저는 허리라인 만들자 + 유산소로 살을 빼자가 목표여서 최대한 옆구리를 많이 움직이려고 해서 한타임에 무조건 탔습니다. 진짜 허리라인 좋아졌습니다. 약간 엉덩이를 빼고 다리를 움직일 때 허리를 꼬집듯이 탔습니다. 최근에 다시 해보니 15속도 / 40~45분 / 4천 스텝 (속도가 빨라서 옆 지지대 손으로 잡으시는 걸 추천. 땀이 비오듯 흐름..) 13속도 / 35~40분 / 3천 스텝 13속도 20~25분, 그 후 10~3속도 10분 / 2.5천 스텝 13~6속도 왔다 갔다 1시간 / 3~4천 (기기마다 차이가 있을 수 있습니다) 처음에는 8->6->4 속도로 1시간 타기가 목표였고 점차 익숙해지면서 시간을 단축하고자 빠르게 탈 수 있었어요. 처음부터 15속도 이렇게 타시면 10분 정도도 힘드실 거에요 ㅠ 점차 속도를 높여서 타시는 걸 추천해요. 칼로리는 안 보고 탔는데 이유는 다른 기기 같은 속도로 같은 스텝 밟았는데 하나는 칼로리가 1000으로 뜨고 다른 하나는 칼로리가 500으로 뜨고 다르게 뜨더라구요, 그래서 그냥 움직임 숫자인 스텝수만 보고 타고 있습니다. 첨부터 인터벌로 안 타고 제일 높은 속도에서 점차 속도를 줄이는 식으로 탔어요 예) 15속도 30분 -> 12속도 5분 ->10속도 5분 ->6속도 5분 최근에 다시 운동 시작했는데.. 역시나 스텝밀(천국에 계단)이 유산소에 젤 좋더라구요..
스탭밀 이렇게 타보세요 ㅋ 1. 속도 12 / 40분 정도 / 4천스텝 2. 속도 10 / 45-50분 / 4천스텝 3. 속도 혼합 / 50-60분 / 4천스텝 스텝밀은 제조사에 따라 칼로리가 어떤건 500, 어떤건 1000 이렇게 떠서 그냥 속도랑 스텝수만 맞춰 무조건 탔습니다
4천 스탭씩 자주 탔어요ㅋ 1. 속도 12 / 40분 정도 / 4천스텝 2. 속도 10 / 45-50분 / 4천스텝 3. 속도 혼합 / 50-60분 / 4천스텝 스텝밀은 제조사에따라 칼로리가 어떤건 500, 어떤건 1000 이렇게 떠서 표시되는 칼로리는 무시하고 그냥 속도랑 스텝수만 맞춰 무조건 탔습니다
천국의 계단(스텝밀) 3,000~4,000스텝 + 속도에 상관없이 스텝수로만 운동 했어요 :) + 스텝밀 12속도, 40분 정도 → 4,000스텝 가능 + 스텝밀 10속도, 45분 정도 → 4,000스텝 가능 + 스텝밀 속도 혼합, 50분~1시간 정도 → 4,000스텝 가능 (기기마다 다를 수 있어요)
바프 준비 중에 찍은거라 식단도 했습니다~ 탄단지 매일 1시간 30분 ~ 2시간 정도 운동 했습니다. 운동 전후 10분씩 몸풀고, 40분~45분 유산소(천국의 계단; 스텝밀), PT없을 땐 20분 근력(엉덩이를 젤 많이 함), PT있을 땐 50분 근력, 소미핏(유튜버) 10분 복근운동 매일
항상 40분 탔습니다 1. 속도 12 / 40분 정도 / 4천스텝 2. 속도 10 / 45-50분 / 4천스텝 3. 속도 혼합 / 50-60분 / 4천스텝 스텝밀은 제조사에따라 칼로리가 어떤건 500, 어떤건 1000 이렇게 떠서 그냥 속도랑 스텝수만 맞춰 무조건 탔습니다
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/BDBNdcieHzY/mqdefault.jpg)
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](/img/tr.png)
대단하시네요...노력...뭘 해도 성공하실 듯
감사합니다🫶🏻
진짜 천국을 찍으셨네😊
이분은 무게보단 라인을 봐야할듯.컷팅이 필요없는수준이라 다이어트 목적으로 타실분들은 인터벌 트레이닝으로 속도를 올렸다 내렸다 하시면서 대사량을 높게 유지해주시면 상당히 효과적임.
천국의계단만타셔야죠... 다른운동 안하고 오직 천국의 계단만...
ㅋㅋㅋ 다른운동도 같이하긴 했습니다
유산소는 무조건 천국의 계단만 했네요
머싯다ㅜㅜㅜ 몸 진짜 이쁘시네요
감사합니다🫶🏻
헉.. 1000개도 진짜 힘들던데;;;; 뭘 해도 성공하실 듯....
🫶🏻
아니 와 중간에 다 벗으신거에서 놀랬네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다 벗고 있는거 아닌데..
근육 입고 있잖아요
태닝한건데 공사치고하는거임
우와! 나랑 키가 똑같은데... 체형이 너무 이쁘시네요... 부럽다..😮
감사합니당🫶🏻
와 3천4천보고 미친소리나왔네....근데 체중에 비해 확실히 라인이 다르네요..역시 눈바디가 진리!!
와 3~4천 스텝 인간이신가요 ㄷㄷ 혹시 탔을때 한타임에 하셨나요 나눠서 하셨나요 /
추가적으로 나눠서했을때랑 한번에 했을때 시간도 좀 알려주시면 감사하겠습니다🙏
저는 허리라인 만들자 + 유산소로 살을 빼자가 목표여서 최대한 옆구리를 많이 움직이려고 해서 한타임에 무조건 탔습니다. 진짜 허리라인 좋아졌습니다.
약간 엉덩이를 빼고 다리를 움직일 때 허리를 꼬집듯이 탔습니다.
최근에 다시 해보니
15속도 / 40~45분 / 4천 스텝
(속도가 빨라서 옆 지지대 손으로 잡으시는 걸 추천. 땀이 비오듯 흐름..)
13속도 / 35~40분 / 3천 스텝
13속도 20~25분, 그 후 10~3속도 10분 / 2.5천 스텝
13~6속도 왔다 갔다 1시간 / 3~4천
(기기마다 차이가 있을 수 있습니다)
처음에는 8->6->4 속도로 1시간 타기가 목표였고
점차 익숙해지면서 시간을 단축하고자 빠르게 탈 수 있었어요.
처음부터 15속도 이렇게 타시면 10분 정도도 힘드실 거에요 ㅠ
점차 속도를 높여서 타시는 걸 추천해요.
칼로리는 안 보고 탔는데 이유는 다른 기기 같은 속도로 같은 스텝 밟았는데 하나는 칼로리가 1000으로 뜨고 다른 하나는 칼로리가 500으로 뜨고 다르게 뜨더라구요, 그래서 그냥 움직임 숫자인 스텝수만 보고 타고 있습니다.
첨부터 인터벌로 안 타고 제일 높은 속도에서 점차 속도를 줄이는 식으로 탔어요
예) 15속도 30분 -> 12속도 5분 ->10속도 5분 ->6속도 5분
최근에 다시 운동 시작했는데.. 역시나 스텝밀(천국에 계단)이 유산소에 젤 좋더라구요..
와 몸매 진짜 예뻐졌다~ 노력에 박수를!!
감사합니다🫶🏻
댑악이다 진짜
와....대단하세요
ㅠㅠ 처음엔 진짜 힘들어요 ㅠㅠ
12스피드로 40분…? 세상에
처음엔 힘든데 점차 익숙해지면 할 수 있습니다 :)
멋지다🎉🎉
와우... 👍👍👍
천국의 계단 30일간 타면 천사가 되는군요
저 혹시
운동화 정보 여쭤봐도 될까요…??ㅠㅠ
운동할땐 나이키만 신는데
예전에 구매해서 지금은 단종된것같아요
하 노력은 배신하지 않네요
예쁘고 섹시까지~
홧팅!
🫶🏻🫶🏻😍😍
와 몸매 너무 이쁘다
😍
다른 운동도 하신 거죠?
네~ 엉덩이랑 복근 운동은 주6일 이상햇어요~
앗 어쩐지 ㅎㅎ 저도 매일 타는데 솔직히 다이어트는 안되고 있어서 이상하다 싶었거든요 😅😅😅😅😅😅
부러워요
저도 도전중인데 55찍고싶어요😂
증말 안먹어야..빠지더라구요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
스텝밀 기계 브랜드 어떤 거였나요?? 진짜 대단하십니다 ㄷ ㄷ ㄷ
보통 orgo 쓰던데요
ㅋㅋ 브랜드는 모르구 외국에서 유명한 브랜드라고만 들었어요 ;;
지금은 저 헬스장 안다녀서 무슨 브랜드인지는
모르겠네요 ㅠ
천국의계단 사용법 몰라서 단 한번도 사용 안해봄요...
근데 님 30일만에 몸이 S라인이 더 돋보이네요ㄷ
근데 천국의계단은 어디에 좋나요?
유산소 운동으로 하시면 좋아요
그냥 살 빼는 용도
속도는 몇으로 놓고 타나요??
스탭밀 이렇게 타보세요 ㅋ
1. 속도 12 / 40분 정도 / 4천스텝
2. 속도 10 / 45-50분 / 4천스텝
3. 속도 혼합 / 50-60분 / 4천스텝
스텝밀은 제조사에 따라 칼로리가 어떤건 500, 어떤건 1000 이렇게 떠서 그냥 속도랑 스텝수만 맞춰 무조건 탔습니다
👍🏻3000스텝이면 몇분정도걸려요?
4천 스탭씩 자주 탔어요ㅋ
1. 속도 12 / 40분 정도 / 4천스텝
2. 속도 10 / 45-50분 / 4천스텝
3. 속도 혼합 / 50-60분 / 4천스텝
스텝밀은 제조사에따라 칼로리가 어떤건 500, 어떤건 1000 이렇게 떠서 표시되는 칼로리는 무시하고 그냥 속도랑 스텝수만 맞춰 무조건 탔습니다
@@SikTube 대단하네요! 이렇게 자세한 답변 너무 고맙습니다. 저도꾸준히타봐야겠어요
체지방 얼마나 감량되셨나요? 최근에 제가 근력운동만 죽어라하고 밥만 많이 먹어서 그런지 골격근량하고 체지방 동시에 늘어나서 커팅하려 하는데 체지방 관련 질문드려도 될까요?
체지방은 원래도 18%정도였던것 같아요
눈바디를 중시해서 인바디를 잘 안쟀더니 ㅜㅜ 체지방은 잘 모르겠어요 :)
다른 복부 운동 따로 안하신건 아니죠??
10분 정도는 간단히 매일 해줬어요~~
살빼고 코어 운동만 잘 하면 따로 운동 안해도 라인 생기는 것 같더라구요
@@SikTube 천국의계단 진짜 효과 좋다더라구요
그래서 몸무게는 몇키로 빠진거에요?
몸무게는 7키로 정도 빠졌는데 무게는 중요하지 않더라구요 ㅜㅜ 근육 많으면 무게 많이 나가요~
예전에는 근육이 없고 살이 많았다면, 이 당시에는 근육이 많고 살이 적은 -7kg이라 바디라인이 많이 좋아졌어요.
나중에는 눈바디만 체크했어요
정면 s라인 해보겠다며🥹
키 169 / 56정도에서 49까지 뺐어여
모자이크삭제
와 삼천개면 몇층이에요...
마른바디 노노 통통이최곱니다
천국의계단만 하신거 아니잖아요
천국에 계단만 한건 아니지만 제일 많이 효과본건 맞아요~ㅋㅋ
천국에 계단이랑 소미핏 복근운동 매일 했는데 피티 받는 것보다 효과 좋았어요 ㅋㅋ
식단은여ㅠㅠ?
탄단지 식단하고 나가서 먹을 때는 서브웨이, 소,
회 이런거 먹었어요
복근이나 코어 운동은 따로 안하셧나용?
복근은 소미핏 보면서 주 6일 이상했고
코어는 다른 운동하면서 하니까 자동으로 같이 되더라구요~
속도 몇에 몇붘 타셨어요?
천국의 계단(스텝밀) 3,000~4,000스텝
+ 속도에 상관없이 스텝수로만 운동 했어요 :)
+ 스텝밀 12속도, 40분 정도 → 4,000스텝 가능
+ 스텝밀 10속도, 45분 정도 → 4,000스텝 가능
+ 스텝밀 속도 혼합, 50분~1시간 정도 → 4,000스텝 가능
(기기마다 다를 수 있어요)
속도 대단하네요
54키로에 168인데 천국의계단을 왜타요..?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
바프준비했어요 😆😁😁😁
@@SikTube 아하ㅋㅋㅋㅋ
허리운동따로안하셨나요??
허리 복근만 따로 열심히 하지않고 매일 10분정도는 허리 운동 누워서 해줬어요
체지방 빠지고 호흡법 좋아지면 라인이 좋아지는 것 같아여
천국의 계단만 하시고도 저렇게 된건가요? 팔뚝이 얇아지는 것 같아서 신기해서
온몸에 다 열이 나서 그런지 전체적으로 줄긴 하더리구요 :)
몇시간타신거에요
더보기란에 적어놓긴 했는데
천국의 계단 4000스텝은
12스피드로 계속타면 40분
10스피드로 계속타면 45-50분
10이하로 타면 60분 이상 걸립니다
기기마다 다를 수 있을 것 같아여
전 보통 12스피드로 40분정도 탔어요
3000스탭이면 몇시간 타는건가요?
20분에 대충 1500?
1. 속도 12 / 40분 정도 / 4천스텝
2. 속도 10 / 45-50분 / 4천스텝
3. 속도 혼합 / 50-60분 / 4천스텝
스텝밀은 제조사에 따라 칼로리가 어떤건 500, 어떤건 1000 이렇게 떠서 그냥 속도랑 스텝수만 맞춰 무조건 탔습니다
한달 매일 해봤다 매일같이 쳐먹어서 고대로 유지어터+무릎박살남ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ관절우슬환먹고 그나마 병원덜가고있다..돼지들은 조심해라...
ㅠㅡㅠ 어머나 ㅜ 지금은 회복 많이 되셨나요? ㅠ
식단두하셧나요?
식단 엄청 열심히 하지는 않고 좀 가려 먹으려고 노력하고 양조절하고 한것 같아요~
낯익은 헬스장이구만
여러모로 안 좋아서 다른데로 옮김요
식단은 안하심?
매일 몇분운동하심?😅
바프 준비 중에 찍은거라 식단도 했습니다~ 탄단지
매일 1시간 30분 ~ 2시간 정도 운동 했습니다.
운동 전후 10분씩 몸풀고, 40분~45분 유산소(천국의 계단; 스텝밀), PT없을 땐 20분 근력(엉덩이를 젤 많이 함), PT있을 땐 50분 근력, 소미핏(유튜버) 10분 복근운동 매일
모자이크 없애주세요
결론이먼디
예쁘게 몸 만들라구 열심히 했고
천국의 계단은 진짜 효과 있으며,
사진 잘 찍었다~ㅋ
헉헉 헉헉 헉헉
너무 뺀거아님?
배꼽미녀일세
감사합니다🤣
맨몸은 쫌 ..좋으네요
감사합니다🤣
남친 or 남편 좋겠네요
방송이라도알몸으로 창피하지도않냐정신차려
열심히 한것 같아서 자랑스러워요~
도전 한번해보세요~
여자들 헬스장가면 온통 엉덩이운동만 하던데 존나웃김 ㅋㅋㅋㅋ
그래야 라인이 예뻐짐 ㅋㅋ
몇분 탄거에여?
항상 40분 탔습니다
1. 속도 12 / 40분 정도 / 4천스텝
2. 속도 10 / 45-50분 / 4천스텝
3. 속도 혼합 / 50-60분 / 4천스텝
스텝밀은 제조사에따라 칼로리가 어떤건 500, 어떤건 1000 이렇게 떠서 그냥 속도랑 스텝수만 맞춰 무조건 탔습니다