Las CLAVES para NO ENGORDAR en la MENOPAUSIA | Exceso de peso con menopausia | Nutrición y Dietética
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- Опубліковано 25 лют 2024
- Las claves para no engordar en la menopausia | Exceso de peso con menopausia | Nutrición y Dietética
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La menopausia, y el periodo de tiempo que la precede, la perimenopausia es un momento en el que muchas mujeres refieren un aumento de peso que en algunos casos es bastante elevado. Se puede evitar el aumento de peso durante la menopausia.
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✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos - Навчання та стиль
Tengo 55 años y un año y medio en menopausia y no he cogido peso,en premenopausia empecé hacer deporte y me quité un unos 4 o 5 kg que me sobraban y hasta ahora, he conseguido mantener mi masa muscular, como sano y hago 3 días musculación y dos voy a andar,animo a todas a ponerse en forma además de no ganar peso mis dolores de rodillas y espalda desaparecieron, gracias por el vídeo y la gran labor que haces
Enhorabuena 👏 gracias
Un millón de gracias por la información, todo lo que dices es super verdad, me vino la menopausia con 55 años y soy deportista y monitora, y hago ejercicio de fuerza en el Gim y solo he notado flacidez, que estoy consiguiendo mejorar con el ejercicio de fuerza, si pones kilos es porque quieres y no te das cuenta lo que comes, yo tenia pánico llegar a la menopausia x todos los comentarios y ahora me doy cuenta que es lo que dices, no quieres quitarte de esos malos hábitos de alimentos y engordas, ahora hay que saber comer sano y yo estoy mejor que nunca y en mi peso ideal y no importa la edad ni menopausia si una no quiere, hay que ser sacrificada y disfrutar de este momento tan genial, sin tampones ni compresas 😂😂😂🎉🎉🎉
Excelente tu comentario. Yo también tengo 55 años, me cuesta trabajo mantenerme en peso, pero no dejo de esforzarme en tener una buena dieta y en hacer ejercicio diariamente, estoy aprendiendo a hacer ejercicio levantando peso para incrementar la masa muscular y fortalecer mis huesos, en tanto que no dejo el cardio.
Claro que se puede mantenerse lo mejor posible de acuerdo a nuestra edad
@@flordemariaalejandramartin5681 Hola guapa, muchas gracias, pero te tengo que comentar que el cardio a nuestras edades te tienes que olvidar, solo te aconsejo hacer cada día tus 8 o 10.000 pasos e inclinarte por hacer como 3 o 4 días tus ejercicios de fuerza y sin miedo a coger peso grande en el Gim, yo soy monitora deportiva y he dejado de hacer cardio, solo camino y el Gim y adelgazarás mucho mucho más, claro siempre teniendo un déficit calórico, para perder peso y ya que a nuestras edades se baja todo y tenemos que envejecer con gracia y cuerpazo
,
Yo también no subo de peso siempre mantengo mi peso 135 libras pero como bien muchos vegetables, poca carne y todas las vitaminas que debo comer y gracias a dios me siento fenomenal, gracias por su information, 😂 me siento feliz con mi peso
@@franaerobica6031 Mil gracias, seguiré tus consejos.
De igual manera yo. A los 55 y tengo el peso bien. Lo que eh notado es como dijo la doctora la cintura cambia un poquito pero comiendo sano se mantiene
No comas arroz , bajo de sal , bajo de azucar y escasas frituras , si se puede , mido 1.60 ahora y peso 59 kilos , como verduras , frutas , proteinas , mate o limonada sin azucar , mis triglicéridos estan en 100 , glucosa 88 , HDL 62.
Gracias por la.informacipn
Gracias un abrazo
Felicitaciones, ojalá todas se quisieran tanto para cuidarse.
Y el ejercicio??
Y que comes y bebes gracias saludos
Bajé 20 kg en 1 año, con dieta antiinflamatoria, ejercicios de fuerza, apoyo psicológico, estoy feliz y me mantengo gracias sl cambio de hábitos. Saludos a todas, a invertir en nuestra salud!!
Cual es la dieta antiflamatoria que comer y no gracias saludos cordiales
Qué edad fue que bajaste tanto? Felicitaciones!
Hola me puedes decir en qué consiste dieta antiinflamatorios...
Hola ¿como es una dIeta Antiflamatoria???es mi problema vivo inflamada
Llevas toda la razón del mundo Mónica, hace un año que le planté cara a mi proceso de menopausia, corregí mis hábitos nutricionales y alternando el ejercicio aeróbico con ejercicios de fuerza y sin tener que acudir a un gimnasio y he conseguido estar en mi peso ideal, el que tenía de soltera y me siento más fuerte y con más energía que nunca, ha merecido la pena. Te descubrí en UA-cam buscando información y ha sido mi salvación. Muchísimas gracias por concienciarnos a llevar una vida saludable ❤
Y el cuerpo ?
Y la cintura?
Se Dice, ke pierdes tu cintura, y curvas y te kedas cuadra con estómago y total, hecha un cuadro como cuerpo 👅, es verdad?
😱 Pánico tengo.
Pues valla , Mierrr. De cambio .
Hay algo positivo, a esta Metamorfosis?😊❤😂
457 visualizaciones y no Dan al pulgar hacia arriba¡¡¡¡ increíble si es de lo mejor que hay en la plataforma
También con lo que dice, no es la única y debe ser verdad la palabra MENOPAUSIA parece mala palabra escuchas o lees info y te tira para abajo y te quedas pensando a futuro, que te olvidas del bendito pulgar. ( es más nunca termino de ver la info completa porque deprime, hay que ocuparse y no preocuparse, ja. Saludos.
@@sandramonicaveizaga5912😂🥴
48 años....desde hace 1 año hago pesas y cardio...8 kilos que ya ni están...fué muy duro pero vale la pena cada consejo de la especialista ❤
Enhorabuena y que dieta haces .natación es genial
Estigmatizan todo, todo depende del metabolismo de las personas, después de la menopausia estoy igual de contextura y volumen todo es cuestión de cuidados y ayuda a tu organismo tengo 56 peso 69 kilos hago cardio y como casi de todo !!
Yo no he engordado, yo me he quedado casi como con 20 años que pesaba 40 kg, por supuesto que engordé lo máximo hasta 63 kg, Pero a mí edad he perdido peso y a dios gracias, no tengo ese problema y si he perdido masa muscular, que yo tenía poca y por supuesto que estoy haciendo ejercicio, baile y Pilates.
Excelente explicación muchas gracias
Muchas gracias
Muchísimas gracias Dr. por la información
Excelente, gracias
Gracias
Perfecto!
Gracias por la información ❤
Mil gracias por la información.❤
Gracias doctora
Muchas Gracias por toda la información y por enseñarnos a cuidarnos🥰
Excelente información
Gracias Dra 😊
Hermosa ❤muchas gracias 🙏🏻
Excelente video, muchas gracias!!!!!
Gracias por tu información. Un abrazo de luz a tú alma.
Gracias por la información.
Graciad por la informacion
Gracias por tanto, saber es poder
Gracias, excelente. Un abrazo desde 🇵🇷 Puerto Rico
Yo subí 6 kilos estoy haciendo ayunos intermitente 18 hrs. Y he llegado a mi peso normal me he sentido con más ánimo y energia.desde Temuco Chile 🇨🇱
Me está pasando todo lo que comentas. Engordar, estreñimiento, menor masa muscular, etc. Una locura.Tus consejos y hacer ejercicio me están ayudando muchísimo. Muchas gracias!!❤❤❤
Casi me desmayo del asombro que me causó el escuchar: prácticamente nos convertimos en hombres sin nuestra hormonas 😅😅😅😅. Acabo de cumplir 43 y comenzaré a cuidarme mucho más!!!!
Lo fundamental es hacer pesas en el gym, mas importante que el cardio, es fundamental mantener la masa muscular, tengo 50 años, y hace un año ya entre en la menopausia, y el hacer pesas es lo unico que me quitó los bochornos y regulo mi peso
Ya no se que tomar .no duermo nada de noche me vence el sueño de día y no me rinde el día engorde 17 kilos.Hasta isoflavonas de soja espirulina .Ya no se que tomar solo quiero dormir.como sano .😢
Hago ejercicio pero no como carne y apenas pescado. Tengo la barriga muy hinchada. Me dicen debo comprar proteínas para compensar el ejercicio. Qué me aconseja?
@@teresamaria6775 yo no soy nadie para aconsejarte, pero te digo lo que a mi me funciona, y la ciencia comprobada, si no comes proteínas es una ruina para tu cuerpo, los hidratos y proteínas son la fuerza para nuestros músculos y el ejercicio de fuerza, si no tienes músculos fuertes se te desvía todo, la musculatura es lo que refuerza tus huesos, la musculatura es salud cariño
@@rosajimenez6757 Hola bonita, a mi me funcionó la melatonina, eso te ayuda a dormir un montón, y hacer ejercicio de fuerza, pero el cardio hacerlo horas antes de dormir te activa, así que olvídate de hacer cardio por las tardes, y como dice la doctora un baso de leche calentita antes de dormir con tu melatonina y ya me cuentas 😜
Clasa corta pero eficaz 😊
Gracias por compartir tus conocimientos estoy en ese proceso 🥴
Es la primera vez que te veo, me parece muy buena la información que brindas, ya me suscribí.
Q complicado llegar a esta etapa de nuestra vida, muchas gracias por toda la valiosa informacion compartida y me gustaria mucho q nos ayude sugiriendo una dieta rica en proteines, gracias
Yo tube menopausia quirugica , y casi cumplo 3 meeses de lq operación y estoy deseoerada por volver q hacer pesas porqie se que eso me ayudara a estar mejor en este Proceso!
Hola! aumente 3 kg de peso, mi problema es que debido a la pandemia, ya no salía a caminar como antes y un problema que tengo en la cadera, pero todo esto paso durante el climaterio, además mi piel se puso más delgada y mucha resequedad, sufrí de infecciones urinarias. Yo hago ejercicio y hago yoga, cuido más o menos mi alimentación.
La clave es hacer pesas, es el mejor ejercicio para eliminar los sintomas de la menopausia
Venga mujeres! Dadle al like! 😊😊
Gracias doc excelente video yo tengo hipotiroidismo 49 años todavia mestruo como deberia de ser mi dieta con mi condicion metabolica me gustaria que nos hablara de la menopausia en pacientes con enfermedades cronicas gracias ❤
Wow, los que dicen que tienen 55 y apenas un año de menopausia que pex! Yo tengo 48 y desde los 43 estoy en la meno! y sí subi 20 kilos desde los 40 :(
Si me gusto pero no dio ninguna idea aplicable
En pocos minutos describes mi situación actual🥺
Para no engordar en la menopausia, básicamente hay q tener suerte, 😂.
A los 30 empecé a tomar bebida de soja y a los 44 vino la menopausia. Jamás he tenido un sofoco, ni sequedad, ni problemas de memoria, ni sobrepeso, de hecho si cojo peso, como puede pasar en Navidad, lo pierdo con muchísima facilidad. Y ahora tengo 57 años, y nadie me calcula más de 48.
Yo creo que tengo suerte...
Disculpa que bebidas de soya tomas?
Desde los 50 empecé con menopausia, todo bien con los kilos 58 kg.
Después de los 60...engordé 6kilos y ufff no puedo bajar y hago ejercicios!!!
Yo vengo a la menopausia con sobrepeso, pero me estoy cuidando la alimentación mucho más, almtener intolerancias alimentarias y varias enfermedades cuesta un poco, oero lo estoy consiguiendo. Hago pilates e intento caminar.
Gracias por el vídeo ❤
Que bien!! Creo que informa más tú comentario que haces para ayudar, que el video. Gracias por el consejo del pilates! Lo intentaré, la caminata y alimentacion ya lo hago. Saludos y "amos" sii se puede!!
Tengo 42 años y hace 2 o 3 años que comencé este camino, aumente 10 kilos, incontinencia urinaria, hípertensión, los sofocos son horribles! No tengo hijos y veo que la estoy pasando peor que mis tias e incluso que mi mamá
Las pesas son lo único que quitan los sofocos y regula el mantener la masa muscular, tengo 50 años y me mantengo bien del peso solo con buenos habitos alimenticios y gimnasio.
Y tampoco tuve hijos. Lo mejor es iniciar una buena rutina de pesas y comer verduras y proteinas
Cuanta privilegiada que no engorda e incluso adelgaza😢😢pues yo si engorde mucho..y muchas amigas😢😢...
Las pesas no quitan los sofocos. Yo hago ejercicios de fuerza varias veces por semana y el resto de días cardio ligero o correr, y mis sofocos son terribles. Cada mujer es un mundo. Además, me alimento bien y comiendo igual de bien que hace cinco años, sí que he subido algo de peso aunque no demasiado
Ha sido todo un placer encontrarte y disfrutar de tus videos y los consejos que das,los complementos como la alcachofa y la cola de caballo son buenos,un abrazo muy fuerte
Gracias por la información. ¿Y si el cambio hormonal es radical? Llevo 2 meses sin la regla porque se ha ido con la quimioterapia por cáncer de mama de origen genético y en 3 meses me quitarán los ovarios también. Tengo 47 años y si no hubiera pasado esto hubiera tenido la menopausia mucho más tarde como mi madre (con 60).
Tengo 50años peso 99,500 tengo comienzo de menopausia siempre realize bastante ejercicio físico natación, gimnasia, correr ahora e parado en seco soy hipertensa y necesito bajar 30kg que me puede aconsejar tomo también eszitalopram.
Gracias Mónica, yo si he ganado peso comiendo prácticamente lo mismo y no consigo bajarlos. Qué me aconsejas?❤
Pues yo siempre me habia costado llegar a llos 50kg y con dos años en menopausia me he engosdado 12kg. Si actualmente peso 60kg, pero es por la masa muscular porque cada dia hago 45’ de fuerza y 45’ de cardio y evidentemente cuido mucho la alimentacion.
Ahora estoy contenta, pero el sacrificio es muy grande, cada dia dos horas de gymnasio o correr no es facil.
Si no lo hiciera no tendria tope y los kg seguirian subiendo. Me engorda incluso la lechuga. Malditas hormonas
Haz natación
Para esta etapa, en la que hoy me encuentro, he disciplinado mis hábitos, ejercicio, alimentos, sueño, emociones, información, etc. Y sobre todo amor propio, priorizarme en todo lo que me ayude a sobrellevar y caminar en esta etapa.
Es la mejor actitud enhorabuena
Unas engordamos y otras adelgazan pero cambia todo un montón pily de León
En un tiempo engorde mucho, comía poco pero engorde y no bajaba, iba al gym, hacia bicicleta.. Pero ahora estoy en el pick de esta etapa, he bajado de peso, me ha faltado el apetito, como pero poco 😢😢
Tengo 52 años cumplidos y estoy en la perimenopausia siento dolor en las articulaciones, como puedo prepararme para la menopausia, que ejercicio es mejor y cuantos días a la semana? Gracias 🙏
Las pesas es lo mejor !! Para que mejore i masa muscular y te ayude en este proceso!!!!!
y que es lo mejor : hacer ejercicios en ayunas o es mejor después ?
Me empezó la menopausia sobre los 52 años y ahora tengo 62 y todavía de vez en cuando tengo hinchazon ,cambios bruscos de temperatura y ansiedad
Toma infusiones de salvia
Para ansiedad no tomes café ni teina .toma infusiones de valeriana o de melisa o de tila o leche con miel o pasiflora y dieta equilibrada y haz mindfullnes y yoga espero te ayude un saludo 😊
Índice por favor
👍👍👍
Hola Doctora, yo tengo dos años con menopausia, tengo 51 años, mido 1.69 metros y mi peso es de 52 kilos, podría engordar más adelante???
No se escucha el audio!
Yo subí 6 años después de la menopausia. Y no logro bajarlos, muy frustrante.
Tengo problemas de salud inflamacion
❤❤❤
Yo con 30 Años viendo el video para ir previendo con tiempo. 🙈
Yo los tengo 20 kilos de mas porque tengo tiroides y un metabolismo lento un desastre
Yo también, seguro que muchos pensarán que no tenemos cuidado con lo que comemos....pero no es verdad. También suelen decir que tomando la tiroxina y tus niveles adecuados, que es una excusa, pero no. Llevo 25 años con la lucha con el sobrepeso, también llevo más de 5 años sin nada de azúcar, miel, sacarina, etc....son nada de dulce, nada de fritos. Unos 2 años sin pasta, arroz una o dos veces al año. En fin. Que si tienes la suerte de no tener problemas de sobrepeso, bien por ti. Me alegro infinito. Para los que no....pues a lidiar con el sobrepeso para evitar que en lugar de 20 kg de más se pase a 30 o más
Esa peor etapa...a mí lo peor es la inflamación (comiendo saludable)..y la caída del cabello😢
Yo también tenía caída de cabello fui al dermatólogo y me mandó minoxidil oral de 1 mg o de 0,5 mg según lo asimiles y de momento he frenado la caída .La verdad es que es dura la menopausia,pero hay que esforzarse por comer bien y hacer algo de ejercicios y pensar positivamente 😊
55 años recién Menopausia 😮😮
Buenas, ¿ Cómo podría contactarla para tener un régimen nutricional individual? Lógicamente estableciendo si compensación. Gracias
Tuve a mí último hijo a los 40 años Nunca más pude bajar de peso es más a medida que pasa el tiempo la balanza siempre está en aumento 😮 Gracias
Haz natación o andar o el deporte que te guste
Haz dieta mediterránea o vegetariana
Haz natación
Vitaminas para el pelo, a mí me funciona; Complidermol.
Por eso yo tomo vitamina b12 50 mgrs selenio vitamina c y citratro de magnecio y voy bien
Yo si aumente 16 lbs y tengo 5 ańos con la menopausia
36 años entre en menopausia ❤feliz stoy
Hola, Doctora a qué edad termina la menopausia.
Yo creo que por desgracia terminar del todo, nunca 😢
Dra Mónica que nos puede ayudar para tener estrógenos para que no nos de un infarto y calcio para nuestros huesos, el licuado de semillas linaza , chia y ajonjolí es bueno?
Yo tomo casa día Chía,sésamo y lino,triturado ( lo congelo mezclado a partes iguales) tomo dos cucharadas soperas con agua que preparo por el día y consumo con la cena. Son fitroestrogenos y además superalimentos.
@@evahada6511
Las pones en remojo o tal cual?
@@pilarromero1740 a remojo
@@evahada6511gracias 😊
Yo ya estoy casi para cumplir 48 en agosto y estoy pesando 95 y mido 156
Haz natación y dieta tipo mediterránea
Pesas 4 días a la semana 📌 y dieta mediterránea en cantidad moderada. No más de 1 lt de agua al día... medita y sal a andar por la naturaleza
No es ley que vaya uno a engordar en la menopausia. Mi mama nunca engordo ni antes ni despues. Solo hay que hacer ejercicio y comer bien
Si tienes lipedema es todo mas complicado .....o es una excusa para quejarse?
Gracias
Yo aumenté ocho kilos y no pude bajarlos hasta ahora 😩
Igual 😢
La mayoría 😢😢...estás privilegiadas que no engordan nada..lo dudo mucho
Pues yo quiero todo lo contrario doctora... estoy muy delgada y quiero subir.. tengo 53 años estoy en la menopausia
Tengo 43 y me.da un sueño horrible y bochornos
El aumento de peso principal no es por la menopausia, es por movernos muy poco. 10000 pasos como mínimo al día o 1 hora de camino 💪🏼
El otro día vi un vídeo donde decía q lo de los pasos hay q aumentar no en paso sino en otros ejercicios de fuerza 💪 q solo andar no sirve para la masa muscular
Yo los sofocos lo llevo fatal 😢
Y cuales son las claves para bajar de peso en menopausia ? 🥲
Mi mamá hasta bajo de peso en la menopausia
¿¿ Pasamos a ser hombres ?? Creo que pudo haber usado una mejor explicación
Que más se puede hacer cuando se tiene hipotiroidismo?? Yo aún no llego a la menopausia, pero con cada década que cumplo noto que mi metabolismo se alenta
Eso de que pasamos a ser hombres no me ha gustado 😮
Se refiere a la zona adónde va la grasa.
No es literal, solamente está explicando cómo se distribuye la grasa en hombres y mujeres.
😅😅Ja ja ja...que buena!!!😂😂
Jajaja jamás nunca
😂😂😂
Tripa es chistoso 😜 estómago le decimos .tripa es intestinos
😂❤
Tripa? Hagase entender
En España se dice así a la barriguita.😊😊😊😂😂
“El uso paupérrimo del lenguaje nos hace seres más tristes”: Abraham Gragera.📌
Nada novedoso
Sibi 10 libras y no puedo bajar troto 5 dias a la semana 3 millas diarias y nada
Haz natación
Dieta mediterránea
Ejercicios de fuerza, calistenia y pesas 📌