Sehr schön, auch hier bei Ihnen ein Video zum trainieren der kleinen Muskeln im Rücken zu finden. War mir nie bewußt, dass es diese Muskeln überhaupt gibt und wie extrem wichtig sie sind. Jetzt, wo ich seit 2 Monaten durch Probleme mit Bandscheiben und Ischiassxhnerzen im linken bein extrem körperlich eingeschränkt bin, zwingt mich nein Körper dazu, mich endlich mehr mit ihm zu beschäftigen und achtsamer Umzug gehen. Oft braucht es leider einen schmerzhaften Wink mit dem Zaunpfahl, dass wir aus der komfortzone heraus kommen und aufwachen.
Sehr gerne. Bei akuten Beschwerden gut acht geben und nur vorsichtig üben. Nicht in den Schmerz hinein trainieren und im Zweifelsfall die Übungen mit dem Arzt und Physio besprechen. Herzlich TS
@@dr-toni-schuhegger ich bin seit 2 Monaten wegen Problemen mit Bandscheiben in der LWS und Ischias schmerzen im linken Bein bei Arzt und Physiotherapeuten in Behandlung. Leider habe ich das Gefühl, dass diese keine Zeit haben, um Solche Dinge zusätzlich zu besprechen. Unser Gesundheitssystem scheint mir extrem überfordert zu sein, sodass sich nur beschränkt Zeit für die Anliegen der Patienten genommen wird. Daher bin ich froh, Menschen wie Sie im Internet gefunden zu haben. Wie oft sollte man diese Übungen machen, ist zwei mal täglich zu viel, reicht einmal oder alle zwei Tage aus, um die Muskeln zu trainieren? Ich mache noch diverse andere Übungen für Rücken und für den Nacken, der als Folge der Fehlhaltung, vor allem beim Schlafen, was nur auf rechter Seitenlage wegen der Schmerzen im Bein möglich ist.
Guten Tag, könnten sie ein komplettes Video zum Training der tiefen Beckenboden-, Bauch und Rückenmuskulatur machen? :) Ich weiß , das könnte ich mir auch selber zusammensuchen aus mehreren Videos, aber wenn das in einem Video wär, könnte man das täglich in einer Routine mit ihrer Anleitung durchführen :) Das wäre sehr hilfreich und ich wäre ihnen sehr verbunden
Gute Idee. Vielen Dank für die Anregung. Ich werde das bald mal angehen. Hier schon mal ein kurzes Video mit tiefer Bauch- und Rückenmuskulatur: ua-cam.com/video/_plFi2QBvbI/v-deo.html Beste Grüße TS
Danke für die Rückmeldung. Beim Üben im Vierfüßler immer schauen, das der untere Rücken stabil bleibt und nicht ins Hohlkreuz kommt beim Heben von Arm und Bein - Bauchspannung halten, Bauchnabel reinziehen.
Ich bin total begeistert von den Erklärungen und Übungen, Gibt es auch Videos zu Oberschenkelmuskeln (Adduktoren, Abduktoren, Hemstrings). wenn die am Becken ziehen, gibt`s ja auch derbe Probleme. L.G.
Ist notiert! Adduktoren und OS-Rückseite sind bestimmt bald mal ein Thema. Tiefe Hüftmuskeln (ein wenig schon hier: ua-cam.com/video/JAPB0srG3fM/v-deo.html) und Abduktoren (und ein wenig schon hier drin: ua-cam.com/video/vgG8cHBhvGY/v-deo.html) ebenfalls. Beste Grüße und vielen Dank für die Anregungen. TS
Vielen Dank für die Rückmeldung. Dazu habe ich noch kein Video gemacht. Wir hatten in der Reha mal Geräte, um die HWS zu trainieren. Dabei drückt man z.B. ein Gewicht zur Seite. Das war aber nicht so hilfreich. In der HWS geht es bei den meisten doch eher um Lockerung der verspannten Muskeln. Aber ich werde es mal vormerken z.B. mit isometrischen Übungen die tiefe HWS-Muskulatur zu käftigen. Herzlich Ihr TS
habe auch Stabilitätsprobleme an der LWS. Habe jetzt den Physiotherapteuthen gewechselt und der hat mir Übungen gezeigt, wo ich merke das die helfen. 2 unabhängige Ärtze meinten das es ein langer und schwieriger Weg wird. Ich muss dazu sagen, dass der Schmerz dauerhaft ist und in MOmenten in denen es nicht weh tut, trotdem da ist. Meine Frage ist nun, wie lange dauert es die wegzutrainieren? Leide seit 5 Monaten daran. Ich bin 2 Monate zuvor 18 geworden.
Vielen Dank für die Frage. Prima, dass der Physiotherapeut mit seinen Übungen helfen konnte. Wichtig ist es dran zu bleiben und regelmäßig zu üben, vor allem beim Üben zu lernen, zu spüren, evtl. neue Übungen ausprobieren, schauen ob es gut tut. Für mich ist auch die Alltagshaltung ganz wichtig - nicht im Rundrücken sitzen, nicht im Hohlkreuz stehen, richtig und nicht zu schwer heben, die Lendewirbelsäule die meiste Zeit in einer Mitteposition (leicht nach vorne gewölbt). Die Muskeln brauchen drei bis sechs Monate, um nachhaltig stärker zu werden. Also Geduld und drei Mal pro Woche eine halbe Stunde üben immer mit einem Tag Pause dazwischen. Wenn es nicht besser wird mit dem Arzt und Physiotherapeuten sprechen. Die besten Wünsche TS
Bei der zweiten Übung bekomme ich oft einen Krampf im linken Oberschenkelrückseite. Hat das was mit Magnesiummangel zu tun, oder ist es nur die ungewohnte Bewegung?
Beim Heben des Beckens arbeitet die Oberschnekelrückseite mit. Durch die gebeugte Kniestellung ist die rückseitige Muskulatur verkürzt und tendiert nicht selten zu Verspannung. Wichtig ist es, sich auf die Pomuskulatur zu konzentrieren und die Oberschenkelrückseite so wenig wie möglich mitarbeiten lassen. Nicht ganz so weit hoch gehen mit dem Gesäß. Wenn es krampft aufhören, das Becken ablegen, den Oberschenkel senkrecht stellen, in der Kniekehle fassen und das Knie gegen den Widerstand der Muskeln an der Oberschenkelrückseite sanft strecken. Magnesiummangel und zu wenig Wasser trinken könnte evtl. auch einen Einfluss haben. Viel Erfolg und beste Grüße TS
@@dr-toni-schuhegger danke für das Feedback, Sie gehören zu den wenigen Kanalbetreibern hier bei YT, die auf Kommentare antworten, was ich sehr sehr gut und professionell finde. Ich achte beim Üben mal drauf, nicht so hoch zu heben. Ich habe vor kurzem einen umfangreicheren Bluttest, unter anderem auch auf Magnesium machen lassen. Laut diesem ist alles im grünen Bereich. Ich habe früher tatsächlich zu wenig getrunken, was ich nun seit der Sache mit den Bandscheiben achtsamer betreibe. Ich nehme seit 2 Monaten ein Nahrungsmittel von L&B mit Magnesium.
Ein Tag Pause sollte dazwischen sein. Zwei bis drei Mal pro Woche wäre gut. Und immer auch Bauchmuskeln und Lockerungsübungen (s. Playlist unterer Rücken) einbauen, damit der Rücken sich nicht verspannt.
Ich habe seit Monaten schmerzen im unteren Rücken. Zuvor hatte ich eine eher schnelle Gewichtszunahme von circa 10 Kilogramm hinter mich gebracht. Bei einem Test beim Orthopäden kam jetzt heraus, dass meine tiefe Rückenmuskulatur unterdurchschnittlich ist und wirklich sehr sehr schwach. Kann diese Kombination aus Schwäche und Gewichtszunahme die schmerzen verursachen? Meistens tut es weh, wenn ich mich beuge. Meinen Sie, die Übungen werden helfen meinen Rücken in die Normalitaet zurück zu bringen? :)
Vielen Dank für die Frage. Ich könnte mir vorstellen, dass durch die Gewichtszunahme ein evtl. vorher schon bestehendes Hohlkreuz verstärkt wurde. Das habe ich in diesem Video zum Thema gemacht: ua-cam.com/video/UzfYyWMC1as/v-deo.html Die schwach getestete tiefe Rückenmuskulatur kommt manchmal auch vom Schmerz, der durch die Anspannung entsteht. Die Übungen sind gut aber immer wieder lockern und lösen, wie gezeigt und auch die tiefe Bauchmaukulatur (ua-cam.com/video/nFxRMRgxUR0/v-deo.html ) vorsichtig und im schmerzfreien Bereich trainieren. Am besten auch mit dem Arzt und der Physiotherapeutin ein individuelles Haltungs- und Übungsprogramm erarbeiten. Aus der Ferne ist es manchmal wirfklich schwer zu beurteilen. Viele Grüße und eine gute Besserung, Toni
Vielen Dank für die Frage. Am besten mit dem behandelnden Arzt sprechen, welche Übungen bei dieser OP-Methode empfohlen sind. Aus der Reha gibt es bestimmt ein Übungsprogramm und mit der Physiotherapeutin bzw. dem Physiotherapeuten würde ich alles nochmal durchgehen. In der ambulenten Physiotherapie machen wir diese Übungen aus dem Video auch bei LWS-Versteifung individuell angepasst ggfs. etwas weniger lang und weniger intensiv z.B. die schnellen Bewegungen mit dem Arm bzw. den Armen weglassen und nur das Becken heben und senken. Ergänzend sollten auch die tiefen Bauchmuskeln beübt werden (s. Video "tiefe Bauchmusklen"). Aber immer mit kleinen Beweungen der Beine, damit der Zug auf die LWS nicht zu groß wird. Da würde man als Trainer natürlich gerne selbst dabei sein, weil es schon mal zu viel werden kann. Also immer mal wieder vom Physio oder Rehatrainer korrigieren lassen. Viel Erfolg und viele Grüße TS
Bewegliche Hocker ohne Lehne können bei guter Haltung (LWS in leichter Krümmung nach vorne) auf jeden Fall die Muskelkräftigung unterstützen (siehe Video "Darum schmerzt Rundrücken"). Bei längerer konzentrierter Arbeit am Bildschirm werden jedoch Stühle mit Lendenstütze empfohlen, das man dadurch in guter Haltung konzentriert arbeiten kann. Aber zwischendurch ist solch ein Hocker immer eine gute Alternative. Für mehr Stabilität und Körperspannung sind zwei Mal pro Woche Rückentraining oder Yogaübungen empfehlenswert. Viel Freude beim Üben. Beste Grüße Toni
Da ist viel Gesäßmuskulatur dabei und oberer Rücken. Aber die tiefe Rückenmuskulatur muss mitmachen. Vielleicht nicht ganz so spürbar. Wichtig: Arm und Bei lang machen, Bauch fest, leichte auf und abwärts Bewegung von Arm und Bein wie beschrieben.
das schlimme ist- das es viele Patienten gibt- die solche Übungen sehen , nachmachen und sich wunder - warum es schlimmer wird. Ein Gang zum Therapeuten ist deutlich sinnvoller!
Sehr schöne Übungen, gut erklärt. Vielen Dank 🙂
Sehr gerne 😊Danke für das positive Feedback. Herzlich TS
Werde es versuchen. Bin lange gelegen. Vielen Dank für diese Top-Anleitung. Lg
Viel Erfolg und Freude beim Üben. Vielen Dank für die Rückmeldung TS
Vielen Dank für's Video. Sehr hilfreich.
Sehr gerne! Das freut mich.
Sehr schön, auch hier bei Ihnen ein Video zum trainieren der kleinen Muskeln im Rücken zu finden. War mir nie bewußt, dass es diese Muskeln überhaupt gibt und wie extrem wichtig sie sind. Jetzt, wo ich seit 2 Monaten durch Probleme mit Bandscheiben und Ischiassxhnerzen im linken bein extrem körperlich eingeschränkt bin, zwingt mich nein Körper dazu, mich endlich mehr mit ihm zu beschäftigen und achtsamer Umzug gehen. Oft braucht es leider einen schmerzhaften Wink mit dem Zaunpfahl, dass wir aus der komfortzone heraus kommen und aufwachen.
Sehr gerne. Bei akuten Beschwerden gut acht geben und nur vorsichtig üben. Nicht in den Schmerz hinein trainieren und im Zweifelsfall die Übungen mit dem Arzt und Physio besprechen.
Herzlich TS
@@dr-toni-schuhegger ich bin seit 2 Monaten wegen Problemen mit Bandscheiben in der LWS und Ischias schmerzen im linken Bein bei Arzt und Physiotherapeuten in Behandlung. Leider habe ich das Gefühl, dass diese keine Zeit haben, um Solche Dinge zusätzlich zu besprechen. Unser Gesundheitssystem scheint mir extrem überfordert zu sein, sodass sich nur beschränkt Zeit für die Anliegen der Patienten genommen wird. Daher bin ich froh, Menschen wie Sie im Internet gefunden zu haben. Wie oft sollte man diese Übungen machen, ist zwei mal täglich zu viel, reicht einmal oder alle zwei Tage aus, um die Muskeln zu trainieren? Ich mache noch diverse andere Übungen für Rücken und für den Nacken, der als Folge der Fehlhaltung, vor allem beim Schlafen, was nur auf rechter Seitenlage wegen der Schmerzen im Bein möglich ist.
Guten Tag,
könnten sie ein komplettes Video zum Training der tiefen Beckenboden-, Bauch und Rückenmuskulatur machen? :)
Ich weiß , das könnte ich mir auch selber zusammensuchen aus mehreren Videos, aber wenn das in einem Video wär, könnte man das täglich in einer Routine mit ihrer Anleitung durchführen :) Das wäre sehr hilfreich und ich wäre ihnen sehr verbunden
Gute Idee. Vielen Dank für die Anregung. Ich werde das bald mal angehen. Hier schon mal ein kurzes Video mit tiefer Bauch- und Rückenmuskulatur: ua-cam.com/video/_plFi2QBvbI/v-deo.html Beste Grüße TS
Tolle Idee🎉.
@@dr-toni-schuhegger dann suche ich mal das video
Super Video :)
Vielen Dank und viel Spaß beim Üben :)
Sehr anregend
Danke für die Rückmeldung. Beim Üben im Vierfüßler immer schauen, das der untere Rücken stabil bleibt und nicht ins Hohlkreuz kommt beim Heben von Arm und Bein - Bauchspannung halten, Bauchnabel reinziehen.
Ich bin total begeistert von den Erklärungen und Übungen, Gibt es auch Videos zu Oberschenkelmuskeln (Adduktoren, Abduktoren, Hemstrings). wenn die am Becken ziehen, gibt`s ja auch derbe Probleme. L.G.
Ist notiert! Adduktoren und OS-Rückseite sind bestimmt bald mal ein Thema.
Tiefe Hüftmuskeln (ein wenig schon hier: ua-cam.com/video/JAPB0srG3fM/v-deo.html) und Abduktoren (und ein wenig schon hier drin: ua-cam.com/video/vgG8cHBhvGY/v-deo.html) ebenfalls.
Beste Grüße und vielen Dank für die Anregungen. TS
Vielen dank😊
Sehr gerne. Vielen Dank für das Lob. TS
Danke
Sehr gerne :-) Vielen Dank für die Rückmeldung.
👌👌👍mit diesen beiden KG-Übungen gehts in gewisse wurmstichig schmerzhafte Stellen im unteren Rü intensiv zur Sache😉👍
DANKESCHÖN !!!
Wenn's zu intensiv ist und die Muskeln sich verspannen einfach etwas kürzer machen und danach gut dehnen mit den gezeigten Lockerungsübungen.👍
@@dr-toni-schuhegger danke 👋
Vielen Dank für das Video.
Gibt es auch ein Video zur Stabilisierung der Tiefenmuskulatur im HWS-Bereich ??
Vielen Dank
Vielen Dank für die Rückmeldung. Dazu habe ich noch kein Video gemacht.
Wir hatten in der Reha mal Geräte, um die HWS zu trainieren. Dabei drückt man z.B. ein Gewicht zur Seite. Das war aber nicht so hilfreich.
In der HWS geht es bei den meisten doch eher um Lockerung der verspannten Muskeln. Aber ich werde es mal vormerken z.B. mit isometrischen Übungen die tiefe HWS-Muskulatur zu käftigen.
Herzlich Ihr TS
@@dr-toni-schuhegger
Das wäre sehr schön, denn es gibt nur wenige Übungen für die Tiefenmuskulatur im HWS-Bereich.
Vielen Dank.
habe auch Stabilitätsprobleme an der LWS. Habe jetzt den Physiotherapteuthen gewechselt und der hat mir Übungen gezeigt, wo ich merke das die helfen. 2 unabhängige Ärtze meinten das es ein langer und schwieriger Weg wird. Ich muss dazu sagen, dass der Schmerz dauerhaft ist und in MOmenten in denen es nicht weh tut, trotdem da ist. Meine Frage ist nun, wie lange dauert es die wegzutrainieren? Leide seit 5 Monaten daran. Ich bin 2 Monate zuvor 18 geworden.
Vielen Dank für die Frage. Prima, dass der Physiotherapeut mit seinen Übungen helfen konnte. Wichtig ist es dran zu bleiben und regelmäßig zu üben, vor allem beim Üben zu lernen, zu spüren, evtl. neue Übungen ausprobieren, schauen ob es gut tut.
Für mich ist auch die Alltagshaltung ganz wichtig - nicht im Rundrücken sitzen, nicht im Hohlkreuz stehen, richtig und nicht zu schwer heben, die Lendewirbelsäule die meiste Zeit in einer Mitteposition (leicht nach vorne gewölbt).
Die Muskeln brauchen drei bis sechs Monate, um nachhaltig stärker zu werden. Also Geduld und drei Mal pro Woche eine halbe Stunde üben immer mit einem Tag Pause dazwischen. Wenn es nicht besser wird mit dem Arzt und Physiotherapeuten sprechen.
Die besten Wünsche TS
Bei der zweiten Übung bekomme ich oft einen Krampf im linken Oberschenkelrückseite. Hat das was mit Magnesiummangel zu tun, oder ist es nur die ungewohnte Bewegung?
Beim Heben des Beckens arbeitet die Oberschnekelrückseite mit. Durch die gebeugte Kniestellung ist die rückseitige Muskulatur verkürzt und tendiert nicht selten zu Verspannung.
Wichtig ist es, sich auf die Pomuskulatur zu konzentrieren und die Oberschenkelrückseite so wenig wie möglich mitarbeiten lassen. Nicht ganz so weit hoch gehen mit dem Gesäß. Wenn es krampft aufhören, das Becken ablegen, den Oberschenkel senkrecht stellen, in der Kniekehle fassen und das Knie gegen den Widerstand der Muskeln an der Oberschenkelrückseite sanft strecken.
Magnesiummangel und zu wenig Wasser trinken könnte evtl. auch einen Einfluss haben.
Viel Erfolg und beste Grüße
TS
@@dr-toni-schuhegger danke für das Feedback, Sie gehören zu den wenigen Kanalbetreibern hier bei YT, die auf Kommentare antworten, was ich sehr sehr gut und professionell finde. Ich achte beim Üben mal drauf, nicht so hoch zu heben. Ich habe vor kurzem einen umfangreicheren Bluttest, unter anderem auch auf Magnesium machen lassen. Laut diesem ist alles im grünen Bereich. Ich habe früher tatsächlich zu wenig getrunken, was ich nun seit der Sache mit den Bandscheiben achtsamer betreibe. Ich nehme seit 2 Monaten ein Nahrungsmittel von L&B mit Magnesium.
Sind diese übungen zum täglichen training geeignet?
Ein Tag Pause sollte dazwischen sein. Zwei bis drei Mal pro Woche wäre gut. Und immer auch Bauchmuskeln und Lockerungsübungen (s. Playlist unterer Rücken) einbauen, damit der Rücken sich nicht verspannt.
Ich habe seit Monaten schmerzen im unteren Rücken. Zuvor hatte ich eine eher schnelle Gewichtszunahme von circa 10 Kilogramm hinter mich gebracht. Bei einem Test beim Orthopäden kam jetzt heraus, dass meine tiefe Rückenmuskulatur unterdurchschnittlich ist und wirklich sehr sehr schwach. Kann diese Kombination aus Schwäche und Gewichtszunahme die schmerzen verursachen? Meistens tut es weh, wenn ich mich beuge. Meinen Sie, die Übungen werden helfen meinen Rücken in die Normalitaet zurück zu bringen? :)
Vielen Dank für die Frage. Ich könnte mir vorstellen, dass durch die Gewichtszunahme ein evtl. vorher schon bestehendes Hohlkreuz verstärkt wurde. Das habe ich in diesem Video zum Thema gemacht: ua-cam.com/video/UzfYyWMC1as/v-deo.html Die schwach getestete tiefe Rückenmuskulatur kommt manchmal auch vom Schmerz, der durch die Anspannung entsteht. Die Übungen sind gut aber immer wieder lockern und lösen, wie gezeigt und auch die tiefe Bauchmaukulatur (ua-cam.com/video/nFxRMRgxUR0/v-deo.html ) vorsichtig und im schmerzfreien Bereich trainieren. Am besten auch mit dem Arzt und der Physiotherapeutin ein individuelles Haltungs- und Übungsprogramm erarbeiten. Aus der Ferne ist es manchmal wirfklich schwer zu beurteilen. Viele Grüße und eine gute Besserung, Toni
@@dr-toni-schuhegger Vielen Vielen Dank! Ich werde ab sofort die Bauchübungen und Rückenübungen von Ihnen machen 😊
Darf ich die Übungen auch bei einer lws versteifung machen? Lws 4/5s1
Vielen Dank für die Frage. Am besten mit dem behandelnden Arzt sprechen, welche Übungen bei dieser OP-Methode empfohlen sind. Aus der Reha gibt es bestimmt ein Übungsprogramm und mit der Physiotherapeutin bzw. dem Physiotherapeuten würde ich alles nochmal durchgehen.
In der ambulenten Physiotherapie machen wir diese Übungen aus dem Video auch bei LWS-Versteifung individuell angepasst ggfs. etwas weniger lang und weniger intensiv z.B. die schnellen Bewegungen mit dem Arm bzw. den Armen weglassen und nur das Becken heben und senken.
Ergänzend sollten auch die tiefen Bauchmuskeln beübt werden (s. Video "tiefe Bauchmusklen"). Aber immer mit kleinen Beweungen der Beine, damit der Zug auf die LWS nicht zu groß wird.
Da würde man als Trainer natürlich gerne selbst dabei sein, weil es schon mal zu viel werden kann. Also immer mal wieder vom Physio oder Rehatrainer korrigieren lassen. Viel Erfolg und viele Grüße TS
@@dr-toni-schuhegger Vielen Dank für Ihre ausführliche Antwort 😊
Kann ein ergonomischer stuhl ohne lehne diese muskeln auch trainieren?
Bewegliche Hocker ohne Lehne können bei guter Haltung (LWS in leichter Krümmung nach vorne) auf jeden Fall die Muskelkräftigung unterstützen (siehe Video "Darum schmerzt Rundrücken"). Bei längerer konzentrierter Arbeit am Bildschirm werden jedoch Stühle mit Lendenstütze empfohlen, das man dadurch in guter Haltung konzentriert arbeiten kann. Aber zwischendurch ist solch ein Hocker immer eine gute Alternative. Für mehr Stabilität und Körperspannung sind zwei Mal pro Woche Rückentraining oder Yogaübungen empfehlenswert. Viel Freude beim Üben. Beste Grüße Toni
8@@dr-toni-schuhegger
Die 1. Übung spüre ich nicht im rücken. Mögliche fehlerquelle?
Da ist viel Gesäßmuskulatur dabei und oberer Rücken. Aber die tiefe Rückenmuskulatur muss mitmachen. Vielleicht nicht ganz so spürbar. Wichtig: Arm und Bei lang machen, Bauch fest, leichte auf und abwärts Bewegung von Arm und Bein wie beschrieben.
das schlimme ist- das es viele Patienten gibt- die solche Übungen sehen , nachmachen und sich wunder - warum es schlimmer wird. Ein Gang zum Therapeuten ist deutlich sinnvoller!