7 Упражнений, Чтобы Быстро Облегчить Боль в Спине

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Как облегчить боль в спине всего за 10 минут? Многие люди часто жалуются на неприятные ощущения в этой части тела, и упражнения - лучший способ от них избавиться. Если вы хотите устранить боль в спине быстро и эффективно, попробуйте эти упражнения, которые займут всего 10 минут вашего времени.
Тайм-коды:
Упражнение №1. Растяжка задней поверхности бедра 0:40
Упражнение №2. Подтягивание обоих коленей к груди 1:45
Упражнение №3. Подтягивание одного колена к груди 3:22
Упражнение №4. Растяжка поясничных мышц 5:43
Упражнение №5. Растяжка спины 8:15
Упражнение №6. Растяжка четырехглавой мышцы бедра 10:50
Упражнение №7. «Собака вниз головой» у стены или стула 13:17
Музыка:
ua-cam.com/users/audiolibrary...
Краткое содержание:
- Растяжка задней поверхности бедра очень полезна при боли в спине, так как обычно она возникает, если мышцы и сухожилия таза пережаты, что впоследствии приводит к неприятным ощущениям в нижней части спины.
- Растяжка мышц необходима, так как застывшие, негибкие мышцы ведут к артриту и стенозу позвоночника. Кроме устранения этих неприятных последствий, такое упражнение помогает улучшить подачу крови к нижней части спины.
- С помощью подтягивания одного колена к груди мы растягиваем не только заднюю поверхность бедра и нижнюю часть спины, но и приводящие мышцы бедра.
- Растяжка поясничных мышц позволяет надолго избавиться от боли в спине.
- Растяжка спины и скручивания улучшают подвижность спинных мышц, положительно влияя на осанку и избавляя от боли.
- Помимо четырехглавой мышцы, это упражнение также растягивает мышцы спины. Кроме того, оно улучшает кровообращение в этой области.
- «Собака вниз головой» - это поза из йоги, и у нее множество полезных свойств. Она расслабляет пережатые мышцы плеч, шеи, бедер и спины, улучшает подвижность четырехглавой мышцы бедра и растягивает позвоночник.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на UA-cam: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/

[@Leon802]

Ох уж и нравятся же мне эти упражнения, начинающиеся с лягте на спину и т.д. Лежу, выполняю, кайфую! Реально легче спине стало. Спасибо!!! А ещё хорошо в баню ходить греться, чтобы мышцы расслаблялись.

[@user-ci6dp8qy2f]

Спасибо большое за приятное отношение к людям !!! Всех вам благ!!!

[@user-kq3bf3bl4k]

Спасибо! Обязательно попробую.

[@Dmd_50]

Вы большие молодцы! Продолжайте в том же духе!👍

[@ivanshnel9732]

👍

[@user-zt5yw4tr4p]

Спасибо большое тебе

[@user-iz5wb4bm2z]

Огромное спасибо за упражнение!!! ,👍👍👍

[@user-pl1ww4hb8j]

Супер! Я в восторге от вашего канала! Очень понравились упражнения на устранении боли в спине.

[@dilyakaipova8321]

Упражнения что надо. Лаик. Благодарю!!!

[@ivanshnel9732]

👍

[@lidiastrecker8388]

ПРИВЕТ из Германии ❤. Сегодня у меня должена была быть физиотерапия, но заболел мой физиотерапойт и пришлось отложить термин на неделю позже. Но я имела Большое счастье, нашла Ваши упражнения и сразу начала их делать. Некоторые из них почти такие , но даже лучше чем у моего физиотерапойта.👍👍👍. Эффект прекрасный. Теперь буду только их делать. Спасибо Вам БОЛЬШОЕ и ЗДОРОВЬЯ ВАМ ВСЕМ ❤❤❤ и УДАЧИ🍀🍀🍀

[@user-eh5vw5eo8v]

Реально перестала болеть, спасибо вам большое 😭👍👍

[@user-ox5ye5dm5r]

Реально боль прошла в нижнем пояснице.

[@user-ul9im7xq9f]

Реально больм прошлэ в петушином позвонке

[@aia7639]

Отличный гимнастика❤

[@user-ci6dp8qy2f]

Спасибо несказанное , всем Вам здоровья и всех благ !!!

[@user-me7tb8ls8p]

Познавательно,полезно СПАСИБО.

[@user-qq8mg6zg2c]

Мне всё помогает, спасибо, ставлю лайк

[@user-yf2fd1wn6u]

Спс, не могла заснуть не стерпела и посмотрела твой ролик 😀😀

[@archi9494]

Thank you very much 🙌

[@user-pf7ug1ev9v]

Два дня ходила перекошена,сделала этот комплекс упражнений,реально стало легче,спасибо огромное👍🙏

[@user-md8up8zs1q]

Спасибо!
Реально помогает!

[@MrMacon-ms1ji]

Спасибо очень классные упражнения

[@sanfox8]

Круто! Спасибо! Реально помогли

[@user-fp9fo9pp9b]

Спосибо. Очень здорово.

[@user-qg9hp4jj5m]

Спасибо большое!

[@user-cx9iq1hb8o]

Спасибо! Здорово!!!

[@kyunney_english]

стало намного легче после тренировки, спасибо!

[@vladimirpush1580]

Анимация безобразная, но видео хорошее и полезное. Молодцы. Даёшь больше хорошего и полезного видео.

[@Anastasia0_0]

Спасибо огромное!!!Правда помогло ❤❤❤

[@annagaychenya9431]

Очень классное и полезное видео ,спасибо )

[@user-md8up8zs1q]

Спасибо большое!
Всегда помогает!

[@user-ge8hd1fg7q]

Очень помогает. Благодарю!

[@user-rn8he1ts9c]

Благодарю очень помогает.

[@kirill_dreamer74]

спасибо, очень полезная информация

[@user-rm1hk4dk2l]

Adme ты знаешь что мне нужно! Именно сегодня у меня начала болеть спина (от перегрузки) и тут ты выпустил новый ролик.

[@jaguarblack1196]

Раббия Н у меня тоже 😊😊😊

[@user-bm6gq5bv9w]

*Я несколько лет искал ответ на вопрос как избавиться от остеохондроза и радикулита и нашел вот тут:* vashviplekar.ru/radikul *много всего пробовал, крема, упражнения и т.д., пока не нашел одну интересную статью в которой доктор давал советы, вот кстати:* ------------- vashviplekar.ru/radikul
*После того как этим средством начал лечиться, сразу почувствовал результат, а сейчас уже несколько месяцев прошло после прохождения данного курса лечения и пока ничего не беспокоит больше.*

[@fn6094]

Мне помогло . Спасибо этим людям!

[@DenisA.77]

Большой брат следит за нами :)

[@FIFA-fn6dn]

Благодарю, буду делать, т.к. сорвала спину

[@user-wi9pw2zv2n]

Вы просто супер мне это очень помогает я уже давно занимаюсь вашем видели👍❤️

[@allanikolaeva6516]

Спасибо большое. Умница

[@user-wh7ei3cx9y]

Классно спасибо вам 😍😍😍😍😍😍Реально помогло👌🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@uraganvash]

Спасибо очень помогло

[@user-tp1uu2sq5t]

вы просто молодец!!!!!

[@kulish_production]

Спасибо большое Вам ;)

[@ivanshnel9732]

👍

[@user-yw3pc1oe3h]

Упражнения - От-личные! И разъяснения Очень Нужные! 5 баллов из 5-ти! Спасибо дорогой!

[@vams1xc]

Спасибо вам большое Admi,ваши советы великолепны в правду помогают,я подпишусь! 😀

[@iternational6109]

Спасибо большое очень помогло 🙏🙏🤝

[@ye204]

Комплекс супер! Чудом попался из тысячи и помог с первого раза! Огромное спасибо! 👍😃

[@user-oq7we1ne6m]

Спасибо супер!

[@user-xr9se5jx3c]

Спасибо, эффективно. Для грудного отдела хотелось бы, спасибо ещё раз.

[@user-vl1ip5el8w]

Спасибо вы очень помогли

[@user-wf1en9nx5q]

Супер,помогло снять боль за время просмотра и проделования этих простых упражнений,спина в поясничном отделе спины рыдала от боли и я рискнула сделать все упражнения,спасибо,теперь задача номер 1,начинать день с этими упражнениями!!!1000лайков каналу за реальную помощь.Продолжайте,ваша помощь нужна многим,молодцы.

[@user-oh8sz6lv4l]

Ох,такая лёгкость в спине после упражнений. Спасибо!

[@user-ly8zy9rc2e]

Спасибо большое! Чудесные упражнения! Реально работает!

[@korol757zla]

У меня спина постоянно болела но благодаря вашим упражнениям я чувствую себя лучше, теперь буду каждый день смотреть этот ролик.

[@user-dd9ky6od9y]

Регулярно делаю эту растяжку, хорошо помогает, жаль, что нельзя за каждую тренировку ставить лайк 👍

[@user-tq7ok3yg8w]

Спасибо большое и в правду работает

[@user-pv5fl1pt8m]

Спасибо большое👍👍👍

[@Sofia_Sofia19]

Лучше стало, спасибо❤

[@KAV957]

Реально помогло. Спасибо!

[@user-cj7ib2sc1y]

У меня реально всё прошло спасибо❤️☺️👍🏻👍🏻!

[@user-oy7pc9jg7w]

Спасибо большое вам

[@user-tg7oi2vm5y]

Очень понравился комплекс.Помогает.

[@H1qLex460]

Спасибо вам большое

[@user-ew5ro7jy8p]

Спасибооо) стало намного легче

[@_zhu]

Ты просто СУПЕР!!! Боль в спине прошло сразу после упражнении! Лайк тебе гарантировано!

[@nafisainogamova7829]

Prosto SUPER👍👍👍👍👍 spasibo bolshoye

[@ozdorovlenie24]

Хорошие упражнения)

[@ulzanav7299]

Спасибо 👍

[@user-zi2bc8ww7w]

СПАСИБО

[@vitaltest4751]

Огромное вам спасибо! Боль в спине прошла! Я обязательно посоветую этот ролик друзьям! Спасибо!!!!!

[@staps5612]

Спасибо это мне очень сильно помогло

[@user-julia987]

Спасибо большое! Полезный ролик! Буду стараться применять! А вот, какие упражнения помогают при ВСД, когда падает давление, плохая концентрация внимания при недосыпе, перемене погоды и т.п. и чувствуешь себя вялым и разбитым?

[@user-tx9pu3pz5m]

спасибо тебе большое помогло

[@fantom6074]

Спасибо

[@user-pd4sj6vz4h]

Пасиба❤️

[@ivanshnel9732]

Спасибо за полезные упражнения.
Я ещё делаю растяжку, на инверсионном столе, есть хороший результат.

[@artsektorful]

Просто шик и блеск👏🏻

[@user-qp9sb8uc4u]

Благодарю!

[@user-lh8jh7qq3o]

Очень интересно и просто

[@astghiksargsyan1421]

упражнения супер😍👍 реально помогают😊

[@user-dz4xz9rs8j]

Есть упращенный вариант для 6 упражнения, делая его у стены, особенно когда пробуете впервые. 7 упражнение ,это из йоги половинная утанасана, а собака лицом вниз, это совсем другая асана. Она т.ж. помогает растягивать мышцы спины если её делать правильно (это более сложная асана), но всё можно освоить. Самое главное хотеть этого.

[@user-pb2un4ji2l]

Я неделю почти мучилась болью в спине и ходить не могла толком. После этих упражнений мне сразу стало легче, конечно не полностью потому что случай я запустила, но я почувствовала облегчение, мне даже дышать было больно. Спасибо вам за такое видео, а то мне уже прописали кучу уколов и я собиралась все это принимать, когда можно защемление вылечить простыми упражнениями.

[@zhannamakenova6821]

Спасибо большое я делала всё с вами и у меня теперь не болит спина

[@user-zy2pp8rn6q]

Замечательные упражнения и их сопровождение ,только подключилась к вам,пока сложновато,но буду продолжать,полезные упражнения!

[@user-zy2pp8rn6q]

Благодарю!!!

[@user-iz2cb6ym9q]

Большое спасибо вам адми, мне жена по два укола вольтарен, комбилипен делала, а после ваших полезных упражнений правда поменьше болеть стает

[@sia4830]

Спасибо большое 👍, боль в спине реально прошла 👍👍👍

[@ninomeskhi5430]

Интересно....спасибо

[@Sjckne]

Спс очень помогло)

[@UserUser-tj6en]

как я люблю этот канал адми молодцы

[@user-ym1xn6fl5x]

Очень эффективные упражнения, помогает классно, хотелось бы комплекс упражнений для растяжки малого таза! Если можно, подберите комплекс упражнений против воспаления малого таза!!!

[@dresserfoklen1949]

Благодарю , 😀😀😀👍👊

[@user-ov1hf1sj3f]

Оо круто ! Спасибо за ваше старание

[@fidelkodirov7810]

Спина

[@fidelkodirov7810]

vk.com/app5337911_190061854 vk.com/app5337911_190061854

[@basilsodko6249]

Я ваш поклонник, и делаю 7 упражнений ежедневно. У меня просьба от сненозников: сделайте, пожалуйста, комплекс упражнений для борьбы с поясничным стенозом. Благодарю заранее. Содко Василий, Клайпеда

[@_venom_1146]

Каналу можно доверять очень годно, спина прошла в конец тренеровки лайк

[@user-td3xp9sx5p]

спс хорошие упражнения особенно последнее

[@user-qn6ss4gl8d]

Упражнения действительно помогают. Спасибо

[@user-ky9cn7zr8o]

Спасибо большое за информацию у меня более менее перестало болеть

[@user-qs9ij8ff1g]

Спасибо большое, боль в спине пропала с минуты на минуту 😁, хотели бы ещё упражнения от боли в плечах, спасибо 😊👍🙏

[@user-oy7pc9jg7w]

Очень полезное упражнение мне очень помог

[@user-oy7pc9jg7w]

Очень хорошее упражнение

[@user-we5ih5lx3o]

Благодарим

[@user-vh3ep5pt2q]

единственный минус как по мне это очень спокойная музыка, я заснул на 6-ой минуте .
добавляйте больше энергии в видео, а так лайк )

[@alina4tza]

Отличная идея с анимацией! Упражнения из йоги в облегчённом варианте

[@themis8925]

спасибо

[@user-ck8kb5mt2m]

спасиба помогло

[@user-zh8vw7eh6y]

Вау боль ушла спасибо за такие классные видео !!: )

[@user-vr6xm6te3r]

Отличный канал!

[@user-pf7ug1ev9v]

👍👍👍спасибо