16/8 කියන්නේ මොකක්ද ?

Wannaku Method 16/8

[@DoctorJanakaWannaku]

බඩගෙඩිය අඩු කරගන්න හරිම ලේසී
උදේ කිරි තේ එක නවත්තන්න.
අතරින් පතර අනම් මනම් කන එක නවත්තලා ප්‍රධාන වේල් තුන විතරක් බඩ පිරෙන්න කන්න පටන් ගන්න.
උදේට පුලුවන් තරම් පරක්කු වෙලා කන්න.
රෑ කෑම පුලුවන් තරම් වෙලාසන ගන්න.
පුලුවන් නම් පැය අටක් ඇතුලත ආහාර වේල් දෙකක් විතරක් කන්න
රෑ දහයට කලින් නිදාගන්න.
@ සීනි, පැණිරස, පාන්පිටි, ආටාපිටි, සියලුම පිටි වර්ග, සියලුම කිරි වර්ග, කඩචෝරු, පැකට් කල ආහාර, අඹ අන්නාසි ගස්ලබු කෙසෙල් කොමඩු ඇපල් මිදි වගේ පැණිරස පලතුරු,එලවලු තෙල්. කෘත්‍රිම ආහාර කන්නම එපා.
සියලුම ධාන්‍ය වර්ග, ඇට වර්ග, අලවර්ග, එලවලු සහ පලා වර්ග, කන්න පුලුවන් උපරිමය පිඟානෙන් කාලයි. මම නම් කන්නෙම නෑ.
පිඟානෙන් තුන්කාලක්
"පොල්සම්බෝල, බිත්තර, මීකිරි, මාලු, මස්, බටර්, පොල්තෙල්, අලිගැටපේර, චීස්" කන්න.
මේවා විතරක් කෑවත් කමක් නෑ.
#wmworkoutA
1.Squats 7, 2.pushups 7, 3.lunges 7/7, 4.Bridge 7, 5.Rowing or pullups 7,
සතියට දෙපාරක්, විනාඩි 30 කට පුලුවන් තරම් රවුම් ගානක් කරන්න.
Dr. Wannaku

[@DoctorJanakaWannaku]

දියවැඩියාව තියෙනවා නම් කාබෝහයිඩ්‍රේට අඩංගු ආහාර පුලුවන්තරම අඩු කරලා පොල්සම්බෝල බිත්තර මීකිරි මාලු මස් පුලුවන්තරම් වැඩිපුර කන්න පටන්න්ගන්න.
මම නම් ඔය ටිකවිතරයිකන්නෙ කාබ්ස් කන්නෙම නෑ,
කාබ්ස් අඩංගු ආහාර නම්
සියලුම දාන්‍ය වර්ග,බත් කුරක්කන් කඩල කවුපි මුන් ඇට අලවර්ග,පලතුරු වර්ග,අඹ අන්නාසි ගස්ලබු කෙසෙල් කොමඩු ඇපල් මිදි ගෙඩිවර්ග, කොස් දෙල් අල බතල කැරට් බීට් වට්ටක්කා අලුකෙසෙල් පරිප්පු වගේ එලවලු වර්ග,
අතර මැද අනම්මනම් කන එක නවත්තන්න
දවල්ටයි රෑටයි විතරක් කන්න
රෑට හතට පෙර කන්න
රෑ දහයට පෙර කන්න,
උදේ කිරි තේක නවත්තන්න
සී පාන්පිටි කිරි එලවලුතෙල් ප්‍රොසෙස්ඩ් ෆුඩ් නවත්තන්න
#wannakumethod යූ ටියුබ් චැනල් එක බලන්න,
මුන ගැසෙන්න ඕන අය
0112281281 ට කතා කරන්න

[@dineshpriyangika6763]

Im doing this for last 9 months i've lost 17kilos. Now im 71kg. Feel great.

[@DoctorJanakaWannaku]

කතාව පෝස්ට් එකක් හදලා බඩට තිත ගෘප් එකට එවන්න

[@pinky5958]

What is this group ?

[@DoctorJanakaWannaku]

check #wannakumethod

[@user-kg7sb5xl2t]

නියමයි. මම පටන් ගත්තා විතරයි.

[@user-kg7sb5xl2t]

මම පටන් ගත්තා විතරයි. 2kg 2
weeks වලින් අඩු උනා.
Thank you Doctor

[@hansikaushalaya9236]

Oya monawada kama vidihata gaththe

[@nayanapremachandra7801]

මම දන්නෙ නැති නිසාමයි අහන්නේ පැය 8දී කෙසෙල් ගෙඩියක් පලතුරක් එහෙම සැරෙන් සැරෙ කන්න බැරි ද

[@DoctorJanakaWannaku]

ua-cam.com/video/bChkTDiEl4Y/v-deo.html

[@sulariraveena7182]

Dr. 10n passe nida ganna eka prashnayak nadda ra 11ta withara nida gaththata kamak nadda

[@kgskaushalya4898]

ස්තූතියි. දීර්ඝායුෂ ලැබේවා!

[@udithwijesinghe9743]

Thank you Doctor for great explanation.

[@athulaekanayake7831]

Thank you Doctor for your great Advice 👍❤️❤️

[@saranaruwanith2090]

ඔබතුමාට බොහොම ස්තූතියි...👍

[@sinhayoapilstv2389]

බොහම ස්තුතියි ඔබතුමාට

[@AmilaKarunaratneaik]

Thank you very much for giving such valuable advice to the public Dr.

[@Lithil_]

සර් ඔය diet plan eke අවුරුදු 13 14 wage කෙනෙකුට ගැලපෙනwadha?

[@malanimunasinghe4238]

Doctor mata හැමදාම උදේට බෙහෙත් බොන්න thiyenawa ithin ude namayata දහයට wage ආහාර ගත්තොත් ude බෙහෙත් his bada ගත්තට kamak නැද්ද

[@prasadsilva4025]

Dr. Thank you very much your advice....

[@nurseryrhyme2269]

Doctor man 1 month walin 5 kg adu una.thank you doctor pin godak doctorta

[@punyadamayanthi8190]

ඩොක්ට මන් මුලින් මේකට එකතු වෙන්නේ.මට මේ ගැන පැහැදිලි කිරිමක් කරනවාද .

[@nethunethu2623]

පටන් ගත්තු මුල්ම දවසෙ දෙකෙ නම් මන් මැරෙයිද කියලා හිතුන හැබැයි 😂🥲🥲

[@sandusandu3629]

කොහොමද ඔයා කරන්නේ.

[@mahesh2551]

Dr මම දැන් දවස් 18 16/8 කරනවා kg 3 බර අඩු වෙලා මට දැනගන්න ඕන මම හවස 5 රැ කෑම කනවා ආයේ උදේ 9 කන්නේ මම කරන රස්සාව එක්ක මේ ටයිම් එකට තමා කන්න පුළුවන් ඒක ගැටලුවක් නැද්ද...

[@aruna12344]

Thank you, Doctor ........

[@samithchinthana88]

I was 85kg now its 67.5kg.Im at my ideal body weight now

[@nthapugs4434]

Kochchara kalayak giyada?

[@samithchinthana88]

@@nthapugs4434 4 months

[@randhimasewwandi6932]

මොනවද කැමට ගත්තෙ

[@_Nohandunanniya_]

Monawada kawe

[@ramithadias8645]

ස්තූතියි. අද තමයි දැන ගත්තේ 16/8 මොකක්ද කියලා

[@sachiniperera3614]

Thank u doctor ..

[@dimajkd5786]

Doctor, Is it okay to follow this diet by a non-diabetic nor fatty person ?

[@rurallife6019]

Thank you doctor ♥♥♥

[@apekamatadeyak1985]

Thank you dr.

[@user-co5lh5xu5n]

ගොඩාක් ස්තූතියි සර්❤

[@madushiherath4618]

Thank u doctor...me gana pahadiliwa kiyala dunnata

[@AAA90675]

Dr. Is it ok to take fresh milk.. Im not in Sri Lanka

[@nishreenossman1811]

Well explained, Thank you doctor

[@nilminigamage631]

Thank you for this great advice 👍

[@manomahindasiri6466]

Thank you doctor. But I have a question, what about the people who have gastritis, if they eat 11.00am to 12.00pm wouldn't it affect them? The other thing is doctor, what about nuts such as peanut, cashew, almonds. Please let me know. Thank you very much again Doctor wannaku.

[@kamalapeiris5382]

Thank you doctor

[@nuwantharaka8561]

Thanks doctor. How about the affects of cholesterol due to animal fats such as beef, cheese, curd..etc?

[@sirisandatimber9864]

Thank you Doctor .

[@sasirumiuranga1587]

Doctor mata cholesterol thiyenawa ekata aulak nadda me plan eka please advise ekak ganna puluwanda 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@priyangikanishshankage7925]

Mama den sathi 3 kara.gastritis hodatama thibuna.ochchara කාලයක් vidayuwa.monawa නැති වුනත් eka hoda una.

[@monicaudayangani9796]

Dr mata dena ganna onee peya 16 inna kota udeta tea, coffee wage bona kota sini danna epada kiyala .thank you very much for this video and it very helpful 👍

[@wihangasihilel2318]

Epa

[@alokarathnayake877]

Mama it පානය ගැන දැනුවත් කරන්න waidyathumani

[@RupikaDamayanthi-go6jt]

Dr fasting time eke king coconut biwwata kamak nedda?

[@athulakg9235]

බෝහෝම ස්තුතියි සර්

[@madushikasundara7921]

Thank you doctor 😀

[@chawiathapaththu3627]

Thank you doctor 💕

[@MalKanthi-r8w]

ස්තූතියි සර්...

[@swarnavithanage3203]

Thank you so much doctor

[@nirmanibatuwanthudawa6335]

Thank you very much doctor!

[@padmajayalath5112]

Thank you dr .denuwath kalata

[@sidathcha]

Thank you Doctor ❤

[@prasadlankathilaka1603]

මම හෙද නිළධාරියෙක් අපිට 10කලින් නිදාගන්න තියා මාසෙට දවස් 12ක් විතර කොහෙත්ම නිදාගන්න ලැබෙන්නෙම නෑ.

[@thilinarajakaruna8478]

OT Oni adu karanna😁

[@bumisura-172]

Eththatama saralawa kiyala denawa.oba thumata pin

[@ruwanthikasandamali4543]

Bath kannathuwa inna bane.chiken kawata cholesterol wadi wennadda

[@kim_yumin6908]

Doctor I m a student .so my age is 14 can I try this method

[@jagathnalaka6404]

තැඹිලි බිව්වට කමක් නැද්ද

[@geethasangeetha1799]

Thank you Doctor 🙏🤔👂

[@imashanimaheshi1721]

ඩොක්ට මට ඉති තදින් ගැස්ටයිට්‍ර්ස් තියන කෙනෙක්.මම දවස් කීපයක් මේ විදියට කන්න උත්සාහ කලත් උදේ 10 විතර වෙද්දි තදින්ම බඩේ දැවිල්ල එනවා.වතුර බිව්වටත් අඩුවෙනනෙ නෑ.මේකට විසදුමක් දෙන්න ප්ලීස්....😊

[@hashinikarunarathne4216]

Man intermittent pasting karanawa itn man 12:30n passe kanna ude man milk wkak etg bonawa

[@bhagyaperera8700]

Thank you doctor🌷🌷🌷

[@piyalfernando7977]

Dr what about Cuscus?

[@nirmaladissanayaka-ql1eo]

Doktar mata සීනි 72 ADUUNA කාලාන්තරයක් hadenawa මොකක්ද karanna ona

[@supunwedasinghe1]

Thank you ❤️

[@niyangikanidarshani5311]

Thank you 😊

[@pradeepariyasinghe4181]

thanks Dr

[@chammikahewasundarage7529]

Thank you doctor denuwath karata

[@seethamalanimuthukuda6437]

ස්තුතියි

[@sithnethmirando4419]

Mata gasstric thiyenawa. Udeta kanne nathuwa hitiyoth gas wadiweyida

[@thilankadivyanjali2412]

Thank you doctor

[@lakmaliwickramasinghe6312]

Sir. Mata kiyannako ude 11ta withara kanakota ude mage sauger tablet 9 ta without meal gaththata kamak nedda.

[@lasanthiruunge2561]

Gastitise thiyana ayata udema kema ona nedha doctor.

[@shiromilokuvithana7889]

Thanks doctor ❤️

[@siyumisudeshika779]

තිරිඟු පිටි ( ආටා පිටි) වලින් රොටි හ්දන් කන්න පුලුවන්ද බත් වෙනුවට.

[@prasannajayalath4580]

තිරිඟු පිට් කියන්නෙ පාන් පිටි

[@wow2337]

එච්චරම හොද මදි කියල අහල තියෙනව. බත් කෝප්පයක් හොද යි තිරිගු පිටි කෝපයකට වඩා(.low GI)

[@rajaekanayake2327]

@@wow2337 ආටා කියන්නෙ...නිවුඩිඩ සහිත තිරිඟු ..ගුනයි නේද.. dr.kiyanna please

[@wihangasihilel2318]

​@@rajaekanayake2327 ගුණයක් නෑ , විස පොඩ්ඩක් අඩුයි . කොහොම ත් විසයි

[@BillyDamian]

Carbs kohomath gunayak naha

[@upekshapathirana6829]

72hrs fasting me gena vedio ekak dannko

[@naturebreeze6023]

Doctor blood pleasure ?

[@chenukathenuja]

Informative video

[@malindaekanayaka5007]

tnx sir

[@gihanbandara3961]

සර් මං ඒ ලෙවල් කරන ළමයෙක්, මේක කරන්න නිදාගන්න කාල සීමාව අනිවාර්ය ද?

[@neerangahemapala5647]

Dr මට හොදටම ගෑස්ට්‍රික් තීනව. ඒනිසා බඩගින්නෙ ඉන්න අමාරුයි.. මම උදේ 8ට උදේට හොදට කනව..ආයෙ සවස 6ට තමා කන්නෙ. රෑට කන්නෙ නෑ .. උදේට බත් කෝප්පයක් කනව .. එහෙම කලාට කමක් නැද්ද

[@priyangikanishshankage7925]

Oya baya නැතිව කරන්න .හොඳටම hoda wenawa gastritis mata ehema una

[@chandrikarohinie369]

Thank you very much doctor .👍

[@athulaudayanga7911]

mas malu witarak kanna epa hadawath roga hadenawa kiyanawane sir godak aya.me gana pahadili karanna.

[@chamaramw1975]

Keto diet ekak wageda meka

[@DoctorJanakaWannaku]

Low carb diet

[@dinushasandamali52]

රට ඉදි, මී පැණි, පූර්ණ තිරිඟු පිටි (ආටා පිටි) ආහාරයට එකතු කරගන්න පුලුවන්ද...?

[@chathurangasenevirathna6496]

තහනම්

[@janakeemuthukumarana8875]

බෑ යකූ ඒව කන්න බෑ.ඉදිවලට බර වැඩි වෙනව.

[@nayomeekularathna9655]

පැණි රස එපා

[@k.aanulawathi6435]

උදේ කන්නෙ නොමැති ව බෙහෙත් බොන්න හොඳ ද?

[@buddhirodrigo-vq6kx]

Meekiri kanna ona kohomada nikanmada peni poddak ganna epada

[@wasanthisenanayake7034]

ගැස්ට්‍රයිටිස් කෙනෙකුට උදේ කෑම නැතුව ප්‍රශ්නයක් නැද්ද

[@chathukajanandaya7787]

doctor udet fresh milk ,elakiri bona ek hodid

[@DoctorJanakaWannaku]

එපා හොඳම නෑ

[@Kisalki915]

👍👍

[@rushdijabir]

LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, LOVELY, KEEP UP THE GOOD WORK DR. YOU ARE AN ASSET TO SRI LANKA

[@nayanapremachandra7801]

චීස් ,බටර් කෑවට කමක් නැද්ද

[@ireshaudayangani1962]

Ane doctor babek innawa reta gdk aharenawa .....badaginne inna amarui ..mage barath wadie mona krnnada theren ne

[@motivationmano]

Ethakota those wageehema honda nadda

[@albdos5430]

❤❤❤❤

[@tanishathilakshi]

MAS වල තෙල් තියෙනවා

[@sriyanicolombage8754]

Thanks. Degau waywa

[@menakamadhushanka4648]

එළකිරි මුදවලා හොද නැද්ද

[@DoctorJanakaWannaku]

කමක්නෑ

[@menakamadhushanka4648]

මම රෑ වැඩ දවල් නිදගත්ත්ට කමක් නැද්ද

[@DoctorJanakaWannaku]

කමක් නෑ

[@liyanageshamali7875]

මේ ක්‍රමය දියවැඩියාවට සුදුසුද

[@kumudunimangalika6578]

👍❤️

[@kanishkadevinda1048]

උදේ 6.00 දවල් 12.00 අතර තුර විතරයි කන්නෙ දවල් 12.00 පස්සෙ මුකුත්ම කන්නෙ නෑ උදේ 6.00 වෙනකන් සාර්තකද ඔබතුමාගෙ අදහස

[@mcbond6162]

සිල්වත් හාමුදුරුවන්ගෙ ක්‍රමය නේද....

[@chamindaarambepola3435]

👍

[@shanukaroshini1108]

කුරක්කන් ගන්න පුලුවන්ද

[@nirmithakaluarachchi2323]

Doctor කෝපි හා තේ බොන්න රට ඉඳි කමක් නැද්ද

[@indrasreelanka7516]

Api kema kanne rea 11hata 10yata

[@priyanganimudalige6193]

Godak hoda

[@thanujahemamali3596]

Man kiri dena amma kenek babata masa 6i man 16.8 karata kamak nedda

[@RTSudath]

උදේට නොකා ඉදලා ගෑස් හැදෙයි ද

[@kithminuwanthika3484]

Doctor, 16/8 කරනකොට දවසෙ පලමු ආහාර වේලට කන කෑම ටිකම දෙවනි ආහාර වේලටත් කෑවට කමක් නැද්ද

[@chathurara]

Bade gas thiyeddi kamak nadda kalata