Quanti minuti di attività fisica per restare in salute?
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- Опубліковано 26 жов 2023
- “Se l’attività fisica fosse un farmaco sarebbe il farmaco più venduto al mondo.”
Queste sono le parole dell’ex presidente dell’American Medical Association.
In effetti ha ragione:
l’attività fisica riduce il rischio di infarto, ictus, ipertensione arteriosa, diabete di tipo 2, malattie neurodegenerative e tumori. Migliora anche il sonno, le performance cognitive (come memoria e concentrazione), la densità ossea, l’equilibrio, il tono dell’umore e una serie di altri parametri che incidono sugli effetti terapeutici.
Faccio un’aggiunta: se vogliamo ottenere dall’attività fisica degli effetti veramente terapeutici, dobbiamo trattare il movimento e l’esercizio fisico con le stesse caratteristiche e modalità di assunzione di un farmaco.
In questo video scopriamo quali sono i dosaggi raccomandati per il farmaco attività fisica per restare in salute.
Vedremo anche una componente che manca sempre alle raccomandazioni che si sentono in giro.
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Ecco cosa troverai nel video:
01:04 - Introduzione
01:43 - Perché l’attività fisica dovrebbe essere considerata un parametro vitale?
02:54 - Quanta attività fisica fare per raggiungere i nostri obiettivi di salute?
03:40 - Cosa intendiamo per attività fisica ad alta intensità?
05:03 - Cosa intendiamo per attività fisica a intensità moderata?
06:54 - Cosa manca a queste raccomandazioni? - Наука та технологія
Oramai da ottobre dell’anno scorso riesco a chiudere gli anelli del mio Apple Watch, ho programmato tre allenamenti a settimana di pesi e tre di corsa ad alta intensità, la domenica recupero attivo, magari con del trekking ad alta quota quando il meteo lo permette. A 60 anni credo di poter migliorare ancora, sia i tempi che i carichi, grazie per questi suoi video divulgativi dottore!
"Che inserisco in descrizione!" Questo è sempre utile ed apprezzato :)
Belle parole l’ho scoperto x puro caso il suo profilo io 60 anni e mio marito 65 da pochi mesi ci siamo iscritti in palestra e andiamo tt i giorni dal lunedì alla domenica facciamo quasi 2 ore di palestra e ci sentiamo molto meglio
Perfetto dottore...sempre sostenuto che la corsa è un "farmaco naturale" così come gli allenamenti ad alta intensità. Da non molto invece ho scoperto l'importanza della massa muscolare come "fattore metabolico" massa che cmq ho sempre tenuto in allenamento specie per la parte superiore visto che quella inferiore è abbastanza prestante. Spero lo capiscano tutti e che chiunque faccia un pò più di sport nella propria giornata...anche grazie al suo video....
Complimenti Dottore, la seguo da poco con molto interesse. I suoi video sono ben esposti e chiari. Io pratico da qualche anno un'ora di corsa la mattina circa 12 km, 6 giorni su 7. Certo è cominciato tutto in modo graduale. Il mio stile di vita è completamente trasformato e riscontro tutti i benefici da lei descritti. Complimenti ancora per il suo elevato livello di preparazione
Da almeno due anni 5/8 km in media più attività come plank e yoga. Sono una signora di 63 anni. Mi sento meglio oggi rispetto a dieci anni fa.
👏
Anch io faccio yoga e mi sento da Dio, ho 60 anni
👏@@annarellacarboni427
@@nicolatriglione come hai fatto a mettere l applauso prima del nome?
cliccando sul tasto degli emoticon@@carlpencil5126
Splendido video, molto chiaro e coinvolgente. Io corro quattro volte a settimana, per un totale di circa quattro ore di esercizio. Un dieci / venti per cento di questo tempo lo trascorro a ritmi molto intensi (per me, s’intende). Mi manca però la parte di allenamento della forza; rimedierò quanto prima
Grazie dottore, con questo video mi conferma quello che ho sempre pensato. Ho iniziato a 13 anni a correre, alterno con nuoto e danza e non ho mai smesso di fare sport, nemmeno in gravidanza. pur essendo sempre stata magra. Lo sport mi fa stare bene di corpo e di mente perchè sudando "butto fuori tutto il veleno"
👏
Stupendo video: chiaro, diretto, serio !
Grazie Nicola!
Sempre super contenuti ✌🏻
Tutti i giorni 🏃🏼♀️🏋🏼♀️🧬
Grazie dott. Triglione, i suoi video sono chiari, di grande interesse e supportati da evidenze scientifiche. Sono laureato in scienze motorie e i gli argomenti che tratta sono mirabilmente esposti.
Grazie per il commento
Grazie professore, molto chiaro e motivante!
Complimenti davvero per l'esposizione chiara e semplice dei concetti da le affrontati dottor Triglione. Ho 58 anni, ho praticato diversi sport durante la mia vita e in questo momento sto frequentando una palestra. Mi alleno con un personal trainer 4 giorni a settimana e nel weekend esco in mountain-bike, la mia passione. L'unica cosa è che ho problemi con l'assunzione di proteine. Vediamo cosa mi consiglia il nutrizionista.
Felice di essermi iscritto.
Giuseppe Paradiso
Sempre al Top.. Doc!!
Grazie dottore! Sempre apprezzati questi video informativi ❤
☀
Grazie per le info Dott.Nicola! Ultimamente ho fatto almeno 30' di esercizio tra le 3 e le 4 volte a settimana. Sto applicando quello che ho letto su "Stanco di sentirti stanco" e mi ha cambiato la vita, grazie grazie grazie 🙏!
👏
Bravo dottore,io sono abituato ad allenarmi due tre volte a settimana con ritmi tranquilli,ho avuto un po' di raffreddore e mal di gola e mi sono fermato; ebbene dopo dieci giorni di inattività mi sento arrugginito e stamani ho ripreso gradualmente il mio standard abituale.Concludo dicendo che già dopo un'ora di camminata veloce e corsettina mi sento già un altra persona cioè molto meglio.Grazie dei suoi consigli sempre utili e preziosi.
Grande dottore! Sveglia alle 4.30 e 45 minuti di palestra tutti i giorni, con allenamento funzionale con kb, bulgarianbag, trazioni e flessioni, bumplee. Alla sera, dopo il lavoro, 2 volte a settimana 2 ore di camminata in montagna con bastoncini da nordicwalking, 2 volte 1 ora con esercizi funzionali all'aperto (corsa, pliometrici, trazioni, flessioni, kb) in modalità HIT, anche con Tabata. Venerdì e sabato in estate bici, in inverno allenamento solo al mattino. Domenica in montagna.💪
👏
Sempre ottimi video ....un bravissimo medico ad averne....❤❤❤❤😊
😄
TUTTI i giorni 🎉🎉🎉🎉
Bellissimo video!!!
Bravissimo Dottore!
Ora 18.30. Complimenti X tutti i video . Molto interessanti i suoi contenuti. Pratico la camminata passo veloce due volte a settimana , a volte anche tre di settanta ottanta minuti. Km dieci circa , con esercizi di tonificazione. A volte anche camminata in zone collinare.lo sport e' salute. 💪💪🏊🚶🏃🚴🏋️ Anni 61.
👏
Concordo .... grazie !!!
grazie doc sei inimitabileeeeee
Grazie Nicola per le tuoi preziosi suggerimenti. Sei stato molto chiaro in merito all'esercizio aerobico, con esempi numerici di durata e intensità ma in merito all'esercizio della forza o allenamento controresiteza per supportare della massa muscolare da fare almeno due volte a settimana, potresti darci qualche indicazione numerica per capire ? Naturalmente dipenderà dall'età, dal fisico ma, potresti indicare per fascie di età per esempio? Per rispondere ala tua domanda: io faccio regolarmente, tutti i giorni, 30' di camminata a 5/6 Km/h. Grazie
Presto arriveranno contenuti anche su questo tema
Complimenti per il video ma anche per la qualità dei suoi contenuti. Avevo sentito parlare di queste indicazioni in un podcast di Andrew Huberman solo che lì durava tipo quattro ore 😂 …personalmente cerco di incorporare quasi tutti questi parametri nella mia settimana tipo…forse dovrei aggiungere un po’ più di mobilità…
Bel video, complimenti😊
Buongiorno dottore ,la seguo da un poco e ho ascoltato i suoi consigli .Da sei anno ho subito un intervento alla tiroide,prendo levotiroxina ,amlodipina da5 mgla mattina e metta' la sera ,a pranzo bisoprololo ,posso cambiare terapia ? Grazie
Buongiorno
Nei miei ultimi 12 mesi di attività sportiva (solo ciclismo) ho fatto una media di 5ore59' di attività settimanali e con un consumo di 2.879 calorie( dati da Garmin) sono un classe 1963 e sono 40 anni che pratico solo ciclismo,secondo lei va bene cosi oppure dovrei diversificare il tipo di attività fisica ?grazie
Buonasera Dott.Triglione sono Paolo ho 56 anni e mi alleno da quasi sempre, ultimamente di continuo da 5 anni 3 volte a settinama con i pesi e un solo giorno da 20 minuti per il cardio.
il mio peso e di 87 kg e sono alto 1,80 , e il mio problema e quello di non riuscire a perdere quel poco di pancetta che ho , e che mi da tanto fastidio.
ho iniziato da poco a seguirla, ed e' un piacere ascoltarla.
Grazie mille
9 ore di esercizio fisico nell'ultima settimana:
-3 volte pesi, allenamento da 2 ore
-2 volte cardio, 10 km a seduta in 1 ora e mezza (allenamento in zona 2)
Buongiorno, mi alleno mediamente 3 4 volte settimana tipo calisthenics con zavorra, per circa 90 minuti tra riscaldamento allenamento e defaticamento.
Nei giorni in cui non mi alleno a volte non sempre eseguo esercizi per la mobilità articolare quindi stretching. Cosa che cerco di fare anche appena sveglio. P.s. ho appena 55 anni😊
Ottimo video. I miei complimenti.
🙏
Grazie
Dottore buona sera un po' di tempo fa le scrissi che avevo delle extrasistoli ventricolari con una dilatazione all'apice del ventricolo ho fatto una RM e risulta che c'è stato infiammò si sospetta da miocardite secondo lei ma con il tempo può tornare normale il ventricolo dilatato o rimane così
A 42 anni ho subito un pesante intervento di cardiochirurgia. Dopo la riabilitazione ospedaliera ho cominciato un programma di attività fisica settimanale fatto di 3/4 allenamenti (jogging, nuoto ed escursioni in m9ntagna la domenica e non solo..). Dopo 4 anni ho percorso tutta la via degli Dei (140km ca), scalato il Gran Sasso. arrivato al mare a piedi da casa mia passando per le montagne (165 km ca. in 7 gg) ed altre escursioni fino a 43km con 1600 m di dislivello in un solo giorno.
All'inizio mi sentivo morire anche facendo solo 200m di jogging, ma non mi sono mai arreso. Oggi fatico divertendomi molto!
Se ci riesco io...
Complimenti 👏
Salve dottore io faccio tutte le mattine circa 1/2 ora di ginnastica 0 68 anni però il 29 settembre 2023 mi anno inpiantato un pleismeker ,che tipo di ginnastica posso fare, il pleismeker è quello con due cateteri vicino la spalla grazie i suoi video sono molto chiari
Bravo, tutto chiaro ma voglio specificare che non si può più sentire la parola " mancanza di tempo."Se abbiamo il tempo, per andare a lavorare,mangiare, ecc il tempo per la nostra salute è LA PRIORITÀ!
👏
Sono ormai 7 mesi che mi alleno con 3-4 sessioni di corsa settimanali da 40-60 Min ad andatura variabile tra 6/km 5/km 2 sessioni di potenziamento muscolare ed uno di riposo, il tutto associato ad una dieta equilibrata e per ora in leggero deficit per favorire la perdita di peso (-35 ad oggi) posso dire che sono ringiovanito di almeno 10 anni
Grande esperto grazie e quanto hai ragione, senti io ho la mancanza proprio del esercizio al corpo, libero ma sono un ciclista amatoriale da 10 k all anno, e vado a lavoro in bici 30 km. Al di, ho però una grossa limitazione tutto i giorniho cefalea emicrania cronica che secondo la mia dottoressa dovuto a una probabile insufficienza cardiaca, dovuta a una sospetta pervietà del forame ovale, che se ho capito c'è dell' ossigeno in più del dovuto nel sistema cardiovascolare che mi darebbe cefalea,,a tutt oggi attendo il 5 Dicembre ecodoppler con metodo di contrasto per verificare il problema, ma secondo lei ha un senso tutto questo ho 57 anni e da 5)6 mesi che ho questo problema
Grazie mille
Sì certo ha senso
3 volte a sett 45/50 min di allenamento di forza, 45' min x 2 volte a sett piscina e ogni giorno 1 ora di camminata veloce nel verde. Ho 56 anni e nonostante l'energia ovviamente non sia piu' quella di 10 anni fa mi sento veramente bene.
I valori che fornito sul numero delle ore da dedicare all'attività sportiva e sulle intensità di tali allenamenti sono validi per tutte le età? Per i non più giovani, io ho 75 anni, ci sono altri parametri? Grazie
Buonasera dottore ho letto la ricerca ma ho dei punti da chiarire:
la ricerca dice che per ottenere benefici al nostro sistema cardiovascolare dovremmo fare almeno 150 minuti alla settimana di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa, o una combinazione di entrambe.
se io faccio un ora di attività moderata per tre volte alla settimana e in un giorno di questo aggiungo un protocollo h.i.i.t, di durata inferiore ai 75 minuti, rientro comunque nei parametri della ricerca?, o devo aggiungere delle sedute ad altà intensità per raggiungere il parametro dei 75 minuti settimanali?
-per quanto riguarda l'allenamento contro una resistenza, l'allenamento a corpo libero (piegamenti, trazioni, deep) può essere considerato tale, oppure per resistenza si intende una resistenza esterna al nostro corpo come il sollevamento di un bilanciere?
-un allenamento con bande elastiche che arrivano ad avere una resistenza di 160 kg può essere una soluzione per l'allenamento contro una resistenza, anche per impattare in mainiera minore sulle articolazioni rispetto ai pesi classici; tipo queste: en.smartworkout-pro.com/it/products/smartworkout-pro?gad_source=1&gclid=CjwKCAjwv-2pBhB-EiwAtsQZFBm_MeoIp-pXnTXSW4gG0Pn15l7elBcf1iTTXhRIbUq0fGSLMRd4OxoC0D8QAvD_BwE
Grazie dottore.
Video davvero interessante con ottimi spunti! Mi piacerebbe avere un medico che nella anamnesi chiedesse numero di ore attività fisica e stile di vita e non andare subito alla prescrizione di farmaci!!
Speriamo di essere sulla buona strada
Complimenti per il video della la chiarezza. Per quanto riguarda l'allenamento della forza ha dei consigli? Sarebbe molto utile (e apprezzato) un video al riguardo ☺️
Arriverà anche questo
@@nicolatriglione Mille grazie 🙂
Dott, io soffro di pericardite cronica da circa 3 anni, posso fare L allenamento più leggero ?
Caro dottore per me minimo 30 minuti workout al giorno e dieta alcalina tutta salute 🙋💪devo migliorare circolazione del mio cuore per velocità diversa riscontrata tra ventricolo dx e sx. Cosa mi consiglia? Grazie infinite
Grazie Dottore per i suoi consigli, oggi in palestra, con sempre più motivazione e costanza anche grazie alle sue indicazioni. Una domanda: quanto tempo occorre mangiare prima dell'allenamento senza sentirsi gonfi ma ancora carichi di energia? Ottimo video!
Direi un paio d'ore ma comunque è una tempistica soggettiva
Un consiglio per abbinare al meglio esercizio aerobico con esercizi contro resistenza: se ne avete possibilità eseguiteli in sessioni diverse.
Se invece avete meno tempo a disposizione è conveniente svolgere prima gli esercizi con i pesi e poi quelli aerobici.
Grazie per il commento
Ottimo video. Riesci ad allenarmi ogni giorno, alternando la parte aerobica che quella anaerobica.
Curi molto a ogni seduta gli esercizi di allungamento
👏
Salve dottore, facendo palestra (sala pesi) 3 volte a settimana per un'ora e mezza circa a sessione, dovrei integrare la corsetta 2 volte a settimana o più? E in caso correre per almeno mezz'ora al giorno?
Sicuramente consiglio di associare un paio di ore di cardio a settimana.
Buonasera, io avrei una domanda, ma allenarsi tanto, fa' male? Diciamo che io sono un "drogato" di allenamento, mi alleno 2 volte al giorno (sommando quasi 2 ore) + 17 km in bicicletta ogni giorno per andare a lavoro (17 andata e ritorno), 2 volte a settimana i km in bicicletta diventano 34, insomma faccio tanta attività fisica (anche e soprattutto contro resistenza), grazie
Buonasera, crossfit e similari che uniscono HIIT e forza sono sufficienti sia per apparato cardio sia per forza? Grazie
Sì ma non c'è la bassa intensità cardiovascolare
Il sonno,io faccio attività regolate tra corsa e sala pesi,alimentazione seguita da un nutrizionista,come mai sono due mesi,che durante la notte mi sveglio sempre alla stessa ora?avvolte mi addormento subito altre dopo un po'?
Faccio 3 allenamenti di forza a settimana e 2/3 sessioni cardio di un'ora a settimana. I benefici sono evidenti ma sentirselo dire da un medico è la conferma che mancava..
Domanda al dottore, esercizi come Tai Chi e 5 tibetani si possono fare anche la sera o possono disturbare il sonno?
Buonasera, sono un po’ confusa..😅 dopo il suo video sull’hiit e il 4x4 da aggiungere dopo una sessione di allenamento di zona 2, mi pareva di aver fatto un po’ di ordine. Ma l’alta intensità per almeno 75 minuti ora mi scombussola un po’. Potrebbe fare un esempio di settimana “ tipo” con suddivisione dell’ allenamento? Almeno il minimo necessario? 🙏🏻Grazie mille!
Seguo
Secondo la nomenclatura dell'american heart association anche la zona 2 è da considerare nei 75 minuti. Quindi ALMENO 75 minuti a settimana di attività cardio (poi all'interno di questa categoria si può inserire zona 2 e HIIT come spiegato negli altri video).
Ah, zona 2 nei 75 minuti non l'avevo capito. Questa settimana sono a circa 4 ore abbondanti in zona 2 😊
Di più, è meglio :)@@MrAndy75
Ho 46 anni, da giugno 2022 mi alleno con sovraccarichi 3-4 volte a settimana ogni volta per 75 minuti e dopo un mese dall'inizio dei miei allenamenti ho smesso di fumare. Fumavo circa un pacchetto di sigarette al giorno e sono riuscito a smettere nel giro di pochi giorni. Quindi nel mio caso l'attività fisica è stata propedeutica anche nello smettere di fumare.
Tre volte alla settimana 90 minuti attività intensa e sembra una dro..a perche ne voglio sempre di più. Hockey su ghiaccio 😁
Grazie per queste informazioni. 🙏🏼
Posso sapere se fra l'elenco cardio può rientrare il vogatore?
Certo
Video topppp❤❤❤
Grazie per il commento
mi scusi non ho capito, ma i 75 minuti vanno divisi nell'arco della settimana (cioè nei 7 giorni) oppure sono da fare giornalmente per tutta la settimana ? grazie e complimenti per il video
Sono almeno 75' a settimana
Il Cross fit può rientrare in queste categorie?
Ciao, bel video (come anche gli altri del tuo canale).
Ritengo che in ottica anti Age vada prestata anche attenzione all'esplosività, che è la componente della forza che prima tende a perdersi con l'andare dell'età, a meno che non ci si lavori sopra.
A questo proposito sono utili tutti gli sport marziali, o quelli con scatti brevi ed intensi che aggiungono anche chi più, chi meno una componente pliometrica. Cosa ne pensi? Saluti
Secondo la mia anedottica esperienza, sessantunenne triatleta, nella programmazione dell'allenamento di forza ma anche solo dell'attività fisica ricreativa non può mancare la componente pliometrica e di potenza. Salti e balzi a terra e/o su superfici rialzate, slanci con palla medica anche su superfici instabili sono di facile esecuzione e facilmente adattabili alla capacità individuali. Nell'allenamento di forza,sollevamento pesi, e' altrettanto fondamentale inserire sessioni con serie dinamiche di potenza a basso carico.
Mi alleno 4/5 volte a settimana per 30/40 minuti( ho 51 anni)
Buongiorno dottore, io sono portatore di pacemaker,faccio una moderata attività fisica (tennis,padel un po' di bici). Mi è stato vietato assolutamente di fare sollevamento pesi(oltre a sport di contatto)...posso invece fare ginnastica a corpo libero?Grazie
Sì
Ogni giorno cammino per 7 km , in media; 20 minuti di esercizi misti (addominali, braccia, gambe). 1 seduta settimanale con fisioterapista faccio esercizi per accrescere densità ossea. Ho 67 anni e non sono mai stata così in forma, forte ed elastica.
Interessante
Io "assumo" quotidianamente la mia dose di farmaco-sport svolgo due ore al giorno di allenamento che ci sia freddissimo o caldissimo io vado...corro...faccio fit walking mountain bike esercizi di forza e resistenza mobilità e flessibilità ed equilibrio e calistenics e allenamento Hiit mirata...tutto torna in termini di salute e benessere fisico e mentale
Buongiorno, non ha risposto a una domanda: qual’è il limite massimo da raggiungere per l’attività fisica ad alta intensità?
Ciao, ma quindi i 75 minuti possono sostituire i 150? Sono alternative le due linee guida o devono essere sommate? Grazie
Sono alternative
Caro Nicolò l' 8 ottobre dell' anno scorso all' eta' di 74 anni mi sono visto allo specchio e mi sono reso conto di essere fantozzi. Ho cambiato vita: primo mese solo cammino+ di un ora al giorno. Dall' 11novembre tra cammino ed esercizi a corpo libero e attrezzi nel parco cittadino che dista da casa mia 1216 passi. Ho consumato nei mesi invernali e primaverili 25000 calorie mensili che ho ridotto in estate a 18000. Ora a ottobre ho ripreso l' attività con + vigore e brucio 21000 calorie mensili. Il tono muscolare specie nelle gambe e nelle braccia è aumentato notevolmente ( ho ancora surplus di pelle che piano piano verrà riempito) niente + pancia. Tra 5 e10 piani di scale giornalieri a piedi. Sto meglio! La saluto
Grazie. Nell’ultima settimana, come d’abitudine, ho fatto tre allenamenti di Pilates da un’ora.
👏
Doc, io faccio 3 sedute a settimana di bodybuilding di 1h30 l’una. Come posso regolarmi con il cardio, se ho a disposizione 30 minuti per 3 volte a settimana? Grazie
Così è un po' poco, considerando la fase di riscaldamento per far salire la frequenza. Consiglio una sessione di cardio da almeno 45'
complimenti dottore da quando ti ho scoperto ti seguo sempre e mi ascolto anche più volte i tuoi video. ho 66 anni sono in pensione ( ho fatto l'informatore scientifico per 40 anni dopo l'università) e ho la passione per lo sport mi alleno 75 minuti al gg per 6 gg con i pesi (ho una home gym molto attrezzata) e corro tre volte la settimana tra i 7 e gli 8 km mantenendomi in zona 2. ps : con i pesi tengo dei volumi tra le 30 e le 35 serie alla settimana. Lei dottore dove lavora ? io sono di Padova.
👏 (lavoro a Milano)
@@nicolatriglione azzz peccato ti avrei voluto come cardiologo per la famiglia comunque sei il top bravissimo e di cardiologi ne conosco tantissimi per il mio vecchio lavoro. sei veramente super
Dottore cosa pensa riguardo al salire e scendere le scale?
67 anni. 1e73. 92kg. Moderatamente iperteso.
Da circa 10 anni pratico camminata veloce a 5 km ora per 2/3 ore a settimana con benefici sul controllo della pressione arteriosa.
👏
Pratico regolarmente ciclismo su strada e fuoristrada, praticamente da quando ero adolescente, per circa 8 ore settimanali. Purtroppo ho fatto da poco l'elettrocardiogramma sottosforzo che ha evidenziato un problema di ipertensione sulla soglia di soli 220 watt. Ho 62 anni e sono arrivato alla conclusione che la sola attivita' fisica, non supportata da una dieta corretta, non sia sufficiente a ridurre i rischi cardiovascolari.
grazie. faccio in media 30 minuti al giorno. mai i miei esercizi consistono in palestra di : pilatese, posturale, bodybalance (mix di yoga, posturale , pilates , tai chi ) non faccio esercizi, da un po' di tempo , di fiato. Dovrei aggiungerli al mio allenamento ?
Sì, glielo consiglio
@@nicolatriglione grazie
Salve dottore, pratico 6 ore a settimana di attività di forza, con pesi ed esercizi a corpo libero, come può essere ritenuto ?
Ciao. On seguito ad un incidente fatto nel 1993 con 3 mesi di coma, un anca sbriciolata e rotto il femore dalla parte opposta dove ho avuto un'emiparesi, da allora faccio ginnastica tutti I giorni. In più a metà settimana anche sui fianchi e la domenica anche a pancia sotto. Ho provato a smettere di farla, ma dopo due mesi ero tutta bloccata. Ho Rico.inciato a farla...
Ottimo video è ottima spiegazione, comunque 4 giorni a settimana di attività aerobica, più tutte le mattine 1/2 ora di pesi ...comunque grazie per gli insegnamenti 😊
👏
Dottore io ho sempre alternato la corsa al sollevamento pesi in palestra nell'arco di 10 anni quando iniziato a 20 anni .
io faccio ogni mattina 30 minuti di allenamento cardiovascolare (HIIT), 30 minuti di allenamento muscolare (resistenza) e infine 30min di stretching, per un periodo avevo smesso e passavo la vita seduta alla scrivania, avevo problemi di circolazione e peggioramenti sotto tutti i punti di vista, devo ammettere che è mentalmente dura alzarsi all'alba e trovare lo sprint ma il beneficio supera tutta la fatica
👏
Buongiorno, inizio con 35 minuti spinning, poi circa 30 minuti di pesi e subito dopo da 35/40 minuti di corsa sul tapis roulant, dai 3/4 alla settimana. Ho 65 anni, dopo questo allenamento, stò bene è per nulla stanco.
quali sono i tempi di sedute di "muscolazione"?
sarei interessato a capire meglio la deriva cardiaca
Buongiorno faccio 600 ripetizioni in un' ora di pesi da 10 kg 4 giorni la settimana. Va bene?
durante la settimana presto 40 minuti di cammino veloce con il mio cane, torno a casa saluti al sole e stretching. 3 volte a settimana allenamento di forza home Made, sabato e domenica walking in montagna sali e scendi almeno 2 ore se non piove
Quindi anche il padel fa parte dell’attività a bassa intensità?
Buongiorno dottore , sono sportiva da sempre , ho 49 anni , ho 50 battiti al minuto a riposo e tendenzialmente sempre la pressione bassa … quindi sensazione di stanchezza costante … ho sentito parlare di bradicardia … devo preoccuparmi ?
Nella maggior parte dei casi la bradicardia non è patologica
sono pensionato e, complice la pandemia covid che mi ha impedito di uscire, sono diventato sedentario, per cui, avevo deciso di intraprendere un percorso di allenamento in palestra. Siccome soffro di ipertensione ed asma, vorrei chiederti, per favore, quale esercizio fisico potrei fare in palestra. grazie
leva latticini,cereali e attua una dieta low-carb. chetogenica almeno 3 mesi.
l'asma e l'ipertensione ( forse dovuta anche ai betastimolanti/cortisone che prendi )"dovrebbero" attenuarsi . comincia con pesi leggeri focalizzandoti sugli atti respiratori,. p.s soffrivo di asma e questo stile di vita mi ha fatto bene, molto bene
@@DonCamillo_nv grazie tante dvvero.
seguirò certamente il tuo consiglio.
Grazie per il video, veramente chiaro e utile! Scusate l'ignoranza ma non ho capito perchè, per quanto riguarda l'allenamento ad alta intensitá, nella corsa, considerando che bisognerebbe almeno fare 10 km /h, il passo debba essere di almeno 6 km/h. Non dovrebbe essere di 10?
Ho 68 anni faccio pesi 3 volte a settimana e corro in 2 volte. Sino al precovid facevo i 10km senza affanno (potevo parlare) in circa 55 minuti. Ora faccio solo 6 km in 40 minuti e il mio ritmo cardiaco è di 150 bm anche se riesco a parlare facilmente. Non aumento il ritmo perché il mio orologio mi dice che per la mia età è il massimo! Come mai i battiti minuto sono aumentati in questi ultimi anni, anche a riposo?
P. S.
Ho regolare certificato per attività agonistica che faccio annualmente.
Ci sono diverse cause ma è impossibile valutarle così tra i commenti
Allenamento di forza per quanto tempo a seduta?
La camminata è in più?
40-50 minuti
Secondo tre-quattro video tuoi che ho visto di fila, stimo di poter diventare facilmente un Highlander 😂 Spero di non diventare uno di quei super sani schiacciati da un tir usati per quel tipico esempio😅quindi raga, consiglio finale: guardare a destra e sinistra prima di attraversare!!!
😅
Io ho smesso perché mi vengono gli attacchi di panico,sto provando a riprendere ieri sono passato dalla palestra,ho provato a prendere qualche peso in mano ma vestito normalmente,mi sento un idiota totale cerco aiuto ma a nessuno interessa e nessuno riesce ad aiutarmi,dottore ma del body building ovviamente fatto da natural cosa ne pensa?
E se io faccio solo la camminata veloce? Va bene uguale?
Sì, meglio di nulla
Io faccio da un anno e mezzo faccio circa 2,5 Km di nuoto al giorno x 6 gg la settimana, con una velocità di circa 2 Km/h.
E' troppo?
Ho quasi 67 anni.
Doctor Besca approved. Io pratico ogni giorno 90 minuti di Jiujitsu Brasiliano.
👏ottimo!