5 วิธี ลด % ไขมันในร่างกาย ให้เห็น ร่อง 11 & ซิกแพคชัดขึ้น ภายใน 14 วัน

อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า ถ้าเราอยากจะลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลง ให้เห็นร่อง 11 และซิกแพคชัดขึ้น ผู้หญิงอาจจะต้องมี Body Fat Percentage ประมาณ 18-22%
และการที่เราจะลดไขมันได้นั้น ร่างกายเราจะต้องได้รับพลังงานแคลอรี่จากอาหารที่กินเข้าไป น้อยกว่าที่เผาผลาญออก และเราจะต้องเพิ่มการเบิร์นพลังงานแคลอรี่มากขึ้น ด้วยการออกกำลังกาย เพื่อให้เกิด Calorie Deficit ด้วย
ประเด็น คือ การมี Caloric Deficit เพื่อลดไขมัน อาจจะเป็นคำแนะนำที่กว้างเกินไป และเพื่อนๆหลายคนยังอาจจะสับสน และไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ต้องทำอะไรก่อนหลัง
และไม่แน่ใจว่า การไดเอทและการออกกำลังกายที่เราทำอยู่ตอนนี้ มันถูกวิธีแล้วหรือยังด้วย
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแชร์ 5 เคล็ดลับดีๆ ในการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เพื่อให้เห็นซิกแพคชัดขึ้น ภายใน 14 วัน จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
5 วิธี ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ให้เห็นผลเร็วที่สุด ภายใน 14 วัน
เพื่อนๆครับ พอเราเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกาย เราก็อยากจะมีสุขภาพแข็งแรง มีหุ่นที่ลีน มีร่อง 11 และซิกแพคสวยๆให้ตัวเองดีใจ และภูมิใจทั้งนั้น
แต่เราต้องมามองดูความเป็นจริงก่อนว่า เรามีความตั้งใจ และความพร้อมในแง่ของการบริหารเวลามาไดเอท และออกกำลังกายมากแค่ไหน และเราพร้อมที่จะเสียสละอาหาร หรือกิจกรรม ที่ไม่ช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้นหรือเปล่าด้วย
เพราะว่าสำหรับผู้หญิง ในการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันให้ต่ำกว่า 20% หรือสร้างซิกแพค เราจะต้องใช้เวลา และความพยายามสูงมาก และเราจะต้องปรับสภาพความเป็นจริงของเรา ให้ใกล้เคียงกับความคาดหวังก่อนด้วย
เช่น ถ้าเราเป็นคุณแม่ลูก 2 ที่ต้องตื่นเช้า เตรียมอาหารให้ทุกคน ต้องทำงานเกือบทุกวัน และมีเวลาออกกำลังกายเต็มที่ แค่วันเสาร์และวันอาทิตย์เท่านั้น
เราอาจจะต้องใช้เวลาในการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันนานกว่าคนอื่น เพราะความรับผิดชอบเราจะเยอะกว่า และมีเวลาให้กับตัวเองน้อยกว่า เป็นต้น
ผู้หญิงหุ่นดี ควรมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเท่าไหร่?
ก่อนอื่น ผมอยากจะย้ำว่า สุขภาพโดยรวมที่แข็งแรง ควรเป็นเป้าหมายที่สำคัญที่สุดสำหรับตัวเรา เพราะว่าค่า BMI หรือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย จะเป็นแค่ตัวเลขที่ช่วยให้เรารู้ว่า ตอนนี้ร่างกายเรามีน้ำหนักเท่าไหร่ และสัดส่วนของมวลกล้ามเนื้อ และไขมันในร่างกายพอดีหรือเปล่าเท่านั้น
ต่อมา เราจะมีวิธีรู้ได้ยังไงว่า ตอนนี้ร่างกายเรามีไขมันกี่เปอร์เซ็นต์?
ซึ่งแน่นอนว่า เราอาจจะเข้าไปวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันและมวลกล้ามเนื้อที่โรงพยาบาลหรือว่าคลินิก เพื่อให้ได้ตัวเลขที่แม่นยำมากกว่า
แต่ถ้าเราไปยิมอยู่แล้ว เราก็อาจจะใช้เครื่องมืออย่าง “Skinfold Calipers” เพื่อวัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน และเราก็จะได้ตัวเลขที่ใกล้เคียงเหมือนกัน
และวิธีวัด Body Fat Percentage ต่อมา ที่เราทำได้เองเลย คือ
1. ถ่ายรูปเพื่อเปรียบเทียบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในแต่ละเดือน
2. วัดสัดส่วนเพื่อหาค่า Waist to Hip Ratio นั่นคือ เอาส่วนเอวที่เล็กที่สุด มาหารด้วย ส่วนสะโพกที่เล็กที่สุด และค่า Waist to Hip Ratio สำหรับผู้หญิง ควรจะอยู่ที่ประมาณ 0.81-0.85
3. ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักที่ส่งไฟฟ้าอ่อนๆไปทั่วร่างกาย ที่เรียกว่า “Bio-electrical Impedance” ซึ่งตัวเลขอาจจะคลาดเคลื่อนได้ 20-30% แต่เราก็จะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ไว้เปรียบเทียบในแต่ละเดือน เป็นต้นครับ
อ่านบทความเต็ม (ดูคลิป): bit.ly/3EvNzpt
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก