Hej, w nawiązaniu do pytań już trenujących z aplikacją 📱 transformacja50.pl/ - MYO repsy są dostępne z perspektywy każdego z funkcjonujących programów :) To nie jest nowy program, a funkcjonalność. Klikając bloczek z ćwiczeniem na górze są 2 interaktywne przyciski : STANDARD oraz MYO-REPS i tak jak wspominałem w filmie możemy elastycznie wybierać daną opcję. Gdy znamy technicznie wybrane ćwiczenie śmiało możemy je skondensować czasowo. POWODZENIA 💪
To samo pytanie, gdzie jest ten bloczek co ma super hiper interaktywne przyciski standart i Myo reps? Ni w zab nie moge tego znalezc a sprawdzalem na kazdym programie by to znalezc i nic takiego nie mam😢
@@dangal1978 W FBW EXPRESS nie ma, bo tam same serie alternatywne (obwody) przyśpieszają trening. Tak samo program odchduzanie z dużej wagi nie ma proporzycji pracy w MYO-reps. W pozostałych planach (w KAŻDYM Z POZOSTAŁYCH) klikając bloczek z ćwiczeniem na górze mamy elastyczny wybór
Michał możesz nagrać filmik o tym, gdzie konkretnie to znaleźć w apce (albo nawet nie osobny film, a minutowy fragment z widoczną samą aplikacją i dźwiękiem)? Bo u siebie też tego nie widzę i patrząc po komentarzach, nie tylko ja mam problem, a aktualizację robię na bieżąco, więc być powinno.
@@rafab5070 sam trenuje naturalnie i mam progres. postawiłem na trening siłowy trzy razy w tygodniu ale teraz mam siłę na trening codziennie morze nie siłowy ale mieszany jeden dzień siłowy drugi cardio a na koniec MYO REPS. To wszystko do kupy naprawdę daje rade a MYO REPS to niszczyciel mięśni bo nic tak szybko do upadku nie doprowadza.
Panie trenerze! Zrobiłeś wielki ukłon dla ojca dwójki dzieci który ma dom, prace i wiele innych obowiązków na głowie przy braku czasu na cokolwiek 😂 Poprostu pięknie ❤
@@jakubdabrowski399 faktycznie, zawsze można trenować wspólnie z rocznym dzieckiem, kiedy mama jest w pracy 🤣 Potem ogarnąć conieco w domu i skosić kawałek trawnika. Po wszystkim można się nawet wyspać w nocy 8 godzin, bo doba ma te 36 godzin.
@@jakubdabrowski399wymówka że ojciec małego dziecka skorzysta z myo reps i jest wdzięczny za przedstawioną metodę? Ty lepiej wróć do podstawówki i naucz się czytać ze zrozumieniem
W filmie wyjasnione bardzo dobitnie, a w komentarzach te same pytania w kolko na ktore trener Michal odpowiada ze stoickim spokojem. Profeska, kozak. Wielki szacun.
@@Mktrener próbuje tej metody i w ostatniej serii (4) nie mam już siły żeby zarobic 5 powtorzeń ćwiczenia. Co w takiej sytuacji? Jeszcze bardziej zejść z ciężaru w 1 serii?
@@hipolita2309 Niekoniecznie, jeżeli w ostaniej jest szybszy upadek to po prostu konekwnecnie w niej dodatwaj powtózeń, a reszte rób zgodnie z zaleceniem
Mayoreps czy inna metoda to detale, musicie latami trenować, latami progresować z obciążeniem i latami jeść odpowiednio, tyle i aż tyle. Nie liczcie że jakiś magiczny trening wam to zastąpi.
No ale nigdy to nie działało tak, że dowolna metoda zeruje konieczność STOSOWANIA jej (bycia regularnym) i konieczności trzymania założeń żywieniowych korepsondujących z celem. Ale tak samo jak nie ma sensu katować się jałową dietą podczas gdy również dalej zbilansowana ale smaczniejsza i różnorodna działa. Tak samo z treningiem lepiej TRENOWAĆ MĄDRZE, a nie dużo (a co ważniejsze prowadzić proces tak żeby się nim nie zniechęcać) i tym samym szybciej osiągać cele :) A detale takie jak myo-repsy pozwalają oszczędzić masę czasu.
@@Mktrener okej zgadzam się, tylko z tego co widzę sam po znajomy za dużo się skupują na jakoś wymyślnych ćwiczeniach, "czy z tego kąta najlepiej czuć dół klatki" itp. Zamiast mieć jakikolwiek plan, dietę(nie koniecznie idealną) i się ich trzymać
@@wxightskillxrczy zdarzyło Ci się kiedyś ciężko trenować zamiast skupiać się wyłącznie na parametrze objętości i chełpić tym że spędzasz dużo czasu na siłowni zamiast spędzać go efektywnie ?
Co jakiś czas oglądałem Twój kanał, po tym filmiku subskrybuję! Noż to jest świetna metoda. Ćwiczę już tak prawie 3 miesiące. 1. faktycznie długość treningu spadła niemalże o połowę, 2. takiej pompy to dawno nie miałem, 3. dodatkowo przyjemne zmęczenie mięśni czuję jeszcze 1-2 dni po treningu. Dodam, że przerzucam ciężary od 16 roku życia, a mam 51 lat. Myślałem, że wiem na ten temat wszystko, a tu takie zaskoczenie. Mało tego, przeliczyłem sobie ilość wykonanych ruchów standardowo i zacząłem ćwiczyć MYO REPS 15+5+5+5+5+5 ruchów (czyli 5 mini serii) + seria rozgrzewkowa mniejszym ciężarem 30 ruchów (tak samo jak std.). I co, organizm się zbuntował, okazało się, że to jest za dużo. Zmniejszyłem do 4 mini serii i to też było za dużo. Teraz Robię tak jak Ty, 1 właściwa + 3 mini serie. To jest dla mnie ok. Myślę, że niektórym mogą nawet wystarczyć 2 mini serie. Dodam, te 15-20 sek. odpoczynku to jest naprawdę mało, ale to robi robotę, mięśnie nie odpoczną i faktycznie każda mini seria to jest walka jak przy ostatnich ruchach przy normalnych seriach. Dzięki za ten materiał, za inne również.
Powiem tak. Jestem sredniozaawansowany, wiec musialem się 2 razy zajechac, zeby to sprawdzic. Oto wyniki wyciskania na ławce. MYO 1 seria wprowadzajaca + 3 docinka po 20s, odpoczynek 3min i znow taki zestaw. 55-57kg na sztandze. Podserie robione prawie do upadku, bardzo mocne zmeczenie na koniec treningu. Wersja klasyczna po tygodniowej przerwie. Seria rozgrzewkowa, nastepnie 8 serii x 10-7 powtorzen. Sztanga 65kg (2 ostatnie 60 kg). Prawie do upadku. Zmeczenie duze, ale mniejsze niz przy MYO. Znacznie wyzszy komfort psychiczny, bo uklad nerwowy nie dostaje tak po dupie. Dzień po treningu większe uczucie zmęczenia mięśni. Większą ochota na ponowny trening. A zatem jak dla mnie MYO nie ma sensu, bo bardziej męczy uklad nerwowy, co przekłada się na co raz mniejszy fun z ćwiczenia na siłce. Oczywiscie mozna sobie tym urozmaicić, ale nie ustawialbym treningu pod MYO, bardzo męczy, jeśli ktoś chce to wykonywać tak jak trzeba. Mysle, ze znacznie lepiej skupic sie na spowolneiniu ruchu w klasyku, niz wprowadzac MYO, oraz wykonywać zestaw push-pull jednocześnie. Wtedy też nie ma większych przestojów. To sa przemyslenia i obserwacje na podstawie mojego ciala. Kazdy moze miec jednak inne efekty i MYO moze bedzie ok. Sprawdzajcie i sami ocencie.
Dzięki wielkie za tą podpowiedź! Dzisiaj pierwszy raz spróbowałem. Pierwsze co widzę to krótszy czas treningu o ok 10 minut a po drugie zegarek pokazał mi więcej spalonych kalorii.
Ja swoją pierwsza w życiu pięćdziesiątkę właśnie lecę na myo reps, łącznie z rozgrzewka z aplikacji i przestrzeganiem czasu przerw trening robiony w 67-70 minut, co jak dla mnie w domu z własna mini siłownia jest po prostu genialne Aplikacja jest świetna! Za niedługo mam nadzieje pokaże swoje efekty na grupie!
idealnie wleciało 😀kończę ostatnie dni fbw i już się nie mogę doczekać przetestowania kolejnej 50-ki myo reps 😀wydaje się to idealnym rozwiązaniem szczególnie teraz w okresie redukcji kiedy trzeba poświęcić dodatkowy czas na cardio
robię podobnie praktycznie do upadku mięśniowego - często też zmniejszam ciężar w ostatnich pod-seriach bo normalnie nie mogę podnieść bazowego ... ale też zrobienie czegoś takiego np. na przedramiona na początku treningu to zabójstwo dla mięśni bo po czymś takim nie można podnieść ręki do góry ... triceps to samo ... trzeba rozsądnie planować kolejność ćwiczeń - w niektórych ćwiczenia bardzo skuteczne jest też izometryczne napinanie mięśni aż do upadku mięśniowego lub mega bólu (deska, deska bokiem, hip thrust w fazie górnej) -zasada ta sama co wyżej - mięśnie są napompowane do granic możliwości
Ciekawa metoda, coś pomiędzy EMOM i AMRAP. Dla ciągłego zaskakiwania organizmu dobrze jest zmieniać metody treningowe co jakiś czas ale BARDZO WAZNE żeby w tym wszystkim zachowywać i zwiększać objętość treningową. Wtedy będą efekty.
Ćwiczę od września poprzedniego roku. Straciłem 20 kg przez ten czas. Od marca do kwietnia udało mi się zbudować 500g mięśni i straciłem 1.5 kg tłuszczu, przy 2500 kcl, zapotrzebowanie na zero to 3000, ciężka fizyczna praca i 3 treningi siłowe w tygodniu.Nadal mam 25 % tkanki tłuszczowej obstawiam że zaczynałem z 40 %. Kwiecień - maj nie pilnowałem kcl i nie liczyłem na utratę tłuszczu ale nie udało mi się zbudować ani trochę masy mięśniowej. Co ciekawe, subiektywna i obserwowana na treningu siła wzrosła. Ktoś ma jakiś pomysł dlaczego tak jest? Czy może to być problem z regeneracja? Marzec kwiecień miałem 10 treningów powiedzmy takich średnio ciężkich. Kwiecień - maj było ich 13 i każdy bardzo ciężki. Ale nadal dawałem radę go wykonać.
Ciekawy pomysł. Zastosuję się do tych sugestii! ..tyle że w dłuższym okresie czasu u mnie się nie sprawdzi bo ja zwyczajnie lubię spędzać czas na siłowni 😊
Grunt to dobrać metody do siebie :) i jak najbardziej niektórzy moi znajomi z siłowni byli zszokowani jak przychodziłem na 30 min treningu. Jak masz czas to jak najbardziej trening w konwkenxjonalnej formule będzie dobrym wyborem
Jak ćwiczyć, by zyskać siłę bez zbytniego przyrostu masy mięśniowej (np. bez nadmiernego rozrostu klatki piersiowej). Mam na myśli trening do akcji speleo, gdzie za duży obwód klatki piersiowej nie pozwala przechodzić przez wąskie zaciski. Podobnie obwód w biodrach może przeszkadzać w tego typu akcjach. W jaskiniach potrzeba dużo siły, pracują tam wszystkie mięśnie ciała. Natomiast specyfika jest taka, że musi być maksimum siły przy minimalnym przyroście masy mięśniowej.
Żeby ci masa nie wzrastała to trzeba trzymać odpowiednią kalorykę. Zerknij sobie na filmy trening siłowy pod sporty walki. Ty potrzebujesz również wytrzymałości.
Jak progresowac w tej metodzie? Co kiedy ostatnia czwarta seria jest na 5 ciężkich powtórzeń? Czekać na tydzień gdzie pójdzie na 6/7 powtórzeń? Czy za tydzień w ciemno spróbować np +2kg? Dokładać ciężar? Ilość powtórzeń +1 powtórzenie co tydzień, kiedy będzie +3pow dołożyć? Jeśli czujemy ze jest za mało, tak jak powiedziałeś to dołożyć? Może z czasem dołożyć mini serię? Gdzieś oglądałem/czytałem że robią nawet 7 mini serii. Czy jakiś system treningowy jest do tego zalecany? Fbw, ppl?
Ja preferuję HIT Mentzera. Jedna bardzo wolna seria do pełnego upadku. Mózg dostaje informacje, że należy chronić zasoby i odpala wzrost mięśni. Minimum zasobów zużyte do wzrostu w krótkim czasie treningu.
Baza koncepcyjna podobna, ale nie zapominaj że mentzer miał zwiększana syntezę białek mięśniowych spożywając codziennie końskie dawki metanabolu, dla naturala najlepiej wyciągnąć to co najlepsze z jego metody i tak jak w myo repsach skupiać się na powtórzeniach wysokostymulujacych, jednak nie przesadzasz w kierunku takim aby jedną partię trenować raz na nawet 2 tygodnie bo to zwolni efekt
Ciekawa metoda. Na początku wspomniałeś o dostępnych obecnie dowodach naukowych. Możesz podrzucić jakieś badania, które porównują tę metodę treningu do metody konwencjonalnej/innych?
Bradshaw et al., MUSCULAR ADAPTATIONS FOLLOWING 8 WEEKS OF A MYOREPS SET CONFIGURATION VERSUS TRADITIONAL STRAIGHT-SETS IN RESISTANCE-TRAINED INDIVIDUALS, The University of Tampa, Health Science & Human Performance, Tampa FL, USA Odsyłam też na profil autora metody instagram.com/borgefagerli/
Obecnie zdecydowana większość badań wskazuje na zasadność trenowania w okolicy upadku mięśniowego. Ta metoda wpisuje się w te badania z dodatkowym atutem oszczędności czasu. Imo teoretycznie ma ona najwięcej sensu patrząc na to do czego dążymy poprzez wykonanie danej serii. Więc wcale nie powinno nas zdziwić jeśli wyniki badań tej metody będą bardzo zadawalające. Imo obecne klucze poparte badaniami to: *znaczenie dla hipertrofii - jak najskuteczniejszy angaż wysokoprogowych jednostek motorycznych (myo, trening do upadku itd.) - odpowiednia objętość - trening głównie w pozycjach gwarantujących duże rozciągnięcie mięśnia I w sumie to tyle... oczywiście nie mówiąc juz o regeneracji itd. To plus sensowny plan i dyscyplina dadzą efekty. A w detale, kto jak lubi może się bawić.
Bo nie ma jednej metody. Na mnie najlepiej zadział wyższy przedział 15-20. Jedna seria w pełnym zakresie, a 3 serie w pół ruchach. Dopiero tym podejściem najszybciej oraz zadowalająco zacząłem rozwijać sylwetkę. Pozdro. Próbujcie różnych metod, aż znajdziecie złoty środek dla siebie i się go trzymajcie.
No dobra, cos jak z dropsetem. Jednak z tego co wiem dropset nie poprawia aż tak siły i w długim rozrachunku sie nie opłaca bo nie zwiekszamy siły jak przy normalnych seriach z przerwami gdzie możemy ćwiczyć z większym ciężarem. To nie będzie tak samo z tym majo? Ja robię zwykły trening i na koniec dorzucam jedna serię dropsetu dla lepszej pompy i zwiększenia ilości serii, myślę że to jest optymalnie, przynajmniej dla mnie.
W kontekśćie hipertrofii myo-repsy idealnie się spisują. A do kontekstu siły maksymalnej odniosłem się w nagraniu. Serie z ciężąrem submaksymalnym obciążają układ nerwowy, więc niestety tutaj dłuższe przerwy będą elementem warsztatu.
Wczoraj pierwszy raz zrobiłem trening MYO-REPS i jestem pozytywnie zaskoczony jak łatwo mi to weszło. Na treningu stękałem, cały się spociłem ale było super. Myślałem, że na następny dzień będę połamany, ale o dziwo było spoko lekkie bule w mięśniach ale to norma. Zrobiłem trening ful body i tylko przy sztandze łamanej musiałem dołożyć 10 kg bo jakoś za lekko to szło. Do reszty ćwiczeń udało mi się odpowiednio dobrać ciężary.
Mała uwaga, nie dochodzcie do upadku w pierwszej serii, ososbicie twierdze ze powinnismy trzymać 2 nawet 3 powtórzenia w zapasie, nie ma możliwości żeby dojść do upadku w pierwszej serii lub nawet zbliżyć się do niego i za 10 sekund zrobić tym samym ciężarem kolejne 5 powtórzeń i po kolejnych paru sekundach znowu to powtórzyć, ci którzy tak twierdza chyba w życiu do upadku mięśniowego nie doprowadziły, nie bez kozery człowiek po ciezkier serii odpoczywa 90-120 sekund lub nawet dłużej.
Uwzlędniam to ryzko :D Te miliony rys mają swój urok
4 місяці тому+4
Dzisiaj zrobiłem fbw tą metodą. Jestem dobrej myśli. Sadzę, że jeśli to jest faktycznie skuteczne, to mogłeś właśnie rozbić bank w fitnesowym świecie. Gratuluję :)
Parę elementów jest wspólnych. A na pewno ten : JAKOŚĆ jest ważniejsza niż ILOŚĆ 💪 na trening przychodzimy TRENOWAĆ i uzyskiwać bodźce, a nie spędzać jak najwięcej czasu :)
Hej Michał. Ktoś gdzieś tam pisał o ćwiczeniach jednostronnych. Jak to wygląda w praktyce? Jeśli chcemy zastosować te metodę np wyciskanie hantli na płaskiej, albo wykroki. Dziękuję super materiał.
Takzwane ćwiczenia "unilateralne" potencjalnie prowokują do zaangażowania mięśnie posturalne w większym stopniu - tutaj w grę wchodzą właśnie martwe ciągi jednonóż, spacery farmera z dociążeniem jednej strony itp lub dla odmiany przy określonych warunkach umożliwiają mocniejsze zaangażowanie trenowania danej grupy mięśniowej - w tym wypadku zamiast pracować w przestrzeni zmniejsamy wymagania stabilizacyjne i np siadamy i mocno chwytamy się przyrządu aby następnie pracować tylko jedną wybraną kończyną. Grunt to znać powód wybrania danej kombinacji w swojej jednostce treningowej
Nie robić, w seriach roboczych operujesz małym ciężąrem (małym jeżeli chodzi o udział w stosunku do 1 maksymalnego powtórzenia), a więc nie ma wysokiego ryzyka urazu. Oczywiście jak zawsze dbamy o technikę i pełnię koncentracji w trakcie pracy
Można nawet prościej. Dobieramy ciężar na kilkanaście powtórzeń i każdą serię kończymy na chwilę przed upadkiem mięśniowym. Jak czujemy, że następny raz będzie ostatnim to już go nie robimy z wyjątkiem ostatniej serii, a kiedy ona będzie? Wtedy jak nie damy rady zrobić 3 powtórzeń. Co do przerw to 3-4 oddechy.
Całą koncepcja powtórzeń wysokostymulujących jest osadzona blisko wskazań treningów wysokiej intensywności. Natomiast w Myo-repsach są pewne różnice w podejściu. Jednak masz racje BAZA JEST PODOBNA, zamiast robić "puste przebiegi" i trenować dużo... lepiej w trakcie treningu skoncentrować się prawie wyłącznie na tym co DAJE BODŹCE :) Trenujemy, żeby mieć bodźce, a nie po to aby spędzać dużo czasu na treningu
Wszystkich grup mięśniowych. Kluczem do rozwoju każdego z mięśni jest doprowadzenie do powtórzeń wysokostymulujących - konwwnejconalnie lub myo repsami
Dzisiaj przetestowalem ten trening i jestem mega zadowolony bo w treningu najbardziej nienawidziłem tych wszystkich przerw i czekania bez celu. Dzięki temu nie dosyć że zrobiłem trening szybciej to jeszcze większą objętość. Mam tylko pytanie jeśli Pan trener to przeczyta. Czy jeśli w pierwszej serii zrobię 12 powtorzen a w 3 i 4 miniserii mam problem z 4 lub 5tą to czy mogę wydłużyć przerwę do 30s?
Michał z całym szacunkiem. Szanuję Twoją pracę, doceniam rzetelne materiały... ale już któryś raz siadam do Twojego filmu i odrzuca mnie dzwięk. AI daje teraz fajne możliwości, mozna szybko nad tym popracować. Powodzenia!
Zięba mówił dawno ,powoli a zamiast przerwy i przesuwania w sramtfonie powinno się np między seriami spinać te mięśnie,bo to chodzi o mięsień wolno reagujący by mięśnie rosły
Dzięki :) chociaż to raczej kwestia pozbycia się części tłuszczu, dzięki temu optycznie ujawnia się więcej szczegółów i łapa sprawia wrażenie większej 😎
Cześć. Nie wiem jak to wyjaśnić, ale ciągle mnie zastanawia sprawa progressu. Wiadomo w ostatniej serii jeśli uda mi się zrobić więcej niż 5 powtórzeń zwiększam ciężar. Co jeśli przez tydzień nie uda mi się wycisnąć z siebie więcej? Ile czasu mogę być na tym samym ciężarze? Wiadomo, biceps sztangą łamaną nie uda mi się cały czas zwiększać ciężaru... W przysiadach też dojdę do tych 100 kg i ciężko będzie je robić z 20s przerwą. Zawsze mnie zastanawia czy muszę cały czas kombinować żeby "zaskakiwać ciało", w powtórzeniach czy ciężarze. Wszystko jest proste kiedy dodaje regularnie ciężar, kiedy dochodzi się do ściany nie wiem co robić dalej.
Metoda super 💪 Przy pełnym obłożeniu siłowni ciężko będzie wykonać cały trening ta metodą, ale poszczególne ćwiczenia petarda. Dzisiaj było pusto więc udało się zrobić trening całego działa (6 ćwiczeń) każde tą metodą, 45 min i jest konkretny zajazd i pompa 💪 Ciężko się zmieści w 12 sekundach przerwy 😂
Dzieki za filmik, ta technika to dla leniwych albo jak ktoś nie ma czasu... chociaż czasem ją stosuje żeby dopalić mięśnie .Wole jednak wiekszy wysilek energetyczny i robienie pełnych serii (spale wiecej cal)
Zrób trening MYO a reszcze zaoszczędzonego czasu leć na kardio. Spalisz kilka razy więcej kcal w takim rozwiązaniu. Siłówka spala dosyć mało kcal, więc nie ma sensu kierować się nią jeśli chodzi o spalanie tłuszczyku.
Jak się ma metoda myo do resyntezy ATP? Niektórzy trenerzy np. Głuchowski promując tradycyjną metodę treningu wspominają o koniecznych przerwach między seriami powiedzmy w przedziale 1-1,5min w celu regeneracji atp właśnie.
No dobra metoda sam podobną stosowałem ale przeszedłem a raczej doszedłem sam po wielu latach treningu do swojej metody po której mam zakwasy jak bym dopiero co zaczynał ćwiczyć i to po każdym jednym treningu , przykładowo klata to mała rozgrzewka do tego 4 cwiczenia po 3 serie maks 6 może 7 powtorzeń mięśnie rosną jak poj...bane. Szczegóły zachowam dla siebie :) trening na daną partie mieśniową zajmuje mi maks 40 może 45 minut, w ciągu tygodnia maks 4 treningi na 4 partie mieśniowe wystarczy.
Coś kiedyś było w "Kulturystyce i fitness" nazwano to METODĄ OSTATNICH POWTÓRZEŃ. Mniej wiecej tak to było że wykonuje się tylko ostanie powtórzenia...
Jego metoda robiłem pompki. Palą mięśnie niesamowicie. Treningu nigdy nie robiłem, bo nie miałem nikogo do pomocy i bałem się że np. wyciskanie na płaskiej skończy się odcinką i sztangą na twarzy 😂
Objętość, która ma znaczenie dla HIPERTROFII to powtórzenia stymulujące - to omawiam w pierwszej części filmu. Objętość o niskiej stymulacji jest kontrproduktywna dla efektów. Więc stoisz przed innym wyborem jeżeli chcesz efekty - konwencjonalnie WIĘCEJ SERII ROBOCZYCH lub właśnie więcej serii przerobionych jako MYO reps
Jak zawsze ćwiczyłem FBW 5x5 wielostawowe i izolowane 3x8, to jak teraz robić to w tej metodzie? Wszystkie ćwiczenia wielostawowe i izolowane tak samo seria robocza 10-12 powtórzeń, dwie uzupełniające i seria finalna? Np dzisiaj: przysiady, wyciskanie na klatkę, wiosłowanie wielostawowe tą metodą i później biceps, triceps, brzuch i łydki jak zawsze było 3x8 to teraz tą samą metodą?
A jak progresować metodą myo reps? To zawsze musi być 5 powtórzeń? Czy kkze być z czasem np. 6? Czy może w tej pierwszej serii zwiększać powtórzenie o jeden, a myo robić zawsze na 5?
Progresja objętością w ostaniej z 4 serii starasz się robić jak najwięcej, jak przekroczysz 10-12 w ostaniej - zwiększ ciężar i od nowa akumuluj 10/5/5/max
No oki a co z upadkiem miesniowym? Jezeli zrobimy kilka takich cwiczen na jedna partie ciala z malymi przerwami to ten upadek miesniowy prawdopodobnie spotka nas juz w polowie treningu.
Nie robiąc więcej niż 2 ćwiczenia na partię (jeżeli 2 to anażujące ją pod różnymi kątami) dostarczysz optymalną dawkę stymulacji. W praktyce więcej niż 10 serii roboczych na daną grupę mija się z celem, a tu mówimy o potencjale adewatnym do 8 serii roboczych
![Nawyki ludzi z TŁUSTYM BRZUCHEM *zmień je CIESZ SIĘ EFEKTAMI* [Porozmawiajmy przy aerobach odc#1]](/img/n.gif)
Hej, w nawiązaniu do pytań już trenujących z aplikacją 📱 transformacja50.pl/ - MYO repsy są dostępne z perspektywy każdego z funkcjonujących programów :) To nie jest nowy program, a funkcjonalność. Klikając bloczek z ćwiczeniem na górze są 2 interaktywne przyciski : STANDARD oraz MYO-REPS i tak jak wspominałem w filmie możemy elastycznie wybierać daną opcję. Gdy znamy technicznie wybrane ćwiczenie śmiało możemy je skondensować czasowo. POWODZENIA 💪
Witam. Nie bardzo rozumiem gdzie jest ta opcja. Nie mogę jej znaleźć w aplikacji. Jestem w trakcie FBW Express. Proszę o podpowiedź. Pozdrawiam
To samo pytanie, gdzie jest ten bloczek co ma super hiper interaktywne przyciski standart i Myo reps? Ni w zab nie moge tego znalezc a sprawdzalem na kazdym programie by to znalezc i nic takiego nie mam😢
@@dangal1978 W FBW EXPRESS nie ma, bo tam same serie alternatywne (obwody) przyśpieszają trening. Tak samo program odchduzanie z dużej wagi nie ma proporzycji pracy w MYO-reps. W pozostałych planach (w KAŻDYM Z POZOSTAŁYCH) klikając bloczek z ćwiczeniem na górze mamy elastyczny wybór
Michał możesz nagrać filmik o tym, gdzie konkretnie to znaleźć w apce (albo nawet nie osobny film, a minutowy fragment z widoczną samą aplikacją i dźwiękiem)? Bo u siebie też tego nie widzę i patrząc po komentarzach, nie tylko ja mam problem, a aktualizację robię na bieżąco, więc być powinno.
YT byłby pięknym miejscem, gdyby wszyscy byli tak konkretni i merytoryczni 😊
I naturalami, widać wolny ale stabilny progres
@@rafab5070 sam trenuje naturalnie i mam progres. postawiłem na trening siłowy trzy razy w tygodniu ale teraz mam siłę na trening codziennie morze nie siłowy ale mieszany jeden dzień siłowy drugi cardio a na koniec MYO REPS. To wszystko do kupy naprawdę daje rade a MYO REPS to niszczyciel mięśni bo nic tak szybko do upadku nie doprowadza.
Panie trenerze! Zrobiłeś wielki ukłon dla ojca dwójki dzieci który ma dom, prace i wiele innych obowiązków na głowie przy braku czasu na cokolwiek 😂 Poprostu pięknie ❤
ale wymówka 🤢
@@jakubdabrowski399 faktycznie, zawsze można trenować wspólnie z rocznym dzieckiem, kiedy mama jest w pracy 🤣 Potem ogarnąć conieco w domu i skosić kawałek trawnika. Po wszystkim można się nawet wyspać w nocy 8 godzin, bo doba ma te 36 godzin.
@@jakubdabrowski399 oho ktoś chyba ma problem z tekstem czytanym..
... dobra wymówka - giń szatanie !!! 👊🧨💪😎
@@jakubdabrowski399wymówka że ojciec małego dziecka skorzysta z myo reps i jest wdzięczny za przedstawioną metodę? Ty lepiej wróć do podstawówki i naucz się czytać ze zrozumieniem
Ja zaczynam od 10-tego powtórzenia i te pierwsze 9 pomijam
Jest to jakaś metoda :D po prostu masz inny cel :D
Jak to w życiu roznie bywa.Na siłowni ostatnie powtórzenia są coraz wolniejsze, natomiast w innej ,, dziedzinie ''zycia, ostatnie są coraz szybsze 🤭💪.
Właśnie przetestowałem tą metodę, ale pompa! 💪
noo pompa jest i ciągle mało.
Jedyny trener który wkład w to całe ❤ i dba o wszystko i o każdego bez wyjątku 💪💪💪
Taaaak, jedyny 🤣
ale na siłce to raczej rzadko. bardziej u barbera.
W filmie wyjasnione bardzo dobitnie, a w komentarzach te same pytania w kolko na ktore trener Michal odpowiada ze stoickim spokojem. Profeska, kozak. Wielki szacun.
Dzięki. Grunt, żeby wszystko było jasne :)
@@Mktrener próbuje tej metody i w ostatniej serii (4) nie mam już siły żeby zarobic 5 powtorzeń ćwiczenia. Co w takiej sytuacji? Jeszcze bardziej zejść z ciężaru w 1 serii?
@@hipolita2309 Niekoniecznie, jeżeli w ostaniej jest szybszy upadek to po prostu konekwnecnie w niej dodatwaj powtózeń, a reszte rób zgodnie z zaleceniem
Rzeczywiście. Po 15 min treningu spuchlem jak warchlak na soi 💪
Poka trening!
Leżę 😭😂
Mayoreps czy inna metoda to detale, musicie latami trenować, latami progresować z obciążeniem i latami jeść odpowiednio, tyle i aż tyle. Nie liczcie że jakiś magiczny trening wam to zastąpi.
No ale nigdy to nie działało tak, że dowolna metoda zeruje konieczność STOSOWANIA jej (bycia regularnym) i konieczności trzymania założeń żywieniowych korepsondujących z celem. Ale tak samo jak nie ma sensu katować się jałową dietą podczas gdy również dalej zbilansowana ale smaczniejsza i różnorodna działa. Tak samo z treningiem lepiej TRENOWAĆ MĄDRZE, a nie dużo (a co ważniejsze prowadzić proces tak żeby się nim nie zniechęcać) i tym samym szybciej osiągać cele :)
A detale takie jak myo-repsy pozwalają oszczędzić masę czasu.
No właśnie trenować. A jak nie sprubujesz to nie będziesz wiedział czy to daje efekty czy nie . Proste. To tak samo jak z inym planem
@@Mktrener okej zgadzam się, tylko z tego co widzę sam po znajomy za dużo się skupują na jakoś wymyślnych ćwiczeniach, "czy z tego kąta najlepiej czuć dół klatki" itp. Zamiast mieć jakikolwiek plan, dietę(nie koniecznie idealną) i się ich trzymać
@@emate8422 to swoją drogą :) Jak ktoś próbuje pójść na skróty i ominąć potrzebny wysiłek najczęściej tylko wydłuży sobie drogę do efektów :)
@@wxightskillxrczy zdarzyło Ci się kiedyś ciężko trenować zamiast skupiać się wyłącznie na parametrze objętości i chełpić tym że spędzasz dużo czasu na siłowni zamiast spędzać go efektywnie ?
Takim system ćwiczyłem łydki. nawet nie wiedziałem ze tak to się nazywa. Jak zawsze mialem oporne łydki to teraz w końcu sie ruszyły 😊
I to ma sens :) Jeżeli za łydki weźmiemy się tak jak za trening innych partii te zaczynają rosnać :) A przetrenowanie łydek w Myo-reps robi robotę 💪
Zrozumiale wytłumaczone, świetna opcja. Dzięki!
Powiem że super opcja dla kierowców zawodowych. Gdzie tego czasu jest przeważnie mało i dlatego czasami się odpuszcza trening.
Bardzo interesujące.
Od nastwpnej sesji bede probowal ;)
Piona ❤
Koniecznie daj znać jak przetestujesz
@@Mktrener dobrze 💪
Daj mi z 2 miesiące żebym mógł mieć jakieś sensowne wnioski.
Bo pompa będzie na samą myśl 😅
Dzięki za materiał, spróbuję sprawdzić przy ćwiczeniach ze sztangą. Pozdrawiam serdecznie wszystkich oglądających oraz autora 💪
I jak?
Chyba umarł, bo nie odpowiada...
Co jakiś czas oglądałem Twój kanał, po tym filmiku subskrybuję!
Noż to jest świetna metoda. Ćwiczę już tak prawie 3 miesiące.
1. faktycznie długość treningu spadła niemalże o połowę,
2. takiej pompy to dawno nie miałem,
3. dodatkowo przyjemne zmęczenie mięśni czuję jeszcze 1-2 dni po treningu.
Dodam, że przerzucam ciężary od 16 roku życia, a mam 51 lat.
Myślałem, że wiem na ten temat wszystko, a tu takie zaskoczenie.
Mało tego, przeliczyłem sobie ilość wykonanych ruchów standardowo i zacząłem ćwiczyć MYO REPS 15+5+5+5+5+5 ruchów (czyli 5 mini serii) + seria rozgrzewkowa mniejszym ciężarem 30 ruchów (tak samo jak std.). I co, organizm się zbuntował, okazało się, że to jest za dużo. Zmniejszyłem do 4 mini serii i to też było za dużo. Teraz Robię tak jak Ty, 1 właściwa + 3 mini serie. To jest dla mnie ok. Myślę, że niektórym mogą nawet wystarczyć 2 mini serie.
Dodam, te 15-20 sek. odpoczynku to jest naprawdę mało, ale to robi robotę, mięśnie nie odpoczną i faktycznie każda mini seria to jest walka jak przy ostatnich ruchach przy normalnych seriach.
Dzięki za ten materiał, za inne również.
Zrobiłem dzisiaj pierwszy trening i było ciężko ale intensywnie! Musze jeszcze dobrze dobrać ciężar na każde ćwiczenie ale będę próbował. Dzieki
Powiem tak.
Jestem sredniozaawansowany, wiec musialem się 2 razy zajechac, zeby to sprawdzic. Oto wyniki wyciskania na ławce.
MYO 1 seria wprowadzajaca + 3 docinka po 20s, odpoczynek 3min i znow taki zestaw. 55-57kg na sztandze. Podserie robione prawie do upadku, bardzo mocne zmeczenie na koniec treningu.
Wersja klasyczna po tygodniowej przerwie.
Seria rozgrzewkowa, nastepnie 8 serii x 10-7 powtorzen. Sztanga 65kg (2 ostatnie 60 kg).
Prawie do upadku. Zmeczenie duze, ale mniejsze niz przy MYO.
Znacznie wyzszy komfort psychiczny, bo uklad nerwowy nie dostaje tak po dupie.
Dzień po treningu większe uczucie zmęczenia mięśni. Większą ochota na ponowny trening.
A zatem jak dla mnie MYO nie ma sensu, bo bardziej męczy uklad nerwowy, co przekłada się na co raz mniejszy fun z ćwiczenia na siłce.
Oczywiscie mozna sobie tym urozmaicić, ale nie ustawialbym treningu pod MYO, bardzo męczy, jeśli ktoś chce to wykonywać tak jak trzeba.
Mysle, ze znacznie lepiej skupic sie na spowolneiniu ruchu w klasyku, niz wprowadzac MYO, oraz wykonywać zestaw push-pull jednocześnie.
Wtedy też nie ma większych przestojów.
To sa przemyslenia i obserwacje na podstawie mojego ciala. Kazdy moze miec jednak inne efekty i MYO moze bedzie ok.
Sprawdzajcie i sami ocencie.
Łapka w górę i oglądamy 🎉✊
A po filmiku lecimy na trening 😁💪
wiadomo :)
Dzięki wielkie za tą podpowiedź! Dzisiaj pierwszy raz spróbowałem. Pierwsze co widzę to krótszy czas treningu o ok 10 minut a po drugie zegarek pokazał mi więcej spalonych kalorii.
Spróbowałem dzisiaj w ramach treningu - udało się zrobić trening szybciej, a i odczucia ciekawe :-)
Cieszę się że ciągle rozwijasz moją ulubiona aplikacje 😊
Szkoda, że mogę dać tylko like'a.
Dla takich filmów powinna być stworzona opcja
"super turbo mega like" 😁
Jest płatna opcja podziękuj 😊
Nie trenowałem nigdy majo repsami, ale zaintrygowało mnie to.
Zasięg i podziękowanie za kolejny dobry materiał :)
Ja swoją pierwsza w życiu pięćdziesiątkę właśnie lecę na myo reps, łącznie z rozgrzewka z aplikacji i przestrzeganiem czasu przerw trening robiony w 67-70 minut, co jak dla mnie w domu z własna mini siłownia jest po prostu genialne
Aplikacja jest świetna! Za niedługo mam nadzieje pokaże swoje efekty na grupie!
idealnie wleciało 😀kończę ostatnie dni fbw i już się nie mogę doczekać przetestowania kolejnej 50-ki myo reps 😀wydaje się to idealnym rozwiązaniem szczególnie teraz w okresie redukcji kiedy trzeba poświęcić dodatkowy czas na cardio
Tak jest - na redukcji większa przyjemność z treningu. Szybka akcja, wściekła pompa 😅⚡️ samo się robi
Wygląda to bardzo ciekawie, dziekuję ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Krótko. Działa. Warto przetestować.
robię podobnie praktycznie do upadku mięśniowego - często też zmniejszam ciężar w ostatnich pod-seriach bo normalnie nie mogę podnieść bazowego ... ale też zrobienie czegoś takiego np. na przedramiona na początku treningu to zabójstwo dla mięśni bo po czymś takim nie można podnieść ręki do góry ... triceps to samo ... trzeba rozsądnie planować kolejność ćwiczeń - w niektórych ćwiczenia bardzo skuteczne jest też izometryczne napinanie mięśni aż do upadku mięśniowego lub mega bólu (deska, deska bokiem, hip thrust w fazie górnej) -zasada ta sama co wyżej - mięśnie są napompowane do granic możliwości
Dziękuję
Brzmi bardzo sensownie, na pewno wprowadze tą metode. Dzieki!
Od roku pracuję używając MYO-reps. Przy skróconym czasie treningu rezultaty są takie same nawet większe.
No właśnie ten czas 🙌 dzięki trenerze, wracamy na tory ✌️
I to rozumiem 💪 Z krótszymi (ale dalej efektywnymi ) treningami będzie o to łatwiej POWODZENIA, DZIAŁAMY 💪
Ciekawa metoda, coś pomiędzy EMOM i AMRAP. Dla ciągłego zaskakiwania organizmu dobrze jest zmieniać metody treningowe co jakiś czas ale BARDZO WAZNE żeby w tym wszystkim zachowywać i zwiększać objętość treningową. Wtedy będą efekty.
chyba ogarnołem myo reps bo ostatnie moje treningi w tym systemie weszły poprostu perfekt.
Oglądam z niecierpliwością 💪
wymyślili to 100 lat temu i nazywało się super serią
idealny pomysł na redukcje
wiecej czasu na cardio
i wiecej w ciagu dnia
ziomeczku kardio na redukcje to nie za bardzo :D Chyba że docinasz na Mr. Olimpia albo inne zawody
Świetny materiał. Pozdrawiam!
Ćwiczę od września poprzedniego roku. Straciłem 20 kg przez ten czas. Od marca do kwietnia udało mi się zbudować 500g mięśni i straciłem 1.5 kg tłuszczu, przy 2500 kcl, zapotrzebowanie na zero to 3000, ciężka fizyczna praca i 3 treningi siłowe w tygodniu.Nadal mam 25 % tkanki tłuszczowej obstawiam że zaczynałem z 40 %. Kwiecień - maj nie pilnowałem kcl i nie liczyłem na utratę tłuszczu ale nie udało mi się zbudować ani trochę masy mięśniowej. Co ciekawe, subiektywna i obserwowana na treningu siła wzrosła. Ktoś ma jakiś pomysł dlaczego tak jest? Czy może to być problem z regeneracja? Marzec kwiecień miałem 10 treningów powiedzmy takich średnio ciężkich. Kwiecień - maj było ich 13 i każdy bardzo ciężki. Ale nadal dawałem radę go wykonać.
Widać efekty brawo😅
Ciekawy pomysł. Zastosuję się do tych sugestii! ..tyle że w dłuższym okresie czasu u mnie się nie sprawdzi bo ja zwyczajnie lubię spędzać czas na siłowni 😊
Grunt to dobrać metody do siebie :) i jak najbardziej niektórzy moi znajomi z siłowni byli zszokowani jak przychodziłem na 30 min treningu. Jak masz czas to jak najbardziej trening w konwkenxjonalnej formule będzie dobrym wyborem
Bardzo ciekawe,na fbw schodzi mi milion godzin😅 wypróbuję tę metodę na 100%
To będzie ewolucja 😎
Jak ćwiczyć, by zyskać siłę bez zbytniego przyrostu masy mięśniowej (np. bez nadmiernego rozrostu klatki piersiowej). Mam na myśli trening do akcji speleo, gdzie za duży obwód klatki piersiowej nie pozwala przechodzić przez wąskie zaciski. Podobnie obwód w biodrach może przeszkadzać w tego typu akcjach. W jaskiniach potrzeba dużo siły, pracują tam wszystkie mięśnie ciała. Natomiast specyfika jest taka, że musi być maksimum siły przy minimalnym przyroście masy mięśniowej.
Żeby ci masa nie wzrastała to trzeba trzymać odpowiednią kalorykę. Zerknij sobie na filmy trening siłowy pod sporty walki. Ty potrzebujesz również wytrzymałości.
@@pawelgol5015 Dzięki za podpowiedź. Rzeczywiście wytrzymałość jest równie ważna jak siła. Pozdrawiam
Jak progresowac w tej metodzie? Co kiedy ostatnia czwarta seria jest na 5 ciężkich powtórzeń? Czekać na tydzień gdzie pójdzie na 6/7 powtórzeń? Czy za tydzień w ciemno spróbować np +2kg?
Dokładać ciężar? Ilość powtórzeń +1 powtórzenie co tydzień, kiedy będzie +3pow dołożyć?
Jeśli czujemy ze jest za mało, tak jak powiedziałeś to dołożyć?
Może z czasem dołożyć mini serię? Gdzieś oglądałem/czytałem że robią nawet 7 mini serii.
Czy jakiś system treningowy jest do tego zalecany? Fbw, ppl?
Dodawać powtórzenia w ostaniej serii. Jak w niej zbliżysz się do 10 ruchów zwiększyć ciężar i ponownie budować objętość w ostaniej serii
Trening MYO REPS to poprostu rewolucja w treningu siłowym .
Brzmi bardzo sensownie. Dzięki !
Dobre to,dzięki
Ciekawe 👍💪♥️🤗
Dziękuję 🙏♥️🤗
Daj znać jak wrażenia jak już przerobisz trening z tą metodą 💪
Ja preferuję HIT Mentzera. Jedna bardzo wolna seria do pełnego upadku. Mózg dostaje informacje, że należy chronić zasoby i odpala wzrost mięśni. Minimum zasobów zużyte do wzrostu w krótkim czasie treningu.
Baza koncepcyjna podobna, ale nie zapominaj że mentzer miał zwiększana syntezę białek mięśniowych spożywając codziennie końskie dawki metanabolu, dla naturala najlepiej wyciągnąć to co najlepsze z jego metody i tak jak w myo repsach skupiać się na powtórzeniach wysokostymulujacych, jednak nie przesadzasz w kierunku takim aby jedną partię trenować raz na nawet 2 tygodnie bo to zwolni efekt
No i namówił.
od następnego treningu trzeba zacząć testy na sobie ;)
Koniecznie :) Przynajmniej przerób tak 1-2 ćwiczenia
Ciekawa metoda. Na początku wspomniałeś o dostępnych obecnie dowodach naukowych. Możesz podrzucić jakieś badania, które porównują tę metodę treningu do metody konwencjonalnej/innych?
Bradshaw et al., MUSCULAR ADAPTATIONS FOLLOWING 8 WEEKS OF A MYOREPS SET CONFIGURATION VERSUS TRADITIONAL STRAIGHT-SETS IN RESISTANCE-TRAINED INDIVIDUALS, The University of Tampa, Health Science & Human Performance, Tampa FL, USA
Odsyłam też na profil autora metody instagram.com/borgefagerli/
Obecnie zdecydowana większość badań wskazuje na zasadność trenowania w okolicy upadku mięśniowego. Ta metoda wpisuje się w te badania z dodatkowym atutem oszczędności czasu. Imo teoretycznie ma ona najwięcej sensu patrząc na to do czego dążymy poprzez wykonanie danej serii. Więc wcale nie powinno nas zdziwić jeśli wyniki badań tej metody będą bardzo zadawalające.
Imo obecne klucze poparte badaniami to:
*znaczenie dla hipertrofii
- jak najskuteczniejszy angaż wysokoprogowych jednostek motorycznych (myo, trening do upadku itd.)
- odpowiednia objętość
- trening głównie w pozycjach gwarantujących duże rozciągnięcie mięśnia
I w sumie to tyle... oczywiście nie mówiąc juz o regeneracji itd. To plus sensowny plan i dyscyplina dadzą efekty. A w detale, kto jak lubi może się bawić.
Bo nie ma jednej metody. Na mnie najlepiej zadział wyższy przedział 15-20. Jedna seria w pełnym zakresie, a 3 serie w pół ruchach. Dopiero tym podejściem najszybciej oraz zadowalająco zacząłem rozwijać sylwetkę. Pozdro. Próbujcie różnych metod, aż znajdziecie złoty środek dla siebie i się go trzymajcie.
No dobra, cos jak z dropsetem. Jednak z tego co wiem dropset nie poprawia aż tak siły i w długim rozrachunku sie nie opłaca bo nie zwiekszamy siły jak przy normalnych seriach z przerwami gdzie możemy ćwiczyć z większym ciężarem. To nie będzie tak samo z tym majo?
Ja robię zwykły trening i na koniec dorzucam jedna serię dropsetu dla lepszej pompy i zwiększenia ilości serii, myślę że to jest optymalnie, przynajmniej dla mnie.
W kontekśćie hipertrofii myo-repsy idealnie się spisują. A do kontekstu siły maksymalnej odniosłem się w nagraniu. Serie z ciężąrem submaksymalnym obciążają układ nerwowy, więc niestety tutaj dłuższe przerwy będą elementem warsztatu.
Człowiek forma!!
Właśnie testuje💪👍
To jest metoda zwiększenia intensywności tzw rest pause
Nie do końca, ale faktycznie jest to wariacja na temat cluster sets w kontekśćie hipertroficznym
Wczoraj pierwszy raz zrobiłem trening MYO-REPS i jestem pozytywnie zaskoczony jak łatwo mi to weszło. Na treningu stękałem, cały się spociłem ale było super. Myślałem, że na następny dzień będę połamany, ale o dziwo było spoko lekkie bule w mięśniach ale to norma. Zrobiłem trening ful body i tylko przy sztandze łamanej musiałem dołożyć 10 kg bo jakoś za lekko to szło. Do reszty ćwiczeń udało mi się odpowiednio dobrać ciężary.
Mała uwaga, nie dochodzcie do upadku w pierwszej serii, ososbicie twierdze ze powinnismy trzymać 2 nawet 3 powtórzenia w zapasie, nie ma możliwości żeby dojść do upadku w pierwszej serii lub nawet zbliżyć się do niego i za 10 sekund zrobić tym samym ciężarem kolejne 5 powtórzeń i po kolejnych paru sekundach znowu to powtórzyć, ci którzy tak twierdza chyba w życiu do upadku mięśniowego nie doprowadziły, nie bez kozery człowiek po ciezkier serii odpoczywa 90-120 sekund lub nawet dłużej.
brzmi sensownie - wypróbuję
Michał ściągaj obrączkę ślubną bo ci się o gryf podrapie, ja tak miałem strasznie ją zniszczyłem.
Uwzlędniam to ryzko :D Te miliony rys mają swój urok
Dzisiaj zrobiłem fbw tą metodą. Jestem dobrej myśli. Sadzę, że jeśli to jest faktycznie skuteczne, to mogłeś właśnie rozbić bank w fitnesowym świecie. Gratuluję :)
Przypomi aHeavy duty training
Parę elementów jest wspólnych. A na pewno ten : JAKOŚĆ jest ważniejsza niż ILOŚĆ 💪 na trening przychodzimy TRENOWAĆ i uzyskiwać bodźce, a nie spędzać jak najwięcej czasu :)
Hej Michał. Ktoś gdzieś tam pisał o ćwiczeniach jednostronnych. Jak to wygląda w praktyce? Jeśli chcemy zastosować te metodę np wyciskanie hantli na płaskiej, albo wykroki. Dziękuję super materiał.
Takzwane ćwiczenia "unilateralne" potencjalnie prowokują do zaangażowania mięśnie posturalne w większym stopniu - tutaj w grę wchodzą właśnie martwe ciągi jednonóż, spacery farmera z dociążeniem jednej strony itp lub dla odmiany przy określonych warunkach umożliwiają mocniejsze zaangażowanie trenowania danej grupy mięśniowej - w tym wypadku zamiast pracować w przestrzeni zmniejsamy wymagania stabilizacyjne i np siadamy i mocno chwytamy się przyrządu aby następnie pracować tylko jedną wybraną kończyną. Grunt to znać powód wybrania danej kombinacji w swojej jednostce treningowej
a co seriami rozgrzewkowymi przed tymi właściwymi, robić? bo jeśli tak, to jednak wydłuża ten krótki trening...
Nie robić, w seriach roboczych operujesz małym ciężąrem (małym jeżeli chodzi o udział w stosunku do 1 maksymalnego powtórzenia), a więc nie ma wysokiego ryzyka urazu. Oczywiście jak zawsze dbamy o technikę i pełnię koncentracji w trakcie pracy
Można nawet prościej. Dobieramy ciężar na kilkanaście powtórzeń i każdą serię kończymy na chwilę przed upadkiem mięśniowym. Jak czujemy, że następny raz będzie ostatnim to już go nie robimy z wyjątkiem ostatniej serii, a kiedy ona będzie? Wtedy jak nie damy rady zrobić 3 powtórzeń. Co do przerw to 3-4 oddechy.
To coś w stylu metod ćwiczeń Mike Mentzera lub Doriana Yatesa.
Całą koncepcja powtórzeń wysokostymulujących jest osadzona blisko wskazań treningów wysokiej intensywności. Natomiast w Myo-repsach są pewne różnice w podejściu. Jednak masz racje BAZA JEST PODOBNA, zamiast robić "puste przebiegi" i trenować dużo... lepiej w trakcie treningu skoncentrować się prawie wyłącznie na tym co DAJE BODŹCE :) Trenujemy, żeby mieć bodźce, a nie po to aby spędzać dużo czasu na treningu
Hej. Czy to dotyczy też barków i kapturów?
Wszystkich grup mięśniowych. Kluczem do rozwoju każdego z mięśni jest doprowadzenie do powtórzeń wysokostymulujących - konwwnejconalnie lub myo repsami
Dzięki. Super materiał. 👍
Dzisiaj przetestowalem ten trening i jestem mega zadowolony bo w treningu najbardziej nienawidziłem tych wszystkich przerw i czekania bez celu. Dzięki temu nie dosyć że zrobiłem trening szybciej to jeszcze większą objętość. Mam tylko pytanie jeśli Pan trener to przeczyta. Czy jeśli w pierwszej serii zrobię 12 powtorzen a w 3 i 4 miniserii mam problem z 4 lub 5tą to czy mogę wydłużyć przerwę do 30s?
Raczej delikatnie zmniejszyć obciążenie i trzymać się miniprzerwy nie dłużej niż 20 sekund :)
Michał z całym szacunkiem. Szanuję Twoją pracę, doceniam rzetelne materiały... ale już któryś raz siadam do Twojego filmu i odrzuca mnie dzwięk. AI daje teraz fajne możliwości, mozna szybko nad tym popracować. Powodzenia!
Zięba mówił dawno ,powoli a zamiast przerwy i przesuwania w sramtfonie powinno się np między seriami spinać te mięśnie,bo to chodzi o mięsień wolno reagujący by mięśnie rosły
Są jakieś różnice jak zrobimy zamiast 3 mini serii na przykład 4 albo 5? Czy powinno być tak że nie damy rady już zrobić 5pow w 4tej serii :D
OK, a co jak w 2 serii dam rade wiecej niz 5 razy? Przerwac czy jechac dalej - blizej upadku miesniowego?
Dziś dzień 50, nie pozostaje mi nic innego jak na zwieńczenie wyzwania spróbować MYO-REPS :)
Powodzenia ⚡️💪
Ale łapa to ładnie Panu Trenerze urosła w bicu.
Dzięki :) chociaż to raczej kwestia pozbycia się części tłuszczu, dzięki temu optycznie ujawnia się więcej szczegółów i łapa sprawia wrażenie większej 😎
Cześć. Nie wiem jak to wyjaśnić, ale ciągle mnie zastanawia sprawa progressu. Wiadomo w ostatniej serii jeśli uda mi się zrobić więcej niż 5 powtórzeń zwiększam ciężar. Co jeśli przez tydzień nie uda mi się wycisnąć z siebie więcej? Ile czasu mogę być na tym samym ciężarze? Wiadomo, biceps sztangą łamaną nie uda mi się cały czas zwiększać ciężaru... W przysiadach też dojdę do tych 100 kg i ciężko będzie je robić z 20s przerwą. Zawsze mnie zastanawia czy muszę cały czas kombinować żeby "zaskakiwać ciało", w powtórzeniach czy ciężarze. Wszystko jest proste kiedy dodaje regularnie ciężar, kiedy dochodzi się do ściany nie wiem co robić dalej.
Metoda super 💪 Przy pełnym obłożeniu siłowni ciężko będzie wykonać cały trening ta metodą, ale poszczególne ćwiczenia petarda. Dzisiaj było pusto więc udało się zrobić trening całego działa (6 ćwiczeń) każde tą metodą, 45 min i jest konkretny zajazd i pompa 💪 Ciężko się zmieści w 12 sekundach przerwy 😂
Pompki to jednak pompki najlepsze 😊
Dzieki za filmik, ta technika to dla leniwych albo jak ktoś nie ma czasu... chociaż czasem ją stosuje żeby dopalić mięśnie .Wole jednak wiekszy wysilek energetyczny i robienie pełnych serii (spale wiecej cal)
Zrób trening MYO a reszcze zaoszczędzonego czasu leć na kardio. Spalisz kilka razy więcej kcal w takim rozwiązaniu.
Siłówka spala dosyć mało kcal, więc nie ma sensu kierować się nią jeśli chodzi o spalanie tłuszczyku.
Jak się ma metoda myo do resyntezy ATP? Niektórzy trenerzy np. Głuchowski promując tradycyjną metodę treningu wspominają o koniecznych przerwach między seriami powiedzmy w przedziale 1-1,5min w celu regeneracji atp właśnie.
No dobra metoda sam podobną stosowałem ale przeszedłem a raczej doszedłem sam po wielu latach treningu do swojej metody po której mam zakwasy jak bym dopiero co zaczynał ćwiczyć i to po każdym jednym treningu , przykładowo klata to mała rozgrzewka do tego 4 cwiczenia po 3 serie maks 6 może 7 powtorzeń mięśnie rosną jak poj...bane. Szczegóły zachowam dla siebie :) trening na daną partie mieśniową zajmuje mi maks 40 może 45 minut, w ciągu tygodnia maks 4 treningi na 4 partie mieśniowe wystarczy.
Super, trenuje planem góra dół i te mayo repsy to wybawienie, zwłaszcza kiedy ma sie mniej czwsu
Testowałeś?
back off i mechanical drop set szczegolnie na triceps tez spoko :D
Sprawdze dzis barki. Tylko jak przed glowna seria ustalic ten ciezar na 10 powt jak sie zawsze robilo mniejsza ilosc powt.a wiekszy ciezar?
Najlepszy jest cykl i robić cokolwiek, urośnie wszystko poza sprzętem w majtkach u facetów
O toto!!! Zawsze mnie szlak bierze na przerwy po dwie minuty bezczynności jak wszystko wokoło leży, kortyzol spadnie na bank😊, dzięki pozdrawiam.
Pozdro
Zgodnie z tym co napisałeś bierzesz zdecydowanie za małe ciężary.
Coś kiedyś było w "Kulturystyce i fitness" nazwano to METODĄ OSTATNICH POWTÓRZEŃ.
Mniej wiecej tak to było że wykonuje się tylko ostanie powtórzenia...
Jak ktoś ma mało czasu to polecam sprawdzić metodę Mike mentzera
💯
super
No to proponuję zrobić trening Mike'a Mentzer'a (jeżeli ktoś jest na tyle odważny). W życiu nie czułem większej pompy.
Jego metoda robiłem pompki. Palą mięśnie niesamowicie. Treningu nigdy nie robiłem, bo nie miałem nikogo do pomocy i bałem się że np. wyciskanie na płaskiej skończy się odcinką i sztangą na twarzy 😂
Trening Mike Mentzera jest dobry jak ktos ma osobe asystujaca i opanowal doskonale technike, bo podnosimy max ciezar w 1 powtorzeniu.
Czesc, sciagnalem apke. Zeby miec dostep do metody z filmu trzeba wykupic premium czy jest dostepna w opcji free?
Mięśnie będą szybciej zmęczone ale objętość będzie mniejsza,czy to na pewno dobrze?
Bo przecież objętość też jest ważna jeśli chodzi o hipertrofie
Objętość, która ma znaczenie dla HIPERTROFII to powtórzenia stymulujące - to omawiam w pierwszej części filmu.
Objętość o niskiej stymulacji jest kontrproduktywna dla efektów. Więc stoisz przed innym wyborem jeżeli chcesz efekty - konwencjonalnie WIĘCEJ SERII ROBOCZYCH lub właśnie więcej serii przerobionych jako MYO reps
Jak zawsze ćwiczyłem FBW 5x5 wielostawowe i izolowane 3x8, to jak teraz robić to w tej metodzie? Wszystkie ćwiczenia wielostawowe i izolowane tak samo seria robocza 10-12 powtórzeń, dwie uzupełniające i seria finalna? Np dzisiaj: przysiady, wyciskanie na klatkę, wiosłowanie wielostawowe tą metodą i później biceps, triceps, brzuch i łydki jak zawsze było 3x8 to teraz tą samą metodą?
A jak progresować metodą myo reps? To zawsze musi być 5 powtórzeń? Czy kkze być z czasem np. 6? Czy może w tej pierwszej serii zwiększać powtórzenie o jeden, a myo robić zawsze na 5?
Progresja objętością w ostaniej z 4 serii starasz się robić jak najwięcej, jak przekroczysz 10-12 w ostaniej - zwiększ ciężar i od nowa akumuluj 10/5/5/max
1. Myo Reps
2. Leniew ciało i puste przebegi
3. Prezentacja w praktyce
4. Jakie czwiczenia?
No oki a co z upadkiem miesniowym? Jezeli zrobimy kilka takich cwiczen na jedna partie ciala z malymi przerwami to ten upadek miesniowy prawdopodobnie spotka nas juz w polowie treningu.
Nie robiąc więcej niż 2 ćwiczenia na partię (jeżeli 2 to anażujące ją pod różnymi kątami) dostarczysz optymalną dawkę stymulacji. W praktyce więcej niż 10 serii roboczych na daną grupę mija się z celem, a tu mówimy o potencjale adewatnym do 8 serii roboczych
Hej jestem po 50 ce wiek 1:13 nie ,ile takich serii na dana grupe np biceps jedna taka seria czy deie czy 3