30 min Dumbbell workout. Fullbody

30 min Fullbody Dumbbell workout.
පලමු විනාඩි පහ වෝම් අප්ස්.
ඉතුරු විනාඩි 25 වර්ක් අවුට් එක.
සෑම විනාඩියකම අලුත් එක්සයිස් එකක් පටන් ගන්න. පුලුවන් තරම් වෙලා කරන්න. ඉතුරු හරිය විවේක ගන්න.
Every Min On the Minute
(EMOM)
squats
pushups
lunges
deadlift
rowing
5 rounds
EMOM
Male 10 - 15 kg
female 5 - 10 kg

[@jayanthachandrarathna2755]

ඩොක්ටර් වන්නකු තමයි නියම වීරය...එතුමා තමයි සීනි අඩු කරගෙන නිරෝගීව ජීවත් වෙන හරිම ක්‍රමය කියල දුන්නෙ.එතුමාට පින් 🙏🙏🙏

[@KanthiVithanapathirana]

මමත් මේ බත් , කන එක අඩු කලා තුන් වේල විතරයි ක්න්නෙ හරිම් සෙහෙල්ලුඉ ඔබතුමා ට බොහොම ස්තුතිය මේ දේවල් කියා දීම ගෙන තෙරුවන් සරනයි

[@taba5850]

වන්නකු ඩොක්ටර් ට පින්සිද්ද වෙන්න බර 106kg ඉඳන් 77kg වෙනකන් , බැස්සුවා...බත් කෑම අතෑරියා .මාර සැහැල්ලුවක් තියෙන්නෙ ...බෙහෙත් දෙනවා වෙනුවට මේ දේවල් අපිට කියා දුන්නට ස්තූති කරන්න වචන නෑ ❤❤

[@user-kz5gt8sf7t]

කොච්චර kal giyada

[@taba5850]

මට මාස 6 යි ගියේ..පාන් පිටි 100% නැවත්තුවා .බත් නැවත්තුවා ..සෙනික බැස්සා.බොරුවට නේ අපි බත් කෙලලා තියෙන්නෙ...ඇත්තටම සනීපයි වගේම පෙනුමත් වෙනස් උනා..ඉස්සර තිබුන ඌරු පෙනුමත් නැති වෙලා යනවා.දැන් හිතෙනවා මිනිස්සු කන දිහා දැක්කම ඇත්තටම මුන් රස කර කර වහ කන්නෙ කියලා.හිනා වෙවී වහ කාල ඉක්මනින් මැරෙන්න හදනව.මොන දේ කවුරු කිව්වත් තමං හරියට වැඩේ පටන් ගන්න .මට සමහරු කිව්වා බත් නැවත්තුවා ම පාන්ඩුව හැදෙයි කිව්වා, මන්දපෝෂණය හැදෙයි කිව්වා, මම හීනියට හිනා වෙලා වැඩේ කලා.මම සීනි දාලා තේ එකක් වත් බොන්නෙ නෑ...කැප උනා උපරිම😊😊

[@user-pv9vt2zv4v]

Monada kewea

[@rr2548]

Thanks Dr
I'm following yr W/method and training techniques for the last 12 months. I'm adding this session to my collection.
Thank you

[@anurakumara5747]

නියමයි

[@udayanganianuradha6532]

දෙවි කෙනෙක්.....🙏❤️

[@ruwanaravindamapalagama9279]

Does this exercise routine build muscle? Thank you ❤

[@user-to4gg3wo1j]

අදම කරනවා

[@janinishan5477]

Is it OK to do more than 3 sets as a beginner dr ?

[@DoctorJanakaWannaku]

Reduce repitions to 3 or 5

[@user-dn1ny5vb2q]

Doctor Mama Fish, Meat , egg kanna ASA Naha appiriya wena nisa. Ethakota kohomada mama wannaku method eka follow karanne

[@nishanthasr2702]

oya dumbbell deke weights kohomada

[@udayanganianuradha6532]

🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@KasthuriSamarasinghe]

ai me 8/16 upawasaya hadawath roga athi karai kiyanne

[@asankadevasurandra7142]

First like 😂

[@tashiwick963]

Can anyone do this? Male and female?

[@DoctorJanakaWannaku]

why...anyone can do this