的 ! 👍👍 找一天仔細來研究你那段歷史.
Peeta葛格，我決定要按照你所提供的資訊照做了！謝謝唷
超愛聽peeta葛格說話的調調：3
學到實用的知識 寫些peeta葛格
藍貓好可愛(重點誤
连续划水后终于出品干货～
有沒有比較好理解的方法，就比如早餐應該建議吃些什麼 午餐適合吃什麼 晚餐又適合吃什麼之類的
因為我慢跑和仰臥起坐已經堅持1年了，雖然腹部肌耐力變強 肌肉結實 但覆蓋在上的脂肪肥肉依舊沒減少
導致他人說我有做跟沒做一樣
另外斷食有嘗試過斷早餐或是不吃飯只吃蛋肉菜，但由於父母偏傳統型父母 所以他們堅決反對
所以是代表如果要完全瘦身就必須離開家人到外生活嗎？
還是有其他更好的方法，因為這是我目前囧境哈哈哈
講解他很詳細！跟以往的減肥方式蠻不一樣的
請問一下 我之前是甲組籃球員 到大學就比較少練 到後面就慢慢的一直發福 現在想要重回運動開始瘦身 現在屁股跟大腿蠻壯的 身材188/135 一開始在運動跟飲食要怎麼搭配
Peeta，最棒的教练
集中在一起吃好難吃夠TDEE啊😂
這次音質好好😂😂
請問高碳水食物 都是指甚麼？？像吃路邊的便當店排骨飯？雞排飯算嗎？吃麥當勞也算嗎？是不是路邊隨便買個外食..幾乎都算吃高碳水？？？
想請問PEETA葛格，如果我進行18/6間歇斷食的話，適合在起床時(也就是18小時的斷食中) 喝防彈咖啡嗎?(防彈咖啡的油脂量有列入一整天巨量營養需求的計算中)
我也想知道這個!!!
給喵喵點個讚～
很棒的知識
Peeta葛葛 你好 請問Yohimbine的吃法 有進行5/19間歇斷食 17點=>22點進食 24點睡覺 目前是早上7點 吃15mg 下午13點 再吃15mg 請問早上7點直接吃30mg 這樣可以嗎? 謝謝 !
葛格关注你好像也只有几天了吧，你的视频总是很有用。我想问一下你，我的胆固醇超标了差不多有17%左右，我适合用间接性断食吗？我可以吃鸡蛋补充蛋白质吗？听说蛋黄含有超多胆固醇。
peeta 增肌的时候吃卡尼丁有用处吗？还有就是增肌应该吃几餐？增肌了过后会更容易减脂对吗？
謝謝葛格的介紹，很實用，有看到本人在健身房練習，超猛，可以拿新書給你簽名嗎？希望不會打擾你練習
嘿葛格 我回去看了你以前講解增肌的文章 你說多關節的大重量課表 總次數至少要18下 每組最好4~6下 假如:這周我做槓鈴握推70公斤大重量4組6下 最後一組可以做7或8下 我下周就要增加重量 75公斤 次數變成4組4下開始 是嘛? 大重量訓練一定要選一天都做大重量訓練嗎? 可以練胸那天 槓鈴臥推改成大重量訓練就好 練背那天 硬舉改成大重量訓練 一天只選一個動作做大眾量 OK嗎?
批他葛格我想請問如果本身是餐飲業 除了早餐 宵夜能自己控制以外 午餐就是一個便當盒 沒有晚餐時間 重訓如果拉到下班後十點以後 應該要怎麼進食比較能增肌減脂呢
怕下午那餐沒把白飯吃完晚上會沒有足夠熱量和體力上班
謝謝葛格
天哪...那么迟才看到～谢谢你了！！！
想請問Peeta葛格一個問題，我最近開始嘗試生酮，但是對於搭配斷食採用一日一餐的方式有些疑問，因為一日一餐的話我蛋白質攝取大概會落在100g~120g左右，那麼一餐裡面吃這麼多的蛋白質會導致胰島素上升而影響生酮嗎？
謝謝葛格
你好，Peeta。請問運動完，可以喝屈臣氏的蘇打水嗎？？？
peeta葛格，请问如果每天锻炼，一天吃一天断食，吃的那一天只集中吃一餐（包含鸡胸肉和蔬菜），这样基础代谢率会不会下降？蟹蟹😁
Peeta葛格，請問下吃生酮的話，防彈咖啡能不能不要喝?我實在受不了那個味道耶耶耶
請問有推薦什麼低碳水化合物的食物種類嗎？還是攝取白飯就好？只是集中在一餐？
你好 我想减重 我常听人家说每餐蔬菜吃两份，蛋白质一份，淀粉一份，所以我每餐都吃100克的糙米饭，但是又听别人说每天必须吃百分之50％的碳水化合物，我根本能不能到底要吃多少淀粉。请问你能不能告诉我每天应该吃多少的碳水化合物，蛋白质，脂肪呢？
什麼是高碳水的食物???? 澱粉類嗎??? 還是澱粉類裡面的那些?
該需要特別挑選低GI?
葛格你倍速調多少XD
想請問Peeta哥，會把澱粉類的蛋白質加入計算嗎？感覺加入的話，能攝取的肉就變得很少了
我已經很少吃澱粉類的食物，都還不會覺得肉類變得很少，反而覺得不夠
葛格講話是不是真的變快了 🤭
我現在很期待20萬訂閱有什麼計畫，私心推1萬卡PART2
請問Peeta葛葛 請問 熱量要看inbody計算比較準 還是 TDEE比較準呢？
低碳比例 要設定多少會比較好呢
多少g以內的碳水 算低碳呢？
@@peetagege 若是使用碳水循環的話，平日低碳30%，那高碳日攝取要提升到幾%會比較適合呢？ 感謝葛葛
Peeta 大哥 我想请教您，那就是dry fasting 是否有利？跟fasting那个比较好 效果比较好呢？
求一期讲健身和起痘痘的视频 🙏
如果採取低醣飲食（佔總熱量35%），以除脂體重計算所需蛋白質約佔總熱量20%，這樣油脂佔45%，對泡芙人來說不會更糟嗎？
目前如果無法持續做重量。
可以用Tabata的訓練取代嗎？
我從每個動作30秒（10項動作）四組
至今每個動作50秒（10個動作）三組
全聯一盒蛋、雞胸、兩把菜兩把金針菇 全部攪在一起下去蒸 才150左右吃三餐..
斷食最低是16/8嗎?
本身上班是到晚上10點健身也是那之後，那這樣是否還要運動後補充東西呢?
gave a 'like' because of the cat
PEETA葛格 您好 如果日夜顛倒請問怎麼增肌減脂準備比賽呢效率比較好呢👍
peta 有个问题超着急 我好像在用固定器械练背和手臂的时候吧肩膀关节拉伤了 扩胸侧平举好痛 举过头顶都好痛 能不能讲下运动损伤这些
斷食期間能喝流質飲料 零卡可樂之類的東西嗎？
所以簡單來說運動前後擇一吃高碳水高蛋白 其他時間主要攝取高纖維這樣嗎？
請問peeta葛格，這樣的話是不是會導致上午身體會分解很多蛋白質來作為能量(因為攝入很少碳水)
身體優先用碳水＞脂肪＞蛋白質
感谢老师。顺便说下，你的猫咪好可爱。
真的有用
是素食者 怎麼調配 怎麼吃 怎麼運動 我好想知道 現在的素食很容易吃太多也是會肥胖
葛格，想問一下發育期用靠飲食減脂該怎麼減
請問皮塔葛格～如果生活作息比較晚的人是不是中午起床時也是皮質醇最敏感的時候？謝謝～
我也是想問這個~
如果我運動的時間已經過了我的進食時間 這樣運動完還可以吃東西嗎？
Hi 我最近也在尝试16/8断食法 (intermittent fasting=IF) 体重在2个月内轻了6kg (无运动但是有少糖，控制分量) . 现有文献提倡IF的好处比如你所说的得以提升growth hormone等等
1. 恕我浅见问一问 相对于传统饮食提倡的的少量多餐饮食以让血糖保持长时间稳定 和 断食对于胰岛素的影响 其实有冲突的吗？
2. 一篇最新关于IF的文献表达 IF虽然帮助减轻体重 但是对于健康个体的胰腺和胰岛素功能有负面的影响 和提高糖尿病的风险，请问你如何看待？原文：www.ese-hormones.org/media/1501/could-intermittent-fasting-diets-increase-diabetes-riskdoc.pdf
因为好奇加上现有的资讯各有不同 想了解你对於这些问题的看法 *学术交流， 不喜勿喷，祝文明开放的各位 身体健康 健身顺利~
Allyson by Blo 如果加上carb cycling呢？还可以促进代谢的灵活性
Po主和猫都好可爱！
這方法跟教練說的一樣；但是問過別頭巨巨，他說每餐都要50%的碳水，沒碳無法與蛋白質合成，眾說紛云…
想請問體脂跟內臟脂肪都正常，還是有小腹是因為皮下脂肪的關係嗎🤔
不好意思想請問一下 我用這個方法算出來之後 一天是碳水200克 蛋白質150克 脂肪100克 脂肪這麼多可以嗎 最近開始認真健身 想請各位巨巨幫忙解惑 謝謝
四年你有想清楚了嗎
Thanks!
想問一下 這樣降低碳水比例 增加脂防 不會變胖嗎?
想問下葛格..晚上不是大家都說不要吃太多碳水嗎？為什麼你卻說要在晚上吃多點呢？
應該是下午晚上的胰島素分泌的問題，如果你把碳水放到中午或早上會影像到生長激素
請問如果我是下午兩點運動，早餐可以吃高碳水的嗎？午餐和晚餐就減少碳水攝取。
這樣的飲食方式不包含在增重過程中嗎? 謝謝
想問一下蛋白質攝取是目前體重直接乘上表格裡的數字嗎
不好意思 請問我看你網路文章上面寫每日脂肪是體重*1～1.4，每日碳水=剩下的熱量，跟這邊好像完全不一樣
葛格都幾點起床幾點睡覺？
Peeta又可爱又帅
請問斷食期間可以服用藥物嗎？維生素片之類的
膠原蛋白以外其實不影響的樣子
晚上胰岛素敏感度应该更低，所以应该是晚上避免吃高碳水吧？
我每次下午 肚子餓 吃一餐 運動後又肚子餓又吃一餐, 都 控制不住
Peeta葛格
那有沒有什麼早中午比較好準備的餐單？如果沒時間自己備餐又可以有什麼選擇？
我不住在台灣，其實真羨慕台灣到處都有自助餐，素食的也很多，選擇很多。
Peeta 葛格，如果是在吃生酮饮食话，健身完是不是不能补碳水
葛格這次講話快好多
如果必須早上運動的話該怎麼吃呢？我都是早上七點空腹去健身房，結束喝無糖豆漿
那小夜班 怎麼 吃? 16:00上班 02:00下班的人怎麼辦
书昨天收到啦，人民币84元。书很好，很有指导性。
批塔葛格是不是換相機了XD
貓貓好可愛❤️
我符合以上全部四種人
想问peeta我是一个中学生想减肥但一只减不到，你能帮我解决这个问题吗？谢谢
執行斷食那肌酸要什麼時候吃。
那總結來說是不是晚餐吃飽一點 早餐午餐盡量不吃碳水化合物
請問我幾乎都吃原形食物但是三餐都吃很飽卻很難吃到TDEE 幾乎都低於700左右 該怎麼辦
請問Peeta，我是職業全台到處跑車的工作，只能外食，有什麼介紹的在外方便飲食的影片？抱歉很晚訂閱您，還請多指導我這個想減重的人，感謝。
如果家裡有廚房在休假的時候煮一整個禮拜的份量，燙/炒雞肉，燙/炒菜，蘿蔔，烤地瓜。早餐買燕麥，微波一分鐘就可以配醬油跟雞蛋吃。超市有賣做好的沙拉盒，多買幾盒放冰箱。有些罐頭食物也有高蛋白成分，像罐頭雞胸肉跟一些魚(讀營養成分標記)。外吃小吃店可以點類似豬血湯，或清炒，盡量避免麵類。
Ak . La Ak . La 您好，我一直想像您说的这样一次做一周饭的份量，不过我有些问题想问您。请问一次做一周的份量怎样保存更好？是放入保险室好一些还是冷藏室好一些？还有就是请问一次做一周的份量，食物到后面的营养成分会不会有影响甚至在最后几天食物会变质？最后就是请问您说的沙拉盒，通常都是用类塑料材质制成的吧，在用微波炉加热时会不会对食物造成影响？期待您的讲解，谢谢～
@@hongfeijiang143 我會留3天份放冷藏其餘放冷凍、盒裝一天1盒共5盒。沙拉我都是生吃的所以塑膠盒對我來說不是問題。我的一天是這樣:早餐牛奶麥片/高鈣花生吐司+豆漿/雞蛋培根/雞蛋燕麥/protein bar(蛋白質棒?)等。午餐:超市買的沙拉盒+罐頭雞胸肉/罐頭魚肉/先煎好的鮭魚搗碎拌入沙拉。晚餐會吃先煮好的、已經盒裝、可以微波就吃(因為要早睡明天還要上班)。晚餐煮雞肉、煎、炒、烤/魚肉、剪、烤、蒸。加菜類似菜豆、蘿蔔、蕃茄、青椒、菠菜(我的最愛)、清江菜、秋葵。我不吃白飯、改吃糙米或花椰菜飯。假日我就常去外吃了、攝取我平日裡不會吃到的牛肉、豬肉、脂肪、等。
@@hongfeijiang143 千萬不要微波塑膠盒喔!
這是一道晚餐的範例: 雞肉切片/塊、加鹽、黑胡椒、蒜頭、雞粉醃製。 蘿蔔切片。鍋裡加油、油熱後加蒜、蒜香後加雞肉、雞肉半熟加蘿蔔一起炒、在加一點鹽、雞粉、跟黑胡椒調味。
秋葵先洗過、把兩頭切掉、切半。滾水燙2-3分鐘。另外一個鍋裡加一點油、油熱了之後灑鹽、加入燙過的秋葵炒2分鐘。
配糙米飯。
Ak . La 十分感谢您耐心的回复和详细的讲解，学到了很多知识～我一般是早餐煮荞麦面或者全麦面包加turkey breast和简单，早餐和午餐喜欢煎鸡胸肉煮青菜。那我就像您说的一样，一次做好5天份的早午餐，这样的话平时上班时会更方便一些～还有请问您用来装饭的餐盒都是玻璃的么？或者您有什么品牌推荐的？
想問葛格：如果早上練腿，練前是不是還是吃點碳水比較好？沒吃碳水容易沒力
請問休息日碳水會降到20%或10%而已嗎？
請問一下我是高中體育班可是我的腹部還是蠻多肥肉的，怎麼辦？