انا من الجزاير انا متابعتك من شهر وحسيت بتغيير رهيب شكرا ...اليوم اعطيتينا النظري ...انت اكثر من رااائعة ههه. ...كملي واعملينا التطبيقي ..يعني طبقينا البرنامج على شكل فديوهات حتى لا نغلط باختيار التمارين مشكووورة ...اللي معي تعمل لايك لنستفيد كلنا ..يااااس
انا جسمي عريض جداً من فوق ومن تحت صغير و زائدة الوزن لكن من الاعلى عريضة جداً وهذا محزن كانني رجل لا استطيع ان اشعر باني انثى ولا ان اتدلع لاني شكلي يبدو كرجل 😢
هاي سارة بليز حطيلنا نظام غذائي نتبعو مع نظام الاسبوعي حتى ما نتخربط بين حرق الدهون و تضخيم الجزء السفلي ارجوكي جاوبيني و شكرا كتير حبيبتي يا جماعة حطولي لايك بليز حتى تشوف تعليقي
مرحبا حبيبتى اني صار فتره امشي على هذا البرنامج المثلث المقلوب إلى أن شفت فيديو الانفصال العضلي للبطن ومنعتي الكثير من حركات الكارديو والهيت فضلاًِ ليس امراً ارجو عمل فيديو كارديو لاصحاب الانفصال العضلي وعمل فيديو هيت لاصحاب الانفصال العضلي حبيبتي لان جداً متحمسه وبدأ التغيير عليه واضح لان انتي صاحبه ضمير باعطاء التمارين والملاحظات
انا نورة من الجزائر والله عندي شهر متبعاتك نقصت وزني 11 كلغ وكانت عندي مقاومة انسلين اليوم الحمد لله وباقي معي دهون على الكبد وانا في طريق الشفاء شكرا لكل مجهوداتك
❤️بنات فدوة لايك لحتى سارة تشوف تعليقي❤️ مرحبا سارة اني بنت عمري ٢٢ سنة مشكلتي بأختصار بحياتي كلها ما لعبت رياضة ☹️ ونمط حياتي اليومية ما بيه حركة كثير يعني ما عندي لياقة ابدا ما عندي ليونة بجسمي ابدا اعاني من التعب والارهاق والألم القوي من أبسط حركة او عمل اسويه ما اكو جيم قريب على بيتي لحتى اروح واستشير مدرب ف اتمنى اتمنى تسوين سلسلة الي وللبنات اللي مثلي لنتعلم كيف نبدي #انقذيني_اترجاك
انا رح ابدا اليوم هذا البرنامج عندي سؤال لما قالت الياف ما فهمتها الياف شو؟ بترجاك ان شاء الله تجاوبيني لانو الناس هون من قبل اربع سنين مراح يجاوبو هلأ بس انتي تعليقك من شي اسبوعين ف ان شاء الله تجاوبيني@@abdullahalibrahim8336
انا عندي مشكلة وهي ماعرفت شكل جسمي ؟؟؟ انا ماعندي دهون بالظهر ولاالذراع بس كتافي اعراض اشوي من الحوض والخصر والحوض نفس القياس تقريبا شو نوع جسمي الي بيعرف لايقصر بليز😔😔
انا مثلك كتافي عراض و ماني سمينة و عندي شوي بطن و خفسة و الخصر تقريبا نفس مقاس الحوض . بظن لازم نعمل كارديو حتى نذوب دهون البطن و نعمل مقاومة للجزء السفلي للجسم مع دايت صحية و غنية بالبروتين
جيبي شريط قياس وقيسي عرض الاكتاف ورجعي قيسي عرض الورك إذا تقريبا نفس القياس بيكون جسمك ساعه رمليه حتى لو كان عندك كرش اشتغلي كارديو وتمارين البطن وتروح بطنك مع نضام غذائي وإذا طلعو الاكتاف اعرض بيكون المثلث المقلوب
وزني ٦٢ القسم العلوي زين الكتاف أعرض من الجز السفلي انحف والحوض أصغر ناويه اسوي الساعة ال ميله أكبر الجز السفلي نصحوني ب اشياء و أخطاء لازم اسويها قبل لا اخرب
مرحبا بدي اسالك كم كيلو غرام لازم ننزل بلاسبوع يكون نزول وزن صحي برنامج الاسبوع بصير نعمل 3ايام كارديو و3 أيام مقاومه يعني يوم جزء سفلي ويوم العلوي ويوم البطن هيك مناسب مشان أنحف وأبني عضل بنفس وقت وشكررررا الك ياريت رد 😍😙
الجزء العلوي سوي مره بالاسبوع او مرتين كارديو جزء علوي ولا تسوي تمارين الظغط لانها تعرض الاكتاف سوي تمارين كارديو بوزن الجسم وثلاث ايام مقاومة جزء سفلي السكوات مره حلو هالتمرين وضيفي تمارين مقاومه انتي حابتهم مع اكل صحي خضروات فواكه شرب ماء اكل بروتين دجاج او لحم وشوية نشويات لاتكثرين لان الجسم يحتاج النشويات خذي الارز الاسمر الخبز الاسمر لكن خذيها بكميات قليله اذا انت تبي تسمنين خذي حبه تمر مع حليب وحبة موز ومكسرات وشوفان او سمسم مع تمر وطحينية وبس باذن الله توصلين للجسم اللي تتمنين اذكرني بدعوه
يعني شلون ماناكل نشويات الجسم يحتاج نشويات بلرجيم يعني ماناكل بطاطا ولا شوفان ولاخبز ولا الارز ولا معكرونه ولا سكريات ونشويات مجموعه كبيره شنو ناكل لعد جاوبي بليز سوينه نظام غذائي مناسب لهذه تمارين
انا من الجزاير انا متابعتك من شهر وحسيت بتغيير رهيب شكرا ...اليوم اعطيتينا النظري ...انت اكثر من رااائعة ههه. ...كملي واعملينا التطبيقي ..يعني طبقينا البرنامج على شكل فديوهات حتى لا نغلط باختيار التمارين مشكووورة ...اللي معي تعمل لايك لنستفيد كلنا ..يااااس
اختي انتي عملتي هاد البرنامج؟
انا جسمي عريض جداً من فوق ومن تحت صغير و زائدة الوزن لكن من الاعلى عريضة جداً وهذا محزن كانني رجل لا استطيع ان اشعر باني انثى ولا ان اتدلع لاني شكلي يبدو كرجل 😢
مثلي
@@wAlarabi-yq9ks حبيبتي اذا عندك نقود اعملي شفط ونحت لجسمك
هذا اسهل وانجح حل
انا ايضا 😅
لتحزني في كثيييير مثلك ويعانو انا❤❤❤❤😅
انحفي
هاي سارة بليز حطيلنا نظام غذائي نتبعو مع نظام الاسبوعي حتى ما نتخربط بين حرق الدهون و تضخيم الجزء السفلي ارجوكي جاوبيني و شكرا كتير حبيبتي
يا جماعة حطولي لايك بليز حتى تشوف تعليقي
نفس السؤال ياااريت تجاوبنا
نفس السؤال
نفس السؤال
نفس السؤال
وش ناكل بعد التمرين خاصه في نهار الي نديروا فيه جزء سلفلي و دراعين
مرحبا حبيبتى اني صار فتره امشي على هذا البرنامج المثلث المقلوب إلى أن شفت فيديو الانفصال العضلي للبطن ومنعتي الكثير من حركات الكارديو والهيت فضلاًِ ليس امراً ارجو عمل فيديو كارديو لاصحاب الانفصال العضلي وعمل فيديو هيت لاصحاب الانفصال العضلي حبيبتي لان جداً متحمسه وبدأ التغيير عليه واضح لان انتي صاحبه ضمير باعطاء التمارين والملاحظات
اختي كي كنتي ديري تمارين مقاومة جزء سفلي كنتي تأكلي موراهم ولا كيفاش ؟
بحبك كتير وياريت عطول تقدميلنا مقاطع عن الدهون في القسم العلوي ❤
انا نورة من الجزائر والله عندي شهر متبعاتك نقصت وزني 11 كلغ وكانت عندي مقاومة انسلين اليوم الحمد لله وباقي معي دهون على الكبد وانا في طريق الشفاء شكرا لكل مجهوداتك
@@merazinoura9983 دهون الكبد فيه عشبه التين الشوكي اعمليها تزانه رايعه واشربي الرند مع القارص جد مفيد شهر بتروح
@@merazinoura9983 سلام اختي ممكن تعطينا برنامج غذائي لي كنتي متبعاتو باش نقصتي 11 kg في شهر
ماشاء الله عليك هذي احسن قناة رياضية يعطيك الصحة
أنا بحبك كتير وإنتي أكبر مصدر دعم لي بعد ربي و فيديوهاتك بترجع لي ثقتي بنفسي 🤗❤️
ياليت تورينا طرق التمارين الرياضية لهذا الجسم
❤️بنات فدوة لايك لحتى سارة تشوف تعليقي❤️
مرحبا سارة اني بنت عمري ٢٢ سنة
مشكلتي بأختصار بحياتي كلها ما لعبت رياضة ☹️ ونمط حياتي اليومية ما بيه حركة كثير
يعني ما عندي لياقة ابدا
ما عندي ليونة بجسمي ابدا
اعاني من التعب والارهاق والألم القوي من أبسط حركة او عمل اسويه
ما اكو جيم قريب على بيتي لحتى اروح واستشير مدرب
ف اتمنى اتمنى تسوين سلسلة الي وللبنات اللي مثلي لنتعلم كيف نبدي
#انقذيني_اترجاك
حياتي كلنه هيج اول اسبوع من الرياضه راح تتعبين وتتاذين بس بعده تتعودين ومراح تتأذين
اول حللي يمكن عندك غده الكسلانه الان هي لي تخليك ماتتحركي
ادعولي يصير جسمي حلو و متناسق أنا مثلث مقلوب😥😥😥😥
يارب انا وانتي 😭
وانا كمان
آمين لنا ولك
كيف تحسنتو ولا لا يا اصحاب الجسم المثلث المقلوب مثلي😢😢
يارب إني هم
ومازلنا في إنتظار تمارين الجسم الكوكتيل... 😏
أنا جسمي ممتلئ من فوق فقط وأعاني من الخفساء أنصحيني حبيبتي
وانا كمان زيك
انا نفس مشكلتك اختي
سونة رودينة اول شي اتبعي نضام الخفسة موجود بالقناة بعدين اتبعي نضام المثلث المقلوب رح ياخذ وقت بس ينطي نتيجة💙💙
انا مثلك والله 🥺
مثلكك💔💔
سارة حبيبتي شفت بفيديوهاتك لقيت فيديو عن تقوس الضهر ياريت تعاودي ترجمته بالعربي لاني محتاجة اطبق هاذ التمرين
سلام عليكم انا رح ابدا اليوم وشكر ليكي على المجهود
اتمنى تعطينا وصفات اكل
والتمارين المناسبه لنوع المثلث المقلوب
ان شاء لله تشوفين تعلقي 🥺😭😭❤️❤️❤️❤️
احبكككك سوماج
ها حبي شنو صار وياج اكو نتيجة
نتيجة؟
يسعد مساكي سارة
لو سمحتي بدنا برنامج لجسم المسطرة بس مسطرة مو رفيعة مسطرة عريضة يعني الدهون تقريبا بكل الجسم
I am waiting for this video too
Please help us
😘😘😘
نفس الطلب.
نحنا مو مسطرة. نحنا شكل الأنبوب 😂
كتير حضرت فيديوهات بس متلك و بطريقة شرحك ما لاقيت ..حتى المدربات بالنادي ما بقبلو يعطو قبل ما تسجلي عندهم personal trainer !! جد رهيبة الله يسعدك 🌹
انا عندي هالجسم ومعه كرش😂💔
وانا 🙂💔
@@سارهاحمد-و7ط 💔💔
انا هم سويتي هاي تمارين .... وكو نتيجه لا
انا بعد
ذي تفاحه
شكرا كتيير كتيير هاد اللي بدي ياه الله يسعد أيامك كلها ❤💔💔💔💔💖👄
احنا جسم الكمثري هنكون مسك الختام لسلسلة الفيديوهات 😋😘💪👏
بحبك كتير يا احلا وارقه مدربه انا جسم المثلث المقلوب وكنت منتضره هلفيديو😘😍
@@SAM-u1i6c بعد اربع سنين هل في نتيجه من تمارينها؟جسمك تغير؟
انا رح ابدا اليوم هذا البرنامج عندي سؤال لما قالت الياف ما فهمتها الياف شو؟ بترجاك ان شاء الله تجاوبيني لانو الناس هون من قبل اربع سنين مراح يجاوبو هلأ بس انتي تعليقك من شي اسبوعين ف ان شاء الله تجاوبيني@@abdullahalibrahim8336
ادعولي نزل ١٥كيلو الله يوفقكون نزلت ١٠ولزم نزل ١٥وزني كتير وأول عمري لسه😭
لو سمحتي نزلي التمرين المناسب مع شكل المثلث المقلوب أثناء الحوار
شكرا ليكي يا استاذه ساره بجد نصيحك وتمرينات حضرتك الحمد لله نزلتني ٥ كيلوا ادعولي اوصل لجسمي المثالي قريب
كم يوم خسرتي ب5كيلو؟؟
حجرب البرنامج بداء من باجر ونطيكم رائي ان شاء الله خير💗💗💗
وِمَنِ َّسوِيِّتّيِّ هِذّأّ أّلَتّمَأّريِّنِ أّنِطّتّ نِتّيِّجِهِ لَوِلَأّ
شنو الأخبار اختي
سارةالله يوفقك عملينا التمارين وكيف للجسم المثلث المقلوب لان ما فهمنا شي وكيف تمارين بليز
مهتمه
شكرا جزيلا يا سارة 😍😍 ربنا يوفقك ويحفظك 🤲
بلييز اعطينا تمارين تناسب هدا الجسم مع العلم وجود خفسة🥺🥺
ترئ بلوصف مخليتهم
وين فيديو الاجاصة عم نستنا بفارغ الصبر كل ما تنزلي فيديو نزلت الفيدو تبعنا 🍐
هديل حسن موجود في قناتها
جيت هنا عشان جسم مومو من توايس جسمها يجنن مووووتت😭😭😭
عطيني قلب مو خطفتي قلبي
😭😭😭😭
سارة عفية شلون اسوي تمارين الجزء السفلي مع تمارين الذراع صراحة اخاف تكبر عندي عضلة الذراع لان اني عندي أكتاف عريضة
شكرررررررررررا كتيييييييير كتييييييييير كتييييييييير الله يسعدك ويوفقك وتضلك حلوه وشباب طول عمرك
والله شكراً الله يعطيك العافيه يارب ❤❤❤
ببدأ فيه من الليله، وان شاءالله اشوف النتيجه بعد شهر 😍
كيف نتايجك🥺؟
كيف النتيجة؟؟
٠حبيبتي ممكن تفهميني ع نضام والله مفهمت شي وانه جسمي جسم المثلث المقلوب 😔
Ragahd الحمدلله النتيجه حلوه وبطني صار شبه مسطح والارداف صارت مشدوده وبارزه اشوي بس احتاج وقت اكثر عشان يطلع لي عضل
chaimaa nacif الحمدلله النتيجه حلوه وبطني صار شبه مسطح والارداف صارت مشدوده وبارزه اشوي بس احتاج وقت اكثر عشان يطلع لي عضل
بحبببببك كتير كتير ومستنين جسم الاجاصة ❤❤❤❤❤❤❤👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
جسم التفاحة
هي حاطة جسم الاجاصة
نشكرك على جهودك معنا حبيبتي
انا نزلت اربع كيلو واليوم الخامس من رجيم ورياضة ادعو معي اكمل واوصل ل، 10كيلو
جسمك مثلث مقلوب
شكد وزنج
ما شاء الله طيب جسمك المثلث المقلوب عطينا الدايت حقك لو سمحتي
شنو جسمج المثلث المقلوب؟
يعني بس خمس ايام لعد اليومين شنسوي بيه مثلاً
يعني بس خمس ايام لعد اليومين شنسوي بيه مثلاً
ماهي تمارين البطن التي نعتمد عليها في جسم المثلث المقلوب ❤❤❤
هل لقيتي النتيجة اختي
أصلت سؤالك جوابو بالفديو ههه كل شي بالفديو والوصف
استفدكي اختي ممكن تجوبني
ماحاطة تمارين بطن بالوصف ولا كارديو
سارة أختي تعيشي فهمنيي. تمارين مقاومة ناكل موراها ولا كيفاه؟
انا نحيفه اوي وماعنظي دهون بضهر او بذراعين بس شكل مثلث مقلوب ازاي اغيره 😢
هاي سارة تمنينا لوكان تحطيلنا روابط التمارين تحت الفديو ومرسي 💞💕👍
اشكرك من كل قلبي 😍😍
تسلمي يا ساره انشاءالله راح اطبق التمارين وانشاءالله تفيدني
ان شاء الله تكتب كذا
من مشيت بلجدول تقول لنا النتيجه 😘
انا اتابع كل مقاطعك اول ثلاث ثواني بس😅 هاااي صبايا انا ساره 😅💖
شلونج حبي ممكن فيديو تسوين بي الرياضه لأن ماعرف شلون اسويه ووين ادخل لأن هواي تمارين عفيه صارلي سنه اللعب رياضه وماكو فرق وجسمي مثلث وأريد أضعف 😭😭😭😭
شلون تخليه انئيس
لو سمحتي افتحي التنزيل بتاعت الفيديو اللي في صندوق الوصف ساعات النت بيبقي فاصل
Snaptub جملي هدا التطبيق في كوكل راح يبقو عندك الفديوهات في الهاتف
يا ريت لو اعطيتينا نظام اكل خاص 🇩🇿🇩🇿🇩🇿❤️❤️
يسلمو عالمعلومات...بس ياريت برنامج غذائي نتبعه
حبيبتي سارة اذا ردت اسوي هذة الجدول شنو الاكل الي لازم اكله بعد التمرين لاني اتمرن بالليل 😘
حبيبتي مشيتي ع هذا النضام لو لا لان صراحه مفهمت شي وانه جسمي جسم المثلث😔
لم تعملي في صندوق الوصف عن الكاردو المناسب و تمرين البطن ارجو الرد
ساره حبيبتي كل أسبوع اسوي نفس هذني تمارين يعني أنزل دهون ظهر واذرع لأن عندي جامعه بشهر 11
ما هو الهيت الذي يجب أن اعمله اختي
شكرا حبيبي بكرا ببلش في❤️❤️❤️
بححححبك كتيييير😘😘😘😘😘😘
انا عندي مشكلة وهي ماعرفت شكل جسمي ؟؟؟
انا ماعندي دهون بالظهر ولاالذراع بس كتافي اعراض اشوي من الحوض
والخصر والحوض نفس القياس تقريبا
شو نوع جسمي الي بيعرف لايقصر بليز😔😔
انا مثلك كتافي عراض و ماني سمينة و عندي شوي بطن و خفسة و الخصر تقريبا نفس مقاس الحوض . بظن لازم نعمل كارديو حتى نذوب دهون البطن و نعمل مقاومة للجزء السفلي للجسم مع دايت صحية و غنية بالبروتين
مثلث مقلوب لانو الاكتاف اعرض واحيانا بتكون تركيبة العظم خلقة كذا
جيبي شريط قياس وقيسي عرض الاكتاف ورجعي قيسي عرض الورك إذا تقريبا نفس القياس بيكون جسمك ساعه رمليه حتى لو كان عندك كرش اشتغلي كارديو وتمارين البطن وتروح بطنك مع نضام غذائي وإذا طلعو الاكتاف اعرض بيكون المثلث المقلوب
اني كتافي عراض بس كاعدي دهون بلضهر دهوني بلذراعين والكرش 😑💔 والخواصر وبطني كلش كبير ☹️شسوي يعني
كتير حلو بس منتضرين جسم المسطر بليز
نريد تمارين لتنحيف هذه الاماكن رجاءا
بحبك ساره فدوه لكلبك 🤘🤘
اي والله الله يسعدك كتري منها 👍
شكرا سارة 🌷
شكرا ع معلومات 😍😍😍
حبابه ساره اريد ادكلينه اشلون نشتري حمالت الصدر لحته مسوينه دهون لضهر
متابعتك من الجزائر حبيبتي سارة كلك طووووب 😘😘انا جسمي مثلث مقلوب لكن معنديش دهون فالظهر والذراعين يعني ضعيفة كفاه ندير
اعملي تمارين مقاومة للجزء السفلي و اتبعي نظام غذائي للتكبير يعني اكلك لازم يكون فيه كربوهيدرات اكثر و شوي بروتين و شوي دهون طبيعية
@@lamrdouja2500 اختي يعني من وراء تمارين مقاومة جزء سفلي أكل كربوهيرات؟
@@kawters6844 نعم
@@lamrdouja2500 اختي نهار ندير تمارين مقاومة جزء سفلي ناكل موراه ديراكت عندي جسم مثلث مقلوب
ماهي المقاومة جزء السفلي ماذا يقصد ماكو هيج اكو نحت الجزء السفلي
شكرا عل فديوات الروعه😍
سارونه يسعدك ربي انتي كاتبه ٤و٦تمرين يعني اخلص من تمرين وادخل فديو ثاني اتمرن ولا شو
طب وين لينك تمارين البطن في صندوق الوصف؟!
تمارين البطن والكارديو مو موجودة ضمن البرنامج الاسبوعي بالوصف
اعملي الرياضة انتي العبيها حتى العب الرياضة وياج 😢😢😢
انا ليا اسبوع امبديه ياريت ياسارونه بعد قديش اتبان النتيجة حبيت الرياضه معك 🥰
يا ترى في نتيجة ؟؟
بلييييز ما فهمت التمارين الرياضية ممكن تفهميني 😭😭
@@خير-ي6خ حبيبتي حاطتلك كل يوم شو تعملي مثلا اليوم الأول هيت +ظهر وحاطتلك روابط كل فيديو تحت
في نتيجة؟ استمريتي او لا
@@nadosh7950 لا فهمت كل شي بس ما فهمت شي واحد هو يعني شلون من 5_6 تمارين هذي ما فهمتها
فعلا سبحان الله جسم المثلث بتكون دهون متركزه بالظهر والذراع والصدر و البطن تبعهم ممسوح🤦♀️☹️
نفس مشكل
مرحبا سارة كيفك ..ممكن نعرف اديش بدنا وقت تنشوف النتائج عل جسمنا؟؟ مشان نعرف انو ماشيين صح او خطأ .
يا ترى شفتي نتائج؟
تمارين هيت لكل الجسم او جزء العلوي فقط
انا بديت من اليوم الثالث برمضان رح ارجع يوم العيد و اقولكم عن النتيجة
ها لقيتي نتيجه؟!
أهلا حبيبتى كنت عايزه اعرف ايه رأيك فى الحزام على الوسط أثناء الرياضه ولكى منى الشكر 🌷
قصدج + ذراعين نسوي مقاومة يعني ?? بوزن او بدون وزن? ياريت تجاوبيني لان ذراعين سوتلي ازمة بحياتي 😭
سارووووونة بحبك ..اسألك هل لازم نحرق دهون اولا بعدين ننحت الجسم مثل انو نكبر المؤخرة والأرداف ؟؟؟
حبيبتي ساره وجدت البرنامج الاسبوع المناسب لي شكرا ولكن ممكن سؤال اذا اشرب قهوه عادي يعني لان انا ادمان قهوه بكل انواعها بليز اذاا ممكن تردي علي
ممكن جواب على شان اتحمس اكثر بدي اعرف طول الفتره يلي نعمل فيها التمارين كم بل اسابيع لو بل اشهر لحتى نوصلل للي بدنيا😊
6 أشهر
6 أشهر فما فرق تبينالنتيجة
يارريت لو تعطيلنا رجيم لنحيفات للاعلى و سمينات الأسفل
مرحبا ساره انا عريضه من فوق وكرش ونحيله من جوه ماهو شكل جسيمي
حبي سارة إذا نتبع هذا التمارين شو برنامج الغذائي اللي نتبعه لو سمحتي ردي
حبي اريد نظام اكل ونظام تمرين لشد الصدر والبطن بعد نزول وزني ووصولي للوزن المثالي
ياريت تحددينا البرامج الرياضيه لان كلها متشابهة ماعم اعرف اي تمرين اعمله وبشكرك كتير ياعمري
وزني ٦٢ القسم العلوي زين الكتاف أعرض من الجز السفلي انحف والحوض أصغر ناويه اسوي الساعة ال ميله أكبر الجز السفلي نصحوني ب اشياء و أخطاء لازم اسويها قبل لا اخرب
شكرا على تلبية طلبى
مرحبا بدي اسالك كم كيلو غرام لازم ننزل بلاسبوع يكون نزول وزن صحي برنامج الاسبوع بصير نعمل 3ايام كارديو و3 أيام مقاومه يعني يوم جزء سفلي ويوم العلوي ويوم البطن هيك مناسب مشان أنحف وأبني عضل بنفس وقت وشكررررا الك ياريت رد 😍😙
التمارين كلها قبل الاكل سارة ؟
حبيبتي انا جسم مثلت مقلوب ونحيفه بدي تمارين لتسمين الجزء السفلي بس ما بدي انحف من الجزء العلوي😶❤
الجزء العلوي سوي مره بالاسبوع او مرتين
كارديو جزء علوي ولا تسوي تمارين الظغط لانها تعرض الاكتاف سوي تمارين كارديو بوزن الجسم
وثلاث ايام مقاومة جزء سفلي السكوات مره حلو هالتمرين وضيفي تمارين مقاومه انتي حابتهم
مع اكل صحي خضروات فواكه شرب ماء
اكل بروتين دجاج او لحم وشوية نشويات لاتكثرين لان الجسم يحتاج النشويات خذي الارز الاسمر الخبز الاسمر لكن خذيها بكميات قليله
اذا انت تبي تسمنين خذي حبه تمر مع حليب وحبة موز ومكسرات وشوفان او سمسم مع تمر وطحينية
وبس باذن الله توصلين للجسم اللي تتمنين
اذكرني بدعوه
ادعولى وزني ظوجني خله بيه كئابه مليت اريد جسم نحيف لان لسه صغيره
انا عريظة من الفوق وخصوصا الظهر دودان ههه لتوفيق من الجزائر
راني معاك بنت بلادي
@@hamidamalika4178 ربي يحفظك حنونة
امين حبيبه و يحفضك ❤
واش خواتاتي استفدتو
Merci cherie pour cette program
شكرا يا سارة علي البرنامج الرياضي بس بصراحة تمارين المقاومة صعبة اوووي
صحيح هاذ جسمي وأكثر شي منطقه البطن والظهر والاكتاف
وانا كمان
ساره
هل هذا النظام والتمارين بيعمل اكتاف؟!!
يعني شلون ماناكل نشويات الجسم يحتاج نشويات بلرجيم يعني ماناكل بطاطا ولا شوفان ولاخبز ولا الارز ولا معكرونه ولا سكريات ونشويات مجموعه كبيره شنو ناكل لعد جاوبي بليز سوينه نظام غذائي مناسب لهذه تمارين
بدنا نضل نعمل نفس التمارين لي حطيتيهم بصندوق الوصف او بنغير التمارين متل ما بدنا 🤔
والله شي حلو رح بلش من بكرا نشالله وارجع شوف تعليقي كم لايك وكم مشترك عندي 😊😊😊😊
بديتي فيه ولا لا ...
شو نتيجه؟
شنو النتيجة ؟؟؟
شو النتيجة
بديت صبح ساعه١١:٣٠ونتهيت بال١٢:٠٥عملت هيت وتمرين ضهر كان عادي يمي لان اني كثيره حركه كل يوم حنطي راي وان شاء الله خير حبج ساره
زينب محمود محمد شيركة شنو النتائج ممكن جواب
النتيجة
حبيبتي ممكن تفهميني ع نضام لان صراحه مافهمت شي منهه وانه جسم المثلث 😔😔اَاتمنه تردين عليه
ساره عندي سوال ثاني ارجو الرد بليز
هل نط الحبل اثناء العذر الشرعي شهريا مايسوي ضرر
ولا لازم نوقف النط الحبل