밥량 줄이지 말고.. 간헐적 단식하고 식간에 간식 먹지말고 아아 이외의 음료는 마시지 많으면 살 빠짐. 다이어트는 굶는게 아니라 먹는 재미를 줄이고 운동하는 거임. 밥 반공기 먹고..정작 밥서너공기 이상의 칼로리인 간식과 음료를 자주 먹으니 칼로리 과다에 인슐린이 계속 분비되는 거임.
제가 계속 다이어트 관련 영상만 보면서 정보를 습득해왔던게 이영상안에 다 정리가 돼어있는게 너무 신기하네요,,이걸 젤 먼저봤다면 너무 좋았을것 같아요 1.채소-단백질-탄수화물 순서로먹기 2.미지근한물2리터정도 먹기 3.16-18시간 단식하기 4.단백질 잘 챙겨먹기 5.운동하기 6.탄수화물은 반으로 줄여보기
헬스트레이너이자 가정의학과 전문의로서 아주 공감하는 너무나도 좋은 내용 같습니다! 비만은 인슐린과의 싸움입니다. 인슐린 위해 탄수화물 조절이 필수인데, 맛있는 탄수화물을 아예 안먹고 살수는 없습니다. 그래서 저는 다이어트 위해 하지말아야 할 한가지만! 뽑으라면 단음료, 아이스크림 등 입으로 넘기기 '단 액체류'를 말씀드립니다. 그리고 다이어트 위해 해야할 한가지! 뽑으라면 '본인에게 맞는 단백질' 찾아 꾸준히 먹기 강조드립니다. 닭가슴살, 계란만 단백질이 아닙니다. 지방이 조금 있더라도 본인에게 맞는 단백질을 찾아 한번에 20~30g정도씩 나눠서 드시면 탄수화물도 줄이고 무엇보다 기초 대사량이 올라가 살이빠지고 요요도 잘 안올것입니다. 도움되시길 바랍니다.
이래서 다이어트도 지능이 좋아야 합니다. 많은 사람들과 트레이너들이 어디서 개떡같은 이론 들고와서 다이어트 논하는데… 듣고 있으면 어처구니가 없는 경우가 많아요. 이 분은 정말 공부 열심히 하셨네요. 제가 인슐린, 정제당 위험성, 당 사슬구조, 얘기 할 때마다, 다이어트 하시는 분들 90%가 듣기 싫어하시더라고요. 이 분 영상 처럼 다이어트는 과학입니다. 1-2시간만 공부해 놓으면 평생 건강하게 살 수 있어요.
제발제발 많은 사람들이 이 영상 좀 봤으면 좋겠어요 ㅠㅠ ... 요요 두 번 겪은 후 다시 다이어트 시작하고 영양학자분들 영상 되게 많이 봤는데 그분들이 하시는 말씀이랑 똑같으시네요!! 칼로리에 집착하고 섭취량 줄이면 결국은 몸 대사가 거기에 적응해서 에너지를 덜 쓴다는 사실을 제발제발 굶는, 배고픈 다이어트 하시는 분들이 아셨으면😢
평생할거 아니면 시작하지 말자는 생각에 어려운거 못하고 1. 탄수화물 밥 30%줄이고 2. 원래 식성에도 잘 맞는 두부. 채소. 건강한거 잘 먹고. 3. 7시쯤 가족들과 저녁먹고나면 다음날 애들 학교보내고 집청소하고 아점먹기 (저절로 16시간 공복을 하고 있더라구요) 제 생활패턴에서는 두끼면 되더라구요. 이렇게 생활한지 3-4년 된것 같아요. 운동을 못해서 근육질의 멋진몸은 못가졌지만 적어도 살은 안찌네요. 먹는걸로 스트레스 안받습니다. 몇년 저렇게 먹으며 생활하고 먹을거 다 먹어요. 대신 먹을때 “딱 행복한 만큼만 먹어보자”를 습관들였더니 아이스크림 라면 한입먹으며 칼로리 호들갑떨지 않게되네요.
다이어트하다 운동중 허리를 삔 이후 당분간 식단조절 위주로 요요 방지를 해야겠다고 보던중 알고리즘에 걸려서 알게됐네요. 무엇보다 본인의 체험과 믿을만한 논거를 통해 주장을 하시는 게 가장 신뢰감이 가는 부분입니다. 이 채널 언젠가 구독자수 떡상할 것 같은데 미리 탑승하겠습니다ㅎㅎ
다이어트= 감량이 아니라 다이어트= 체질개선 이게 더 맞을 수도 있을거라고 생각해요 ..급작스럽게 빼봤자 몸은 다시 그전의 상태로 돌아가고 싶어하고 천천히 빠진 몸을 익숙하게 만들어야 요요나 지치지 않는 다이어트가 된다고 개인적으로 생각해요 운동과 다이어트는 단기간이아닌 평생 가져가야하는 습관
저도 이 방법으로 생활한지 50일차입니다. 16-18시간 단식하고 있어요. 혈당스파이크를 방지하려고 첫 끼 시작은 무조건 야채로 시작합니다. 그 후에 단백질->탄수 순서로 먹습니다. 탄수는 하루 적정량 먹고나면 더 이상 먹지않고 단백질로 채우고 있습니다. 처음엔 변화가 없는 것 같아서 심리적으로 힘들었는데 참고 하다보니 벌써 5kg가 감량되었어요! 이젠 익숙해져서 힘들지도 않고 오히려 속이 너무 편해요. 다이어트 목표를 이루어도 지속하고싶은 습관이에요.
몸에 안좋은 음식은 대체 왜 이렇게 짜릿하고 기똥차게 맛있는지ㅋㅋㅋ 다이어트 마음먹고 퍽퍽하고 밍밍한 닭가슴살과 야채 위주 도시락 싸들고 다니다가도 남들 피자 파스타 돈까스 파르페 같은거 먹는거 보면 난 무슨 부귀를 누리려고 이렇게 아득바득 참고살아야하나 현타오면서 자꾸 눈 뒤집어짐
1. 당 섭취x(탄산음료,디저트,과자 등 모두) 2. 12시부터 18시까지 식사 후 단식 3. 식사는 “갖가지채소+고기(돼지,소,닭,오리,연어)+밥1숟갈” 4. 일주일 3회 이상 1회에 7km이상 걷기 5. 일주일에 2회 이상 홈트(근력운동) 이렇게 한달 반 하고나니 5kg가 빠졌어요! 과당 섭취 줄이고 단식한게 아주 큰 도움이 됐다고 생각합니다
운동 하나 없이, 간헐적 단식으로 3달만에 101킬로에서 78킬로로 23킬로 정도 감량했습니다. 공복 시간을 늘리는 간헐적 단식이 제일 쉬운 방법 같네요. 한가지 팁을 드리면, 밥 먹기 전에 오이나 당근, 같은 것을 미리 먹는 것입니다. 밥을 먹고 배가 고프면 디저트로 방울 토마토를 드세요. 물론 단백질 비율도 잘 맞춰서 드셔야 하구요. 저는 메추리알이 까져 있어서 먹기 쉬웠고 두부, 고등어를 자주 먹었습니다.
저는 96kg에서 65kg까지 살빼고 4년간 먹고싶은거 다먹고 거의 매일 술마셔도 요요가 안와요. 아침에 눈뜨면 근력운동 포함해서 조깅 45분 꼭하고 아침먹고 저녁에도 1시간 운동후 와인반명 이하로 술마시고 물 1리터 이상 마시며 1시간 산책후 취침합니다. 현재 50살인데 인생에서 가장 컨디션 좋고 간수치도 가장 좋게 나옵니다.😅
혼자 나름 자료 찾아보고 내몸에 최적화 해가며 3개월간 28키로 감량 했는데...올려주신 것과 대부분 일치 합니다. 단백질 체중×2이상으로 그리고 탄수화물보단 오히려 지방을 더 먹고 탄수는 최소한으로만 먹었습니다. 감량엔 확실히 효과가 크고 배고픔도 첨엔 힘들지 금방 적응 되더군요. 오히려 요즘 단백질과 지방 탄수화물 비율을 조절해서 탄수화물을 늘리니 같은 총 칼로리인데도 더 배고픔을 느낍니다. 에너지원으로 단백질과 지방의 비율이 높은게 배고픔 확실히 덜 느끼며 감량도 잘된단 생각이 듭니다.
@@user-Wz61mg2pb 운동은 좋아하는 운동 규칙적으로 하시면 됩니다. 전 걷기와 실내 자전거로 유산소 했고 다이어트는 운동보단 식단입니다. 슬기롭고 지혜롭게 본인 몸에 맞는 식단 찾으셔서 배고품 잘 견뎌기며 칼로리 잘만 제어하시면 됩니다. 전 한창 감량할땐 하루 천칼로리만 먹은적도 있습니다만 권하진 않습니다.요즘은 2500칼로리 정도로 먹으며 유산소보단 근력운동중입니다. 감량후 살쳐짐이 보기 싫어 근육 붙이고 있습니다. 팔과 가슴은 어느정도 근육으로 채워가는중인데 배살 처짐은 고민입니다.7월20일 106킬로로 다이어트 시작해서 명절전 기준 72까지 감량했고 몇일 잘 먹었더니 오늘은 74가까이 체중이 늘었지만 몇일후면 다시 정상으로 돌아갈껍니다. 추석때도 그랬으니까요. 다이어트는 서로 몸이 다 다르기에 큰 틀은 같아도 본인에게 맞게 최적화 하지 않고 남 따라만 한다면 분명히 실패합니다. 스스로 공부하고 연구하셔서 꼭 성공하시기 바랍니다.
@@갓댐-n8o 늘어진 피부가 정상으로 간다는게 쉬운건 아닌가 봅니다. 현재 72 유지중이고 근력중심으로 관리하며 몸은 겉으론 좋아보이고 날씬해보이지만 맨몸으론 살쳐짐으로 민족스럽진 않습니다만 2년후 수술여부는 결정하려 합니다. 나이가 44세 다보니 피부 탄력이 예전만 못합니다. 더 어린 나이에 다이어트 하시라 조안 하고 싶습니다. 잠시 살찔순 있지만 오래 그렇게 살면 쳐진 살은 살아온 흔적입니다.
위가 안 좋거나 이미 생활습관(식사시간, 수면시간) 틀어져있는 사람들은 16:8 같은 간헐적 단식 하려고 하지 마세요…! 시간 맞춰 3끼 골고루 잘 챙겨 먹고 식사 사이에 3~4시간 간격 두고, 군것질 줄이고, 수면시간 일정하게 맞추는 게 대사 정상화와 다이어트에 훨씬 도움 됩니다. (이렇게 하면 12: 12 단식 + 식사 사이 공복 단식이 되기 때문에 일종의 간헐적 단식 같은 효과를 볼 수 있어요.) 간헐적 단식은 축적했던 지방을 소모하게 하는 방향으로 지방을 감소시키는 건데 생활이 뒤죽박죽인 상황에서의 단식은 몸에게 비상상황이 왔다는 위협을 느끼게 해서 지방을 축적하게 합니다. 일정하지 않은 시간에 식사를 하고 일정하지 않은 시간에 잠을 잤을 때 살이 잘 찌는 것이 이것 때문이에요. 비상상황 같은데 음식 들어오는 시간과 양이 일정하지 않으니 들어왔을 때 축적해두려고 하는 겁니다. 그렇기 때문에 현재 위가 안 좋거나 생활이 뒤틀려있는데 간헐적 단식 하려고 하면 오히려 상태가 안 좋아지고 오히려 살이 찔 수 있어요. 특히 위가 안 좋은 분들은 조금씩 자주 먹는 게 꼭 필요하기 때문에 3끼를 꼭 챙겨드시길 권장합니다!
시작이 어려우신분들 아침에 스트레칭 하시고 아파트 단지 한바퀴 돌고 따뜻한 물 한잔 드셔보세요. 자연을 느껴보세요. 바람, 햇살, 나무 등 식단은 자유식. 대신 배고플때만 먹기. 숙면을 위해 잠자기 3시간전에는 식사마치기.😊 아침에 해를 쬐는게 나도 모르게 활력을 가져다 주는 것 같아요.
간헐적 단식... 제가 직접 해본 경험을 말해보겠습니다. 5년 전 한창 저탄고지 유행할 때 저는 16-8 단식을 주 2회 6개월하면서 10kg를 감량했습니다. 업무가 많이 걷는 일이라 특별한 운동은 하지 않았습니다. 올해 초에는 20-4 단식을 주 2회 4개월을 했습니다. 목표로 한 10kg를 달성해서 그만두었고요. 단식을 하며 특이한 얘기를 들은적이 있습니다. 너 요새 선크림 바르냐고 ㅋㅋ 먹은 게 없으니 소화대사에 쓰이는 에너지가 세포 치유에 쓰인다는 말을 들은적이 있는데 확실히 피부는 전보다 좋아집니다. 물도 좋고 플레인 탄산수도 좋은데 단식 중에 카페인이 들어가면 이상하게 우울감? 같은 게 느껴져서 웬만하면 섭취 안 하셨으면 하네요.
다이어트 47일째입니다 현재 7키로 감량했습니다 어릴 때부터 다이어트 요요 끊임없이 반복하다가 이번엔 죽을 때까지 할 수 있게 생활습관을 바꿔보자 하는 마음으로 시작했습니다 매끼니 단백질 꼭 챙기고 저녁은 18시전에 끝내고 다음날 아침9~ 10시에 먹습니다 아침- 토마토 반개, 대두콩가루 60g+유기농우유200ml (콩가루 탄 우유부터 마셨는데 앞으론 토마토부터 먹어야겠네요^^) 점심-소고기or계란프라이(올리브유조금), 두부1/4모, 현미밥or백미밥80g,상추,콩자반, 김치,나물등 밑반찬 (함께 쌈싸먹었눈데 두부+상추를 먼저 쌈사먹고 밥을 나중에 먹을까요?) 저녁-유기농우유200ml,견과류모둠20g, 계란프라이(올리브유 소량),과일 조금 이렇게 먹고 유산소 1시간+근력 아침저녁 틈틈이 하고 있는데 잘하고 있는 건가요? 매일 생로병사의비밀,명의 거의다봐서 볼 게 없었는데 한줄기 빛처럼 이영상을 보게 되어서 감사합니다 ㅜㅜ 다이어트는 내가 개척하는 거라 하면서도 이게 맞나 싶은데 정말 몰랐던 부분 놓쳤던 부분 알게 되었습니다ㅜㅜ 알기 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다❤ 구독하고 정주행할게요!
아침 저녁이 솔직히 너무 부실한데 결국에 이론이랑 체험이랑은 다르다고 봐요 저같은경우 어릴때부터 계속 살쪄왔었고 고1때 완전 돼지로 20살까지 지냈어요 고등학교때 1.5키로 오래달리기 완주해본적도 없고요 키170에 몸무게는 3자리가 넘고... 요요는 결국 먹는양이 중요하다고 봐요 안먹고 살뺀 사람들 거의 90%는 다 요요옵니다 왜? 우리몸이라는게 안먹으면 안먹는만큼 그에 맞춰서 몸이 변화한다는거에요 영상에서는 간헐적 단식을 말하지만 살뺀다고 안먹는 사람들보면 아예 안먹는게 아니라 무슨 새 모이마냥 먹잖아요 그렇게 되면 기초대사량도 그에 맞춰서 낮아지게 되고요 결국 다이어트 성공 후 다시 예전만큼은 아니여도 인간답게 먹으면 이미 낮아진 기초대사량에서 내 몸은 그냥 평범한 칼로리도 오버가 되는 몸이 되는거고요 많이 안먹었는데도 다시 살이 찌게 되는거죠 저같은 경우 다이어트라는걸 엄청 길게 잡고 봤었어요 (군대시절이었으니까요 ㅎㅎ) 2년동안 뺀다는 생각으로 아침에 10키로 달리고 30분 웨이트 (진짜 초반에는 선임들한테 뒷목잡혀서 개같이 끌려갔네요 구토하고 개쌍욕먹고.....) 저녁에 5키로 달리고 30분 웨이트 식단은 군인이니 뭐 챙겨먹을수도 없었고 그냥 평범한 식사에 저녁에 야간근무 후 복귀해서 먹는다는 뽀글이나 px냉동 같은거 안먹었고요 그렇게 군대생활하며 체지방률 14%정도 까지 뺐고 복근도 나왔었네요 (부대 체력왕 먹었어요) 대학교 복학 후 체육학과 사람들이 저 멀리서 선배인줄 알고 인사 오지게 박고 다니고 길다니면 항상 체대생이냐 유도하냐는 소리 엄청 듣고 다녔었고요 20년간 살아오며 한창은 피자 라지한판에 치킨 한마리 콜라 1.5리터 먹고 그러던 사람이 그냥 평범한 식단에 운동만 했다고도 저렇게 바꼈었어요 딱 2년만에요 요즘은 지금의 이 영상처럼 더 좋은 참고영상도 많으니 다이어트가 지금 당장 급한게 아니라면 단백질이 들어간 식단 아침 점심 그대로 가져가거나 점심 저녁 그대로 가져가고 한끼정도 간헐적 단식 길게 가져가는것도 나쁘지는 않아 보입니다. 저는 저렇게 2년간 뺐던게 군 전역 후 진짜 일주일에 술 3~4일 치킨에 피자 먹고 그러면서도 5년간은 거의 5키로정도 쪘었네요 운동은 아예 안해도요
무지성으로 직접 행했던 여러가지 것들이 이론으로 싹 정리된 이 영상을 보고 제가 경험한 것들중에 맞고 틀리고가 명확하게 구분 되었습니다. 적절히 해외 유명 교수들의 영상과 학술자료 등을 활용해 보여주심으로서 뭔가 신뢰도가 더 향상이 되네요. 바로 영상 좋아요 누르고 구독 가고 올리신 영상 정독 가겠습니다. 어떠한 알고리즘을 통해 들어와 보게된 것인지는 몰라도 알고리즘에 감사하네요. 요요가 온 몸뚱아리를 다시 되돌려보고자 식단 및 운동중인데 많은 도움될것같습니다.
초반에는 "그래서 도대체 뭘 하라는거야" 라고 생각했는데 단식, 요즘 말하는 간헐적 단식을 하라는것이구나 그런데 앞서 말해주시는 내용과 설명을 통해서 우리가 "왜" 간헐적 단식을 해야하는지 인슐린 등의 구체적인 이유를 설명해 주셔서 정말 잘 이해가 되었습니다. 단순 무식한 단식으로 10kg 빼긴 했었지만 더 이상 빠지지 않아 고민중이였는데 도움이 될것같습니다. 감사합니다!
거의 매일, 이틀에 한번은 술자리를 가지는데, 취하면 국밥이나 김치찌개,된장찌개에 밥 말아먹고 하는게 낙이었네요. 탄수화물 줄이되 고기류 해산물 안주 배터지게 먹고, 일주일 한번은 간헐적 단식 합니다. 원래 아침을 안먹는지라, 점심 맛있게 먹고, 담날 점심 먹어요. 아메리카노랑 물로 담날까지 버팁니다. 이렇게 3년간 15키로 빠졌네요. 운동은 아주 가~끔 해요. 술을 줄이면 배가 들어갈거 같은데.... 아직은 뱃살보다 술이 좋아요ㅋ
저는 아침 점심 안 먹고 저녁만 먹는데 왜 살이 찔까 했었어요 주위에서도 얘는 밥도 많이 안 먹는데 왜 이러냐 이랬거든요 아마 낮 시간 중간중간 간식을 먹어서 살이 찐 거 같아요. 그래서 오히려 식습관을 아침 점심을 먹고 저녁을 안 먹으니 살이 빠지더라고요. 아침에 속이 더부룩한 것도 없고 현재는 120kg에서 지금 95kg 왔어요! 아직 갈 길은 멀지만 이제 욕심도 생겨서 운동도 같이하고 있답니다
네 댓글 달아 주신 두 분 다 맞는 말씀이셔요 그때 당시 저는 아침 점심'밥'만 안 먹었을 뿐 과자나 빵을 먹었고, 저녁에는 입맛이 없다며 밥 반 공기에 반찬류 해서 먹었었거든요 ㅋㅋ빵순이라 이마저도 밥 안먹고 빵으로 대체하기도했고요 그때는 그저 먹는 양만 생각했었던 거 같아요 밥안먹고 빵하나 먹은거니까 괜찮을 거야라고 막연하게 생각했었던 거 같아요 살이 급격하게 찌면서 병원에 가보니 당뇨가 있다 하여 체중 감량을 해야겠다 결심하게 되었고 적게 먹는 것보다 영양을 골고루 먹는 게 더 중요하다는 걸 그때 깨달았어요 그래서 아침 점심을 탄단지 균형을 맞춘 일반식을 먹고 저녁을 안 먹으니 운동을 안 해도 살이 빠지기 시작하더라고요 식단을 시작하기 전보다 밥을 더 먹는데도 말이에요 간헐적 단식은 괜찮은데 저처럼 퇴근시간이 늦어서 저녁을 8시 이후에 드시는 분이시라면 차라리 아침, 점심을 드시고 저녁을 안 드시고 주무시는 것도 효과가 있다고 알려드리고 싶어 댓글 남긴 거였어요 ㅎㅎ
@user-tu2ui5nu8j 아.. 아닙니다 사실 본심은 쒸익쒸익😾하면서 댓글 썼어요ㅋㅋㅋ 그런데 너무 맞는 말씀들이셔서 인정할 수밖에 없었어요 하핳 제가 앞으로 가야 할 길이 아직 많이 남아 자책도 많이 하고 그랬는데 마음의 여유를 가지란 말씀 새겨듣겠습니다! 꾸준히 열심히! 언젠간 건강한 제 모습 찾을 날이 오겠죠? 좋은 말씀 감사하고 항상 좋은 일들만 가득하시길 바랍니다!😊
저도 2년 전에 2달 다이어트해서 7키로 빼봤는데 삼시세끼 무조건 챙겨먹고, 칼로리만 맞췄습니다 짠맛,감칠맛은 넣고, 과도한 당과 지방만 경계하면서 식단을 짰어요 그래서 아침,저녁은 오트밀, 스파게티,계란 + 토마토,마늘을 위주로 350kcal 이하 점심은 구내식당에서 700~800kcal를 맞춰서 먹을거에 대한 갈망을 잠재웠습니다. 그래도 운동을 병행하면 배고픈건 어쩔수 없어서 먹방보면서 잠재웠죠. 결과적으로 뱃살도 빠지고 몸도 탄탄해졌는데, 건강검진에서 결과 확인하고 '끝났다'생각하니 금방 돌아가버렸습니다. 한 번 경험해봤으니 왕도는 알고있지만, 결국 이걸 유지하는건 자신의 목표인거 같습니다. 30대의 2년을 지나보니 내가 술을 먹지 않을 이유, 치킨을 참을 이유, 회식에서 절제 해야 하는 이유를 멋진 몸보단 10년후, 20년 후의 나를 아프지 않게 하기 위해서로 바꿔야 유지할 수 있겠더라고요. 저도 내일부터 다시 해보려고 합니다. 다들 건강하고 화이팅합시다!
이거 ㄹㅇ 저 살빼야겠다 할때마다 했던 루틴인데 아침 사과나 간단하게 (2끼식사하는 날도있음. 종종 스킵) 점심 회사근처 일반식 든든하게 퇴근전 4시즈음 아몬드나 호두 저녁 닭가슴살 햇반 운동은 퇴근 늦어서 집에서 간단하게. 이것저것 다이어트 해보다가 가장 효과본 루틴. 일상이 예민해지지않는게 가장 좋았음
영상보고 정말 많이 배워갑니다. 전문가들의 여러가지 논문과 강의가 포함된 레퍼런스들이 이 영상의 신뢰도를 너무 올려줍니다. 많이 알고 가요! 매번 다이어트를 극단적으로 반복하고 이번에도 2년 가까이 뺀 20키로라는 살이 6개월만에 요요로 다시 쪄버렸습니다. 저는 살을 뺄때 늘 극단적으로 먹지 않고 빼기만 해서 어지롭고 힘들고 쓰러지기도 몇번 반복했어요. 더이상 이렇게 살을 뺄 수 없을것같다고 생각이 들던 찰나에 이 영상을 보게 되었습니다. 이 영상을 참고로 건강하게 먹고 유지하겠습니다!!
@@힐링음악채널342 제대로 안 본 건 맞는데 뭔 짜장인가요? 직접 실험한 논문에, 권위있는 교수님 나와서 강의까지 하는 걸 보여줬는데 ㅋㅋㅋ 제가 생각하기엔 요요현상은 심리적인 문제랑 연결되어 있다고 생각합니다. 뭐 일종의 보상심리? 극단적으로 살은 뺐어도 유지하려면 운동과 먹는 것들은 계속 지켜줘야죠. 저도 유지어터
다이어트 관련 자료들을 보면 볼수록 결국 지속가능한 체중감량에는 지름길이 없다는 생각만 확고해지네요. 단식같은것도 지방을 없에는데 효과적일 순 있겠으나 지속가능하진 않고.. 결국 탄단지 미네랄 골고루 적당히 챙겨먹으면서 무산소 운동으로 글리코겐 저장소 용량을 늘리고 유산소 운동으로 약간의 추가 칼로리 소모를 하는 그런 그냥 건강한 생활습관만이 답인거 같습니다.
간헐적 단식은 적게 먹는것이 아니라 적절한 시간에 먹는 것입니다. 같은 양을 먹어도 아침 점심 저녁 야식 골고루 나누어 먹으면 인슐린이 24시간 내내 분비되어 인슐린 저항성이 생기고, 이로 인해 비만이 발생합니다. 평소에 야식 등 불규칙한 식습관을 유지하던 분이라면 식사량 감소 없이 공복 시간만 지켜도 큰 효과를 볼것입니다. 탄단지 비율까지 조정한다면 더 큰 효과를 볼것이구요.
120kg 찍었다가 85kg까지 살뺀 사람으로써 의지의 문제라고 생각합니다. 호르몬은 이제는 뚱뚱한 사람들의 핑계라고 생각해요. 저는 먹고싶은거 먹고 살쪘다기보다는.. 게이너 잘못 먹고 살이 찐 케이스라서 남들보다 살빼는데 훨씬 고생했습니다 ㅠㅠ. 아무리 운동해도 살이 잘 안빠져서.. 현재진행형으로 다이어트중입니다.지금은 3대 560을 드는 인간이 됐지만.. 우리 모두 화이팅 합시다.
이거 맞는말…간헐적 단식 지키려고 노력했더니 지금은 배가 안고픔 초반에는 진짜 음식 생각이 너무 많이 났는데 먹을거 먹어주면서 조금만 먹으려고 노력했는데 지금은 뭘 먹고싶은 생각이 없고 배고픈 상태에서 밥 먹어도 눈돌아가는 상태는 아님 그래서 지금 한달 좀 넘었는데 5키로 빠졌어요 너무 좋은 점은 식욕이랑 안싸워도 되는거! 안참는 상태로 다이어트가 됨 물론 운동도 좀 해야되지만 위 자체가 작아져서 좀만 먹어도 포만감이 금방 채워지고 음식이 금방 질리게 돼서 먹는거에 대한 스트레스에 자유로우니 편하게 다이어트 하고 있어요 이렇게 하기까지 단순히 간헐적 단식만 지킨게 아니라 다른 노력들도 했지만 습관을 고치려고 노력했어요 이제 조금만 먹어도 배부르고 음식생각이 안나고 군것질 안하는 제 자신이 기특합니다…이렇게 변하게 된 기간은 1달 반이지만 그전의 노력까지 포함하면 한 세달도 더 걸린것 같아용 한달 동안은 그냥 식이로 뺐는데 요즘에는 만보는 반드시 채우려고 하고 내일은 아침에 유산소 인터벌 달리기 하려구 합니다 다들 화이팅이에요
뭘먹든 운동하세요 운동이 깔리지 않은 상태에서 뭘하든 아무의미없어요. 비가오나 눈이오나 매일 운동 짧게라도 하세요 그래야 몸이바뀝니다. 단식하는건 일시적일뿐입니다. 물론 예외도있지만 인간의 의지는 ai가 아닙니다. 결론적으로도 운동하지않고 살만빼면 삐쩍마른몸이야 가능하겠지만 체형이 하나도 안이뻐요
2월 중순부터 110kg일때 다이어트 시작해서 지금까지 25kg빼서 85kg이네요. 웨이트는 하지 않고 걷는걸로 운동합니다. 비만 안오면 하루에 2~3만보는 걷는거같아요. 비오는 날엔 헬스장가서 웨이트 1시간, 유산소 1시간합니다. 식단은 현미밥 150그램에 먹고싶은 반찬을 간 약하게하고,기름없이 만들어서 먹습니다. 야채 이빠이로 넣어서요. 빡세게 한다면 빡세게 할수있겠지만 워낙 먹는걸 좋아해서 다이어트 중간에 뇌풀고 먹기도 합니다. 저렇게 위에 적힌대로만 먹었으면 지금쯤 70대일건데 술을 너무 좋아하는 바람에 1주에 한번은 먹다보니 감량이 많이 더디네요. 힘들어서 그만 둔 경험이 있기에 이번엔 길게하려합니다. 스트레스도 안생기고해서 이렇게 하는게 저한테는 좋겠다고 생각했어요. 여러분 끈기없고 맨날 포기하는 저같은 사람도 다이어트 가능하긴합니다. 자기한테 맞는 운동법,식이요법 찾아서 건강하게 살아가용
제가 궁금한것은 예를 들어 지금 호르몬 체계가 망가져 있다면 이것을 되돌리는데 얼마나 시간이 필요하느냐입니다. 물론 개인적인 차이가 있는 부분이겠지만 단식을 얼마나 해야 효과가 있는건지 간헐적 단식을 바로 시작해도 효과가 있는지 등 인슐린과 호르몬이 정상화가 되려면 어떤 단식(시간 혹은 기간 등)을 얼마나 해야 효과가 있는걸까요 ?? 저 박사님이 보여주신 예시처럼 4일 정도 하면 되는 것인지 .. 궁금합니다 😊
제가 간헐적 단식은 해봤는데 그건 폭식을 유도합니다 근데 단백질 먹게 되니 포만감이 생겨서 음식 찾는 생각이 덜 느껴지더라고요 매끼니때 달걀을 섭취해 보세요 그리고 운동은 조금씩 하다 매일 점점 늘리면 몸은 그에 맡게 맞 춰 줍니다 비만일때 맨 처음 윗몸 일으키기 10개도 힘들었는데 식사 후 꾸준히 하니 15개 다음날 20개 다음날 25개 하다 점점 갯수가 늘어나는데 지금은 40개 정도 하다가 40부터는 41개 42개 한개씩 늘립니다 몸도 매일 하니 복부 지방을 태워 주더라구요 할수록 늡니다 요가 매트는 꼭 깔고 하세요 허리 보호를 위해서
@@solqlls3158 사람마다 식욕의 정도가 다르고, 특히나 식이장애를 한 번이라도 겪어본 사람이라면 시간을 “제한”한다는 것 자체가 스트레스로 다가와 폭식으로 이어질 수 있습니다. 사람마다 폭식을 유도하는 기준이 다를 수 밖에 없는데 어째서 비꼬시는지😂
단식이 체지방 삭제에 좋은 건 맞습니다. 저는 고도 비만에서 약 14일 동안의 단식으로 -13kg 감량한 경험이 있습니다. 인바디를 재보니 체지방은 -10kg 정도 빠지고 근육량은 -1.1kg 정도 빠진 걸로 기억합니다. 이후 보식하며 추가로 4kg 정도 더 감량했고요. 지방간이 있어 간 수치가 높았는데 단식 이후 대학 병원 피검사 결과 모두 정상으로 나왔으며 (요산 수치만 조금 올라갔었습니다.) 그 기점을 계기로 요요 없이 몸무게 유지하다 다시 다이어트 중입니다. 여기서 주의하실 건 단식 시작 후 최소 4~5일 이상은 유지해 주셔야 몸에서 체지방을 태운다는 겁니다. 1, 2일 하시고 그만두는 단식은 지방을 태우기보단 디톡스 개념으로 보시면 될 것 같습니다. 저는 급하게 뺄 일이 있어 2주 단식을 진행 한 거지만, 요요 없이 천천히 운동하며 빼실 분들은 간헐직 단식도 좋은 것 같습니다!
정말 깊은 내용 이네요~ 저는 어쩌다보니 25년간 아침을 먹지 않는 생활로 인해 12시간 이상 공복시간이 매일 있고 고기,닭,계란 이런 단백질들만 좋아해서 그런지 살이 1kg 이내로 체중 변화만 있고 아주 많이 먹어도 2kg 내로 큰 변화 없이 그동안 살고 있네요 빵,면은 애초에 별로 안좋아해서 그런것도 있는거 같구요 저도 운동을 좋아해서 공부도 많이 해본 결과 일반 다이어트로 살을 뺀 것은 왠만하면 다시 돌아온다고 생각합니다. 근육량을 늘리고 유지를 시키거나 증가 시켜야 요요를 극복할 수 있는거 같습니다. 한번 만든 근육은 적절한 단백질만 계속 섭취하면 운동을 안해도 쉽게 근육이 빠지지 않습니다. 매일 3년동안 헬스를 했었고 이후 5년을 운동을 못하고 살아봤는데 단백질 음식을 잘먹어서 그런지 아주 큰 근손실도 없었고 체중 변화도 크게 없습니다. 근육을 증가 시키지 않고 다이어트를 할 시 기초대사량은 조금씩 지속적으로 줄어들고 먹는양은 같으면 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다. 그래서 요요가 왔을때 계속해서 최고 몸무게를 경신하게 되는거라고 생각 합니다. 결론 살을 뺄려면 기초대사량을 늘려야한다. 무조건 근육량을 늘리고 단백질 섭취를 올려야 한다 !! 재대로 만들어 놓은 근육은 운동을 안해도 단백질 섭취만 잘하면 오래 유지 된다. 고로 기초대사량도 쉽게 떨어지지 않으며 요요를 막는 최고의 방법이다.
간혈적 단식이 한번 유행했다가 어떤 다큐에서 간혈적 단식이 무조건 좋은것은 아니다 하면서 단식의 위험성? 나왔는데 뭐가 맞는건지 모르겠네요...제 주관적 생각은 이 방법이 좋다보다 70억의 사람이 있으면 70억명 다 다른 몸(체질)이니 그 사람 몸체질에 맞게하는게 정답인거 같아요 또 사람은 원래 2끼정도의 식사양만 먹으면 되니까 그냥 2끼 골고루먹고 꾸준히 운동하는게 정답이 아닐까 싶네요...인류의 몸이 현대에맞게 빠르게 진화해줬으면 좋겠어요 현재 인류의 몸 시스템은 옛날 윈시인때 그대로 인거같아요... 이제는 지방 저장할필요없는데 ㅜㅜ
제가 어렸을때 하던 방법이랑 아주 유사하네요 전 20살 22살 23살 이렇게 3차례 15kg 이상 감량했습니다 20살때는 30kg 감량했구요 방법은 간혈적 단식입니다 아침에 일어나서 그냥 평범한 백반같은 한끼 먹습니다 그리고 점심에는 고구마와 사과 혹은 계란 고구마 사과 이렇게 먹고 그 다음날 아침까지 단식을 합니다 저녁에는 운동을 1시간 30분 정도했구요 물론 처음에는 단식이라는 시간이 정말 지옥같지만 길게보지마시구 딱 10일만 한다고 생각하세요 그럼 10일뒤에는 굳이 안먹어도 식욕이 엄청 샘솟지 않습니다 물론 이 루틴은 여러분이 목표체중에 도달했다고 해도 평생 유지해야됩니다.
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](/img/tr.png)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
다이어트 2편 - 실전 적용편
ua-cam.com/video/G-rW-TAKI0g/v-deo.html
혹시 오트밀과 같이 탄수화물 단백질 둘다들어가있는 음식일경우 단백질위주 식사후 먹는게좋을까요?
우와
귀한영상 감사합니다 근데 왜지금도 허기지는거죠 ㅠ영상보고도 뇌가정신을못차려요
와 필요하다고 생각한게 바로있네 ㅋㅋ
저도 이 방법으로성공해서 12키로 감량유지둥
@@여기유-c4zㅑ8ㅓㅓㅏㅏㅓㅡㅗㅔㅛㅛㅣ
탄산줄이고 ,밥량 20퍼센트 들어내고 반찬은 먹던대로 먹고,하루에 30분씩 웨이트, 빨리걷기하는데 한달경과 3키로 빠짐..단백질보충제는 하루20그램먹음. 첨에는 뇌가 이상함을 느꼈는지 일주일동안 멍 했음..현재는 적응을해서 배도 덜고프고 뭐 간식도 땡기지도않음.탄산중독이라 포기는못했는데 제로탄산으로 달달함을 달래고있음..과체중에 당뇨위험까지 떠서 인생을걸고 노력하는중..근육질몸을 원하는게 아니라 미끈한몸이 되고싶음. 건강하게 살기위해
@@tambit 안재봐서 모르겠지만 0.5키로는 안빠졌을까 싶네요ㅋㅋ체지방2키로 빼는데 18000칼로리 빼야되니..최소3개월...
@@aisamericano 당뇨에관한 프로그램을 접한후 충격먹었습니다...ㅜㅜ
@@aisamericano 멋져요~ !!!
@@iporeews 제가알기로는 지방태우는게 꼭 그렇지 않더라구요 훅훅 분해돼서 빠지기도함
밥량 줄이지 말고.. 간헐적 단식하고 식간에 간식 먹지말고 아아 이외의 음료는 마시지 많으면 살 빠짐. 다이어트는 굶는게 아니라 먹는 재미를 줄이고 운동하는 거임. 밥 반공기 먹고..정작 밥서너공기 이상의 칼로리인 간식과 음료를 자주 먹으니 칼로리 과다에 인슐린이 계속 분비되는 거임.
어린친구가 정말 정성들여서 편집도잘하고
여러 논문이나 박사님들 영상도보여주니 무척 신뢰가 갑니다.
요지는 칼로리 운운하지말고
단식을 길게 가져가되 적정량의 단백질을 채워주자 요거 맞죠
🎉
어린친구? 닌 늙어서 좋겠다?
@@OSGRTZI320 친구야 왜 이렇게 불만이 많은 거니..... 좀 긍정적으로 살아보자
@@OSGRTZI320 상대방 하는 말의 요지를 모르고 의도도 모르면서 말꼬투리나 잡고 늘어지는 넌 무식해서 좋겠다?
우리 늙은 친구가 그래도 정확하게 알아먹고 요약도 잘해서 다행이네요 ㅎ
제가 계속 다이어트 관련 영상만 보면서 정보를 습득해왔던게 이영상안에 다 정리가 돼어있는게 너무 신기하네요,,이걸 젤 먼저봤다면 너무 좋았을것 같아요
1.채소-단백질-탄수화물 순서로먹기
2.미지근한물2리터정도 먹기
3.16-18시간 단식하기
4.단백질 잘 챙겨먹기
5.운동하기
6.탄수화물은 반으로 줄여보기
감사합니다
고마워여 다현쓰님😀
중대 약학과인데 이거마저 못하겠다면 오메가3만 먹어도 살 빠져요 유의미하게 특히 체내지방이 잘 안쌓여서 살도 잘 안찌는 체질로 변한답니다
고마워요 덕분에 영상 2초보고 뒤로가기 합니다
그럼 단식을 한다는가정하에 밥먹고 운동해야대나요?
많은 조사와 준비를 하신 게 느껴집니다. 좋은 영상 감사합니다
이해 시키는 능력은 의사보다 낫다!!
노력.최고!!
평생구독.귀한영상.
감사합니다~~
헬스트레이너이자 가정의학과 전문의로서 아주 공감하는 너무나도 좋은 내용 같습니다! 비만은 인슐린과의 싸움입니다. 인슐린 위해 탄수화물 조절이 필수인데, 맛있는 탄수화물을 아예 안먹고 살수는 없습니다. 그래서 저는 다이어트 위해 하지말아야 할 한가지만! 뽑으라면 단음료, 아이스크림 등 입으로 넘기기 '단 액체류'를 말씀드립니다. 그리고 다이어트 위해 해야할 한가지! 뽑으라면 '본인에게 맞는 단백질' 찾아 꾸준히 먹기 강조드립니다. 닭가슴살, 계란만 단백질이 아닙니다. 지방이 조금 있더라도 본인에게 맞는 단백질을 찾아 한번에 20~30g정도씩 나눠서 드시면 탄수화물도 줄이고 무엇보다 기초 대사량이 올라가 살이빠지고 요요도 잘 안올것입니다. 도움되시길 바랍니다.
껌이나 사탕류도 자제해야 할까요?? 침과 섞여서 단 음료와 비슷할것 같기도 해서요
@@akfrdmsvlqn 네 맞습니다! 특히 사탕 주의하시는 것이 좋겠습니다.
이온음료나 제로탄산은 어찌생각하시나요~!?
@@강남스타이이일 안녕하세요. 저는 탄산수나 제로 음료 추천드립니다. 다만 대체 당중에 에리스 리톨이 많이 들어있는 음료는 다량 섭취하는 것을 주의하십시오.
@@easy_dr. 구독해서 영상 지금보고있는중입니다! 감사합니다~
영상퀄리티 대박이네요
영상자료 쉬운설명에 직접만든 그림까지...ㅋㅋㅋ
제가 유튜브에서 본 그 어떤 건강 영상 보다 유익하네요 정말 감사합니다
이래서 다이어트도 지능이 좋아야 합니다.
많은 사람들과 트레이너들이 어디서 개떡같은 이론 들고와서 다이어트 논하는데… 듣고 있으면 어처구니가 없는 경우가 많아요.
이 분은 정말 공부 열심히 하셨네요.
제가 인슐린, 정제당 위험성, 당 사슬구조, 얘기 할 때마다, 다이어트 하시는 분들 90%가 듣기 싫어하시더라고요.
이 분 영상 처럼 다이어트는 과학입니다. 1-2시간만 공부해 놓으면 평생 건강하게 살 수 있어요.
과일은 어케 생각하시나용ㅍ??!
제발제발 많은 사람들이 이 영상 좀 봤으면 좋겠어요 ㅠㅠ ...
요요 두 번 겪은 후 다시 다이어트 시작하고 영양학자분들 영상 되게 많이 봤는데 그분들이 하시는 말씀이랑 똑같으시네요!!
칼로리에 집착하고 섭취량 줄이면 결국은 몸 대사가 거기에 적응해서 에너지를 덜 쓴다는 사실을 제발제발 굶는, 배고픈 다이어트 하시는 분들이 아셨으면😢
평생할거 아니면 시작하지 말자는 생각에 어려운거 못하고
1. 탄수화물 밥 30%줄이고
2. 원래 식성에도 잘 맞는
두부. 채소. 건강한거 잘 먹고.
3. 7시쯤 가족들과 저녁먹고나면
다음날 애들 학교보내고 집청소하고 아점먹기 (저절로 16시간 공복을 하고 있더라구요)
제 생활패턴에서는 두끼면 되더라구요.
이렇게 생활한지 3-4년 된것 같아요.
운동을 못해서 근육질의 멋진몸은 못가졌지만 적어도 살은 안찌네요.
먹는걸로 스트레스 안받습니다. 몇년 저렇게 먹으며 생활하고 먹을거 다 먹어요.
대신 먹을때 “딱 행복한 만큼만 먹어보자”를 습관들였더니
아이스크림 라면 한입먹으며 칼로리 호들갑떨지 않게되네요.
다이어트하다 운동중 허리를 삔 이후 당분간 식단조절 위주로 요요 방지를 해야겠다고 보던중 알고리즘에 걸려서 알게됐네요. 무엇보다 본인의 체험과 믿을만한 논거를 통해 주장을 하시는 게 가장 신뢰감이 가는 부분입니다. 이 채널 언젠가 구독자수 떡상할 것 같은데 미리 탑승하겠습니다ㅎㅎ
다이어트= 감량이 아니라
다이어트= 체질개선
이게 더 맞을 수도 있을거라고 생각해요
..급작스럽게 빼봤자 몸은 다시 그전의 상태로
돌아가고 싶어하고 천천히 빠진 몸을 익숙하게 만들어야 요요나 지치지 않는 다이어트가
된다고 개인적으로 생각해요
운동과 다이어트는 단기간이아닌 평생 가져가야하는 습관
이래서 야식먹는 습관이 안좋은거구나.. 쉽게 설명해주시니까 이해 확 되네요. 앞으로 야식은 꼭 끊어야지..
최겸님이 말씀하시는 내용과 큰틀이 일맥상통하네요
그러게요. 최겸님이 정답임!!
저도 이 방법으로 생활한지 50일차입니다. 16-18시간 단식하고 있어요. 혈당스파이크를 방지하려고 첫 끼 시작은 무조건 야채로 시작합니다. 그 후에 단백질->탄수 순서로 먹습니다. 탄수는 하루 적정량 먹고나면 더 이상 먹지않고 단백질로 채우고 있습니다. 처음엔 변화가 없는 것 같아서 심리적으로 힘들었는데 참고 하다보니 벌써 5kg가 감량되었어요! 이젠 익숙해져서 힘들지도 않고 오히려 속이 너무 편해요. 다이어트 목표를 이루어도 지속하고싶은 습관이에요.
술은 언제 마십니까~???
@@ok6648 술은 원래 잘 안 마시긴 합니다~ 그래도 약속이 잡히면 낮에 클린하게 먹고 그냥 그 날은 마구 마시고 먹어요!ㅋㅋㅋ 다음날에 20시간 단식하고 물 많이 마십니다
단백질 드실때 양념된 것들은 안 드시나요??
근데 채소도 탄수화물인데 괜찮을까요?
@@jh-dj8kx 아뇨 먹어요~ 제육볶음 불고기도 잘 먹어요! 음식에 크게 제한두지 않고 먹고있습니다! 당류만 좀 신경써서 설탕 대신 스테비아 뿌리거나 합니다!
몸에 안좋은 음식은 대체 왜 이렇게 짜릿하고 기똥차게 맛있는지ㅋㅋㅋ 다이어트 마음먹고 퍽퍽하고 밍밍한 닭가슴살과 야채 위주 도시락 싸들고 다니다가도 남들 피자 파스타 돈까스 파르페 같은거 먹는거 보면 난 무슨 부귀를 누리려고 이렇게 아득바득 참고살아야하나 현타오면서 자꾸 눈 뒤집어짐
늦은 댓글이지만 도움이 될까해서 남겨요~. 먹는즐거움도 있지만 날씬해서 이쁜옷 맘껏 입고. 거리에서 이성이 쳐다보고. 거울에 비친 본인의 쁜 모습보는것도 먹는것 못지않게 행복감을 준답니다. 다요트성공하셔서 먹는 즐거움보다 날씬하고 이쁜 만족감도 꼭 느껴보시길요~~!
일주일에 하루는 묵고픈거 먹어도 지장 없는데
ㅋㅋ 저도 요즘 다이어트 중이라.. 근데 이전에 먹고싶은 거 안 참고 마구 먹어댔어서 과거에 미리 땡겨먹었다 생각하고 있어요
파스타는 은근 건강하던데
도화지에 그림그려가며 설명하고 그걸 영상으로 편집하며 또 설명하고 ㅋㅋ 굳이 수작업으로 안하고 컴터로 하면 오히려 더 간단했을텐데 노력하신 모습이 눈에 선하게 보이는거 같군요. 성공하실겁니다!
응원 감사합니다 😊 힘이 나네요!! 주말 잘 보내세요 :)
운동 유튜버 건강유튜버들 중에
이렇게 유익하고 알기쉽게 영상만든 사람은 이분이 처음인 듯
헉...ㅋㅋㅋㅋ 감사해요!!
1. 당 섭취x(탄산음료,디저트,과자 등 모두)
2. 12시부터 18시까지 식사 후 단식
3. 식사는 “갖가지채소+고기(돼지,소,닭,오리,연어)+밥1숟갈”
4. 일주일 3회 이상 1회에 7km이상 걷기
5. 일주일에 2회 이상 홈트(근력운동)
이렇게 한달 반 하고나니 5kg가 빠졌어요!
과당 섭취 줄이고 단식한게 아주 큰 도움이 됐다고 생각합니다
12~18시까지 식사인데 12시에 먹구 일때문이나 깜박하고 18시가 넘어가면 그냥 굶나요?
저녁을 먹고 소화시킨 후 (2-3시간)
근력운동을 하고 나면 단식 시간이 지났기에 따로 단백질 섭취를 안해줘도 되나요?
@@잿빛여우 아니요 상관없어요 간헐적 단식은 16시간동안 굶는게 제일 좋지만 14시간만 굶어도 상관없어요 그래서 20시 안에만 드시면 됩니당!
밥 한 숟갈은 너무 적지 않은가요?
이렇게 하면 살은 빠지겠지만 평생 유지 할 수 있는 식단은 아닌 거 같아요ㅜ
고무줄 체중에 수많은 다이어트를 해봤고 운동도 했지만, 말씀처럼 단백질 섭취를 더욱 신경 썼을때 식단 만으로도 충분한 감량을 할 수 있었습니다. 공유 감사하고 100만 유튜버 까지 응원 합니다~!
운동 하나 없이, 간헐적 단식으로 3달만에 101킬로에서 78킬로로 23킬로 정도 감량했습니다. 공복 시간을 늘리는 간헐적 단식이 제일 쉬운 방법 같네요. 한가지 팁을 드리면, 밥 먹기 전에 오이나 당근, 같은 것을 미리 먹는 것입니다. 밥을 먹고 배가 고프면 디저트로 방울 토마토를 드세요. 물론 단백질 비율도 잘 맞춰서 드셔야 하구요. 저는 메추리알이 까져 있어서 먹기 쉬웠고 두부, 고등어를 자주 먹었습니다.
그건.버블살 빠진거예요
살 개쳐져잇겟노
@@Zmxjj나도 간헐적 단식으로 100에서 84까지 두달걸림
그런대 처진 살같은건 없음
윗분 버블살 빠진거라 했지만 빠진게 중요하고 더중요한게 유지죠.
아는 것과 하는 건 다른 법, 수고 많았습니다.
@@월하무영어떤식으로 하셨는지 알수 있을까요??
타인을 이해 시키는데에 재능이 있으신것 같습니다 목소리도 시원시원하고
감사해요!
영상 퀄리티 너무 좋다 진짜 한 컷 한 컷에 유튜버의 노력이 보인다
감사합니다
저는 96kg에서 65kg까지 살빼고 4년간 먹고싶은거 다먹고 거의 매일 술마셔도 요요가 안와요.
아침에 눈뜨면 근력운동 포함해서 조깅 45분 꼭하고 아침먹고 저녁에도 1시간 운동후 와인반명 이하로 술마시고 물 1리터 이상 마시며 1시간 산책후 취침합니다.
현재 50살인데 인생에서 가장 컨디션 좋고 간수치도 가장 좋게 나옵니다.😅
니 그렇게 매일 술쳐먹다가 니 나이 50대에 한방에 골로간다?
2시간45분 운동 ㅎㄷㄷ
그운동을끊으시면요요가올거에요
와인을 매일드세요?
@@sl1776 네,와인 반병 아니면 맥주 2캔 거의 매일 마십니다.^^
요요현상은 없지만 염증수치가 올라갈때는 있어요.그럴땐 1주일 정도 금주하면 염증이 사라지고 또 조금씩 마시며 지냅니다.
진짜 유튜브에서 한국인들이 다 꼭 봐야 되는 영상. 자막도 영어 자막 넣어서 전세계인들이 다 봐야 되는 영상!!!!!!!!!!!
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자료가 이미…. 영어인데요…?
@@elee9056아 개웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋ
설명력이 상당히 뛰어나시네요. 웬만한 100만 유튜버보다 더 나은 듯~👍
인슐린 조절로 간헐적 단식으로 16:8하는중이였는데 알고리즘이 뜨다니!! 좋은정보 감사합니다. 보완할 수 있겄어요
설명 너무 잘해주시고 최고네요.. 평소 공부하고 알고 있던 내용들 영상 하나에 정리되는 느낌
이렇게 간단하게 정리하면 끝나는 걸 여러편에 나눠서 마치 엄청나게 대단한 비밀을 말하는것처럼 강의하고 영상 존나게 길고 뭔말하는지 결국 이해가 난해한 영상이 많아서 이해하는데 시간이 좀 걸렸는데... 굿굿
1.간헐적단식을해라
2.식사를할때 단백질부터 챙겨먹어라
3.섭취칼로리를 줄이면 소모칼로리도 줄어든다(따라서 칼로리는중요치않다)
4.하루 일정량의 단백질을 먹어라
그림으로 설며해주는거 재밌어요 이해 쏙쏙 구독하고 갑니다
💜
혼자 나름 자료 찾아보고 내몸에 최적화 해가며 3개월간 28키로 감량 했는데...올려주신 것과 대부분 일치 합니다. 단백질 체중×2이상으로 그리고 탄수화물보단 오히려 지방을 더 먹고 탄수는 최소한으로만 먹었습니다. 감량엔 확실히 효과가 크고 배고픔도 첨엔 힘들지 금방 적응 되더군요. 오히려 요즘 단백질과 지방 탄수화물 비율을 조절해서 탄수화물을 늘리니 같은 총 칼로리인데도 더 배고픔을 느낍니다. 에너지원으로 단백질과 지방의 비율이 높은게 배고픔 확실히 덜 느끼며 감량도 잘된단 생각이 듭니다.
드셨던 루틴이나 운동 어떤거 하셨나요..?ㅠㅜ 궁금합니다
@@user-Wz61mg2pb 운동은 좋아하는 운동 규칙적으로 하시면 됩니다. 전 걷기와 실내 자전거로 유산소 했고 다이어트는 운동보단 식단입니다. 슬기롭고 지혜롭게 본인 몸에 맞는 식단 찾으셔서 배고품 잘 견뎌기며 칼로리 잘만 제어하시면 됩니다. 전 한창 감량할땐 하루 천칼로리만 먹은적도 있습니다만 권하진 않습니다.요즘은 2500칼로리 정도로 먹으며 유산소보단 근력운동중입니다. 감량후 살쳐짐이 보기 싫어 근육 붙이고 있습니다. 팔과 가슴은 어느정도 근육으로 채워가는중인데 배살 처짐은 고민입니다.7월20일 106킬로로 다이어트 시작해서 명절전 기준 72까지 감량했고 몇일 잘 먹었더니 오늘은 74가까이 체중이 늘었지만 몇일후면 다시 정상으로 돌아갈껍니다. 추석때도 그랬으니까요. 다이어트는 서로 몸이 다 다르기에 큰 틀은 같아도 본인에게 맞게 최적화 하지 않고 남 따라만 한다면 분명히 실패합니다. 스스로 공부하고 연구하셔서 꼭 성공하시기 바랍니다.
@@jinyongpark8235 뱃살처짐이 심하신가요? 저도 25키로정도 빼야하는데 예전에 감량했을때 조금 있었는데 다시 한번 빼면 똑같을지 더 심해질지 모르겟네요ㅜ
@@갓댐-n8o 늘어진 피부가 정상으로 간다는게 쉬운건 아닌가 봅니다.
현재 72 유지중이고 근력중심으로 관리하며 몸은 겉으론 좋아보이고 날씬해보이지만 맨몸으론 살쳐짐으로 민족스럽진 않습니다만 2년후 수술여부는 결정하려 합니다. 나이가 44세 다보니 피부 탄력이 예전만 못합니다. 더 어린 나이에 다이어트 하시라 조안 하고 싶습니다. 잠시 살찔순 있지만 오래 그렇게 살면 쳐진 살은 살아온 흔적입니다.
단백질을 몸무게 2배로 먹는건 ㄹㅇ 빡셀것같은데 1.2정도로 먹으면 안될까요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋ
전문가 자료가 제일 신뢰가 가죠. 유용한 영상 잘봤습니다. 직접 그림그려가며 쉽게 설명해 주신것 감사합니다
퀄리티.. 미쳤네요 진짜
살다살다 몸으로 설명해주는 너무 쉬운 바디랭귀지 설명은 처음보네요 노력이 가상하고 감탄받아 구독박고갑니다 항상 초심잃지말고 쭉쭉 롱런하시길
감사해요 :) 꾸준히 해보겠습니다 ☺️
45일정도 진행중인 하루 2식에 19시간 단식, 그리고 런닝 30분 웨이트 30분으로 8.2키로 감량입니다. 좋은 영상 감사합니다.
형님 하루 2식이라 하시면 식단이 어떻게 되십니까
@@korea-lifelog그냥 햄버거 콜라 빼고 다먹어요
4시간이면 몇시 몇시 드시나요?..
@@Iks-313 8시반 아침 12시반 점심입니다
프로틴 드시나여
어려운 설명을 남들이 알기쉽게 풀어내서 정리하고 설명하는것이 가능하다면 그것은 지능이 높은 사람이라고 합니다.
쉽게쉽게 풀어서 말씀하시는게 지적능력이 높으신것 같네요.
헉,,,,ㅋㅋㅋㅋ
위가 안 좋거나 이미 생활습관(식사시간, 수면시간) 틀어져있는 사람들은 16:8 같은 간헐적 단식 하려고 하지 마세요…!
시간 맞춰 3끼 골고루 잘 챙겨 먹고 식사 사이에 3~4시간 간격 두고, 군것질 줄이고, 수면시간 일정하게 맞추는 게 대사 정상화와 다이어트에 훨씬 도움 됩니다. (이렇게 하면 12: 12 단식 + 식사 사이 공복 단식이 되기 때문에 일종의 간헐적 단식 같은 효과를 볼 수 있어요.)
간헐적 단식은 축적했던 지방을 소모하게 하는 방향으로 지방을 감소시키는 건데 생활이 뒤죽박죽인 상황에서의 단식은 몸에게 비상상황이 왔다는 위협을 느끼게 해서 지방을 축적하게 합니다. 일정하지 않은 시간에 식사를 하고 일정하지 않은 시간에 잠을 잤을 때 살이 잘 찌는 것이 이것 때문이에요. 비상상황 같은데 음식 들어오는 시간과 양이 일정하지 않으니 들어왔을 때 축적해두려고 하는 겁니다.
그렇기 때문에 현재 위가 안 좋거나 생활이 뒤틀려있는데 간헐적 단식 하려고 하면 오히려 상태가 안 좋아지고 오히려 살이 찔 수 있어요. 특히 위가 안 좋은 분들은 조금씩 자주 먹는 게 꼭 필요하기 때문에 3끼를 꼭 챙겨드시길 권장합니다!
혹시 비상상황(단식) 동안 음식 섭취시 지방 축적 비율이 늘어난다는 연구의 영상이나 논문 제목이 있을까요? 이 얘기를 세끼 드시라는 댓글에서 많이 봤는데 아직 출처를 본 적이 없어서요
비만코드 당뇨코드 독소를 비우는 몸의 작가 제이슨 펑님을 영상으로 찾아보진 않았는데 와 엄청 신뢰가네요 군살이 없고 탄탄해보이고 건강해 보입니다.
시작이 어려우신분들
아침에 스트레칭 하시고
아파트 단지 한바퀴 돌고
따뜻한 물 한잔 드셔보세요.
자연을 느껴보세요. 바람, 햇살, 나무 등
식단은 자유식. 대신 배고플때만 먹기. 숙면을 위해 잠자기 3시간전에는 식사마치기.😊
아침에 해를 쬐는게 나도 모르게 활력을 가져다 주는 것 같아요.
꼭해볼께요 !
새벽공기 만큼 달달한게 없음 그 사람이 없는곳을 거닐다 보면 이넓은곳을 나 혼자 빌린것같은 특이한 느낌도 들음 ㅋㅋ
그리고 미세먼지가 왔다고 한다...
이 댓글 보고 조깅하고 왔습니다
전세사기피해자들 눈물 나것네ㅠ
와 너무 재미있게 잘 봤습니다. 박사님이 이야기 할때 솔직히 집중 안되고 그랬는데. 직접 그린 그림, 손글씨등 으로 영상이 변할때 엄청 집중 되어 이해가 잘되었습니다.
재미있게 봐주셔서 감사합니다!😄
간헐적 단식... 제가 직접 해본 경험을 말해보겠습니다. 5년 전 한창 저탄고지 유행할 때 저는 16-8 단식을 주 2회 6개월하면서 10kg를 감량했습니다. 업무가 많이 걷는 일이라 특별한 운동은 하지 않았습니다. 올해 초에는 20-4 단식을 주 2회 4개월을 했습니다. 목표로 한 10kg를 달성해서 그만두었고요. 단식을 하며 특이한 얘기를 들은적이 있습니다. 너 요새 선크림 바르냐고 ㅋㅋ 먹은 게 없으니 소화대사에 쓰이는 에너지가 세포 치유에 쓰인다는 말을 들은적이 있는데 확실히 피부는 전보다 좋아집니다. 물도 좋고 플레인 탄산수도 좋은데 단식 중에 카페인이 들어가면 이상하게 우울감? 같은 게 느껴져서 웬만하면 섭취 안 하셨으면 하네요.
영상 퀄리티 좋네요 .. 외국인 여자친구도 이해할 수 있게 직접 스크립하신 영상자료또한 도움이 되구요.. 참고해서 노력해보겠습니다. 감사합니다.
다이어트는 그냥 자전거 타면 됩니다.
한달만 타니까 5키로는 그냥 빠지더라고요.
심심할때는 네온벨로 자전거 같은거로 즈위프트 게임하면서 타면
시간 금방금방 가더라고요.
얼른 실행하세요
주 몇회 몇시간씩 했어요??
단식이 다이어트 방법으로 가장 신빙성이 있어 보이는 방법이라고 생각됩니다.
단식으로 상품을 팔 수 없기 때문이죠.
TV를 보면 가끔 슈퍼푸드라며 뭔가를 좋게 설명하죠. 그러다가 채널을 돌려보면 상품을 팔고있구요.
다이어트는 잠이 중요함 잠을 자야 우리몸이 휴식을 취하면서 장기들을 수리함
그리고 단식 하루에 한끼정도만 먹고 지내야 함 그러면 얼굴이 뜨거워지고 위와 장이 쉴틈이 생김 모자란 에너지는 지방으로 태움
아닠ㅋㅋㅋㅋㅋ 맨날 컴터로 편집해서 만든 자료들만 보다가 손으로 직접 만든 자료로 설명해주니까 웃긴데 집중잘된다 ㅎ
🤓
ㄹㅇ 어무리 깔끔하고 재밌게 편집하고뭐하고해도 아날로그적인게 더 쏙쏙 들어오는듯
익숙한 이미지라 뇌에서 편하게 받아들이는것같아요 ㅋㅋ
내용을 차치하고도 영상 정말 정성 들여서 잘 만드시네요ㅋㅋㅋ 잘 보고 갑니다~
인술린의 메타볼리즘에대해서 가장 쉽게 이해하기 좋게 설명한 동영상인거같아요 백프로 이해되었습니다 👍👍👍
와, 진짜 정성스러우면서도 귀여운 설명 ㅎㅎ 이면지 활용에 웃고 갑니다 ^^ 빠지지 않아도 좋으니 지금 몸무게라도 유지하자.. 포기하던 상태였는데 ㅎㅎ 자극되는 좋은 내용 감사합니다 .
잘 봤습니다. 정리를 잘해주셔서 다른 사람들에게도 공유하고 싶네요. 다이어트는 정말 평생해야할것 같아요. 요요 오면 정말 몸도 피곤하고 정신적으로도 힘듭니다.
너무 내용이 좋고 궁금하던 원리 완전 쉽게 설명해주시고 진심 감사합니다 간헐적 단식으로 5키로 감량하고 계속 진행 중이에요. 새벽 기상하면 공부할 힘이 없어서 방탄커피 한잔 마십니다. 단백질 챙겨 먹어야 하는건 처음 알았어요.
와 설명 대박입니다
말만들었지 이렇게 그림으로
정성에 감동하고 구독하고 정독하러 갑니닷
아침 공복/ 출근해서 녹즙하나 , 점심 회사헬스장에서40분 운동후 구내식당 식사 , 저녁 삶은계란하나 두유하나
출퇴근은 걸어서/ 빠른걸음 왕복 두시간.
정확히 72일동안 90kg -> 79kg됨
체지방 16%
기간동안 술금지, 쉬는날은 동네 뒷산 등산.
이렇게하면 몇달하다 때려칠듯
술금지가 불가능해 ㅜ 다른건 가능
@@jishint2520 네 72일간 하고 안해요~~
다이어트할때만 저렇게해요 ㅎㅎ평소엔 아침만공복유지 합니다.
딱좋은플랜같아요
퇴근길 1시간 30분 계속하고있는데 강보면서 힐링도되고 안하면 아쉬울정도라 계속하게됨
다이어트 47일째입니다 현재 7키로 감량했습니다
어릴 때부터 다이어트 요요 끊임없이 반복하다가 이번엔 죽을 때까지 할 수 있게
생활습관을 바꿔보자 하는 마음으로 시작했습니다
매끼니 단백질 꼭 챙기고
저녁은 18시전에 끝내고
다음날 아침9~ 10시에 먹습니다
아침- 토마토 반개, 대두콩가루 60g+유기농우유200ml
(콩가루 탄 우유부터 마셨는데 앞으론
토마토부터 먹어야겠네요^^)
점심-소고기or계란프라이(올리브유조금),
두부1/4모,
현미밥or백미밥80g,상추,콩자반, 김치,나물등 밑반찬
(함께 쌈싸먹었눈데 두부+상추를 먼저 쌈사먹고 밥을 나중에 먹을까요?)
저녁-유기농우유200ml,견과류모둠20g,
계란프라이(올리브유 소량),과일 조금
이렇게 먹고 유산소 1시간+근력 아침저녁
틈틈이 하고 있는데
잘하고 있는 건가요?
매일 생로병사의비밀,명의 거의다봐서
볼 게 없었는데 한줄기 빛처럼 이영상을 보게 되어서 감사합니다 ㅜㅜ
다이어트는 내가 개척하는 거라
하면서도 이게 맞나 싶은데 정말 몰랐던 부분 놓쳤던 부분 알게 되었습니다ㅜㅜ
알기 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다❤
구독하고 정주행할게요!
아침 저녁이 솔직히 너무 부실한데 결국에 이론이랑 체험이랑은 다르다고 봐요
저같은경우 어릴때부터 계속 살쪄왔었고 고1때 완전 돼지로 20살까지 지냈어요
고등학교때 1.5키로 오래달리기 완주해본적도 없고요 키170에 몸무게는 3자리가 넘고...
요요는 결국 먹는양이 중요하다고 봐요 안먹고 살뺀 사람들 거의 90%는 다 요요옵니다
왜? 우리몸이라는게 안먹으면 안먹는만큼 그에 맞춰서 몸이 변화한다는거에요
영상에서는 간헐적 단식을 말하지만
살뺀다고 안먹는 사람들보면 아예 안먹는게 아니라
무슨 새 모이마냥 먹잖아요 그렇게 되면 기초대사량도 그에 맞춰서 낮아지게 되고요
결국 다이어트 성공 후 다시 예전만큼은 아니여도 인간답게 먹으면 이미 낮아진 기초대사량에서
내 몸은 그냥 평범한 칼로리도 오버가 되는 몸이 되는거고요 많이 안먹었는데도 다시 살이 찌게 되는거죠
저같은 경우 다이어트라는걸 엄청 길게 잡고 봤었어요 (군대시절이었으니까요 ㅎㅎ)
2년동안 뺀다는 생각으로 아침에 10키로 달리고 30분 웨이트 (진짜 초반에는 선임들한테 뒷목잡혀서 개같이 끌려갔네요 구토하고 개쌍욕먹고.....)
저녁에 5키로 달리고 30분 웨이트
식단은 군인이니 뭐 챙겨먹을수도 없었고 그냥 평범한 식사에
저녁에 야간근무 후 복귀해서 먹는다는 뽀글이나 px냉동 같은거 안먹었고요
그렇게 군대생활하며 체지방률 14%정도 까지 뺐고 복근도 나왔었네요 (부대 체력왕 먹었어요)
대학교 복학 후 체육학과 사람들이 저 멀리서 선배인줄 알고 인사 오지게 박고 다니고
길다니면 항상 체대생이냐 유도하냐는 소리 엄청 듣고 다녔었고요
20년간 살아오며 한창은 피자 라지한판에 치킨 한마리 콜라 1.5리터 먹고 그러던 사람이
그냥 평범한 식단에 운동만 했다고도 저렇게 바꼈었어요 딱 2년만에요
요즘은 지금의 이 영상처럼 더 좋은 참고영상도 많으니 다이어트가 지금 당장 급한게 아니라면
단백질이 들어간 식단 아침 점심 그대로 가져가거나 점심 저녁 그대로 가져가고
한끼정도 간헐적 단식 길게 가져가는것도 나쁘지는 않아 보입니다.
저는 저렇게 2년간 뺐던게 군 전역 후 진짜 일주일에 술 3~4일 치킨에 피자 먹고 그러면서도
5년간은 거의 5키로정도 쪘었네요 운동은 아예 안해도요
@@tomgstomgs우왕 감사합니다🙏🏻
대단하세요 멋있어요👍🏻👍🏻👍🏻
제식단이 부실하군요ㅜㅜ
저는 20키로 가까이 쪘는데 고기는 별로 안좋아했는데 빵을 미친듯이 먹었어요
도미노피자 vip였습니다
일주일 세번 시킨적도ㅜㅜ
식전빵 식후빵 간식빵 먹었어요
다행이 다이어트하면서 밀가루나 패스트푸드가
먹고싶진 않아요!
근데 고기나생선을 평소 안좋아하다보니
단백질섭취가 너무 힘들어요
진짜 고기 냄새 싫은데 단백질이다 하면서 억지로 먹어요🥲다이어트하면서는 좋아하던 계란도
비린내때문에 역해서 꾸역꾸역 먹습니다
계란이 안좋아서 냄새나는줄 알았는데 가족들은 아무냄새도 안난다해요ㅜㅜ
왜 몸에서 동물성 단백질을 거부할까요
이럴땐 안먹어도 될까요?
@@tomgstomgs 하루 15km 뛰고 웨이트도 했다는데 무슨 말도 안 되는 소리함 그렇게 뛰면 관절 다 박살남 무슨 초인임?
무지성으로 직접 행했던 여러가지 것들이 이론으로 싹 정리된 이 영상을 보고 제가 경험한 것들중에 맞고 틀리고가 명확하게 구분 되었습니다.
적절히 해외 유명 교수들의 영상과 학술자료 등을 활용해 보여주심으로서 뭔가 신뢰도가 더 향상이 되네요.
바로 영상 좋아요 누르고 구독 가고 올리신 영상 정독 가겠습니다.
어떠한 알고리즘을 통해 들어와 보게된 것인지는 몰라도 알고리즘에 감사하네요.
요요가 온 몸뚱아리를 다시 되돌려보고자 식단 및 운동중인데 많은 도움될것같습니다.
초반에는 "그래서 도대체 뭘 하라는거야" 라고 생각했는데 단식, 요즘 말하는 간헐적 단식을 하라는것이구나
그런데 앞서 말해주시는 내용과 설명을 통해서 우리가 "왜" 간헐적 단식을 해야하는지 인슐린 등의 구체적인 이유를 설명해 주셔서 정말 잘 이해가 되었습니다. 단순 무식한 단식으로 10kg 빼긴 했었지만 더 이상 빠지지 않아 고민중이였는데 도움이 될것같습니다. 감사합니다!
단백질 위주의 식사를 하고, 간헐적 단식을 하라는거네요
간헐적단식보다 단백질이 더 중요하다는 내용아닌가요? 그다음이 주기적인 단식이고. 안먹으면 기초대사량도 줄어서 무식하게 안먹는건 다이어트에 도움이 안되고 인슐린이 안나오게 하는 단식이 중요하다는거 같은데요
@@jinwoojeon5888 그게 제 댓글 내용인데요...?
감사합니다.
@@jinwoojeon5888단식을 하되, 식사시에는 적정 단백질양을 채우라는 말인가요?
칼로리만 줄이는게 능사가 아니라 적당량 단백질 섭취와 단식 및 먹는 순서 등을 지켜서 인슐린을 줄임으로써 다이어트에 도움되도록 호르몬을 조정하라는 말씀이시군요 감사합니다!
오..그동안 여기저기서 들은 내용이 싹 정리되는 느낌이네요
정리하면 간헐적 단식과, 단백질 섭취 이겠군요. 감사합니다.
핵심은 2가지네요. 첫째, 인슐린 폭등을 조심하자! 둘째, 단백질 잘 챙겨먹자! 진짜 달다구리, 탄수화물, 밀가루 왜 맛있고 난리야 ㅠ 줄여야겠어요 ㅋㅋ
탄수화물보다 맛있는 건 이 세상에 없는 것 같습니다🥲 밀가루 폭탄으로 먹고 나른해지는 식곤증까지...
구독하고 갑니다!
뭔가 굉장히 과학적이네요!
앞으로도 유익한 내용 많이 부탁드려요^^
너무 좋은 영상이었습니다. 늘 듣던 말이라도 눈으로 확실히 문에 붙이고 그림까지 그려서 알려쥬시니 너무 쏙쏙 들어와요....!!!!! 단식시간의 중요성과 단백질 섭취, 글리코겐 잘 쓰는 것에 대해 확실히 배우고 갑니다 감사합니다!!!😊
거의 매일, 이틀에 한번은 술자리를 가지는데,
취하면 국밥이나 김치찌개,된장찌개에 밥 말아먹고 하는게 낙이었네요.
탄수화물 줄이되 고기류 해산물 안주 배터지게 먹고,
일주일 한번은 간헐적 단식 합니다.
원래 아침을 안먹는지라, 점심 맛있게 먹고, 담날 점심 먹어요.
아메리카노랑 물로 담날까지 버팁니다.
이렇게 3년간 15키로 빠졌네요. 운동은 아주 가~끔 해요.
술을 줄이면 배가 들어갈거 같은데.... 아직은 뱃살보다 술이 좋아요ㅋ
이틀에 한 번씩 술드시면서 일주일에 하루만 1일 1식 하신다는건가요?
저는 아침 점심 안 먹고 저녁만 먹는데 왜 살이 찔까 했었어요 주위에서도 얘는 밥도 많이 안 먹는데 왜 이러냐 이랬거든요 아마 낮 시간 중간중간 간식을 먹어서 살이 찐 거 같아요. 그래서 오히려 식습관을 아침 점심을 먹고 저녁을 안 먹으니 살이 빠지더라고요. 아침에 속이 더부룩한 것도 없고 현재는 120kg에서 지금 95kg 왔어요! 아직 갈 길은 멀지만 이제 욕심도 생겨서 운동도 같이하고 있답니다
밥의 개념을 바꿀 필요가 있습니다. 마르신분들은 우유 한잔도 식사 일 수 있습니다. 따라서 님은 아침, 점심 드셔오셨던겁니다.
토끼가 상추 한장먹는거랑
코끼리가 나무 한그루 쌈채소처럼 먹는게 다르니... 다이어트 화이팅!
네 댓글 달아 주신 두 분 다 맞는 말씀이셔요 그때 당시 저는 아침 점심'밥'만 안 먹었을 뿐 과자나 빵을 먹었고, 저녁에는 입맛이 없다며 밥 반 공기에 반찬류 해서 먹었었거든요 ㅋㅋ빵순이라 이마저도 밥 안먹고 빵으로 대체하기도했고요 그때는 그저 먹는 양만 생각했었던 거 같아요 밥안먹고 빵하나 먹은거니까 괜찮을 거야라고 막연하게 생각했었던 거 같아요 살이 급격하게 찌면서 병원에 가보니 당뇨가 있다 하여 체중 감량을 해야겠다 결심하게 되었고 적게 먹는 것보다 영양을 골고루 먹는 게 더 중요하다는 걸 그때 깨달았어요 그래서 아침 점심을 탄단지 균형을 맞춘 일반식을 먹고 저녁을 안 먹으니 운동을 안 해도 살이 빠지기 시작하더라고요 식단을 시작하기 전보다 밥을 더 먹는데도 말이에요 간헐적 단식은 괜찮은데 저처럼 퇴근시간이 늦어서 저녁을 8시 이후에 드시는 분이시라면 차라리 아침, 점심을 드시고 저녁을 안 드시고 주무시는 것도 효과가 있다고 알려드리고 싶어 댓글 남긴 거였어요 ㅎㅎ
@@동동그리-x4s 이분 글체에 마음에 여유가 있으신거보니 목표하신바 이뤄서 운동컨텐츠 비포에프터에도 출연하시겠네여 ㅎㅎ 진짜 운동은 자신과의 싸움이라 지독하게.... 마음에 여유없으면 절대 승리못함 힘내세요!!!! 화이팅!!
@user-tu2ui5nu8j 아.. 아닙니다 사실 본심은 쒸익쒸익😾하면서 댓글 썼어요ㅋㅋㅋ 그런데 너무 맞는 말씀들이셔서 인정할 수밖에 없었어요 하핳
제가 앞으로 가야 할 길이 아직 많이 남아 자책도 많이 하고 그랬는데 마음의 여유를 가지란 말씀 새겨듣겠습니다! 꾸준히 열심히! 언젠간 건강한 제 모습 찾을 날이 오겠죠? 좋은 말씀 감사하고 항상 좋은 일들만 가득하시길 바랍니다!😊
좋은 영상 감사합니다! 근데 단식하는동안 배고픔을 참는게 너무 힘들어요..ㅋㅋ
고통을 즐기셈
저도 2년 전에 2달 다이어트해서 7키로 빼봤는데 삼시세끼 무조건 챙겨먹고, 칼로리만 맞췄습니다
짠맛,감칠맛은 넣고, 과도한 당과 지방만 경계하면서 식단을 짰어요
그래서 아침,저녁은 오트밀, 스파게티,계란 + 토마토,마늘을 위주로 350kcal 이하 점심은 구내식당에서 700~800kcal를 맞춰서 먹을거에 대한 갈망을 잠재웠습니다.
그래도 운동을 병행하면 배고픈건 어쩔수 없어서 먹방보면서 잠재웠죠.
결과적으로 뱃살도 빠지고 몸도 탄탄해졌는데, 건강검진에서 결과 확인하고 '끝났다'생각하니 금방 돌아가버렸습니다.
한 번 경험해봤으니 왕도는 알고있지만, 결국 이걸 유지하는건 자신의 목표인거 같습니다.
30대의 2년을 지나보니 내가 술을 먹지 않을 이유, 치킨을 참을 이유, 회식에서 절제 해야 하는 이유를 멋진 몸보단 10년후, 20년 후의 나를 아프지 않게 하기 위해서로 바꿔야 유지할 수 있겠더라고요.
저도 내일부터 다시 해보려고 합니다. 다들 건강하고 화이팅합시다!
탄수화물 줄이고 거의 매일 1시간 30분씩 홈트해서 8개월 정도 걸려서 13키로 빼고 6개월간 몸무게 그대로 유지중인데 급격하게 하는 것 보다 역시나 꾸준히 하는게 답인듯
실제로 2끼 식사 하는데
살이 정말 잘 빠짐
한끼는 든든하게 먹고
한끼는 닭가슴살 밥 반공기로
간식으로 견과류
운동 빠듯이 해서 5주차 7kg 감량
저는 간헐적단식 하면 살이 너무 빨리 빠져서 안해요 그만큼 효과 있다는 뜻 ㅎㅎ
이거 ㄹㅇ 저 살빼야겠다 할때마다 했던 루틴인데
아침 사과나 간단하게 (2끼식사하는 날도있음. 종종 스킵)
점심 회사근처 일반식 든든하게
퇴근전 4시즈음 아몬드나 호두
저녁 닭가슴살 햇반
운동은 퇴근 늦어서 집에서 간단하게.
이것저것 다이어트 해보다가 가장 효과본 루틴. 일상이 예민해지지않는게 가장 좋았음
영상보고 정말 많이 배워갑니다. 전문가들의 여러가지 논문과 강의가 포함된 레퍼런스들이 이 영상의 신뢰도를 너무 올려줍니다. 많이 알고 가요! 매번 다이어트를 극단적으로 반복하고 이번에도 2년 가까이 뺀 20키로라는 살이 6개월만에 요요로 다시 쪄버렸습니다. 저는 살을 뺄때 늘 극단적으로 먹지 않고 빼기만 해서 어지롭고 힘들고 쓰러지기도 몇번 반복했어요. 더이상 이렇게 살을 뺄 수 없을것같다고 생각이 들던 찰나에 이 영상을 보게 되었습니다. 이 영상을 참고로 건강하게 먹고 유지하겠습니다!!
에고 6개월만에...스트레스 많으셨겠어요ㅠ
영상이 작게나마 도움이 되면 좋겠어요!! 잘 챙겨드시고 건강하셔야합니다 ㅎㅎㅎ
@@long_min 영상의 내용은 "안먹어야 인슐린 농도가 조절이 되고 지방이 소모되며 살이 빠진다"는건데 일반적으로 안먹으면 몸이 생존형 체질로 변하면서 기초대사량이 감소하지 않나요? 여기 댓글 사연자님도 6개월 열심히 햐시고 요요가 왔다는게 다이어트로 기초대사량이 줄어 있으니 6개월후에 먹기 시작하니까 급격하게 쪘다는 것이구요. 궁금합니다
@@ilprincipe88 집중해서 안보셨네요~ 그래프 다시보고 오세요
@@pepe_vini 웃기는 짜장이네요 ㅋㅋ
@@힐링음악채널342 제대로 안 본 건 맞는데 뭔 짜장인가요? 직접 실험한 논문에, 권위있는 교수님 나와서 강의까지 하는 걸 보여줬는데 ㅋㅋㅋ 제가 생각하기엔 요요현상은 심리적인 문제랑 연결되어 있다고 생각합니다. 뭐 일종의 보상심리? 극단적으로 살은 뺐어도 유지하려면 운동과 먹는 것들은 계속 지켜줘야죠. 저도 유지어터
제가 평소에 갖고 있던 생각과 너무 비슷해서 좋은 영상이었어요 :) 알고리즘으로 들어왔는데 영상들이 다 너무 좋아서 한번에 다 봤습니다…. 이런 건강하고 과학적인 영상 앞으로도 부탁드립니다
간헐적 단식 16:8 칼로리보단 단식시간,탄수화물보단 단백질 섭취 중요
채소ㅡ단백질ㅡ탄수화물 순 섭취
체중에 1~2배
전이미 당뇨ㅜㅜ 건강이최고이고 롱민님말씀다맞습니다 간단하게이야기하면 하루두끼가 맞는거같고 빵떡면 당많은 음료 안먹는게답이고 간식줄이시고 단백질
좀 드시고 운동하셔야됩니다 만약 계란 닭가슴살 먹기힘들다 그러면 요즘단백질음료 나오잖아요? 당없는걸로 요거드심됩니다 21g 정도채우고 계란2~3개드심 괸찬습니다
요약: 잠잘자고 군것질 멀리하고 하루 두끼만 먹거나 한끼만 먹고 많이 움직이면 살은 자동으로 빠진다
영상 봄? 뭔 요약 타령이여 ㅋㅋㅋㅋ
이게 추천을 받는다고? ㅋㅋㅋ
@@sangjunlee754 ? 인슐린 분비 줄이는 방법으로 뭐하라고 했노
저도 췌장암이 가장 무섭고 인슐린분비를 많이할수록 췌장에 무리가 간다는걸 알았습니다. 모든 이들이 건강하려면 모든장기에 무리없는 건강한식사와 운동이 최고입니다
다이어트 관련 자료들을 보면 볼수록 결국 지속가능한 체중감량에는 지름길이 없다는 생각만 확고해지네요. 단식같은것도 지방을 없에는데 효과적일 순 있겠으나 지속가능하진 않고.. 결국 탄단지 미네랄 골고루 적당히 챙겨먹으면서 무산소 운동으로 글리코겐 저장소 용량을 늘리고 유산소 운동으로 약간의 추가 칼로리 소모를 하는 그런 그냥 건강한 생활습관만이 답인거 같습니다.
점심 12시 저녁 6ㅡ7시에 먹고 필요할경우 보충제나 간식 먹고 있는데 이게 왜 지속가능하지 않죠..?
남들보다 두세배를 먹는데도 살이 안쪄요
@@teeemoo 제가 단식이라고 했다해서 그걸 간헐적 단식으로 이해하신건가요? 본인 댓글은 제 댓글이랑 전혀 상관없는 내용인데;;
@@teeemoo 간헐적 단식은 그냥 그럴싸하게 들리게 지어낸 말이고 그냥 적게먹는거에요;; 단식은 수분과 무기질만 섭취하는걸 말하는겁니다.
간헐적 단식은 적게 먹는것이 아니라 적절한 시간에 먹는 것입니다. 같은 양을 먹어도 아침 점심 저녁 야식 골고루 나누어 먹으면 인슐린이 24시간 내내 분비되어 인슐린 저항성이 생기고, 이로 인해 비만이 발생합니다. 평소에 야식 등 불규칙한 식습관을 유지하던 분이라면 식사량 감소 없이 공복 시간만 지켜도 큰 효과를 볼것입니다. 탄단지 비율까지 조정한다면 더 큰 효과를 볼것이구요.
이런 분이 100만이 아니라니... 빨리 올라가세요 구독박고 갑니다!
120kg 찍었다가 85kg까지 살뺀 사람으로써 의지의 문제라고 생각합니다. 호르몬은 이제는 뚱뚱한 사람들의 핑계라고 생각해요. 저는 먹고싶은거 먹고 살쪘다기보다는.. 게이너 잘못 먹고 살이 찐 케이스라서 남들보다 살빼는데 훨씬 고생했습니다 ㅠㅠ. 아무리 운동해도 살이 잘 안빠져서.. 현재진행형으로 다이어트중입니다.지금은 3대 560을 드는 인간이 됐지만.. 우리 모두 화이팅 합시다.
이거 맞는말…간헐적 단식 지키려고 노력했더니 지금은 배가 안고픔 초반에는 진짜 음식 생각이 너무 많이 났는데 먹을거 먹어주면서 조금만 먹으려고 노력했는데 지금은 뭘 먹고싶은 생각이 없고 배고픈 상태에서 밥 먹어도 눈돌아가는 상태는 아님 그래서 지금 한달 좀 넘었는데 5키로 빠졌어요
너무 좋은 점은 식욕이랑 안싸워도 되는거! 안참는 상태로 다이어트가 됨 물론 운동도 좀 해야되지만 위 자체가 작아져서 좀만 먹어도 포만감이 금방 채워지고 음식이 금방 질리게 돼서 먹는거에 대한 스트레스에 자유로우니 편하게 다이어트 하고 있어요
이렇게 하기까지 단순히 간헐적 단식만 지킨게 아니라 다른 노력들도 했지만 습관을 고치려고 노력했어요 이제 조금만 먹어도 배부르고 음식생각이 안나고 군것질 안하는 제 자신이 기특합니다…이렇게 변하게 된 기간은 1달 반이지만 그전의 노력까지 포함하면 한 세달도 더 걸린것 같아용
한달 동안은 그냥 식이로 뺐는데 요즘에는 만보는 반드시 채우려고 하고 내일은 아침에 유산소 인터벌 달리기 하려구 합니다 다들 화이팅이에요
이런 유익한 영상 만들어주셔서 감사합니다!
뭘먹든 운동하세요 운동이 깔리지 않은 상태에서 뭘하든 아무의미없어요. 비가오나 눈이오나 매일 운동 짧게라도 하세요 그래야 몸이바뀝니다. 단식하는건 일시적일뿐입니다. 물론 예외도있지만 인간의 의지는 ai가 아닙니다. 결론적으로도 운동하지않고 살만빼면 삐쩍마른몸이야 가능하겠지만 체형이 하나도 안이뻐요
2월 중순부터 110kg일때 다이어트 시작해서 지금까지 25kg빼서 85kg이네요. 웨이트는 하지 않고 걷는걸로 운동합니다. 비만 안오면 하루에 2~3만보는 걷는거같아요.
비오는 날엔 헬스장가서 웨이트 1시간, 유산소 1시간합니다. 식단은 현미밥 150그램에 먹고싶은 반찬을 간 약하게하고,기름없이 만들어서 먹습니다. 야채 이빠이로 넣어서요. 빡세게 한다면 빡세게 할수있겠지만 워낙 먹는걸 좋아해서 다이어트 중간에 뇌풀고 먹기도 합니다. 저렇게 위에 적힌대로만 먹었으면 지금쯤 70대일건데 술을 너무 좋아하는 바람에 1주에 한번은 먹다보니 감량이 많이 더디네요. 힘들어서 그만 둔 경험이 있기에 이번엔 길게하려합니다. 스트레스도 안생기고해서 이렇게 하는게 저한테는 좋겠다고 생각했어요. 여러분 끈기없고 맨날 포기하는 저같은 사람도 다이어트 가능하긴합니다.
자기한테 맞는 운동법,식이요법 찾아서 건강하게 살아가용
제가 궁금한것은 예를 들어 지금 호르몬 체계가 망가져 있다면 이것을 되돌리는데 얼마나 시간이 필요하느냐입니다. 물론 개인적인 차이가 있는 부분이겠지만
단식을 얼마나 해야 효과가 있는건지 간헐적 단식을 바로 시작해도 효과가 있는지 등 인슐린과 호르몬이 정상화가 되려면 어떤 단식(시간 혹은 기간 등)을 얼마나 해야 효과가 있는걸까요 ??
저 박사님이 보여주신 예시처럼 4일 정도 하면 되는 것인지 .. 궁금합니다 😊
그런거 생각할시간에 운동을 하세요 덜먹고 그러면 살 쪽쪽 빠집니다 .. 호르몬이 무슨 어쩌구 저쩌구 하는 인간들은 평생 스팸인간으로 사는거임
@@골드만삭스-g2z호르몬 영향을 무시해버리는건 무식한 방법임.. 애초에 의지력이란 것도 호르몬 작용에 의해 나타나는건데 ㅋㅋ;
저는 12시,5시 이렇게 두번 식사하는 것만으로(간헐적 단식) 60>54까지 3-4개월만에 빠졌었어요! 원래식사는 건강하게 하는편이긴 하지만 외식도 칼국수같은 밀가루 100퍼 덩어리만 아니면 자유롭게 먹었는데도 빠졌습니다
간헐적단식진짜 운동+식단만큼 살잘빠짐. 팩트
영상 길다 이게 답이죠?
+단백질 잘 챙겨먹으래요 (탄수화물 먹기전에)
맞아요, 제가 닭가슴살+ 간헐적다이어트할때보다, 인슐린조절하며 탄수, 당 끊고지내니 체지방이 엄청 쭉쭉빠졌었어요,, 몸의 대사가 좋아야 살이 잘빠지는게 답 !!
확실한가요? 며칠 전까지만 해도 탄수화물이랑 당 듬뿍 들어간 서브웨이이랑 라떼 드시던데요...? 점심 밥에도 탄수화물 있으시고...
@@sjfnfjdbdnnㅋㅋㅋㅋ
십개월전 댓글이네요 ^^; 이때 식단 엄청 열심히했었어요@@sjfnfjdbdnn
눈높이교육!?
쉽고 간단하게 요약설명
너무감사합니당
구독 좋아요~^^
앞으로도 꾸준히 영상올려주세용
감사해요~~ 😄
아 그림 그린거 너무 기엽고 대단한것 같아서 구독하고 갑니다 ㅋㅋㅋ
감사합니다 :)
도입부부터 확 와닿게 잘 만드셨군용... 다이어트 돌입하기 전에 처음 킨 영상인데 최고의 선택 ㅜㅜ
제가 간헐적 단식은 해봤는데 그건 폭식을 유도합니다
근데 단백질 먹게 되니 포만감이 생겨서 음식 찾는 생각이 덜 느껴지더라고요
매끼니때 달걀을 섭취해 보세요
그리고 운동은 조금씩 하다 매일 점점 늘리면 몸은 그에 맡게 맞 춰 줍니다
비만일때 맨 처음 윗몸 일으키기 10개도 힘들었는데 식사 후 꾸준히 하니 15개 다음날 20개 다음날 25개 하다 점점 갯수가 늘어나는데 지금은 40개 정도 하다가 40부터는 41개 42개 한개씩 늘립니다 몸도 매일 하니 복부 지방을 태워 주더라구요 할수록 늡니다
요가 매트는 꼭 깔고 하세요
허리 보호를 위해서
간헐적 단식을 못하는건 습관이 안좋다는거임
간헐적단식ㄴㄴ 시간제한식
폭식을 유도한다는건.. 길게 말 안할게요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
애초에 16시간 단식정도는 수면시간 포함하면 아침밥 안먹는 일반인들도 알게모르게 많이들 하는건데
뭔 폭식을 유도합니까 ㅋㅋㅋㅋㅋ
본인의 식욕을 먼저 의심해보시길
@@solqlls3158 뭔 댓글 쓰는데 발끈 하는 찌질한 인간이 있노
그냥 그렇구나 생각 하면 되지
발끈 하는거 보소 ㅋㅋ
돼지라서 발끈 하냐ㅋㅋㅋ?
@@solqlls3158 사람마다 식욕의 정도가 다르고, 특히나 식이장애를 한 번이라도 겪어본 사람이라면 시간을 “제한”한다는 것 자체가 스트레스로 다가와 폭식으로 이어질 수 있습니다.
사람마다 폭식을 유도하는 기준이 다를 수 밖에 없는데 어째서 비꼬시는지😂
오 근 2년동안 봤던 다이어트 관련 지식 영상 중에 제일 집중력 있게 본 거 같아요 좋은 동기부여와 방법 얻고 갑니당❤
그럼 뭐해 안할듯ㅋ
단식이 체지방 삭제에 좋은 건 맞습니다. 저는 고도 비만에서 약 14일 동안의 단식으로 -13kg 감량한 경험이 있습니다.
인바디를 재보니 체지방은 -10kg 정도 빠지고 근육량은 -1.1kg 정도 빠진 걸로 기억합니다. 이후 보식하며 추가로 4kg 정도 더 감량했고요.
지방간이 있어 간 수치가 높았는데 단식 이후 대학 병원 피검사 결과 모두 정상으로 나왔으며 (요산 수치만 조금 올라갔었습니다.)
그 기점을 계기로 요요 없이 몸무게 유지하다 다시 다이어트 중입니다.
여기서 주의하실 건 단식 시작 후 최소 4~5일 이상은 유지해 주셔야 몸에서 체지방을 태운다는 겁니다. 1, 2일 하시고 그만두는 단식은 지방을 태우기보단 디톡스 개념으로 보시면 될 것 같습니다.
저는 급하게 뺄 일이 있어 2주 단식을 진행 한 거지만, 요요 없이 천천히 운동하며 빼실 분들은 간헐직 단식도 좋은 것 같습니다!
단식하실때 수분만 섭취하셨나요? 마냥 굶어야하는건가요? ㅠㅠ
@@옥곤-y2f저도 같은 궁금증이
저도 같은 궁금증이
@@옥곤-y2f 단식 시작 전 구충제, 시작 후 하루 마그밀(변비약) 과 물, 소금 소량 먹었습니다. 빈속에 영양제를 먹으면 속이 쓰려 영양제도 안 먹었습니다~
@@Sunny_Boy690 단식 시작 전 구충제, 시작 후 하루 마그밀(변비약) 과 물, 소금 소량 먹었습니다. 빈속에 영양제를 먹으면 속이 쓰려 영양제도 안 먹었습니다~
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포도당 및 글리코겐을 전부 사용하면 케톤 + 지방이 사용된다는게 엄청 큰 단서같네요. 단식 이후에 기초대사량이 오히려 상승하는 것도 신기합니다 ㄷㄷ
우리나라는 인간관계가 밥과 술로 끈끈하게 이어져 있어서 단식은 쉽지가 않죠 오래 유지하기도 힘들고 먹는데로 먹고 그이상 운동하니까 시간은 걸려도 살은 빠지더라고요 다이어트는 인내와 끈기 밖에는 없는거 같아요
정말 깊은 내용 이네요~ 저는 어쩌다보니 25년간 아침을 먹지 않는 생활로 인해 12시간 이상 공복시간이 매일 있고 고기,닭,계란 이런 단백질들만 좋아해서 그런지 살이 1kg 이내로 체중 변화만 있고 아주 많이 먹어도 2kg 내로 큰 변화 없이 그동안 살고 있네요 빵,면은 애초에 별로 안좋아해서 그런것도 있는거 같구요 저도 운동을 좋아해서 공부도 많이 해본 결과 일반 다이어트로 살을 뺀 것은 왠만하면 다시 돌아온다고 생각합니다. 근육량을 늘리고 유지를 시키거나 증가 시켜야 요요를 극복할 수 있는거 같습니다. 한번 만든 근육은 적절한 단백질만 계속 섭취하면 운동을 안해도 쉽게 근육이 빠지지 않습니다. 매일 3년동안 헬스를 했었고 이후 5년을 운동을 못하고 살아봤는데 단백질 음식을 잘먹어서 그런지 아주 큰 근손실도 없었고 체중 변화도 크게 없습니다. 근육을 증가 시키지 않고 다이어트를 할 시 기초대사량은 조금씩 지속적으로 줄어들고 먹는양은 같으면 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다. 그래서 요요가 왔을때 계속해서 최고 몸무게를 경신하게 되는거라고 생각 합니다. 결론 살을 뺄려면 기초대사량을 늘려야한다. 무조건 근육량을 늘리고 단백질 섭취를 올려야 한다 !! 재대로 만들어 놓은 근육은 운동을 안해도 단백질 섭취만 잘하면 오래 유지 된다. 고로 기초대사량도 쉽게 떨어지지 않으며 요요를 막는 최고의 방법이다.
간혈적 단식이 한번 유행했다가 어떤 다큐에서 간혈적 단식이 무조건 좋은것은 아니다 하면서 단식의 위험성? 나왔는데 뭐가 맞는건지 모르겠네요...제 주관적 생각은 이 방법이 좋다보다 70억의 사람이 있으면 70억명 다 다른 몸(체질)이니 그 사람 몸체질에 맞게하는게 정답인거 같아요 또 사람은 원래 2끼정도의 식사양만 먹으면 되니까 그냥 2끼 골고루먹고 꾸준히 운동하는게 정답이 아닐까 싶네요...인류의 몸이 현대에맞게 빠르게 진화해줬으면 좋겠어요 현재 인류의 몸 시스템은 옛날 윈시인때 그대로 인거같아요... 이제는 지방 저장할필요없는데 ㅜㅜ
단식과 건강한 음식이 병행되어야 효과가 잇습니다. 하루 굶고 다시 치킨 피자 먹고하면 효과없어요~
제가 어렸을때 하던 방법이랑 아주 유사하네요 전 20살 22살 23살 이렇게 3차례 15kg 이상 감량했습니다 20살때는 30kg 감량했구요
방법은 간혈적 단식입니다 아침에 일어나서 그냥 평범한 백반같은 한끼 먹습니다 그리고 점심에는 고구마와 사과 혹은 계란 고구마 사과 이렇게 먹고
그 다음날 아침까지 단식을 합니다 저녁에는 운동을 1시간 30분 정도했구요
물론 처음에는 단식이라는 시간이 정말 지옥같지만 길게보지마시구 딱 10일만 한다고 생각하세요 그럼 10일뒤에는 굳이 안먹어도 식욕이 엄청 샘솟지 않습니다
물론 이 루틴은 여러분이 목표체중에 도달했다고 해도 평생 유지해야됩니다.
그러니까 계속 실패를 해왔다는 말이죠?
너무 감사해요 이런 명강의를 무료로 들을 수 있게 해주시다니!!