5 trików na skuteczne budowanie mięśni

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 25 січ 2025

КОМЕНТАРІ • 241

  • @Mktrener
    @Mktrener  3 роки тому +36

    Buduj mięśnie, a nie tłuszcz - to podstawowa zasada robienia masy 💪
    A jak uzyskać taki konkretnie efekt - o tym dzisiejsze nagranie :)
    A już niebawem kolejne materiały - co wolicie najpierw zestaw ćwiczeń czy jednak przykładowy dzień jedzenia "budujący mięśnie" ?

    • @cebulaiczosnek
      @cebulaiczosnek 3 роки тому +12

      Jakieś ćwiczenia na nadmiar skóry na brzuchu po odchudzaniu ?

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +13

      @@cebulaiczosnek ten temat dojrzewa 😎 chcę go nagrać z żywymi przykładami

    • @cebulaiczosnek
      @cebulaiczosnek 3 роки тому +6

      @@Mktrener może zgłoszę się na casting 😂

    • @DoctorTG
      @DoctorTG 3 роки тому

      Lucyna-a inne rozgałęzione ? I egzogenne?

    • @emil.4764
      @emil.4764 3 роки тому +1

      Najlepiej jakieś posiłki na masę 😁jestem teraz masie i przydało by się urozmaicić taki plan 💪oczywiście wiadomo kto to wie najlepiej 💪najlepszy trener z internetu 💪💪

  • @daro5538
    @daro5538 3 роки тому +56

    Taka rzeka wiedzy, zarówno w książce jak i na filmach. 👍Oczywiście 💪👌

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +3

      Dziękuję za uznanie 💪 pozdrawiam

  • @PaulinaKanclerz
    @PaulinaKanclerz 3 роки тому +28

    Mój ulubiony Trener z Internetu opublikował film💙😃

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +3

      To chyba ja 🤪

    • @tomaszjabonski1860
      @tomaszjabonski1860 3 роки тому

      Chyba mój ulubiony

    • @patrysiadiko1813
      @patrysiadiko1813 3 роки тому +6

      Hola hola nie tylko twój skoro z internetu to też nasz 😂😂🙏

    • @limubai7373
      @limubai7373 3 роки тому +1

      może to głupio zabrzmi, bo nie chce Ci robić konkurencji, ale mój ulubiony także chociaż jak do tej pory efektów chyba nie dostrzegam 😂

    • @patrysiadiko1813
      @patrysiadiko1813 3 роки тому +1

      @@limubai7373 dziwne szczerze ci powiem ze tak jak i kiedyś zabralem się do treningów z radami Michasia tak i teraz wracajac do treningów po lockdownach w 2 tyg - 1.5kg 😂a ogólnie już 10 więc raczej ma pojęcie i to jest logiczne i ma sens. Szkoda może coś źle robisz chociaż nie chce wytykać błędów :/

  • @krisk4467
    @krisk4467 Рік тому +1

    Ćwiczę już dwa tygodnie.
    Dieta od dwuch tygodni. Waga stoi w miejscu.
    Kondycja rośnie.
    Za 6 miesięcy odezwę się na priv.
    Dużo wartościowej wiedzy...
    Jeszcze książka i bawię się dalej. Poziom tkanki tłuszczowej 21. 7%
    Spadek o 0.3%
    To działa...🙂
    Cel.
    - być zdrowym sprawnym człowiekiem.
    -zarazić brata chęcią zadbania o zdrowie i ciało...

  • @Imek19861
    @Imek19861 3 роки тому +34

    Michal od 5miesiecy trenuje na ciezarach, zmotywowales mnie. Zrobilem deficyt na Twojej ksiazce,lece fbw aktualnie 3 razy w tygodniu, tluszczu mniej ,miesnie rosną elegancko. Dzieki za pomoc👍💪

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +8

      Super, dawaj znać jak idzie

  • @kamoshakur
    @kamoshakur 3 роки тому +13

    Cześć z tej strony Michał Trener, wasz kanclerz z internetu

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +11

      Cześ z tej trener Michał Strona Wasz Internet :O

    • @adgam6999
      @adgam6999 3 роки тому +2

      Cześć z tej strony internet trener wasz🌶️💪🤣

  • @arturwisniewski5163
    @arturwisniewski5163 3 роки тому +7

    Ja mam zajebistą dietę, ale efekty przychodzą i tak bardzo wolno. Nie poddawajcie się koksy, cheat długie weekendy zdarzają się 💪

  • @michalledwon1262
    @michalledwon1262 3 роки тому +3

    Nawet gdybym chciał to nie mam się do czego doczepić. Krótko, zwięźle i na temat. Pozdrawiam

  • @piotrgaecki5687
    @piotrgaecki5687 3 роки тому +3

    Obejrzę teraz, dla zasady, a za miesiąc na masie jeszcze raz, dla przypomnienia :)

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      Plan idealny: zdobyć wiedzę i utrwalić, a potem przetestować w praktyce :)

    • @piotrgaecki5687
      @piotrgaecki5687 3 роки тому

      @@Mktrener Do tej chwili, na redukcji taki sposób działał bardzo dobrze. Zaglądam do książki i przypominam sobie Twoje filmy, na tyle regularnie, że większość znam prawie na pamięć :P

  • @radosawjakubowicz8143
    @radosawjakubowicz8143 3 роки тому +5

    Chyba z 60% mojej obecnej formy zawdzięczam Twojemu kanałowi ;)

  • @chudyseba8228
    @chudyseba8228 3 роки тому +5

    Zaczynam się brać za siebie, mega motywujesz, myślę że jak będę się stosował twoimi radami będę wielki 🔥

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +2

      Na to wychodzi 💪

    • @chudyseba8228
      @chudyseba8228 3 роки тому +1

      @fufu 00 nie gruby haha ale urosłem 😏

  • @buniasylwunia1833
    @buniasylwunia1833 3 роки тому +9

    Taaa 2 serie pompek 🤪 u mnie progres polega na zwiększeniu liczby powtórzeń w jednej serii z 5 pompek do 10. Po pół roku (wcześniej nigdy nie ćwiczyłam siłowo) to ogromny sukces. Poprawna technika i wzrost liczby powtórzeń - to mnie cieszy 😁

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +4

      Dokładnie - to sukces :) zawsze jako punkt odniesienia warto mieć siebie z przeszłości, a film o który pytałaś powstanie być może jeszcze w lipcu :)

  • @slawomirgrabowski2963
    @slawomirgrabowski2963 3 роки тому +6

    Mój ulubiony pan😊 tłumaczy logicznie i łopatologicznie. Zacząłem jeść nieco mniej i zrzucam bez problemu 1 kg miesięcznie. W zasadzie juz nie musze, bo miałem jakieś 5 kg tłuszczu😀

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      Super - po nitce do kłębka - a kłębek to forma ;)

  • @jestzle6996
    @jestzle6996 3 роки тому +1

    Obejrzałam ten odc tak z ciekawości jak to sie stało że ja te mięśnie mam tak widoczneXDDD bo jestem nastolatką, która ćwiczy ,,zawodowo,, zapasy i siłowo w domu plus skakanka i ogolnie duża aktywność i mam zapottzebowanie jakies 2800 albo nawet i ponad XD i mam tak widoczne miesnie, a zrobiłam to totalnie przez przypadek. Zajebisty filmik i tyle wszystko jasne i prościutko powiedzane pozdroo

  • @grzesiekflo5413
    @grzesiekflo5413 3 роки тому +3

    Kanclerz dajesz popalic. Masz zajebista budowę!!!

  • @KK-hx4yz
    @KK-hx4yz 3 роки тому +1

    Cześć, ogromny plus za to że wplatasz (krótkie bo krótkie) ale jest: info dla wegan :) to świadczy o Twojej wielkiej wiedzy i chęci do jej poszerzania, nie jestem weganinem ale zamiast spożywać mięso prawie cały tydzień (bo w piątek ryba bo to przecież piątek hehe) tak jak to wyniosłem z domu, Tak teraz jem mięso raz może dwa razy w tygodniu a pozostałe dni bezmięsne :) stąd takie informacje np o białku bardzo się przydają:)
    Dzięki!

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +1

      Najważniejsze to dopasować dietę pod siebie, pod kątem zarówno celu jak i preferencji (w tym ideologicznych)

  • @tvyr6021
    @tvyr6021 2 роки тому +1

    Sukces to regeneracja
    I Odpoczynek
    Wtedy Rośniemy
    Jeżeli to zaniedbamy to reszta nie ma sensu
    Sen ! Jedzenie!! Suple!! Trening!!
    Sen
    To podstawa bez tego cały organizm nam siada
    Jedzenie
    To paliwo warto zawsze mieć bak zatankowany do pełna
    ( Paliwo tylko najlepszej jakości)
    Suple
    Pomagają nam warto je mieć tylko pamiętać by na nich nie opierać swoich działań i stosować do potrzeb
    Trening
    Tutaj kwestia osobistych predyspozycji
    Uważam że 3 razy w tygodniu
    Wzupelnosci wystarczy i pomoże trzymać całą resztę w pionie
    Ps ...
    DYSCYPLINA TO NR1
    KAZDEJ NASZEJ INWESTYCJI W SIEBIE

  • @marekleszczynski2948
    @marekleszczynski2948 3 роки тому +5

    Tak merytorycznie i jasno objaśnione że słucha się naprawdę z przyjemnością 👍

  • @kobong001
    @kobong001 3 роки тому +1

    Dobra naturalna sylwetka, ciekawe informacje.

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      Zgadza się - propaguję zmianę sylwetki bez ingerencji środkami dopingującymi :)

  • @duch1990
    @duch1990 3 роки тому

    tl;dr
    1. Nie przejadaj się, (jedz tyle, ile potrzeba, nawet mniej jeśli masz dużo tkanki tłuszczowej),
    2. Bez progresji, nie ma progresji, a bez progresji nie ma bodźców do rozwoju mięśni, (ćwicz różne mięśnie, prowokuj je, zwiększaj ciężary, zmieniaj ćwiczenia np co 2 tyg),
    3. Trenuj różnorodnie, (to co w 2),
    4. Spożywaj regularnie pełnowartościowe białko, (wiadome chyba? Daj jeść swoim mięśniom! Np dodatkowe suplementy ),
    5. Jedz więcej, ale zdrowo i odżywczo (tutaj już trochę masło maślane się robi... w skrócie to co wcześniej: uważaj co jesz, spróbuj jeść więcej posiłków odżywczych, które mają w sobie elementy dla budowy mięśni, jak nie jesteś sportowcem to wg mnie możesz sobie pozwolić na burgera/pizze czasami :) )
    I tyle w temacie :)

  • @emilwierzbowski9204
    @emilwierzbowski9204 3 роки тому

    Witam . Właśnie dotarła do mnie książka więc jedziemy z koksem . Już od dwóch tygodni na deficycie kalorycznym . Pozdro.

  • @logiynkurlaidzida
    @logiynkurlaidzida 3 роки тому +5

    Michu jesteś Mega!!👍💪 uwielbiam Cię pozdrawiam serdecznie

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +2

      Pozdrawiam, dzięki za wsparcie kanału komentarzami :)

  • @MaacAbra
    @MaacAbra 3 роки тому +5

    Dobrze gada, polać mu białka!

  • @marcin3136
    @marcin3136 8 місяців тому

    Pompki (głębokie w seriach**) + gumy (też do pompek, jak osiągnie się 4x 20 w głębokich) + plank + Kettel + deficyt (aeroby min -200 kcal/ dzień*) + Kreatyna + białko w jedzeniu/ WPI 3g/ 1kg.
    Starczy. To nie jest fizyka kwantowa.
    *To np. 12 min na skakance, a ludzie szukają cudów na kiju...
    **Oczywiście bardzo dokładnie wykonanych i poprawnie technicznych (warto zaznaczyć)

  • @MikrofonElwisa
    @MikrofonElwisa 3 роки тому

    Tak jest, wpiedzielać i napierdzielać 👍

  • @marcingawe185
    @marcingawe185 3 роки тому +1

    Robisz robotę!!!

  • @karolinaguz9747
    @karolinaguz9747 3 роки тому +2

    7.10 o matko, jakie plecy :O

  • @dominikniemiec7499
    @dominikniemiec7499 3 роки тому

    Bardzo dobry materiał. Dobrze tłumaczysz :)

  • @mariuszpiaszczynski987
    @mariuszpiaszczynski987 2 роки тому

    Już subskrybcja poszła, pięknie tłumaczone thx

  • @StaryWygaPL
    @StaryWygaPL 3 роки тому

    Obecny😎👍🏻
    Pozdrowienia

  • @asmarcinas
    @asmarcinas 3 роки тому +4

    Trener po głosie słychać chyba lekko przeziębiony 😉 dużo zdrówka 💪

  • @tymo99
    @tymo99 3 роки тому

    Świetny materiał!

  • @limubai7373
    @limubai7373 3 роки тому +2

    Jak to z tym białkiem jest, 2g białka na kg masy całkowitej czy beztłuszczowej, bo różnie jest to podawane?

  • @sewerynszostak4094
    @sewerynszostak4094 3 роки тому

    Wysłuchane , dobrze powiedziane super odcinek . ;)

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +1

      No i super, teraz czas na praktykę :)

    • @sewerynszostak4094
      @sewerynszostak4094 3 роки тому

      @@Mktrener praktyka jest realizowana ;)

  • @maciejchrzanowski1912
    @maciejchrzanowski1912 3 роки тому

    Polecam Decadurabolin i Winstrol...

  • @sebastianwodziczko
    @sebastianwodziczko 11 місяців тому

    lubię ten filmik

  • @adgam6999
    @adgam6999 3 роки тому

    No powiem Ci że gadane to Ty masz✌️😉

  • @gumolitlol
    @gumolitlol 3 роки тому +2

    Trener Paweł wyjaśnił już że liczy się masa ( nie ważne jaka ) i siła

  • @kasiakrawczyk3101
    @kasiakrawczyk3101 3 роки тому

    Łapka w górę za super filmik 💪🤙

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +1

      Dzięki pozdrawiam :)

  • @AQUA-Tomasz
    @AQUA-Tomasz Рік тому +1

    Ja nie mam tłuszczu w sobie i ważę 55-56 i mam wzrostu 180 i lat 20 co mam zrobić? . jestem Też chudy

  • @Expertshape
    @Expertshape 3 роки тому

    Łapka w górę i oglądamy

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      A tak serio to ŁAPA :D

  • @animagon820
    @animagon820 4 місяці тому

    Jakiś miesiąc temu zaczałem dość intensywnie trenować, i codziennie wyciskam z siebie siódme poty ćwicząc za każym razem różne partie mięśni. Z racji mojego zamiłowania do dań mięsnych, moja dieta składa się głównie z mięska z lekkim dodatkiem warzywek na parze i ziemniaczków czy to z piekarnika czy gotowanych, ale do rzeczy. Czy dieta oparta głównie o mięso (0.9-1.3kg dziennie) pomaga mi czy szkodzi w jakimś stopniu? Może za mało/dużo? Coś dodać? Po podliczeniu makro wsunąłem w ostatniej dobie jakieś 200g białka mając około 90kg wagi.

  • @ArturM21
    @ArturM21 Рік тому

    Dzieki tym trickom mozna budowac miesnie w nieskonczonisc??

  • @cinekcinek6121
    @cinekcinek6121 3 роки тому

    Nareszcie 👌💪

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +1

      Trochę materiałów o "masie" się przyda :)

  • @tomaszdzieglewicz3215
    @tomaszdzieglewicz3215 3 роки тому +8

    Dziś na obiadek 250g dorsza i mieszanka warzywna 450g z patelni. Zgadnijcie gdzie widziałem pomysł?

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +3

      Słyszałem o takim jednym filmiku na UA-cam 😋😜

    • @emsi3020
      @emsi3020 3 роки тому

      jakiś link ?

  • @Terczynski1982
    @Terczynski1982 3 роки тому

    Najpierw trzeba zredukować tłuszcz (jeśli jest) dopiero budować mięśnie?

  • @mihau5275
    @mihau5275 3 роки тому +85

    Ile cypionata bić tygodniowo?

    • @martinosik
      @martinosik 3 роки тому +10

      250mg co 4dni xD

    • @Fea4k
      @Fea4k 3 роки тому +3

      Nic, tylko propionat :)

    • @krzysztofp7846
      @krzysztofp7846 3 роки тому +2

      bij synthol , taniej wyjdzie

    • @kamilgmitrzuk7724
      @kamilgmitrzuk7724 3 роки тому +7

      @@martinosik żadne co 4 dni.Jeszcze ktoś weźmie na serio Twoją wypowiedź i dorobi się przerostu komór serca.Okres półtrwania wynosi 5,6 dni.Skracanie okresu półtrwania i walenie w mniejszych odstępach czasowych skutkuje przerostem komór serca.

    • @gabrieltoystv1517
      @gabrieltoystv1517 3 роки тому

      W chuj albo wszystko

  • @igornapierdziela1999
    @igornapierdziela1999 3 роки тому

    Stary kocham cie w 2miesiące zrobiły mi się mięśnie i kaloryfer a mam tylko 11lat o boże idę się pochwalić kolegom

  • @patrykl145
    @patrykl145 3 роки тому +12

    Browarek do ręki i oglądamy, to znaczy białko białko..

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +7

      Da się pogodzić oba.... w diecie :D ważne żeby przewaga stała po stronie białka hehe

  • @cristianowarssport707
    @cristianowarssport707 3 роки тому

    dobrze gada wodki mu 💪😎

  • @masson2519
    @masson2519 2 роки тому

    a jak robie 4x12 to robic wiecej serii bo wedlug mnie to juz jest duzo

  • @maras27
    @maras27 3 роки тому

    dzięki ;)

  • @Almanz0r91
    @Almanz0r91 3 роки тому +1

    hm...lubie sobie zjesc 2-3 ogromne posilki podczas dnia, bo tak mi lepiej...pytanie...co jak po zjedzeniu ~30min musze do wc na 2? skaldniki odzywcze/marko/mikro sie przyswoi czy wydalam za szybko ? :D

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +1

      Przyswoi się - może to być równie dobrze "klocek" (hehe) uformowany z uprzednio zjedzonych posiłków.

    • @Almanz0r91
      @Almanz0r91 3 роки тому +1

      @@Mktrener oby tak bylo, bo szkoda szamy :D pozdro Chudy Byku !

    • @limubai7373
      @limubai7373 3 роки тому

      nie ma szans by to było to co zjadasz aktualnie, po prostu nowe wypiera stare, mam tak samo jak Ty 😏

    • @drewnianysuchar9366
      @drewnianysuchar9366 3 роки тому

      @@limubai7373 Miasto moje a w nim...

  • @lech8poznan
    @lech8poznan 3 роки тому +1

    Ile dziennie gramów waszej odżywki najlepiej przyjmować? Mam zapotrzebowanie 162g białka dziennie

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +1

      Ja przy podobnym zapotrzebowaniu biorę 2 miarki dziennie reszta z konwencjonalnych źródeł :)

    • @lech8poznan
      @lech8poznan 3 роки тому

      @@Mktrener dzięki za szybka odp!!

  • @MateuszKusiak-v9w
    @MateuszKusiak-v9w Рік тому

    Tylko tak ja ćwicze w domu i się wcale nie zniechęcam

  • @YOGII75
    @YOGII75 3 роки тому

    Cześć. Do punktu 3.czyli tak długo jak będę miał trudności wykonać dane ćwiczenie swobodnie to będzie dla mnie progres? Chyba dobrze zrozumiałem ponieważ dotarłem do miejsca gdzie już nie dokładam krążków od kilku treningów i mam problem w ostatnich seriach. Początki są silne ale ostanie powtórzenia to walka o życie. Dbam o regenerację, jedzenie, makro idt. Profesjonalizm amatora. Pozdrawiam 💪💪💪

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +1

      Wtedy czerpiesz największe bodźce, do momentu gdy nie ma stagnacji korzytaj z nich jednak zmierzaj jak najszybciej w keirunku o dodatwy ciężąr (kosztem okresowego zmniejszenia liczby powtórzeń - odsyłam do tabelki z progresją 6...->4...5....6 większym ciężarem) lub dodawaj powtórzenia w ćwiczenaich izolowanych

  • @antoniomozares3670
    @antoniomozares3670 3 роки тому

    @Michal Kanclerz trener tv . krociutkie pytanko, ogladam cie od dluzszego czasu ale chce potwierdzenia czy dobrze przyswojilem informacje. Czy odoba otyla moze wykonywac rekompozycje ciala czy to nie bedzie dla niej niebezpieczne czy moze najpierw duzo schudnac potem rekompozycje, co bedzie w takim wypadku lepszym wyjsciem madrzejszym podejsciem?

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      Osoba z nadwagą energię niezbędną do rozwijania mięśni i treningu oporowego może czerpać ze zgromadzonej uprzednio tkanki tłuszczowej - więc najrozsądniejszym jest realizowanie diety z deficytem

    • @antoniomozares3670
      @antoniomozares3670 3 роки тому

      @@TheMeMyselfAndI1983 czyli jako osoba otyla. Uwaga nie nadwaga a otylosc moge rekompozycje czyli trening silowy plus dieta i jakies aeroby?

  • @AlanKaskady
    @AlanKaskady Рік тому

    Ok, a jak to jest jezeli spozywam okreslona ilosc kalorii ale w dwoch posilkach zamiast trzech czy czterech wymaganych. Nie zmieniam ilosci podawanych kalorii, ale wrzucam je, przekladam, z czterch na dwa posilki w ciagu dnia. Czy qtedy zaleje sie tluszczem ? Czy to bedzie mozna mazwac: przejadaniem?

    • @Mktrener
      @Mktrener  Рік тому

      Tu nie chodzi o ilość posiłków, a o sumaryczny bilans na ile kalorii się złożą. Jak podczas dwóch posiłków dostarczysz znacznei wiecej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie (więcej niż niezbędne do syntezy białek mięśniowych) - zdobędziesz dodatkową tkankę tłuszczową.

    • @AlanKaskady
      @AlanKaskady Рік тому

      ę@@Mktrener Tak, tak, wiem , ale chodziło mi o to, jeśli spożywam załóżmy 2000 cal i dla mnie to jest ok, by spalić tkankę tłuszczową lub utrzymywać wagę i przyswajam je w jednym w dwóch lub w czterech posiłkach, czy to ma znaczenie dla odkładania się tkanki tłuszczowej, czy chodzi tylko o to ile tych kalorii spożywasz?

    • @Mktrener
      @Mktrener  Рік тому

      @@AlanKaskady chodzi o bilans, a rozkład na ilość posiłków ma pasować do Twojego stylu życiua

  • @rafakostrzewa7098
    @rafakostrzewa7098 9 місяців тому

    A picie browara, średnio 4-5szt w weekendzie przeszkadza w budowaniu masy?

    • @Mktrener
      @Mktrener  9 місяців тому

      Nie pomaga, ale można zbilansować skupiając się na pozostałej części diety

  • @damiannurkiewicz896
    @damiannurkiewicz896 3 роки тому

    Gdzie mogę znaleźć opinie dotyczące twojej wiedzy ,którą podzieliłeś się w książce ?

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      ua-cam.com/video/FGVjaKfLVyo/v-deo.html
      ua-cam.com/video/GARxv2dN-Bo/v-deo.html
      lubimyczytac.pl/ksiazka/4935477/sylwetka-plazowa

  • @MateuszKusiak-v9w
    @MateuszKusiak-v9w Рік тому

    Witam mam problem z nabraniem mięśni ćwicze w domu i brak efektów

    • @Mktrener
      @Mktrener  Рік тому

      Być może problem jest z dietą, regeneracją lub właśnie podejśćiem do treningu - odpuszczasz zanim pojawi się zmęczenie mięśni.

  • @ukaszkuczynski6618
    @ukaszkuczynski6618 3 роки тому

    Trochę z innej beczki ciekawi mnie co sądzisz o słodyczach i napojach bez cukru słodzonych słodzikami czy są zdrowe czy trzeba uważać ze spożywanie ich ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +1

      Lepsze niż z cukrem :) , a nad nimi góruje woda pod kątem zdrowotnym

  • @canalspectator9026
    @canalspectator9026 3 роки тому +1

    Cześć, czy można się z tobą jakoś skontaktować prywatnie ? Mam kilka pytań , napisałem już posta z pytaniami 2 dni temu lecz nie wiem kiedy i czy w ogóle zostanie zaakceptowany . (Film jak zwykle kozak)

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +1

      Mail, komentarz tutaj. Na Facebooku mam zawalona skrzynkę odbiorcza. Ps : nie prowadzę konsultacji, gdyż propaguje swój program żywieniowo-treningowy opisany w ksziace (trenertv.pl)

    • @canalspectator9026
      @canalspectator9026 3 роки тому +1

      @@Mktrener ​" Witam wszystkich, mam parę pytań odnośnie diety oraz ćwiczeń. Mój wzrost to 175cm i waga aktualnie to 87kg w wieku 16 lat , chciałbym ważyć około 65 kg. Zacząłem spożywać więcej białka oraz mniej kalorii około 1700-2000, oraz zacząłem dużo chodzić minimalnie 10 tysięcy kroków codziennie , nie ukrywam że mam problem z jakimikolwiek ćwiczeniami nawet 1 pompki nie dam rady zrobić, stąd pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na początek ( jakby co posiadam AB Wheel oraz 2 hantle) , żeby powoli być w lepszej formie , ile mam spożywać białka , oraz ile kalorii powinienem spożywać ,Jeśli macie jakieś rady pomocne dla mnie jeszcze to proszę o pisanie w komentarzach, bardzo mi zależy na spadnięciu z wagi ,oraz wyrobieniu mięśni . Z góry dziękuje wszystkim użytkownikom". ( post z facebook)

  • @dogboryslife4199
    @dogboryslife4199 3 роки тому

    Skuteczny sposòb na budowanie mięśni to tening.

  • @johnrambo9431
    @johnrambo9431 3 роки тому

    Progresja polegająca na dokładaniu ciężaru ma sens do pewnego momentu.W końcu ciało mówi dość i nie dołożysz...Jak progresować np ćwicząc wznosy bokiem hantlami?To małe mięśnie (akton boczny barku ) - ile tu można dołozyć?Nie da się poszaleć...Do pewnego momentu tak mozna ale dość krótko.Potem albo koks albo stagnacja bo nie da się naturalnie rosnąc bez końca.

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      Jeżeli celujesz w nienaturalnie rozrośnietą sylwetkę i nie masz genetyki 1 na milion to faktycznie może być trudno, ale jak chcesz mieć atrakcyjną dla kobiet, umięśnioną, wysportowaną sylwetkę i być sprawną osobą metody progresji omówione w materiale są adekwatne

  • @adammm_w
    @adammm_w 3 роки тому +1

    Od kwietnia prowadzę redukcję, 2300kcal dziennie, dzięki której schudłem już 5kg przez co uwidoczniłem już trochę mięśnie brzucha, aktualnie mój procent tkanki tłuszczowej obstawiam że wynosi coś koło 15%, więc jeszcze 2-3kg do 10% tłuszczu przede mną, i teraz nasuwa mi się pytanko, czy zaraz po tym jak skończę redukcję, dojdę do 10% tkanki tłuszczowej, mogę od razu zacząć robić masę, w takim sensie żeby wrócić do swojej starej wagi, ale z mięśniami zamiast tłuszczu jednocześnie zachowując swój sześciopak? Czy są jakieś przeciwskazania, albo jakieś konieczne rady?

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +1

      Tak, możesz od razu przejść na masę, powrót do uprzedniej wagi nie jest zły, jest nawet pożądany jeżeli zmieni się na korzyść kompozycja - tzn ważenie więcej posiadajac mało tłuszczu i więcej mięśni to dobry rezultat

    • @adammm_w
      @adammm_w 3 роки тому +1

      @@Mktrener A czy w trakcie robienia masy, będę musiał zmienić swój plan treningowy, czy zostawić tak jak jest teraz, a zmienić jedynie dietę ? Na przykład czy robić więcej treningów w tygodniu, więcej serii ; jeszcze większa intensywność tych treningów?

  • @grzegorzpodjajnik8498
    @grzegorzpodjajnik8498 3 роки тому

    Więcej nauczyłem się o biologii od ciebie niż w szkole

  • @piotradam6898
    @piotradam6898 6 місяців тому

    0:35 ile tam jest lat różnicy miedzy zdjęciami ? Pozdro

  • @michawasyl3281
    @michawasyl3281 2 роки тому

    Jestes spoko

  • @Arthurm25
    @Arthurm25 3 роки тому

    mam już dietę można prosić o plan ćwiczeń odchudzających do 100kg ?

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      Wszystko w książce 👉 zdrowaforma.pl

  • @it-production7227
    @it-production7227 3 роки тому +1

    Zajebisty film tego nam trzeba :)

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      Bierzcie i jedzcie 😅🤠 czy tam oglądajcie

    • @it-production7227
      @it-production7227 3 роки тому

      jaki gościnny nie podpuszczam ale 2 filmów na raz nie wrzucisz z tej serii co się rozdrabniać :)

  • @joannagaek5299
    @joannagaek5299 3 роки тому +1

    Ma Pan świetną talię

  • @radosawwojtyniak4193
    @radosawwojtyniak4193 3 роки тому

    waga spadła z 90kg do 77kg :) jake suple dodać do białka na mase miesniowa ?

  • @imperQcK
    @imperQcK 3 роки тому +2

    Czy mi się wydaje czy Ty Michale masz dużo większą prawą łapę od lewej? :) pytam bo mam podobnie :D

    • @d-evil8075
      @d-evil8075 3 роки тому +1

      pewnie ma trochę większą, ale na tym nagraniu to światło robi wrażenie, że ta lewa jest dużo mniejsza ;)

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      Tak, to optyczny efekt, faktycznie różnica jest nieduza, jednak miałem w dziecinstwie operacje na otwartej klatce piersiowej ta zrastając się krzywo zostawiła asymetryczne obojczyki - w efekcie jedno z ramion jest "bliżej" kamery i wydaje się większe :)

  • @doniek77
    @doniek77 3 роки тому

    Można podjąć z Panem współpracę odnośnie treningu i diety?

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +2

      Opisałem swój program żywieniowo- treningowy w książce (trenertv.pl). Z książka zapraszam na zamknięta grupę (info w mailu potwierdzającym zamówienie ) , gdzie udzielam się osobiście

  • @dorota.hatlevik8205
    @dorota.hatlevik8205 3 роки тому

    Cześć ludki ! Myslałam, że udało mi się zakupić w promocji Białko wasze, ale okazało się, że coś źle poszło ,bo pieniędzy z karty nie ubyło więc pewnie zamówienie jest nie zrealizowane. Uff. Spróbuję jeszcze raz ale promocja Wasza się już wściekła. Ale nic. Pozdrawiam. Dorota

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      Poproszę o kontakt na mail mickantrener@gmail.com , jeżeli zamówienie zostało zrealizowane wystarczy, że wskażę kwotę przelewu do opłacenia i wyślę na wskazane dane białko w ramach oferty promocyjnej :)

  • @jonarryn5107
    @jonarryn5107 3 роки тому +5

    Wystarczy brac 250 ml testosteronu co niedziele przed msza i samo sie robi

    • @michu5735
      @michu5735 3 роки тому

      Ml? No chyba nie...

    • @jonarryn5107
      @jonarryn5107 3 роки тому

      @@michu5735 o k**rwa to ile? Serio pytam.

  • @jaajjajaja
    @jaajjajaja 3 роки тому +3

    Jezu przez to kółko w lewym górnym rogu myślałem, że mi się ekran telefonu przepalił 😅😅😅

    • @dominzielu
      @dominzielu 3 роки тому

      Dwa razy sprawdzałem wyłączając tryb pełnoekranowy czy to na pewno nie telefon się zepsuł 🤣

    • @przemas10able
      @przemas10able 3 роки тому

      To zegar

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      haha :) na szczęście to POTEŻNY ZEGAR... którego nie mogę ominąć w bieżącym kadrze :D

  • @damianb5345
    @damianb5345 3 роки тому

    Jak skontaktować się z tobą?

  • @__chojna
    @__chojna 3 роки тому +2

    U nastolatków też bezpieczne-15lat, chyba że masz jakiś film dla mnie :) ?

  • @bergi8733
    @bergi8733 3 роки тому +1

    Ja właśnie m.in. dzięki Twoim filmom zrzuciłem 15kg od zeszłego roku i jestem na poziomie ok 17% tkanki tłuszczowej. Teraz chciałbym zacząć budować mięśnie więc zabieram się za oglądanie 💪
    P.S. Wydaje mi się czy mówisz trochę przez nos? Jakieś przeziębienie albo coś?

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      Gratuluje
      Ps : mam przewlekła alergie na coś cokolwiek jest w powietrzu w Warszawie i jak nie biorę leków to mam zapchany nos

  • @yakuzo9572
    @yakuzo9572 3 роки тому

    Mogę się spodziewać negatywnych efektów jeżeli przesadzę z białkiem? Aktualnie spożywam około 2,3g białka na kg masy ciała, jestem na redukcji.

    • @przemekdanielg.2063
      @przemekdanielg.2063 3 роки тому

      Nie

    • @przemekdanielg.2063
      @przemekdanielg.2063 3 роки тому

      Większe wydatki bo białko najdroższe

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      Nie, zgodnie z obecnym stanem wiedzy osoba zdrowa nie będzie miała negatywnych skutków związanych nawet z wyższym spożyciem białka niż deklarujesz, potencjalne minusy to : mniej w obrębie danej puli kalorii miejsca na energetyczne składniki odżywcze rzutujące na efektywniejszy proces treningowy oraz tak jak wspomniał Przemek z komentarza powyżej produkty białkowe są droższe niż te mające w przewadze tłuszcz i węglowodany

    • @yakuzo9572
      @yakuzo9572 3 роки тому

      Dziękuję wszystkim za Odpowiedź ;) kupuje kurczaka hurtowo, więc z kosztami nie jest tak źle 🤣

  • @kalibbc
    @kalibbc 3 роки тому

    Witam witam🤪

  • @Solder-Flowz
    @Solder-Flowz 3 роки тому +2

    6:54 - tu kompletnie przestałem słuchać..

    • @LiquidFo
      @LiquidFo 4 місяці тому

      Nie dziwię się trzeba było do toalety i z zaworu spuścić

  • @t4jsu820
    @t4jsu820 3 роки тому +1

    Przez ten kabel w górnym lewym rogu miałem zawał I myślałem że ekran w tamtym miejscu się wylał

    • @limubai7373
      @limubai7373 3 роки тому +1

      to nie kabel, to zegar, bo czas to pieniądz 😄

  • @elakaruzela88
    @elakaruzela88 3 роки тому

    Jak zjeść 140g. białka dziennie?

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      Mięso, jaja, ryby , ser , odzywka białkowa

    • @elakaruzela88
      @elakaruzela88 3 роки тому

      @@Mktrener Tak🙂teoretycznie to wiem, ale w praktyce nie potrafię tyle w siebie wcisnąć. Mój organizm ma problem z trawieniem białka. Twaróg wchodzi lekko, ale ile go można zjeść. Na dodatek ostatnio lekarz postraszył że więcej niż 20g białka dziennie obciąża nerki. Echh... Jak żyć?

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      „Więcej niż 20g białka dziennie rozwala nerki” to już rekordzista na polu szamańskich rekomendacji 🤨😂

  • @TomaszPiotrowski-eu2cb
    @TomaszPiotrowski-eu2cb 8 місяців тому

    🎉🎉🎉🎉

  • @grzegorzflorek508
    @grzegorzflorek508 3 роки тому

    No nie wiem od 6 miesięcy rowerek do pracy iż powrotem 18 km,ograniczyłem mocno jedzenie pracuje fizycznie po 12-14 h dziennie pot po jajach leci a mam 187 wzrostu waga 120 kg i nic .

    • @gotowinawolnosctefau6525
      @gotowinawolnosctefau6525 3 роки тому

      Uo kurde ciekawe

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      Nie "ograniczaj jedzenia" intuicyjnie, tylko trzymaj się konkretnej puli kalroii - ingerencje "na oko" zazwyczaj prowadzą do braku efektów. Nie chodzi o to aby jeść mniej, tylko tyle ile jest adekwatne do oczekiwanych rezultatów

    • @grzegorzflorek508
      @grzegorzflorek508 3 роки тому

      To pozostaje mi ino suchy chleb i woda😂

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      @@grzegorzflorek508 Nie, po prostu trzmanie się racjonalnej diety i BARDZO DUŻO JEDZENIA (o ile w przewadze nieprzetworzonego) zamiast diety od poniedziałku do piąteku połączonego z brakiem hamulców w weekend

    • @dieged3065
      @dieged3065 3 роки тому

      Jesz za dużo, inaczej byłbyś perpetuum mobile 🙂Jest tak jak trener radzi 👍

  • @mateuszwacaw8111
    @mateuszwacaw8111 3 роки тому

    Myślałem że mi się ekran wypalił w lewym górnym rogu a to zegarek 😂

  • @kacperabuz9607
    @kacperabuz9607 3 роки тому

    ❤💪🏻👊🏻

  • @GregSzew
    @GregSzew 3 роки тому

    👍🏻👍🏻👍🏻

  • @wojciech4511
    @wojciech4511 3 роки тому

    1:38? 500 kilo ? ;)

  • @pawe5973
    @pawe5973 3 роки тому

    Dla mnie w piątce zabrakło wskazania bardzo dużej roli regeneracji

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      To swoją drogą temat na inne nagrania dotyczące zbyt eksploatujących treningów dla początkujących

  • @zoltek2450
    @zoltek2450 3 роки тому

    💪

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      Czyli łapa puchnie ?

  • @pletwal1
    @pletwal1 2 роки тому

    Jedna literówka może tyle zmienić

  • @piotrkoodziej4561
    @piotrkoodziej4561 3 роки тому +2

    A tu książka już jest... Nawet z autografem 😏

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому +1

      😎 prawdziwy łowca okazji 👏

  • @ART-uy5nn
    @ART-uy5nn 3 роки тому

    👍

  • @Pokucci
    @Pokucci 3 роки тому

    Trik 1: Jeść
    Trik 2: ćwiczyć
    Nie dziękujcie

  • @magicmajk2538
    @magicmajk2538 3 роки тому

    Ktos tu Doc Gregga oglada.

    • @Mktrener
      @Mktrener  3 роки тому

      ua-cam.com/channels/uf8UAZnrA4KUBMV38VeyUQ.htmlvideos - co to kurde jest ?

    • @magicmajk2538
      @magicmajk2538 3 роки тому

      @@Mktrener hahahha :D tak wpisałem o tego doctora mi chodzilo pozdrawiam :) ua-cam.com/channels/LqH-U2TXzj1h7lyYQZLNQQ.html

  • @kamilch.1240
    @kamilch.1240 3 роки тому +5

    Siłownię nigdy nie były zamknięte i nie będą
    To popoerdolony rząd robi co mu się podoba
    ***** ***