【たったの5分で終わる】体幹＆腸腰筋の足が速くなる自重トレーニング

[@kenichiwada5906]

短い時間で効果だせます‼️

[@orisa5242]

やってみます！ありがとうございます‪⸜(*ˊᵕˋ*)⸝‬💕✨

[@TN-pe2wn]

足早くなりすぎててやばいです！
嬉しすぎます！

[@kyuurikun2525]

モチベーションに繋がります！

[@ぷりん-o3b]

@@TN-pe2wn 何秒から何秒になりましたか？

[@TN-pe2wn]

@ぷりん 7.4から6.5になりました！！
周りから見違えたなと言われて嬉しかったです！笑

[@8hiro.]

1:18 種目説明　仰向けサイクリング、プランクローテーション、スプリットスクワット、リバースランジ、スパイダープッシュアップ、マウンテンクライマー、２０秒２０秒
2:35　スタート

[@あゆやあゆや]

詳しく、ありがとうございます😊

[@user-alex8to7q]

痩せ筋でもある腹斜筋と大腰筋も鍛えられるので数えきれないぐらいの戦利品が得られるかもしれません。

[@kintore333]

2:35 トレーニング開始

[@陽向土崎]

たすかる！
ありがとうございます

[@ikki4410]

短距離を始めて数か月の50代です。
スタートやダッシュの練習もしたのでこの効果だけではないのですが、
本動画をほぼ毎日やったおかげで、たった2か月で大幅な記録更新ができました。
100m 14:12 → 13:53
200m 29.15 → 27:88
来年は 100m 12秒台を目指します。

[@yuka11040]

すごいです！目標に向けて頑張ってください。
私も頑張ります。

[@tokkkkkkyyyyyyi]

ほんまに凄い

[@siganai_taco]

いや速すぎだろ

[@パイパソ太郎]

50代で13秒台は速すぎ、凄すぎる

[@ikki4410]

皆さん、ありがとうございます。
同世代に12秒中盤で走る怪物がいるので、3年後に倒すことを目標に今後も精進します。

[@くるみ-s2w]

2週間で9秒だったのが8.2秒になりました㊗️ありがとうございます🙇‍♀️

[@ああ-h3b9x]

約1ヶ月で12.5から12.2になりました！ありがとうございます！

[@りょう-q9i]

初めての高校での体育大会で活躍するためにそして素晴らしい青春を送るために頑張ります

[@senr_yx]

部活辞めてから足めっちゃ遅くなっててもうすぐ体育祭もあるのにチームの足は引っ張りたくないのでこれ見て頑張ります

[@mmmnn1878]

私も部活辞めて３年目で体力皆無ですが、体育祭で代表でリレー出ることになってしまったので一緒にがんばりましょー！！！

[@user-gi1we9vk8i]

中3サッカー部です中学校に上がってからサッカー初めて二度怪我をしたのでその分みんなに追いつきたいので毎日頑張ります💪

[@riematsumura3799]

動きながらのトレーニングなので、達成感がありながら家の中でできて、素晴らしい！

[@かなf5]

中2です
このトレーニングを２週間して0.4秒ほど自己ベ更新しました‼️✨
おかげで県標準も切れて8月後半県大会頑張ってきます‼️ありがとうございます👍🏻👍🏻

[@takehiroaoki3977]

おなじ中2です！！一緒に頑張りましょう

[@あゆやあゆや]

皆さん、是非使ってください！！！！！！！ 2:24or2:35

[@Yumi_1004-g6e]

1日目ー！今日から始めます！陸上部女子中2年種目は100m200mです！自己ベスト100が中一15秒13中2が15.50です遅くなってます昨日の大会は15.63で年下に負けて悔しかったので今日からやります！皆さん応援よろしくお願いします！アドバイスとかくれたら嬉しです！私は後半戦が苦手です😢

[@すとろま]

前にご紹介されていた腸腰筋の筋トレが外でしか出来なかったので、これ家でやってみよっかな

[@aachanrhythm]

是非！

[@sswwwdmptggm]

400mハードルやってる者です！
スピード付けたいのでこのトレーニングを実践します！

[@mten335]

雨の日のトレーニングにいいですね👍

[@aachanrhythm]

おっしゃる通りです！

[@鈴木徹郎]

マラソンで速くなりたいので実践します。

[@salonpas4556]

去年7.3とかで遅い方だったけど、今年の春休みぐらいからこれやってたら6.7になって体育祭の選抜リレーに選ばれました。本当にありがとうございました！

[@Narrx_]

今もやってる人いますか！

[@ratopu1409]

明日から取り組む！運動会リレー走らないといけないので！

[@じいえせんべい]

今日からですが頑張ります！

[@Narrx_]

@@じいえせんべい 僕も取り組んでます！！頑張ってください！

[@Narrx_]

@@ratopu1409 頑張ってください！！！

[@ゴットハンド鈴木]

います！

[@masahiro9282]

こういうのを待っていました。今まで自宅で他の自重トレーニングをやっていても、それが走りにつながるイメージがありませんでした。
継続してやります。ありがとうございます！

[@aachanrhythm]

是非こちらもトライしてみてください！！
ua-cam.com/video/u_cNzKejf3M/v-deo.html

[@くるくるパーマ-d2v]

これやばいです！最高です！毎日継続中です！

[@お気楽めだか]

今も続いてたら凄い！脚速くなりましたか？

[@dj-bgm9654]

2:27 自分用 トレーニング開始

[@伊藤雄三-f4k]

とてもいいトレーニングです！
家族でやってみました✨
毎日子供とやるメニューにします。

[@mmmnn1878]

子供とやるってすごいスパルタ家族ですねすごいですww

[@かみんちゅ-f9d]

汗かきました！ありがとうございます。

[@国続菜生]

汗めちゃくちゃかきました
1ヶ月後の自分が楽しみです。

[@お気楽めだか]

2:20　START
説明を見たい方は最初から！

[@山ちゃん-x6h]

始めてから1週間ほど経ちました！
とりあえず1ヶ月くらいはこれからも
継続してみようと思います!!
結果が出たらいいです🎶

[@Oka.0914]

これって長距離にもききますか？

[@とんちゃん-h2c]

自分用
トレーニングスタート
2:30

[@名無し-b3r3x]

2:27 自分用
2023年10月22日
100メートル12秒中盤
11秒のために頑張ります

[@gurouingpaaasu]

これみて甲子園でホームスチールしてきます！！

[@マスターズ社長を目指すチャンネル]

2年目です😮

[@森弘範]

時短トレーニングの紹介ありがたいです❗️VAMOS🔥

[@あゆやあゆや]

VAMOS！！！！！！！！（笑）😂

[@クリボーしいたけ様]

必ず今日から毎日やります。あと7番目のトレーニングが難しすぎる

[@hanabarca]

待ってました！ルーティントレーニング！しかもHIIT的な！やりまーす！

[@aachanrhythm]

これは痩せますね〜

[@kyuurikun2525]

頑張ります！

[@ストロング0-b5c]

5分なら毎日やるのにちょうどいいですね❤
2:29

[@すとろま]

2:34スタート

[@tatara2170]

走りはしないけど、普通にトレーニングで活用したいと思います。

[@中村周平-k9c]

毎日のルーティンにします👍
リカルドさんの熱量がハンパない🤩最高です‼️VAMOS🔥

[@subaristts]

頑張り始めて3週間！
100m13秒台目指して頑張ります！💪

[@りばー-x2x]

今日から頑張る

[@りょう-t7i4d]

きつかったけど、4月の記録会で12.31でした。
1ヶ月このトレーニングと部活続けて、
手動だけど、11.87でした！！
5月の記録会では必ずベスト出せそうなのでがんばります！！

[@すず-d5r2p]

体育祭のために努力します。！

[@内海太祐-s5g]

走りの学校で8秒1が出ました🎉　小4女子
もっと頑張ります

[@yakinngu]

頑張ります🎉

[@ちゃんぽん-z6s3n]

これ、続けます！
質問です！
このトレーニングは自重トレですが、小学生がやっても大丈夫ですか？

[@こんぶ-m6o]

小学生が筋トレをすると、筋肉が太くなって骨を抑えつけるため、骨の成長を妨げるので、身長が伸びにくくなってしまいます、

[@Paupau0308]

@@こんぶ-m6o 正しくやれば逆に成長に繋がります
筋トレ=身長が伸びないのは間違いです
やりすぎは別ですが

[@489_yhn]

体育祭でリレーやることになったから3週間ぐらいしかないけど頑張る！

[@福乃風]

キッツいけど😱継続します😱

[@user-nu8hy9ry6g]

ナイストレーニングでした！！

[@aachanrhythm]

次回作が待ち望まれてます
またお願いいたします！！

[@小川成実]

このトレーニングやって、一ヶ月くらいですが、80mが0.5秒速くなりました。😊

[@kohtakambe5755]

トレーニングに採用します！

[@ジャスミン-s5y]

これって長距離選手にも効きますか？

[@zumachen4762]

これやばいっすね！毎日やります！

[@ss-jx5tf]

仰向けサイクリングやると股関節の筋がなんかゴリゴリ行って痛いしカクカクする

[@エル475]

自分用　2:23

[@村上純平-k6d]

やってみるとわかりますが和田先生の動き、スピードがえげつない😂　頑張ります🔥

[@shin2672]

5分でも結構体に来ますね！
自分用メモ
2:27
1日目 〇
2日目 〇
3日目 〇

[@S.H.-Game]

三日坊主とはこのこと

[@shin2672]

ガチそれなです笑笑
思いっきり忘れてました

[@しっかりやりましょーよー]

このトレーニングいいすね

[@髪何故か襟足伸び早い]

2:35から

[@わんこそば-j7b]

昨日の体育祭の個人種目でギリギリ負けてしまって悔しいので、この動画で来年に向けて頑張ります💪🔥

[@YAKUMO157]

トレーニング内容見ただけできつそうなのわかる、やってみます！

[@xswzaq3313]

頑張る💪

[@あーい-n3z]

2:27 体育祭のために頑張ります✌️

[@たいち-r8f]

自分用
2:30

[@恵子田窪]

一日に何回やれば良いですか？

[@shichimi7975]

じゃんけんで負けて選抜リレーになってしまったので、このトレーニングして頑張ります😢

[@NIJUGOBAN]

2:35 開始

[@kituneeyes]

５分で追い込めるの素晴らしいです！
トレーニング機器の有無や生活環境でトレーニングしにくい中でこの種目はすごく取り組みやすいです。
他にもスプリントに必要な自重トレーニングがあればぜひよろしくお願いします。（５分シリーズ希望）

[@aachanrhythm]

シリーズ化していきます！
ありがとうございます！

[@わたげし-t5h]

最後の体育祭リレー選だから毎日やって記録伸ばす！
50M走6.8 200Mまだ測ってない😢皆さんもぜひやりましょう！！
1日目○ 最後から2番目のスパイダープッシュアップがきつかった😭
2日目○やっぱりスパイダープッシュがきつい😭まず腕立てが必要🫡
3日目○200M測った 31:47だった、前半飛ばしすぎて後半の100Mめちゃきつかった😢スパイダーやっぱりきつい😅
4日目○ 風邪明けということもありスクワットがかなりきつかった🥹ふくらはぎが強くなってる気がした(？)
5日目○今日靴を変えてスニーカーから軽い靴？に変えて走ってみたら6.５秒でで1人で舞い上がってました笑リレーも1番手なので頑張って続けてタイム伸ばします！
6日目○テスト期間で部活が無く運動は体育ぐらいなので、100M走るだけで筋肉痛がすごい🥺でもキツくなった時に体に効いてる気がして筋トレハマっちゃうかも😏
7日目○200M30.14になった^_^少しでも縮むと嬉しい😆部活対抗リレーも走ることになったので体力つける！50m6.4になった！続ければ確実に縮まる！
コメントはしてなかったもののランはしていました、ランのついでに筋トレという形でやってました、
8日目○気づいたら体育祭2日前、今日は学校の一周分が160mと判明したので160mで測りました、タイムは23.84でした、走り方を変えたら結構早くなりました！100mは13.50でした、左足に負担をかけすぎだ走り方で結構足が痛いです、
あと2日がんばります！

[@ああいい-s1i]

タイムとリレー戦なのも全く同じ...まだ続けれてますか？

[@わたげし-t5h]

@@ああいい-s1i 只今春風邪というものにやられててできてないです😭2日後には完治させます！

[@わたげし-t5h]

@@ああいい-s1i ここまで一緒なの偶然ですね！一緒に頑張りましょ！

[@ああいい-s1i]

@@わたげし-t5h お大事にしてください...体育祭に向けて頑張りましょ💪

[@penguin.427]

結果はどうなったんだろ

[@Rさん-b6l]

いつも陸上の練習の後にやっているけれど、これをやるとめっちゃ体力つきそう！🎉

[@fishinglove2375]

質問です！
早く走ることだけを追求するならば筋肥大系のメニューはせずに最大筋力を鍛えるメニューやセット数をこなした方が良いですか？

[@agjpmtp]

中学の頃ボコボコだったのに高校で何故かリレー選になってしまったので頑張ります

[@pochipolice]

50m６秒65でした!
ありがとうございます😊

[@きぺ-x4l]

何時くらいにやるのがおすすめですか？

[@yonax_4390]

筋トレ以外にやったほうがいいのありますか

[@wanwa.n0524]

自分用
2:34 トレーニングスタート

[@谷口貴章-x3i]

５月２０日月曜日午後１０時過ぎから行いました🎉有り難うございました🙏
ＶＡＭＯＳ！！！！！！！

[@山田久-t8s]

7.6から6.8になりました🎉🎉
まじでありがとうございます。
この動画見た後別の動画でふくらはぎ鍛えた後に走り込みしたら速くなれました。ほんとにありがとうございます

[@ああいい-s1i]

どのくらいやりました？

[@山田久-t8s]

@@ああいい-s1i 一ヶ月半

[@ああいい-s1i]

@@山田久-t8s ほんとにこれやるだけでそんなはやくなるんだ！すげー

[@山田久-t8s]

@@ああいい-s1i いや、ふくらはぎ鍛えた後走り込みもするよ

[@こかわしゅうじ]

@@山田久-t8s走り込みってどんな感じですか？

[@高畠絵里]

五十メートル走9,0と遅かったのが7,9位まで早くなりました！ありがとうございます🎉🎉

[@いでほ-r9v]

何日くらいやりましたか？

[@高畠絵里]

@@いでほ-r9v 一カ月近くやりました！

[@木村太郎-g6n]

1秒って相当やぞ、

[@とまと-w5n]

何歳ですか？

[@yuta3755]

こっから一ヶ月毎日します！

[@nezumimouse230]

運動会まで毎日やろ！

[@salonpas4556]

5秒前2:30

[@谷口貴章-x3i]

５月２１日火曜日午後１０時半頃から行いました🎉有り難うございました🙏

[@testt4649]

2:35スタート
最初の説明2:27

[@新谷綾子-x7t]

これやったら絶対少しは、はやくなりますか？

[@r177-s7n]

足速い方だったけど、小中学生の頃にこういうトレーニング知りたかった

[@OM2-z6b]

2:26 スタート

[@谷口貴章-x3i]

６月２日日曜日の午後８時前から行いました🎉有り難うございました🙏

[@しぃ-u3v]

これから雨の降る日も多くなるので、是非取り入れたいトレーニングですね！
和田さんの速さえげつなかったです！
素晴らしい✨✨✨✨

[@match_7844]

2:30スタート 自分用

[@谷口貴章-x3i]

５月２９日火曜日午後９時前から行いました🎉有り難うございました🙏

[@yakinngu]

いつの時間帯が1番効果的ですか？

[@谷口貴章-x3i]

５月２２日水曜日午後１０時半過ぎから行いました🎉有り難うございました🙏
ＶＡＭＯＳ！！！！！！！！
ＶＡＭＯＳ！！！！！！！！
（下は昨日の分）

[@実況パワフルプロ野球2]

そういえば今気づいたけどこれやって一日で足少し早くなった気がした！（知らんけど）
盗塁バンバン決めれるように頑張ります！😊

[@きょーでぃー]

お風呂入る前にやった方がいいとかありますか？

[@Arrow-pc8kt]

始めたばっかだし体幹がそんなに強くないからめっちゃグラグラなるけど頑張ります

[@manato.0709]

1日一回でいいんですか？

[@つよぽん-f6m]

2:25
これも頑張ります

[@昊己古谷]

あまりきつくないのですが効果はあるのでしょうか？

[@_kkktaro45]

長距離の練習にもなりますか？