7. GÜN | EVDE POPO BÜYÜTME +4 CM GARANTİ | DENEDİM OLDU | 4K
Вставка
- Опубліковано 27 сер 2024
- 3 haftalık egzersiz serisinin 7. Gününden herkese Merhaba 💙
Bugün sizlerle beraber evde uygulayabileceğiniz bir popo büyütme dikleştirme ve kalça güçlendirme egzersiziyle geldim. Ben egzersizi uygulamadan önce kalça ölçümü sizlerle paylaştım, siz de egzersizi uyguladıktan sonra yorumlarınızı benimle paylaşın☺️
Bu egzersizi uygulamadan önce mutlaka kendi vucut agırlığınızla kalçanızı iyice ısıtıp antrenmana hazırlayın.
Egzersiz öncesi vucudu ısıtıp kalçayı aktive etmek, antrenmandan maksimum verim almanızı sağlayacaktır.
Bu antrenman öncesi aşağıdaki egzersiz serimi uygulayabilirsiniz💙
• Sıkı Kalçalar İçin | 1...
Beni Instagram’dan takip edin
www.instagram....
Egzersiz serisini düzenli uygulayıp, dengeli ve yeterli beslenirseniz istediginiz sonuca daha hızlı ulaşıp kalıcı hale getirmeniz mümkün😊
Abla teşekkúr ederim her gün yapıyorum. Gôtüm şekillendi. Büyüdü. Taytımla artık dolaşıyorum her zaman. Ve ćıkma teklifi ediyorlar.
egzersizler çook başarılı ve çok şıksınız bu arada.spor kıyafetleri ile ilgili denemeli kombin videosu çeker misiniz :)
Olabilir neden olmasın:))
5 kg lık dambıllarımla nasıl kalça çalışacağımı düşünürken bu video karşıma çıktı aşırı mutluyum böyle dambıllı video daha çok gelirse süper olur 💗
çok sevindim bolca değerlendirelim ağırlıkları :))
bir antrenmanda kalca 4 cm pump almaz clickbait ancak hareketler yuksek protein ve kalorilo yiyecekler yerseniz ise yarayacaktir ve bu antrenmani en az 4 kez yapmalisiniz
Meraba mesela neler yenilebilir
@@FatmaFatma-sf3xn biraz gec cevap veriyorum kusura bakmayin en iyi önerebilecegim şey pilav tavuk, ton balıklı makarna, yulafli tarifler, sabah kahvaltida yulafli pankek gibi :))
Hafta da 2 mi yapılmalı sence 3 mü
E benim ki niye oldu ?
proteini antrenmandan önce mi sonra mı yemeliyiz
Eylül merhaba,
alt ve ust bacak inceltme hareketlerinin birazcik daha uzun versiyonunu cekebilir misin 15 dakika gibi ayni sekilde karın kası egzersizleri de daha uzun olsa cok guzel olur sevgilerle😊
Ay izlense 1 saat bile koyarım😅😅 cok teşekkürler
Artık sporlarımı hepsini senin kanalindan yapacagım.Cok pozitif cok guler yuzlu bi kadınsın.Emeklerinin karsılıgini eminim ki zamanla alacaksın.Kendine cok iyi bak seni seviyoruz🌷❣
haftada 3 defa kalça egzersizi calisiyorum, ama sonuç alamiyorum,tamam emek lazim anladimda benimki buyumeden tam tersi oluyo ya şuan 91- 90 arasi evde yapiyorum sporumuda ama sonuç yok ya, bu haraketleride deniyeyim umarim işe yarar yaa😔
Protein almalisiniz spordan sonra..
@@bskhu3490 aliyorum efendm yaa proteinin kralini aliyorum ama yok olsun yaşim düsuk suan biraz daha buyuyeyim belki sonra denerim
Denedin mi
@m denedim sonuç yok valla
@@sea4285 şimdi nasıl
abla bunlari ağirliksizda yapabilirmiyiz normal bi sekilde istedigmiz sonuca varirmiyiz
İstediğimiz sonucu elde ettikten sonra bu haraketleri yapmayı bırakırsak küçülme olur mu acaba cevaplarsanız sevinirim ona göre başlamayı düşünüyorum
Olur tabi, oradaki kası büyütmeye çalışıyorsunuz. Hareketi ve beslenmeyi bıraktığınızda yavaş yavaş eski haline döner. Amacınız bir ömür boyu bunu yapmak olmalı.
cevap cok yerinde olmuş. her zaman kendinizi ve kaslarınızı zorlamalısınız ki gelişme olsun. eğer sporu bırakırsanız birsüre sonra eski haline dönecektir. geçici bir şey olarak bakmayın, günlük rutininize dahil edin sporu:)
Buda aynı kas yapmak gibi spor yapmayı bırakırsan zaten bir zaman sonra yaptığın her şey gider mesela kendinize bir gün belirleyin atıyorum her sabah sporunuzu yapıp güne baslayin
Sporu 3 4 gün yapmayınca tekrar eski haline geliyor bunun çözümü düzenli spor sanırım
hayat rutininize dahil etmelisiniz:)
Gerçekten büyüdü mü 4 cm?
@@damla6567 ölçmedim ama şiskinligi anlıyorsun. Fakat cook kısa sürüyor bu videodakileri yapınca 😃
cevap alabilmemiz için kadın mı olmamız lazım merhaba erkekler de yapabilir mi bu yaptıklarınızı büyütme amaçlı çünkü pantolonlar olmuyor bol geliyor kuru kalça olmaktan sıkıldım
Bu hareketlerı yapınca gozle gorulur bır ettkı edıcekmı acaba bıde bırgun yapıp bır gun yapmasam olurmu
Daha sağlıklı olur. Çünkü kasların bir gün dinlenmesi iyi olur.
Eylül hanim öncelikle Teşekkürler videolarınız için hepsini izledim nerdeyse aboneyim de sizden bu yoruma cevap vermenizi çok istiyorum rica ediyorum bnm kalçam küçük bu egzersizler yaptığımda büyüyüp sizin ki gibi Kusursuz olacak mı yoksa kalçam küçük olduğu için büyümeyecek mi
merhabalar, öncellikle gösterdiğiniz ilgi için çok teşekkür ederim :)
antrenmanlarınızı düzenli yapıp, beslenme ve uyku düzeninizi doğru bir şekilde ayarladığınız takdirde istediğiniz ve hayalinizdeki fiziğe ulaşabilirsiniz. kalça büyütme için kilo vermenin tam tersi olarak aldığınız kaloriyi arttırmanız ve kalça kaslarına direnç uygulamanız gerekecektir. kalça kası büyük bir kas grubu olduğu için hacimlendirmek ve şekil vermek zordur. ama hiçbir şey imkansız değildir. pes etmeden çalışın :) sorularınızı Instagram hesabıma özelden yazabilirsiniz
@@eylulbendler olur çok sağolun umutlandim başarının devamı diliyorum Rabbim emeğinizi boşa çıkarmasin fiziginiz de mükemmel 😍😍
Cox xahiş bir cözum öretin ve bu cözum ev şeraitinde olursa sevinirim
Eylül hanimm boy aynası nerdenn ?
Bu menim ilk sporum olacax daha önce hic spor etmedim
5 dakikada 5 cm daha büyük kalça hareketleriyle birlikte bu hareketleri de yapsam nasıl olur lütfen cevap verir misin 🙏🏻
Lütfen cevap verir misin
merhabalar, bu video 5dk 5cm videosunun ev uyarlaması.bu videoyu uygulamadan önce 'kalca aktivasyonu' videosunu yapabilirsiniz :)
Konuyla alakasız boyunuz kaç? Birde set arası ne kadar dinlenmeliyiz
Bugün başlıyorum 1 hafta sonra gelicem şuan kalçam 89 cm:(
Şu an kaç?
Şuan kaç
@@vedatnefiseozkaya2430 tamamlayamadım desem🥲🥲
selam cevap verir misiniz dumbell teki kaç kg teşekkürler
Salameleykum dimeli menim popam uckunc şeklinde 3 kesirim olub ve kesirin hemen yuxari hisesinde piy qati var bir turlu getmir ve bud hiselerimde etler salax şekilde umumiyetle etim cox boşaraxdi bu pirablemlere bir cözum isdirem önceden teşekurler
Selam, vücudu hiç ısıtmadan direk popo hareketleriyle başlasakta işe yarar mı? Yoksa illa ki ısınma hareketleri yapmak zorunda mıyız?
Kesinlikle çok iyi şekilde ısınman lazım ve spor sonrasında soğuma hareketleri yapman lazım ağrı ve sakatlanma olmaması için
Allahım bu ne güzellik ya, yüzü çirkin bile olsa bu vücuda sahip olan her kadın benim için muhteşemdir
@@Nexia-rr HDLDHDLSNDLSJDKDBD
Ne kadar asil yakışıklı da olsa böyle bir karaktere sahip olan her erkek benim için de leştir
@@Nexia-rr Of yalnız koymuşsun lafı keksnwnsw
@@mirayhavin-4445 Eyw yaş kaç
@@Nexia-rr Noldu ki jsnxnw 16 sen
Ölçüleriniz nedir acaba ?yazsanız ne güzel olur 🙏💐
Merhaba yorumlara cevap verseniz kanalınız daha hızlı büyür bence 👍🙏
Cok zor ya bi4kstim ben bacagim7 kiriyordum resnen
Ağırlık olmadan da yapa bilirmiyiz
Tabi işe yarar ama seanslari yukseltmeniz lazim mesela 2 x 15 kere fln yapiyorsaniz artirmaniz lazim
Kaç ay da belli olur cvp lütfen
Meehan kak kun yapalim inanlmaz vallah 91cm 95 oldu😒
💪💪💪
👍👍👍
Merhaba benim kalcam 94 cm ama sizinkinkisi daha dik ve buyuk duruyor ? Rakamlar onemli degilmis demekki dogru mu 😂
sizin adınıza çok sevindim :D
Bel inceligi omuz orantısı kalça kemiğinin genişliği kalçanın görüntüsü için çok önemli :)
@@manolyaylmazoglu9758 ya kesinlikle bel ince olmayinca belli olmuyor cok doğru
Dambıllar 5kg mı?
Evet
Haftada kaç kere yapmalıyız?
Haftada 3-4 kere yapmanız ideal olacaktır 😌
Teşekkür ediyorum. Bir sorum daha olacaktı. Haftada 3-4 gün dediniz. Bunu bir gün arayla mı yapmalıyız. Yoksa 4 gün üst üste mi?
@@haceracar6685 ust uste cokda etki etmez cunki ezeleler dinlendiyinde buyur arayla yapmalisin
Dumbeller toplamda kaç kilo acaba?
10 kg
@@eylulbendler teşekkür ederim🌸
Ne güzel kadınlarda 10 kg ile kalça büyüyor, biz 100 kg ile can çekişiyoruz.
@@eylulbendler toplam 10 kg mi yoksa 10+10 kg mi?
@@mucahitalbayrak1460 sende mi büyütmeye çalışıyorsun mücahit😂