КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ? (Ответы на вопросы)
Вставка
- Опубліковано 27 січ 2019
- Как правильно тренироваться? Ответы на вопросы построения адекватной программы тренировок от YETI. Сколько упражнений, подходов, повторений нужно делать натуралу и химику? Для ответа на этот вопрос нам нужно уяснить такое условное понятие как тренировочный объем (это поднимаемый на тренировки тоннаж в единицу времени - как правило это неделя) это очень важное понятие как для планирования цикла так и для набора мышечной массы. Вне зависимости от того по какой программе тренировок вы тренируетесь (Фулбоди или Сплит) - все они завязаны на тренировочном объеме в рамках одной или двух недель. И часто у людей возникает вопрос "как правильно тренироваться" в отказ или до жжения, как раз по причине непонимания этих основ. Сравнение эффективности одного упражнения на мышечную группу в отказ и одного упражнения на жжение логично предположить что первый даст больший результат потому что закисление будет выше (хотя обе идеи так себе). Но не приходит ли вам мысль о том что преимущества тренировки до жжения мышц заключаются в возможности поддерживать высокий объем нагрузок в рамках недели, который и является ключевым фактором тренировочного процесса для роста мышечной массы. В случае поддержания высокого объема нагрузок в рамках недельного цикла и подходах до отказа происходит обратный эффект (избыточное закисление и утомление ЦНС не только препятствует прогрессу в росте мышц, но и набору мышечной массы). То есть 3 подхода в отказ на одну мышечную группу в неделю гораздо менее эффективны чем 6 подходов до жжения.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте:
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931
Надеюсь данное видео расставило всё на свои места.
Просьба вставлять в видео какие то кадры из чего либо из упражнений, движений, тренеровок и т.д. очень крутой, познавательный контент, но иногда скучно просто смотреть один монолог
В данном видео допущена очень серьёзная неточность, которая потенциально может создать новые мифы. Если выложиться в первом упражнении, то "выжечь весь гликоген" в мышечной группе невозможно. Она потеряет силу в связи с закислением, а не потерями гликогена
Привет. Сделай видео, если будет не сложно, о там, как тренироваться по Фулбоди (подбор, чередование и последовательность упражнений. Количество повторений и подходов. Перериодизация по такой программе). Думаю, должно быть интересно. Спасибо
Спасио тебе большое отдуши ,ты правда открыл мне глаза на правильнй тренинг ,благодарю
спасибо за обратную связь!
Спасибо за информацию, йети, очень тебе благодарен!)))
Нормально разложил. Хотя по вчерашнему видео тоже всё было ясно
Увидев твою спину,я понял почему ты Yeti
)
Спасибо за видео ❤️
Спасибо за ответ, лайк )
Толково, интересно, лойс.
Спасибо огромное. я тупой и думал что нужно каждую тренировку давать 9 подходов на грудь и так 3 раза в неделю. очень уставал и думал как они это делают. а оказывается что 9-12 подходов нужно разбросать в течении недели. то есть на каждой тренировке 3-4 рабочих подхода на мышцу.
Новая прическа класс, здорово выглядишь
Хороший разбор по моему👍
Спасибо!
Приветствую ! Сделайте пожалуйста блог, как идти в спортзал за здоровьем !!! И нарастить его😃👍 Спасибо !
Если я сделал 10 повторений(+1 повторение в запасе),то мне просто на следующей тренировке нужно сделать 12 повторений и не будет не каких проблем ?
16:12
Супер👍👍👍