Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!
Вставка
- Опубліковано 19 вер 2018
- Как избавиться от жира на руках? Это один из самых проблемных видов жира, который часто не уходит даже после похудения и не дает вам носить слишком открытую одежду. Пора действовать! В этом видео вы найдете самые эффективные, но в то же время простые упражнения, которые помогут вам подтянуть мышцы рук. Естественно, это не случится за ночь. Но если вы будете выполнять упражнения, то довольно быстро увидите потрясающие результаты.
Тайм-коды:
Упражнение «крест-накрест» (или «ножницы») 1:00
Упражнение «руки вверх, руки вниз» 2:11
Отжимания от стены 3:19
Круги руками 4:57
Планка 6:10
Наклоны с поднятыми руками 7:11
Приседания со стулом 8:26
Главные принципы правильного питания 10:02
Музыка: ua-cam.com/users/audiolibrary...
Содержание:
- Упражнение «ножницы» не только эффективно, но и довольно занимательно. Из-за кардиоэффекта и высокой скорости «ножницы» идеально подойдут для разминки. Они разогревают тело и ускоряют пульс.
- «Руки вверх, руки вниз» - это простое и веселое упражнение, но в то же время оно полностью прорабатывает рельеф мышц: оно подтягивает мышцы и заставляет руки выглядеть стройнее.
- Отжимания от стены придают красивую форму рукам, а еще подтягивают спину. Кроме того, стена используется в качестве сопротивления, что увеличивает нагрузку на руки и спину и делает упражнение более эффективным.
- Если хотите сделать тренировку рук еще увлекательнее, включите в нее упражнение «круги руками».
- У планки есть несколько преимуществ. Прежде всего, она укрепляет руки и устраняет бесполезный слой жира на них. Во-вторых, планка очень эффективна для корпуса и ног.
- У наклонов с поднятыми руками двойное преимущество: они не только укрепляют плечи, но и подтягивают мышцы на боках.
- Приседания со стулом эффективно укрепят и подтянут не только руки, но и спину. Поначалу они могут показаться сложными, но, если повторять их достаточно часто, вскоре вы почувствуете, что выполнение движений дается вам легче.
- Кроме того, попробуйте добавить от 90 до 180 минут интенсивных аэробных упражнений в свой недельный план тренировок. Вы удивитесь, но хороший сон тоже ускорит процесс похудения. И не забывайте о важности правильного питания.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на UA-cam: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/ - Розваги
Итак, 2 месяца с перерывами. Я ох...удела!
Девочки часто пишут на тему :"попробую - отпишусь". И не отписываются. Так вот, крылья - ушли. Непопрощамшись. И куда-то уволокли чуть наметившийся второй подбородок. Скучно, наверное, было. За компанию.
Охват руки на момент начала был 34 сантиметра. На данный момент - 28. Второго подбородка - нет. Линия плеч и шеи обозначилась ярко, чёткая и красивая. Не совершенная, безусловно, но в бесформенной массе её видно не было раньше от слова "совсем". Поначалу руки сильно млели от пары движений, сейчас - уже позволяю себе супер-серии.
Перерывы делать приходилось не по своей воле, а из-за порванных в детстве сухожилий правого плеча. Через "больно" и "не хочу".
Если это - недостойно мотивации, тогда я уже не знаю, что может помочь.
И - "ДА!!!!!!" Это - реально работает.
Благодарю)
это мир не так уж плох...ведь тут есть и хорошие люди 😇
Спасибочки огромное!!!🙏🙏🙏🤝🤝🤝🤝🤝
тоже начну пробовать!..верю, что получится!.
@@westa928 Я, сегодня начала!) Через 2 месяца, отпишусь!)
Делала так 2 недели по 3-4 подхода минус 3 см в руках . Так что не ленитесь и увидете результат и главное правильно питайтесь и делайте!
Дарья Бирюкова это правда?
Ленюсь
BTS помогут
@@jyparduisheeva3727 Да
Сомневаюсь. Я это делаю уже 3 месяца и не по 20, а по 50 раз, ничего не изменилось..... печалька.
@@elenamorozova5860 , а питаетесь при этом как? Я прошлым летом начала, но ела хлеб. Эффекта ноль. Сейчас хлеб и мучное убрала, вообще все быстрые углеводы убрала и неделю занимаюсь. Реально пошел эффект. Но я еще добавила два раза в неделю массажные скрабы для тела. Эффект виден реально. Мне 47, запустила себя. Но на сейчас фигура и состояние ее максимум на 40. Так что все возможно. Но только на правильном питании.
Начну 30.04.20
Буду результат писать каждый деню
Рука сейчас:31см
1 день-✔
2 день-2 см, сейчас 29 ✔
3 день ✔
4 день- ✔
5 день стало 28 см ✔
6 день✔
7 день✔
Лайкните что бы не забыла написать❤
-2 см каждый день?🤔
@@NoName-wd9gc ну не каждый день, вчера было также ну я не только эти делаю еще и другие упражнения
Кристина Шевченко а какие ещё упражнения,вы выполняете ?
@@lepolkids5688 ну для рук и для ног
@@user-gm4wj6gl1o какие есть заметные изменения?
Каждый понедельник обещаю себе заняться хотя бы зарядкой. Наступает понедельник, говорю себе ну ладно завтра точно начну, и так каждый день, блииииин
И я тоже, блиииин
Lana Gamaley аа жизааа
Lana Gamaley да
Посмотри Игоря Войтенко
Заведите дневник, заполняйте у форме таблицы. И выберите одно упражнение, а потом вводите новые
Не понимаю иронии в отзывах, очень полезные и нужные упражнения, просто не нужно лениться и питание поменять!!!! Безусловно лайк!!!!
Согласна!!!
Причём питание и руки??
Creative girl блять, ты видео видел, это упрочнения для ПОХУДЕНИЯ РУК
Да, хорошие упражнения даже просто для тонуса мышц рук. Иногда можно добавлять гантели по 1.5 кг.
@@creativegirl636 по тому что худеть надо,жир уходит и с рук тоже
Крест накрест 20/2
Руки вверх,руки вниз 30секунд 2подхода
Отжимание от стены 20/2
Круги руками 20/2 отдых
Планка 15сек
Наклон в стороны 20/2
Приседание на стуле 10раз
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Пасиба
Планка 15 с в два подхода
Спасибо
Спасибо
Руки будут стройнее за 7 дней, если эти упражнения делать 7 дней без остановки
Ахахах спасибо за хорошее настроение!
Эмммммммммм нет
Не в бровь,так в глаз.
Елена Гусева и ночей ! 😁
Елена Гусева
Отличнейшие упражнения , особенно для тех , кто собирается заняться собой . Ставлю 100 лайков !❤
Галина Суворова я
Почему то многие воспринимают название прям, как должностное. Руки станут уже не такими дряблыми и за 7 дней подтянутся. Но конечно не стоит забывать, что и следить за едой тоже надо и активный образ жизни вести. А не то, что сижу себе жру, что попало и делаю эти упражнения и потом начинаю ругать автора, какого хрена не помогает. Респект автору очень пригодились мне эти упражнения.
Вот-вот, а унылые клоуны дрябло шутят.))) Хотя все прекрасно понимают, что речь в таких сроках идёт о первых ЗАМЕТНЫХ изменениях. Тобишь, визуально будет заметно через неделю. А не прям кубики на бицепсах.)))))
Всем привет. 7 сентября 2021 года начала делать эти упражнения. Подхожу к занятиям очень серьезно. В данный момент мои руки в ужасном состоянии,обвисшие. Буду делать 7 дней подряд. Через 7 дней оставлю ещё один комментарий. Сейчас 4 дня как делаю. Скажу честно, улучшение маленькое , но есть. 👍
20.09.2021 )) Редактирую. Проделала упражнения подряд все 7 дней. Реально помогает. Очень советую. Особенно обвисшая кожа рук заметно подтянулась . 👍
А сейчас?
Делаете еще?
Есть результат?
@@satikumysheva4642 да, мне очень помогло.Руки подтянулись заметно )) на работе делаю утром и в обед 🙂
Сколько делали подходов в день?
Здравствуйте 😃 хотела сказать большое спасибо создателям этого видео!!! Замеры не делала исходя из собственных соображений, но результат потрясающий! Руки ооочень заметно подтянулись, стали более худыми(очень худыми, не смотря на то что и до этого они были не толстые и не очень слабые). Делала сначала 1 раз в день, но потом начала делать одновременно по несколько подходов (вместо 2х раз в день, потому что времени не хватало на 2 раза). В питании себя не ограничивала🙂 ела даже больше чем обычно 😄 ребята, не ленитесь, это занимает не так много времени, но даёт потрясающий эффект!
Спасибо тебе огромное, благодаря тебя мои руки обрели лёгкость 🤗🤗😍
Прекрасные и полезные упражнения! Делаю ежедневно,уже 6 месяцев и результат положительный! В любом возрасте,надо выглядеть достойно!
Женщина вам так много лет ,а вы хорошо выглядите .
Как вам это удается ???
Морковь ,свекла ,картошка ,лук .
Все это нужно есть???
Копать ,блин копать .
Сажать полоть и копать .
копать,сажать,полоть,поливать
Чувак,это репчик
Реп
Не похудеет.
😂😂😂😂
Благодарю Вас Автор!!!Это работает!Упражнения замечательные!!!!Еду готовить надо дома.Каши.Супы.Щи.Борщи.Мясо запекать в духовке,или в аэрогриле.в мак дак не ходить.не кормить Этим Г.......м своих деток.Здоровья всем.
Обожаю этот голос готова слушать бесконечно...
❤🧡❤❣❤🧡❤❣ Огромное спасибо, бесконечная благодарность за такое чудо, которое возвращает красоту рук... Эти упражнения создают отличное настроение и бодрость!!!👌👌👌👍👍👍👍😜😜😜😜
Огромное спасибо, очень полезная инструкция, как хочется похудеть!
Какой приятный голос и легкие упражнения, благодарю 🤗🤗🤗👍👍👍
Кому легкие, лично у меня чуть руки не отвалились.... буду стараться делать эти упражнения хотя бы 1 раз в день надеюсь поможет
Согласна, всегда приятно его слушать! Замечательный голос!
@@vakopova6554 запустили вы себя, гражданин
@@vakopova6554 я делаю утром в обед и вечером, по 50 раз
Занимаюсь почти месяц без перерывов. Результат впечатляет. Спасибо ADME.
Очень полезные упражненя Ежели кому не нравится не смотрите Спасибо говорить нужно А Не ХАМИТЬ безусловно ЛАЙК
Благодарю 👍👍👍
👍🙌
Опладисмен ты 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🤳👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏🤝🤝🤝🤝🤝
Поучи ещё других жизни. И без сопливых солнце светит
Ежели!?!
Начала делать всего 3 дня 1 раз в день и уже вижу резултать это реально помогает 👍
Спасибо.. Да возраст имеет значение.. Но все равно кто не делает ссылаясь на возраст проигрывают перед людьми в аозрасте кто занимается.. Эффект есть.. Регулярность залог успеха.. Получаете удовольствие от того что делаете это не мало важно..
Спасибо, как раз вовремя! Вчера начала тренировки, а с вашими упражнениями прям super 😘
Очень, благодарна, за это видио. Занимаюсь , чувствую себя, очень хорошо .
Пока смотрела уже устала Спасибо !!! Пошла я спать сил набирать !!!
Спасибо, упражнения действительно эффективны. Некоторые делала, результат был хорошим. 😊👍
Супер! Коротко! Чётко! Лаконично! Все собрала....
Е фе к т и в н о !!!!! Мені 57 років , це дуже сподобалось .
Коротко ! І Чітко! Відчуваю ефект!!!
Чекаю такого продовження!!! Супер!!!
Огромное спасибо за упражнения !!!
Круто спасибо тем кто работал над этим видео ❤❤❤
Уфф, вот это дааа, вспотела, буду делать каждый день, хорошо что наткнулась на это видео, то что надо😅Спасибо ❤
Сегодня 30 июня
Напишу через 7 дней
Лайкайте,чтоб не забыла🥰🥰
1 день: Ничего не изменилось
2 день: Когда посмотрела на 1 бок руки удивилась,а потом увидела всю руку и поняла,что ничего не изменилось
3 день:сори
Я прибавила себе ещё и гантелю, пота кучу
Ничего не изменилось
4 день:ОФИГЕТЬ
РУКИ ЧУТЬ УМЕНЬШИЛИСЬ
5 день:
6 день:
7 день:
Интересно что вы напишите , ведь я делала и всё действует, правда 2 недели и по 3-4 подхода
Ещё можно утяжелители надеть(если есть, у меня по 250г) чтобы аффективние было!
Pokemon Jolteon да кст,у меня как раз есть гантеля 5 кг 👍🏻 спасибо
@@_sonya_3269 , не за что)))😊
Ну как? Есть еффект?
Посмотрела ролик - пожала плечами, почитала комменты - пошла делать. Всем спасибо! Автору ролика тоже)))!!!!!
Делала наклоны в стороны перед зеркалом и пришла в ужас какими мешочками болтается кожа, в которой должны быть мышцы, кажется ... бицепсы.....🤪🤪😱😱
"болтаются" - это трицепсы, нижняя часть.
Спасибо вам огромное за шикарное видео очень понравилось!!!🥰🥰
Обязательно начну делать данные упражнения. Спасибо. 🙏👋
Доброе утро товарищи!!!
На зарядку становись!
Встали в исходное положение .Ноги на ширине плеч....
И так каждое утро!!
Спасибо за упражнения 👍👍👍Всем удачи и хорошего здоровья!!!!
Я прибавлю эти зарядки. Стараюсь каждый день не пропускать. Спасибо вам.
Спасибо большое!
Благодарю за прекрасные упражнения.
Отлично!!!я 2 месяца худею под саблиналы и мантры,делаю посильную гимнастику, упражнения со скалкой,теперь вот дошла до рук, вместо полотенца можно скалку
Многие пишут не работают упражнения. Я прошлым летом все лето мучилась, эффекта почти ноль. Но в рационе был хлеб и картошка с геркулесом. Недавно отказалась от углеводов и спустя неделю упражнений реально результат есть. Основное меню белковая пища и салаты. Трансжиры исключены. Сахар только тёмный и только в кофе. Мышцы появляются, дряблость отступает. Плюс к этому два раза в неделю скраб тела массирующий. Масло грецкого ореха с морской солью. Двадцать лет назад худела после родов зверским методом и сейчас свою дряблость многолетнюю решила в порядок привести. Ну реально десять дней и упругость и видно и чувствуется. Главное регулярность и комплексность.
Начинаю сегодня.
Буду писать результат каждый день. Стараюсь делать эти упражнения 2 раза в день.
У меня руки сейчас 28 см
День 1✔️
День 2✔️
День 3✔️
День 4✔️
День 5
День 6
День 7
.
.
.
Поддержите меня🤗❤️😘
2 недели прошло,ты нас бросила?
Как ваши успехи с этими упражнениями? Расскажите, пожалуйста, подробно)
Благодарю вас. Совет очень полезный.
шикарные упражнения!Спасибо👍👍
Делаю уже второй месяц все эти упражнение....Не скажу что прям они стали осиние но потянулась кожа....супер упражнение...первое упражнение делаю даже сидя....раз не пробовали зачем писать что не помогает?????пробуйте занимайтесь спортом!!!
Впечатляет....
В видео то обещали за 7 дней))
Но не за 7 дней и не месяц а подольше....😊😉
Я уже неделю делаю эти упражнения.От планки потянулся живот...это все работает!!!))))
эля малахова ерунда чтобы подтянуть уходит годы, сама занимаюсь спортом, уже 3 года, так что это все враньё 7 дней😔это упорный труд
Мой совет ,кто каждый понедельник перекладывает . Возьмите любое одно упражнение и сделайте его,любое и каждый день. Поверьте скоро вам захочется сделать ещё одно,и так далее.
Ух как все можно исправить
Спасибо простые и действенные упражнения!
спасибо за информацию 😉
обязательно повторю
Сегодня - 06.07.
Напишу результат позже, лайкните, чтоб не забыла писать)))
Хочу подметить, что делать буду по 3-4 подхода, иногда с утяжелителями) и да, мышцы накачанные, но жира на руках, достаточно. Так как я занимаюсь 3 раза в неделю в спортзале.
1 день, ничего не изменилось, мышцы немного подустали
2 день, изменений нет
3 день, тоже ничего нового
В общем, за неделю ничего не произошло
уже 2 года ждём
Всем доброго понедельника!. Делайте посильнее для вас упражнения, и руки будут сильными и подтянутыми.Мне 61 год. Делаю уже почти 2года.конечно и ленюсь временами, но эффект есть. Так что вперёд, к новым сильным ручкам.
Спасибо, очень эффективно, 🌹🌹🌹
Какие занятые упражнения спасибо!!! 🙏🤳
Кстати, эффективные упражнения.Для достижения максимального и быстрого эффекта нужно ещё совмещать упражнения тела.Класс, 20-25минут в день и результат очевиден за неделю.Советую всем.Упражнения не сложные.
Отличные упражнения, укрепляют не только руки, но и мышцы груди! Если кому-то мало нагрузки, можно взять в руки бутылочки с водой (0.5- -1.5 л). И конечно жир на руках будет уходить быстрее, если не забывать поддерживать обмен веществ, метаболизм - правильным питанием и приемом витаминов с полипренолами (серия Тайга 8)
Спасибо! Мне больше всего нравится, что - с "тренером" вместе и ЕСТЬ секундомер!
Здраствуйте. Мне 56летПо констииуции я не полная.Благодаря каждодневным зарядкам.Хочу теперь занятся руками
Результат напишу через 7 дней. Мира
Хорошие упражнения и самое главное очень простые и не сложные. Всем удачи ))))
Супер упражнения. Я похудела благодаря этому видео. Спасибо вам большое.
Воспользуюсь вашим советом, спасибо!
Спасибо большое за видео,я уже попробовала отличное упражнения
Спасибо 👍ещё я беру 2 утюга в каждую руку поднимаю вверх и завожу за спину 20 раз по три подхода.
Насчёт воды, не соглашусь. Для меня большое количество воды не утоляет чувство голода, а вызывает тошноту.
Добрый день, хочу поделиться тем, что на себе испытывала. Меня тоже раньше тошнило от большого количества воды. Но оказывается это вопрос времени, я по тихоньку научилась пить воду, это приходит со временем, увеличивайте дозу постепенно. Удачи вам!
@@gulnarrymzhanova1084 это правда)
Также было и у меня.Стала пить только теплую воду.Работает!
Ну пей не много ну от допустим ты выпиваеш 3 стакана в час на час выпивать 1 стакан час всех тошнит после большого количества
Меня раньше тоже тошнило от одной только воды,потом стала пить теплую и даже летом с машины.(все же знают что она прям горячая),хоть чай заваривай.А если вода теплей чем комнатной температуры,то она утоляет голод .т.к желудок уже это воспринимает не как воду а как еду.
Супер, класс! Спасибо вам большое!
Благодарю за информацию!
Эти упражнения ,действительно эффективны.на себе использовала.,но месяц надо позаниматься.
Я одна смотрю видео и читаю коментарии...?
Нет не одна😂
И я..
Я тоже)))
нет, не одна!.
Нет,нас таких много)))
Спасибо.Полезные упражнения.
была печия в горле , после упражнаний прошла в течении часа , спасибо !
🆘(пс. Залайкайте ,чтобы не потеряла)🆘
Всем привет, всем очень интересно действует ли такая зарядка для рук на самом деле , так вот, сегодня 3️⃣0️⃣ июля я начну проверять эту зарядку для рук ( каждый день в течении недели я буду писать свои изменения )
1день -было немного больно в руках , но терпимо 👍руки горели 🔥🚒
2день-добавила новые упражнения , делала по 3 подхода в день по 15-20 секунд
3день-руки немного болят , немного видно результат, продолжаю тренировку
4день-руки стали сильно болеть так как добавила грузики,видно изменения
5день-начала добавлять новые упражнения ( делаю редко ) руки стали намного красивее
6день-руки почти как у качка ) советую делать упражнения не неделю а больше так как за неделю я почти не вижу результат ( руки стали выглядеть подтянутыми )
7день-последний день и самый сложный день ,добавляю гантели по 2кг ,всё очень клёво получается , советую делать недели две)руки за две недели стали просто супер , но хотелось бы ещё лучше , буду продолжать =)
🆘(Пс. Залайкайте, чтобы не потеряла )🆘
Что?!У меня день рождения 30 июля😂😂😂❤️❤️❤️
Начала сегодня 06.07.2021 😖
Руки- 32см
1д- ✅
2д-
3д-
4д-
5д-
6д-
7д-
Про лайкайте чтобы не забыла 😖
Забыла?)
вы там как?
спасибо за видео
очень помогает мне
Спасибо Вам большое ⚘️
1. Ножницы
2. Ностальгия, но выше
3. Отжимания от стены (фух а то отжиматься от земли я не умею)
4. Круги руками 90°
5. Планка на локти
6. "Шпагат" карусель →←→←
7. Приседания со стулом 🪑
Спасибо👌браво👏💕
Адме Ваши упражнения отличные. Помогите подтянуть живот и бедра. Спасибо за прекрасное видео. Привет из Турции🌹
Спасибо большое за этого очень полезного упражнение
Огромное спасибо,действительно очень эффективно.лишь с непривычки болят руки в верхних мышцах рук.
Все эти упражнения ,кроме "планки" делали в школе на утренней зарядке,но это было в советское время...Все были легкие и веселые...
найдите в ютубе утреннюю гимнастику 1953 года Там музыка и упражнения... все из СССР ))))
Спасибо огромное.сегодня начала тренировки
Благодарю
Люблю зарядку с детства
Я записываюсь в спортзал с понедельника уже 4-й год ) )
Примерно так же, но после красных дней)
Я тоже))
🤣я тоже
😂😂😂😂😂😂😂😂😂🤣😂😂
А я начинаю худеть уже как 3 года 😂😂😆🤣
Пошла делать зарядку для рук. Спасибо,что без гантелей
Упражнения действенные рекомендую но у меня результат стал заметен через три недели нерезультативно отличный 👌
Решила начать😊
2 дня назад закончила упражнения на ноги, в ляжках ушло 3 см в весе 2 кг. Занималась неделю, пила 1,5 л воды гуляла и старалась вести счет калорий
Сейчас планирую все тоже самое, но на руки, потом на живот)
Сейчас объем составляет: левая рука 25 см, правая 26 см, вес 51.6
Итак
1 день: сделала все, тяжесть не ощущается, идем дальше
2 день:
3 день:
4 день:
Конец
@@Feya_winx 😆😆😆😆
Во время карантина будет чем заняться. Краснодарский край.
Спасибо. Хороший ролик.
Супер! Благодарю.
Начинаю сегодня 09.02.2023 через 7 дней дам знать🙌
Начала делать, не ожидала,что я в руках такая дохлая((((
Спасибо уже начала заниматься и жду результатов
Есть какие то изменения?
Проблема дряблых рук у многих. Надо попробовать. Спасибо...
Мне не трудно заставить себя регулярно делать упражнения. но безумно трудно не лопать всё подряд, как в прорву.
Мне говорят ,,не хочу есть,,мне это состояние(если не болезнь или большие проблемы) не известны.Как я вас понимаю.....
Начала сегодня.через неделю напишу результат!👍
я буду ждать ваш результат, пожайлуста напишите через неделю
Жду
Тоже интересно, есть ли результат. Напишите.
Оооохх последний день
Уже неделя
Спасибо очень полезно и легки теперь буду завтра делать упражнения и напищу коментариях ....Всем удачи
Спасибо вам за видео! Очень мотивирует, сегодня же начну делать эти упражнения!
Сегодня сделала упражнения 13 июля, буду делать каждое утро
Через неделю скажу результат)
Неделя прошла, что там?)
@@zhanstn3536 Если честно то результата почти нет, каждый день делала по несколько раз и изменений совсем маленько)
2020 год -^-
Занималась 6 дней ибо один день пропустила.
Делала всё по два подхода + 20 приседаний в начала и в конце упражнений с руками. Питалась как обычно.
РезультатО:
- 1 см в руках ,-, возможно если делать эти упражнения не по 2 подхода, а больше, то результат мог быть бы лучше.
Ну и учитывая приседания ляжки стали меньше где-то на 1-2 см
Буду делать всё эти упражнения опять начиная с завтрашнего дня :'>
Если не забуду и не потеряю комент отпишусь в конце следующей недели
Итог второй недели: - 2 см в руках и - 2 в ляжках
А если и за питанием следить то ещё больше результата будет
спасибо, это очень нужные упражнения!!!
Спасибо, начну делать упражнения.
Всем привет!
Начала сегодня делать) буду писать результаты каждый день)
Руки 32 см
1✅
2✅
3✅
4✅
5✅
6✅
7 в общем ничего не изменилось, зато пропала лень и появилось желание заниматься постоянно ))
Делала по 4-5 подхода + урезала питание и немного изменила )
Удачи 🤞
_dark_ rose_ спасибо 😉