Частичная или Полная амплитуда для роста Мышц
Вставка
- Опубліковано 15 сер 2019
- В данном видео мы разберёмся что лучше - частичная или полная амплитуда для роста мышц? Нужна ли полная ампитуда в Бодибилдинге? Глубокий присед или до параллели. И для того чтобы ответить на данный вопрос нам нужно понять что происходит с миофибрилами в момент сокращения и растяжения мышц. Для этого я взял самое подробное и короткое объяснение модели мышечного сокращения.
Можете ознакомиться здесь: • Мышечное сокращение.
Как вы уже поняли мышцы сокращаются за счёт укорачивания миофибрилл - это происходит при укорочении отдельных маленьких сегментов, которые называются саркомерами. Уменьшение длины саркомера при сокращении происходит посредством скольжения актиновых и миозиновых нитей, которые не меняются в размерах, а перемещают друг по другу с помощью мостиков.
Подобнее здесь: tsipin.ru/?page_id=92
Исследования, проводимые на изолированном мышечном волокне фазово-контрастной микроскопией, показали, что сократительная сила каждого волокна максимальна при наибольшем пересечении активных участков актомиозиновых филаментов. А это означает что растяжение мышцы сильнее длины пересечения данных участков приводит к снижению силы натяжения. Это к слову о полной амплитуде движения. Дело в том что амплитуда оптимальной эффективной длины для сокращения мышц меньше чем амплитуда разгибания данного сустава.
Таким образом исследования показали что оптимальная амплитуда для развития максимального усилия зависит от пересечения актинмиозиновых нитей (наличия максимального количества поперечных мостиков), а также отличается для каждой мышечной группы и каждого человека. Подробности здесь: pdfs.semanticscholar.org/f35f...
И здесь: www.bristol.ac.uk/phys-pharm-n...
Максимальный тренировочный стимул от полной амплитуды движения получают те мышцы, которые на момент растяжения имеют максимальное количество мостиков.
Многие мышцы способны получать больший тренировочный стимул при наличии частичной амплитуды. Кроме того только в данной амплитуде происходит меньшее повреждение мышц в сравнении с полной амплитудой:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Также нужно понимать что при перерастяжении мышц эффективность их сокращения может сводиться к нулю. Как показывает график активности мышц нижней половины тела в приседаниях с различной амплитудой, максимальная глубина седа ставит ягодичную в невыгодную для развития усилия позицию и в следствие значительно снижает активацию данной мышечной группы. Кроме того можно заметить что самая максимальная активация всех мышц в приседаниях происходит в приседаниях до 90 градусов.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.researchgate.net/publicat...
Также некоторые исследования указывают на более значительное улучшение силового показателя при тренировках в полную амплитуду при том что гипертрофия происходила на практически одинаковом уровне. Про остальные моменты сравнения частичной или полной амплитуды для роста мышц вы узнаете из данного видео.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931
Ты большой МОЛОДЕЦ!! прекрасный аналитический склад ума ! Радуешь с каждым роликом 😃👍👍
Круто, очень хорошо объяснил, все подробно, при этом все по делу и ничего лишнего!
Все четко объяснил. Красава. Теперь буду знать какую амплитуду использовать.💪💪👍👍👍👍👍👍👍👏
Вообще длинна предельно го растяжения мышц примерно на 20-30% больше чем это допускают суставы. А предельные точки амплитуда того же бицепс объясняются в основном механикой. В этих углах сила сокращения мышц направлена либо под слишком маленьким либо под слишком большим углом в точках крепления.
Красавчик Серёга👍
Правильно говоришь, лайкос
Очень познавательное видео, Спасибо!!!
Yeti твой канал и твоя подача информации о спорте, одни из лучших! Уважение и продвижения тебе по жизни!
Согласен. Давно заметил и работаю на тренировке только в зоне ПОЛНОГО контроля , а не амплитуды
Класс!!!
"Спасибо за лекцию."
У Самсоновой очень крутая книжка), источники на английском хрен переведешь, используя гугл или что-то там, надо язык знать. Теперь вопросы по видео:
Крутой ролик) Будет ли какой нибудь влог или видео сделанное в самаре или куда ты там уехал..)
Етти ты для меня Бог!Столько информации каждый я офигеваю от твоей продуктивности.Всегда слушаю тебя перед работой в наушниках безпроводных со включенным ютубом в кармане идущим на работу.Прогрессирую по твоим видео и худею с умом по твоим роликам и рекомендациям и так же прогрессирую в силовых.Поставь карточку на донат от Приват банка.Мужики работающие закинут донат.Поддержат.
Какая мышца приводит позволяет согнуть руку в локте, при максимальном распрямлении, если в таком состоянии у нитей нет соприкосновений ?
Поставил лайк как всегда почти ) . Но по себе заметил что более длинная амплитуда дала мне лучшие формы и венозность, насчёт силы ,наверное ты прав её стало немного меньше.
В тренировках, для повышения эффективности в долгосрочной перспективе, необходимо использовать как полноамплитудные движения, так и движения с неполной амплитудой.
полностью согласен
Наконец то понял 😁😁😁😁😁
спасибо! хоть кто то нормально пояснил