Jak nie popsuć odchudzania ?! Sposób na EFEKTY
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
ZAMKNIĘTA GRUPA NA FACEBOOKU TrenerTV Team Sylwetka / Sprawność / Zdrowie
👉 / 348417419236471
Przegiąłem z końcówką ? 🤪🤪
właśnie zajebiście jest kanał na luzie :)
a i łapka zostawiona :D
Zajebiste
Aż się chce zrobić unsub...żeby wykonać resub ;)
xD miszcz!
I weź teraz wytłumacz babci będąc u niej na Urlopie że jesteś w trakcje redukcji 😆😆
Mięso zjedz ziemniaki zostaw
Większość ludzi z nadwagą: Nie mogę zrzucić nawet 1 kg!!!
Michał Kanclerz: Ale nuda! Co by tu zrobić? Wiem! Przytyję sobie a później schudnę!
Szacun! Dzięki, że dzielisz się wiedzą! Widać, że nie tylko mówisz co wiesz ale też wiesz co mówisz.
Staram się dzielić nie tylko teoretyczną suchą wiedzą, ale przetwarzać ją przez praktyczne aspekty funkcjonowania w XXI wieku, bo tylko wtedy to ma sens :)
@@Mktrener Właśnie poszło zamówienie na trenertv.pl :)
@@radosawkaczmarczyk8912 Witam po jasnej stronie mocy :) wpadaj na grupę na facebooku TrenerTV Team i dawaj znać jak będziesz miał jakiekolwiek wątpliwości podczas działania :)
1 sierpnia 2019 waga 95 przy 177cm, ciśnienie, cholesterol wysokie, duże zatłuszczenie. Po pół roku trening głównie na orbitreku i nie nadanie się po korek waga spadła do 83. Od dwóch tygodni dodałem trening siłowy dzieki Tobie. Spadło kolejne półtora kilo. Przez 60 dni będę tak ćwiczył, napiszę jakie efekty.
Zajebisty filmik..dawka porządnych informacji i obalanie dezinformacji. Dziękuję bardzo. Dobrej nocy!
O kurde ... to już noc ...coś szybko to leci 😱
@@Mktrener niby po 7h30min snu zaczyna się spalać tłuszcz to prawda?
@@angelos9426 ciekawi mnie twoje pytanie ale dorzucę swoje, pracuję w nocy, wstaje o 2:30 i pracuje średnio do 10-11, po pracy śpię koło 2-3 godzin i wieczorem zawsze kładę się na 6 godzin (staram się żeby było to przynajmniej te 6). Czy taki tryb jest w stanie mocno zaburzyć moją redukcję? Dodam że mam mocną tendencję do tycia ;)
Będąc osobą, która chce schudnąć i wypracować sobie ładne ciało, nie chcąc być na redukcji i nie chodzić na siłownie tylko ćwiczyć w domu, też ruszając się więcej, co mogę np. jeść i ćwiczyć, aby nie chudnąć z mięśni, a z tłuszczu, a mięśnie budować i fajnie modelować sylwetkę? Niespodzianka mnie zachęciła jeszcze bardziej do oglądania tego kanału, widać dystans do siebie i poczucie humoru! :DD Pozdrawiam!
Nie przerabia tłuszczu na mięśnie tylko na włosy.
Wydało się 😂
A jak od tego że oglądam Twoje filmiki od 92 do 101. Wielkie dzięki.
A tak na serio, jedziemy dalej, ogień 🔥
Świetny materiał i sporo użytecznych informacji.
Dobrze mi się tez czyta twoja lekturę.
Książka warta polecenia.
Dziękuje serdecznie za wsparcie kanału 🙌 powodzenia
Fajne jest Michał to co robisz i jak się poświęcasz , przez co jesteś prawdziwy i bardzo motywujesz💪 szacun dla Ciebie!
Coś w tym jest w wakacje z 86kg schudłem do 73kg ale prawie nic nie jadłem a jedynie co powstrzymywało mnie przed jedzeniem to boisko na którym spędzałem po 8/10h dziennie ale teraz w czasie gdy mniej się ruszam wróciłem do wagi 83Kg,aleteraz mamy nowy rok w którym postaram się trzymać wageę75Kg przy wzroście 183cm,przez treningi siłowe w domowym zaciszu a siłownia wleci jak już uspokoi się na świecie. Super film postaram się wyciągnąć wnioski.
Od pierwszego stycznia z 85 na 77. Jadę do 74. Trzymam dietę 2000.
Moja dieta - codziennie prawie to samo:
Gofry białkowe z dżemem bez cukru, kawa
Zupa z dyni dzień w dzień
Pomarańcze, jabłka
Kolacja gofry z dżemem.
Jem to co lubię. Hehehe
Dzięki fajny kanał. Bardzo mi pomogłeś
Panie Michale,
dzięki filmikom, które oglądam na Pana kanale jestem zmotywowany na 100%
Moja redukcja trwa już 90dni. Czuję się bardzo dobrze moja waga początkowa 100 teraz 82 przy wzroście 185 Zatłuszczenie jeszcze jest spore.
Moje pytanie jest takie: Dalej redukować czy zrobić przerwę ? Podkreślam czuje się dobrze na redukcji i mógłbym cisnąć dalej :)
Będę wdzięczny za odpowiedź.
Proszę nagrywać bardzo dużo filmików,
przyjemnie się Pana słucha.!
Mam nadzieję, że niebawem będę mógł pochwalić się spektakularną przemiana na Pana kanale !
Zrobić przerwę, żeby uprzedzić potencjalny nagły wzrost łaknienia i spadek anabolicznych hormonów. Po takiej krótkiej przerwie łatwiej o kolejne efekty ;)
Jak zwykle przydatny materiał. Sama niby jestem po przerwie ale i tak ledwie zipię na mojej puli kalorii. Ale jak Mistrzu mówi, że im dalej w las tym będzie trudniej to przynajmniej wiem, że to norma a nie że jestem mięczak.
Tak jest :) to naturalne , a fit modele z 5% tkanki tluszowej jeżeli mówią ,że czują się świetnie na ekstremalnej wycince .... kłamią ;(
^^ Dzieki tobie schudłem z 78 -> 71,6 lece po 70
Super :) od 1szego stycznia działasz ?
przy jakim wzroscie?
175 Początkowo 83 kg w sobotę pokazało 76.3kg .W pasie mniej 12-13cm w łapie minus 1 1.5cm.Zaczynam widzieć górne mięśnie brzucha jednak dół i boczki nadal są. Planuję jeszcze 4 tygodnie redukcji czy robić przerwę po tych 8 tyg. I wtedy dalej redukować czy ciągiem 12 tygodni ?Pozdrawiam
@@axelkick9182 niezly wynik. Jaka kaloryka?
2500kcal, przez 2 tygodnie próbowałem też 2200-2300,ale brakowało sił i samopoczucie słabe
Siemanko *Michał Kanclerz TrenerTV* mocno propsuję za wiedzę i sposób w jaki ją przekazujesz, dzięki Tobie dużo osób zmienia swoje życie na lepsze. Fachowiec w swojej dziedzinie bez tej całej cukierkowo-internetowej otoczki.
Nurtuje mnie zagadnienie redukcji, trenując w domu tylko ze swoją masą ciała. Czy taki trening odpowiednio skomponowany nie pozostawi obwisłej skóry na mnie jeżeli waga wyjściowa to ponad 100kg i w tym otyłość brzuszna? Oczywiście dodatkiem będą aeroby. Dzięki i pozdrawiam!
Ja w zeszłym roku przez okres 8 miesięcy ,schudłem z 104 do 74 , trening 4x tyg skrupulatnie liczyłem kalorie , nie podjadalem ,kończyłem redukcję z krata na brzuchu i 41 cm w bicepsie ,teraz masa do 86 kg i od wczoraj redukcja cel to 80 kg z krata na brzuchu i 43 cm w ramieniu , pozdrawiam trzeba być wytrwałym
Łapka w górę 💙👏😍
Konkretnie i jasno,to tłumaczysz💪 może jakieś info jak dbać o skòrę podczas odchudzania i pokonywać zastoje w odchudzaniu?
Lecimy do 85 póki co 89 z 95.✌🏻
wyprostowane włosy już jest dużo lepiej :) łapa w górę ^^
Końcówka najlepsza. 😁😁😁
haha :D
Robię rekompozycję od początku grudnia. 5 lat temu miałem cztery lata stażu treningowego ale z przyczyn zdrowotnych musiałem przestać ćwiczyć. Waga spadła mi z 77kg na 70kg podejrzewam, że jakiś mięsień też poszedł do przodu. Mój wzrost to 170cm, pas spadł z 92cm na 83cm. Zastanawiam się czy ciągnąć dalej rekompozycję czy wejść na zero kaloryczne. Na treningach cały czas peogresuję siłowo.
Bardzo pomocne to było 💪 dziękować
Jest progres w nagrywaniu filmow.😀 haha i ten koncert heh. Dobra robota 😂 Zaj...cie sie Ciebie słucha. Wszystko uporzadkowane i przejrzyste. Łapa w góre leci jak zawsze😀
U mnie czas redukcji równo z trenerem z 111kg dziś 98kg koniec mocnych deficytów i ćwiczeń kardio😀 właśnie pije piwko z którego nie rezygnuje😀 i zaczełem działania siłowe💪
Od pierwszego stycznia schudłem z 94 do 86, bilansując dietę i jedząc około 2000 kalorii, lecę do 83/80 kg
A może coś o skakance :D ?
Będzie :) w następnym tygodniu jak się wyrobimy :)
Super, czekam🙂
Świetny kanał !! Pozdrawiam !!
Dziękuję :) Pozdrawiam również :)
Oglądam, słucham, coś tam działam , zobaczymy :D
Jak działasz to będzie efekt :)
@@Mktrener od stycznia 16kg w dół a teraz waga stoi jakies 2 tyg , dzis byl pierwszy trening :)
Gdyby nie twoja wiedza to już dawno utonąłbym w miskoncepcjach, mitach i innych głupich zabobonopodobnych wierzeniach!!!! Jesteś jak kolo ratunkowe🤗
To właśnie tak działa - teraz nie cierpimy na niedomiar rozwiązań ale na zbyt dużą ilość :) grunt to się w tym wsZyskim nie pogubić
Miesiąc temu zacząłem trening, 3 razy w tygodniu, ogolnie rekompozycja start 87.5kg pas 106cm po miesiacu 85.2kg pas 99! Wynik petarda a to tylko w skali miesiaca 12godzin treningu! deficyt kalorii na poziomie 500-600kcal
Ile kalorii zjadasz?
@@VersoV2 Około 1900
@@noxytrux a wzrostu ile masz?
@@VersoV2 176cm
Jak liczysz pas, w miejscu najwęższym czy największym?
Film jak najbardziej do kolacji ❤️💪
Smacznego :D
@@Mktrener dzięki 💪
Dzięki za motywację
Pięknie 👍💪👌
Naprawdę dobry materiał
Dzięki
Jestem nowym subskrybentem. Swietny kanal 👍. Bede polecal.
Dzięki mordo za dobre rady 😋
193cm, 95-》88 5 tygodni, zaraz przerwa I jedziem do 85😄
Mówisz żeby nie bac się kalorii 1800-2000 na redukcji. Ćwiczę od miesiąca i jem między 1500-1800kcal. Moje ciało zmieniło się tylko ciut. Nie ma spadku masy w obwodzie pasa tez licho... jak to wiec jest? Dodam ze mam 171cm, 63kg i mój główny problem to sylwetka skinny fat
Jak najlepiej dobrać sobie kalorie? Aktualnie zjadłam ok. 900 kalorii, a jest godzina 20 i zaraz idę ćwiczyć :/.
Mam jeszcze jedno pytanie - latem jeżdżę na rolkach ok. 30-40 km. Aplikacja pokazuje mi spalenie na ok. 1500 kalorii, a w ciągu dnia zjem ok 1000. Przy takim wysiłku jak bardzo podnieść sobie kalorie i czym najlepiej to zrobić, ponieważ przy zjedzeniu 1200 czuje się jak ulaniec.
(Kobieta, 155cm, aktualnie 50kg, wiek 23)
Zaczynałem od 89kg na początku stycznia, teraz jest +/- 84 jedząc max 2000kcal i stosując trening siłowy z twojej książki, jedziemy dalej do 80kg może 🤔
Ja właśnie zakończyłem redukcje i przygotowuje się do robienia masy mięśniowej 😃 Tylko co dalej ? Jak długo być na dodatnim bilansie kalorycznym? Plan jest taki żeby miesiąc przed wakacjami jeszcze ściąć 💪
Jak zawsze świetny materiał . Jestem właśnie w trakcie redukcji wiec każdy tak dobry merytorycznie materiał pomaga . Walczę choć bardzo deprymuje mnie spora ilość wody i tłuszczu mimo iż waga poszła w dół . Jak u ciebie to wyglądało ? Kiedy faktycznie ta sylwetka Zaczęła się wizualnie znacząco poprawiać ? W jakim okresie czasu ta woda „ puściła” ?
To dzień po dniu omówię w nastepny poniediząłek :) o wzlotach i upadkach na redukcji i moich modyfikacjach diety...okresowej retencji itp
Co mysliszo plywaniu, tak pol godziny dziennie?Czy nie lepiej z pol godziny poswiecic na przysiady, pompki, podciaganie?
Siemanko mam pytanie. Okolo rok temu wazylem 87kg teraz waże 73-74. Od miesiąca chodze na siłownię. Jakies efekty sa. Jezeli będę chodzil powiedzmy 3-4 miesiące to bez redukcji będzie widac mięśnie? Czy jednak zrobić redukcje po paru miesiącach
Może po skończonej redukcji - masa? Dobranoc!
Hej, zrób film o witaminach podczas redukcji
Z 88kg spadlem 81,5 kg ( wazone rano po wstaniu)
Po jakim czasie?
@@fucked_up_kid po 1,5 miesiavs. Trzymalem sie swojej diety i liczylem kalorie 2200 kcal oraz 4 x silka i czasami w domu jakies pompki, jeszcze wplywa to ze non stop na rowerze jeszcze jezdze codziennie ( akurat tutaj to ze mieszkam w Amsterdam) i mam taka prace ze sie ruszam non stop.
Spoko materiał
Dziekuję serdecznie Pozdro
Czy redukcja przez 90 dni będzie miała tak samo dobry skutek jak przez 60 czy może mieć gorszy? czy jest to po prostu zależne od naszego początkowego założenia?
Zależne od naszego deficytu jaki sobie ustalimy, od naszego celu i miejsca początkowego w którym jesteśmy, czy jesteśmy otyłymi osobami a może tylko lekko zalani tłuszczem
Super
Mam nadzieję,że wskazówki się przydadzą :)
@@Mktrener
Po miesiącu na 2100 kcal bez efektów na wadze dalej 92kg, po filmie podbudowany aby wytrzymać kolejny może dopne kombinezon na początek sezonu motocyklowego
@@konradobszynski1191 LWG ;)
Michał jak uważasz, jakie obecnie jest u Ciebie zero kaloryczne?
Ja jak redukowalem to miałem 3000 kcal :) na 2800 jak zszedłem to max miałem 8% tłuszczu . Nawet mniej pozdrawiam
hahaa smieszny jestes
@@bartzioms3914 czemu tak uważasz ?
@@bartzioms3914 to wszystko zależy jaki jesteś aktywny ja grałem w piłkę nożną 4xtyg plus mecz ,4x siłka i praca na 3 zmiany. Mega źle się czułem i tak nisko bym. Już nie schodził
Bez siłowego oczywiście masz rację będzie lecieć masa mięśniową tez
Niestety :( Główny czynnik do utrzymania to własnie trening :)
Ja tam używam suwnicy, do podciągania australijskiego 🤪😁💪
Czekam na taką serię z robieniem masy mięśniowej:D
Już niebawem mocne uderzenie masowe :)
Redukcja powoli kończy się. I co dalej po redukcji?
Rozchodzi mi się o bilans energetyczny (kaloryczny) po redukcji. Na wstępie były fajne orientacyjne tabelki typu jeśli chcesz ważyć X kilogramów przyjmij Y kcal i trenuj siłowo 3 razy w tygodniu + spontaniczna aktywność. Czy będą tabelki na orientacyjne "0" kaloryczne ?
Czyli jak na redukcji celowałem w jakieś 1900 kcal i 110-140g białka to przy zachowaniu aktywności i treningu powinienem celować w jakieś wartości np 2400 i takie same białko?
Czy są jakieś opcje dla kobiet w Twojej książce ?ponieważ w Twojej książce widzę diety na min 2000 kcal A czy coś z niej wyciągnę kiedy chce zastosować dietę 1500kcal?ponieważ kobiety mają mniejsze zapotrzebowanie A co za tym idzie mogą sobie pozwolić na zdecydowanie mniej kalorii :(
Witam Trenera! A jak to jest z tymi kaloriami, ogólnie chodzi mi o ucinanie ich, po jakim czasie najlepiej zastosować jakieś lekkie ucięcie z obecnego, obliczonego już deficytu? Bo rozumiem, że jest też to koniecznie, oczywiście przy dobrym treningu siłowym, pozdrawiam 💪🏾
Jak nie mamy efektów w postaci utraty wagi na redukcji lub za bardzo się zatłsuzczamy na masie obcinamy 150kcal i obserwujemy efekt :) żeby pewentualnie to ponowić w przyszłsoci
Witam ….będąc na redukcji musimy dać impuls mięśniom .tzn podnosić ciężej aby nie było wielkiego spadku…wiadomo dobra dieta,sporo białka itd.a pytanko jest takie Czy podnosić duże ciężary , czy dźwigać trochę mniej a z dobra technikę ..
To źle postawione pytanie. Nie ma albo więsze ciężary, albo dobra technika. Trenujemy z dobrą techniką robiąc wymagające powtórzenia to droga do utrzymania masy mięsniowej
Dziękuje za odpowiedz i serdecznie pozdrawiam .
!O MÓJ JEZUS!........
Od 1stycznia z 92,7 na dzień dzisiejszy 90,4 a cel to 85 do wakacji
Jak długo można jechać na deficycie?
Czemu nie polecasz tej maszyny o którą się opierałeś? PS: Z takim głosem do Mam talent!
W czasie przerwy od redukcji nie ćwiczyć, czy tylko wrócić do normalnych kalorii, bo nie zrozumiałem
Ćwiczyć
Mokra włoszka ogoliła bicepsy 😁
Juz z 91 jest 85 na wadze :D Tyle ze działam z redu juz od grudnia... na spokojnie :P
6kg w dol to bardzo dobry rezultat , a jak to jest jeszcze z treningiem siłowym i rozwijaniem mięśni to w ogóle super ;)
Podobnie mam :p od grudnia do teraz 92>85kg na spokojnie, głód jest mały a ćwicząc siłowo widać efekty
A mozna pule kalorii rozlozyc na 48h czy musza byc to 24h?
Caly czas pilnowalem kalorie i bialko, ale w poprzednim tygodniu jadlem na zmiane 800-1000 a w nastepnym dniu 2600-3000.
Jest 20:30 a ja jeszcze nic nie jadlem, ide robic jajecznice z 10 jajek :p
Witam trenerze , co Pan myśli o ćwiczeniach czy treningach zwanych tabata? I czy stosowanie johimbiny jest dobre na redukcję i zdrowe?
Interwały/ tabaty kreują wydatek energetyczny wiec wrzuć je do koszyka z aerobami i deficytem w obrębie diety : trzeba to uzupełnić teneingiem siłowym
Dlaczego nie polecasz ćwiczenia na suwnicy?
Ja próbuje cos kminic z rekompozycja trenuje silowo ponad miesiac i wazylem 63kg teraz cos kolo 60kg i 6cm w pasie mniej + o wiele wiecej sily takze jest dobrze ale raczej lece do 2 miesiecy przerwa i potem chyba masa :) Czy przy mojejj wadze 1800kcal jest opytmalne czy raczej nie?
Czy powiesz co to dla ciebie duże zatłuszczenie bo to dla niektórych może być 20% a dla niektórych 30%+.
Poprosimy więcej niespodzianek, ja już trzynaście kilo na minusie i lecę dalej.
Panie Michale jak mam 95kg moje zaopatrzenie kcl jest około 2900 A jem tak 1300/1500 kcl dziennie to jem źle? Za mało jest tych kcl i za szybko schudne i spadną mięśnie? Staram się jeść jak najmniej żeby szybko schudnąć i zrobić formę ,jak źle to ile powiniem jeść kcl żeby było okej nie chce jeść tych 2900 bo moim zdaniem to jest za dużo, dziękuję z góry za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam ps korzystam z programu fitatu i mam ustawione 1kg tygodniowo
A co jeżeli ktoś ma zmiany nocne w domu? Co wtedy jeść jak sobie radzić z głodem? wtedy własnie najciężej jedzenie po nocach nie jest zbyt dobre na spalanie tłuszczu
Nie przejmowac się godizną spożywania posiłków, ale niezmiennie trzymać się założeń zaplanowanej puli kalorii
A co jeśli ktoś nie czuje głodu na redukcji a je mniej niż zawsze?
To masz poprostu zmniejszony, skurczony żołądek. Też tak mam nieraz na redu😉
I spadła moc. Progresu nie widzę, walka z mniejszym ciężarem niż dwa miesiące temu, męczę się szybko, z 10x5 serii pompek robię z bólem 3szt!!!. Wzrost twój, waga 82 , białko dziennie 80g, kalorie do 1500. Jakaś masakra ostatnio.
Ja miałem zastój a cały czas progresowalem,wyspij się dobrze i podbij ze 150kcal, u mnie pomoglo
Wilk Wilku człowieku Ty zdecydowanie za mało jesz, skąd masz mieć siły, to co robisz to już głodówka bo nie pokrywa nawet PPM.
💪👍🏋️♂️
Czy to zle jesli moj deficyt wynosi 1600 a jem jeszcze mniej ok 1200 i nie jestem glodna?
Może jakaś seria z masy? Takiej typowej a nie radykalnej.
Tak : będzie o jakościowej masie mięśniowej : jak jeść, ćwiczyć itp :)
Odkryłem twój kanał w tamtym tygodniu i chyba tego właśnie potrzebowałem. Mam właśnie sylwetkę chudo tłustego i od długiego czasu nie byłem świadomy ile kalorii dziennie jem 😲 teraz jak liczę to jem 1900 dziennie max plus w tym staram się wkomponować odżywkę białkową. Dzięki za twoje porady do zobaczenia za dwa miesiące 😀
Super :) jesteś na dobrej drodze :) Wiecej białka, treningu i nie katowanie się dietami 1500 kcal ale też nie zbyt obwitymi w klaorie :)
Powodzenia :)
Dziękuję Panie trenerze 😀
Michał,czy ja dobrze rozumiem, że osobom mocno otyłym polecasz najpierw większy deficyt kaloryczny,a bliżej końca redukcji podbić kalorie?
Nie powinno być odwrotnie?
Też tak myślałem, znaczy czytałem do tej pory. Ale w sumie po tym,co Trener Michał mówi,to ma sens jednak.
@@BleJd09 Jak odwrotnie? bez deficytu się nie schudnie.
Jak masz dużą nadwagę , dużo tłuszczu , twój organizm ma ogromny magazyn energii i dlatego deficyt możesz dać duży .Np. ważysz 120 kg , twoje zapotrzebowanie to powiedzmy 4000 kcal , smiało możesz zjechać do 3000 kcal dziennie (to nadal dużo mimo że uciąłeś aż 1000 kcal). Natomiast jak ważysz 90 kg i masz zapotrzebowanie 3000 kcal to już lepiej uciąć do 2500 kcal niż 2000 kcal.
Siemanko ja z takim pytankiem, czy w książce też jest dieta?
Tak jest dieta :) To bardzo obszerna pozycja : prawie 300 stron ...omówienia wszystkiego ...oraz Gotowe Plany i schematy "dla leniwych" dopasowane do róznych celów (w tym diety na masę oraz odchudzanie)
@@Mktrener No to prawdopodobnie będzie kupowana książka, pozdro!
👍
Można jakiś plan treningowy prosić od Ciebie
Tak - trenertv.pl - znajdziesz w książce
84.1 -> 72
Dobry nick
Co sądzisz o sałnie ?
*Saunie ...
@Michał Kanclerz TrenerTV Czy mogł byś mi powiedzieć jak to jest ze ja mam 2540kcal gdzie moje zero kaloryczne to 3410 po odjęciu 25% mam 220 białka 88g tłuszczy i 223g wegli zjadam to i nie jestem głodny... jak to mozliwe ze waze 110 odjołem 25% od zera i nie czuje głodu trenuje 3 do 4 razy w tyg... pije 3 litry wody. ale glodu jak nie bylo tak nie ma
Przez białko, jesz go dużo (jak na sportowca przystało), a ono jest mocno sycące
Witam, czy ćwiczenia mogą być wykonywane jednego dnia 3x 15 czy 45 minut jednorazowo
Dla układu hormonalnego lepsza będzie dłuższa sesja, jednak warto dostosoać plan do własnych możliwości (w tym mentalnych tendencji związanych z tym jak szybko wdrażamy się do postawionego planu - aby się nie zniechęcić)
@@Mktrener Dziękuję serdecznie
Co zrobić, żeby stracić masę tłuszczową i mięśniową?
Nie ćwiczyć i mało jeść
Będziesz wchodził na jaka masę po redu czy utrzymujesz po redu? Ja 7tydzien redu Przedtem 4tygodnie mini cut starczylo pociągiem 4miechy masy i jednak zabardzo tłuszczu nabrałem dla mnie max2,5-
3miechy masy i mini redu Więc teraz będzie ponad 2miesiace redu i dopiero coś masy No ciężary prawie utrzymuje jak na końcu masy ale ciężko jest Narazie daje rady Kaloryfer wmiare widoczny już ale jeszcze z dołu brzucha i boków trochę zabardzo siedzi pasuje spalić Potem lepiej coś będzie zbudowac
pozdr
Najpierw 2 tygodnie na zerze kalorycznym :) i zobaczymy co dalej :) czy ostra masa i siła czy delikatnie z niewielik zatluszczaniem się
Witam 😉 Mówi się że 2g białka i więcej na kilogram wagi w czasie robienia masy mięśniowej a ile bialaka w czasie redukcji ? 😁 czy poprostu utrzymywać aktualny poziom białka ? 🤔😁 Pozdrawiam 💪😉
Zależy od typu diety, aczkolwiek schodzenie poniżej 2-2,5g to głupota jeśli trenujesz siłowo. Białko to naturalny antykatabolik, jest sycące a na dodatek powoduje mniejszy wyrzut insuliny niż węglowodany, tak więc same plusy. Z białkiem trzeba jednak uważać jeśli ktoś ma problemy z nerkami, wtedy dawki rzędu 3-3,5g to nie najlepszy pomysł :)
@@grzegorzkareta2923 no tak raczej nie zamierzam schodzić poniżej 😉 ale Michał na filmie mówił że trzeba więcej białka, ale zbyt duża ilość też nie jest dobra bo nie zmagazynujemy jej a raczej zmagazynujemy ale w postaci tłuszczu 😉
To prawda, poszukaj sobie na forach rozpisek makro pod daną wagę :) Bo o ile Michał robi super robotę to nie da się przekazać wszystkiego w filmikach, ja osobiście robię 2g białka zwierzęce a roślinnych ile wpadnie tyle danego dnia zjem :D
@@januszkraweznik2992 jeżeli jesteś na minusie kalorycznym i trenujesz siłowo to nawet jak dasz 3 lub 4 g białka na kilogram masy ciała to się w tłuszcz nie odłoży. Moim zdaniem masa 1,8-2,5 g/kg masy, redukcja 2,2-3 g/kg masy ciała.
co z alkoholem? czy wliczając go w kalorie nie stracę masy mięśniowej? 1-2 butelki piwa w tygodniu
Nie xd nie popadaj w paranoje
@@spiewajit4ncz popadłem :D
Pamiętaj jeśli chcesz być zdrowy i pijany to pij czystą wódkę z wodą i cytryną, okazało się, że to nie jest aż tak złe jeśli nie chcemy rozbudować mięśni jakoś szybko i mocno, a jedynie utrzymać ładną sylwetkę i delikatnie rosnąć
Chris Evans
😊😊
140>82,5 chudotlusty co dalej 😒 jak to poprawic ?
Redukcja jednak z dobrym specem xD
Taaak jest ;)
Od 1 stycznia 7kg mniej. Jeszcze 18kg
to mała przerwa i ciśnij dalej po zebraniu sił :) może być zaledwie 1 tydzień przerwy , ale takie przestanki muszą być :)
@@Mktrener ok, taki jest plan. Twoje filmy bardzo motywują.
Czy naprawdę przez 2 tygodnie należy odpuścić sobie redukcję?😩😩mam jeszcze 5,4kg do zrzutki a głód stał się częścią mojego dnia. Jeśli się dobrze czuje to mogę cały czas być na deficycie? Ps. Fitatu też uzależnia🙄
Od tego czasu już 27 kg zleciało. Jeszcze 5kg
A co w przypadku gdy skończyłem masę na 2600 kcal i chciałem rozejść na masę i dopiero przy 1800kcal waga zaczęła spadac? Wszystko między 2000-2600 waga stała w miejscu przez około 3-4 tygodni taka sytuacja była. Dopiero wejście poniżej 2000kcal waga się coś ruszyla
Musisz pamiętać ,zę na masie kalorie są tylko po to aby dać Ci energię na progres w obrębie treningu : to dzięki treingowi budujesz mięsnie, a nie dzięki nadmiarowym kaloriom : one prowadzą do możlwiości robienia cieższych treningów :)
@@Mktrener kurde miało być że chciałem przejść na redukcję i waga zaczęła spadać dopiero przy 1800 :/
Pomożesz bo za tydzień mam zawody i muszę schudnąć 4kilo
Mało węgli A w ostatnie dni odcinasz wodę i zleci ci to 4 kilo, do pozbycia się wody najlepiej sauna albo wanna z gorącą wodą