HOW TO BURN THIGH FAT and PELVIC STRAIGHTENING EXERCISES | Inner Legs Workout (Eng Sub)
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- Опубліковано 22 лип 2020
- Easy workouts and exercises to reduce fat on the thighs, reduce fat on the legs, and get slim thighs and slim legs. Tighten your legs. Thigh slimming exercise. Full body training to lose weight.
How to take a slim leg and lose thigh fat? This simple but effective 10-minute workout will help you to slim your legs in a few weeks. Save this video to your favorites and do this little workout every day. The results are incredible.
Good luck and let me know in the comments section how you're doing and how you're progressing. Let's go!!
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◆ Effective pelvic correction stretch when performed together
• 大転子を引っ込めて太ももお尻まとめて痩せる！...
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◆Yuki Nakagawa Profile◆
I having experienced more than 10 sports such as golf and martial arts under the influence of my father since i was a child,
I participated in the Kochi National Athletic Meet as a representative of Nara Prefecture in golf when i was a high school student.
Beginning classical ballet at the age of 21 after studying dance in NY with break dance I met at a vocational school
At the age of 26, the first Japanese to appear guest dancer at the Japanese Embassy Fashion Show in Germany.
Guest dancer at Fukuoka Asia Collection at the age of 27
2016: Established a unique exercise method "Rehabilitation Society" with occupational therapists that fuses past exercise experience and rehabilitation elements of Western medicine
As a founder, a study session was held nationwide to convey the importance of exercise to a wide range of doctors and medical professionals.
Currently operating a stretch specialty store in Osaka that is waiting for cancellation up to 1 year in advance
In the past, I had a psychogenic dysphonia and could not speak to people, so I had the experience of retiring from the company.
From that experience, talk events that convey the importance of physical and mental health, and “Fun and easy! Stretch for health!" With the theme , we regularly hold stretch lessons and online lessons for a wide range of people from 20s to 70s.
足が細くなるとか そういうのは置いておいて、ともかく足が軽くなって 体があったかくなって、可動域が増えて歩きやすくなって階段もサッサカ登れてビックリです。自分の足こんなに動くんだ、って感じ。今日は背筋カエル足もやらせていただいたんですが、どの動画も自分には痩せる、とかじゃなくて まるで関節に油さしたみたいに肩が楽になって、身体中が大きく動くようになって、それが気持ちいいです。次はなんの動画やろうかなって楽しみになります。😄
自分用
1:18
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３ヶ月目突入しました❗️
最近、痩せた？っていわれることが多かったので、体重計のってみたら、2キロくらい減ってました😆
継続は力なりですね💖
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１ヶ月続いてます❗️
週１～２日くらいサボる時もありますが、なんだかんだで続いてます❗️
元から太もも太すぎて、残念ながら隙間はできてませんが😂、外側がほっそりしてきた気がします💖
効果は個人差あると思いますが、気持ちよくて続けやすいのは間違いないです❗️✨
習慣化できそうなので、「ストレッチが毎日続いている」って自信にもなるし、やらないよりはやった方が絶対脚のラインも綺麗になる気がします💖
重ね重ね、良い動画をあげて頂いてありがとうございました😆✨
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気持ちよくて毎日やってます❗️😆
気づいたら、もう10日も経ってました💖
ただキツイだけでなく、気持ちよくて続けやすいストレッチが多いのが素晴らしいと思います‼️🙌✨
記録用8/6～
高２女子です！8年間バレー部でガッチガチに固まった筋肉をこのストレッチで伸ばし始めて1週間。。少しずつですが、太ももに隙間ができてきました！！！！今まで脚やせのストレッチや筋トレをしても逆に筋肉が付くだけだったので、効果を感じられることに感動してます；；；；
初めて膝をついて壁にもたれかかって前ももを伸ばすストレッチをした時は痛すぎて前膝に寄りかかっていましたが、今では壁にもう少しで背中がつきそうなくらい伸ばせるようになりました！！
これからも習慣化させていきます！ありがとうございます🥺
((そして先生の声イケボすぎてだいすきです笑笑
こうやって、ここにはこのプログラムとまとめてアップして頂けるのほんと感謝です。視聴者様の提供も感謝。
正直一回で大転子ひっこみました。一回ストレッチして、骨盤が矯正されたのをキープするように生活してたら細くなりました！！
続けてもっと細くなれるように頑張ります。
食事制限せずに身長159センチ75キロあって痩せた後の皮をこちらの動画で毎日キツいー！ってわめきながらやってたらかなり細くなりました！ありがとうございます😊
コロナでしばらく動かなかったので、内ももに隙間がなくなり、３ヶ月頑張ってみたら、なんと隙間ができて、引き締まりました👍
素敵な声を聞きながら頑張って本当によかったです😊
途中途中にめちゃくちゃイケボになるのやめて欲しい
動きが止まって聞く方に専念しちゃうww
その気持ちわかります。
ついつい見入っちゃいますよね。
先生の動画をたくさん観て覚えた！と思って､いざ1人でやって見ると､
やっぱり『あれ？どんなんやっけ？🤔』ってなって結局､先生のUA-camチャンネルつけて一緒にやってますw𐤔
やっぱり先生と一緒にやった方が励ましてくれるし解説も聴きながら出来るから
1人でやるのは止めます😆
バックミュージックの様に､先生のたくさんのストレッチの動画をずぅ〜っと流しっぱなしで聞いてるだけでも落ち着くようになってきた😊
何をやっても脚が太くて太くて嫌いだったのですが、１回一通り行っただけでおしりのラインと前ももがぜんっっぜん違うくて、びっくりしました、、、！感動しています！！！しかも、どの動作も右脚がすっごくきつくてしんどかったので、歪んでるんだなと実感出来ました。写真撮る時に違和感感じるぐらい肩を上げ下げしないと直されていたのですが、こういうことだったんですね、、！
今日から毎日やってみます！人生で初めてダイエットが楽しみです！
このストレッチ大好きです。
夜寝る前にすると、気持ちよくて気づいたら途中でストレッチしたまま寝落ちしてます(笑)何度も動画を巻き戻してトライするけど、寝てしまいます。
お酒を止めお菓子を半分止めて、二日間試したら、太ももに隙間ができました。ありがとうございます。
筋肉に効くｩー！ 始めたら直ぐにじわーっと汗が出てきました。汗、かくって気持ちいい‼️
今までの総まとめ！嬉しいです😭引き続き頑張ります！
10日間続けたら、アラフォー三人の子持ちの私でも太ももが3cm細くなりました😭
ありがとうございます!!!!!
これからも先生の動画応援しています!
めちゃくちゃ嬉しいです！
その方のやっていた動画を毎回再生していたのでこれは助かります！
ありがとうございます！！
このストレッチ朝やるとめっちゃ楽に歩けます！背筋もピンとなっちゃいます。クセになりますね〜。
足細くなるかなぁ〜楽しみ。
初コメです。
いつも1回目は流れを把握するために流し見、2回目から動画と一緒にやるタイプです。
最近サボり気味だったのですが、ちょっと失恋したので(吹っ切れて元気なんですけど)このエネルギーをダイエットに向けて自分磨き頑張ります！理論的な説明もありより納得した上で運動できるので、これからもお世話になります！
これは助かります！
たくさんの中から合ったものをピックアップするのはなかなか難しいのですごく嬉しいです☺︎❤︎
先生コレいいわ〜♥
今まで複数寄せ集めてやってたけど
コンパクトで良い！
膝が悪いので、最後の膝立ては出来ないけど、正座のまま寝転ぶのに変えてやってます。
又寄せ集め作って下さいね！
1/8から毎日やってみたらめちゃくちゃ隙間できました！ありがとうございます！
筋トレとか苦しいものではなくストレッチだから私は続ける事ができました｡これからも続けたいと思います！
何が良くて、何が悪いか本当にわかりやすくて、楽しく続けられます。いつもありがとうございます😊
今日3本目の動画です😊汗かきましたー😊👍最後の種目は前ももを伸ばすことで、終わったあと、おなかも引き締まった感覚がありました😉これからも、地道に頑張ります❗Yuki先生、ありがとうございます😊
毎日やっています！
声やしゃべり方が癖になります、、！
これからも応援しています💎
先生！画鋲めっちゃわかりやすかった！！！！！！！すごい！
先生！まとめ動画を作ってくださり、ありがとうございます♡♡
スペシャル動画ですね！！！
先生のイケボでテンション上がります！
寝る前や気づいた時に少しずつこの動画を見てストレッチするようになったら今まで映画館で見終わる頃には痛くなっていた膝や股関節が全く痛くなくなってました。初めて1か月たたないくらいです♪ありがとうございます！！
Great stretches! I have been having problems with my knees. I have had hip injuries in the past. These stretches are amazing.thank you 🙏👏👏
立ち仕事なので、寝る前に行うと、朝起きた時、浮腫が全然違います❗
とにかく下半身、痩せたいので二週間頑張ります💪
動画を初めてもうすぐ2週間くらいです。
3月からダイエットを始めて、脚は痩せましたが、太もも付け根は変わらずくっついたままでした。内転筋の筋トレ方法がいまいち掴めず、前ももばかりに力が入っていましたが、先生の動画で内股か熱くなってるの分かりました！
本当に感謝しています！
今まで足の付け根に隙間はできませんでしたが、今日鏡をみたら、足を閉じた状態で、ものすっごく小さいけど…逆三角できてました！笑
これからも正しいフォームで無理せず続けていきます！
めちゃくちゃいいです😍今までいろんな動画を組み合わせてましたが、今日からこれを毎日やります！！！✌️
中川さんのストレッチってキツイだけじゃなくて、リラックスできるからストレスなく続けられる！！！
判りやすくて先生の声がとても癒されます‼️
今まで細くなりたくて脚を中心に鍛えてたのですが、全然サイズが変わらずでした。。
しかし先生のこの動画を参考にし始めたところ、3ヶ月程で太ももマイナス1cm！
最近は他の先生のトレーニングをするときにも最初や最期にYuki先生のストレッチを取り入れたりしています。
ありがとうございます！
このまとめ動画ストレッチ、待ってました❗️
疲れて帰ってきた夜に助かります！
仕事が再開して2ヶ月余り、以前よりストレッチ時間が短くなりましたが
体型も自然に変化してきました。
腿まわりの怠さやふくらはぎが以前より浮腫まなくなったことも効果が表れているのかもしれません😆 諦めていた体型の変化はすごく嬉しいです。
4日くらい続けたら足首と膝がピッタリくっつくようになりました！！
おかげさまですありがとうございます！
先生ありがとうございます。まとめてレッスンできます。マダムたので視聴者さんみたいにスッキリとはならないと思うんですが練習します。
複数の動画を拝見しながら毎日行っていましたが、まとめてくださってうれしいです。いつもありがとうございます🙏
このストレッチとウォーキング1時間ぐらいを合わせてやってみたら、履けなくなったお気に入りのパンツがﾋﾟｯﾁﾋﾟﾁですが一日で履けるようになりました!これからも美脚を目指して頑張ります!
筋トレしてもなかなか痩せず困ってましたがこちらの動画に出会えて❣️かなり即効性があるなというのが個人的な感想です😊反り腰もかなり緩和されててありがたいです。
産後骨盤と太腿が大きくなってしまって入らなかったデニムがこのストレッチを始めて1週間くらいできちんと入るようになりました！
ありがとうございます！！
更に無理ないように頑張ります！！
一週間でって。。。羨ましすぎる。
先生の動画を最近知って登録し骨盤矯正ストレッチを始めてまだ１週間すぎたばかりなんですが生理痛がないんです😭今日が初日でいつも痛み止め飲まないとダメなくらいなのに薬要らず。来月も痛くなければ確実ストレッチ効果ですよね！続けられるものばかりなので楽しくやっています😸先生の動画を高校時代のときに知りたかったー😣当時、薬も効かず死んでましたから💦
違う筋トレストレッチ動画からの関連動画でたまたま観たら、、イケボにやる気俄然出る！笑笑 説明もわかりやすいですね。
まとめ動画とてもありがたいです！
私の足はまだまだ細くなる気配はないですが、右の股関節が痛かったのがストレッチを始めて痛くなくなりました。
これからも毎日がんばります☺️
足痩せがしたくて、始めましたが、このストレッチをすることで、悩みだった膝の痛みが楽になりました。以前、病院通いもしましたが、なかなか思うように良くなりませんでした。この動画を見て、かなり前ももが、硬くなってることに気づけました。ありがとうございます。これからも続けていきたいと思います。
まだ一週間程ですが、私も膝の痛み改善しました！
12月1日から、新しい月になったし何か始めよう！と思い、毎日この動画を見てストレッチをしています。
まだ1週間ですが、いきなり体重が1キロ落ちてびっくりしています😨
ですが1キロだと誤差かもしれないので、確かなものにするべく継続します！
さらに1週間経ちましたが、さらに1キロ落ちました。どういうこと！？🤯
でもありがとうございます😊続けます！
私は今年に入ってからデスクワークが増え、右股関節に常態的な痛みがあったのですが、今朝、このストレッチをしたところ、ほとんど傷みを感じなかったです。相変わらず、開き方に左右差がありますが、これからも無理せず続けていきますね。感謝です❣️
あっという間の15分。
飽き性だけどこれなら続けられそう。
脚痩せ目指して頑張ります！
骨盤矯正と腿前ストレッチをオールインワンにしてくださってありがとうございます。めっちゃ助かります❗️だいぶ、骨盤周りが柔らかくなって来ました。また、深呼吸も深く出来るようになってきました！テニスをしているんですが、このストレッチをやり始めてから、足運びがしやすくなり、自分のテニスが変わりそうでワクワクしてます。これからもこのストレッチでがんばります‼️🙇
解説がすごく聴きやすいです
まずは２週間続けられるように
初コメント(いつもありがとうございます！)
脚写メをとって成果を楽しみに頑張ります👊✨
Que buenejercicio
今日はYuki先生の動画3つやることができました😊やり終えた後は、体がまっすぐになった感覚がすごくあります😉とてもスッキリしました❗ありがとうございます😊続けて、少しでも変化が出ると嬉しいです🎶
これ春休みの二週間毎晩やっていたんですが、なんと太ももが2cmも細くなってました！
たった2cmでも変化が見て取れて自信がついたので、これからも継続していきます！
関連の動画をいくつかやってたのでまとまっていて助かります！
内もも上げ下げ運動は横腹に隙間を作ることでかなり効きました🙄
今までもこの運動はやっていたのですがそこまで実感なかったのでこれからは意識してやっていきます✨
組み合わせでやっていたのでオールインワンはとても行いやすいです‼️
素敵な声&わかりやすくていいですね。毎日ストレッチタイムに活用したいと思います
うっすら隙間が出来てきました‼️ありがとうございます😊これからも頑張るぞ〜💪
いつも他の動画で、これで合ってるのか分からないままやっていましたが、アドバイスが細かくて分かりやすい😭内股で下半身の太りかたがえげつないので頑張ります！
先生の骨盤矯正ストレッチ始めてから３週間目です。見た目にはかなり変化が出てきたそうです(感謝です。)
更に一週間経過。間違った動きしてないかとか筋肉と会話しながらストレッチを続けてます。2センチ差あった左右の太腿のサイズが同じになりました！
うれしい動画～！！
１０分動画があるとうれしいです！
応援しています！ありがとうございます😊
まとめてくださっているので助かりました😊頑張ってやってみます。
元々お尻の筋肉が硬いのを自覚してたんですが、これをやった次の日にお尻が柔らかくなってました！
びっくり😳
足も細くなりたいので続けます！！
深呼吸を無意識のうちに忘れてしまうので、こまめに 一緒に呼吸をしてくれるのが助かります🥰
頑張れ！と無理に強いることのない説明がとてもやさしくて好きです。
「そんな動き、最初からできないよ！」というメニューの出てくる動画がよくありますが、
なかがわ先生の動画は初心者でもできるものが多くて嬉しいです。
めちゃめちゃ有難い🙏🙏🙏
もし可能であれば下っ腹のストレッチや二の腕、背中のストレッチも一本にまとめて下さるとすごく嬉しいです…
まとめてくださってありがとうございます！二の腕引き締めをがんばってラインが変わって来ました！これをみながら太もも毎日がんばります！リクエストですが、ぜひお腹痩せのまとめ動画もお願いします！これからも動画楽しみにしています！
わかりやすくていいですね、さっそくやってみました🤗しばらくやってみようと思いました
このストレッチ終わった頃には汗だくになってました。
あと足とお尻が軽いしポカポカしてます。
TwitterやInstagramはやっていませんが結果が出たらコメントします✨
とっても助かりました！！
毎日続けています‼️
先生の声が聞きたくて…（笑）
心も癒されカラダも少しずつですが変わってきている事を実感しています。
三日坊主の私が続いているのは先生のおかけです。
これからも先生についていきます。
よろしくお願いいたします😊
こちらを始めて2週間強。隙間はまだですが膝上がスッキリしてきたような✨
大抵ツライ、イタイ、シンドイで1週間続かないんですが、このストレッチと二の腕のストレッチは続いてます。50になっても動ける身体でいるために頑張ります✊
先生の動画を日替わりで試していたのですが、オールインワンのこの動画で頑張ろうと思います
これをやるようになってから便秘が良くなって快便になりました。脚痩せのためにさらに続けます！
嬉しい、、太ももが本当に太くて悩んでいたので早速見ながらやってみました‼️頑張ってみます‼️
こういうまとめたもの欲しかったです😊🎶ありがとうございます💖内腿なかなか隙間できないので、感謝です🎵早速やりたいと思います😉👍
いつも為になる動画ありがとうございます！まとまってると時間が無い時にとても役立ちます！！
最近歩き方などの動画がとても為になりますが、ほかにも日常の動きで注意する点など動画あったら嬉しいです！曲がるから良くないということでスマホ見てる時どうするのが1番いいかなどいつも悩みます…。
ええええええありがとうございます……😭😭😭いつもお世話になってます……😭😭😭
実際の組み合わせが一連で分かるのはとってもありがたいです！
大転子の幅が広くてボトムスがいつもスッと上がらないのが気になっていたので助かります。
最初の足パタパタの時点で左右差が...ちょうど右腰が痛いのでそちら側が軋むような動きが悪かったです💦
正座のような姿勢で膝パタパタをする運動、先生のように後ろに手を付こうとすると姿勢をとる時点でかなり辛い...。膝を動かそうとしても、お尻を乗せてる足で動かしてる感じになってしまい、太腿で動かせていないので爪先が痛くなるから無理！ってなってしまいます。
それだけ前腿が張っているのか、膝下〜足首が硬いのか、正しい姿勢がとれていないのか...。
実際に見てもらっていないトレーニングでは正しく出来ているかどうか分からないまま行なってしまい、効果実感出来なかったりどこか痛めてしまってやめざるを得なくなったりで続かないのが悩みです。
先生の別動画では効果を実感したものもあったので、是非このトレーニングもモノにしたいです！
やったー😍😍😍 助かります💖
先日からリストを作って行なっていましたがまとまっていてすごく見やすくやりやすいです！今日からまた頑張ります！ありがとうございます！
ありがとうございます😊
最近、足に筋肉と脂肪がついて、オシャレが楽しめなくなりました。そんな自分が嫌なので、ダイエット(脚やせ)を頑張ります！それでまたどんな服も似合うようになる！
自分用1:17
10/4 🔥
10/5 🔥
10/6 🔥
10/7 🔥
10/8🔥
10/9 🔥
10/10 寝落ちしてしまいました、、、
10/11 🔥
10/12 🔥
10/13 🔥細くなったって言われました！
10/14 🔥
10/15 🔥
10/16 🔥
10/17 🔥
10/18 🔥
10/19 🔥
私も4日から初めて、同じく10日は仕事が遅くなり休んでしまいました！
一緒に頑張ります！
声に癒されます
その調子！
って、イケボで褒められると嬉しい。
耳が心地よくて、毎日続けられそうです。ありがとうございます♥
4本目終了🎉午前中、時間あったので頑張れました。ストレッチ大好き❤
長年おしりの一部部分がどうしようもなく辛かったけど、去年の１０月頃中川さんに出会いこちらのストレッチを続けていたら、体も軽くなり痛む事がなくなりました😊
本当にありがたいです❗
ですが、年末辺りから２週間程サボってしまったらいつものおしりに痛みが💦
改めてストレッチの大切さに気づかされました❗
本の購入も予約をいれて新たな気持ちで頑張ります‼️
妊婦なのですが、お腹に負担がかからない骨盤矯正のストレッチなのでとてもありがたいです！
元々の腰痛持ちから更に妊娠したことによる骨盤の歪みで、ここ最近はお尻まで痛くなる坐骨神経痛に悩まされていたのですがストレッチやり始めて3日で痛みが軽減されました✨
歪みが改善されてきて日々の生活が楽になりとても嬉しいです！
毎日続けます！
いつも有り難うございます🙏これは、まとめて貰って嬉しいです😃有難うございます。結構、汗だく💦になりました💦頑張ってやりますま👍
ありがたい！！
私は、ダイエット体操、体ほぐしをしていました。
追加でこの動画を見ながら、2週間くらいしたら体重が減ってきました。
内ももに、すき間でたことないから、毎日汗だくです。でも、皆、私からしたら細長いのに更にすごいですね。
3日に一回、半年ほどたちました！
この他の方筋トレ中心の動画の前になかがわさんのこちらの動画を実践してました
今日測ってみたら5センチ減って目標値になってました！すごく嬉しい！ありがとうございます！
リストを作って下さり有難うございます。画鋲ネタ大好きです。
これやったら足が軽くなった気がします！続けてみようと思います☺️
呼吸をしっかり意識してやると身体がぽかぽかします〜😊あとイケボなので癒されるし安心感があってめっちゃいい！！！
やってみます😊
先生画ビョウ好きすぎます😂
待ってました❗️最後のストレッチは太ももじゃなく、相変わらず足首がヤバくなりますが😱骨盤ストレッチは筋肉痛のおかげで、内も外も痛気持ち良いです😅「百聞は一見に如かず」の画像を励みに頑張ってみます。写真を載せてくれた方、ありがとうございます🙏
先ずは1ヶ月､今日から毎日時間を作って頑張ろうと思います
10/1 ○
10/2 ○
10/3 ○
10/4 ○
10/5 ○
10/6 ○
10/7 ○
10/8 ○
10/9 ○
10/10 ○
10/11 ○
10/12 ○
10/13 ○
10/14 ○(ｹｰｷ食べたから明日は1日2回!!)
10/15 帰宅後○ 就寝前○
10/16 ○
10/17 ○
10/18 ○(僅かですが太腿に隙間が…!!)
10/19 ○
10/20 ○
10/21 ○
10/22 ✘(眠気に負けそうなので明日2回やります)
10/23 帰宅後○ 就寝前○
10/24 ○
10/25 ○
10/26 ○
10/27 ○
10/28 ○
10/29 ✘(眠気に勝てそうにないので明日2回やります)
10/30 帰宅後○ 就寝前○
10/31 帰宅後○ 就寝前○ (最終日は1日2回!!)
効果出ましたか？？
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効果出ましたよ｡個人差はあるかと思いますが体重も3キロ落ちましたし太腿も少しずつ細くなっていってくれました
食事制限等も飲酒､菓子類を控える程度しかやってないのでストレスを感じる事もありませんでした