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腰が落ちる走りの2つの原因とは？段差を使った改善方法【陸上・短距離】
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- Опубліковано 19 сер 2024
- 走っていると接地の瞬間につぶれる・腰が落ちると感じることありますよね。重心が低く、上手く進まないと思うこともあると思います。
この腰が落ちる原因と、改善トレーニング方法について解説しています。
こんな方におすすめ
✅接地で腰が落ちてしまう
✅重たい走りになる
✅ストライドやピッチが伸びてこない
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スプリントスキルコーチ 川瀬聡一朗
1988年生まれ 湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
実業団チーム、サッカーチーム指導
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乗り込みの意識や、足を下ろすスピードを速くする、つま先を上げる、などでも改善できそうですね！
そうですね！良い意識だと思います。
ブロッククリアから1次加速では脚で地面を押していく意識をするべきですか？それとも足を引き上げる方を意識するべきですか？
両方やってみても良いですが、おそらくとした方が良いとは思います。
引く動きでも結果的に押します。
@@sprintacademyshizuoka 自分のしっくりくる方にした方がいいですか？
キックボードで股関節伸展意識って練習になりますか?
なると思います。子供の頃はよくやってました。たまにはやっても良さそうですね。
質問です。
今週土曜日に100mの試合で今日38℃の熱にかかってしまいました。昨日も熱で動けなくて、今日も動けそうにないです。先週の土曜日から調整メニューを組んで動いていたんですが、後の水木金と試合当日の土曜日でどのような調整メニューを立てれば良いのでしょうか。
正直、かなり厳しいですが、体調が回復次第に技術確認くらいでいく他なさそうです。
木曜日軽く動く、金曜日にSDや90%のスプリントくらいできると良いですね。
質問です。
ベストが12秒台前半なのですが、300200100のタイムトライアルは設定タイムをどうすればいいでしょうか。
また高強度のポイント練をできていないことに気づいたのですが、どのようなメニューをすればいいですか。
タイムトライアルなので設定は特にいらないです。各PBを目指してください。
タイムトライアル形式は高強度の練習なので実力を測る上でも採用でよいと思います。
@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！
自分に真下接地の知識が何も無かった20年前頃に、サッカーのリフディング（左右太腿だけで）を毎日1時間位やってたら1ヶ月後に100mのタイムが12.1→11.4まで伸びたんですけど、コレって間違ったやり方だったんでしょうか？変な質問で申し訳ございません…
これは、すごい面白いですね。
僕も指導現場では、手をへその前にかざして、そこに膝が当たるように動き作りをします。
目標物があることで、脚がどこまで上がれば良いか、どう上がれば良いかが自然に反復できた可能性はありますね。
かなりの量をやっているので、体幹や軸作りのトレーニングにもなったかもしれませんね。
参考にさせていただきます。
返信ありがとうございます、同年代にサッカー部で県大会の決勝に行く子が居て、何かスプリントの秘密があるかなと手探りで試してましたが、この練習で自分の記録が伸びた時は昔の多田選手みたいに１０M～４０Mまでの加速がメチャクチャ速くなりました、そのサッカー部の子も中間疾走の加速が特に速かったです、ごくまれにサッカー部で全中に行く子がいますけど、この動きが身についていたからかもしれませんね。
なぜ女子100mのスタートは男子のようにすり足の人がいないのでしょうか、
確かにそうですね、とても良い着眼点ですね。
・筋力的な問題
・そもそも先駆者がいない
・骨格の違い
・レースパターンの違い
などですかね。また調べてみますね。
@@sprintacademyshizuoka 骨格の違いについて詳しく知りたいです！よろしくお願いします！
一軸走法は良くないのでしょうか？男子です
良いと思います。