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避免過度訓練|找到最適合你的訓練量|10週增肌計畫EP-04
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- Опубліковано 19 вер 2018
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We used to talk every night
Jo Cohen & Sex Whales - We Are NCS Release
只有我發現 葛格 講話速度變快很多了ㄇ
繼解師傅之後蟲鳴就是葛格的新玩具了
講的葛格好像是什麼瘋狂博士之類的XD
之前是蟲鳴,那麼這位新成員莫非是鳥叫弟弟~XDDD
2:40 重點重點~~~ 這樣變成我的一個目標
等这个视频好长时间咯 反馈下 高阶课表很好用 请继续更新LOL
Gege,請教一個問題,我目前是一名操課老師,基本上隔一天要帶有氧課,我目前想要增肌,計劃是代課前先重訓,還加大了碳水和蛋白的補充,這樣行嗎?
中階課表第二週到第四週的全身訓練那一天,臥推和肩推排在深蹲之前,這訓練順序是對的嗎?
另外,第三週全身訓練天裡,動作的訓練次數和前兩週的有出入,請問那一週的才是正確的?
請問一下 有沒有 解師父 除肥胖紋類似的教學 或者是 建議?
因為我也是很胖這樣瘦!
葛格有夠u質
葛格我又有問題了,我按照你的建議調整了飲食,沒有特別吃生酮,但都有吃90趴原型食物,每天400-500克蔬菜,熱量控制在1200-1300大卡,也在按照你的課表重訓有一個禮拜了,可是我發現我體重增加了。。。肌肉不可能長那麼快吧?
我只练了一个月,算出来ffmi 21.5,真的可以直接上中阶课表吗?
葛格..請問一下...在做雙腳推舉時.用12Rm 10組4次..跟 8RM 5組4次比較...8Rm在隔天甚至隔2天都還會有延遲性酸痛..而12Rm在隔天就沒有延遲性酸痛的問題..請問這2種對我來說.那種增肌效果比較好呢?
先來案讚按下去
你好petta,请问吃了育亨宾很热是正常吗?
请问高手增肌课表可以发一个英文版的吗? 在澳洲的粉丝
Peeta 请问你一下你在重训后会做什么有氧,hiit?
請問一下 對於最大修復訓練組數,如果我臥推做完,接著做飛鳥,然後才休息,這樣算兩組,還是一組
葛格滑輪下拉爆臺了
下背伸展是什麼動作阿?高階者課表第四天的,能給個之前影片或是大概形容一下動作嗎謝謝
羅馬椅伸展 搜尋back extension
请问有初级课表么?我练了3个月一星期练五次五个部位分别胸背肩三头二头肌和腿。每天一个部位请问这练法好吗?原本体重51现在已经升至60了。
請問胸推自身1.4倍,是要做幾下,才算標準?謝謝
哥哥 請問臉頰的鬍渣要怎樣練。 長不出渣渣樣
想知道断断续续练过两年的女生,应该用中手课表还是女生课表比较好呢。感觉做女生的课表,很轻松,但臀部的确比中手课表有感觉。不知怎么选择。
可以問衣服是什麼品牌的嗎
力量真的蠻難提升的嗚嗚
应该改善收音
可不可以 推荐鞋子
請問深蹲自身體重1.9倍,硬舉2.4倍,這些數字女生也適用嗎?
女生力量会小一点。不适合用这个。
请问深蹲1.9倍,硬举2.4倍,卧推1.4倍自身体重,是指1RM吗?
1到1.5RM.
为什么我每天运动,还有8/16断食,体重反而比不运动前断食胖了2公斤,哭晕啊
肌肉密度比脂肪高
你增生的肌肉跟耗掉的脂肪體積一樣
體重還是會變高的
對於"胖不胖"這個問題
體重不是一個太可靠的判斷標準
當然是不是真的有長肌肉,測測體脂率或者看運動表現就比較清楚了
(或者看食量)
把體重機丟掉,改用鏡子才有救。
我去年11月才開始找教練開始練
一開始也是稍微掉一點體重
之後還胖超過兩公斤
但之後又回到本來的體重我體重沒有變, 但是體脂肪掉了2-3%
真的不要太注意體重機的數字
我也是一直跟我朋友哭說我怎麼沒有掉體重
她一直白眼我要我去拿皮尺量身圍
還有前一天吃太鹹, 身體儲水, 你量體重前有沒有上廁所
這些都會影響體重機的數字前幾天穿上去年冬天在穿的Leggings
很明顯不用在費力穿上
如果你的體態有在進步
就繼續堅持下去
Yun-Ting Sun 同意你的意见,谢谢你
qun wang 我也有同樣的困擾,拼命告訴自己不要秤體重。大家都是用什麼方法測體脂率的?我是量腰臀手臂手腕和腿圍,用N種不同的website測出來是22-24趴,但我總覺得測低了,因為我手臂很粗腿也很粗
请问格格,断食法会影响发育期吗?
跟我想問的一樣 不過他們一定都會說不建議 請找醫生 我也想過把一天改吃的量排在一餐吃完斷24 追求高hgh 可是 又考慮到胰島素合成問題
@@qqaa4226 如果还在发育期(20岁以前)不要这样折腾自己的身体。
不能充血或充血不足真的4hen嚴重~~(欸
想知道學員的身高體重
有必要這樣偷婊我嗎嗚嗚嗚嗚嗚嗚
欸我是真的喜歡女生的啦哈哈哈哈
哈哈哈哈哈哈哈~~ 真的太好笑惹~~ 😂😂😂
初階QQ
網路上找基本課表跑個幾個月玩玩啊
目前是用中階的減掉一兩個輔助項
林松賢 不錯啊,主訓練多關節猛衝幾組,剩餘體力再來玩輔助訓練
等以後體能養起來,訓練量餵起來就變成巨巨拉
🌞
减脂…如何减脂…
字幕:一堆廢話XDDDD
简单的健身运动被你说的好像做原子弹
只有跑步才能有效減肥?
趕快往前翻葛格的影片吧
錯誤觀念,再多爬一些文吧
跑步是最沒效率的減肥方式,而且一般沒在鍛鍊的人肌力差,突然直接運動去慢跑,又增加下肢受傷的風險。
@@aryi168 簡單來說,慢跑是同時結合了衝刺與走路的壞處
都没看你练.一大堆废话