TABATA para ADELGAZAR en 10 MINUTOS | Rutina para BAJAR de PESO RÁPIDO [En CASA]
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- Опубліковано 6 жов 2024
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En el vídeo de hoy traemos una rutina tabata para adelgazar en 10 minutos.
Se trata de un entrenamiento hiit para quemar grasa de 10 minutos en el que realizaremos un conjunto de ejercicios (10 en concreto), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología tabata. Es decir, para cada ejercicio realizaremos 20 segundos de trabajo, que llevaremos a cabo a la máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de recuperación.
Los ejercicios que componen esta rutina tabata para perder peso en 10 minutos son los siguientes (todos los ejercicios x2):
1. Sentadilla con salto alternativo
2. Flexiones
3. Jumping Jacks
4. Zancadas
5. Plancha
6. Doble paso lateral + tocar suelo
7. Plancha con apollo de manos
8. Cruce de piernas tendido
9. Skipping
10. Mountain climber
Nos encontramos ante un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente, con esta rutina tabata en casa 10 minutos estarás en el camino correcto.
De este modo, si eres de l@s que no tiene tiempo para entrenar y tu objetivo es quemar grasa rápido y mantener una adecuada tonificación en tus músculos, prueba este entrenamiento tabata cardio de alta intensidad. No existen excusas para no invertir tan sólo 10 minutos. Además puedes hacerla en casa, ya que no necesitas material ni máquinas.
Puedes hacer esta tabata en 10 minutos para perder peso de 3 a 4 veces por semana. Si eres capaz, incluso, puedes añadir más series, de modo que realices un entreno más largo, con lo que gastarás aún más calorías. No olvides adaptar la intensidad a tu condición física, según seas principiante, intermedio o avanzado.
De igual forma, si tu objetivo se relaciona con la musculación, puedes combinar esta tabata para quemar grasa en 10 minutos con tus entrenamientos de gimnasio (pesas), lo cual te ayudará a definir tus músculos.
Si te ha gustado el entrenamiento, se agradece que dejes tu like y te suscribas al canal. Un número importante de likes me ayuda a seguir subiendo este tipo de entrenamientos, aun siendo consciente de la cantidad de grandes canales que también los comparten, como Fausto Murillo (turbosteps), Gymvirtual o Entrena con Sergio Peinado, entre otros.
*(Ejercicio tabata para bajar de peso es apto para hombres y mujeres)
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▬DENILBASE▬
Hola, Denil. ¡Felicidades por tus videos! Eres mi modelo de cuerpo a tener. Llevo un mes haciendo tu rutina de 5 días y me ha ido muy bien pero siento que la grasa abdominal no reduce. He estado cuidando mi alimentación. Vi este video que subiste y pensé en hacer los 10 minutos de Tabata todos los días después de la rutina. ¿Qué me recomiendas? ¡Gracias!
Hola Pablo! Muchas gracias ante todo! Para quitarte esa grasa, este tipo de rutinas vienen fenomenal y que la hagas después del entreno de pesas es muy recomendable pues potenciarás la quema calórica (y, como no, de grasa). Aún así, también puedes hacerla los días que descanses del gimnasio. Además de estas tabatas, las rutinas tipo hiit corriendo que también tengo en el canal pueden ayudarte. Un saludo amigo!
Mi Deni todo un reto para mí. Algún día llegaré a ser como tú. Triunfador, con ganas de vivir y seguir haciendo mis ejercicios. Gracias 🎉💋💋💋
Tú ya eres una TRIUNFADORA!! Y llegarás donde tu quieras llegar! Gracias siempre fiera!
Hola maestro soy Antonio Jesús el de tu clase de educación física 👍👍💪💪
Hola Antonio Jesús! 👊
Muy buena apenas la Vi 😅😃😅 está excelente gracias FIERA ‼️ VAMOS ALLA ‼️💪💪 CÓRDOBA 💞 CDMX 💞
es antigua en el canal pero merece la pena! Gracias a ti fiera!!
Hola gracias por tus videos me alegran
Muchas gracias, un placer!!
Gracias gracias x la rutina
A ti fiera!!
Me encantó la combinación de ejercicios, puedes subir más de tipo TABATA, please
Muchas gracias Daniela! Por supuesto, seguiré compartiendo este tipo de rutinas. Saludos!
Excelente.. me encantan estos hiit. Gracias!!!
Gracias a ti!
Hola Denil. Quería un vídeo tuyo, puse: Que pasa fieras! Y me salió este. Bravazo. Saludos.
Saludo inconfundible de este canal jeje! Gracias Fiera!! Un saludo!!
Muy bueno hasta doble se puede hacer. De todas maneras queda uno out. Besos mi Deni😪💞💞💞💞🎉🎉🎉🎉😍
Doble!! Si es que eres una fiera!!! Gracias guapa!!
Gracias fiera 💪🙏
A ti siempre fiera
Heres el mejor
Mil gracias!!
Excelente rutina 🥵💪🏼
Muchas gracias!
Excelente vídeo 😻🙆♂️
Muchas gracias!
Muy buen cardio amigo 💪
Muchas gracias Ernesto!
💪🏼💪🏼💪🏼❤️
👊😉
Dios!!!! Mori
buen trabajo!!
10 minutos pero intensos😰😰😰😰😰ja ja ja ja
Eso es!! 🔥🔥