Rutina brutal para marcar la V y abdomen bajo
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- Опубліковано 30 вер 2024
- Con esta rutina aceleraras los resultados para marcar la V y abdomen bajo, es 100% efectiva.
Recuerda hacer los ejercicios a mi ritmo, si te duele al llevar un rato haciéndolos no pares, que el dolor no te venza, si ves que no puedes mas descansa unos segundos y sigue con la rutina, hay que terminarla completa luego dependiendo lo cansado o adolorido que estés descansas de 2 a 4 minutos entre circuito.
Vas a hacer de 2 a 4 circuitos dependiendo el nivel que tengas, recuerda nunca te rindas aunque te duela vamo a darle duro!!!!!!
Recuerda que para marcar estas zonas tienes que tener poco porcentaje de grasa, mas adelante sacare vídeos explicando dietas para marcar el abdomen.
Espero les haya gustado el vídeo y cualquier duda no dudes en preguntar saludos mi gente ;)
Música:
1.Artistas: Tobu & Itro
Titulos:
Primera:Life
Segunda:Sunburst
Tercera:Seven
Redes sociales:
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2.Titulo de las canciones:
Primera: Tobu - Life [NCS Release]
Segunda: Tobu & Itro - Sunburst [NCS Release]
Tercera: Tobu - Seven [NCS Release]
3.Link de las canciones:
Primera: • Video
Segunda: • Video
Tercera: • Video
-50 Elevaciones cortas (juntas)
-50 Mountain Climbers (25 c/pierna)
Lo más controlado posible apretando el abdomen
-100 elevaciones alternadas (50c/pierna
-50 rodillas a los codos en plancha
-50 curls al pecho alterado (oblicuos)
-50 Desplazamientos laterales
-50 elevaciones completas
- 1' Posición de Hollow
Mountain climbers*
Amigo eres el puto amo! He realizado varias rutinas de abs del doble de repeticiones y estas poquitas me dejan el abdomen en llamas! Se agradece el esfuerzo y el tiempo en estos aportes!
yo tbm ise todo essa rutinas y son buenas fuertes pero da resultados lastima k deje de hacerlo pero m recuperarae
me gusto mucho tu rutina sude como un cerdo!!! Gracias ;)
Chicos voy ir comentando los 30 días vale
Día 1:Sigo igual :v
Día 2:Sigo igual
Dia 3:Sigo igual
Día 4:Pues todavía no había cambios
Día 5:Todavía no :'v
Día 6:Todavía no :v
Día 7:Pues hay cambios leves
Día 30:chicos si se me marca el abdomen esto sí funciona
Jhon YT se rindió el día 4:c
@@marcogomez7145 No bro solo que no eh actualizado
Foto o fake xd
Que tal va?
Ya 1 año
Lo dejaste?
¿Es normal que me haya salido la B ?
+Juan José Madrigal jjajjaja que pendejo
+Sandro Ezequiel Muñoz esa!!! aguante boquita papa
Creo que la has hecho al revés
como que la B? :v
a mi peor.. me quedo el abdomen como O
6:27 ahí fue donde literalmente morí
Axel Cast Claro que con 15 años podrias tener estos resultados, mientras que tengas el porcentaje de grasa corporal en 12% o menos te aseguro que con tu edad puedes tener perfectamente este cuerpo, saludos y a darle duro ;)
Tengo 8,6 de grasa corporal .-.
me dices si esto marca solo la v para combinarla con otro tipo de abdominales gracias
Men que tipos de alimentos recomiendas para mantener!
15 años? Eso lo logras en 6 meses 😂
mmajiujitsu2spain en MMA donde yo entreno me hacen hacer maso menos esos ejercicios, siempre 50 repeticiones de todo, me hacen mierda xD
Esta rutina esta buenísima ya llevo 15 días haciéndola y me ha sentado de maravilla !!
si te salen pedos o noo.
Como te fue los resultados??
@@MariaRodriguez-vg4om jajajaaj eso qué?
X2 súper efectiva
Tengo 16 años y peso 62kl, regreso en un mes
1Dia- es la primera ves de está rutina y está muy dura
Que paso :0
@@cesardavidhernandezcastell3031 c murió
C murió
*Milenial muere al hacer ejercicio*
Procedo a XD
Hola, te felicito por tus videos la verdad esque son muy buenos y me encanta la rutina.ya que es muy facil y ya llevo 2 meses haciéndolos pero solo tengo una pregunta, yo soy mujer y no quiero hacer masa muscular solo busco definición...
Puedo seguir esta rutina de ejercicios atu mismo ritmo aunque sea mujer? Me refiero a este video para marcar la V y tambien el otro que explica como trabajar el abs
Siempre que quiero recuperar los abs regreso a este video siempre, combinado con un cardio antes me da buenos resultados 👍🏼
aún sigo aquí bro, después de tantos años, gracias.
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Voy hacer esto por 2 meses hoy fui mi primer día la combiné saltando la cuerda.
Semana 1
Día 1 : ✅
Día 2: ✅
Dia 3: ✅
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Semana 2
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Semana 3
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Semana 4
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Semana 5
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Semana 6
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Semana 7
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Semana 8
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Día 37: ✅
Día 38: ✅
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Semana 9
Día 41:
Día 42:
Día 43:
Día 44:
Día 45:
Semana 10
Día 46:
Día 47:
Día 48:
Día 49:
Día 50:
Semana 11
Día 51:
Día 52:
Día 53:
Día 54:
Día 55:
Semana 12
Día 56:
Día 57:
Día 58:
Día 59:
Día 60:
Eres un crack! Sigo las dos rutinas brutales que pusiste y estoy quedándome cuadradísimo. Muchas gracias mi bro durísimo por subirlas
Hola como se el porentage de masa corporal soy ectomorfo ? que alimentos me recumiendas por? que no puedo hacer flexiones de pecho mis brazos No poseen la fuerza esto me hace sentir debil y me aflijo :'( Tengo 15 años mido 1.85 Ms copañeros se burla de mi por que a la hora de ed fisica Se burla de mi por que no puedo Espero tu respuesta saludos
Realizo abdominales bastnte seguido , si bien la rutina no es dificil, me gusta la actitud que le pones, Vamo y Vamos que se puede ! Sigue asi animal !!
Buen vídeo hermano.
Una pregunta un chico de 15 también podría hacerlo y de verdad tener esos resultados?
Tienes 19, demás que ahora si :v
muy fuerte la rutina gracias por todo me gustan muchos tus videos :D
es increíble como se siente que trabajan los músculos con esta rutina la llevo realizando aproximadamente 1 mes, 3 veces por semana luego de hacer cardio 1 hora y los resultados son sorprendentes excelente VIDEO!!!!!!!!
Tremendos ejercicios mi hermano llevo cinco dias con tu rutina y los resultados ya están ahí muchas gracias buen vídeo y sobretodo buenísimos ejercicios
Enserio te llevo 5 dias conseguir la v?
@@duranleonel3198 se refiere a que poco a poco en cinco días a la semana le salio los resultados
YO TENGO 15 AÑOS Y DESDE Q VI EL VIDEO ME MOTIVE PARA EMPESAR A HACER EJERCICO PS LA VERDAD ESTOY UN POQUITO GORDITO Y ME DA VERGUENZA QUITARME LA CAMISETA ENTONSES EMPECE A HACER EJERCICIO Y ME DUELE HASTA LA MIERD@ Y LOS VOY A SEGUIR HACIENDO ESPERO Q SAQUES UN VIDEO DE LA DIETA GRACIAS
Llore de risa es hacer 30 rep en 5 ejers y me tienen k llevar en sillas de ruedas al hospital xd
jajajajajjjjaja la verdad si están muy fuertes yo no me puedo levantar ahi me quedo dormida XD.
Antonia Estrada 😂
Estoy en proceso de volumen mientras tanto estoy marcando abdomen en v.
Por favor dale una pausa a la musica para saber cuando cambiar de rutina, para no mirar todo el tiempo el video. Gracias... geniales tus videos... :-)
Hace como unos 3 o 4 años cuando estaba en el colegio, por las mañnas hacia tu rutina. Deje de hacerla y dure casi un año sin hacer ejercicio. Volvi a nevaegar en youtube solo para buscar nuevamente tu rutina. Muy bna y efectiva. Estaba bien mamadisimo en el colegio. Jajja
Akakkaksks x2
Me pasó lo mismo jaja ahora que quiero retomar mi vida fit vengo aqui de nuevooo, saludos! que pesar que este ídolo no siguió con le contenido :(
tus rutinas siempre me funcionan aunque me dejan agotado :'v
like si lo adelantaste porque ya estabas cansado😂
Holas me gusto mucho !! yo tengo 14 años y ya tengo el abdomen marcado pero me gustaria tener la v y el abdomen bajo trabajado tambien .. asi que espero me funiones gracias !! ;)
Geraldine Zapata en serio tienes 14.............................
no ire otra vez a la carcel :'v
Ahora es legal xD
Me encantó hermano. es la. Mejor rutina 😮
SixPackProcess que pasa si hago tu rutina dos veces, es decir hago todos los ejercicios hasta que acabe el tutorial, dejo pasar 5 minutos y empiezo de nuevo. ¿mi cuerpo se quema o algo asi? saludos eres genial ;)
Probablemente te mueras por derrame intestinal. Okno probablemente no puedas completar la rutina 2 veces ya que los abdominales ya han sido trabajados por lo que el cambio seria minimo. Recuerda cantidad y calidad son cosas muy diferentes. No es necesario 2 veces con 1 vez ya esta. Si haces esta rutina por ej 4 veces a la semana en 1 mes ya tienes marcados los abs. Siempre y cuando tu grasa corporal este entre 14% hasta el 5 o 4 %.
@@dinomiragetechno a la mierda gracias amigo ya pensaba hacerlo 3 veces por día hasta que se me marcaran alv
@@luisgamer_7289 jajajajajajjajaja xd
@@dinomiragetechno equisde
@@dinomiragetechno te funcionó la rutina?
Pocas veces he visto a alguien que haga realmente los ejercicios, que muestre los resultados como es tu caso, que sea tan simpatico, y que ademas, y esto es lo mas importante, le conteste a todos, mil gracias, sos adorable.
excelente rutina hermano! Gracias.
Voy a comenzar a hacerlo nos vemos en 1 mes
Duele pero da resultados (Y)
Hace Mas De 1 Semana Que Acabo De Empezar Y Estoy Viendo Una Gran Diferencia!!Gracias, Saludos
Muy bueno! Me encanto!
Gracias por compartir!
Tengo 16 años, hago deporte con regularidad, mi porcentaje de grasa es de 15% y diariamente como 1400 o 1500 calorías y alrededor de 70 gramos de proteína. ¿Puedo hacer esta rutina dos veces por día? ¿Cuánto tiempo me llevaría marcar mi abdomen?
Soy mujer.
es normal que sienta que voy a explotar y morir ?
sí es normal cuando uno empieza y es novato los primeros días te duele el abdomen y si toces sientes mucho dolor.
hahahahahah es durisima!!!
@@Love-me8bk llevo 3 días y el cuando levanto las piernas me duele como no tienes una idea espero y sea normal
Hago futbol los sábados. Mi exigencia ese día es tal, que al día siguiente todos los ejercicios de elevamientos de piernas me sobrecargan las piernas y generan un dolor y ardor inaguantable. Debo parar ese día? Como afectara a la rutina?
Llevo haciéndolo más de dos meses y quedé tan mamado que en vez de "V" tengo "W"
Han pasado 6 años desde que he hecho la rutina y aun no entiendo como este men puede hacerla toda sin descansar
Si da resultados?
Hola, es recomendable hacer la rutina todos los días?
no porque los musculos tienen que descansar por lo menos 24 hrs o 42 hrs
+CrAzY lol no los abdominales, estos musculos trabajan constantemente asi que si puede hacerlo
+julio cuvillo Todo músculo despues de cierto entrenamiento( especialmente si es intenso como el del video) necesita mínimo 24 horas de descanso.
+RegnaltYT El abdomen se puede trabajar todos los dias.Se recupera muy muy rapido por las fibras.Un saludo
Madara Te equivocas , de esa forma lo estas sobreentrenando , solo ganarás fuerza en esa zona.
Saludos
Tengo 15 años y los ejercicios los puedo hacer en la noche antes de dormir? y los puedo hacer diario?
SALUDOS
(BUENOS EJERCICIOS)
una pregunta todas deben ser 50
Si eres principiante solo has la mitad o menos... Éste trabajo es para intermedios y avanzados
Esta rutina me ayudo mucho la hice durante una semana y me marque demasiado rápido!!
Muchas gracias por esa rutinaa hermano
Se hase todos los dias o que?
Llevo 6 años con esto , y siempre me la salva
Vamosssss
REALMENTE ESPERO QUE RESPONDAS.
Mira llevo un tiempo entrenando, no tengo grasa en la zona abdominal, en que tiempo obtengo resultados siguiendo este entrenamiento? (Aproximadamente)
Me ha costado pero lo he hecho, me cansaba un poco pero la he hecho entera, muchas grciias por el video
hola una pregunta este ejercicios abdomen hacer todos los dias o horarios, por ejemplos lunes , miercoles y viernes y cuantos minutos hacer esta rutina te espero tu respuestas
Dios te bendigas
Amigo Mi Porcentaje De Grasa Corporal Es De 12.6 Si Hago La Rutina De El Video De Manera Disciplinada Mas O Menos En Kaunto Crees Ke Vere Resultados En Mi Foto De Perfil se Puede Ver Mas o menos Mi Contextura Gracias..... ( Espero Respuesta ) .
¿saludos tus rutinas son increibles cansan pero vale la pena estoy siguiendo todo el procedimiento de cada ejercicio bayyy cuidate ? Exelentes rutinas HERMANO CUIDATE
Muy buen video de como marcar la V enserio ! Saludos compa te la rifas !!✌🏻️💪🏻👍🏻
amigo una pregunta a que te refieres con los circuitos ??
disculpa soy de México buen video saludos
Repeticions
Que tal amigo! Tengo 18 años, peso 50kg y tu rutina esta fenomenal, en cuánto tiempo calculas que saque mi "V" si hago esta rutina diario?
Muchas gracias, saludos!
Oye, Ademas De Ejercicios Caseros, ¿Alguna Vez Fuiste Al Gym En El Transcurso De Los 6 Meses?
Excelente rutina...Muy guapo ese hombre...Bendiciones
SixPackProcess Que tal varon, buenas noches, Tengo un problema en mi peso, ya casi estoy en la obesidad, mi estatura es de 1.80 m por eso no se me nota mucho, y es lo que me ha ayudado demasiado, peso 110 kg cuando mi peso debería de ser 85 kg hasta donde sé por mi estatura. Quisiera tener un cuerpo definido. Podrias ayudarme por favor. De antemano Gracias, excelente videos.
hola SixPackProcces amigo exelentes rutinas queria preguntarte cuantas veces a la semana se debe hacer esta rutina y tambien queria preguntarte si se pueden hacer varias rutinas un mismo dia pero para diferentes zonas del cuerpo digamos q para pectorales y abdominales ........muchas gracias por hacer estos videos a mi me estan audando mucho ....un saludo desde colombia y A DARLE DURO :D
tengo que hacer dieta? tengo 14 y tengo muy poca grasa acumulada.... que debo hacer?, dieta y ejercicios, o comer común y corriente y ejercicios
Hola, Tengo 15 años & quiero marcar abdomen & actualmente llevo una dieta de 3000 calorias al dia mi porcentaje de grasa corporal es de 11,5% & mi estatura: 1 metro 65 centimetros, mi peso es de: 55 Kg podrias ayudarme en como marcarme & tener un buen cuerpo. Saludos
Que tal como t va?;
Sabes me sorprendí viendo tu vídeo y quisiera pedirte un consejo soy alto 1.83 y estoy demasiado pasado de peso 115kg por mi trabajo no tengo una alimentación balanceada no como a mis horas y como lo q sea a la hora q sea quiero empezar a ejercitarme con tus rutinas q m recién das????
Att Neri
Como saber el porcentaje de grasa de la psrte inferior y si serán efectivos. De aqui a verano querría que estuviera marcada tu crees que sera efectivo? Tengo 15 años 1'72 altura peso casi 60 kg.
Amigo muy buenas las rutinas , mira yo tengo 16 años y mido 1.63 y peso 62 pero tengo volumen en brazos y pectorales , pero tengo una pansita chiquita y mucha cintura , y mis piernas son delgadas , que me recomiendas ;) saludos
Esta vin madres tu video, 100% efectivo, pero debarias hacer otro como este pero con voz indicando cuantas abdominales lleva y cuando cambiar de ejercisio.
Este bien chingona la rutina. :)
Anatomicamente se ve bastante lógico, a demás de verlo desde alguien que ha tenido sus resultados... actualmente estoy con el p4p nivel 3 y ha funcionado bien, cuáles ejercicios crees que se podrían complementar con esa rutina? saludos, buena música para el ejercicio
Sixpack
A qué hora del día recomiendas hacer ejercicio? Y que recomiendas comer en la cena y en el desayuno? Cuánto tiempo debo hacer la rutina para cambiar a otra más avanzada?
Espero respondas saludos
hola quetal...estos ejercicios tambien ayudan alas mujeres?:-;-)
Hola! Tengo una pregunta ¿Puedo hacer estos ejercicios diario? Si se que se pueden hacer diario, pero no tienes que sobre entrenar los ABS, de ahí mi pregunta. Saludos.
+SixPackProcess Hola Erick, quiero saber si hacer esta rutina con hiit es recomendable, o si es demasiado, espero tu respuesta, saludos desde Argentina!
Hey bro, mido 1.65cm y Peso al rededor de 65 Kg si estoy algo pansudito jaja xD pero antes de hacer la rutina voy a trotar camimar o correr como 1-2 hrs todos los dias y las rutinas solo las ago 3 veces al dia tengo 20 años. Dime que ago mal?
Y q me recomedarias comer
Excelente videos.. Excecelentes Rutinas'- Hermano siempre te refieres a que si existe grasa en esta zona no se podra marcar la V por mas ejerciicios que se haga.. como Eliminamos grasa del abdomen bajo?
Hola eric soi una chica y me gustaria saber si esta rutina nos va bien a nosotras tambien. La verdad acabo reventada y desde el segundo dia empesé a notar como se enduresen y la verdad el dolor en los abdominales es tremendo,aunke me encanta y no pienso dejarla besasos!
oyes hermano soy un chavo que tiene 18 años y vengo pesando los 60kg... es bueno consumir varias kalorias al dia y aser una rutina de ejercisio?... mi cuerpo ya esta definido y quiero ganar masa muscular😔
Una pregunta con el primer y segunda ejercicio al realizarlos me duele la espalda (columna ) antes no me dolia pero ultimamente si a que se debera? Estoy perfectamente recto y con la vista al techo al realizarlos GRACIAS
Calcule mi masa corporal y es de 10,15, tengo 14, puedo hacer estos ejercicios? Saludooos
Muchas gracias a amigo lla tengo marcado los abdominales y me falta la parte de abajo y voy a ser este ejercicio. Y saludos de Argentina si que sirven tu rutina segui así.
Hola Amigo saludos desde Chile, te quería pedir un consejo sobre como sacar un 100% de productividad al momento de hacer abdominales , lo que pasa es que yo soy flaco eh igual se me notan los abs, pero aveces siento que no estoy trabajando bien los abdominales por que no me quema el abdomen, puedo hacer varios y no me quema , y cuando siento que trabajo bien y me quema hago muy pocos, ¿como podría hacer una rutina en la que siento que en realidad trabajo bien mis abdominales? , un abrazo desde aquí y muy buenos vídeos los ocupo como guía al momento de ejercitarme, sigue así campeón.
Empiezo 28 e diciembre los veo 28 de enero ?
F
Hey amigo quiero empesar con thu rutiina me paresio muy buena Consejos Para empesar porfa ? algun video tuyo de como empesar con Dietas Y todo ?
Hola, muy buenas, tengo una duda, haciendo esto todos los días y algún abdominal "mítico" estaría? o habría que hacer mas tiempo al día? Gracias
+SixPackProcess estoy haciendo esta rutina y ya tengo los abdominales solo quisiera una recomendación por que también quiero amentar el músculo abdominal quisiera saber si es mejor hacer abdominales por series o si le doy duro durante 10 minutos y 30 segundos por ejercicio sin contar! espero una respuesta, gracias saludos desde Perú
He visto varios de tus videos y he aprendido muchos ejercicios, me susxribo a tu canal pweo tebgo una duda y espero puedad despejarme.
¿Es bueno o malo usar faja y suplemento como de proteína suero de leche o que suplementos recomendarías usar? Graciasy hasta pronto :)
muy bueno tu video tio, acabo de hacerlo y aparte de trabajar abdominales te hace sudar bastante (y) tengo dos dudas , esto es solo para marcar v ? y en cuanto tiempo aprox se comienza a notar?, mido 1,72 y peso 68 kilos
Y con esta rutina, haciéndola diario y así.. Cuánto tiempo tardas en marcarte????
Buen vídeo, pero estos ejercicios te ayudan a disminuir el porcentaje de grasa o existen o tengo que complementarlos con otros ejercicios y en cuánto tiempo hay resultados? Gracias ;)
holaa muy buenoo el videoo voy 3 dias haciendoo estoo .. mi pregunta ess q se puedee comer o hacer dietaa geacias por la respuesta .... PERU
son muy buenos tus vídeos, pero una pregunta, con este ejercicio se puede eliminar la barriguita q le queda a una mujer despues del embarazo?, q me recomiendas, tus videos me han funcionado mucho, Gracias ✌
Amigo una pregunta cual es la zona para trabajar primero...
Oblicuos
Abdomen bajo
La V
Hola...Seria padre que pusieras el nombre de cada ejercicios. Yo qur marco mi rutina diaria. Gracias. y besitos venezolanos
Ho!a me llamó Luis soy de México D.F quisiera saber x cuanto tiempo se debe de hacer estos ejercicios del vídeo y cuantas repeticiones o si sólo con una es suficiente y algo para tener una rutina completa
Saludos, queria consultarte, yo estoy.haciendo.el ejercicio arrodillado en cuatro patas con la.ruedita,...da resultados??? me puedes orientar... pues ago 70 repeticiones por las mañanas, es buena esas repeticiones que ago?? y me parecio muy buena tu rutina,,, y tengo otra pregunta... las repeticiones que isiste en tu video, es todo el tiempo que tomaste para poder sacar esos abdominales, osea tan solo esa rutina la ago.todos los.dias,,,, una sola vez al dia??? es asi??? gracias de antemano por el buen video.. Saludos...
SixPackProcess he seguido tus rutina de marcar la v
mmm me puedes decir a cuanto tiempo marcare la v si tengo un 20% de grasa
en la parte baja
hola acabo de empezar a entrenar contigo kiero felicitarte por tus videos y darte las gracias nunca había disfrutado tanto el dolor...! los mejores ejercicios ke e probado gracias de nuevo!!!
Nunca obtendran unos abdominales Asi almenos q sigan una dieta adecuada ! 70% dieta 30% ejercicio !
Alguien me recomienda un video para la v. Que no trabaje los oblicuos, le agradecería mucho...
Me sirve si peso 57 kilos y tengo un índice corporal de 21.8, tengo 15 años
Empiezo hoy sábado 11 de julio, la haré por 30 días y veré qué tal el resultado.
Amigo, al ver la descripción del canal pude ver que lograste transfromar tu cuerpo sin tener que utilizar suplementos o ir al gimnasio, es decir que lo lograste haciendo calistenia, mi pregunta es la siguiente: Cómo obtuviste masa muscular solamente haciendo ejercicios de barras?