Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
避免過度訓練｜找到最適合你的訓練量｜10週增肌計畫EP-04
Вставка
- Опубліковано 19 вер 2018
- 高階者課表連結：www.peeta.tw/a...
中階者課表連結：www.peeta.tw/a...
我的網站：www.peeta.tw/
IG: ＠peetatata
/ peetatata
超多資訊的社團（置頂文中）：goo.gl/RYrhVk
記得去讀我寫的文章：
www.peeta.tw/c...
微博: PEETA营养健身葛格
Link: goo.gl/pQU5pp
BiliBili: Peeta營養健身葛格
Link:goo.gl/9ohnei
Swole O'clock (折扣碼:peeta)
傳送門：www.swoleocloc...
冷凍減脂餐原味時代官網：lihi.cc/rjvrV
優惠碼：peeta
超高CP值乳清蛋白粉(msg): bit.ly/2J6RCy6
unlimit performance衣服優惠：peeta05
衣服傳送門: www.unlimitw.com/
Team Joined衣服優惠：peeta
傳送門：goo.gl/skHLea
耳機：Taotronics BH024藍牙耳機 折扣碼: PEETA01
耳機傳送門: www.witsper.com/
Music:
We used to talk every night
Jo Cohen & Sex Whales - We Are NCS Release
只有我發現 葛格 講話速度變快很多了ㄇ
繼解師傅之後蟲鳴就是葛格的新玩具了
講的葛格好像是什麼瘋狂博士之類的XD
之前是蟲鳴，那麼這位新成員莫非是鳥叫弟弟～XDDD
2:40 重點重點~~~ 這樣變成我的一個目標
等这个视频好长时间咯 反馈下 高阶课表很好用 请继续更新LOL
Gege,請教一個問題，我目前是一名操課老師，基本上隔一天要帶有氧課，我目前想要增肌，計劃是代課前先重訓，還加大了碳水和蛋白的補充，這樣行嗎？
中階課表第二週到第四週的全身訓練那一天，臥推和肩推排在深蹲之前，這訓練順序是對的嗎？
另外，第三週全身訓練天裡，動作的訓練次數和前兩週的有出入，請問那一週的才是正確的？
請問一下 有沒有 解師父 除肥胖紋類似的教學 或者是 建議?
因為我也是很胖這樣瘦!
葛格有夠u質
葛格我又有問題了，我按照你的建議調整了飲食，沒有特別吃生酮，但都有吃90趴原型食物，每天400-500克蔬菜，熱量控制在1200-1300大卡，也在按照你的課表重訓有一個禮拜了，可是我發現我體重增加了。。。肌肉不可能長那麼快吧？
我只练了一个月，算出来ffmi 21.5，真的可以直接上中阶课表吗？
葛格..請問一下...在做雙腳推舉時.用12Rm 10組4次..跟 8RM 5組4次比較...8Rm在隔天甚至隔2天都還會有延遲性酸痛..而12Rm在隔天就沒有延遲性酸痛的問題..請問這2種對我來說.那種增肌效果比較好呢？
先來案讚按下去
你好petta，请问吃了育亨宾很热是正常吗？
请问高手增肌课表可以发一个英文版的吗？ 在澳洲的粉丝
Peeta 请问你一下你在重训后会做什么有氧，hiit?
請問一下 對於最大修復訓練組數，如果我臥推做完，接著做飛鳥，然後才休息，這樣算兩組，還是一組
葛格滑輪下拉爆臺了
下背伸展是什麼動作阿？高階者課表第四天的，能給個之前影片或是大概形容一下動作嗎謝謝
羅馬椅伸展 搜尋back extension
请问有初级课表么？我练了3个月一星期练五次五个部位分别胸背肩三头二头肌和腿。每天一个部位请问这练法好吗？原本体重51现在已经升至60了。
請問胸推自身1.4倍，是要做幾下，才算標準？謝謝
哥哥 請問臉頰的鬍渣要怎樣練。 長不出渣渣樣
想知道断断续续练过两年的女生，应该用中手课表还是女生课表比较好呢。感觉做女生的课表，很轻松，但臀部的确比中手课表有感觉。不知怎么选择。
可以問衣服是什麼品牌的嗎
力量真的蠻難提升的嗚嗚
应该改善收音
可不可以 推荐鞋子
請問深蹲自身體重1.9倍，硬舉2.4倍，這些數字女生也適用嗎？
女生力量会小一点。不适合用这个。
请问深蹲1.9倍，硬举2.4倍，卧推1.4倍自身体重，是指1RM吗？
1到1.5RM.
为什么我每天运动，还有8/16断食，体重反而比不运动前断食胖了2公斤，哭晕啊
肌肉密度比脂肪高
你增生的肌肉跟耗掉的脂肪體積一樣
體重還是會變高的
對於"胖不胖"這個問題
體重不是一個太可靠的判斷標準
當然是不是真的有長肌肉,測測體脂率或者看運動表現就比較清楚了
(或者看食量)
把體重機丟掉，改用鏡子才有救。
我去年11月才開始找教練開始練
一開始也是稍微掉一點體重
之後還胖超過兩公斤
但之後又回到本來的體重我體重沒有變, 但是體脂肪掉了2-3%
真的不要太注意體重機的數字
我也是一直跟我朋友哭說我怎麼沒有掉體重
她一直白眼我要我去拿皮尺量身圍
還有前一天吃太鹹, 身體儲水, 你量體重前有沒有上廁所
這些都會影響體重機的數字前幾天穿上去年冬天在穿的Leggings
很明顯不用在費力穿上
如果你的體態有在進步
就繼續堅持下去
Yun-Ting Sun 同意你的意见，谢谢你
qun wang 我也有同樣的困擾，拼命告訴自己不要秤體重。大家都是用什麼方法測體脂率的？我是量腰臀手臂手腕和腿圍，用N種不同的website測出來是22-24趴，但我總覺得測低了，因為我手臂很粗腿也很粗
请问格格，断食法会影响发育期吗?
跟我想問的一樣 不過他們一定都會說不建議 請找醫生 我也想過把一天改吃的量排在一餐吃完斷24 追求高hgh 可是 又考慮到胰島素合成問題
@@qqaa4226 如果还在发育期（20岁以前）不要这样折腾自己的身体。
不能充血或充血不足真的4hen嚴重~~(欸
想知道學員的身高體重
有必要這樣偷婊我嗎嗚嗚嗚嗚嗚嗚
欸我是真的喜歡女生的啦哈哈哈哈
哈哈哈哈哈哈哈~~ 真的太好笑惹~~ 😂😂😂
初階QQ
網路上找基本課表跑個幾個月玩玩啊
目前是用中階的減掉一兩個輔助項
林松賢 不錯啊，主訓練多關節猛衝幾組，剩餘體力再來玩輔助訓練
等以後體能養起來，訓練量餵起來就變成巨巨拉
🌞
减脂…如何减脂…
字幕：一堆廢話ＸＤＤＤＤ
简单的健身运动被你说的好像做原子弹
只有跑步才能有效減肥？
趕快往前翻葛格的影片吧
錯誤觀念，再多爬一些文吧
跑步是最沒效率的減肥方式，而且一般沒在鍛鍊的人肌力差，突然直接運動去慢跑，又增加下肢受傷的風險。
@@aryi168 簡單來說，慢跑是同時結合了衝刺與走路的壞處
都没看你练.一大堆废话