Die EINZIGE Übung, die du für starke PO MUSKELN brauchst!
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- Опубліковано 13 лип 2024
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In diesem Video zeige ich dir eine essentielle Übung, um deine Po-Muskulatur zu kräftigen. Es ist wichtig, die Po-Muskulatur zu stärken, da sie zur Abschwächung neigt. Dies führt dazu, dass die Rückenmuskulatur kompensieren muss, was zu Verspannungen und Rückenschmerzen führen kann. Zudem spielt der Psoas, unser Hüftbeuger, als Gegenspieler eine wichtige Rolle. Eine schwache Po-Muskulatur erhöht den Druck und die Verspannung im Psoas, was die Hüftbeweglichkeit negativ beeinflusst. Die vorgestellte Übung schützt dich vor Rückenschmerzen und fördert deine natürliche Beweglichkeit.
0:00 Einleitung
0:10 Warum PO MUSKELN kräftigen?
1:10 Übung
2:03 Variante mit Gurt
3:23 Variante im Stehen
3:54 Tipps zum Üben
Ich zeige dir die Übung im Liegen, im Stehen und mit einem Gurt. Du startest auf deiner Seite, stabilisierst den Oberkörper und hebst das obere Bein an, ziehst es leicht nach hinten und hältst diese Position. Achte darauf, nicht mit dem Oberkörper nach hinten auszuweichen. Mit einem Gurt oder Theraband um die Oberschenkel kannst du den Widerstand erhöhen. Im Stehen beugst du das rechte Bein und schiebst das Knie nach außen und leicht nach hinten. Diese Übungen kräftigen deine Po-Muskulatur und schützen deinen unteren Rücken.
Wenn dein Körper steif und unbeweglich ist, empfehle ich dir unser neues Buch "Nie wieder unbeweglich". Darin findest du alles, was du wissen musst, um ein entspanntes und schmerzfreies Leben zu genießen. Bestelle das Buch jetzt versandkostenfrei auf unserer Webseite. Ähnliche Übungen und weitere Tipps findest du in unserem Buch und einem ähnlichen Übungsvideo hier. Empfehle das Video weiter, das ist die schönste Form der Wertschätzung. Wir sehen uns wieder auf der Matte!
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Silvio
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Schusterhaltung+Beckenhebung..
das geht ordentlich rein in die Gesäßmuskeln.
Gut erklärte Videos..möchte ich mal sagen
Vielen Dank Silvio für deine guten und unterstützenden Anleitungen und Übungen 😊
Danke Silvio 🙏🏼
wieder mal sehr informativ und toll erklärt!
Du bist sehr sehr sympathisch 🪷
Hm, soweit nachvollziehbar warum die Übung Sinn macht. Das Problem sehe ich aber darin, daß durch die fehlende Gesäßmuskulatur meist die Rumpfmuskulatur massiv geschwächt ist und die korrekte, für die Übung notwendige Haltung des Rumpfes Fehlhaltung verstärkt wird.
Insofern habe ich für dieses Problem den Liegestütz entdeckt. Man kann damit beginnen die obere Ausgangsposition für Liegestütz korrekt zu halten und damit die Rumpfmuskulatur aktivieren. Nebenbei wird automatisch auch die Gesäßmuskulatur und Beinmuskulatur sowie der Schulterbereich und die gesamte Wirbelsäulenmuskulatur aktiviert und zunehmend gekräftigt. Ich habe nach einer Bauch OP und danach langer Bettruhe auch Kniebeschwerden beseitigt.
Meiner anekdotischer Erfahrung nach sind Liegestütze die Voraussetzung für alle weiteren Übungen. Mit Liegestütze und entsprechendem Fokus im Alltag konnte ich insgesamt meine Haltung im Alltag verbessern und quasi die Alltagsbewegungen korrigieren und zum "permanenten Training" umfunktionieren.
Dazu reichten bei mir zum Start ca 3 Minuten am Morgen während der Kaffee gekocht wurde und es ist mir zu einer lieben und unverzichtbaren Routine geworden. Man merkt schon bevor der Tag beginnt, wo man kleine Verspannungen hat und kann die vor allem durch Atmung sehr leicht beseitigen.
Die Gesäßmuskulatur hat sich dabei "wie von selbst" aufgebaut.
Bin seit einer Ernährungsumstellung und den Liegestütz nach Jahrzehnten erstmalig komplett schmerzfrei
Die von Dir gezeigte Übung hatte bei mir im Vorfeld zu Verspannungen und Schmerzen im unteren Lendenwirbelbereich bis hin zum leichten Verrutschen der Bandscheiben geführt und erneuerte Ruhezeiten erzwungen.
Wie gesagt, es ist nur meine anekdotische Erfahrung
Herzlichen Dank!!!
Danke Silvio❤
Vielen Dank
Super
Sehr gut erklärt
Ich finde bei dir auch die Darstellung der Muskulatur auch so ansprechend.
Hallo vielen Dank . Sollte man aufwärme Übungen davor machen?
Sehr nützlich!
Super!! Wie teuer ist der Gurt? Und wo bekomme ich den?
Hier: www.yogabasics.de/empfehlungen/
Wie wäre es mit Kniebeugen oder in der Skistellung?
Wo bekomme ich das Band?
Mit dem Gurt spanne ich doch mehr den Tractus IT an ?
👍
Schön nachvollziehbar für die ersten beiden gezeigten Übungen für die Bewegung in der Hüfte ..
Die endgradige Seitneige der Halswirbelsäule kann so jedoch die gesamte Muskelkraft des Körpers reduzieren ...❤
Danke fürs Feedback!
Nur isometrisch finde ich nicht ausreichend❤❤❤