Cos’è il VO2max: il miglior predittore di longevità
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- Опубліковано 4 лип 2024
- Hai mai sentito parlare di VO2max?
Questo termine, spesso associato alla performance atletica, ha un ruolo fondamentale anche per la salute e la longevità.
In questo video vi guiderò attraverso il significato di VO2max e la sua importanza per aumentare l’aspettativa di vita.
Il VO2max è un indicatore della tua capacità cardiorespiratoria e può essere considerato come la "cilindrata" del tuo motore interno. Più alto è questo valore, minore è la probabilità di sviluppare malattie croniche.
Ma come si misura il VO2max? E come puoi migliorarlo?
Scopri tutto questo nel video.
Se hai domande sul VO2max lascia un commento qui sotto! Sarò felice di rispondere.
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Ecco il link alla tabella per confrontare il tuo valore di VO2max:
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Ecco cosa troverai nel video:
00:00 - Introduzione al VO2max e alla sua importanza per la longevità
01:01 - Cosa indica il VO2max
02:00 - Il VO2max come indicatore della tua capacità cardiorespiratoria
04:15 - Come si misura il VO2max
06:40 - A cosa serve realmente il VO2max
07:07 - Cosa fare per capire se il nostro VO2max è ottimo
09:30 - L'importanza di un VO2max superiore al 90° percentile
08:20 - Come interpretare il tuo VO2max con l'aiuto di una tabella
09:15 - Come migliorare il VO2max? - Наука та технологія
Complimenti, chiarissimo! Bravo, bravo ,bravo.
Ottimo argomento è ottima anche la spiegazione.
GRANDISSIMO!!!
Complimenti!! La miglior e più esaudiente spiegazione del Vo2max di tutta la rete, finalmente ho tutto chiaro e zero domande o dubbi a riguardo.. c'è solo da continuare a lavorare sodo per rqggiungere il 90%.. in due mesi mi trovo entro il 20%, mi sa che ci vorranno un paio di anni di allenamento specifico 😅
Continua così 💪
Ciao Nicola. Io registro il VO2 Max con Apple Watch Ultra. La cosa strana è che sulle attività con cui riesco a spingere davvero (snowboard, mountain bike) il valore è piuttosto alto (anche oltre 45, non in percentile ma valore da watch). Mentre su camminata o corsa (attività che proprio non mi riesce) è tra 25 e 30. Inoltre, ho notato che quando usavo un Garmin, questo registrava valori ben più alti rispetto ad Apple. Sapresti spiegarmi perché? Credo che la risposta possa interessare a molti. Grazie!
Che spiegazione chiara ed interessante, grazie!!
Limitando il campo alle stime dei Garmin ho due (probabilmente inutili) considerazioni:
usando due device diversi per corsa e bici, l'App fornisce due stime distinte, stranamente non combina i valori
poi gli strumenti garmin tendono a far abbassare rapidamente la stima (basta un allenamento), mentre occorre tempo e dedizione per farla risalire
Ho 50 anni ed oscillo fra 45 e 48, difficile salire.
Grazie mille dei suoi video!
Grazie per queste considerazioni
Grazie del video dottore molto interessante, se ho un apple watch che lo misura quindi mi basta fare uno sforzo abbastanza intenso come una corsa e lo misuro? Grazie in anticipo 🙏
Complimenti per la chiarezza! In Aprile avrò 71 anni. Il mio Garmin 255 calcola in automatico il VO2Max che è 40. E' attendibile il risultato ottenuto con questo strumento? Lo commenta con "eccellente"
interessante ... 👏
Buongiorno, video interessante, da 1 anno mi alleno costantemente, per lo sci di fondo ed ho notato che 6 mesi fa avevo un vo2max di 47, ad ora è salito a 50. Utilizzo per gli allenamenti aerobici corsa e skiroll la fascia garmin al petto. Mi chiedevo se l’incremento è corretto oppure se il mio piano d’allenamento non sta portando frutti al mio vo2max. Grazie
Sono riuscito ad aumentare il Vo2Max anche con gli esercizi di respirazione del metodo Win Hof
Ho effettuato il test dal mio Polar, sono un maratoneta, fascia età 30 - 39. Risultato 56. Rientro di misura nel 90% 💪
👏
Grazie Dottore! Sicuramente si parlerà di H.I.T.T.: ottimi ad esempio gli sprint in salita, il tempo di discesa al punto di partenza può funzionare da recupero
💪
Il VO2 max è un dato essenziale per le immersioni con autorspiratori a recupero di gas e circuito semichiuso, con questi posso calcolare il VO2 "istantaneo" mediante il confronto tra il flusso continuo di ossigeno che va nel circuito respiratorio e la PO2 misurata con apposito sensore. @@nicolatriglione
Buongiorno dottore, video chiaro e riassuntivo. Le volevo porle una domanda: il VO2max può essere misurato anche dall’oura ring, oltre che dall’Apple Watch?
Purtroppo no
dottore, ho scoperto solo oggi i suoi video mentre andavo alla ricerca del miglior allenamento per il mio fisico che ha il metabolismo di un bradipo. Ma come si fa ad aumentare il metabolismo basale?
Una domanda dottore, io ho avuto due infarti e mi hanno messo 4 stent. Credo che per me sia assolutamente controindicato arrivare al mio massimo, anche se per breve tempo. È corretto?
53 anni e V02max 50 . 😊
DOTT bene il discorso x aumentare migliorare le nostre capacità.La longevità forse è determinata da UN ormone ke fortunato chi lo possiede.
Salve Doc ! Se non mi sbaglio il VO2max viene usato costantemente dall'americano Bryan Johnson nel protocollo quotidiano blue print. Cosa ne pensa a riguardo ? Specialmente laddove ci siano enormi budget per la sperimentazione e l'implementazione di certi strumenti e in tempi completamente diversi.
Cosa penso del suo blueprint? Lo trovo un progetto molto interessante e, soprattutto, compatibile con chi ha ingenti somme di denaro da investire per la salute.
Buon giorno Dr sono Mirco ho 58 anni faccio attività fisica 3 volte a settimana corsa circa 22 km complessivi e 3 volte a settimana palestra ad alta intensità ho un vo2 Max stimato di 43,5, la corsa in particolare è in vista per un’ uscita in luglio in alta quota sopra i 4500 metri, come giudica la mia preparazione soprattutto il vo2 Max, distinti saluti Mirco Busolin.
buongiorno, ho 20 anni e il mio orologio ha misurato un valore di vo2max pari a 28, estremamente basso. Allenandomi nel modo corretto che aspettativa posso avere sulla crescita del valore?
è per caso rilevante il fatto che fossi sedentario da molti anni? ho iniziato a correre da qualche settimana
Sono un ciclista amatore di 52 anni , 61 kg x 1.73 cm e il mio garmin abbinato al misuratore di potenza mi da un Vo2 Max che varia da 73 a 68 .
Ovviamente non sono risultati da prendere come verità assoluta rispetto ad un test da laboratorio.
Un saluto
Il logaritmo del garmin è molto preciso,vai alla grande 👍
Vero, ma l'informazione generale fornita dal garmin in questo caso è che ci troviamo di fronte ad un valore ottimale.
@@nicolatriglione cosa intendi per valore ottimale?
II mio Garmin dice che ho un vo2max di una persona di 27 anni ne ho 47 se non erro 92%. Comunque ora ho capito bene cosa indica grazie!
Dottore complimentissimi , vorrei sapere se e’ possibile allenarsi in vo2 max dopo L allenamento coi pesi senza perdere i benefici di entrambi
E se il tennis possiamo inserirlo nel protocollo vo2 max
Grazie mille
Sarebbe meglio prima o in una giornata separata. Per quanto riguarda gli sport, io li considero a parte rispetto alle attività propedeutiche (bassa e alta intensità, allenamento della forza contro una resistenza).
Ottimo video su uno degli argomenti piu dibattuti di tutti. Sinceramente non vedo di buon occhio l'utilizzo degli sportwatch per misurare tale valore, perché, nel mio caso, mi stima 60 come valore, calcolato sulla base di una soglia anaerobica di 4 minuti e 11 secondi al chilometro nella corsa. In realtà la mia soglia si aggira sui 3:25 al chilometro, quindi avrei un VO2Max ben maggiore (ho 23 anni)
Hai ragione, però l'indicazione generale fornita dallo smartwatch è corretta (nel senso che il tuo valore è ottimale).
@@nicolatriglione si si assolutamente
Sei un agonista
@@piergll642 no no, ho fatto una gara di 10 km all'inizio di quest'anno, ma non ne voglio più sapere🤣
In Austria frequentavo una palestra in cui ci si allenava in bassa disponibilità di ossigeno (come
Essere a 3500mt e dopo 2 mesi 5 volte a settimana x 2 ore sono passato da 64 a 71 di VO2Max (Garmin) può essere possibile?
Certo
a me che ho 52 anni il garmin mi riporta attualmente un valore di vo2max di 49, nei periodi migliori anche superiore a 50. sincermante credo sia un valore troppo elevato perchè non credo di essere un atleta particolarmente forte. sicuramente uso garmin da una vita ed i valori sono sempre gli stessi, quindi non credo sia un prolblema di quest'ultimo smart watch. sarebbe interessante sapere di quanto sbaglia la valutazione
Bel video interessante , ho guardato nel tuo sito ma dove è il video per migliorare il vo2 max?. Inoltre dalla tabella non cè il mio valore mi spigo meglio Ho 66 anni il garmin mi segna vo2 49 dove vado a vedere questo valore della tabella . Dalla tabella l' ho trovo tra quelli che hanno 40 49 anni in giu , possibile ?
Il video è questo ua-cam.com/video/u207B4EOra4/v-deo.html&lc=UgxJvkp73PWIDkGDOct4AaABAg. Secondo la tabella un valore di 49 all'età di 66 anni è molto buono
Salve dottore sono un runner di 54 anni e corro da 27 l'inverno passato mi sono dedicato ad un periodo di rigenerazione correndo e camminando curando la tecnica di corsa. il mio garmin dava 55% di VO2MAX poi piano ho ripreso a correre intensificando i km poi da Agosto fino a dicembre sto preparando la mia 20esima maratona di Reggio Emilia. Ora la mia VO2MAX è 60% la mia domanda so che avrò un limite massimo ma potrebbe ancora salire? Grazie
Molto difficile, va già benone così
Interessante ma non mi ritrovo nella tabella che prevede per il mio scaglione valori da 17, 2 a 37,8.
Donna 45 anni, il mio Vo2Max è 59 (Garmin). Forse esistono unità di misura diverse per questo dato?
Salve doc, io ho un Samsung galaxy watch 5. Mi ha dato una VO2Max di 36,1 dopo una corsa di 1.10 a ritmo blando. È affidabile come valore? Ho 46 anni
Si tratta di un valore medio, comunque la misurazione con samsung non è tra le stime più affidabili
Io ho 28 anni e ho 40/41 VO2 MAX L’anno scorso avevo 34 VO2 MAX 😅
Ottimo!
Salire e scendere le scale x 45 minuti a settimana + plank una volta a settimana?
Il vo2 max può essere fortemente diminuito in caso di glicogenosi o malattie mitocondriali? Nell'ultima cpet (test da sforzo cardio polmonare) ho raggiunto 16 di vo2 max a 33 anni, ed i neurologi non sanno se dipenda dalla glicogenosi o dalla scarsa attività fisica
Si, penso proprio che possa esserci una correlazione
Buongiorno, l'oura ring non permette di calcolare questo valore?
No
53 anni 50di VO2MAX sono messo bene secondo la tabella
Sei messo meglio di me che ne ho 23😂
Io ho tipo 38
Sì
Mio marito ha i livelli di energia di un bambino e i livelli di testosterone di un ventenne. Ha circa 50 anni. Dopo aver trovato questo libro è diventato più giovane nel corpo e nella mente. Consiglierei l'acquisto di questo libro a tuo marito o al tuo partner. Ora mi sento come se avessi una relazione con un uomo più giovane. Guida completa al testosterone di James Francis
Lo sao dove lo devi mettere
Complimenti, interessantissimo! Una domanda: cosa succede se hai 45 anni e il garmin ti valuta fuori scala con 70 di vo2max?😅😅😅
😅 proverei a confrontare il risultato con un test cardiopolmonare
Il test di conconi può individuare efficacemente il.vo2max?
è una stima
Premesso che il VO2max ha una forte componente genetica, l'ho misurato in diversi modi: strumento impedenziometrico con 2 sensori polso/2 caviglia (e non ho capito come possa essere rilevato), da attività ciclismo continua con Garmin e in laboratorio attraverso test sotto sforzo (mascherina e strumento). In ogni caso sono usciti risultati piuttosto diversi, per cui posto che quello più corretto è quello specifico, il resto lascia secondo me il tempo che trova.
Sì, soprattutto il primo metodo non ha grossa rilevanza.
perché ha uno stetoscopio al collo?
Mi interessa
41 anni 66 vo2/max
VO2Max stimato dal Garmin a 45 (50anni).. com'è? Dice buono..??
Nella norma discreto buono
Ciao Nicola, la VO2Max si può misurare anche con la PPG... La Biotekna offre strumenti di questo tipo per tutti noi terapeuti 🙏
Comunque, grazie per questo video, è un argomento importantissimo e fondamentale!
Grazie per il feedback
50 anni, vo2max 56 costante indicato dal Garmin
Ottimo valore
Il mio Garmin mi dà 58. Ma mi alleno per portarlo a 60+. Ed è dura.
Dottora io sono un caso da laboratorio,.
Ho 40 anni il mio vo2max e di media a 60,faccio tanto sport sono magro come un chiodo,e ho sempre tante energie
Pur cosi la mattina mi sveglio con la glicemicia a 120 e una pressione sanguigna alta normale
Non me lo so spiegare veramente.
Purtroppo è difficile dare consigli specifici senza una valutazione approfondita
Il mio Apple Watch mi stima il vo2max a 22,6 quindi molto BASSO, il mio Garmin stima 42 quindi BUONO! A chi dare retta e perché sono diametralmente opposti? Faccio 5 attività a settimana di cui 3 volte in palestra pesi e due cardio. Ho 50 anni.
Strano che ci sia questa differenza, visti i 5 allenamenti credo proprio che il garmin abbia ragione.
... 68 anni Vo2max 55... Mi sembra non male
👏
Con il caldo il vo2max si è abbassato...sulla carta si abbassa per ogni grado in più superiore ai 28 gradi
67 anni Vo2max 41
Super
Fonte Garmin, però in questi ultimi due anni sono in sovrappeso, esco 3 volte settimana, fondo lento a 7'30! ma sempre allenamenti diversificati . Corro dall'età di 15 anni forse è per questo.
con la keto, quella vera, diminuisce del 28%, efficienza cardiaca + 35% ... carburante sopraffino il ketone!
Ma lo stetoscopio al collo per fare i video è necessario? Se dice di essere un medico io ci credo anche senza la scenografia😅
Non si tratta di polemica ma di semplice critica. Lo stetoscopio al collo nei video non serve, non deve visitare nessuno.
È Dottore
In legge
Ma che fastidio vi da?😂
A parte essere scenografico, aiuta il tuo cervello a identificare immediatamente la persona e rende inconsciamente i suoi consigli più autorevoli. Ti fideresti più di un pompiere con o senza uniforme?
Allora molto meglio il camice se mi fai l'esempio del vigile del fuoco. Cosí é come se un meccanico youtuber facesse i video con una chiave inglese in mano, non trovo il senso, nessun fastidio.
I video di medici che hanno lo stetoscopio al collo mi fanno sempre sorridere per l’ingenuità, ti toglie molta credibilità