Wyciskanie sztangi stojąc - jak robić je skutecznie? *5 dużych błędów*
Вставка
- Опубліковано 25 січ 2025
- Narzędzie w formie e'booka, które zmieni każdą SYLWETKĘ: ( na którym pracuje Dawid)
programgenetyc...
Jeśli chcesz mieć pewność, że trenujesz skutecznie na siłowni, zobacz ten kurs:
trenujonline.pl
Koszulki, którą mam na sobie, są dostępne tutaj:
genetycy.koszu...
Kontakt :
tomek.grzymski1@gmail.com
Siedzisz na kibelku a tu taka perełka wjeżdża. No nieźle nieźle pozdrawiam wszystkich i życzę miłej niedzieli 💪 kto dziś trenuje niech zostawi łapkę 😎
@the Mandalorian ja to na kiblu sram, a nie wale...
Ja to samo, ale jak widać kazdy jest inny 😝
dzis klateczka wjezdza :D
dzięki:)
Trenuję ogólnie już od 8 lat z małymi przerwami spowodowanymi problemami ze zdrowiem, i całkiem niedawno trafiłem na twój kanał.
Powiem tak : mimo że już sporo wiem na temat treningów to od Ciebie ciągle sporo się dowiaduje, diabeł tkwi w szczegółach i Ty bardzo szczegółowo tłumaczysz każdy ruch, twoje materiały są rzetelne i konkretne bez zbędnego gadania. Pozdrawiam i czekam na więcej materiałów. Piona !
Przydałby sie film jak zwiekszyc mobilność w barkach! 💪🏼 A tak jak zawsze na plus! Duzo przydatnych informacji 🤗
Oglądałem kiedyś Twoje filmy jak byłem młodszy 😂😂 kto by się spodziewał, że z głupich gier skończymy w takiej tematyce 🤓
Bardzo cenne wskazówki. Dzięki. Propsy za efekty specjalne, widać, że się nie wypaliłeś i nie nagrywasz na odpierdol. Łapa w górę.
dobrze, że jest ktoś na yt, kto mówi o właściwej technice wykonywania ćwiczeń w kontekście niekorzystnego obciążenia stawów, co skutkuje w dłuższym czasie kontuzjami lub trwałymi bólami
Wiosłowanie sztangą 😉
Właśnie dostałam od Trenera to ćwiczenie do wykonywania i szukałam filmiku jak je prawidłowo wykonywać. Bardzo pomocny filmik. Dziękuję.
NASTĘPNY O WIOSŁOWANIU SZTANGĄ A KOLEJNY O MOBILNOŚCI, ROLOWANIU I ROZCIĄGANIU POPROSZĘ.
Niewiarygodnie ćwicze wiele lat i to ćwiczenie robiłem źle.zastosowałem wszystkie wskazówki i zrobiłem 3ruchy więcej tym samym ciężarem.jestem w szoku
Super by było jakbyś zrobił podobny film dla przysiadu! Szczególnie ta pierwsza część ze sprawdzeniem mobilności
Fajnie zaprezentowane. Od razu konkrety z wyjasnieniem
Właśnie pokazałeś mi jeden ważny błąd, który popełniam i muszę sprawdzić jeszcze ustawienie łokci bo nie jestem pewien jakim torem ruchu prowadzę je patrząc horyzontalnie.
Dzięki Tommku
Krótki film bez cięcia, a merytorycznie zawiera wszystko czego moglibyśmy oczekiwać klikając w tytuł.
Dobra robota! Pozdrawiam :)
dziękuję!:)
Jestes super Tomek, gosc na luzie, lubiacy to co lubi i robi!
Kolejny kapitalny pouczający filmik. Proszę o więcej.
Taki Atlas ćwiczeń
Konkretnie pokazany i wyjaśniony to spoko sprawa !
Zawsze gotowy do pomocy.Zawsze bardzo dobre materiały. OHP niby prosta rzecz, a tyle jeszcze błędów do poprawy. 🏋️♂️🏋️♀️🏋️♀️
Brawo, fajna merytoryka. Chciałbym zobaczyć klatę na skok dodatni? :) Pozdrawiam
Duzo przydatnych info :) dzieki twoim filmikom wychwycilem kolejne bledy w swoim treningu
Genialne instruktaż dużo szukałam Jak zrobić OHP oglądałam dużo filmików i ten jest naprawdę rewelacyjne wszystko świetnie wyjaśnione😍😍😍😍😍😍
Tomuś, UWIELBIAM CIĘ za ten film!!!
Już wiem, gdzie błędy, co zmienić, na co zwrócić uwagę!!!
DZIĘKI👍🏻
Dziś właśnie mam barki rozpisane więc super trafiłeś. Extra porady. Sprawdze jak ja to robie. Pozdrawiam!
No i odkryłem skąd mam ból pleców, do poprawy, dzięki 💪🏼
Dobry materiał. Dzięki. Mogę z zadowoleniem stwierdzić, że nie popełniam żadnego z wymienionych błędów😁
Super materiały 💪 bardzo sie przydają zapewne wszystkim. POZDRAWIAM
Bede cwiczyl z kątomierzem
Hehe
@@pogu808 po roku
@@GamerLisek i jak tam
@@kosus2215 dobrze jest
@@GamerLisek XDDDD
Bardzo dobrze, że pokazałeś całe wykonanie ćwiczenia na samym końcu filmiku, czego w innych mi brakowało. Leci łapka!
Solidny kanał który odmienił całkowicie mój trening na plus :)
Super materiał, tego typu filmy są potrzebne bo bardzo łatwo można nabawić się nieprzyjemnej kontuzji barków :/
Świetny film Tomku! OHP ze sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń na silne barki, które często jest źle wykonywane. Dobrze omówiona technika i ogromny plus za nagranie bez cięć. Tak trzymaj ;)
Super. Jutro musze wypracować technike z mniejszym ciężarem bo dodając talerze gibam się i garbie. I jeszcze jedno, trener każe mocno wysuwać łokcie do przodu tak, że trace siłe wyrzutu. W twoim przypadku lepiej to wygląda.
Jak zawsze GENIALNY materiał. 👍💪
Bardzo fajny materiał, jedyne do czego by można się przyczepić, to to, że mogłeś większa uwagę poświęcić chwytowi - jak szeroko, czy łamać sztange, oraz ściąganie łopatek
szerokość na tyle, żeby spełnić 2 punkty z filmu : lókiec pod nadgarstkiem i 45' ramienia od tułowia :) to u większości nieco szerzej niż barki
Tomek jak zawsze świetny materiał
moja propozycja na odcinek : wznosy bokiem ( jak wysoko należy podnieść sztangielki i inne zagadnienia z tego ćwiczenia) Pozdrawiam
Dokładnie, Tomku podaj zamienniki tego ćwiczenia gdy ktos ma ograniczenia ruchomosci i jak najlepiej takie ograniczenia zniwelowac. Masaż, fizjoterapia czy inne. Jeżeli masz zamiennik i nagrałeś filmik to link w opisie bedzie dobrą sprawą.
Wyciskanie końca sztangi jednorącz odsyłam do seby kota
Akurat dziś trening nr 1 z planu drugiego, więc filmik jak znalazł :) Ciągle miałem wrażenie, że źle technicznie wykonuję OHP, dzięki!
Bardzo dobry film dużo wiedzy i wszystko wyjaśnione jak trzeba
Najważniejsze,że ludzie jednak omijają tę głowę😉
Jak zwykle - klasa !
swietny material. Tomku, moglbys jeszcze dodawac - zwlaszcza przy wielostawach - opis jakie miesnie sa angazowane w dane cwiczenie ? dzieki wielkie za edukacje na najwyzszym poziomie.
Robie dwa kroki w tył, i zrobił jednego :D ! Ale i tak łapa w górę
Mega dużo retoryki
Dziekuje i pozdrawiam :)
Cześć. Zrób kiedyś filmik o najpopularniejszych kontuzjach na siłowni i jak z nimi postępować jak leczyć.
W skrócie o to chodzi w tym ćwiczeniu. Ogólnie przy większych ciężarach robi się problem z techniką, ale to jak się ma już trochę mięśni nie ma znaczenia. Dla początkujących jest ważna technika
Ciekawy materiał. Brakuje tylko pokazania zamienników dla OHP dla osób ze słabą mobilnością w barkach. Czekam na materiał o takich zamiennikach
Odcinek ledziwiowy też powinien przylegac do ściany bo kompensujac w ledźwiach a trzymając pośladki i piersiową zdecydowanie poprawiamy zakres ruchu ramion. U Ciebie też zdaje się że podnosząc ramiona do góry zwiększa się odległość ledźwi od stojaka może to wina koszulki która się rusza. Kąt ustawienia ramion w stosunku do tułowia zależy od tego która głowa naramiennego chcemy bardziej ruszyć i nie jest stały 45
NIe, odcinek lędzwiowy jest oderwany - jest to naturalna krzywizna kręgoslupa, wygięcie, w dolnym odcinku.
@@Tabrox22TomekGrzymski ok ale chyba podniesienie rak w górę nie powinno powiększać tej krzywizny bo bardzo latwo jest tym zrekompensować braki mobilnosci w barkach. Nie to zebym się czepial ale na roznych szkoleniach mówią roznie i chcialbym to ogarnac to do czego sluzy podwijanie bioder przed ćwiczeniami czy czasami nie spłaszcza sie lordozy. Przed podwinieciem biodra ustawione są w przodopochyleniu i ustawiamy je prawidlowo co wtedy z kręgosłupem
Świetny materiał, czekałem na to ćwiczenie ;)
Bardzo przydatne informacje ..brawo
No to mamy podstawowe ćwiczenie na barki.
A mógłbyś omówić ćwiczenia jak tzw. wyciskanie żołnierskie, push press, push press z leg drivem i cokolwiek jeszcze mogłem pominąć?
Może też parę słów o wyciskaniu hantli.
Mistrz ! dwa bledy z Twojego zestawienia sam robilem ...
Dzięki! Idę robić 😊💪👑
Super u mnie właśnie to ćwiczenie zawitało w planie tak że w sam raz mam jak je poprawnie wykonywać dzięki !! PoZdro :)
Dobra robota Tomku 👏
dzięki!
Teraz dipy Tomku😉
Pozdrawiam
Zrób jeszcze kiedyś salto!:)
Świetny filmik Tomku! :D
Petarda 😁dawaj hip thrust🤔😁
może móglbyś nagrać następny odcinek o dipach i jak radzić sobie z bólem nadgarstków po tym ćwiczeniu
Tomek potrzebuje ten stojak do mojej domowej silowni, daj mi 🙏🙏😂😂😂 nie no zart Video jak zawsze super 👌 a mogl bys pokazac jak robić wiecej cwiczen na łydki że sztanga lub hantlami? ja cwicze w domu i nie mam tyle sprzetu co na profesionalnej silowni, ale dzieki Twojemu programowi schudlem już prawie 5 kg, jest duzy sukces!!! POZDRAWIAM 💪 💪 💪
Dzięki Tomek, jak zawsze krótko Ina temat!
Interesuje mnie hip trust i wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 💪
Pozdrawiam, wszystkim dobrej niedzieli
Szczegółowo omówiony temat 👍💪🏼 Napisz ile powtórzeń w ilu seriach i jakie daje efekty? Dużo rozbieżności odnośnie ilości OHP 👍
do 8 powtórzeń max :)
Ten test z początku to nie jest żaden test na rom tylko źle wykonany test na przykurcz piersiowego, który np u mnie wychodzi dodatni i wobec tego dlaczego nie mogę wykonywać tego ćwiczenia? Do tego jeszcze staw naramienny i mamy komplet merytorycznego materialu od trenera po tygodniowym kursie z grupona.
Bardzo fajne szybkie filmiki
Zrób filmik o tym jakich ciężarów używać do najpopularniejszych ćwiczeń. Chodzi o to, że np. na rozpiętki 50 kg to już na pewno jest za dużo żeby zrobić technicznie a niektórzy zakładają duże ciężary na takie ćwiczenia.
Witam wszystkich! Postanowiłem założyć kanał na tematy podobne jakie porusza Tomek. Myślę że warto poszerzać swój krąg źródeł wiedzy:D
Jestem Certyfikowanym młodym trenerem. Treningiem zajmuję się już 6 rok! Pozdrawiam!
A jak ma się długi nos ? I po ćwiczeniu 😄 pozdrawiam fajnie i zwięźle opracowane👍
Bardzo dobra robota, warto sobie przypomnieć podstawy, może wiosłowanie następne?
Witaj Tomku
Może uda się zrobić film instruktażowy ćwiczenia -
Przysiad ze sztangą trzymaną nad głową
Pozdrawiam
swietny film pozdrawiam
Fajna ta seria bez cieć. Taka nie za długa
Wyprosty przedramion do tyłu na trica, w opadzie (nie wiem czy prawidłowo napisałem 🤔) 👍💪
Test mobilności oblany. Przydałby się filmik, w którym pokazałbyś jak ten aspekt poprawić.
Dużo osób w tym ja robi błędy w tym ćwiczeniu chociaż ja to robiłem raz w życiu ale bardzo dobry pomysł żeby o tym nagrać
Jaka jest według ciebie proporcjonalna sylwetka? Jakieś wymiary, rady? Bardzo mi na tym zależy
Warto wspomnieć, że można lekko szerzej złapać gryf i przy opuszczaniu odchodzić łokciami na zewnątrz, a nie przy ciele, bo wtedy bardziej angażujemy akton środkowy niż przedni.
ale to wersja alternatywna
Jak ktoś ma problem z mobilnością to jakie ćwiczenia w zamian? Landmine Press? Wyciskanie na skosie dodatnim?
Siema Tomek chciał bym żebyś poświecił jeden odc na ćwiczenia z gumą oporowa bez użycia ciężarów taki trening FBW w podróży :) pozdrawaim
czyli fakt że uderzyłem się w nos robiąc to ćwiczenie daje mi pewność że wyciskam poprawnie :D
Sądziłem, że więcej błędów robię, ale nie było ze mną źle :) Jak zwykle świetny materiał.
Tomku chyba czytasz w moich myślach.. Co myślę o jakiś ćwiczeniach lub jak zgubić sadlo patrzę wstawiasz odcinek :D
THX Tomek 👍
moze o rozgrzewce przed treningiem, roller, rozciąganie co, jak, po co ? :)
Dzięki za film, właśnie się dowiedziałem że nie mam mobilności...😣
Ćwiczenia na najszerszy grzbietu może?
zajebiste
Tomku pokaż jak zrobić to ćwiczenie ale w wersji siedząc.
Next Please wyciskane hantli na skosie dodatnim 30% a ból barków?
Najpewniej masz problem z tzw. stożkami rotatorów, mi pomógł film sakera na ten temat, jeżeli boli to nie rób tego ćwiczenia, bo nie boli bez powodu, na jakiś czas zamień skos na pompki z nogami na podwyższeniu
@@maciejczarnecki1775Dzięki za info
Super!
Tomku piszesz o teście który ma wykazać ograniczenia ruchomości. Czy możesz rozwinąć temat jeżeli ktoś zauważył że takie ograniczenia ma? Czy można z tym jakoś walczyć? Czy dana osoba jednak nigdy nie powinna robić OHP, a jeżeli tak to czym to cwiczenie zastąpić?
Tomek słyszałem, że robiąc to ćwiczenie troszkę szerzej chwytając sztangę i szerzej prowadząc łokcie (co odradzasz), atakujemy bardziej środkowy akton, natomiast w ten sposób przedni, czy to prawda? Dzięki za super materiał 😉
Dobranie za dużego ciężaru powoduje też odchylanie się do tylu
Dawaj kolejny filmik o podrzucaniu sztangi do sufitu :p
Można szerzej stanąć? Szerzej niż szerokość barków? Mam długie kulosy i jest mi łatwiej. Fazę wyciskania faktycznie trzeba takim szybkim ruchem robić?
to jest dobre na masę ponoć
Dobry filmik
Robię to ćwiczenie ale muszę sprawdzić jak mam łokcie? Czy pod dobrym kontem. Super film .👍💪
konto to może masz w banku...
Czy można prosić o zarzut sztangi na barki? Na razie wiem że kwarantanna, ale może po jej zakończeniu...
Czy do poprawy mobilności do ohp było by dobre przenoszenie głębokie hantla za głowę na ławce poziomej?
Jest jakiś materiał co robić gdy ma się problem z zakresem ruchu taki o jakim mowa w pierwszej minucie materiału?