تركيبة العضلات عند البنت مختلفة عند الولد ، لو بنيتي عضل بيصير شكلها صغير ومتماشي مع الجسم ولا راح يخرب المنظر ، واساساً مستحيل تبنين عضلات مثل حقت الولد ، وذلك راجع لاسباب منها الهرمونات
4 Days/week 12 Weeks Day 1/ Lower +Ab ارجل امامية : Barbell hip thrust 3* 8-12 Squats (Smith machine squats) 3*8-12 Leg press angled 3*8-12 (الرجاين تكون تحت ) عضلات خلفية : Seated leg curl or laying leg curl بطات: Calves Smith machine بطن: Machine crush Day 2 / upper body workout ظهر + صدر+ triceps +biceps سحب أفقي -رأسي Dumbbells incline bench rows Lat pull down صدر Smith machine bench press or Dumbbell chest press كتف امامي /دفع اعلي Machine shoulder press or Smith machine shoulder press or Seated dumbbell shoulder press كتف جانبي: Seated dumbbell lateral raises Or Up right row cable or dumbbell tri + bic Triceps rope push down Cable biceps curl Day 3 / راحة Day 4/ lower body workout 🏋️♀️ Stiff leg deadlifts رجل خلفي مركب Squats-high bar squats Dumbbells split squats ( Lunges) الارجل واسعة Leg extension أمامية بطات رجل مثنية seated calve rise بطن. Rope crush Day 5 / راحة Day 6/ upper +lower اجهزة لان الجسم مرهق Romanian deadlift أرداف Machine hip thrust Glute kick back machine or cable glute kick back. Reverse grip lat pull down مسكة معكوسة Seated cable row Dumbbell incline chest press or Smith machine chest press or Barbell incline chest press Dumbbells skull crushers Dumbbells hammer curl /biceps for
سنين مهتمة بمجال التغذية التمرين ماجفت احد يشرح بضمير وفعلا مايبخل نهائياااا باي معلومه كثرك ! .. بالعكس اشوفك دوم تسعى تنشر كل شي كل معلومة فعلا معلومات قيمة ومفصلة فجميع حسابات السوشل ميديا وانسان مجتهد ما شاء الله و قدوة في هذا المجال . الله يعلمك بما ينفعك و ينفعك بما تعلمت الله يوفقك دوم يارب
@@malmarzouq7السلام عليكم كوتش انا كملت شهرين على التمارين مالاحظت الفرق الا في الظهر وبطة الساق والزنود اما الباقي وهو المهم عندي ماتغير البطن واستدارة المؤخرة والافخاذ مع العلم اني استمريت بنفس الوزن طيلة المدة والتزمت بالتمارين مثل ماذكرت اين الخلل؟؟
@@malmarzouq7 السلام عليكم كوتش يا ريت مع نصائح للمبتدئات و معلومات عامة، لأن عمري 37سنة كل مرة أكسل عن ممارسة الرياضة أريد البدء ولاكن خايفة ولا أدري من أين أبدأ حابة أمارس رياضة في البيت مع بناتي 11-8-3 سنوات لكي يتعودن هن كذلك على النشاط والصحة. وشكرا
يعطيك العافية كوتش، ممكن تعطينا تمارين مقاومة وكارديو بيتية تساعد لمن يريد ينزل وزن كبير ممكن تساعد في تنزيل الوزن ومنع الترهلات بعد نزول الوزن. مشكور كوتش. يعطيك القوة والعافية
شكراا جدا جدا انسان في قمة الأخلاق و الاسلوب الجميل و مقاطعك مفيدة🩷 بس عندي سؤال صغير هو لازم نسوي نفس التمارين الي حضرتك قلتها بالمقطع ولا نقدر نسوي سيرش باليوتيوب نشوف تمارين مثلا للجزء السفلي و نطبقها؟
اقدر اتمرن يوم سفلي يوم علوي ويوم كارديو وهكذا ٦ ايام انا هدفي انزال للوزن وشد لان وزني عالي ؟؟ هل كويس ولا وانا قبلها كنت باديه بالبيت اريع ايام بالاسبوع بس الان بديت نادي وبنفس الوقت التمارين يعني في يوم السفلي الاول تكون مختلفه عن يوم السفلي الي بعد يوم العلوي والكارديو ولا نفسها اتمنى منك الرد يارب ترد وكم اخلي وقت بين المقاومة والكارديو يعني ارتاح فيه ١٠ دقايق؟
ربي يجعل اللي تقدمه في ميزان حسناتك جهد جبار بالفيديو والافادة انا كمبتدئة وما عندي اي معلومة او خبرة فادني جدا خاصة ان نوادي البنات بالسعودية للاسف محد يفيدك الا لو اشتراك خاص
يعطيك العافية ماقصرت ، ممكن سؤال ممكن ابدأ بأول يوم تمرين علوي وسفلي سوا؟ يكون اول يوم علوي + سفلي ثاني يوم : سفلي فقط ثالث يوم : راحه رابع يوم : علوي فقط خامس : يوم راحه او ممكن اخد التمرين ك سباحة سادس يوم: سفلي ينفع ولا الافضل امشي بنفس الترتيب؟
ان شاء الله حاضر انزل فيديوهات تفيد النساء اكثر، وفي فيديو نزل بالقناة عن اخطاء النساء بالتمرين شوفيه بيكون مفيدلج. بالنسبة للنحف بيكون الموضوع يعتمد على الأكل وهذا شرحته بالتفصيل بالقناة في فيديوهات سابقة
ممكن تسوي مقطع عن اجهزة الجيم واستخداماتها بالطريقة الصحيحة للمبتدئين ؟ وبعد ممكن ان البنت تعضل ويطلع لها عضلات لانها تمرنت علوي ؟؟
ان شاء الله في المستقبل انزل شروحات اكثر للتمارين
تركيبة العضلات عند البنت مختلفة عند الولد ، لو بنيتي عضل بيصير شكلها صغير ومتماشي مع الجسم ولا راح يخرب المنظر ، واساساً مستحيل تبنين عضلات مثل حقت الولد ، وذلك راجع لاسباب منها الهرمونات
@@malmarzouq7 احنا في انتظارك
@@shahd2620 انا جربت وتمرنت وحصل تضخم في العضل صح مش زي الولد، بس عرضت الزنود والافخاذ وانا كان هدفي انحف واشد مش اضخم، فلذلك للبنات الافضل اللعب بوزن الجسم والشريط والحبل
ريادة الوزن تعتمد على التغذية فلو تحليل تخسري وزن لازم تعملي عجز في السعرات
4 Days/week
12 Weeks
Day 1/ Lower +Ab
ارجل امامية :
Barbell hip thrust 3* 8-12
Squats (Smith machine squats) 3*8-12
Leg press angled 3*8-12 (الرجاين تكون تحت )
عضلات خلفية :
Seated leg curl or laying leg curl
بطات:
Calves Smith machine
بطن:
Machine crush
Day 2 / upper body workout
ظهر + صدر+ triceps +biceps
سحب أفقي -رأسي
Dumbbells incline bench rows
Lat pull down
صدر
Smith machine bench press or
Dumbbell chest press
كتف امامي /دفع اعلي
Machine shoulder press or
Smith machine shoulder press or
Seated dumbbell shoulder press
كتف جانبي:
Seated dumbbell lateral raises
Or Up right row cable or dumbbell
tri + bic
Triceps rope push down
Cable biceps curl
Day 3 / راحة
Day 4/ lower body workout 🏋️♀️
Stiff leg deadlifts رجل خلفي مركب
Squats-high bar squats
Dumbbells split squats ( Lunges) الارجل واسعة
Leg extension أمامية
بطات رجل مثنية seated calve rise
بطن. Rope crush
Day 5 / راحة
Day 6/ upper +lower اجهزة لان الجسم مرهق
Romanian deadlift أرداف
Machine hip thrust
Glute kick back machine or cable glute kick back.
Reverse grip lat pull down مسكة معكوسة
Seated cable row
Dumbbell incline chest press or Smith machine chest press or Barbell incline chest press
Dumbbells skull crushers
Dumbbells hammer curl /biceps for
شكرا مره
ياخي الله يسعدك !
كيف اسويله نسخ؟
@@Ghada26-us1woافتحي المقطع بسفاري وانسخي الكومنت
انا حاليا صارلي اسبوعين متبعة الجدول بوافيكم بالاخبار ان شاء الله ٢٠ اكتوبر
ممكن تسوي تمارين للمبتدئات في المنزل بوزن الجسم ك بدايه ماقد سويت تمارين ابدآ
ابغا جدول لثلاث ايام
الله يسعدك
تمارين الجزء السفلي حمدالله كلها اطبقها صحيحة اريد تركيز جزء علوي واهم شيء اكل
لو سمحت وضحلنا عن تمارين زيادة الوزن
ارجوك ضروري جدا
سنين مهتمة بمجال التغذية التمرين ماجفت احد يشرح بضمير وفعلا مايبخل نهائياااا باي معلومه كثرك ! .. بالعكس اشوفك دوم تسعى تنشر كل شي كل معلومة فعلا معلومات قيمة ومفصلة فجميع حسابات السوشل ميديا وانسان مجتهد ما شاء الله و قدوة في هذا المجال . الله يعلمك بما ينفعك و ينفعك بما تعلمت الله يوفقك دوم يارب
شكراً لك💐
@@malmarzouq7ممكن أيا شي اتواصل معك
السلام عليكم … ممكن تتكلم عن التمارين المناسبه للي عندهم الم اسفل الظهر والركبة
شكرا استفدت منك وصورت التمارين ومشيت بالايام زي ماذكرت انتهى اول اسبوع نلتقي بعد ١١ اسبوع ان شاءالله
عفواً و يسعدني استفادتك 💐
@@malmarzouq7السلام عليكم كوتش انا كملت شهرين على التمارين مالاحظت الفرق الا في الظهر وبطة الساق والزنود اما الباقي وهو المهم عندي ماتغير البطن واستدارة المؤخرة والافخاذ مع العلم اني استمريت بنفس الوزن طيلة المدة والتزمت بالتمارين مثل ماذكرت اين الخلل؟؟
الله يعطيك العافية مشكور عالمجهود.. بس الله يستر عليك دنيا وآخره لاتحط مقاطع تظهر عورة الرجل وهي من الركبة لعند الصرة ويعطيك الف عافية.
ممكن فيديو تمارين للبنات وتنسيقها بالايام بس تكون بالبيت وبدون ادوات للمبتدئين
موجود بالقناة فيديو للبيت
واخيرا لقينا نظام نمشي عليه
بالتوفيق 👏🏻
ممتاز ممكن تعمل سلسله للنساء بحيث تكون مجمعه playlist
أرجو تمارين للجسم النحيف تقوية وشد
نفس التمارين، الجسم النحيف يعني يحتاج يزيد اكل ف التغيرات بالاكل
ياليت مسوي جدول تمارين للي ف البيت
ممكن تسوي نضام للسيدات في البيت لتقوية العضلات للي مستطيلو يذهبون للجيم وشكراااا❤
ان شاء الله حاضر بصور قريب وبنزل
ياريت والله من فضلك 👍👍
@@malmarzouq7 السلام عليكم كوتش يا ريت مع نصائح للمبتدئات و معلومات عامة، لأن عمري 37سنة كل مرة أكسل عن ممارسة الرياضة أريد البدء ولاكن خايفة ولا أدري من أين أبدأ حابة أمارس رياضة في البيت مع بناتي 11-8-3 سنوات لكي يتعودن هن كذلك على النشاط والصحة. وشكرا
يعطيك العافية كوتش، ممكن تعطينا تمارين مقاومة وكارديو بيتية تساعد لمن يريد ينزل وزن كبير ممكن تساعد في تنزيل الوزن ومنع الترهلات بعد نزول الوزن. مشكور كوتش. يعطيك القوة والعافية
ان شاء الله بينزل فيديو قريب عن التمارين المنزلية صورته
شكرا" جزيلا" كوتش، فيديوهاتك كلها مفيدة والمعلومات كلها قيمة، يعطيك الف عافية🙏🌹
@@malmarzouq7ممكن تحط الرابط أخي
ياليت تسويلنا جداول لتمارين البيت
موجود حالياً في القناة لتمارين البيت
هل قبل تمارين المقاومه وبعدها نلعب كارديو مثل مشي او الالبتيكال
شكراً شكراً كوتش محمد الله يجزاك خير فعلاً هذا الشيء نعاني منه ونكون تايهين ومانعرف كيف نبدأ بالنادي ..الله يسعدك ع المجهود اللي تسويه 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
العفو شكراً على متابعتك 💐
شكرا كنت حيل محتاجه هاي الحلقه لان روح لجم نلعب بدون فهم
اجمل شيئ صورة المرأة التي في واجهة الفيديو محجبة 👌
وفقك الله ☘️
اجمعين 🙏
يعطيك العافيه كوتش ع التمارين ورح ارسل الفيديو لكل بنت دخلت الجم وما معها جدول صح 💪 ربي يجزاك كل خير ع عرض كل المعلومات مجانا
ممكن ترسليلي جدول البنات
ممكن ترسيلي الجدول
@@AsmaA-fb4lb بالڤيديو هو شارح كل التمارين هي الجدول
@@Abdullah-jw1if بالڤيديو هو شارح كل التمارين هو الجدول المقصود
الفكرة والشرح ممتازين .. بوركت
شكراً لمتابعتك 💐
العفو ، بل الشكر على مجهوداتك وإتقانك
@malmarzouk7
كوتش ممكن تنزل شرح لكل تمرين موجود في الفيديو ؟ وجزاك الله خيرا ❤
ممتاز جدا ❤حبيت بس ممكن طريقه الحركه والوضعيه الصحيحه للتدريب عشان الجسم مايتصاب واشكرك
صراحة اكثر فيديو مفيد طبقت الجدول بالحرف ان شاء الله نشوف نتيجة
بالتوفيق 👏🏻
وش صار؟
وش صار
احسك سحبتي
قناة حلوة اليوم اكتشفتها ،من فضلك اريد جدول تمارين تنزيل وزن🙏
شكراً لك 💐
موجود بالحساب سلسلة تنزيل الوزن 🙏
بس انا ك مبتدئة عمري ما دخلت نادي بحياتي كيف ابدأ بحديد ومقاومه من الاول بدون كارديو ؟! كيف احرق دهون واخسر وزن من غير مشي ع السير او الاوبتيكال
عادي اهم شي الاحماء قبل التمرين والاطالة بعده لتجنب الاصابات
عادي حبيبتي
ممكن نظام بالمنزل الله يسعدك
شكراً جزيلاً كابتن اتابعك من سنة على كل مواقع التواصل والحمد لله استفدت بشكل خيالي ربي يوفقك
انتي كملتي؟ و شلون النتيجه
ببدأ بكرة ان شاء الله
وبسوي تحديث يارب تنفع فيه
الله يعطيك الف عافية على هالمجهود و الشرح الوافي😍 كنت ادور جدول مدروس للنساء و ببلاش❤️❤️❤️
مشكوره فاطمة على متابعتك 💐
الله يرضى عليك ويعطيك ليرضيك
اجمعين 🙏
السلام عليكم رجاء....تكلم لنا عن العضلة النائمة والتغدية
شكرا لك بس اذا ماعليك امر تسوي لنا هذا تمارين في فيديوا تجمعها لنا كم عدد وبديل الاجهزه
شكراا جدا جدا انسان في قمة الأخلاق و الاسلوب الجميل و مقاطعك مفيدة🩷 بس عندي سؤال صغير هو لازم نسوي نفس التمارين الي حضرتك قلتها بالمقطع ولا نقدر نسوي سيرش باليوتيوب نشوف تمارين مثلا للجزء السفلي و نطبقها؟
شكراً على متابعتك 🙏💐
كابتن ممكن تشرح على العضلات الكبيرة و الصغيرة
موجود بالقناة شرح لكل العضلات بالجسم 👍🏻
يعطيييك الف عافية عاد صج توني مسجلة نادي وضايعة بتابع كل شي بالقناة شكراً لوقتك و جهدك💗💗👏🏻
الله يعافيج 🙌🏻
ممكن سويلي تعليم على جهزه قاعه
حيل حلو الفديو يعطيك الف عافية 🤍👍🏻 ، بس عندي سوال تمارين الظهر تصلح حق اللي عندهم انزلاق بالغضروف ؟ وشنو التمارين اللي تقولي العمود الفقري
كابتن ممكن تمارين لشد الجسم معه التنشيف
هذا جدول يفيد لشد الجسم والتنشيف بيكون بالاكل. شوفي فيديو اخطاء النساء بالتمرين موجود بالقناة
قبل سنه سويت رجيم وصيام متقطع ونزلت وزن ورياضة منزليه بس صار ترهل كبير بلبطن وش أسوي اختك من العراق ❤❤❤
موجود فيديو بالقناة عن الترهلات بالقناة شوفيه بيفيدج 👍🏻
شكرا لك ..استفدت من الفيديو وسأتابع بقية الفيديوهات..شرحك بسيط ومميز ومرتب..بالتوفيق دايما
شكراً لك على دعمك و يسعدني استفادتك 🙏
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻تشكر على هالمجهود والشرح الوافي فعلا ضايعين بالنادي
العفو🙏
كوتش محمد جزاك الله خير على المعلومات الي قاعد تقدمها , استفدت منك مره كثير
نبي تمارين بالمنزل بحبال المقاومة
كابتن ممكن تسوي فيديو للتمرين التنشيف وشد في الجيم
يعني انا وزني ١٠٥ اريد تمرين وشد لكل الجسم
التنشيف بالاكل مو التمرين، شوفي فيديو اخطاء النساء بالتمرين موجود بالقناة لشرح كامل وعميق
طيب كم الاوزان الي نشيلها عشان ما نضخم
كيلو بس
+ هاد وزن ما يكبر شي بس يشد تروهلات
@@sereenmhnna1824 شكرًا
كوتش ممكن تتكلم على الحركات الي لازم يتفادها اصحاب الخشونة
شكراً على اقتراحك للموضوع 🙏
السلام عليكم محمد إذا ممكن سؤال ؟ هل هذهِ التمارين تناسب اصحاب الاوزان الثقيلة ١١٠ ؟ وهل تساعد الجسم بشد الترهلات ومنعها اثناء النزول ؟
ايوة اكيد ان شاء الله
شي كتير حلو و مفيد للمبتدئين. يمكن انا شوي بفضل يومين للعلوي لإلي شخصياً بس كل انسان حسب جسمه. يعطيك العافية
الله يعافيك، هذا مثال بامكانك التعديل عليه اكيد👌💐
مرا شكررا على كل شي تقدمه 👍🏼
مره استفدت من الفديو ، الله يسعدك وان شاءالله اطبق الجدول 👍🏻
شكرًا على متابعتك 💐
سلام عليكم ،بغت،نسلك
اقدر اتمرن يوم سفلي يوم علوي ويوم كارديو وهكذا ٦ ايام انا هدفي انزال للوزن وشد لان وزني عالي ؟؟ هل كويس ولا وانا قبلها كنت باديه بالبيت اريع ايام بالاسبوع بس الان بديت نادي وبنفس الوقت التمارين يعني في يوم السفلي الاول تكون مختلفه عن يوم السفلي الي بعد يوم العلوي والكارديو ولا نفسها اتمنى منك الرد يارب ترد وكم اخلي وقت بين المقاومة والكارديو يعني ارتاح فيه ١٠ دقايق؟
+١
بارك الله فيك أخي.. انا هذا هو برنامجي ف الجيم.. يعني انا ف طريق الصحيح 🎉🎉
شكرًا على متابعتك 💐
كوتش هل ضروري نسوي تمارين كارديو بعد المقاومه للي يبغا يشد ؟ او انخليه للايام الفاضيه ؟
شد يعني بناء عضلي يعني تمرين رفع اثقال هذا الاساس الكارديو شي ثانوي لتسهيل خسارة الدهون
شكرا
انا بعمل كارديو هو الاول ومن بعد مقاومة عادي مافي مشكل
ربي يجعل اللي تقدمه في ميزان حسناتك
جهد جبار بالفيديو والافادة
انا كمبتدئة وما عندي اي معلومة او خبرة فادني جدا خاصة ان نوادي البنات بالسعودية للاسف محد يفيدك الا لو اشتراك خاص
يعطيك العافية ماقصرت ، ممكن سؤال ممكن ابدأ بأول يوم تمرين علوي وسفلي سوا؟
يكون اول يوم علوي + سفلي
ثاني يوم : سفلي فقط
ثالث يوم : راحه
رابع يوم : علوي فقط
خامس : يوم راحه او ممكن اخد التمرين ك سباحة
سادس يوم: سفلي
ينفع ولا الافضل امشي بنفس الترتيب؟
ينفع التغير بتقسيم الجدول عادي طالما في قدرة على الاستمرارية والتطورات بالتمرين
ممكن تتكلم عن تمارين بوزن الجسم او تتكلم عن كيف اقدر اوزع احتياجي اليومي
احتياج اليومي من الاكل؟ موجود بالقناة
تمارين وزن الجسم ايضا يوجد فيديو بالقناة عنها
يعني قاعد عم تحكي ليش مابتحط مقاطع المبتديء شو رح يعرفو شو عم تحكي
هو حاط مقاطع اصلا بالفيديو
ممكن تعطينا تمارين بديلة للأجهزة للي بدها تتمرن في البيت وجزاك الله خير
الله يعطيك العافية فعلا احنا البنات ضايعين في النادي والكوتش مالها خلق تعلمك شي
الله يعافيك
ممكن كوتش تسوي لينا برنامج رياضة بدون نادي تمارين منزلية..
قريباً بينزل
كوتش محمد ممكن تسوي مقطع عن أفضل جدول تمارين نسائي في المنزل
ان شاء الله حاضر
شكرا❤️بحثت في عدت فيديوهات محتوى عربي وفرنسي وأخيرا وجدت الفيديو الذي أبحث عنه عندك، شكرا مرة أخرى، متابعة جديدة من المغرب.
شكراً على متابعتك 🙏💐
يعطيك الف عافيه الفيديو شامل و واضح ان شاءالله بلتزم فيه
الله يعافيج
شكراً هوايه انقذتني
عفواً 🙏
مرتب وواضح وشرح مفهوم وبضمير جد شكراً شكراً
عفواً🙏
ممكن تخبرنا كيف نلعب ع الاجهزة تنزيل وزن مش نربي عضل م اريد عضل خبرنا شو الاجهزة للمبتادئين
اتكلم عن تمارين الاطالة بعد التمرين
متى نحط تمارين الكارديو والهيت والمقاومة
مع اي تمارين اساسية
عشان يكتمل الجدول
شكرا ليك ياريت تهتم بالنساء كتير الله يخليك عايزين ننحف ازاي نبداء بالچيم
ان شاء الله حاضر انزل فيديوهات تفيد النساء اكثر، وفي فيديو نزل بالقناة عن اخطاء النساء بالتمرين شوفيه بيكون مفيدلج. بالنسبة للنحف بيكون الموضوع يعتمد على الأكل وهذا شرحته بالتفصيل بالقناة في فيديوهات سابقة
كوتش لو طبقت اللي قلته ب الحرف هل بيخس وزني وكمان شد مع بناء عضل
اكون ممتنه لك اذا وضحت
جزاك الله خيراً، ربنا يكرمك
اجمعين
ممكن جدول للتمارين للمبتدئين في البيت الله يعطيك العافية
ان شاء الله قريب بينزل المنزلي
@@malmarzouq7متى ينزل نبي حق خساره الوزن ب البيت ي كوتش
ياليت تشرح لنا كيف نعمل التمرين بالضبط وكمان إذا عندي خشونة ف الركبه ايش التمارين المناسبه
شكرا ❤نصائح زوينة الله يجازيك بالخير اخي
عفواً اجمعين 🙏
ممكن تعمل تمارين للنساء في البيت للبطن والجسم والطهر لو سمحت
ممكن جدول تمرين التالي بعد ماينتهي هذا الجدول
هدي تمارين لازم في القاعة،لازم تمارين للمنزل وبدون اوزان
جزالك الله خير اخوي محمد
بس نبي بدائل هالتمرين للي يتمرن بالبيت بالنسبة للنساء
ان شاء الله قريب بينزل
مشكور استاذ، ليش ماكو كارديو ولا تمارين استطالة بالجدول؟ لاحظت انه اغلبه كله مقاومة؟
شكرا
عفواً🙏
وزني 45 و عمري 50 سنه نبي نوع غذاء وتمارين ايزيد من الوز ن كتله عضليه لا دهون
اتمنى انك تفيدني لانه جد تعبت من نقص الوزن
اعطينا بديل للتمارين النادي
الله يجزيك الفردوس الف شكر يا كابتن ❤❤❤❤
اجمعين شكراً لكلامك الطيب 🙏💐
كوتش ممكن إستمر بهذا الجدول ل عام كامل؟
عادي طالما في تطورات
شكرا على الشرح الرائع ممكن اعرف لو مريض انزلق غضروفي فى اى تمرين منهم ممنوع ارجو الرد
مادري للأمانة بهالشي بالضبط مو مجال عملي، ممكن استشارة اخصائي علاج طبيعي والابتعاد عن اي تمرين يسبب آلام وغير اريحية
ممكن تمارين للشهر الثالث في الجيم للنساء بحيث يستهدف ترهلات الزند بشكل اكبر
موجود فيديو بالقناة عن الترهلات اشرحهم بالتفصيل الكامل شوفه بيساعدك
انا جديدة راح روح قاعة الرياضة اول مرة ماهو الاكل لي لازم اتناولو
ممكن تمارين لعمر الستينات
من فضلك فيديو بالاجهزة عشان نعرف اكثر لنساء❤
ان شاء الله حاضر بينزل مع الوقت
ممكن تسوى نصائح للحوامل
مو مجالي او تخصصي للأسف
اخي فضلا حطلنا جدول تمارين نسائية في المنزل
ان شاء الله قريب
شكرا جزيلا برنامج ممتاز لاكن فضلا سؤال انا اريد تنشسف الكارديو اسويه بعد التمارين دي وكم مدته
عفواً🙏
تستاهل افخم متابعه شكرا لك
عفواً 🙏
محمد بيوم العلوي بتمارين الظهر ماحسيت بظهري شالحل خصوصا incline dumbbell row اشرحه لنا
مو شرط الاحساس بالعضلة ليكون التمرين فعال بالذات للمبتدئين، منزل فيديو بالقناة عن تفعيل العضلات شوفيه
تسلم ربي يوفقك متابعك من العراق ياريت ضيف تمارين للخسفه وبديل تمرين الركبه
شكراً لك 💐
اشتركت في القناة اليوم وحبدأ الجيم يارب استفيد من قناتك نريد فيديوهات للبنات وان شاء الله نوصل للوزن والشكل المثالي
شكراً على متابعتك 🙏
سلام اخي مشاء الله عليك ممكن تعطينا كيف ممكن نسوي هد الحركات للبيت او من غير الات
عليكم السلام
ان شاء الله حاضر بينزل قريب عن التمارين المنزلية خلج متابعة القناة
شكرا كابتن لس الفيديوهات مستعجله كثير ملتقانا نشوف الحركات كويس