Плечелучевая у тебя не совсем плечелучевая. А плечелучевая с отведением. Я бы советовал эти упражнения выполнять отдельно, так как достаточно загрузить плечелучевую у тебя не выйдет из-за ограничения в виде отведения. Также и на разгибатели кисти, cгибатели кисти лучше брать разный вес, так как сгибание кисти само по себе более лёгкое движение чем разгибание кисти и вес на нём ты сможешь взять значительно больший.
@@wanderer705 Про разный вес на сгибатели и разгибатели кисти, и так понятно будет что вес будер разительно отличаться. Я показывал лишь упражнения, а не то, какой вес на каком упр брать. Про плечелучевую в целом согласен, но я тренерую их вместе, можно и раздельно
Спасибо за видео , очень хорошо ты показываеш Круто !! НО музыка в видео реально мешает тебя слушать.. в будующих видео сделай пожалуйста по тише, хорошего тебе дня!
Что такое для предплечий? Накачать их? Тогда это сгибания/разгибания запястий с весом, что и показано в ролике. Другие упражнения, конечно, тоже тренируют и развивают в объеме, но это простое целенаправленное движение. Другое дело, когда вы хотите не только накаченные предплечия но и мощные: в плане тех же движений пронации/супинации, ну и хвата. Хват отдельная тема в принципе. Необязательно человек с мощными предплечьями имеет хороший хват. Бывает часто обратная зависимость, когда хват тренируют и обхемы предплечий растут. Но опять же, есть хват поддерживающий: различные висы, удержания веса, а есть сдавливающий, который стоит тренировать динамически (сжимание торсионных эспандеров, резиновых бубликов, иных тренажеров). Сами предплечья могут неплохо развиваться просто при подъеме весов на бицепс различными хватами: обычный снизу, сверху, нейральный (параллельный корпусу). На самом деле, очень много нюансов. И всё зависит от конкретной цели. Причем, при тренировках с определенной целью также попутно развивается и другая механика в любом случае, просто с меньшим акцентом. Например, вы тренируете поддерживающий хват, чтобы удерживать нормально вес на штанге при становой тяге, и предплечья будут расти в объеме. Но если тренировать акцентированно сгбианиями запястий с весами, то для объема предплечий это даст все же лучший результат.
Я не врач и не могу сказать точно, но я бы делал сжатие экспандера (бублик такой) 5-20 кг а потом уже тренировал бы предплечья мною упомянутыми упражнениями. Если проблема в том, что когда хотите поднять вес на плечелучевую и кулак разжимается, то попробуйте взять вес поменьше, пусть и маленький, зато он укрепит вашу кисть и хват для дальнейших тренировок. Надеюсь помог)
Как я понимаю, тут зависит от веса. Если вам тяжело 10 кг, то это упражнение на силу, а на выносливость надо брать меньше вес, тот который вы можете сделать за 1 подход. У каждого тут будет свой вес, надо будет искать его, уменьшать до тех пор пока не сделаете 16 или 20 раз за 1 подход. Маленький вес не говорит о слабости. В боксе многие для силы удара вообще тренируются с гантелями 2, 4, 6 и 8 кг.
Не обязательно, можно и так. Вопрос в другом, что самому нужно для начала накачаться, а потом другим мотивацию давать. Но упражнения и и инвентарь вполне приемлемы.
Ну тут все вообще можно делать одной резиной. Но то что он показал больше людей могут взять прямо сейчас и просто сделать. С 5 и 10 кг конечно не каждый потянет, но так или иначе придумать себе утяжеление можно. Я так себе на подтягивания нагрузку создаю. Покупать желет за тыщи невиду смысла. Есть уже 2кг купленные, несколько эспандеров, в бутылки ненужную штукатурку с водой, и все в рюкзак. Дешево, доступно, работает. И как говорится, если нет никакое разницы то зачем платить больше.😂
а почему ты побрился налысо? Я тоже летом свои 16 см шторы под ноль выбрил и даже бритвой побрил, но это не иза субкультуры, просто надоели волосы А ты скинхед или другая причина?
УПРАЖНЕНИЯ:
Пронация - 00:10
Супинация - 1:03
Плечелучевая - 1:45
Сгибатели кисти - 2:30
Разгибатели кисти - 2:52
2 подхода на каждое упражнение вполне хватит
На разгибатели кисти вес нужно брать меньше, чем на сгибатели
Плечелучевая у тебя не совсем плечелучевая. А плечелучевая с отведением. Я бы советовал эти упражнения выполнять отдельно, так как достаточно загрузить плечелучевую у тебя не выйдет из-за ограничения в виде отведения. Также и на разгибатели кисти, cгибатели кисти лучше брать разный вес, так как сгибание кисти само по себе более лёгкое движение чем разгибание кисти и вес на нём ты сможешь взять значительно больший.
@@wanderer705 Про разный вес на сгибатели и разгибатели кисти, и так понятно будет что вес будер разительно отличаться. Я показывал лишь упражнения, а не то, какой вес на каком упр брать. Про плечелучевую в целом согласен, но я тренерую их вместе, можно и раздельно
Отличный ролик, чётко и по существу, ни какой воды! Так держать!💪👍🙏
Спасибо большое вам за вашу работу очень интересно продолжайте снимать 😊
Красавчик!👊🏻💪🏻
Спасибо большое за видео!Будем учиться и тренироваться!👍💪🙂
Молодчина!
Ты крут❤
Спасибо за видео
Буду пробовать делать
спасибо!
Я тоже так делаю лайк
Отлично
Красава
Спасибо за видео , очень хорошо ты показываеш Круто !! НО музыка в видео реально мешает тебя слушать.. в будующих видео сделай пожалуйста по тише, хорошего тебе дня!
2:30 Ванпанчман, это ты?)
*красава, лучшие упражнения для дома, и на всё предплечье, без воды!*
Там в бутылках вода.
❤❤❤😮
Удачи тебе
Как верёвка называются 😅
Молодец, на что только не пойдешь, чтобы хватило сил давить на клавиши синтезатора 😁
ахахахахх
Правда ли что лучшее упражнение для предплечий - лазанье по канату?
Это уже больше идет калистеника, ну скажу на личном опыте, предплечья стали после каната намного выносливее и сильнее
@@diplomaticssжаль нет каната мне нравилось в школе лазить
Что такое для предплечий? Накачать их? Тогда это сгибания/разгибания запястий с весом, что и показано в ролике. Другие упражнения, конечно, тоже тренируют и развивают в объеме, но это простое целенаправленное движение.
Другое дело, когда вы хотите не только накаченные предплечия но и мощные: в плане тех же движений пронации/супинации, ну и хвата.
Хват отдельная тема в принципе. Необязательно человек с мощными предплечьями имеет хороший хват. Бывает часто обратная зависимость, когда хват тренируют и обхемы предплечий растут. Но опять же, есть хват поддерживающий: различные висы, удержания веса, а есть сдавливающий, который стоит тренировать динамически (сжимание торсионных эспандеров, резиновых бубликов, иных тренажеров).
Сами предплечья могут неплохо развиваться просто при подъеме весов на бицепс различными хватами: обычный снизу, сверху, нейральный (параллельный корпусу).
На самом деле, очень много нюансов. И всё зависит от конкретной цели. Причем, при тренировках с определенной целью также попутно развивается и другая механика в любом случае, просто с меньшим акцентом. Например, вы тренируете поддерживающий хват, чтобы удерживать нормально вес на штанге при становой тяге, и предплечья будут расти в объеме. Но если тренировать акцентированно сгбианиями запястий с весами, то для объема предплечий это даст все же лучший результат.
@@РоманМалышев-л6йна дерево лезь, тоже вещь, а вообще если не в городе живешь, можно на толстый сук старые простыни смотать
Правда, и не только канат, но и шест/труба/арматурина (не шершавая 😀).
Спасиба
Сайтама, ты ли это?👍😂
Похож! :D
Сними тренировку на спину пжпжпжпжпжпж❤❤❤
Покажите пожалуйста,упражнения для сгибания пальцев в кулак.После перелома "луча" пальцы не сгибаются в кулак,только в щепотку.СПАСИБО ).
Я не врач и не могу сказать точно, но я бы делал сжатие экспандера (бублик такой) 5-20 кг а потом уже тренировал бы предплечья мною упомянутыми упражнениями. Если проблема в том, что когда хотите поднять вес на плечелучевую и кулак разжимается, то попробуйте взять вес поменьше, пусть и маленький, зато он укрепит вашу кисть и хват для дальнейших тренировок. Надеюсь помог)
Это рил работает в телеге скину.
автор кто лучший современный пианист мира на твой взгляд?
Для меня это - Михаил Плетнёв и Евгений Кисин
почему ты не исползуешь эластичные ленты?
Использую, но лишь в качестве разминки, или для помощи в тяжёлых упражнениях
Как понят выносливость сила подскажите??
Как я понимаю, тут зависит от веса. Если вам тяжело 10 кг, то это упражнение на силу, а на выносливость надо брать меньше вес, тот который вы можете сделать за 1 подход. У каждого тут будет свой вес, надо будет искать его, уменьшать до тех пор пока не сделаете 16 или 20 раз за 1 подход. Маленький вес не говорит о слабости. В боксе многие для силы удара вообще тренируются с гантелями 2, 4, 6 и 8 кг.
Пронатор ротация правой кисти кнаружи, супинатор кнутри
а как ты баклахи связал?
とても勉強になりました
сколько дней нужно повторять эти упражнения чтоб побеждать всех в арме
Если в натурашку, то я тренируюсь раз неделю бывает две
Судя по всему, ты ещё достаточно юн. Для озвученной тобою мечты нужны годы, за месяцы или даже год это не достижимо.
а сколько подходов нужно делать?
2 подхода на каждое упражнение вполне хватит
Я думаю наше тело заслуживает траты ну хотя бы на гантели))
Не обязательно, можно и так. Вопрос в другом, что самому нужно для начала накачаться, а потом другим мотивацию давать. Но упражнения и и инвентарь вполне приемлемы.
Ну так задонать ему на гантели
а 3 е не бицепс молотком работает?
Бицепс тоже работает, но главное держать кисть в правильном положении
ну с этим нет проблем -зеркало есть.да залом травмоопасен для запятстного @@moy.put.k.vershine
А чё с гантелями нельзя??
афигеть блин, мне 16 лет, но я это все еле еле сделал, когда выпрямляю руку мыщцы рвутся
кто ты воин?
ванпанчмен записывает ролики? 😮
А вам сколько лет
17 лет
@@moy.put.k.vershine давай дружить
не думаю, что через ютуб можно подружиться)
Бля , пара наборных гантель , не ??? Че , прям совсем дорого 😮?
Думаешь эффект гантелями будет более ярко выражен? Главное --вес, а гантели или эти самоделки из видео, это не столь существенно.
А в лесу вилка не нужна
ты в натурашку качаешься?
Да
валыну то убери, мужик
К чему этот колхоз с баклажками и черенком от лопаты?😂 Купи себе гантели, резину, гриф с блинами, коли сэнсэя изображаешь.😂
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Ну тут все вообще можно делать одной резиной. Но то что он показал больше людей могут взять прямо сейчас и просто сделать. С 5 и 10 кг конечно не каждый потянет, но так или иначе придумать себе утяжеление можно.
Я так себе на подтягивания нагрузку создаю. Покупать желет за тыщи невиду смысла. Есть уже 2кг купленные, несколько эспандеров, в бутылки ненужную штукатурку с водой, и все в рюкзак. Дешево, доступно, работает.
И как говорится, если нет никакое разницы то зачем платить больше.😂
Деньги не у всех есть. Цены видел на гантели?
Н1х7я какой ты умный какой
а почему ты побрился налысо? Я тоже летом свои 16 см шторы под ноль выбрил и даже бритвой побрил, но это не иза субкультуры, просто надоели волосы
А ты скинхед или другая причина?
Просто тотальная алапеция головы. А так нет, я не скинхед)
@@moy.put.k.vershine От трена посыпались?
Бады такие предплечья ещё делают