減脂就是少吃多動？女生減脂常見3大誤區！讓Pro幫你少走冤枉路！ Ft. WNBF Pro Alisa
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- Опубліковано 17 сер 2024
- Alisa x Peeta Fitness 增肌減脂課程：
www.peeta.tw/f...
最近收到一些女性粉絲來訊，詢問我們在減脂期間的飲食上的問題，
這次我們邀請到WNBF Pro Alisa來和大家聊聊，
她在這五年期間是如何避開減脂的誤區，讓自己的身材持續進步，寫些。
00:00 大家好這裡是Peeta葛格
00:32 Alisa這五年來的身材變化與增肌減脂歷程
01:39 減脂誤區一：減脂期間吃太少
05:49 減脂誤區二：極端的限制飲食
07:43 減脂誤區三：做太多有氧運動
09:21 總結：三者是環環相扣，每項都須好好留意！
10:21 Alisa x Peeta Fitness 增肌減脂課程
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🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：goo.gl/YNUk5s - Спорт
對對對， 我每次運動前都必須把足夠的碳水吃飽飽才有力量去做高強度訓練， 要不然真的沒力氣。堅持下去， 體重減少， 肌肉線條增加。
這部影片解答了身為女性的我，心中許多的疑惑，感謝Peeta哥哥跟alisa！🙏幫助很大
謝謝Peeta葛格會特別做女性專題，真的很有幫助！
真的很需要這一系列的影片，女性訓練的影片真的好棒👍🏻👍🏻👍🏻
那天peeta葛格掌握了流量密碼
眼睛被什麼東西蒙蔽了
火车便当🤫
兩人好像交往了
@@Dane_1988 結婚了
這集超級實用！！ 女生增肌減脂真的要很小心 不然月經不來掉頭髮
是啊，断食导致的停经掉发也不知道怎么解决
哇…我現在就是這個狀況！
每天洗澡洗頭狂掉頭髮，經期晚來兩個禮拜↑🤯🤯🤯
@@00oncha00和你 一样，狂掉发是最担心的😭
加油！ 我自己一直都有吃夠飲養, 我一個朋友節食 月經直接不來 頭髮一直掉 後來恢復飲食 半年後才真的開始恢復正常
@@can0can26 谢谢你❤️！希望大家都健康快乐，新年快乐～☺️
謝謝教練～影片非常有幫助，也幫助到身邊朋友增肌減脂的觀念更新。
看完求婚影片💖再來看Alisa，之前生二寶，Peeta還沒有認識Alisa，因為Peeta影片👍🏻我體脂降到18%，現在生完三寶，也一年多，趕緊再回來健身🏋🏼♀️
怎麼瘦的
Alisa真的超辣 我是女生都覺得辣到翻
ig的訓練強度真的很強 女生有訓練真的要多吃 沒在訓練就另當別論
謝謝
抓到野生阿滴
你又不是女生
其實大部分的人都知道這些點啦
重點是不想動XD
不想動又怕變胖的時候就會不敢吃
那就自己懒啊，不想练，不思进取，永远有借口，只有等着退化吧. .
眼睛：好！
腦袋：妙！
身體：再說…
斷食是飲食方式
熱量、營養攝取又是另一門學問
兩者分開開就能減脂了
這部影片真的超級實用，感謝peeta葛格與Alisa。
Alisa聲音沒問題啊，只是因為長得太甜美，才會覺得低沈聲線有落差
感谢🙏终于找到为什么吃够了蛋白和碳水重训的结果是体脂率下降了但脸也是瘦的皱纹都出来了！原来是脂肪没吃够😅
這影片很棒 完全點出我的問題 🥲🥲感謝👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
好棒的主題！感謝Alisa和peeta葛格
這是對年輕的女性新陳代謝好的人來說可以這樣吃.但是超過45歲以上的女性因為和荷爾蒙問題代謝變差了.再怎麼重訓也是無法代謝太多
高齡女性的增肌減脂吃的部分該怎麼調整?
其實代謝變差是60歲以後的事 主要還是飲食跟生活習慣
女生練到這種完全沒贅肉的腰線真是好看啊
Please consider having closed captioning in English as well. There's a lot of us Asian females that are abroad who would love to learn/understand your content but unfortunately don't speak Chinese too well or at all. :)
ALISA笑的好可愛 :)
下面一堆酸民 什麼叫身材好長漂亮就可惜聲音？？她聲音怎麼了？我才想問你們腦袋怎麼了？？
這聲音真的嚇死人
但我愛死她的聲音 好性感好愛
聲音好聽阿，只是口音不一樣，又不是沙聲..之類的
她聲音很低沉 蠻有磁性的 我覺得可以在侏羅紀或者一些史詩戰爭大片中配音
甘～～道夫 之類的吧
@@Linnnn-yp8kh
你比較可怕：）
謝謝🥲真的減到有內分泌問題 長知識了
抱歉了葛葛
一直不小心被Alisa的腹肌拉走注意力
說得很清楚，感謝分享！
好讚！滿滿的乾貨👍🏻👍🏻👍🏻
Alisa真的好正，而且聲音也超有磁性！愛了愛了！
超台
這聲音我不行耶，好像偽娘
Alisa教練腹肌好明顯，超正
Alisa真的很正 淡妝也美翻
是餓多久
@@jirolin9980 jiro lin你沒吃飽還是沒睡飽？
很餓是不是?
被Peepa葛格把走了
@@tatu329 你以為我是男的嗎 餓什麼餓
謝謝 我覺得好實用
終於看到和我一樣的體重了😭，拜託AIisa教我怎麼吃，我吃的好辛苦⋯⋯，食量有較正常了，但是，我看你都沒吃菜ㄝ⋯⋯
請問不去健身房 只在家裡做 可以做重訓嗎?
需要的道具有哪些?可以拍在家做重訓的影片嗎??謝謝^^
#經驗分享and小小心得
在這個後疫情時代，我們度過了一段被迫只能在家進行很多事情的日子，比如居家工作、居家帶孩子等等，那當然，連運動都可以只在家裡做的話，根本就是不想出門及覺得去一趟健身房要花上至少兩個小時的上班族們的一大福音，而我們在網上其實一搜就跑出很多在家運動的視頻，那你真的跟著做了嗎？
看著網上不管是google還是youtube的很多教你各種運動的視頻，你是不是很常跟著做兩三天，之後就覺得好累，堅持不下去，也覺得這個菜單可能不適合我吧，然後又換其他影片，一直重複循環，到最後乾脆不做了。那到底問題出在哪裡呢？主要是你必須先了解自己的情況，其實自己真的是體力跟不上，還是執行力、意志力跟不上?
我自己的經驗是，跟著網上的運動影片去做，要去找熱身的、燃脂的、緩和的、收操的，全部找完開始做到一半，就覺得這樣安排是對我有幫助的嗎？而其實我需要的是一套可以讓我先養成運動習慣的方法，養成這個習慣後，再來選擇更進一步的，就是我想達到怎麼樣的成效？比如減肥，健康，雕塑身材？
我相信
很多人都只有想要先減肥，但問題是沒有養成運動習慣
很多人都只有想要變得健康，但問題是沒有養成運動習慣
很多人都只有想要雕塑身材，但問題就是沒有養成運動習慣！！！！
所以你發現了嗎？問題不是你為什麼做不到，或是課程不適合你，是你從根本先沒有解決養成運動習慣這個事情，所以即便你付了很昂貴的健身房教練課，就算你是為了心疼錢才都乖乖去報到，你也會有一個非常痛苦的運動體驗，這正是我多年來一直在掙扎的問題，相信很多人跟我也面臨同樣的問題
而在這條路上，我希望可以用自身經驗去跟大家分享關於養成運動習慣的方法和步驟，如果你有興趣想多了解一點，可以私訊我哦，或是點擊下方鏈接跟我預約一個免費的1對1線上面談，大約只會花個20分鐘左右的時間來讓我們認識認識喲~~~~
calendly.com/jchipsmore/1v1pre
我是第一萬讚！😂 alisa超可愛又很專業的～～
Alisa怎麼可以這麼美！！超級美的🥰
聲音很棒啊，很有特色
新婚大快樂～～～
充滿愛心的一集
Alisa很漂亮喔，自信的女人最美麗
想問Peeta哥哥：兩年前有到健身房重訓一年，每天都去，有時候一天去兩次，重訓時間跟影片說的一樣，重訓1小時、有氧30分鐘。
但是之後會員到期就沒有續約，剛好也遇到疫情，所以想要在家做運動，但是發現在家真的很難做到像在健身房一樣的效果..... 現在以前訓練的肌肉跟體態都消失了😭😭😭😭
究竟要如何不到健身房，在家運動，但同時也可以達到一樣的效果呢？？
真心想知道的小粉絲🥲🥲
你好，可参考 Calisthenics 就是徒手阻力训练，家里或公园杆子之类都能练，几乎无需器材。正规训练动作推（胸）就是 pushup, dips 之类。拉（背）就是 body rows, pullup 之类。腿就是 squat, lunges, deadlift (哑铃）全身的就是 burpees, 能消耗大量卡路里。找找教练或会练的人教也行。根据自身水准调整强度，隔天练，方法课表很多种，最重要肯练，有执行力。我过去两年就是这样练，13% 体脂男性，上个月刚回健身房。力量肌肉量下降了一点，得练回来，今天刚练完背，手&肩膀，非常酸 :)
推薦你卓叔增重的彈力帶教學三十種動作任你選 裡面講的蠻好動作該注意的要點或是操作的部分都很詳細
@@ale03000 謝謝你～～～٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
@@yangmiaoxu8345 謝謝你～～～(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
@@krisxun1495 :) 春节快乐 2022 🧧🧨💙
有alisa我才點讚
節食會導致暴食循環，真的很痛苦，吃健康比較重要
真的幫助很大👍
謝謝分享🙏🙏🙏🙏🙏💪💪💪
非常感謝
身邊都是嘴巴健身師一直要我每天跑步有氧 看這集學到好多還好我跑步半小時
明天地板運動兩個小時
谢谢peeta葛格的分享❤️
想請問增加攝取熱量可以吃甚麼？（因為之前厭食症暴瘦，現在因為代謝適應，一天吃不到1000卡，胖了快20公斤）現在食慾是有好一點，但是怎麼努力吃乾淨的原型食物，都吃不太到基代，想請問可以藉由攝取甚麼來做入門呢？謝謝
蛋白質跟粗澱粉加多，同時重訓程度拉高，有氧同時維持。我是一六八斷食還是有吃到基礎代謝。
5:14在低卡看過分享，原來是Peeta教練😍
好開心❤吃飯🍚！
葛格越看越不像26歲
反而是35 😅
Programme 還有嗎？我有興趣❤️
想問一下，我基礎代謝就只有1200卡左右，一週訓練3到4次，每次60分鐘，大概燃燒250到350卡路里。那這樣下來怎麼拉高飯食的份量？ 目前一天食很少都已經有1500卡左右一天。
感覺蠻棒的 很有幫助
您好 不知道您能不能看到这条评论 我有一个问题好像只有您能够解答 就是 生酮饮食断碳一个月后充碳的那天肌肉会不会变饱满？ 还是说身体会储水导致浮肿？ 期待您的回复ㅠㅠㅠ
一开始那么用力的双手啪啪啪把Alisa吓到了拉！！！！！💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥💧🔥
支持謝謝。
有段时间健身房都关了。我想减肥，就只做有氧运动，刚开始能看到上半身肥肉的消失。但是并不会看到肚腩消失…. 而且后期越做越睡不着。体重也没减… 就放弃了。还好。下次要继续减肥意识到自己需要怎么做。下次就会做有氧和重训结合了。 谢谢分享
#經驗分享and小小心得
你是不是跟我一樣，每天下班後就完全不想動？
卻又每天都覺得脖子好痛腰好痠？
爬個樓梯簡直好像已經看見自己的祖宗那樣厭世？
朋友同事跟你說：一起上健身房？No no這不是我的風格。。。而且每個月付月費，我又不一定能逼得了自己天天去，不買貴桑桑的教練課我也不知道怎麼用器材。。。。
父母或另一半跟你說：你怎麼那麼懶都不運動？拜託我每天下班回家只想躺平，至少我不想再出門了好累哦哦哦哦哦。。。。
在這個後疫情時代，我們度過了一段被迫只能在家進行很多事情的日子，比如居家工作、居家帶孩子等等，那當然，連運動都可以只在家裡做的話，根本就是不想出門及覺得去一趟健身房要花上至少兩個小時的上班族們的一大福音，而我們在網上其實一搜就跑出很多在家運動的視頻，那你真的跟著做了嗎？
看著網上不管是google還是youtube的很多教你各種運動的視頻，你是不是很常跟著做兩三天，之後就覺得好累，堅持不下去，也覺得這個菜單可能不適合我吧，然後又換其他影片，一直重複循環，到最後乾脆不做了。那到底問題出在哪裡呢？主要是你必須先了解自己的情況，其實自己真的是體力跟不上，還是執行力、意志力跟不上?
我自己的經驗是，跟著網上的運動影片去做，要去找熱身的、燃脂的、緩和的、收操的，全部找完開始做到一半，就覺得這樣安排是對我有幫助的嗎？而其實我需要的是一套可以讓我先養成運動習慣的方法，養成這個習慣後，再來選擇更進一步的，就是我想達到怎麼樣的成效？比如減肥，健康，雕塑身材？
我相信
很多人都只有想要先減肥，但問題是沒有養成運動習慣
很多人都只有想要變得健康，但問題是沒有養成運動習慣
很多人都只有想要雕塑身材，但問題就是沒有養成運動習慣！！！！
所以你發現了嗎？問題不是你為什麼做不到，或是課程不適合你，是你從根本先沒有解決養成運動習慣這個事情，所以即便你付了很昂貴的健身房教練課，就算你是為了心疼錢才都乖乖去報到，你也會有一個非常痛苦的運動體驗，這正是我多年來一直在掙扎的問題，相信很多人跟我也面臨同樣的問題
而在這條路上，我希望可以用自身經驗去跟大家分享關於養成運動習慣的方法和步驟，如果你有興趣想多了解一點，可以私訊我哦，或是點擊下方鏈接跟我預約一個免費的1對1線上面談，大約只會花個20分鐘左右的時間來讓我們認識認識喲~~~~
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我想請問一下alisa做到很健美體態胸部還可以保持是天生的嗎？還是說也是跟其他健身的女生是用後天的方式呢？
一般而言還是跟基因有比較大的關係
先天乳腺體跟脂肪比例的分佈
她還沒健身時胸部就很豐滿(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
胸形會改善喔，我自己是這樣。
有穩定訓練的人 脊椎胸椎肩胛等位置一定不會太出問題，自然形狀也會有所改善的，不管如何練就對了 XD
我有女生朋友很堅持說有營養師講，晚上吃東西(澱粉/炸物等等所有食物)都會變成兩倍吸收，
真的很想知道這種數據來自哪，然後怎麼勸都堅持仙女餐......
我以為質量守恆，不管幾點吃多少量就是最多那個熱量的說3
能量守恆是用在這的嗎😂😂她應該想表示吸收率的問題，人體進食不可能100%轉換成身體的能量（熱力學第一定律xdd），但可能晚上人體比較容易轉換食物的能量（晚上人體消化比較?可能吧～）
有沒有健身差很多吧~
沒有重訓 那當然仙女餐就好
胃酸胰島素分泌的多寡…小腸的吸收率…分子的大小…睡眠的時候這些會提高吸收量？？
哈哈質量守恆我就講講啦😂😂
但500卡的熱量吃進去，再怎麼能吸收最多不就是500卡嗎~她講得像晚上吃500會變1000一樣真不知道哪看來的
我這女生朋友就是有在重訓減脂，上課都在哭腰沒力氣😂但又不吃東西
反正每種說法流派都有支持的人，說實在的健身這條路還真沒有一個正確答案
請問Alisa有youtube channel嗎? 🙇🏻♀️
謝謝分享！能夠找到住在日本的老師嗎？因爲我是個小白需要學習。謝謝謝謝！敬請幫助！
也是個誤區, 把複選題當單選作答 ...
好正喔，我是指影片，當然還有 Alisa, 當然….還有…. Peeta 葛格！？
请问peeta 葛格鸡肉是要生重秤还是煮熟后秤呢？
生重
@@yangtzuhsuan1697 谢谢🙏
都可以 看你都算哪種
想請問課程還有嗎😅
人會產生適應 大腦會做出調整
所以要感覺變化 反覆做出調整
Alisa增肌減脂課程link出了error呢？可以再share correct link嗎？
聲音好棒
演算法讓我現在看到👀
知道重訓幫助很大，好奇職業選手，運動頻率與每次時間是多少，免得自己得失心太重。
幾乎都是每天吧⋯很多職業選手甚至一天兩練
但沒有鼓勵你這麼做 健身是要融入你的生活 那也是他們的職業 是工作 所以不必得失心太重 盡力就好 加油
@@ksl2761 說得好 訓練 工作跟 運動 是兩回事
有聽過另一個健美選手是一週練六天，但那是她備賽時，一般人能抽出時間一週練3~5天都很ok
先行動起來就對了！一開始2-3練，有成就感之後會自發的想練更多
我胃口沒有很大，每天只能吃大概1000kcal。。。 肌肉爆發力是零，肌耐力沒有進步... 吃太多就想吐，不知道怎樣辦😢
ㄧ超多酸民 聲音很正常啊 怎麼了嗎 alisa很美很陽光
要拉高訓練量蠻難的
Alisa老師太美了吧！！
请问alisa有自己的youtube吗
以前瘦的時候很美，但現在很健康。
请问这跟年龄有没有关系呢？比如45岁。谢谢🙏
1:21秒那邊peeta的眼睛怎麼了
眼球運動
只有我覺得他們很登對嗎@@
Alisa有時像小女人看著peeta那時超迷人的
他們就是情侶啊
@@user-ht4hv2of3u 抱歉 我不清楚@@
@@user-ht4hv2of3u 哇，好 sweet ,刚知道而已，还有其他一起的影片吗
早就搞到一起了
葛格長得越來越像【工人】(台語)了耶！
好個筋鋼郎！
好久沒看你的影片了，葛格怎麼變山頂洞人😂好可愛
頭香！
重點是你要食對的80%食物+20%
運動才有效
請問這個課程還有嗎： Alisa x Peeta Fitness 增肌減脂課程？
線上課程在哪兒？
#經驗分享and小小心得
你是不是跟我一樣，每天下班後就完全不想動？
卻又每天都覺得脖子好痛腰好痠？
爬個樓梯簡直好像已經看見自己的祖宗那樣厭世？
朋友同事跟你說：一起上健身房？No no這不是我的風格。。。而且每個月付月費，我又不一定能逼得了自己天天去，不買貴桑桑的教練課我也不知道怎麼用器材。。。。
父母或另一半跟你說：你怎麼那麼懶都不運動？拜託我每天下班回家只想躺平，至少我不想再出門了好累哦哦哦哦哦。。。。
在這個後疫情時代，我們度過了一段被迫只能在家進行很多事情的日子，比如居家工作、居家帶孩子等等，那當然，連運動都可以只在家裡做的話，根本就是不想出門及覺得去一趟健身房要花上至少兩個小時的上班族們的一大福音，而我們在網上其實一搜就跑出很多在家運動的視頻，那你真的跟著做了嗎？
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很多人都只有想要變得健康，但問題是沒有養成運動習慣
很多人都只有想要雕塑身材，但問題就是沒有養成運動習慣！！！！
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想问一下如果减脂减肥月经不来了怎么办
建議妳搜尋 MAY 她最近剛好上新片關於停經，她之前也減脂到停經過，可以看看呦🤗
@@seven6824 谢谢你~我会去看的
怎麼覺得Alisa 的聲音那麼性感😳
6:10 訓練前後吃碳水...請問訓練中吃什麼?
..... 你練的時候會吃東西？
訓練中喝水
也不是不做重訓,自從網球肘手痛之後,快一年無法舉重了..只好一直都上有氧...
这个络腮胡真的很帅的！
Alisa好正
高碳水 高蛋白！！喜欢
想知道有沒有可以在家做的有氧&重訓～
請多翻翻Peeta的頻道 或者沒有找到滿意的影片 也可以搜尋
2021台灣疫情爆發的時候 很多健身YTR都有上傳居家訓練影片教大家怎麼在家練....
一直看著Alisa衣服洞洞裡的腹肌😍
Peeta頻道以後可以做一個英文系列嗎，聲音超像阿諾…
請問報名價格多少呢？
看每一個人的要求吧, 有些喜歡全身肌肉當然要這樣吃, 但要看起來瘦瘦的, 穿衣服時是比較好看就要控制食量了.
正解！👍
減脂其實會讓視覺上顯瘦喔
同樣154/62，體脂比較低的時候，我媽直接稱讚有瘦了😆
但體重數字都是62kg
我92公斤，但我同事跟家人看我只有80左右，把脂肪練成肌肉，會讓體態更好看
虽然说的很对，但是普通女生不太可能有专业选手的训练强度和长度的。
沒有內容說到要有專業選手的強度和長度啊....
@@user-jk1kl2xk1e 她们是私教啊 就是专业的 。大多数人是不太可能做这么多的重训的。
@@blacksea6608
啊就沒有要叫所有人這樣做啊
每個人身體素質百百種不一樣
不是影片說什麼強度
或什麼產品好
意思叫全部人照做
還是要看自己的狀態
如果有預算自己請教練安排
更何況影片是講大方向觀念誤區
有看影片內容就不會有這種困惑...
一句話就是懶麻不想動當然很難瘦啊！誰會想動下班就躺在床上了
請問女生常運動的話，妹妹會不會變的很黑