Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ตัวเรา%fat 21-19 คืออยุ่ที่การกิน 80%เลยค่ะ เราเคยออกกำลังกายหนักแต่ไม่ดูแลอาหารก็ยังดูตัวบวมๆค่ะ แต่ทุกวันนี้บาลานพยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3 วันต่ออาทิตย์และเน้นคุมการกิน กินไขมันเลวน้อยมากๆค่ะ เราทำอาหารกินเอง80% ซื้อกิน20%เคยทำแบบคุมกินทุกมื้อ ออกอาทิตย์ละ 4-5วัน %fat 17ค่ะ แต่สุขภาพจิตไม่ดีเครียด เป็น pms ค่ะ อยากกินขนมมากกว่าปกติ😢
ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ดีๆแบบนี้ สู้ๆต่อไปนะครับ ❤️
สู้ต่อไปครับ 🤟👍 พยายามอย่าเครียดไปนะครับ
เคยคุมเข้มมากๆ ออกกำลังกายทุกวัน fatต่ำสุดๆ ปจด.ไม่มา มีเนื้องอก อารมไม่ดี
Fat ต่ำไป มีผลต่อฮอร์โมนเพศหญิง ถ้าต่ำกว่า 22 ประจำเดือนหายจ้า อารมณ์แปรปรวน
ขอความกรุณาจัดท่าบอดี้เวทแบบเซอร์กิตให้สัก๕ท่าที่จะทำได้วันเว้นวันสำหรับสาวน้อยวัย๖๖ที่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อน้อยลง ขอบคุณล่วงหน้านะคะ
❤️ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำแนะนำ ❤️
ชอบฟังมากๆค่ะ เพราะเสียงโค้ชเพราะมาก และได้ความรู้สุดๆ ตอนนี้ก็ออกกำลังกาย พร้อมคุมอาหารมาได้สักระยะแล้ว ไม่ค่อยอยากน้ำอัดลมหรือขนมเลย รู้สึกร่างกายปรับตัวได้ ถ้าเราฝึกให้เค้าชินกับการไม่กินอะไรหวาน ก็จะไม่รู้สึกโหยเลยค่ะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ถือว่าเริ่มต้นได้ดีเลยนะครับ ตอนนี้ที่เป็นห่วงก็น่าจะเป็นปริมาณอาหารที่ต้องดูว่าไม่น้อยเกินไปนะครับโดยเฉพาะสารอาหารพวกโปรตีนและเส้นใหญ่อาหาร สู้สู้นะครับ
ช่วงนี้มีเรื่องท้าทายที่ไม่สามารถควบคุมเองได้เข้ามาคะ ทำให้รู้สึกหิวของไม่มีประโยชน์ ไม่มีพลังออกกำลังกาย แต่แบ่งเวลามาฝึกโยคะครึ่งชั่วโมง ไม่ต่อว่าตัวเองที่ไปกินของไม่มีประโยชน์ เช่น กินก๋วยเตี๋ยวเส้นบะหมี่เหลืองต้มยำใส่ไข่ต้ม พยายามประคองสติให้ได้ แต่ทำได้เท่านี้คะสำหรับ1-2วันนี้ แต่ผลไม้กินเวลาอยากกินขนมคะ
ประคองมาได้ดีแล้วนะครับน้องปูน สู้ๆนะจ๊ะ
ขอบคุณมากคะ วินัย ต่อเนื่อง ✌️
❤ ใช่เลยยยครับ สู้ๆนะครับ ❤
ขอบคุณมากครับ อธิบายได้ดีมากๆครับ น่าฟัง เข้าใจง่าย
ขอบคุณนะครับ
ความรู้แน่นมากค่ะ
🙏ขอบคุณค่ะ
❤️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤️
ขอบคุณโค้ช มากๆค่ะ
❤️❤️❤️
ขอบคุณค่ะ พี่เอา เป้าหมาย%ไขมันสัก 30 ดีกว่า เดี๋ยวจะสวยเกินไปนะคะ😀❤😍
หืมมมมพี่เก๋ ❤❤❤❤ ทำได้อยู่แล้ววววว สู้ๆครับ
เด้งปุ้ปกดปับให้กำลังใจโค้ชคะ👍👍👍♥️♥️♥️
❤️ พี่นิต้า ขอบคุณนะครับ ❤️
❤ขอบคุณมากๆนะคะโค้ชเค👍🙏
❤ ขอบคุณพี่นกเช่นกันะครับ ❤
มารายงานตัวค่ะโค้ช 😃
เย้ๆๆ ขอบคุณคัรบ สู้ๆๆๆนะครับ ❤️❤️
ความพยายามสูงมาก ท้อตลอดเลย แต่ก็ดึงสติตัวเองให้ได้ตลอด❤
❤ สู้ๆนะจ๊ะน้องหญิง
เมล็ดแฟลกซ์กินตอนไหนดีคั
สวัสดีครับเราอาจจะกินตอนเช้าพร้อมข้าวต้มหรือว่าข้าวโอ๊ดได้นะครับ
คุมอาหารและออกกำลังกายได้เดือนกว่าแล้วน้ำหนักลดลงแค่3โลแต่รู้สึกว่าร่างกายกระชับขึ้นค่ะ ถ้าเป็นแบบนี้ไขมันจะลดลงเรื่อยๆและผอมไหมคะ
เป็นไปได้สูงมากๆเลยนะครับ เราใจเย็น ให้เวลากับร่างกาย และแบบดูสัดส่วนและน้ำหนักไปพร้อมกันด้วย เยี่ยมเลยนะครับ ไขน่าจะหายไปเดือนละ 0.5-1% ได้อยู่นะครับ
ออกแล้ว รู้สึกว่าหน้าท้องเพิ่มขึ้นหนาขึ้นเกิดจากอะไรคะ เน้นกินถั่วข้าวโอ๊ตธัญพืชแทนข้าวคะ วันละมื้อ
สวัสดีครับ ผมว่าเราอาจจะยังมีไขมันเยอะอยู่ได้นะครับ ลองค่อยๆปรับการไดเอท และเน้นการออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกายก่อนนะครับ และผมว่า กินสองมื้อดีกว่านะครับ อาจจะกินน้อยเกินไปได้นะครับ สู้ๆครับ
ถ้าแพ้ถั่วหรือแพ้นม กินเวย์ตัวไหนได้บ้างครับ
สวัสดีครับ อาจจะลองชนิด hydrolyzed ดูนะครับ จะแบบว่าไม่เสี่ยงที่จะแพ้ที่่สุดครับ ❤️
1เดือนนี่ถ้าเราเดินชัน 250-300 นาที\สัปดาห์ กับเวท 4-5วัน แอดว่าเพือนนึง fat จะลดได้สัก 2% ไหมครับหรือว่่ามากกว่านั้น
ผมว่าเดือนหนึ่งได้สัก 1% ก็เก่งแล้วนะครับ aim ไว้ประมาณนี้ก่อนได้นะครับ
วัดค่าไขมันล่าสุดอยู่ที่23 น้ำหนักไม่ขึ้นไม่ลง+-1.5 ทำIF 2มื้อมาเกือบ4 ปี เพิ่งมาเน้นเวทเบาๆเมื่อเร็วๆนี้ค่ะขอบคุณข้อมูลความรู้นะคะ❤
เย้ๆๆๆๆ ดีใจๆๆมากๆเลยนะครับที่เริ่มเปิดใจ เอาเวทเทรนนิ่งเข้ามา เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สู้ๆๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณโค้ชมากๆที่มาตอบนะคะเริ่มเวทอย่างจริงจังมากขึ้นค่ะ น้ำหนักไม่ได้เยอะ44-45 กก.แต่วัดค่าไขมันยังอยู่ที่เก่าอาจจะต้องงดของมันค่ะ แล้วเวทเพิ่มขึ้น
วัดไขมันอย่างไรคะ
อยากสมัครครับ ทำไง
ลองดูลิ้งค์ตาม ด้านล่าง ได้เลยนะครับ
ขอบคุณค่ะ
❤ ขอบคุณครับ อ
สูง 150 Weight 54.6 Skeletal Muscle Mass 16.6 Body fat Mass 23.0 โคชคะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ มวลกล้ามเนื้อน้อยมาก 😫🥺🥺
สวัสดีครับ ตอนนี้อาจจะกินโปรตีนให้ถึงก่อนนะครับ x 1.5 /kg ก่อนได้นะครับ และเวทเทรนนิ่งยังไงก็ควรทำเป็นหลกัอยู่นะครับ 2-3 ครั้ง/อาทิตย์ยังไงก็ควรมีนะคัรบ
ขอบคุณค่ะโค้ช
❤️ ขอบคุณเช่นกันะครับ ❤️
สนใจคอสออนไลน์ค่ะ
สวัสดีคัรบ ผมรบกวนแอดไลน์เพิ่มเพื่อนมาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR ❤
Thank
❤️❤️
🙏❤️
❤️
🙏❤😊
เรา32%
สวัสดีครับ ค่อยๆปรับและสู้ๆนะครับ
การเต้นเป็นการออกกำลังกายแบบไหนคะ
สวัสดีครับ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอครับ พวกคลาสเต้นๆตาม Fitness ด้วยครับ (:
ตอนนี้หญิงทำIF16/8 ตั้งใจทำชาเลนส์นี่90วัน ท้อ แต่ส่องกระจกก็หายท้อคะโค้ช ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ❤😊
เย้ๆๆๆๆ พี่ว่าน้องลีนขึ้นเรือ่ยๆอยุ่นะ หุ่นลีนๆเราถือว่าควบคุมมาได้ดีเลยนะครับน้องหญิงครับ ❤
ขอบคุณสำหรับเกร็ดความรู้และสาระดีๆมากค่ะโค้ช❤
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
❤❤❤
❤ ขอบคุณนะครับ ❤
ถ้าเราเดินทุกวันตามถนน1ชั่วโมงได้มั้ยค่ะ
ได้เหมือนกันนะครับ
❤❤
ฟังทีไรหลับทุกทีเสียงนุ่มนวล😂จะเอาสาระต้องตั้งใจมากจริงๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ คราวนี้ห้ามหลับนะครับ 😹😹
ตัวเรา%fat 21-19 คืออยุ่ที่การกิน 80%เลยค่ะ เราเคยออกกำลังกายหนักแต่ไม่ดูแลอาหารก็ยังดูตัวบวมๆค่ะ
แต่ทุกวันนี้บาลานพยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3 วันต่ออาทิตย์และเน้นคุมการกิน กินไขมันเลวน้อยมากๆค่ะ เราทำอาหารกินเอง80% ซื้อกิน20%
เคยทำแบบคุมกินทุกมื้อ ออกอาทิตย์ละ 4-5วัน %fat 17ค่ะ แต่สุขภาพจิตไม่ดีเครียด เป็น pms ค่ะ อยากกินขนมมากกว่าปกติ😢
ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ดีๆแบบนี้
สู้ๆต่อไปนะครับ ❤️
สู้ต่อไปครับ 🤟👍 พยายามอย่าเครียดไปนะครับ
เคยคุมเข้มมากๆ ออกกำลังกายทุกวัน fatต่ำสุดๆ ปจด.ไม่มา มีเนื้องอก อารมไม่ดี
Fat ต่ำไป มีผลต่อฮอร์โมนเพศหญิง ถ้าต่ำกว่า 22 ประจำเดือนหายจ้า อารมณ์แปรปรวน
ขอความกรุณาจัดท่าบอดี้เวทแบบเซอร์กิตให้สัก๕ท่าที่จะทำได้วันเว้นวันสำหรับสาวน้อยวัย๖๖ที่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อน้อยลง ขอบคุณล่วงหน้านะคะ
❤️ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำแนะนำ ❤️
ชอบฟังมากๆค่ะ เพราะเสียงโค้ชเพราะมาก และได้ความรู้สุดๆ ตอนนี้ก็ออกกำลังกาย พร้อมคุมอาหารมาได้สักระยะแล้ว ไม่ค่อยอยากน้ำอัดลมหรือขนมเลย รู้สึกร่างกายปรับตัวได้ ถ้าเราฝึกให้เค้าชินกับการไม่กินอะไรหวาน ก็จะไม่รู้สึกโหยเลยค่ะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ถือว่าเริ่มต้นได้ดีเลยนะครับ ตอนนี้ที่เป็นห่วงก็น่าจะเป็นปริมาณอาหารที่ต้องดูว่าไม่น้อยเกินไปนะครับโดยเฉพาะสารอาหารพวกโปรตีนและเส้นใหญ่อาหาร สู้สู้นะครับ
ช่วงนี้มีเรื่องท้าทายที่ไม่สามารถควบคุมเองได้เข้ามาคะ ทำให้รู้สึกหิวของไม่มีประโยชน์ ไม่มีพลังออกกำลังกาย แต่แบ่งเวลามาฝึกโยคะครึ่งชั่วโมง ไม่ต่อว่าตัวเองที่ไปกินของไม่มีประโยชน์ เช่น กินก๋วยเตี๋ยวเส้นบะหมี่เหลืองต้มยำใส่ไข่ต้ม พยายามประคองสติให้ได้ แต่ทำได้เท่านี้คะสำหรับ1-2วันนี้ แต่ผลไม้กินเวลาอยากกินขนมคะ
ประคองมาได้ดีแล้วนะครับน้องปูน สู้ๆนะจ๊ะ
ขอบคุณมากคะ วินัย ต่อเนื่อง ✌️
❤ ใช่เลยยยครับ สู้ๆนะครับ ❤
ขอบคุณมากครับ อธิบายได้ดีมากๆครับ น่าฟัง เข้าใจง่าย
ขอบคุณนะครับ
ความรู้แน่นมากค่ะ
ขอบคุณนะครับ
🙏ขอบคุณค่ะ
❤️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤️
ขอบคุณโค้ช มากๆค่ะ
❤️❤️❤️
ขอบคุณค่ะ พี่เอา เป้าหมาย%ไขมันสัก 30 ดีกว่า เดี๋ยวจะสวยเกินไปนะคะ😀❤😍
หืมมมมพี่เก๋ ❤❤❤❤
ทำได้อยู่แล้ววววว สู้ๆครับ
เด้งปุ้ปกดปับให้กำลังใจโค้ชคะ👍👍👍♥️♥️♥️
❤️ พี่นิต้า ขอบคุณนะครับ ❤️
❤ขอบคุณมากๆนะคะโค้ชเค👍🙏
❤ ขอบคุณพี่นกเช่นกันะครับ ❤
มารายงานตัวค่ะโค้ช 😃
เย้ๆๆ ขอบคุณคัรบ สู้ๆๆๆนะครับ ❤️❤️
ความพยายามสูงมาก ท้อตลอดเลย แต่ก็ดึงสติตัวเองให้ได้ตลอด❤
❤ สู้ๆนะจ๊ะน้องหญิง
เมล็ดแฟลกซ์กินตอนไหนดีคั
สวัสดีครับเราอาจจะกินตอนเช้าพร้อมข้าวต้มหรือว่าข้าวโอ๊ดได้นะครับ
คุมอาหารและออกกำลังกายได้เดือนกว่าแล้วน้ำหนักลดลงแค่3โลแต่รู้สึกว่าร่างกายกระชับขึ้นค่ะ ถ้าเป็นแบบนี้ไขมันจะลดลงเรื่อยๆและผอมไหมคะ
เป็นไปได้สูงมากๆเลยนะครับ เราใจเย็น ให้เวลากับร่างกาย และแบบดูสัดส่วนและน้ำหนักไปพร้อมกันด้วย เยี่ยมเลยนะครับ
ไขน่าจะหายไปเดือนละ 0.5-1% ได้อยู่นะครับ
ออกแล้ว รู้สึกว่าหน้าท้องเพิ่มขึ้นหนาขึ้นเกิดจากอะไรคะ เน้นกินถั่วข้าวโอ๊ตธัญพืชแทนข้าวคะ วันละมื้อ
สวัสดีครับ ผมว่าเราอาจจะยังมีไขมันเยอะอยู่ได้นะครับ ลองค่อยๆปรับการไดเอท และเน้นการออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกายก่อนนะครับ และผมว่า กินสองมื้อดีกว่านะครับ อาจจะกินน้อยเกินไปได้นะครับ สู้ๆครับ
ถ้าแพ้ถั่วหรือแพ้นม กินเวย์ตัวไหนได้บ้างครับ
สวัสดีครับ อาจจะลองชนิด hydrolyzed ดูนะครับ จะแบบว่าไม่เสี่ยงที่จะแพ้ที่่สุดครับ ❤️
1เดือนนี่ถ้าเราเดินชัน 250-300 นาที\สัปดาห์ กับเวท 4-5วัน แอดว่าเพือนนึง fat จะลดได้สัก 2% ไหมครับหรือว่่ามากกว่านั้น
ผมว่าเดือนหนึ่งได้สัก 1% ก็เก่งแล้วนะครับ aim ไว้ประมาณนี้ก่อนได้นะครับ
วัดค่าไขมันล่าสุดอยู่ที่23 น้ำหนักไม่ขึ้นไม่ลง+-1.5 ทำIF 2มื้อมาเกือบ4 ปี เพิ่งมาเน้นเวทเบาๆเมื่อเร็วๆนี้ค่ะ
ขอบคุณข้อมูลความรู้นะคะ❤
เย้ๆๆๆๆ ดีใจๆๆมากๆเลยนะครับที่เริ่มเปิดใจ เอาเวทเทรนนิ่งเข้ามา เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สู้ๆๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณโค้ชมากๆที่มาตอบนะคะเริ่มเวทอย่างจริงจังมากขึ้นค่ะ น้ำหนักไม่ได้เยอะ44-45 กก.แต่วัดค่าไขมันยังอยู่ที่เก่าอาจจะต้องงดของมันค่ะ แล้วเวทเพิ่มขึ้น
วัดไขมันอย่างไรคะ
อยากสมัครครับ ทำไง
ลองดูลิ้งค์ตาม ด้านล่าง ได้เลยนะครับ
ขอบคุณค่ะ
❤ ขอบคุณครับ อ
สูง 150
Weight 54.6
Skeletal Muscle Mass 16.6
Body fat Mass 23.0
โคชคะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ มวลกล้ามเนื้อน้อยมาก 😫🥺🥺
สวัสดีครับ ตอนนี้อาจจะกินโปรตีนให้ถึงก่อนนะครับ x 1.5 /kg ก่อนได้นะครับ
และเวทเทรนนิ่งยังไงก็ควรทำเป็นหลกัอยู่นะครับ 2-3 ครั้ง/อาทิตย์ยังไงก็ควรมีนะคัรบ
ขอบคุณค่ะโค้ช
❤️ ขอบคุณเช่นกันะครับ ❤️
สนใจคอสออนไลน์ค่ะ
สวัสดีคัรบ ผมรบกวนแอดไลน์เพิ่มเพื่อนมาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
❤
Thank
❤️❤️
🙏❤️
❤️❤️❤️
❤️
❤️❤️❤️
🙏❤😊
❤️❤️❤️
เรา32%
สวัสดีครับ ค่อยๆปรับและสู้ๆนะครับ
การเต้นเป็นการออกกำลังกายแบบไหนคะ
สวัสดีครับ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอครับ พวกคลาสเต้นๆตาม Fitness ด้วยครับ (:
ตอนนี้หญิงทำIF16/8 ตั้งใจทำชาเลนส์นี่90วัน ท้อ แต่ส่องกระจกก็หายท้อคะโค้ช ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ❤😊
เย้ๆๆๆๆ พี่ว่าน้องลีนขึ้นเรือ่ยๆอยุ่นะ หุ่นลีนๆเราถือว่าควบคุมมาได้ดีเลยนะครับน้องหญิงครับ ❤
ขอบคุณสำหรับเกร็ดความรู้และสาระดีๆมากค่ะโค้ช❤
❤️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤️
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
❤❤❤
❤ ขอบคุณนะครับ ❤
ถ้าเราเดินทุกวันตามถนน1ชั่วโมงได้มั้ยค่ะ
ได้เหมือนกันนะครับ
❤❤
❤️❤️❤️
ฟังทีไรหลับทุกทีเสียงนุ่มนวล😂จะเอาสาระต้องตั้งใจมากจริงๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ คราวนี้ห้ามหลับนะครับ 😹😹