개인적으로는 상완골 외회전을 의식하면 어깨가 더 아프더라구요. 오버그립이나 뉴트럴그립보다 언더그립이 어깨에는 가장 편했습니다. 데드행과 후인하강식의 숄더패킹도 어깨가 아팠고요. 최대 신장시 장력을 풀어버리지 않는 선에서 자연스럽게 견갑골 컨트롤해주는게 어깨가 가장 편하더군요. 영상 자주 올려주세요. 구독 중입니다. ㅎㅎ
호흡하는법은 힘을 줄때 호흡을 마시고 복압을 유지하고 원래 자세로 돌아간후 호흡을 내뱉어 숨을 고른다고 생각하시면 좋을거 같습니다 랫풀다운은 당기는 운동이기때문에 당기기전 호흡을 들이마시고 동작 수행을하고 당긴후 천천히 놓아준후 호흡을 뱉어 호흡을 정렬해주시면됩니다 1.당기기전 호흡을 마신다 2.호흡을 참은채 바를 끌어내리고 천천히올린다 3.팔이 펴지면 랫풀다운동작이 끝났으니 호흡을 내뱉어 숨을 고른다
오우 초보자인 저에게 아주 좋은 자료군요
개인적으로는 상완골 외회전을 의식하면 어깨가 더 아프더라구요. 오버그립이나 뉴트럴그립보다 언더그립이 어깨에는 가장 편했습니다. 데드행과 후인하강식의 숄더패킹도 어깨가 아팠고요. 최대 신장시 장력을 풀어버리지 않는 선에서 자연스럽게 견갑골 컨트롤해주는게 어깨가 가장 편하더군요.
영상 자주 올려주세요. 구독 중입니다. ㅎㅎ
구독 감사합니다
보통 오버그립일수록 상완골이 외측으로 돌게됩니다 그로인해 견갑골주변의 컨트롤 능력을 더요하게됩니다 뉴트럴그립과 언더류과 확실히 어깨에 부담을 덜어줄수있 습니다
견갑골의 컨트롤능력을 향상하고자 한다면 전거근 운동을 보조적으로해주시면 좋습니다
추천 운동으로는 풀오버를 추천합니다
영상보고 등 땡기러갑니다
잘보고갑니다 ㅎㅎ
이때까지 본 렛풀다운 영상중에서는 최고네요!
오... PT보다 훨 더 자세한데요
이번 영상 진짜 이해 잘 되네요
점점 더 발전하시는듯 합니닷
한가지 질문 있습니다. 고개를 앞으로 숙이면 가슴이 굽게되면서 어깨 부상이 오는 건 이해되는데요. 고개를 뒤로 젖히면 가슴 굽을 일이 없을텐데 어깨 부상을 입게된다는 점이 이해 안됩니다. 설명 좀 부탁드립니다.
고개를 뒤로 젖히게 될경우 경추가 과신전 상태가 됩니다
그렇게된다면 이를 보상하기위하 흉추와 요추가 차례대로 정렬이 깨지게 됩니다
이때 흉추의 정렬이 깨지게되게 되면 견갑골의 정상적인 움직임을 방해해 충돌이 생기게됩니다
제가 호흡하는법을 힘을줄때로 알고있어서 랫풀다운할때는 당길때 호흡을 내뱉었어ㅛ는데 완전 잘못알고있던건가요??
호흡하는법은 힘을 줄때 호흡을 마시고 복압을 유지하고 원래 자세로 돌아간후 호흡을 내뱉어 숨을 고른다고 생각하시면 좋을거 같습니다
랫풀다운은 당기는 운동이기때문에
당기기전 호흡을 들이마시고 동작 수행을하고 당긴후 천천히 놓아준후 호흡을 뱉어 호흡을 정렬해주시면됩니다
1.당기기전 호흡을 마신다
2.호흡을 참은채 바를 끌어내리고 천천히올린다
3.팔이 펴지면 랫풀다운동작이 끝났으니 호흡을 내뱉어 숨을 고른다