【陸上・短距離】迷ったらこれ！スプリンターにやってほしい体幹トレーニング10選
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- Опубліковано 23 гру 2022
- 速く走るためには体幹トレーニングがとても重要ですね。そもそも体幹とはどこなのか？何のために鍛えるのか？などを紐解き、具体的におすすめのトレーニング方法を解説していきます。
こんな方におすすめ
✅安定した体幹を獲得したい
✅地面への反発を効率よくもらいたい
✅姿勢が悪いと言われるので改善したい
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スプリントスキルコーチ 川瀬聡一朗
1988年生まれ 湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
★パーソナルトレーニング指導を開始しました。
浜松市・磐田市・袋井市・掛川市・湖西市他、練習場所は問いません。
陸上競技選手他、走りについて学びたい・速く走りたい方、ご連絡ください。
※団体やチームでの講義等もご相談ください。 - Спорт
体幹トレーニングは、冬季練習にこそ徹底的に取り組みたいですね！
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素晴らしい動画！😊
まじで体幹って重要ですよね〜
冬季頑張ります！！動画参考にさせていただきます。
地道にではありますが、継続してみてくださいね。
ワーホルム選手の走り方解説お願いします！！
いいですね。僕も大好きな選手です。
@@sprintacademyshizuoka
腰の位置、腕をしっかり振っているのがすごくいいので特にその部分が説明聞きたいです！
年末年始はこちらとチューブトレ動画＋流しやテンポ走で乗り切れそうですね😁
おすすめ体幹はデッドバグです。四つ這いの姿勢で行ってグラグラ感を抑えて腹部に効かせるのも良いです。いつものデッドバグの方が腹筋全体は辛いです‥
そうですね！
ぜひデッドバグは継続してください。
いつも参考になる動画をありがとうございます！
今高1で100のPBが12.1なんですけど冬季練でフォームを修正したいと思ってます。まず初めに直すならどこを直せばいいですか？(腕振りや接地、足の軌道など)また、それの参考になる動画がありましたら知りたいです！
追記
自分で感じてる課題は身長が低くストライドが狭くなりがちなのでストライドを広げるところだと思ってます。
中3の11秒台ですが脚の軌道や筋肉の使い方をゆっくり学ぶことが大切だと思います！
いつもありがとうございます。
フォーム修正ですが全てが連動しているのでどこからというのは難しいですね。
また、身長とストライドは確かに関係はありますが低いからといって引き出せないわけではないので、ストライドの意味をしっかりと理解していきましょう。
最重要なのは接地の一瞬です。
・身体の近くに接地する（足を落とす）
・この時、後ろ足が遅れない
・短い時間で弾む
です。
ua-cam.com/video/gB8fKjQnl6w/v-deo.html
このあたりを参考にしてみてください。また、いろいろ動画見てみてご自分の課題とマッチするものを考察してみてください。
@@loc3678 なるほど！
ありがとうございます🙇♂️
@@sprintacademyshizuoka まずは接地を意識して練習してみます！ありがとうございました🙏これからもよろしくお願いします
ちょうど体幹鍛えようと考え始めていたのでめっちゃありがたいです！！！
体幹やろうかなーとか思ったら動画出してくれるの神
ランジ➕ツイストの時なぜ右側にしか捻ってないのですか❓
連続で右をやっているだけです。左も均等にやってみてください。
@@sprintacademyshizuokaありがとうございます！
何秒間やればいいですか？後何セットやればいいですか？
できる範囲で大丈夫ですよ。慣れてきたらセット数など増やしてみてください。
体幹は毎日行わない方が良いですか？
毎日でもOKです。
@@sprintacademyshizuokaありがとうございます！早速やります！
いつもありがとうございます。
自分はプランクを普段してるのですがデットバグも取り入れたいと思います。
その場合プランクを外すか別の日に分けたほうがいいのでしょうか？
デッドバグ→プランクで良いです。どんどんやってください。