ලේසියෙන් බඩ අඩුකරගන්න වයායාම - 26052022 -
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- බඩ අඩු කර ගන්න හරි ලේසියි.
දිනකට විනාඩි විස්ස බැගින් සතියට දෙවරක් මේ ව්‍යායාම මාලාව කරන්න්.
සතියටම විනාඩි හතලිහයි.
ඔබට පහසු ව්‍යායාම තෝරා ගන්න.
මේ සමග #wannakumethod ආහාර රටාව අනුගමනය කරන්න.
ලේසියෙන්ම බඩගෙඩිය අතුරුදහන් වනවා.
You can consult me at - 0112281281-0112181818
Online consultation bookings via whatsapp message
0714485994
මම මේ වීඩියෝ එකේ පාවිච්චි කරන ඇප් එකේ ලින්ක් එක
Hi, check out this tabata timer:
iOS: itunes.apple.com/app/id1255964203
Android: play.google.com/store/apps/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer
බඩගෙඩිය අඩු කරගන්න හරිම ලේසී
උදේ කිරි තේ එක නවත්තන්න.
අතරින් පතර අනම් මනම් කන එක නවත්තලා ප්‍රධාන වේල් තුන විතරක් බඩ පිරෙන්න කන්න පටන් ගන්න.
උදේට පුලුවන් තරම් පරක්කු වෙලා කන්න.
රෑ කෑම පුලුවන් තරම් වෙලාසන ගන්න.
පුලුවන් නම් පැය අටක් ඇතුලත ආහාර වේල් දෙකක් විතරක් කන්න
රෑ දහයට කලින් නිදාගන්න.
@ සීනි, පැණිරස, පාන්පිටි, ආටාපිටි, සියලුම පිටි වර්ග, සියලුම කිරි වර්ග, කඩචෝරු, පැකට් කල ආහාර, අඹ අන්නාසි ගස්ලබු කෙසෙල් කොමඩු ඇපල් මිදි වගේ පැණිරස පලතුරු,එලවලු තෙල්. කෘත්‍රිම ආහාර කන්නම එපා.
සියලුම ධාන්‍ය වර්ග, ඇට වර්ග, අලවර්ග, එලවලු සහ පලා වර්ග, කන්න පුලුවන් උපරිමය පිඟානෙන් කාලයි. මම නම් කන්නෙම නෑ.
පිඟානෙන් තුන්කාලක්
"පොල්සම්බෝල, බිත්තර, මීකිරි, මාලු, මස්, බටර්, පොල්තෙල්, අලිගැටපේර, චීස්" කන්න.
මේවා විතරක් කෑවත් කමක් නෑ.
#wmworkoutA
1.Squats 7, 2.pushups 7, 3.lunges 7/7, 4.Bridge 7, 5.Rowing or pullups 7,
සතියට දෙපාරක්, විනාඩි 30 කට පුලුවන් තරම් රවුම් ගානක් කරන්න.
Dr. Wannaku
ඔය සේරම නොකා බඩ බස්සගෙන පහුවදාට මැරිල ගියොත්? 😂😂😂😂😂😂
@@hasijasss7376 දෙයියනේ කියලා හොඳට කාලා බීලා ඉන්න.
Apita bahane wada arila gedara gihin uyala nala excise karala kala adata yankota 10 pahu wenwa kalin kanna ba itm
බලන් ඉන්න එක පහසුය.
කරන්න අමාරුය.
Dr keep doing 👍👍👍
Hi, check out this tabata timer:
iOS: itunes.apple.com/app/id1255964203
මම පාවිච්චි කරන් ටය්මර් එක. ගූගල් ඇප්ස් වලින් නොමිලේ බාගන්න පුලුවන්
Android: play.google.com/store/apps/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer
වෛද්‍යතුමනි,ගෙදර මේ උපකරණ නොමැති නිසා ගෙදර දී කල හැකි ව්‍යායාම කිහිපයක් කියල දෙන්න
මෙහෙම කොමෙන්ට් එකක් තිබුනා
@wikramaliyanage762මේ වන්නකු කියන්නේ කවුද?ඔහුට තිබෙන සුදුසු කම් මොනවාද?ඔහු කොහේ ලියාපදිංචි වයිද්ය වරයෙක්?ඔහුගේ ක්‍රම අනුගමනය කර අයහපතක් වුවහොත් වගකීම බාර ගන්නේ කවුද?මේ කිසිවක් විමසන්නේ නැතිව අවිචාරව වැඩ කරන්න ඵපා මිණිසුනේ.
--- අනේ වන්න්කු කරලා අයහපතක් උනු අය පහලින් කොමෙන්ට් එකක් දාගෙන යන්න.
කට්ටිය එකතු වෙලා මොනවහරි කරන්න බලන්න.
අඩුගානේ හොර දොසතරට නඩුවක්වත් දාන්න.
අපේ බඩ නිසා විලුබවත් බිම තියාගන්න.බැ ඉතින් ඔවා කොහොමද කරන්නේ
මගෙ අවු 13 මල්ලි මේවා ඔක්කොම කරනවා..🥲
Doctor very useful lessons for thanks lot sir
Dr your lessons are very useful
Great job... excellent 👍
Unfortunately I'm unable to do all , cos I'm having lamba born issue at back.
හරිම වටිනවා
Doctor..Stent දාපු කෙනෙක්ට workout එකක් දෙන්න
CHEERS A BUNCH DOCTOR 👍.
ස්තුතියි...වෛද්‍යය තුමනි,...❤️🙏
Thank you doctor.😊
වාව් නියමයි ඩොක්ටර් .
මි කිරි කෑවහම මහත් වෙනවා තෙල් බැදිලා කියනවා
විදේශිය රටවල මිකිරි නැහැ ඒ වෙනුවට සිනි නැති යෝගට්‍ හොදද
Thank you so much doctor🎉
Dr හැම exercise එකෙන්ම කරන rep ගාන අපිටත් කරන්න පුළුවන්
බොහොම හොඳයි. මට වඩා කරන්න බලන්න
❤❤❤❤❤👍👍 great doctor
Dr . අත් වල tricep එකේ fat එක අඩුවෙන් නැත්තේ ඇයි කොච්චර excercis කරත්
This is good Doctor...but nothing will work unless you are on a calorie deficit.......
Thank you soo much doctor 😊❤
බොහොම ස්තුතියි ඩොක්ටර්.මට මේ කිසිම ව්‍යායාමයක් කරන්න ලේසි නෑ.මගෙ අත් කකුල් හන්දි වල කාටිලේජ ගෙවිලා.ගෙවෙමින් යනවා තව දුරටත්..මම කෑම පාලනය නම් කරනවා.ඒත් බඩ නෙරා ඇවිත් තියෙනවා..අඩු කර ගන්නෙ කොහොමද
Hamadama karan koku uyala kanna
catilage gewenawanam workout karala musscle strong kara ganna oni kiyala mama ahala thiyenne.
@@chandanawasantha9786 e monawada elawaluwak da
මටත් ඔය වගේම ලොකුවටම අමාරු වුනා.
බර105kgs තිබුණෙ මාස අටකට පෙර.ඉන 44" බඩ ඉතා විශාලව තිබුන.
දැන් බර 82 ක් .ඉන 36.5".බඩක් ඇත්තෙම නැහැ.
5km ක් ඇවිද්දා .මුලින් ටික ටික වැඩි කරමින්.
බඩට කරන ව්‍යායාම , අත් වලට,කකුල් වලට,පිටට,පපුවට ආදී වශයෙන් ව්‍යායාම කලා( youtube ,එකෙන් බලාගෙන)
බත්,පාන් පිටි කෑම,ෂෝටීස් ,පැණිරස කෑම ඉතාම අඩුවෙන් කෑවෙ.
දවසකට බිත්තර 4 ක් කෑව.මුරුංග කොල,එළවළු,පලාවර්ග වැඩියෙන් කෑව.වතුර වැඩිපුර බිව්ව .
දැන් ඇඟට හුඟක් පහසුයි.
upright health youtube chanl
Thanks doctor 🙏🙏🙏🙏
Thank you doctor...
Why no one is wearing appropriate shoes dr
බඩේ හර්නියා එකක් තියන කෙනෙක්ට මෙවා කරාට කමක් නැද්ද
පුළුවන්
මගෙත් හර්නියා තීනව.
Hoda Naaa muscles adila naaa wadi wenna puluwan 😬
Doctor ,මගේ දනහිසට knee replacement එකක් කරලා තියෙනවා ඒකට හරියන exercises කියන්න පුළුවන් ද්?
Doctor hope to be pregnant ayata me excise kamak nadda.??
දණහිස්වල ආර්තරයිටිස් තිඋඑන අයට මේ ව්‍යායාම කරන්න හොදද
Knee pain enawa wada kaddi agee bara wadi nisadaa ehema wenne I'm 24 age
Dr, diastasis recti thiyena kenekta excersices denna puluwan da?
ගොඩක් explanation නැතුව කෙටියෙන් කියලා exercises කර පෙන්නුවා නම් 👌
බොහොම ස්තුතිය ඩොක්ට සුවපත්වේවා
Anne doctor oyata godak thanks
Doctor ath 2 muscle godak mahatai. Adu karanna monavada thiyena excise
Owa karanna podikale idalama purudukaranna thibunanam hodai den kaloth kohe aenila thathtika kuduweida danne ne...
Good job
මේ lessons ස්ත්‍රීන්ට හොදයිද?.
mage danahis amaruwa thiyenawa me viyayama karannee kohamada hoda viyayama tikak kiyala denna
Doctor me viyayama strenth dapu kenekuta karanta kamak nadda
ෂෝක් දොස්තර හරිම සරලය,අපේ රටේ බහුතරයක් සදාස්තරල මාර ඔලුව😢
this is not the bridge this is back support (3)
Sir rathnapure siege wedasatahana koheda tiyenne
Doctor Ihave pain my hand is it ok
Mage danahis wala catilege na ema nisa badata karanna puluwan wena cramayak kiyanna drobata pin
අපේ කොන්දට පත්තුත් බදින්න වෙයි
මූට පිස්සු ඔය දේවල් අවුරුද්ද කරලා බලපං බඩ අඩු වෙයිද කියලා ලොකු උන්නැහැට පොඩ්ඩක් කියපල්ලකෝ ටී ෂර්ට් එක ගලවලා බඩ පොඩ්ඩක් පෙන්නන්න කියලා
Steel frame eka measurements kiyana berida
3/3/3 feet
Hi Dr. What are the dimensions of rowing bar?
3 feet W,H,L
දනිස් අමාරැ, සයටිකා තියන අය මෙ ව්‍යයාම කරන්නේ කොහොමද
Super
Sirwa sammamda karaganna kohomada
It’s a Basic exercise know
Bare.aya.nekan.edapalla.puluwan.aya.karanna
Your Grade sir...
Sir,,,jim 1 karanawada,,apitath kiyannako koheda kiyala
Rathnapura
කොන්ද අමාරැ තියෙන අයට සුදුසුද
Doctor bada witharak newei neda?me wiyayama walin full bodey adu karaganna puluwan neda?
ඔවු
Thank you very much doctor 👨⚕️
Thankyou doctor 🙏
❤️❤️❤️
දනිස්.අමාරු අයට කරන්න බැනේ
❤🌹❤🌹❤🌹❤🌹❤🌹❤🌹❤🌹❤🙏👍🙏👍🙏👍🙏👍🙏👍🙏👍🙏👍🙏
සර් මටත් කෙට්ටු වෙන්න උදව් කරන්න pls ❤️
fb group ek balanna
@@shashikajayathilaka3247 please link ewanko
@@hansikathathsarani3762 wannaku method කියලා search කරන්න
E app eke nama mokadda
Interval timer
Hi, check out this tabata timer:
iOS: itunes.apple.com/app/id1255964203
Android: play.google.com/store/apps/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer
ඔහොම ව්‍යායාම කලොත්නම් කොන්දෙ අමාරුවකුත් හදාගෙන තමා නවතින්නෙ.. 😟😟
Poddak positive hithannako ane both noda
එහෙම කියන්න එපා.කන මස් වල හැටියට.
@@sanjeewaniwijesooriya7936 As physiotherapist I am expert in exercises. So if you do this kind of exercises in this way you will probably ended up with a backache.
@@sheshanihemanthika1035 මම vegetarian. 😊
Ane mageth bada hodatama wade
Hard to watch out of respect.
why
Because you work yourself out to extremes. Unbearable to watch knowing how hard it is. There's one small thing to get clarified from you sir. Is it OK to drink green tea just after the meal in order to cut down fat? I learned that it inhibits iron absorption to the body from that meal. If so what's the best time for a green tea?
No green tea
🐃k
අනේ පුණ්ණකු සර් ඔය වියායාම කරලා අඩු කර ගත්ත බඩ ටී ෂර්ට් එක ගලෝල පොඩ්ඩක් පෙන්නන්නකෝ යකෝ ඔහොම බොරු කරන්න එපා සල්ලි ඕන්නං කැලණිය පැදුරක් දාගෙන හිඟා කාහං
සල්ලි ඕන නම් කරන්නවැඩ තියෙනව පුතා. මේවට කොහෙද සල්ලි
මීහරකෙක්
@@user-en2kr6gj9m මම මී හරකෙක් වෙන්න ඇති ඒත් උඹ වගේ ගොම්බෙට්ටක් නෙමෙයි මොකද උබේ ඔය පුණ්ණ අකුසර්ට කියපන් පොඩ්ඩක් බඩ පෙන්නන්න කියලා අනුන්ට ඇඟ බස්සන විදිය කියෙනව උබේ පුන්නකු ලොක්කට නෙමෙයි ඕන කෙනෙකුට පුළුවන්
Me.mahattaya.ge.hospetal.aka.teyenne.battara.mulle.mama.gehen.teyenawa
බඩගෙඩිය අඩු කරගන්න හරිම ලේසී
උදේ කිරි තේ එක නවත්තන්න.
අතරින් පතර අනම් මනම් කන එක නවත්තලා ප්‍රධාන වේල් තුන විතරක් බඩ පිරෙන්න කන්න පටන් ගන්න.
උදේට පුලුවන් තරම් පරක්කු වෙලා කන්න.
රෑ කෑම පුලුවන් තරම් වෙලාසන ගන්න.
පුලුවන් නම් පැය අටක් ඇතුලත ආහාර වේල් දෙකක් විතරක් කන්න
රෑ දහයට කලින් නිදාගන්න.
@ සීනි, පැණිරස, පාන්පිටි, ආටාපිටි, සියලුම පිටි වර්ග, සියලුම කිරි වර්ග, කඩචෝරු, පැකට් කල ආහාර, අඹ අන්නාසි ගස්ලබු කෙසෙල් කොමඩු ඇපල් මිදි වගේ පැණිරස පලතුරු,එලවලු තෙල්. කෘත්‍රිම ආහාර කන්නම එපා.
සියලුම ධාන්‍ය වර්ග, ඇට වර්ග, අලවර්ග, එලවලු සහ පලා වර්ග, කන්න පුලුවන් උපරිමය පිඟානෙන් කාලයි. මම නම් කන්නෙම නෑ.
පිඟානෙන් තුන්කාලක්
"පොල්සම්බෝල, බිත්තර, මීකිරි, මාලු, මස්, බටර්, පොල්තෙල්, අලිගැටපේර, චීස්" කන්න.
මේවා විතරක් කෑවත් කමක් නෑ.
#wmworkoutA
1.Squats 7, 2.pushups 7, 3.lunges 7/7, 4.Bridge 7, 5.Rowing or pullups 7,
සතියට දෙපාරක්, විනාඩි 30 කට පුලුවන් තරම් රවුම් ගානක් කරන්න.
Dr. Wannaku
Thank you so much Doctor
❤❤❤