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사레레를 할때 어깨에서 소리가나며 통증이 있는경우 견봉하공간의 부족이 원인이 될수있습니다 그럴경우 1.셋업시 상체를 약간 기울여서 시작하고 들어올리며 상체를 세워 주시면됩니다 2. 팔을 옆으로 펼쳤을때 180도가아닌 140도-150도가량으로 벌려 팔이 옆이아닌 대각선으로 들어올리시면됩니다 3.팔을 들어올리는 동작시 손등이 위쪽을보는 동작 대신 위와뒤쪽을보는 대각선 방향으로 들어주시면됩니다 그래도문제가 생기신다면 다시 댓글 부탁드립니다(__)

EASYFIT TV 감사합니다! 들어올릴땐 상체를 세우란건가요?? 내릴때 다시 숙이구요

넵 맞습니다 상체 기울기는 여런번해보시며 본인에게맞는 기울기를 찾아주시면 될거같습니다

1)그립을 넓게 잡을수록 견갑골의 하각은 바깥으로 빠지게 되어있습니다. 이는 능형근의 수축범위를 길게 만들어 능형근의 개입을 요구합니다. 그립을 좁게 잡을수록 견갑골 하각의 움직임이 적어져 능형근의 개입을 줄이고 광배근의 개입을 올릴수는 있습니다. 이는 기능해부학적으로 따지자면 그렇습니다. 하지만 여기서 짚고넘어야할 점이 있습니다. 운동수행은 기능해부학적으로만 따질수는 없습니다. 같은 중량으로 내로우그립과 와이드 그립 랫풀다운시 상대적으로 와이드 그립이 능형근의 개입이 많을 수있습니다. 하지만 여기서 개입률이 올라간다고해서 광배근의 개입률이 뺏기는 개념이아닙니다. 광배근은 광배근의 수축이완과 능형근은 능형근의 수축이완만 있을뿐입니다. 예를 들어 100KG의 부하로 내로우그립과 와이드그립 수행시(모멘트암까지 고려했다고 가정) 내로우 그립의 경우 광배근 90 능형근 10 와이드 그립의 경우 광배근 80 능형근 20 이 아닌 || 광배근 90 능형근 20(무게를 더 올릴수있음) 이러한 개념입니다. 물론 운동수행에 있어 안정근의 높은 수행능력을 요구한다면 주동근의 집중을 방해할수는있습니다. 운동수행능력이 좋은 선수분들일수록 해당 주동근의 집중을 잃지 않습니다. 2) 내로우 그립일수록 견갑골의 움직임은 커지게 됩니다. 이는 광배근의 가동범위의 증가를 뜻합니다. 하지만 무조건적으로 큰 가동범위가 좋은것은 아닙니다. 운동 수행에있어 큰가동범위는 스티킹포인트의 발생을 야기해 높은 중량을 수행할수 없는 단점도 존재합니다. 즉 와이드 그립일수록 광배근의 가동범위가 줄어든다고해서 광배근 발달에 나쁘다고만 볼수는 없다입니다. 3)뉴트럴 그립과 언더 그립을 강조하는 이유는 너무 오버그립에 빠져있는 경향 때문인거같습니다. 같은 광배근 운동이라고해도 각도와 그립등 다양한 방식에 따라 광배근을 다양하게 자극할수있습니다. 더욱이 광배근의 경우 방사형근육으로써 다양한 자세에 따라 광배근의 상부 중부 하부의 개입률이 달라지게 됩니다. 해외의 경우 이두처럼 방추형근육도 다양한 각도로 수행하여 이두의 발달을 하는데에 비해 국내의 경우 운동방식이 많이 단조로운 부분이있습니다. 그렇기 때문에 평소에 잘하지 않는 언더그립과 뉴트럴 그립을 강조하는거같습니다. 제가 말을 잘 정리를 못해서 말이 중구난방이네요 제가 전달을 잘 못한 부분이있다면 다시 말해주시면 감사하겠습니다(__)

고개를 뒤로 젖히게 될경우 경추가 과신전 상태가 됩니다 그렇게된다면 이를 보상하기위하 흉추와 요추가 차례대로 정렬이 깨지게 됩니다 이때 흉추의 정렬이 깨지게되게 되면 견갑골의 정상적인 움직임을 방해해 충돌이 생기게됩니다

구독 감사합니다 보통 오버그립일수록 상완골이 외측으로 돌게됩니다 그로인해 견갑골주변의 컨트롤 능력을 더요하게됩니다 뉴트럴그립과 언더류과 확실히 어깨에 부담을 덜어줄수있 습니다 견갑골의 컨트롤능력을 향상하고자 한다면 전거근 운동을 보조적으로해주시면 좋습니다 추천 운동으로는 풀오버를 추천합니다

호흡하는법은 힘을 줄때 호흡을 마시고 복압을 유지하고 원래 자세로 돌아간후 호흡을 내뱉어 숨을 고른다고 생각하시면 좋을거 같습니다 랫풀다운은 당기는 운동이기때문에 당기기전 호흡을 들이마시고 동작 수행을하고 당긴후 천천히 놓아준후 호흡을 뱉어 호흡을 정렬해주시면됩니다 1.당기기전 호흡을 마신다 2.호흡을 참은채 바를 끌어내리고 천천히올린다 3.팔이 펴지면 랫풀다운동작이 끝났으니 호흡을 내뱉어 숨을 고른다

의식적으로 견갑골을 컨트롤 하는 방법이나 무의식적으로 견갑골을 컨트롤 하는 방법 두가지 모두 좋은 방법입니다 어깨의 굴곡각이 커지는 운동일수록 견갑골의 하각이 외측으로 빠지며 그것을 컨트롤 해주는 근육이 더욱 많은 긴장을 요구합니다 어깨의 굴곡각이 적은 운동에서는 굳이 견갑을 의식하지 마시고 굴곡각이 커지거나 운동을 어느정도 진행하여 힘이빠져 집중력이 떨어진경우 고중량 운동시에 견갑골을 의식적으로 후인하강 동작을 통해 견갑골이 안딸려가게 모아주시면 좋을거같습니다

인터벌의 경우 지방연소보다 심폐 지구력 증가를 주목적으로 보시면됩니다 즉 목적이 다른데요 같은시간을 투자한다면 60-70의강도가 지방연소에 더욱도움됩니다 다만 유산소할시간이 짧을경우는 인터벌이 더 지방연소에 좋습니다 하지만 보통 인터벌의 경우 최대심박수를 지속적으로 찍어주기 때문에 20분이상 하기 힘들어 1시간가량 유산소에는 60-70강도가 적절합니다

@@easyfittv4404 오우 그러면 다시 60-70으로 해야겠네요. 감사합니다!