Czy tłuszcz spala się po 30 minutach treningu ?! Wasze Pytania Odc#6
Вставка
- Опубліковано 13 жов 2024
- Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
ZAMKNIĘTA GRUPA NA FACEBOOKU TrenerTV Team Sylwetka / Sprawność / Zdrowie
👉 / 348417419236471
Hej :) No i i mój długi jęzor ... znowu sprowadził nam nie kłopoty 😂 Tym razem co prawda niewielkie : przyszykowałem sobie zbyt dużo pytań i w połowię nagrywki wyłączył mi się aparat :) także za tydzień nie zbieram dodatkowych pytań, a odniosę się do tych, z którymi się nie wyrobiłem, bo pojawiło się parę ciekawych wątków :) Oglądacie co niedzielne Q&A do śniadania czy jednak późnym popołudniem ?
do śniadania od razu po dodaniu
Po śniadaniu 😊
Po śniadaniu
Na porannym cardio!
po południu
0:24 Kryzys! Dość treningów, liczenia kalorii, brak frajdy z ćwiczeń. Zmęczenie psychiczne. Co robić?
2:03 Czy większa częstotliwość treningów = lepsze efekty?
2:50 Jak się rozciągać przed treningiem?
3:11 Dlaczego samo liczenie makro to za mało i trzeba patrzeć np. na mikroelementy itd.
3:49 Jest jakaś różnica w przyswajalności białka zwierzęcego a roślinnego?
4:41 Czy osoba która zaczyna trening siłowy, suplementacje np. białko powinna od razu włączyć do diety?
5:26 Jak pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z dolnej części brzucha? (pod pępkiem)
6:19 Jaki trening na tyłek aby nie rozbudować nóg?
6:27 Po przerwie np 2 tygodnie zacząć od ciężaru z przed przerwy czy na początek zmniejszyć?
6:37 Squate/deadlift/ohp/bench press na jednej serii treningowej. Podobno nie można, czy to prawda?
7:11 Samym bieganie schudnę? A jak dodam do ćwiczenia z Chodakowską? POMUSZ!
7:53 Czy zawód dietetyka ma jeszcze sens? Czy tak duży dostęp do informacji w internecie(dalej ucięło)
9:16 A, jeszcze jedno. Kiedy jakiś golibrida ogarnie Twój zarost?
9:44 Jak zmobilizować się do regularnych ćwiczeń?
10:00 Czy tłuszcz spala się po 30min cardio?
Miłego oglądania :D
Serdecznie dziękuję po raz kolejny :)
@@Mktrener gość robi robotę, ale ze mu się chce 🤔
Wow! Szacun, dzięki!
Super się to ogląda 👌
Ciagly progres wręcz inwazja mocy z mojej strony najlepszy tego typu kanał 😁
Mam pytanie do Ciebie może ktoś też skorzysta, jestem od miesiąca na redukcji trzymam się założeń dietetyczno treningowych z chirurgiczną precyzja ale słabe mam efekty jeśli chodzi o spalanie tłuszczu wiem że miesiąc to mało ale jakoś słabo idzie. Fizycznie czuje się bardzo fajnie jestem aktywny wypoczęty itd.
Trening:
2 x tydzien
Kalistenika + hantle + sztanga + poręcze czasem na wuefie siłka
Basen
2 x tydzień do 100 długości średnio 50 do 80 różne tempa
Kroki codziennie 10000 do 13000
Zdarzalo się 21000 kiedy podczas ferii szwedalismy się rodziną po karkonoszach.
Kalorie różnie od 2000 do 2600
Sporadycznie wpadło ok 3000
Micha czysta jest białko podbite jest dużo dobrego jedzonka jak ziemniaki jaglana jabłko banan pomarańcz domowe zupy warzywa itd z supli ashwagandha maca rozeniec omega no i teraz dokupiłem berberyne.
Czy jeszcze ciąć kalorie do poziomu tego ile je moj 7 letni syn 🙄🤔 czy czekać? Starvation experiment pokazał że każdy schudnie i metabolizm nie zwalnia kwestia deficytu więc może u mnie trzeba zejść skrajnie nisko tylko jak wówczas z energia na treningi oraz samopoczucie libido itd. Co sądzisz o berberynie z góry dzięki i pozdro 😊😊🥇
Brawo!
Dzięki bardzo za Twoje porady odnośnie diety. Z treningiem nigdy nie miałem problemu, myślę, że w moim wieku 50 lat, wciąż mam niezłą parę. Ale od paru lat niestety zauważyłem jednak spowolnienie metabolizmu i przełożyło się to moją sylwetkę, dzięki twoim poradom oraz rzetelnemu liczeniu kalorii jest sukces, 5 kg w dół przez 3 tygodnie 💪. Czteropak już jest, teraz chwila oddechu i jadę dalej ostro z dietą i treningiem oczywiście. Bardzo fajny kanał, mimo iż ćwiczę niemalże całe życie od 7 roku, to można się od Ciebie wiele nauczyć. Dzięki raz jeszcze, pozdro. ps Broda ok 😊👍
Michał jaka piękna "mokra włoszka" :D
Właśnie wróciłem z siłowni a tu proszę: nowy filmik od naszego trenera :)
Udanej niedzieli!!!
Cześć! Ja zwykle oglądam rano:)
Podziwiam twój entuzjazm, tak trzymaj, miłej niedzieli!
"w życiu towarzyskim trzeba umieć się sprzedać" mój mistrz 😂
Super! Dzięki za cenne wskazowki. Podoba mi sie Twoja energia - naturalnie, bez pychy i nadęcia 😊💪👍🐝
Dobrze sie slucha, brzmi sensownie. Rzypomina mi sie szkolenie taktyczne w wojsku - krotkimi skokami naprzod. Pozdro
Michał jak zawsze mocne wejscie😂
Ah ten loczek😁
Pozdrawiam 😉
Z tego co pamiętam, był artykuł na sfd.pl, o tym, czy rozciągać się przed czy po treningu. Cytowane były badania naukowe, jak bardzo rozciąganie przed treningiem siłowym zmniejsza siłę mięśni. Okazało się, że ma istotny wpływ na spadek ich siły w trakcie treningu. Po treningu ok, przed treningiem rozgrzewka, aby pobudzić układ krążenia oraz rozruszać stawy, ale bez rozciągania.
Właśnie kończę czwarty tydzień redukcji z wykorzystaniem porad Trenera - minus dziesięć i pół kilo! Jeszcze ogrom pracy mam przed sobą, ale już wierzę, że się uda!! Wielkie dzięki, Paulina i Michał!!
10 kg w miesiąc ?
@@rasiak1502 na pewno stracił bardzo bardzo dużo wody i glikogenu, musiał też być osobą mocno otyłą i jestem prawie pewien, że stracił też sporo mięśni. Nie wiem jak inaczej mógłby to zrobić, jedynie jeżeli miałby idealną, nadprzeciętną genetykę ale wtedy mocno musiałby się napracować aby przytyć do tych 100kg mając 175cm
@@ktosiek684 tak właśnie o tym później pomyślałem 🤔💪
Powinieneś mieć więcej wyświetleń
Nie wiem czy to blizna Harrego Pottera czy kosmyk Supermena 😂 👍
Trzymajmy się drugiej opcji :) w końcu niebawem forma będzie jak u supermana :D
hahah, miałem skojarzenie z Potter'em, ale faktycznie Superman też tu pasuje ; D
Ale akcja. Od kilku lat mam mini oponkę poniżej pępka i obecnie jestem na redukcji. Info, że oponka zniknie przy poziomie 10-8% była jak kubeł zimnej wody. Wiedziałem, że poziom tkanki tłuszczowej musi być niski, ab to coś zniknęło, ale żeby 8% to straszna informacja. Ale nie poddam się. Codziennie ogladam twoje filmy, które mnie motywują po przez uświadamianie co i jak. Dziękuję.
Lubię takie filmy. :) Łapka w górę!
Świetny materiał, jak zwykle 👍💪
Od 10 05 2019 do 01 01 2020 ze 155,5kg spadek na 90,5kg rewelacja dzięki
👏👍
Najs, szacun! Ja poki co od końca listopada ze 145 kgna 129 kg
@frigga1985 Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego określoną ilość (nie wiem ile przy Twojej wadze), waż jedzenie, licz makro i ćwicz. Kalorii spalonych podczas treningu nie doliczaj do bliansu kalorycznego - niech to będzie taki bonus. No i waż się conajmniej 3 razy w tygodniu
@@VikingPK ja ważę sie raz na dwa tygodnie, jeśli zrobi większe ucięcie wcześniej to chyba nie trzeba tak często sie ważyć
💪👏👏
Dzięki za odpowiedź o kryzys 💓
Nie polecam samego biegania. Bez wzmacniania mięśni poprzez trening silowy, mozna nabawic sie powaznych kontuzji. Mnie dotknęły bóle biodra oraz naderwanie mięśnia plaszczkowstego w lewej lydce. Odkad ćwiczę silowo wszystkie partie mięśniowe, sylwetka zaczela sie pieknie, proporcjonalnie kształtować, mam wiecej energii i checi do kolejnych treningow. Sila! 💪😊🙋🐝
wstępy masz coraz lepsze :)
- 9.1kg i jedziemy dalej✌🙂, od 27-mego robię przerwę 11 dni , mam nadzięje jeszcze z 1-2 zgubić do tego czasu
Może coś o pomiarze poziomu tkanki tłuszczowej? Na ile prezycyjne są wagi, metody typu U. S. Navy itd. Jak korzystać z faldomierza?
Robiłem pomiary fałdomierzem. Nauczyłem się po miesiącach albo latach skupiania się na pierdołach, że nie ma potrzeby używania wagi liczącej ani fałdomierza. To wszystko widać w lustrze, lepiej zdjęcie zrobić i porównać ewentualne zmiany po jakimś czasie. Aktualnie przyjąłem zasadę, że każdy zaplanowany i zrealizowany plan żywieniowo-treningowy przybliża mnie do jasno określonego celu, ani waga ani fałdomierz nie jest mi do tego potrzebny.
Czekam z niecierpliwością na film o endormorfikach i ich redukcji.
Spadłem ze 107 kg do 96 lecę do 85
I jak waga?
@@MrMatiasowy1 pewnie dalej +100 haha pewnie brak motywacji ja schudłem z 76 kg do 74 lece dalej
Swietny kanal :)nie wiem czy ktos juz Tobie pisal ale wygladasz jak Christian Grey :) pozdrawiam
Taktyk, odpowiedź na tytułowe pytanie zostawiłeś na koniec :D
3 lata temu. Schudłem 52 kg w 5,5 miesiąca. Kluczem do wszystkiego były w sobotę i niedziele treningi siłowe, a w pon,śr,pią naczczo interwały 20min rano o 4. Do godziny 15 nic prócz wody. Po tym zacząłem trochę więcej jeść i ograniczyłem interwały do 2-1 na tydzień. Po 7 miesiącach sylwetka Apolla. Do teraz utrzymuję ją z łatwością.
Ile kcal dziennie spożywałeś?
O której ostatni posiłek?
@@pawesadowski9349 w tygodniu ostatni o 19. w weekend piwko dwa o 22. 1500cal na początku, później max 2000
@@pawesadowski9349 intewały naczczo to najwięcej daje i ta przerwa kilka godzin bez jedzenia
Powiem tam, nie krytykuje ludzi za wygląd bo to co robią to ich sprawa, ale wyglądasz nie korzystnie w takiej stylówie.
Czy 3 treningi tygodniowo po 1.5h dwa kickboxingu i jeden trening funkcjonalny wystarczy czy to zbyt mało? Kolejna sprawa czy polecał byś wizytę w saunie? Czy tego typu treningi jw. Wspomagają rekompozycję czy bardziej działają jak bieganie i mogą doprowadzić bardziej do sylwetki chudo-grubej?
Hej Michał. Wprowadziłem redukcję od początku serii. Jestem o trzy kilo lżejszy dzięki kontroli kalorii oraz treningom na rowrze. Z treningiem siłowym mam jednak problem natury psychicznej. Nie mogę się przełamać żeby iść na siłownię. Myślę że rozwiązaniem mogłyby być ogródki ze sprzętem do ćwiczeń na dworze. Na rower wychodzę albo w nocy albo super wcześnie rano. Wtedy sprzęt ćwiczebny nie jest okupowany. Czy mógłbyś przedstawić film na temat ćwiczeń kształtujących sylwetkę na takich urządzeniach? Wiem że to sprzęt dla emerytów, ale myślę że to dobra droga dla mnie. Z góry dzięki :) Pozdrawiam
czy w swoim ebooku poruszasz watek mikroelementow w diecie(lub mozesz wskazac gdzie sie posilkowac taka wiedza)? Np jakie produkty warto wlaczyc w diete aby dobrze pokryc zapotrzebowanie, a nie tylko same makrosy ktore niekoniecznie beda dobre co wspomniales w filmiku.
Przy skręconej stopie lekarz zalecił dwa tygodnie spokoju. Ok ale góre moge w domu robić. Tylko jak? Pompki z kolan ? Jakieś pomysły aby to pogodzić ?
Jestem 💙😎
JEST 💙
Witam
Czy antyoksydanty hamują/utrudniają nabieranie masy mięśniowej ? ^^
Akurat czekałam na to pytanie :)
Ps po pizzy w walentynki następny dzień z podwojnym deficytem. Jeść się nie chciało 😋
ALe białko dostarczasz ?
Mam problem z białkiem. Czasem wspomagam się odżywką.
Niektórzy trenerzy uważają, że nie można wyliczyc swojego zapotrzebowania kcal. Z tego powodu zniechęcają do liczenia. Podobno najważniejszy jest poziom insuliny i to aby nie łączyć tłuszczy z weglami - tylko wtedy się schudnie. Co o tym myśleć? Michał, podziel się swoim zdaniem. Pozdrawiam.
Nie ważne czy liczymy kalorie one i tak się liczą 🤠 można podejść na około do tematy i wybierać wyłącznie sycące produkty,które zwiększa prawdopodobieństwo zjedzenia mniej (bez liczenia kalorii mamy deficyt ) lub przejąć kontrole nad tym procesem - liczenie : jeżeli dowolna metoda będziemy mieć deficyt schudniemy
@Michał Kanclerz TrenerTV Jakie największe obciążenie dla kobiet średniozaawansowanych chodzi o hantle. Pozdrawiam.
👍👍👍
Hej, wszsyscy licza kalorie dobowo. A czy mozna miec np duzo kalorii (surplus) rano po sniadaniu, tak zeby miec mocny trening a potem zejsc w deficyt kaloryczny? Czyli ogolnie w ciagu doby nadal deficyt, ale dobrze dobrane posilki zeby miec duzo energii na treningi?
Licz tygodniowo i bedzie git
Pozdrawiam
Czy spontaniczna aktywność fizyczna powinna być wliczona w zapotrzebowanie kaloryczne ?
z własnego doświadczenia powiem, że z tłuszczem z klatki to zależy chyba u kogo bo u mnie gdy schudłem z 103kg to 67kg tłuszcz na klacie trzymał się bardzo dobrze.
A ja mam takie pytanie chodze na siłownie 3-4 razy w tyg waze 90 kg przy 183 cm wzrostu mam diete w której jest wykluczone słodycze oraz tłuszcz mam za to dużo białka oraz warzyw
moje pytanie brzmi.(REDUKCJA) Jeśli bede biegał 30min po każdym treningu na siłowni do tego jakieś cwiczenia w domu (pompki brzuszki itd ) jest to dobry plan czy może coś zmienić?
Z góry dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam.
Waga 73kg miesnie 50kg kości 2.7 kg i 28.8% tkanki tłuszczowej. Czy mam stosunkowo dużo mięśni na moja masę ciała?
Pytanie o aktywnosc na redukcji:
W tygodniu mam 3x1h trening silowy i 3x wbieganie po schodach 10 razy na 10 piętro.
1 sesja schodów trwa 18min, z czego 10min to wbieganie, a 8min to zjazdy windą.
Zastanawiam się, czy zwiększyć ilość sesji z 3x na 5x/tydz, bo w sumie są dosyć krótkie. Czy może na redukcji 5x to będzie już za dużo?
BTW na masowaniu takie samo jak na redukcji ?
Mozna prosic jakis link to rozgrzewki dynamicznej, muszę bęben zgubić
87.4 kg pozdrawiam, cel 85💪
Loczek na czole jak u Supermana 😁👍😝
Bo to nasz Superman!! Pozdr. 😉
Siema mam 17 lat 180 cm wzrostu ważyłem 78 kg teraz 71 i chce odsłonić brzuch trenuje 3x fbw + brzuch 3x do kiedy redukować? Powoli widać górna partie mięśni brzucha
5:50 idzie to zrobić bez diety? jestem dość młody (16 lat) a mam nadwage ok. 110kg na wzrost 186cm, chodze na siłownie 2 tydzień, powiedziałem dla mamy czy mógłbym diete ale powiedziała, że nie gdyż nie będzie gotować oddzielnie posiłków dla mnie bo nie ma na to czasu, a sam bym sobie nie robił gdyż z gastro jestem marny, no więc moje pytanie czy da sie to wszystko spalić bez diety? jestem cierpliwy więc nawet może to trwać miesiące, ważne żebym to zrzucił jest to możliwe?:(
Znam chłopaka, którego rodzice wzięli do dietetyka. Jest on w 7 klasie. Sam przygotowuje posiłki, robi sobie pudełka do szkoły, smaży kurczaka, matka też mu nie chce gotować akuratnie do diety. Powoli przemoż się z tym przygotowaniem posiłków. Pierś kurczaka pokrój, wsyp do niej przyprawę kebab gyros usmaż 20-25 min. Kup sałatę, lub zestaw sałat w paczce, polej sałatę sosem: łyżka oleju, pół łyżeczki do herbatu octu, łyżka miodu lub łyżeczka stewii, ciut soli do smaku. Masz pudełko żarcia do szkoły
👍
Ciężki trening nie może być długi. No nie u naturalna oczywiście. Ja na siłowni spędzam max godzinę z rozgrzewką i "cool downem". Ciężkie ciężary i obwody no i tyle.
Michale powiedz mi czy kalorie zawarte w odżywcze białkowe też trzeba liczyć w bilsnsie kalorycznym będąc na redukcji?
Jak najbardziej tak
@@Mktreneroki, dzięki
@@Mktrener kurcze no nie daje mi to spokoju.... czy to się opłaca spożywać???? Z 30gr odżywki jest 500 kalori A 22 ,2 gr białka.... chyba zysku tyle co w pysku....
@@jakubkarmazone6352 z 30g odżywki masz około 125 kkcal, więc się mylisz
@@jakubkarmazone6352 Żaden pokarm 30g nie ma 500kcal. Nawet czysty tłuszcz 30*9=270kcal.
Odżywka białkowa ma tym bardziej dużo mniej kalorii, bo gram białka to 4kcal.
Czyli jaki robić trening w domu aby redukować?
Oporowy i dieta plus jako dodatek, a nie fundament spacery/ aeroby
Co byś poradził dla osoby która zamiast chodzić na siłownię regularnie biega?
biegać dalej i, w miarę możliwości, dokładać trening siłowy, czy to w domu (jeśli masz możliwość/warunki), czy na siłowni : )
czy dieta keto faktycznie pozwala szybciej pozbyć się tłuszczu ?
Nie, metanalizy wskazują,że utrata masy ciała jest proporcjonalna do wysokości deficytu. Jednak jeżeli komuś pasuje taki styl żywienia to jak najbardziej może z niego korzystać :)
36 dni redukcji, minus 8 kg. Albo to żebra albo na prawdę mam jakieś mięśnie na brzuchu... ;)
Pewnie zebra :p tak jak u mnie
Jesteś pewien, że zdrowo schodzisz z wagi i nie tracisz dużo mięśni. Tak może się stać jeśli byłeś osobą otyłą i wtedy taki spadek wagi jest zdrowy dla czlowieka.Taka średnia to 0.5-1kg na tydzień, zależnie od ilości tkanki tłuszczowej i zaangażowania.
Moze masz jakis sposob na dluzszy sen ostatnio spie tylko godzin bo o 4-5 w nocy sie budze bez potrzeby😞 przez to nie moge sie zregenerowac
Melatonina?
@@Wolf-tf9ct na mnie nie dzial 🤷♂️
@@zinnejbeczki istnieje też teoria że jeżeli budzimy się permanentnie o tej samej godzinie to jakiś organ "daje nam znać" że coś z nim nie tak...ale nie mam pojęcia na ile to prawda
@@Wolf-tf9ct Ciekawe 🤔 nie slyszalem ale warte przestudiowania, poszperam, poszukan👍. W moim przypadku organ ktory mnie budzi o stalej porze wskazuje raczej ze wszystko z nim akurat jest ok😉
@@zinnejbeczki xD
O czym ty gadasz?
Każdy wie że przez pierwsze 20 min nie spalamy tłuszczu tylko węglowodany które powstają w procesie fotosyntezy naszego organizmu.
Bo gdyby było inaczej to organizm musiał by te z użyte węgle jakoś uzupełnić i pobrać z naszych posiłków a to by znaczyło że organizm zwiększa zapotrzebowanie energetyczne przez co nasz deficyt kaloryczny przy odchudzaniu by był większy, a wszyscy wiemy że to nie prawda 🙃
Więc skoro wiadomo że przez 20 min nie chudniemy i organizm nie uzupełnia braków z pożywienia to można spokojnie uznać ze te węgle w tajemniczy sposób się materializują w naszym organizmie 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤦♂️
A co z brzuchem jak balon,gdy wyglad jak 7miesiac ciazy a tluszczu mimo wszystko nie wiele.Dodam ze mam prace siedzaca i malo ruchu
Kalorie okolo 2-2.5tys
Poprawić postawę i wyłączyć z diety produkty po, których czujesz się wzdędty
Kiedy poradnik jak utrzymywac tak pefekcyjna fryzure?
Pan Loczek
Czy to jest prawda, że po tłuszczu z brzuchu dopiero spadnie tłuszcz z ud? Czy to uda są najtrudniejsze w wyszczupleniu?
Przeciętnie (to nie ma zastosowania u każdego ale u większośći) u mężczyzn na końcu spada z brzucha, a u kobiet najtrudniej odtłuścić okolice bioder
@@Mktrener to u mnie biodra poleciały, ale uda zostały. Może zlecą na końcu :) dzięki Michał
A przypadkiem rozciąganie nie po treningu?!
Dodaje link o białkach zwierzęcych i roślinnych. Niestety nie sprowadza się to tylko do zawartości konkretnych aminokwasów.
Pozdrawiam może się komuś przyda.
dietetykasportowa.pl/bialka-zwierzece-vs-bialka-roslinne-cz-i/
Wiecie co Wam powiem, że już mam dość oglądania filmów i czytania o tych dietach. Jedni mówią jedz 5 posiłków dziennie, inni że to bzdura. Jedni każą ćwiczyć codziennie, inni kilka razy w tygodniu. Ja już naprawdę nie wiem kogo mam słuchać.
Na szczęście tutaj masz jasno wytyczony plan na podstawie referencji naukowych jak i wielu lat doświadczenia
Czy na głowie to mokra Włoszka 😅
Pierwszy 😀
🏆
I cyk filmik do śniadania
Cześć, mam pytanie. Zacząłem ostatnio dietę redukcyjną, wyposażyłem sie w wagę kuchenną i odpowiednią aplikacje. Wzór na moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczył mi że jest to 3000 kcal więc ustawiłem sobie na 2700 kcal. Odkąd zacząłem to wszystko liczyć i kontrolować makro składniki (np. 2g białka/kg m.c.) jestem cały czas zdziwiony jak dużo to jest jedzenia! Są dni że nie daje rady dobić do tych 2700 i cały czas mam wrażenie że coś źle obliczyłem albo waga nawala i jem za dużo :D Zdarza się, że kończę dzień na 2000 kcal przy zachowanej podaży białka i wcale nie chodzę głodny. Coś robię źle czy po prostu nie byłem świadomy ile potrafię podjadać, że tyle przytyłem?
Lol ten cały daniel dd to jakoś model chyba musi być :d założę się że to jakiś zazdrosny nerd 70kg wagi cały czas przed kompem no lifer śmieszny wąs i chude rączki no i troche pryszczy i zero haryzmy
Białko roślinne jest lepsze od zwierzęcego to już udowodnione
Jak może być lepsze skoro białko roślinne jest niepełnowartościowe ?
Nie mt czegos takiego jak przetrenowanie!
No chyba, że trenuje się naturalnie i nie ma się wypranego mózgu przez filmy motywacyjne o helikopterach na podwórku
jaki zadziorny kędziorek na czole =)
Mówiłem,że "najlepiej" uczesany 😂😂
Pomusz!
...
Co ty kurwa byku masz na głowie?