هذا فيديو مشترك عن الخرافات الثلاث لبناء العضلات. الخرافة الأولى: نحتاج الكربوهيدرات لبناء العضلات هذا صحيح إلى حد ما ، إلا أن الكثير من الأنسولين يسبب حالة تسمى مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على امتصاص الأنسولين بعد الآن. هذا هو الوضع في الجسم حيث يوجد كل من الأنسولين الزائد في بعض الأماكن وعدم كفاية الأنسولين في أماكن أخرى. والكربوهيدرات تحفز الانسولين ولكن السؤال هو كم هي كمية الجلوكوز (الكربوهيدرات المركزة) التي نحتاجها حقا في دمنا للحفاظ على وضعها الطبيعي. حسنًا ، إنها كمية صغيرة جدًا. إذا نظرت إلى نسبة السكر في الدم الطبيعية (80-90 ملغ / ديسيلتر) ، فإننا نحتاج فقط حوالي 1 ملعقة صغيرة من السكر لكل دم الجسم بأكمله. لكن الشخص العادي يستهلك اليوم 27-31 ملعقة صغيرة من السكر في اليوم الواحد. يشرح توماس ديلاور تاريخه في تناول الكربوهيدرات طوال الوقت وكيف أثر على وزن جسمه. مع كل الكربوهيدرات وجميع الأنسولين ، يتكيف الجسم ويخلق مقاومة للأنسولين ، مما يجعل الأنسولين غير متاح بسبب المقاومة ويجبر الجسم على إنتاج المزيد من الأنسولين. تحافظ الكيتونات في الواقع على الجلوكوز في العضلات وهذا يحمي عضلاتك. أفضل طريقة للحفاظ على العضلات هي الحفاظ على نسبة الدهون عالية (ولكن الحفاظ على نسبة الكربوهيدرات منخفضة في نفس الوقت). الخرافة التانية: نحن بحاجة إلى الكثير من البروتين لبناء العضلات نعتقد أنه منطقي نظرًا لأن عضلاتنا مصنوعة من البروتين ، ومع ذلك ، فإن البروتين الغذائي الزائد يسبب مقاومة الأنسولين ويمكن أن يحد جسمك من امتصاص البروتين. عندما تقوم بحمية الكيتو والصيام المتقطع ، يمكنك زيادة هرمون النمو الذي يحافظ على عضلاتك. يحتاج الجسم في المتوسط إلى 3-6 أوقية 85-170 جم من البروتين (لحوم) مع كل وجبة. يوصي Thomas DeLauer بأننا بحاجة إلى 0.50-0.70 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. يوضح أن الكثير من البروتين يمكن أن يؤثر سلبًا على كليتيك. لبناء العضلات ، نحتاج فقط إلى "أعلى قليلاً من خط الأساس" وأي شيء أعلاه سوف يضيع وسيخلق مشاكل إضافية مع الجسم. الخرافة الثالثة: بناء المزيد من العضلات سوف يحرق المزيد من الدهون في الواقع، هذا ليس صحيحا. المزيد من العضلات يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية ولكن عليك أن تفرق بين نوع السعرات الحرارية الذي تتحدث عنه (السعرات الحرارية للسكر أو السعرات الحرارية الدهنية). حرق السعرات الحرارية من الدهون يحدث عندما تخفض الكربوهيدرات وتقليل وتيرة تناول الطعام. لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي: ua-cam.com/play/PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm.html
سبحان الله العظيم لاحظت أنه تحدث كثيرا عن الصيام المتقطع و نحن يا إخواني لدينا كنز لا نقدر قيمته و هي سنة رسول الله كان يصوم الإثنين و الخميس و أيام البيض 3 من كل شهر سبحانك ربي ما أعظمك. ما أعظم ديننا الإسلام و سنة نبيينا صلى الله عليه و سلم
نعم ولكن الصيام المتقطع الذي يقصدونه يجب ان يتعدى ال١٣ساعة وفالوطن العربي لايتعدى هذه المدة.. ويسمح فيه بشرب الماء والقهوة والشاي. ربما لاحقاً سيكتشفون ان الصيام الاسلامي اكثر فائدة
@@Mansour.jebir94 الصيام بالوطن العربي تقريبا ١٣ ساعة و ممكن يتعدها على حسب الفصول حينما يكون النهار طويلا + أن الصيام شيء عادي لدينا نحن المسلمين و ركن من الأركان منذ ١٤٠٠٠ سنة و هم لم يكتشفو فوائده إلا في السنوات الأخيرة
الصيام موجود في كل ديانة وتاريخ !!! ثم دكتور بيرج يتحدث بالاصل عن نظام الكيتو نظام غذائي والصيام إلى جانبه ! وليس الصيام فقط .... وعموما الصيام هو مريح جدا خاصة الجاف واكيد له فوائد ....
@@الوردةالجميلة-ص9ي حسنا يا أختاه لا تنسي أن الله هو من أنزل الديانات الأخرى (المسيحية و اليهودية ) !! و رضي لنا الإسلام دينا و هو آخر شريعة و جعل محمد صلى الله عليه وسلم آخر الرسل ثم أن الإسلام من أركانه صوم رمضان "شهر" كااامل من الصيام و هو فريضة + صيام السنن ' نظام صحي عجيب ' خلاصة الموضوع طويل و أختصرت جميع التشريعات السماوية السابقة " الله " من وضعها من الطبيعي جدا أن تجدي شعيرة الصيام عند اليهود أو المسيح رغم أن هذه الأديان محرفة و الله رضي لنا الإسلام دينا و جعله آخر ديانة و حفظ كتابه القرآن ( اليوم أكملت لكم دينكم و أتممت عليكم نعمتي و رضيت لكم الإسلام دينا ).
صراحة عندما تستمع بنصيحة من خبراء في الصحة ترتاح وتعرف القرار الصائب لاتخاذه cool , وجزيل الشكر للاخت الكريمة على الترجمة وتوصيل المعلومة الصحيحة ،👍🇲🇦☺️
@@الوردةالجميلة-ص9ي فيه أدله في القرآن و السنه تعلمنا كيف نأكل مثل قوله تعالى(و كلوا و اشربوا ولا تسرفوا انه لا يحب المسرفين) و قول الرسول صلى الله عليه وسلم (ثلث لطعامك و ثلث لشرابك و ثلث لنفسك) إلى آخر الحديث و الأدله كثيير
كم تمنيت ان تكون هذه الحلقة بضعة ساعات ..كم هائل من العلم و المعلومات التي تريحنا من الاساليب القديمة التي لطالما ارهقتنا والان بفضل الله تحسنا كثيرا بفضل الله ثم هذا الدكتور و جزى الله القائمين على القناة و الترجمة و في انتظار المزيد شكر من اعماق القلب 💖
ابو صقر والله بو صقر هي كل حكومتنه واحزابه وملشياته وحشده والله مابيهم ابدا رحمه ولاخوف من الله ولاعلم ولافهم والله كلهم اغبياء وجهله وحراميه حكمونا بالسرقات ونهبو خيراته مع المجوس
فضل ركعتين بعد الوضوء....(((مامن احد بتوضاء فيحسن الوضوء ثم يقوم ويصلي ركعتين مقبل عليهما بقلبه ووجهه الا وجبت له الجنه))..صدق رسول الله عليه الصلاة والسلام...
عن تجربتي لبناء عضلات كل يوم تشرب كاس حليب تفقس عليه بيضا نية ومعلقة عسل وتلعب رياضة بشكل تدريجي حتي ساعة كاملة وتاكل بيض ولحوم ورز بحليب وسمك وطون بلا زيت. وشوف الفرق باول شهر
المغزى من كلامهم اتمرن واتبع طريقتهم الجديدة في بناء العطلات باستخدام الدهون كوقود وامتلاك جسم صحي وخالي من الزوائد الدهنية في جميع الأوقاتِ والابتعاد عن العادات القديمة في تحفيز الأنسولين والأكل بطريقة مفرطة كالطاحونة
من تجربة وخبرة اكثر من ١٠ أو جربة طريقة الدكتور بيرج هذا النظام ينفع وقت التنشيف اما في فترة الضخامة لايصلح لانه بدون الكربوهيدرات ما راح تتمرن بنفس القوة الي تاكل فيها الكربوهيدرات
اعتقد كلامه هواي بي اخطاء اول شيء البروتين يتحول الى احماض امينية و ليس الى سكر ثاني شيء فترة التضخيم لازم تاكل كميات كبيرة من الكارب وهذا الشيء المتعارف عليه
@@عباسفاضل-ض3ذ يتحول إلى أحماض أمينية في أول إستخدام أي عند تناوله لكن هنالك عوامل أخرى تحوله إلى سكر مثل: القدر الزائد عن احتياج الجسم المقدر ب 2 غرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، أو ارتفاع هرمون الكورتيزول فيحدث ما يسمى بالهدم العضلي، أو التوقف عن التمرين لمدة طويلة فيقوم الجسم بتكسير البروتين داخل العضلة حتى يعود إلى حالته الطبيعية لأنه لم يعد بحاجة لتلك الكتلة، أو إنخفاض مستوى التستوستيرون المسؤول عن بناء العضلات وارتفاع هرمون الأنوثة
مقطع جميل جدا صديقي بيرج انصحك بالإطلاع على أحاديث النبي محمد صلى الله عليه وسلم ، فسوف تستفيد كثيرا فقد أوصى بالصيام كل اثنين وخميس من كل اسبوع أو ثلاث أيام متتابعة في كل شهر ، وقال بأننا نأكل وقت نجوع وإذا أكلنا علينا أن نأكل بإعتدال وتوسط ولا نشبع ، وأخبرنا بأن كثرة الأكل في الوجبة الغذائية الواحدة تسبب شر وكثير من الأحاديث النبوية القيمة إنه دين عظيم حقيقي إلهي ياصديقي وهدية لكل الأديان وعلينا اتباعه لأن تجديد لكل دين قديم . .
@Guevara Guevara من الذي خلق الباحثين العلممين الذين ذكرتهم ومن اعطاهم هذه الموهبه؟ افترض انك مسلم واذا كنت العكس فانت واختيارك وحسابك عند ربك يقول الله سبحانه وتعالي وماينطق عن الهوي ان هو الا وحي يوحي .صدق الله العظيم هذا ردي لك بكل بساطه
@Guevara Guevara العلم هو إثبات لقول الله تعالى و رسوله الكريم ، و قد يخطئ العلم و لا يخطئ الله تعالى و رسوله الكريم ، لذا بالإسلام تفرق بين الصح و الخطأ من العلم مثل نظرية التطور لدروين القائلة أن الإنسان أصوله من القردة. لماذا برأيك البنوك الإسلامية ناجحة في الغرب و الكثيرة من المسيحيين يفضلون إيداع أموالهم و مدخراتهم فيها ، و لماذا أكبر جامعة في أوروبا مختصة في الإقتصاد و المالية أو التجارة من أهم إختصاتصها تدريس الإقتصاد الإسلامي ، و لماذا من بين كل البنوك العالمية لم تتأثر إلا البنوك الإسلامية و هي في قلب الأزمة الإقتصادية العالمية في 2008 ، و في مجال الصحة توصل عالم بعد بحث لسنين أن الكثير من الأمراض يمكن تجنبها بغسل اليدين 5 مرات في اليوم ، أليس هذا من وضوء المسلمين ، و علم الاحياء و الفلك و الأجنة ، فتمسك و اقتدي بالإسلام و احمد الله تعالى على نعمة خلقك مسلم
المفترض تتكلم عن اهمية الكربوهيدرات الطبيعيه والمعقده الي ناكلها من الخضره والفواكه لصحة الجسم وبناء العضلات عشان الكلام يكون دقيق معقول مثلا التمر ما يساعد على بناء العضلات وهو يحتوي على جميع انواع المعادن !!!
محمد الزغول العلاقة بين الزنك والتستستيرون طردية ، لازم يكون مستوى الزنك جيد بالجسم ، ومن فوائد الزنك ايضا يساعدك في النوم العميق للحصول على كمية استشفاء جيدة ،،، والتمر مهم ، لانه يحتوي على الحديد ( وهو ايضا مهم جدا ) وفيه كاربوهيدرات بسيطة للحصول على طاقة
من زمان محتاج مثل هالشرح حتى اقنع اصدقائي بالجيم بأن الكارب غير نافع وان الدهون هي من تساعد على صحة الجسم والعضلات❤شكرا دكتور بيرج وشكرا صاحب القناة عااترجمة الاكثر من رائعة
@@basmabasma1837 اي بس انا مو مداوم على لعب الحديد يعني بس وقت الفراغ وقت ما يكون عندي شغل اروح عالجيم وبدون جيم انا الحمد لله جسمي حلو وكل اليشوفني يفكرني العب حديد من زمان 👍🏻
شكرا و بارك الله فيكم وجزاكم ألله خيرا. صراحة دمج جميل و رائع بين الشخصيتين. و يعطي أقصى استفادة من المحتوى و يوصل المعلومة بطريقة مفيدة و خالية من الشك و الحيرة.
( ان لاإله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين ) استغفروا الله العظيم وتوبوا لله الغفور الرحيم واشكروا نعم الكريم وصلوا على خير البشر سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم
الخلاصة تناول البروتين حسب احتياجك اليومي او اكثر بقليل باصحاب بناء العضلات ، وقلل من تناول الكربوهيدرات الصحية لانها تسبب في رفع نسبة الكولسترول الذي يقوم ب سد الشرايين والاوعوية الدموية ، الابتعاد عن الكربوهيدرات المعالجة ، الدهون الغير مشبعة والصحية مفيدة كثيرا للجسم مثل : المكسرات والاسماك البحرية . وخاصة زيت الزيتون ، والافوكادو وشرب الماء بكمية كافية لا اكثر ولا اقل .
@5% FOR LIFE , LIFE IS SHORT LIVE IT ! كل علوم الصحة حاليا هي أجنبية ويتم نقلها او ترجمتها من مصادر أجنبية ......العرب من أين لهم دراسات او أبحاث في هذا أصلا !
حاولو تنظمو اوقات الطعام واوقات الشراب . زمان اتبعت حميلة صعبة جدا . الطعام والشراب والاسيقاظ من النوم والنوم كله بوقت وابعتدت عن كل شيء بقوليات لمدة ٤٠ يوم .
اظن يتناول وجبتين في اليوم كنوع من الصيام المتقطع و يعتمد على حمية الكيتو.. و هي اكل كافة انواع الخضر و تجنب المعجنات اي الكربوهيدرات و طبعا تناول كمية كافية من اللحوم
حلقة مفيدة وانا ممن هو مهتم ببناء العضلات بعد ان نزلت اكثر من 30كيلو وقد قاربت الوزن المثالي لان طولي 180 وكنت اجمع بين النظام المنخفض الكربوهيدرات مع الصيام المتقطع مع التمارين من رفع الحديد فوجدت بفضل الله ومنته نتائج مذهلة من اعتدال مستوى السكر في الدم بعد ان مرتفعا وذهاب الدهون والكرش تدريجيا ويحتاج الجسم فترة لكي يتأقلم والمعلومات التي نستفيدها من د. بيرج من الاستغناء عن الكربوهيدرات والاستغناء ااجسم وتحويل المفتاح الي حرق الدهون الجسم بنظام الصيام وتقليل الكارب والتوسط في الدهون الطبيعية مع البروتين حتي لم يعلب الحديد وهو رياضي هذه المعلومات يجهلها كثير من الدكاترة والمدربين صالات الجيم وكثير من رواد الصالة الحديد فيرون العكس الاكثار من البروتين الذي يحفز افراطه الانسولين ويتخزن على شكل دهون والاكثار من الكربوهيدرات بل في اثناء ااتمرين وجعل الجسم بحرق مخزونه خاصة لمن كان سمينا ترى بعضهم يقطع على الجسم حرق الدهون باستعمال بعض ااسكريات او بعض الفواكه اتعجب كثيرا ممن اراهم في صالة الجم يفعلون هذا وبعضهم ترى انه نحيف او متوسط فينصح بأن يأكل ماشاء كيف ماشاء وقت ماشاء دون علم ومراعات لصحته من السكري وغيره وايضا انا استعمل القمح الكامل البلدي والشام والذرة الكاملين يعني بقشرتها واهرسها بالطاحونة واجعلها على شكل شوربة واضع عليها السمن البلدي دون سكر وآكل كل يوم ثلاث حبات بيض في اول وجبة لي بعد بعد الصيام يعني الغداء وآكل معها ااكوشري الاخضر مطهى بماء واجعل عليها ثلاث ملاعق من الحليب البودرة وسمن بدون سكر وفي الليل كوب حليب بقري بلدي دون سكر وبدأت أكل بعض الفيتياميات التي حسنت بفضل الله من جودة نومي بعد ان كان اقل من المتوسط وامشي مسافات كثيرة اثناء راحتي يعني الايام الذي لا اذهب فيها الى الجم وذهابي للجم جعلته في يومين في الاسبوع تمارين شاملة وشاقة في نظري مددة ساعة ونصف وارتاح باقي الايام والصراحة بعد وباء كورونا صعب على اكل الاوراق الخضرة من الجرجير واشباهه فاكتفي بالفلفل البارد الاخضر. اتخوف من استعمال العسل الطبيعي زيادة الوزن فآكل احيانا ملعقة واحدة بعد عمل جهد مكآفة وايضا اريد ان ارفع من الخصوبة لاني اثناء التخسيس والصيام وجدت ضعفا في الهمة والرغبة لاني ادخلت جسمي في حالة جهد وانا متزوج معي اولاد بحمد الله يوجد رابط له تعلف بالموضوع افضل التمارين لحرق الدهون وانواعه ونسبة التمارين في حرق الدهون ومتى يحرق الجسم الدهون د. بيرج ua-cam.com/video/BT2nCSzc9ls/v-deo.html
يعطيك العافيه دكتور بيرج جزاك الله كل الخير على هاي المعلومات القيمه الي بتعطينا اياها لاني كتير انا شخصيا مستفيده منها اود سوألك عن وجع الراس النصفي هل يوجد علاج اله ارجوك دكتور اذا في حل اعطيني اياه او اذا في طريقه ممكن اتبعها للتخلص منه وشكرا الك و لجهودك العظيمه
يستهلكون كمية كبيرة من الكارب وكمية كبيرة من المنشطات والهرمونات الكميائية مع تمرين بأوزان ثقيلة جدا وفوق الطاقة العادية ليعادلوا السعرات الداخلة مع الجهد .. وللاسف جميعهم يغامرون بصحتهم مغامرة خطيرة اغلبهم ان لم يكن كلهم مصابون بأمراض خطيرة وكثير منهم توفى بسبب الهرمونات الكميائية والمنشطات الخطرة
شكرا .د.بيرج على هذه المدارسة،او المذاكرة القيمة بين عالم وخبير،واذا اجتمعت المعرفة الذهنية في مسالة ما،والتطبيقات العملية،اكتملت الصورة فتحدث لك بصيرة في تلك المسالة،وقلما تجد من يمارسون رياضة كمال الاجسام لديهم ثقافة بنوية جسدية وغذاءية،الا اذا كانت في مجتمع كمجتمع امريكي،منظومة متكاملة،اسرية وبيءية ومدرسية،تعين على التعلم والتثقف،(بدون مبالغة)،فبناء العضلات تحتاج الى ثقافة وعلم وخبرة بالاعضاء ووظاءفها،والاغذية النافعة باعتبار انها مصدر الفيتامينات والبروتينات،والانزيمات،وتنظيم الهرمونات،حتى يقوم ببناء هذا الجسد،بخلاف مسالة حرق الدهون بالنسبة لمن يعانون من السمنة،فقد تجد وصفات وطرق لحرقها حتى عند ابسط الناس والعامة،فهذا الفيديو لو ضم اليه بعض الفيديوهات المسجلة لاستكمال الفاءدة والاعانة على الفهم لدى المشاهد كان افضل،فدروس .د.بيرج مترابطة و متسلسلة،تشرح وتفسر بعضها بعضا،وهي دروس ليست للعامة أو المبتدءين الذين لا يعرفون ابجديات هذا العلم،فضلا عن مقدماته وقوانينه واصوله وفروعه،ومصطلاحاته،او على الأقل معرفة عامة بالاعضاء ووظاءفها والاغذية بمكوناتها،فوظاءف جسد الانسان معقدة نوعا ما تحتاج الى ضبط وممارسة،فكثيرا ما اشبه وظاءف الاعظاء الداخلية لجسم الانسان بشركة لتكرير البترول أو شركة كيماوية تطبخ فيها المواد، لانتاح مواد نافعة ورمي الفضلات،على كل حال شكرا .د .بيرج على هذا الدرس،ونرجوا منك المزيد،فانه يلحقنا كل جديد.
الصيام والاعتدال في كل شيئ داك هو التوازن حيت لايمكنك السير بسرعة بالسيارة في الطريق السيار إلى أقصى اليمين ولا أقصى اليسار فالعاقبة ستكون وخيمة أما السير في الوسط فستصل بسلام إن شاء الله وكدلك الاكل بكثرة يأدي إلى السمنة والجوع بكثرة إلى الهزال صدق رسول الله صلى الله وعليه وسلم ثلث للماء وثلت للطعام وثلث للهواء
بالمناسبه هذا الكلام يفيد في بناء العضل صحيح و لكن لا تتوقعو ان تصبح عضلاتكم مثل توماس ديلاور فهو غير طبيعي و كتلته العضليه بضخامتها و نشافتها لا يمكن اقتنائها بوسائل طبيعيه و تحتاج الى هرمونات و هذه الحقيقه .
Thank you for the important advice. Can you provide a special episode on the types of proteins that bodybuilders can use and what types can be used that are available in the market today for increasing muscle mass
شكرا على المحتوى الأكثر من رائع مع بعض التساؤلات... الآن الدكتور بيرج أحضر توماس على أنه شخص يمارس نظام الكيتو والصيام المتقطع وقد حصل على هذه النتائج الجبارة... السؤال : هل توماس يعد لاعب طبيعي ١٠٠٪ كي يصلح أن نعتبره عيينة تشكلت من هذا النظام بهذه الكتلة العضلية الضخمة، أو إنه عنده تاريخ مع المنشطات والهرمونات فلا يصلح أن نقارن أنفسنا معه لأننا ناس طبيعيين؟
Fhad Nees والله انا مستدخدم فورميلا موجودة بالويب وماشية معاي ومع كل اصدقائي حق النظام الغذائي استحالة تستمر على نظام الكيتو طول عمرك ياحبيبي السالفة ومافيها انك تقيس كمية العضل بجسمك من عيادة متخصصة وتبدا تغذي العضل بالي تحتاجه من موارد غذائية البروتين من ١ الى ٢،٢ جرام للكيلو العضل الواحد الكارب من ٢ الى ٦ جرام للكيلو الواحد الفات ١ للكيلو الواحد الالياف نص جرام للكيلو الواحد هذه الفورميلا انا ماعرفت شنو اسوي بالبداية فبدأت باقل شي وزدت شوي شوي الكميات الى ان عرفت مقياس جسمي (خذت مني السالفة ٦ شهور) الى ان عرفت طبيعة جسمي وشنو يحتاج الحين حتى اذا سافرت اقدر اكمل الدايت اما نظام الكيتو راح يعذبك اذا سافرت لان لازم تسوي انت وجباتك
اتفق معك لاني كان جسمي طبيعي سويت كيتو شهرين وفقدت القوة والشدة طبعا كنت امارس المشي قبل وبعد الكيتو اوقات احس كلامهم تسويق وسبب شهره الكيتو مفيد لتقوية الذكره وله عدة فوائد لكن كعضلات اتوقع لا ينفع للشخص اللي ماعندة تاريخ بالمنشطات والهرمونات ولكنه مفيد للوصول للنحف والوزن المثالي غير ذالك لا اعلم بالاضافه ان الكيتو يحتاج شرب الكثير من الماء وتناول مكملات غذائية وفيتامينات والكيتو بدا من عام ١٩٣٨ او ١٩٣٩ السبب وراء السمنه ان الاطعمه بالسوبر ماركت ٨٠ بالمئة منها مليئة بالسكر والكاربوهيدرات كالخبز والالبان والعصائر والقمح والمكسرات ايضا
@@alghzi99 وأنا كذلك جرب بنفسي وتوصلت إلى أن الكيتو لا يناسب لاعب كمال الأجسام سواء كان فتنس أو فزيك... فجسمي بعد أسبوعين أصبح مسطح، صح خسرت شحم ولكن خسرت معه عضل وماء بعد أسبوعين من الكيتو توقفت عنه، وأول يوم دخلت الكارب شعرت بقوة وبإمتلاء في العضلات، وذلك أن مخازن الكلايكوجين في العضل كنت خاليه وكذلك الماء فنصيحتي إذا كنت تريد خسارت وزن فقط فالكيتو ممتاز، أما إذا كنت تريد التنشيف بعد التضخيم والحفاظ على العضلات والقوة فأعتقد أنه قرار خاطئ ولعل ما أقول على جسمي فقط وغيري قد يناسبه والله أعلم
صعب ان توفر حاجياتك اليومية من الدهون لدلك نلجا الى الكاربوهدرات هناك محترفين حاولو تطبيق هدا الشيء ولم ينجح معهم تخيل معي انسان يحتاج الة 2500 سعرة حرارية لابقاء وزنه كيف يمكنه الحصول عليها من الدهون فقط مستحييل
بالعكس من أكثر الأنظمة سهولة هو نظام الدهون المرتفعة حيث أنك تستطيع توفير الدهون الصحية ببساطة شديدة و بكميات كبيرة ، فمثلا 4 بيضات مقلية بزيت الزيتون أو الزبدة توفر لك أكثر من 25 جرام دهون و أكثر من 300 سعرة حرارية. أو حفنة من المكسرات ( جوز ، لوز ، بندق ، فستق .. ) توفر لك أكثر من 40 جرام دهون و أكثر من 400 سعرة حرارية. أو ثمرة أفوكادو و زبادي يوناني يوفران لك ما لا يقل كم عن 20 جرام دهون. الأمثلة كثيرة و المصادر متنوعة ، و السعرات تسد إحتياجك بكل بساطة.
هذا فيديو مشترك عن الخرافات الثلاث لبناء العضلات.
الخرافة الأولى:
نحتاج الكربوهيدرات لبناء العضلات
هذا صحيح إلى حد ما ، إلا أن الكثير من الأنسولين يسبب حالة تسمى مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على امتصاص الأنسولين بعد الآن. هذا هو الوضع في الجسم حيث يوجد كل من الأنسولين الزائد في بعض الأماكن وعدم كفاية الأنسولين في أماكن أخرى. والكربوهيدرات تحفز الانسولين ولكن السؤال هو كم هي كمية الجلوكوز (الكربوهيدرات المركزة) التي نحتاجها حقا في دمنا للحفاظ على وضعها الطبيعي. حسنًا ، إنها كمية صغيرة جدًا. إذا نظرت إلى نسبة السكر في الدم الطبيعية (80-90 ملغ / ديسيلتر) ، فإننا نحتاج فقط حوالي 1 ملعقة صغيرة من السكر لكل دم الجسم بأكمله. لكن الشخص العادي يستهلك اليوم 27-31 ملعقة صغيرة من السكر في اليوم الواحد.
يشرح توماس ديلاور تاريخه في تناول الكربوهيدرات طوال الوقت وكيف أثر على وزن جسمه. مع كل الكربوهيدرات وجميع الأنسولين ، يتكيف الجسم ويخلق مقاومة للأنسولين ، مما يجعل الأنسولين غير متاح بسبب المقاومة ويجبر الجسم على إنتاج المزيد من الأنسولين. تحافظ الكيتونات في الواقع على الجلوكوز في العضلات وهذا يحمي عضلاتك. أفضل طريقة للحفاظ على العضلات هي الحفاظ على نسبة الدهون عالية (ولكن الحفاظ على نسبة الكربوهيدرات منخفضة في نفس الوقت).
الخرافة التانية:
نحن بحاجة إلى الكثير من البروتين لبناء العضلات
نعتقد أنه منطقي نظرًا لأن عضلاتنا مصنوعة من البروتين ، ومع ذلك ، فإن البروتين الغذائي الزائد يسبب مقاومة الأنسولين ويمكن أن يحد جسمك من امتصاص البروتين. عندما تقوم بحمية الكيتو والصيام المتقطع ، يمكنك زيادة هرمون النمو الذي يحافظ على عضلاتك. يحتاج الجسم في المتوسط إلى 3-6 أوقية 85-170 جم من البروتين (لحوم) مع كل وجبة. يوصي Thomas DeLauer بأننا بحاجة إلى 0.50-0.70 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. يوضح أن الكثير من البروتين يمكن أن يؤثر سلبًا على كليتيك. لبناء العضلات ، نحتاج فقط إلى "أعلى قليلاً من خط الأساس" وأي شيء أعلاه سوف يضيع وسيخلق مشاكل إضافية مع الجسم.
الخرافة الثالثة:
بناء المزيد من العضلات سوف يحرق المزيد من الدهون
في الواقع، هذا ليس صحيحا. المزيد من العضلات يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية ولكن عليك أن تفرق بين نوع السعرات الحرارية الذي تتحدث عنه (السعرات الحرارية للسكر أو السعرات الحرارية الدهنية). حرق السعرات الحرارية من الدهون يحدث عندما تخفض الكربوهيدرات وتقليل وتيرة تناول الطعام.
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
ua-cam.com/play/PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm.html
اني اسفه عل تعليقي نهنت ماكدرت اسكت تحياتي لمترجمين الدكتور بيرج ناس حشريه حجه ع العراقين
انا مصاب بالسكري النوع المعتمد على الانسولين واحقن دواء ميكستارد ٣٠ مرتين باليوم هل استطيع ممارسة رياضة رفع الاثقال
دكتور بلا زحمه عليك هل مصابه بالسكر ام لا احلل السكر صايم ١٣٠وفاطر بعد ساعتين يصل إلى ١٩٥ ماذا تقول عن حالتي ارجو الرد فضلا وليس أمرا
@@memqueen96 السكري الطبيعي بعد ١٢ ساعة صيام يجب ان يكون ٨٠ وفي حالتك يعتبر مصابة بالسكري لامة مرتفع في الحالتين لديك
@@memqueen96 يتوجب عليك مراجعة دكتور اختصاص باطنية
الخلاصة تناول البروتين أعلى بقليل جداً من احتياجك اليومي ، وقلل من الكاربوهيدرات ، وركز على الدهون الصحية الغير مشبعة
شكرا لك
تناول البروتين المحتاجه في اليوم الواحد لا اكثر ولا اقل
ممكن تقولي ماهي هاذي الدهون وأين نجدها من فضلك
@@lagazellelagazelle5482 الدهون الصحية موجودة على سبيل المثال في المكسرات خاصة اللوز وكذلك في ثمرة الأفوكادو
الله يعطيك العافية المختصر
سبحان الله العظيم لاحظت أنه تحدث كثيرا عن الصيام المتقطع و نحن يا إخواني لدينا كنز لا نقدر قيمته و هي سنة رسول الله كان يصوم الإثنين و الخميس و أيام البيض 3 من كل شهر سبحانك ربي ما أعظمك. ما أعظم ديننا الإسلام و سنة نبيينا صلى الله عليه و سلم
نعم ولكن الصيام المتقطع الذي يقصدونه يجب ان يتعدى ال١٣ساعة وفالوطن العربي لايتعدى هذه المدة.. ويسمح فيه بشرب الماء والقهوة والشاي.
ربما لاحقاً سيكتشفون ان الصيام الاسلامي اكثر فائدة
@@Mansour.jebir94 الصيام بالوطن العربي تقريبا ١٣ ساعة
و ممكن يتعدها على حسب الفصول حينما يكون النهار طويلا + أن الصيام شيء عادي لدينا نحن المسلمين و ركن من الأركان منذ ١٤٠٠٠ سنة
و هم لم يكتشفو فوائده إلا في السنوات الأخيرة
@@Mansour.jebir94 عندنا في مصر وقت الصيام احيانا يصل ل١٥ ساعة
الصيام موجود في كل ديانة وتاريخ !!!
ثم دكتور بيرج يتحدث بالاصل عن نظام الكيتو نظام غذائي والصيام إلى جانبه !
وليس الصيام فقط ....
وعموما الصيام هو مريح جدا خاصة الجاف واكيد له فوائد ....
@@الوردةالجميلة-ص9ي حسنا يا أختاه لا تنسي أن الله هو من أنزل الديانات الأخرى (المسيحية و اليهودية ) !! و رضي لنا الإسلام دينا و هو آخر شريعة و جعل محمد صلى الله عليه وسلم آخر الرسل ثم أن الإسلام من أركانه صوم رمضان "شهر" كااامل من الصيام و هو فريضة + صيام السنن ' نظام صحي عجيب '
خلاصة الموضوع طويل و أختصرت جميع التشريعات السماوية السابقة " الله " من وضعها من الطبيعي جدا أن تجدي شعيرة الصيام عند اليهود أو المسيح رغم أن هذه الأديان محرفة و الله رضي لنا الإسلام دينا و جعله آخر ديانة و حفظ كتابه القرآن ( اليوم أكملت لكم دينكم و أتممت عليكم نعمتي و رضيت لكم الإسلام دينا ).
محاضرة قصيرة في قمة المستوى، و قل ربي زدني علما
كالعادة كم من المعلومات في وقت قصير. انتم رائعون. نشكر هذا الرجل لتعليمه ايانا الاسلوب الصحيح للتغذيه
هل السكر يناسب العضلات ام لا
@@Nothing12452 لا
@@Diamond-ff9bi ممتاز 👌🏻
@@Diamond-ff9biحتى السكر الطبيعى
ضمانتان من النبيﷺ إن أكثرت من الصلاة والسلام عليه.
قال : تُكفى همَك ، ويُغفر ذنبك..💕
اكثروا من الصلاه على النبي❤️
ارجو ان تستمر في نشر مثل هذه الفيديوهات لان انا كان غذائي كله غلط
كم اغرام كنت تأكل من البروتين؟
صراحة عندما تستمع بنصيحة من خبراء في الصحة ترتاح وتعرف القرار الصائب لاتخاذه cool , وجزيل الشكر للاخت الكريمة على الترجمة وتوصيل المعلومة الصحيحة ،👍🇲🇦☺️
عندكم محمد الفائد كبير الخبراء خذ المعلومه منه و ارتاح طبعا محمد الفايد يفضل نظام الغذائي الأسلامي.
@@KG-fe8bv شكراً جزيلاً لنصيحة ☺️
العفو، نتمنى لكم كل الفائدة والصحة
@@KG-fe8bv
لايوجد شي اسمه نظام غذائي إسلامي !
من أين تأتون بذلك ??
@@الوردةالجميلة-ص9ي فيه أدله في القرآن و السنه تعلمنا كيف نأكل مثل قوله تعالى(و كلوا و اشربوا ولا تسرفوا انه لا يحب المسرفين)
و قول الرسول صلى الله عليه وسلم (ثلث لطعامك و ثلث لشرابك و ثلث لنفسك) إلى آخر الحديث
و الأدله كثيير
الاكل الطبيعي و الطازج و بوجبات معتدلة وصيام متقطع هو افضل شيء لصحة الإنسان.
دكتور بيرج نريد منك ان تعمل لنا برنامج غذائي صحي لتضخيم العضل وتنشيفها
هيدا مش دكتور بيرج هيدا بترجم فيديوهات من صفحة doctor berj
@@alirida زعما لوكان يفيق الدكتور بيرغ بلي راهم يسوقو لقناة نتاعه. قادر يشكي فيه والله أعلم
لو الدكتور يشوف القناه هاذي يبلغ عليها ويسكرها😂
شكرا دكتور بيرج
شكرا الأخ توماس
شكرا على الترجمة شفاء
وكل العاملين
شكرا جزيلا للاخت شفاء زيناتي على الترجمه وللدكتور على هذا الكم الهائل والمهم من المعلومات ...🙏🙏🙏🌹🌹🌹🌹.
الشكر لكم أخي، ونتمنى لكم كل الفائدة والصحة
@@shefaazenate6284
ممكن ترجمة الحلقات الي يتكلم فيها دكتور بيرج عن الرز الاسمر
نتمنى ترجمة فيديوهات توماس .. مفيد جدا للاعبي كمال الاجسام
abdalrhman alamein
فعلا اهم تعليق
ياريت الكل يحط لايك
لا غير مهم لأنه يخدعكم، فهو يتعاطى الهرمون
@@ibakrkhalid9843 هههه شمدريك
واضح من شكل جسمه
@@ibakrkhalid9843
انت مدرب ؟؟
شنو أفضل وقت لتمرين لزيادة تستيرون
خير الكلام ما قل ودل
أخبرنا ماذا ناكل لبناء العضلات
والسلام🫡
كم تمنيت ان تكون هذه الحلقة بضعة ساعات ..كم هائل من العلم و المعلومات التي تريحنا من الاساليب القديمة التي لطالما ارهقتنا والان بفضل الله تحسنا كثيرا بفضل الله ثم هذا الدكتور و جزى الله القائمين على القناة و الترجمة و في انتظار المزيد
شكر من اعماق القلب 💖
رغم ذالك فكل الحقائق اصبحت مزيفة
اتمنى من قناتكم ان تترجم فيديوات توماس ديلاور لانها جميلة ومهمة ومفصلة
مع الشكرالجزيل ع جهمودكم الرائعة
His youtube channel: Tomas Delauer
تعلمت الكثير و الكثير بسبب هذا الرجل العظيم دكتور بيرج ... يعني هم الله ما يدخله الجنة يعني هذا انسان و عادل عبد مهدي انسان
عبدالمهدى المجرم من ابوابها السبعة 😂😂😂😂
هذا انسان ويوري سبايكر ابو خشم انسان
بابويه بطني 😅😅😅
شعلينا بيه
ابو صقر والله بو صقر هي كل حكومتنه واحزابه وملشياته وحشده والله مابيهم ابدا رحمه ولاخوف من الله ولاعلم ولافهم والله كلهم اغبياء وجهله وحراميه حكمونا بالسرقات ونهبو خيراته مع المجوس
من فضلك ترجمه فيديوهات توماس العلم الغذائي كله غلط عندي بسبب المدربين الفاشلين في مجتمعاتنا نرجو الكثير من فيديوهات توماس وشكرا لك
معلومات ممتازة و اتمني نشر المزيد من فيديوهات توماس ديلاور حيث انه يهتم بشكل مباشر بالانظمة التدريبية و ارتباطها بالغذاء... مجهود رائع
His channel in youtube: Tomas Delaues
الشكر الجزيل للمترجم الرائع أولا
ثم للدكتور بيرج
الشكر لكم، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية
شكرا للقائمين على القناة والترجمة
دكتور بيرج افضل من استمع له على النت
هل السكر يناسب العضلات ام لا
ممتاز جدا البروتين والكربوهيدرات المحسوبة والدهون الصحية والتوقف عن السكر والتمرين لمدة تصل إلى 5 ايام أسبوعيا والراحة في النوم ٧ او ٨ ساعات
فضل ركعتين بعد الوضوء....(((مامن احد بتوضاء فيحسن الوضوء ثم يقوم ويصلي ركعتين مقبل عليهما بقلبه ووجهه الا وجبت له الجنه))..صدق رسول الله عليه الصلاة والسلام...
الله يسعدك ويوفقك يا رب
عن تجربتي لبناء عضلات كل يوم تشرب كاس حليب تفقس عليه بيضا نية ومعلقة عسل وتلعب رياضة بشكل تدريجي حتي ساعة كاملة وتاكل بيض ولحوم ورز بحليب وسمك وطون بلا زيت. وشوف الفرق باول شهر
قال رسول الله صلي الله عليه وسلم : خير الأمور اوسطها . والدين هو الذي يثبت العلم وليس العكس
الحمد لله علي نعمة الاسلام
العكس
ياريت عرض الوجبات الكافية لمن يريدون بناء العضلات مثل لاعبي كمال الاجسام الكميات اللازمة والنظام الذي يجب ان نتبع قبل التمرين وبعد التمرين
هل السكر يناسب العضلات ام لا
@@Nothing12452 لايناسب العضلات
@@Nothing12452لا يناسب
نعم صحيح
المغزى من كلامهم اتمرن واتبع طريقتهم الجديدة في بناء العطلات باستخدام الدهون كوقود وامتلاك جسم صحي وخالي من الزوائد الدهنية في جميع الأوقاتِ والابتعاد عن العادات القديمة في تحفيز الأنسولين والأكل بطريقة مفرطة كالطاحونة
من تجربة وخبرة اكثر من ١٠ أو جربة طريقة الدكتور بيرج هذا النظام ينفع وقت التنشيف اما في فترة الضخامة لايصلح لانه بدون الكربوهيدرات ما راح تتمرن بنفس القوة الي تاكل فيها الكربوهيدرات
اعتقد كلامه هواي بي اخطاء
اول شيء البروتين يتحول الى احماض امينية و ليس الى سكر
ثاني شيء فترة التضخيم لازم تاكل كميات كبيرة من الكارب وهذا الشيء المتعارف عليه
كلامك صحيح يفيد للسمنه مو لبناء اجسام؟
@@عباسفاضل-ض3ذ اذا اكلت هواي كارب فرح يتحرل الى سكر داخل جسمك (الكبد يحوله و تقدر تبحث براحتك) و بالتالي رحً يخزن كدهون
@@احمدالسومري-ث2م
حبيب اي كارب يتحول الى سكر بس شلون تتمرن اذا ماكو كارب شلون تملي مخازن الكلايكوجين الي هيه مصدر الطاقة
@@عباسفاضل-ض3ذ يتحول إلى أحماض أمينية في أول إستخدام أي عند تناوله لكن هنالك عوامل أخرى تحوله إلى سكر مثل: القدر الزائد عن احتياج الجسم المقدر ب 2 غرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، أو ارتفاع هرمون الكورتيزول فيحدث ما يسمى بالهدم العضلي، أو التوقف عن التمرين لمدة طويلة فيقوم الجسم بتكسير البروتين داخل العضلة حتى يعود إلى حالته الطبيعية لأنه لم يعد بحاجة لتلك الكتلة، أو إنخفاض مستوى التستوستيرون المسؤول عن بناء العضلات وارتفاع هرمون الأنوثة
مقطع جميل جدا
صديقي بيرج انصحك بالإطلاع على أحاديث النبي محمد صلى الله عليه وسلم ، فسوف تستفيد كثيرا
فقد أوصى بالصيام كل اثنين وخميس من كل اسبوع أو ثلاث أيام متتابعة في كل شهر ، وقال بأننا نأكل وقت نجوع وإذا أكلنا علينا أن نأكل بإعتدال وتوسط ولا نشبع ، وأخبرنا بأن كثرة الأكل في الوجبة الغذائية الواحدة تسبب شر
وكثير من الأحاديث النبوية القيمة
إنه دين عظيم حقيقي إلهي ياصديقي
وهدية لكل الأديان وعلينا اتباعه لأن تجديد لكل دين قديم
.
.
يطلع ع حديث بو...ل البعير لو حديث ذبابة
فيديو اكثر من رائع جزاكم الله خيرا على الترجمه
هل السكر يناسب العضلات ام لا
المختصر
قول النبي صل الله عليه وسلم
ثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه
@Guevara Guevara
من الذي خلق الباحثين العلممين الذين ذكرتهم ومن اعطاهم هذه الموهبه؟
افترض انك مسلم واذا كنت العكس فانت واختيارك وحسابك عند ربك
يقول الله سبحانه وتعالي
وماينطق عن الهوي ان هو الا وحي يوحي .صدق الله العظيم
هذا ردي لك بكل بساطه
@Guevara Guevara
العلم هو إثبات لقول الله تعالى و رسوله الكريم ، و قد يخطئ العلم و لا يخطئ الله تعالى و رسوله الكريم ، لذا بالإسلام تفرق بين الصح و الخطأ من العلم مثل نظرية التطور لدروين القائلة أن الإنسان أصوله من القردة.
لماذا برأيك البنوك الإسلامية ناجحة في الغرب و الكثيرة من المسيحيين يفضلون إيداع أموالهم و مدخراتهم فيها ، و لماذا أكبر جامعة في أوروبا مختصة في الإقتصاد و المالية أو التجارة من أهم إختصاتصها تدريس الإقتصاد الإسلامي ، و لماذا من بين كل البنوك العالمية لم تتأثر إلا البنوك الإسلامية و هي في قلب الأزمة الإقتصادية العالمية في 2008 ، و في مجال الصحة توصل عالم بعد بحث لسنين أن الكثير من الأمراض يمكن تجنبها بغسل اليدين 5 مرات في اليوم ، أليس هذا من وضوء المسلمين ، و علم الاحياء و الفلك و الأجنة ، فتمسك و اقتدي بالإسلام و احمد الله تعالى على نعمة خلقك مسلم
"نحن قوم لا نأكل حتى نجوع ، و إذا أكلنا فلا نشبع"
@@sameddz2029 حديث ضعيف
@@t59y93
بارك الله فيك خويا العزيز ، أنا لم أكتب أنه حديث لكن كنت أعتقد أنه كذلك ، لكن بعد تنبيهك لي قمت ببحث سريع يبدو أنه ليس حتى ضعيف
المفترض تتكلم عن اهمية الكربوهيدرات الطبيعيه والمعقده الي ناكلها من الخضره والفواكه لصحة الجسم وبناء العضلات
عشان الكلام يكون دقيق
معقول مثلا التمر ما يساعد على بناء العضلات وهو يحتوي على جميع انواع المعادن !!!
لا ما يساعد لاعلاقة للمعادن بالعضلات
@@iam-retarded-but الزنك والحديد ما لهم علاقه ببناء العضلات!!
ليس بتلك الاهمية لباء العضلات ويمكن الحصول عليه من اغذية اخرى بها سعرات اقل
@@iam-retarded-but اقرأ عن علاقة الزنك بالتيستوستيرون عشان تعرف اهميته
محمد الزغول العلاقة بين الزنك والتستستيرون طردية ، لازم يكون مستوى الزنك جيد بالجسم ، ومن فوائد الزنك ايضا يساعدك في النوم العميق للحصول على كمية استشفاء جيدة ،،، والتمر مهم ، لانه يحتوي على الحديد ( وهو ايضا مهم جدا ) وفيه كاربوهيدرات بسيطة للحصول على طاقة
صلوا على النبي♥️
من زمان محتاج مثل هالشرح حتى اقنع اصدقائي بالجيم بأن الكارب غير نافع وان الدهون هي من تساعد على صحة الجسم والعضلات❤شكرا دكتور بيرج وشكرا صاحب القناة عااترجمة الاكثر من رائعة
ايش هو الكارب ؟؟ كربوهيدرات ؟
@@omarhammad9660 نعم
نشويات
اخي عبد الرحمن انت تلعب جيم
@@omarhammad9660 اي اخي هو نفسو الكاربو هيدرات او النشويات
@@basmabasma1837 اي بس انا مو مداوم على لعب الحديد يعني بس وقت الفراغ وقت ما يكون عندي شغل اروح عالجيم وبدون جيم انا الحمد لله جسمي حلو وكل اليشوفني يفكرني العب حديد من زمان 👍🏻
صلوا على النبي
شكرا و بارك الله فيكم وجزاكم ألله خيرا.
صراحة دمج جميل و رائع بين الشخصيتين.
و يعطي أقصى استفادة من المحتوى و يوصل المعلومة بطريقة مفيدة و خالية من الشك و الحيرة.
هل السكر يناسب العضلات ام لا
موضوع مهم وترجمة احترافية عالية الدقة .جهودكم جميعا مشكورة 👍💐
من افضل الفديوات التي تطرح مضمونا صحيا للتغذية وللجسم بشكل عام ... شكرا لكم
هل السكر يناسب العضلات ام لا
@@Nothing12452 بشكل عام اكيد يناسب الجسم لكن بحدود ... غذاء الخلايا هو الكلوكوز وهو انسب واسرع وقود للجسم لكن عندة الزيادة تصبح الامور بلضد
@@uhfffhb4237 يعني افهم من كلامك يا فندم ان العضلات تحتاج سكر بحجم معقول
@@Nothing12452 نعم
@@uhfffhb4237 طيب معليش يا فندم لاني ازعجتك بالاسئلة انا جداً محرج منك بس مضطر هل السكر بينسم العضلات او يفشها يعني بيخففها او بيروح اثرها ؟
صراحة من أروع المعلومات التي سمعتها في حياتي
شكرا على الترجمة الرائعة .. تحية الى شفاء زيناتي
حياكم الله أخي وبارك فيكم، نتمنى لكم الفائدة والصحة على الدوام
انتم رائعون و مخلصون و لا ينقصكم سوى الإسلام لتدخلوا الجنة
اتبعت نظام الدكتور بصراحة لاحظت فرق في نمو العضلات و كذالك زادت قوة العظام و الاعصاب ♥️ تغير كل شيئ بالنسبة لي و من لم سيدق فليجرب
بالله ماصار ترهل معك
كيف اتواصل معك؟ عندي اسألة من فضلك
السلام عليكم ممكن تفيدوني جزاكم الله خيرا انا كمان حابة انمي عضلات جسمي
شكراجزيلا على الترجمة ارجو المزيد من فيديوات د.بيرجر حول الرياضة
صومو تصحو .صدقت يا رسول الله
شو يعني؟ ممكن توضح!
حديث ضعيف
صراحة صراحة قنعني الدكتور اقناع علمي دقيق جدا لان شريت 4 علب من بروتين وليس هناك شئ اتمنى ان يستوعب كل الرياضيين ذلك
الله يجزاك خير على الترجمة نرجو منك ترجمة فديوهات توماس ايضا
وإياكم يا رب، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية
( ان لاإله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين ) استغفروا الله العظيم وتوبوا لله الغفور الرحيم واشكروا نعم الكريم وصلوا على خير البشر سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم
جزاكم الله خيرا على هذه المعلومات القيمة والمفيدة صراحة اشكر كل من الدكتور والمترجم وكل من ساهم في في افادة الناس
هل السكر يناسب العضلات ام لا
من تحدث في غير تخصصه أتى بكل عجيب
الخلاصة تناول البروتين حسب احتياجك اليومي او اكثر بقليل باصحاب بناء العضلات ، وقلل من تناول الكربوهيدرات الصحية لانها تسبب في رفع نسبة الكولسترول الذي يقوم ب سد الشرايين والاوعوية الدموية ، الابتعاد عن الكربوهيدرات المعالجة ،
الدهون الغير مشبعة والصحية مفيدة كثيرا للجسم مثل : المكسرات والاسماك البحرية . وخاصة زيت الزيتون ، والافوكادو وشرب الماء بكمية كافية لا اكثر ولا اقل .
وشنو هي الكربوهيدات الصحية اللي ناكلها؟
@@black-7184 هاي دهون صحية مو كاربوهدرات صحية 😊
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
طريقه الدمج متتازه جدا بين شخصين على موضوع مهم
5% FOR LIFE , LIFE IS SHORT LIVE IT !
قول والله
@5% FOR LIFE , LIFE IS SHORT LIVE IT !
كل علوم الصحة حاليا هي أجنبية ويتم نقلها او ترجمتها من مصادر أجنبية ......العرب من أين لهم دراسات او أبحاث في هذا أصلا !
@@الوردةالجميلة-ص9ي لاتوجد بسبب عدم التمويل من قبل الحكومات العربية واكثر الحكومات تمول المشاريع الحربية حاليا والعرب اكثر المستورديين للسلاح
نحن قوم لا نأكل حتى نجوع و اذا اكلنا فلا نشبع حلل و ناقش . حتى نجوع يعني الصيام لمدة عن الطعام
Many thanks doctor for this useful information and waiting for more
مع جزيل الشكر لفريق النرجمة
العفو، نتمنى لكم كل الفائدة والصحة
احمد الله علي وجود هذا المحتوي الرائع مثل محتوي دكتور بيرج مبسط ومفيد ومهم شكرا لوقتك ولمجهودك اسأل الله ان يهديك الي الحق بأذنه
هل السكر يناسب العضلات ام لا
شكرا دكتور بيرج 🌹
وجزيل الشكر ل ضيفك ديلاور🌹
الشكر والتقدير للمترجمه💓
انشالله في ميزان حسناتك 🙏
العفو، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية
نريد الكثير من مثل هذه المقاطع التي تتعلق بالريااضه يا شفااء بارك الله فيكي
👏👏👏 ليندا من الجزائر
😍
بنت بلادي نقصي شويا لماكلة 😂😂😂
حاولو تنظمو اوقات الطعام واوقات الشراب .
زمان اتبعت حميلة صعبة جدا . الطعام والشراب والاسيقاظ من النوم والنوم كله بوقت وابعتدت عن كل شيء بقوليات لمدة ٤٠ يوم .
يعني " خير الأمور أوسطها " و " نحن قوم لا نأكل حتى نجوع و إذا أكلنا فلا نشبع "
صرنا كـ الذئاب البشرية .. نأكل من لحم البشر
اكل صحي وطبيعي خالي من المواد الكيميائية والهرمونات والحركة والسلام
مشكورين جدا علي الترجمة
العفو، نتمنى لكم كل الصحة والفائدة
@@shefaazenate6284 فيه فيديوهات للدكتور علي التمارين الرياضية ياريت الترجمة مشكورين
شكرا جزيلا لكم بارك الله العلم سبحان الله الله يباركلكم عملكم ويذيدكم من فضله الحمد لله رب العالمين
اتمنى الاستمرار بمثل هذه الفديوهات التي تتعلق بالرياضة والكيتو وبناء العضلات 💪💪
هل السكر يناسب العضلات ام لا
@@Nothing12452لا
اعملنا فيديو عن الرياضة لكافة الجسم وبناء العضﻻت لداالنساء
(لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين)
الاثنين ٢٠١٩/١١/٤ غ.ن.ب
+ ٢:٠٠ صباحاً
The Doctor وين الربط؟
لا اله الا الله
ارجو ان تترجم لنا حلقات من دكتور فيل
نريد رؤية دكتور بيرج يحصل على عضلات
يا ريت لو نعرف ماذا يتناول دكتور بيرج في وجياته وماهي الاطعمه التي يمزجها مع بعض. شكرا جزيلا فديو رائع
اظن يتناول وجبتين في اليوم كنوع من الصيام المتقطع و يعتمد على حمية الكيتو.. و هي اكل كافة انواع الخضر و تجنب المعجنات اي الكربوهيدرات و طبعا تناول كمية كافية من اللحوم
@@oaabk شكرا جزيلا عالتوضيح
اتمنا تنزل كلشي عن دكتور بيرج اذا بحكي عن تمارين الرياضة وكيف نتبع الاغذية المناسبة لبناء العضلات
شكرا،،، المرجو منكم المزيد من نوع المواضيع التي تم تناولها في هذا الشريط
الكارب يعطي الامتلاء للعضلة وليس فقط مصدر طاقة
محتوى جد مفيد
دكتور بيرج روعه
بل ياالله ادرنكي.
دكتور عزيزي
الفيديو كلما يكون يطول كلما كان ملل
نصيحة قلل مدة الفيديو
صعدوا حتى يشوفة 👍
حضرت هذا الفيديو والله قرابة عشرة مرات
نرجو ترجمة فيديوهات توماس 😢
نعدكم بذلك قريبا
@@DrBergArabic
جزاكم الله خير
لهاذا النبي صلى الله عليه وسلم كان يصوم يومين في الأسبوع لما له من فائدة على الجسم
حلقة مفيدة وانا ممن هو مهتم ببناء العضلات بعد ان نزلت اكثر من 30كيلو وقد قاربت الوزن المثالي لان طولي 180 وكنت اجمع بين النظام المنخفض الكربوهيدرات مع الصيام المتقطع مع التمارين من رفع الحديد فوجدت بفضل الله ومنته نتائج مذهلة من اعتدال مستوى السكر في الدم بعد ان مرتفعا وذهاب الدهون والكرش تدريجيا ويحتاج الجسم فترة لكي يتأقلم
والمعلومات التي نستفيدها من د. بيرج من الاستغناء عن الكربوهيدرات والاستغناء ااجسم وتحويل المفتاح الي حرق الدهون الجسم بنظام الصيام وتقليل الكارب والتوسط في الدهون الطبيعية مع البروتين حتي لم يعلب الحديد وهو رياضي هذه المعلومات يجهلها كثير من الدكاترة والمدربين صالات الجيم وكثير من رواد الصالة الحديد فيرون العكس الاكثار من البروتين الذي يحفز افراطه الانسولين ويتخزن على شكل دهون والاكثار من الكربوهيدرات بل في اثناء ااتمرين وجعل الجسم بحرق مخزونه خاصة لمن كان سمينا ترى بعضهم يقطع على الجسم حرق الدهون باستعمال بعض ااسكريات او بعض الفواكه اتعجب كثيرا ممن اراهم في صالة الجم يفعلون هذا وبعضهم ترى انه نحيف او متوسط فينصح بأن يأكل ماشاء كيف ماشاء وقت ماشاء دون علم ومراعات لصحته من السكري وغيره
وايضا انا استعمل القمح الكامل البلدي والشام والذرة الكاملين يعني بقشرتها واهرسها بالطاحونة واجعلها على شكل شوربة واضع عليها السمن البلدي دون سكر وآكل كل يوم ثلاث حبات بيض في اول وجبة لي بعد بعد الصيام يعني الغداء وآكل معها ااكوشري الاخضر مطهى بماء واجعل عليها ثلاث ملاعق من الحليب البودرة وسمن بدون سكر وفي الليل كوب حليب بقري بلدي دون سكر وبدأت أكل بعض الفيتياميات التي حسنت بفضل الله من جودة نومي بعد ان كان اقل من المتوسط وامشي مسافات كثيرة اثناء راحتي يعني الايام الذي لا اذهب فيها الى الجم وذهابي للجم جعلته في يومين في الاسبوع تمارين شاملة وشاقة في نظري مددة ساعة ونصف وارتاح باقي الايام والصراحة بعد وباء كورونا صعب على اكل الاوراق الخضرة من الجرجير واشباهه فاكتفي بالفلفل البارد الاخضر. اتخوف من استعمال العسل الطبيعي زيادة الوزن فآكل احيانا ملعقة واحدة بعد عمل جهد مكآفة وايضا اريد ان ارفع من الخصوبة لاني اثناء التخسيس والصيام وجدت ضعفا في الهمة والرغبة لاني ادخلت جسمي في حالة جهد وانا متزوج معي اولاد بحمد الله
يوجد رابط له تعلف بالموضوع افضل التمارين لحرق الدهون وانواعه ونسبة التمارين في حرق الدهون ومتى يحرق الجسم الدهون د. بيرج
ua-cam.com/video/BT2nCSzc9ls/v-deo.html
لو سمحت .. كم اغرام من البروتين لكل كيلو من جسم الانسان لشخص الذي يمارس تمارين الاثقال؟
يعطيك العافيه دكتور بيرج جزاك الله كل الخير على هاي المعلومات القيمه الي بتعطينا اياها لاني كتير انا شخصيا مستفيده منها
اود سوألك عن وجع الراس النصفي هل يوجد علاج اله ارجوك دكتور اذا في حل اعطيني اياه او اذا في طريقه ممكن اتبعها للتخلص منه وشكرا الك و لجهودك العظيمه
انصحك بالحجامة عند طبيب مختص فيها .ستفيدك باذن الله
أسلوب تعليمي مميز ما شاء الله عليك دكتور ربنا ينفع بك
وشكرا للمصارع توماس 😁
وشكرا للمترجمة بارك الله فيها
بارك الله بكم أخي، نتمنى لكم كل الفائدة والصحة
أفضل فديو للدكتور بيرج ارجو دائما تنزيل فديوهات عن كمال الاجسام وشكرا
والله كنت انتظر هذا الفيديو جزاك الله خيرا
اجمل حلقة بشوفها شكرا للقائمين على القناة
بماذا تفسر النتائج التي يتوصل لها لاعبي كمال الاجسام المحترفين وهم يستهلكون كميات كبيرة من الكربوهيدرات
يستهلكون كمية كبيرة من الكارب وكمية كبيرة من المنشطات والهرمونات الكميائية مع تمرين بأوزان ثقيلة جدا وفوق الطاقة العادية ليعادلوا السعرات الداخلة مع الجهد .. وللاسف جميعهم يغامرون بصحتهم مغامرة خطيرة
اغلبهم ان لم يكن كلهم مصابون بأمراض خطيرة وكثير منهم توفى بسبب الهرمونات الكميائية والمنشطات الخطرة
هو يتحدث عنهم بالطبع؛ نعم يحصلون على جسم مثالي من الخارج لكن انت لا تعلم حالة الجسم من الداخل لهذا فهم يحطمون مابداخلهم ليحسنوا ما بخارجهم.
شكرا مرررره
شكرا .د.بيرج على هذه المدارسة،او المذاكرة القيمة بين عالم وخبير،واذا اجتمعت المعرفة الذهنية في مسالة ما،والتطبيقات العملية،اكتملت الصورة فتحدث لك بصيرة في تلك المسالة،وقلما تجد من يمارسون رياضة كمال الاجسام لديهم ثقافة بنوية جسدية وغذاءية،الا اذا كانت في مجتمع كمجتمع امريكي،منظومة متكاملة،اسرية وبيءية ومدرسية،تعين على التعلم والتثقف،(بدون مبالغة)،فبناء العضلات تحتاج الى ثقافة وعلم وخبرة بالاعضاء ووظاءفها،والاغذية النافعة باعتبار انها مصدر الفيتامينات والبروتينات،والانزيمات،وتنظيم الهرمونات،حتى يقوم ببناء هذا الجسد،بخلاف مسالة حرق الدهون بالنسبة لمن يعانون من السمنة،فقد تجد وصفات وطرق لحرقها حتى عند ابسط الناس والعامة،فهذا الفيديو لو ضم اليه بعض الفيديوهات المسجلة لاستكمال الفاءدة والاعانة على الفهم لدى المشاهد كان افضل،فدروس .د.بيرج مترابطة و متسلسلة،تشرح وتفسر بعضها بعضا،وهي دروس ليست للعامة أو المبتدءين الذين لا يعرفون ابجديات هذا العلم،فضلا عن مقدماته وقوانينه واصوله وفروعه،ومصطلاحاته،او على الأقل معرفة عامة بالاعضاء ووظاءفها والاغذية بمكوناتها،فوظاءف جسد الانسان معقدة نوعا ما تحتاج الى ضبط وممارسة،فكثيرا ما اشبه وظاءف الاعظاء الداخلية لجسم الانسان بشركة لتكرير البترول أو شركة كيماوية تطبخ فيها المواد، لانتاح مواد نافعة ورمي الفضلات،على كل حال شكرا .د .بيرج على هذا الدرس،ونرجوا منك المزيد،فانه يلحقنا كل جديد.
جزاكم الله خيرا
الصيام والاعتدال في كل شيئ داك هو التوازن حيت لايمكنك السير بسرعة بالسيارة في الطريق السيار إلى أقصى اليمين ولا أقصى اليسار فالعاقبة ستكون وخيمة أما السير في الوسط فستصل بسلام إن شاء الله وكدلك الاكل بكثرة يأدي إلى السمنة والجوع بكثرة إلى الهزال صدق رسول الله صلى الله وعليه وسلم ثلث للماء وثلت للطعام وثلث للهواء
Med Bilal تكتب ان شاء الله وليس انشاء الله ❤️
@@mrbeb7 تم تصحيح شكرا
Med Bilal عفواً
شكرا 🥰👌 جزاك الله خيرا
يال تواضع هاذا الدكتور....خلاصة...الفيديو...الاعتدال ...وهو مبدأ الإسلام. ..أضف إليه الصيام.....نحن أمة لاعزة لها إلا بالإسلام .
ركز بالدهون لان الدهون يمسك بالكارب ولاتكثر بالبروتين فوق الاحتياج
شكرا لك دكتور وشكرا لتوماس فعلا كانت معلومات جيدة ومفيدة الكل كان يفعل الخطاء الكل كانت له جسم ضخم لكن ليس رياضي
هل السكر يناسب العضلات ام لا
اخبرنا رسول الله صلى الله عليه وسلم
بالمناسبه هذا الكلام يفيد في بناء العضل صحيح و لكن لا تتوقعو ان تصبح عضلاتكم مثل توماس ديلاور فهو غير طبيعي و كتلته العضليه بضخامتها و نشافتها لا يمكن اقتنائها بوسائل طبيعيه و تحتاج الى هرمونات و هذه الحقيقه .
اشكرك علىمجهودك في الترجمة عمل جبار شكرا لك متابعيك دايما يا حلوة
Thank you for the important advice. Can you provide a special episode on the types of proteins that bodybuilders can use and what types can be used that are available in the market today for increasing muscle mass
السلام عليكم، كلما شاهدت فيديوهات الدكتور، وجدت نفسي في متاهة، و كما نقول في الاردن(و الله انه عجقني )
شو هاد؟
شكرا على المحتوى الأكثر من رائع مع بعض التساؤلات...
الآن الدكتور بيرج أحضر توماس على أنه شخص يمارس نظام الكيتو والصيام المتقطع وقد حصل على هذه النتائج الجبارة...
السؤال : هل توماس يعد لاعب طبيعي ١٠٠٪ كي يصلح أن نعتبره عيينة تشكلت من هذا النظام بهذه الكتلة العضلية الضخمة، أو إنه عنده تاريخ مع المنشطات والهرمونات فلا يصلح أن نقارن أنفسنا معه لأننا ناس طبيعيين؟
Fhad Nees
والله انا مستدخدم فورميلا موجودة بالويب وماشية معاي ومع كل اصدقائي حق النظام الغذائي
استحالة تستمر على نظام الكيتو طول عمرك
ياحبيبي السالفة ومافيها انك تقيس كمية العضل بجسمك من عيادة متخصصة
وتبدا تغذي العضل بالي تحتاجه من موارد غذائية
البروتين من ١ الى ٢،٢ جرام للكيلو العضل الواحد
الكارب من ٢ الى ٦ جرام للكيلو الواحد
الفات ١ للكيلو الواحد
الالياف نص جرام للكيلو الواحد
هذه الفورميلا
انا ماعرفت شنو اسوي بالبداية فبدأت باقل شي وزدت شوي شوي الكميات الى ان عرفت مقياس جسمي (خذت مني السالفة ٦ شهور)
الى ان عرفت طبيعة جسمي وشنو يحتاج
الحين حتى اذا سافرت اقدر اكمل الدايت
اما نظام الكيتو راح يعذبك اذا سافرت لان لازم تسوي انت وجباتك
اتفق معك لاني كان جسمي طبيعي سويت كيتو شهرين وفقدت القوة والشدة طبعا كنت امارس المشي قبل وبعد الكيتو اوقات احس كلامهم تسويق وسبب شهره الكيتو مفيد لتقوية الذكره وله عدة فوائد لكن كعضلات اتوقع لا ينفع للشخص اللي ماعندة تاريخ بالمنشطات والهرمونات ولكنه مفيد للوصول للنحف والوزن المثالي غير ذالك لا اعلم بالاضافه ان الكيتو يحتاج شرب الكثير من الماء وتناول مكملات غذائية وفيتامينات والكيتو بدا من عام ١٩٣٨ او ١٩٣٩ السبب وراء السمنه ان الاطعمه بالسوبر ماركت ٨٠ بالمئة منها مليئة بالسكر والكاربوهيدرات كالخبز والالبان والعصائر والقمح والمكسرات ايضا
@@alghzi99
وأنا كذلك جرب بنفسي وتوصلت إلى أن الكيتو لا يناسب لاعب كمال الأجسام سواء كان فتنس أو فزيك...
فجسمي بعد أسبوعين أصبح مسطح، صح خسرت شحم ولكن خسرت معه عضل وماء
بعد أسبوعين من الكيتو توقفت عنه، وأول يوم دخلت الكارب شعرت بقوة وبإمتلاء في العضلات، وذلك أن مخازن الكلايكوجين في العضل كنت خاليه وكذلك الماء
فنصيحتي إذا كنت تريد خسارت وزن فقط فالكيتو ممتاز، أما إذا كنت تريد التنشيف بعد التضخيم والحفاظ على العضلات والقوة فأعتقد أنه قرار خاطئ
ولعل ما أقول على جسمي فقط وغيري قد يناسبه والله أعلم
صعب ان توفر حاجياتك اليومية من الدهون لدلك نلجا الى الكاربوهدرات هناك محترفين حاولو تطبيق هدا الشيء ولم ينجح معهم تخيل معي انسان يحتاج الة 2500 سعرة حرارية لابقاء وزنه كيف يمكنه الحصول عليها من الدهون فقط مستحييل
الدهون من الأشياء الغنية بالسعرات مثلا كوب من الفول السوداني قد يصل ل أربع مئة سعرة
بالعكس من أكثر الأنظمة سهولة هو نظام الدهون المرتفعة حيث أنك تستطيع توفير الدهون الصحية ببساطة شديدة و بكميات كبيرة ، فمثلا 4 بيضات مقلية بزيت الزيتون أو الزبدة توفر لك أكثر من 25 جرام دهون و أكثر من 300 سعرة حرارية.
أو حفنة من المكسرات ( جوز ، لوز ، بندق ، فستق .. ) توفر لك أكثر من 40 جرام دهون و أكثر من 400 سعرة حرارية.
أو ثمرة أفوكادو و زبادي يوناني يوفران لك ما لا يقل كم عن 20 جرام دهون.
الأمثلة كثيرة و المصادر متنوعة ، و السعرات تسد إحتياجك بكل بساطة.
الترجمة ممتازة وصحيحة %١٠٠