Ho 71 anni corro circa 45 km a settimana senza sforzare molto l'apparato muscolare e il cuore, solo alcune ripetute a ritmo intenso per alcuni minuti ogni settimana.Grazie dottore per i buoni consigli.
Ho 31 anni, corro circa 70 km a settimana, 7 su 7. Ho corso anche con 40 di febbre. La corsa è il posto dove mi sento forte e libera ed è la cosa più bella del mondo. Sarà per me sempre una priorità.
Ho 63 anni e corro da 33. Attualmente corro 50 km a settimana di qui 40 aerobico il cosiddetto lento. Pratico trail da un po' di anni non più di 20 km x uscita. Da come ha capito la corsa ormai fa parte della mia vita. Grazie per i consigli molto chiari e molto utili!!!!
Buonasera @albertoargenton, le chiedo un consiglio vista la sua esperienza. Ho ripreso da poco a correre, trail running, sto seguendo anche io il metodo di correre a bassa intensità per la maggior parte dei km, circa 80% dei km in fondo lento (zona 1 e 2). ne ho sentito parlare bene e dicono che porti anche grandi benefici, sia in termini di base aerobica ma anche di velocità nel lungo termine. Me lo conferma con la sua esperienza personale? Grazie
Confermo assolutamente tutto ciò ke ha detto Anke se una volta la settimana bisognerebbe fare un allenamento specifico ad alta intensità del tipo ripetute... allunghi... progressioni!! Saluti Alberto
@@Panebiancomaurizio Io conosco un ultra settantenne che corre più di me... ex maratoneta, tutti quelli che lo schernivano o sono in una bara o sono malaticci mentre lui si gode la vita con vitalità invidiabile! Ovviamente ci sono tanti corridori scassati, ma il problema non è della corsa ma della poca prudenza di certi soggetti
Dottore questo settembre ho corso 1150 km in 22 giorni per il progetto #runningitalyforanimals ,sono stato un olimpionico e per me adesso la corsa è vita, il suo video mi mette un po’ d ansia. d altro canto se non corressi probabilmente dedicherei più tempo al piacere in altro modo come ad esempio il “drink di troppo”. Credo che alla fine dei conti vivrò più a lungo correndo maratone e Ultramaratone.😅 Grazie del video e della professionalità ma spero che non venga letto male da qualcuno che lo interpreta con il classico “ lo sport fa male” 😅
Complimenti Dottore per il suo Grande Lavoro ,sempre molto preciso e chiaro.Io mi sto' preparando ad una mezza maratona a Marzo quindi sto' lavorando su fondo lento quindi alla settimana faccio 3 uscite da 12km ed un lungo nel fine settimana tra 18 e 22km seguendo la regola 80%in z2 e 20% in z3 perche' in z4 faccio molta fatica a recuperare visto i miei 52 anni. Quest'anno punto ad 1:24 in Mezza 🤞.Grazie di tutto😄
@@nicolatriglione Dottore lei ha spiegato che negli sforzi lunghi ed intensi si esauriscono le scorte di antiossidanti ... Può essere utile integrare antiossidanti per gli atleti agonisti ? Se si quali ? La ringrazio in anticipo
67 anni peso 66 kg - 2 sessioni alla settimana di circa 2 ore - ogni sessione 30 min di riscaldamento 4 corse (velocità medio bassa) di 5 min intervallate da da 4 defaticamenti di 4 min quindi chiudo con camminata veloce e poi bassa fino alle 2 ore tot 25km circa!! È una esigenza imprescindibile , ho corso anche con la pioggia, è molto gratificante
Ho 74 anni,corro da 33 anni, tra il 1998 e il 2005 ho corso 14 maratone,poi una nel 2014.Attualmente sono sui 30 km alla settimana,negli ultimi 2 anni ho avuto un calo nel rendimento e fatico con le sedute di qualità,mi controllo spesso con la cintura cardio ,purtroppo gli anni si sentono ......
Io ho fatto la maratona di Firenze completamente senza allenamento . Ho deciso il giorno prima di farla 😅. Comuqnue sono un ragazzo allenato che pratica sport regolarmente. Ci ho messo 4 ore non male
Buongiorno Dottore, io corro 5 volte alla settimana per un totale di 15 km. 3 km in 15 minuti. Mi sento molto bene dopo aver corso . Grazie per tutti i consigli medici che ci da.
Ho 46 anni corro regolarmente 3/4 volte a settimana da circa 6 anni con 30/40 km a settimana che in casi di allenamento per maratone possono arrivare a 60/70 km. Con il tempo ho imparato ad allenarmi meno e meglio nel senso che se mi sento stanco riduco l'allenamento o sto proprio a riposo. Per il momento ho notato solo miglioramenti, faccio 2 controlli all'anno. Grazie per i contenuti, sono sempre molto interessato a questi aspetti.
Alterno fondo lento di 8 km ad allenamenti contro resistenza (due + due a settimana, per evitare che il lavoro aerobico catabolizzi il tessuto muscolare). Il problema non è solo l'eventuale eccesso di sport, ma spesso, l'incapacità/impossibilità (nel mio caso, per ansia cronica), di recuperare in modo adeguato (se avesse eventualemnte qualche suggerimento in merito...grazie :D Ps. ottimo video! Da approfondire
Tutto vero doc, pratico la corsa (circa 30km a settimana con lento e lavori di qualità) e l'allenamento calestenico solo per motivi salutistici. 57 anni no stress 😎
Io preparo una maratona all’anno . A dicembre 2024 farò Valencia e sarà la mia ultima maratona 😅 . Nel periodo dove faccio più carico corro 40 km a settimana , ma di norma durante l’anno non faccio più di 20 km a settimana !
Ciao sono un uomo di 52 anni ma da 10anni i muscoli delle mie gambe si ritirano pian piano sembra seccata ,poi aiutarmi a capire cosa mi sta succedendo anche se cammino 2volte alla settimana ogni volta 45-60minuti. Ti seguo da poco e trovo che sei molto bravo e chiaro in ogni argomento che tratti e professionale.
Bel video Doc. Personalmente corro 50 km a settimana quando non sto bene, faccio la settimana di recupero o non ho chissà quanto tempo. Nelle altre settimane cerco di stare sempre sui 70 km, con settimane di picco con oltre 80 km
Video davvero interessante. Da ex obeso, mi permetto di aggiungere una nota: molti pensano che si dimagrisca facendo moto. Secondo me non è vero. Si dimagrisce a tavola, con la costanza ed affidandosi ad un esperto. Poi si fa del moto, in modo giusto come suggerito nel video, per mantenere in forma tutto il sistema corpo-mente. I miei km? Diciamo 14 la settimana, alternando la corsa con altri allenamenti con pesi ed altri attrezzi.
ni. si dimagrisce a tavola stando in ipocalorica ( che poi si dovrebbe discutere anche del concetto che una caloria non e' una caloria) ma si deve anche far si' che il corpo consumi l'adipe e non la massa muscolare e l'acqua, e quello lo ottieni con l'esercizio di resistenza ad un carico (in genere pesistica moderata), come giustamente dici di fare
ciao, ho 60anni , ho sempre fatto sport, da ragazzo calcio agonistico. seguo i suoi consigli scrupolosamente, mi sento un leone. corro quasi tutti i giorni, corsa lenta 7/8 km/ora in totale circa 40 km a settimana. grazie infinite
Faccio circa 50km a settimana... uscite da 10-15km alternando corsa leggera e camminata...ogni tanto faccio qualche ultra giro a piedi di 25-30km.. ma sempre con calma..per il piacere di esplorare con le proprie gambe
Grazie mille dott. Nicola per questo video molto utile e interessante, io corro 2 volte a settimana, faccio il lunedì 4 km e il giovedì 6 km. La corsa è uno sport stupendo, perché quando corro mi sembra di volare! Una volta ho fatto 8 km in 36 minuti e 50 secondi. 🙂🩵
Io corro 3 volte alla settimana per 50 minuti ad ogni sessione a bassa intensità (seguendo le tue indicazioni) e mi sento una bomba!! 💣 che più o meno corrispondono a 15km a settimana. Grazie sempre per i tuoi preziosi consigli. Eh niente.... Ti amo.... ❤ Sei il 🔝 doc!
Avevo iniziato a correre 50 minuti 2 volte la settimana, cavolo dopo un'influenza mi è uscito un catarro assurdo, ho dovuto smettere e non so se potrò riprendere. Che pizza, mi piaceva correre, mi sentivo vivo, efficace, mi dava soddisfazione
Ho 39 anni e corro tra i 90 e 110 km settimanali, faccio 3/4 maratone l’anno la prossima è Roma il 17 marzo. A dir la verità non mi aspettavo che correre per tante ore fosse controproducente per la salute. Purtroppo la corsa è una droga o la si ama o si odia. Domani mi aspetta un bel lungo lento di 28 km Grazie dottore è il video che aspettavo W lo sport
Da corridore (50-70k a settimana), ritengo che la maratona non è per tutti, me compreso. tutti guardano il chilometraggio enorme che fanno gli atleti elite, ma pochi ragionano sul fatto che, essendo più veloci, a parità di chilometri, corrono per circa metà del tempo di un armatore.
Caro Dott. sempre chiarissimo e bravissimo! ...questo vale anche per sport che prevedono magari 12km a uscita per 3 volte alla settimana ma di variabile alta intensità per sessione come l'alpinismo...? ...e con magari 1000m e più di dislivello attivo a volta...? SuperDott.Triglione! Grazie ❤
il problema è anche metterci 5 ore a fare una maratona; premettendo che andrebbe corsa a un ritmo medio (quindi FC ancora "confortevole" e gestibile) prima di farla bisognerebbe arrivare a un ritmo medio che permetta di completarla in un tempo ragionevole e quindi limitare il tempo di innalzamento della FC.. Ergo, non è una cosa per tutti ma oggi la fanno tutti con i rischi che hai spiegato benissimo..
Io ho cominciato con la camminata poi camminata veloce per un paio di mesi poi corsetta basso regime e camminata sostenuta 6 mesi così adesso faccio corsa sempre sostenuta non veloce per 5 6km al giorno è vero lo stress è veramente tanto e a l'inizio lo senti tutto! Sto a 30 35km settimanale ma sempre la pancetta non si toglie 😂 e alimentazione corretta ovviamente! Non bevo non fumo si perde peso comunque circa 8 9 mesi da 87kg sono a 73kg età 44 anni!
Ho 49 anni e corro da circa 8 anni, dai 30 ai 40 km a settimana, 3 uscite, max 4. Il 60% del volume settimanale lo corro a bassa intensita'. Durante l'anno aumento un po i volumi quando devo correre una mezza maratona (circa 2 volte all'anno). Non ho ancora corso la distanza della maratona.
53 anni, 40/60 km a settimana con allenamento 80 - 20. Non bado molto alla velocità ma solo a rispettare il mio cuore. Ogni tanto mi concedo lunghi collinari sino a 35 km
50 km di corsa a settimana per 25 anni , da post virus covid ultimi 3 anni 40 km di camminata veloce, ultimamente nonostante non corro affaticato e fiatone.
Con tutto il rispetto per il dottore, le sue conclusioni dimostrano chiaramente quanto la medicina non sia una scienza… dire che il chilometraggio settimanale non dovrebbe superare i 25 Km, oltre ad essere una generalizzazione che non ha nessun significato pratico, implicherebbe che non si potrebbe correre non solo la maratona, ma neanche la mezza, impossibile da preparare decentemente con un chilometraggio inferiore ai 50-60 Km settimanali… (60-70 minimo per la maratona); Inoltre, per una persona allenata, correre 25 Km a 6 min/km equivale a una passeggiata nel parco, mentre la stessa distanza per un sedentario può essere una sfida impossibile. Ma mettiamo che il nostro runner allenato segua l’avviso del dottore e si metta a diminuire i suoi allenamenti fino a fare tre sessioni settimanali di 10, 10 e 5 km a 6’ /Km … nel giro di pochi mesi il nostro atleta avrà perso tutto il suo allenamento e sarà tornato un sedentario per cui effettivamente correre 10 km a 5’/Km equivale a rischiare l’infarto… Inoltre, anche i riferimenti alla frequenza cardiaca non possono essere buttati lì come fossero valori assoluti… si deve parlare di % della frequenza massima, per cui se per me 170bpm sono il 100%, per un 25enne sono l’85% della sua FCM… L’unico avviso che mi sento di condividere è fare controlli regolari per verificare che il fisico regge gli allenamenti, ma dare numeri assoluti (assurdi perché come si vede dai commenti nessun runner un minimo allenato si limita a correre 25 Km a settimana pena il de-allenamento) come linee guida non ha alcun senso.
Carissimo Dott. Triglione ho 54 anni e solitamente corro dai 20/25 km settimanali in fase 1 e fase 2, ho smesso con il fumo circa 20 anni fa e ho avuto degli interventi chirurgici per dei tumori al pancreas fegato e vescica, ma malgrado questo mi sento di poter correre a queste intensità solitamente il mio allenamento è sugli 8 km con un tempo di 1 ora crede che nelle mie condizioni vada bene? Grazie per tutti i suoi preziosi consigli 💪
Buongiorno Dottore, dopo aver ascoltato questo utilissimo video, volevo chiedere un suo consiglio sulla mia condizione di salute: Io corro da tanti anni e ho fatto diverse maratone 2015 2016 2017 e tante mezze e diverse gare di 10 km. Ho 55 anni e mi sono regolarmente sottoposto a visita medico sportiva agonistica in un centro specialistico di medicina sportiva. Purtroppo di recente 2022 é venuto a mancare mio fratello di 60 anni, a causa di infarto durante una partita di tennis, non é stata fatta l'autopsia sul corpo per sapere la causa. Quindi il mio medico di famiglia, mi ha consigliato di fare dei controlli più approfonditi per scongiurare eventuali problemi di familiarità congenite ed ho fatto oltre ad un eco-cardio e successivamente un angio tac con mezzo di contrasto, ed é venuta fuori una ectasia della radice aortica di 43 mm, alla giunzione seno-tubulare 35, all'aorta ascendente 38 mm. Poi il mio cardiologo, mi ha consigliato di fare altri controlli, holter dinamico e holter pressorio, un ecocolordoopler dei tronchi sovraortici, per fortuna tutti questi succeccivi accertamenti sono risultati tutti nella norma. La mia domanda dottore è questa? Siccome volevo riprovare ad allenarmi di nuovo per un'altra maratona, se questo mia ectasia può creare qualche peggioramento al mio problema durante la preparazione e soprattutto durante la gara. Sarei molto grato di sapere la sua opinione al riguardo. Cordialmente la saluto e la ringrazio per la sua risposta. Grazie
A 48 anni ho avuto un infarto … no fumo no alcol no grassi… tanto sport… ero controllato ed avevo una piccola stenosi al 22 percento controllata e sotto farmaci …: il troppo sport , in troppo stress che ne ha conseguito mi hanno portato all’evento … nel mio caso … la dose per me è stata elevata
Io sono sui 12/15 a settimana, dipende, non è la mia attività sportiva principale. Ne vado molto fiera, soffro di microcitosi e ipotiroidismo (infatti ci ho messo quasi 2 anni e mezzo per arrivarci) quindi per me è un risultato ottimo. Distanza massima in una sessione 8km, non ci credevo nemmeno io
Complimenti dr Nicola, ti seguo sempre con interesse, se possibile vorrei fare una richiesta. Puoi parlarci dell' indice insulinico, e come considerarlo nell'equilibrio della dieta, grazie, complimenti ancora e buon lavoro
60km a settimana 6 giorni a settimana, con frequenza cardiaca media 120. Quindi gran parte dei km fondo lento. Un paio di volte a settimana faccio una sessione ad alta intensità.
Buongiorno! 67 anni 300 km mese e 150 km di camminata da più di 30 anni. Diabetico di tipo 2 da 2 anni. Ritmo medio 5.30 6.00, ogni tanto max una volta al mese una follia tra i 4.30 5.00, molti progressivi, qualche allungo, ripetute da 10x400 mt. sosta 1 un minuto e un fartlek al mese. i miei "lunghi" non superano i 15km.
Buongiorno. Ho 53 anni, corro tre volte a settimana 25/30km. Poi tre giorni faccio potenziamento muscolare con sovraccarichi e un giorno di riposo assoluto
A Maggio faccio 50 anni. Faccio solo mezze maratone. Mi diverto, e le preparo facilmente. Vediamo tra una ventina di anni come sono messo. Buona corsa.
Ho 43 anni e corro circa 40km a settimana, la metà dei quali la domenica con la consueta tapasciata di 21km. Mi concedo una maratona all'anno e nei mesi precedenti aumentano il chilometraggio fino a 50/55 km a settimana. C'è da dire che non sono competitivo per nulla e difficilmente mi "ammazzo". Vivo la corsa e le gare del pieno senso decoubertiano
Cammino un giorno si e uno no ogni tanto alla camminata aggiungo un quarto d ora di cosetta ho 70 anni e tutti i giorni in campagna mi curo il mio orto fra cui salgo sugli ulivi per la potatura non fumo faccio un alimentazione corretta con molte verdure e frutta di mia coltivazione non mangio zucchero mangio poche dosi di frutta secca e olio d oliva e poco sale Fammi sapere se è corretto ciao e complimenti per i video
Io ho iniziato a fare jogging 3 anni fa e mi sono appassionato così tanto da consultare un trainer per migliorare con l'obiettivo di corre le mezze maratone (i 21K). Attualmente corro tra i 40 e i 50 km a settimana con un programma specifico di allenamenti intensi con ripetute e fondi lunghi lenti. Il mio obiettivo e certo rimanere in forma ma anche migliorare le mie prestazioni. Il mio best sui 21 è 1h36''. Mi alleno intensamente e bevo due doppi di caffè prima di allenarmi. Negli allenamenti sulla potenza e soglia aerobica supero i 170 bpm per un'ora circa. Nei lunghi rimango invece in zona 2 (154 bpm). Inoltre faccio un paio di sedute a settimana in palestra per allenare la forza. Comunque io sono un amatore mi alleno molto ma faccio fatica a controllare il peso (mi vengono attacchi di fame soprattutto la sera e prima di andare a dormire) comunque sono normopeso (170 cm, 67 kg). Magari non sarà il massimo per il mio cuore ma mi piace spingermi al limite per migliorare i tempi.
Anche io ho il tuo stesso problema. Mi alleno meno di te, ma in compenso sono molto attivo durante il giorno. Mi vengono attacchi di fame la sera. Per cui seguo
Complimenti oltre a questa lezione, anche ai signori che hanno più di 50 60 anni che con la corsa hanno tratto vantaggio io sottoscritto corro sporadicamente 3 volte a settimana per 30 minuti con fasi di riscaldamento e un breve scatto finale, che ne pensate posso continuare tranquillo, non ho una patologia cardiaca ma in realtà una sindrome del qt breve Gentile dottore vorrei un parere personale (ci tengo molto a correre perché trovo come lei hai detto un vero e proprio farmaco contro depressione ed ansia) Ah dimenticavo sono iperteso causa ansia Grazie
Ho 59 anni, ho iniziato a correre da 2 anni. Ora corro circa 40km a settimana…ho in programma di festeggiare i 60 con la mia prima maratona…certo dopo il video mi sono profondamente scoraggiato😢
Per forza. Nel video si citano principalmente i decessi di chi ha affrontato una maratona senza argomentare la buona salute di migliaia di persone che corrono distanze importanti. Poco obbiettivo, tra l’altro non ho capito l utilità nel video di tenere intorno al collo l’apparecchio per auscultare i battiti.
@@ettoregiuliomalatesta7657 ma le basi non le ha nessuno finché non si creano. La corsa è uno sport salutare come gli altri se praticato sotto controllo medico e con le proprie sensazioni. I 42k si possono correre al giusto ritmo per ciascun tipo di allenamento ed età. Scrivo per esperienza nella corsa. Non sono medico.
Ok tutto ma consigliare di correre non più di 3 maratone l'anno mi sembra comunque eccessivo visto che anche grandi campioni professionisti come Eliud Kipchoge ne corrono 1 o 2 l'anno... Per quanto mi riguarda io mi sparo i miei 30 max 40km a settimana e sto bene così
Buonasera Dottore,tre uscite settimanali 25 km totali,due giorni di potenziamento,due giorni di stretching. Zero fumo,zero alcol,un caffè al giorno da quando ho iniziato a correre (16 settimane) ho 55 anni,snello,nessuno in famiglia con problemi cardiaci,alimentazione zero schifezze,però nella norma con tanta verdura e frutta,gli integratori di c,d,magnesio,zinco,nac nel periodo invernale,mentre invece tutto l'anno c,magnesio. Contro tanto stress,faccio l' elettrocardiogramma una volta all'anno ed è tutto nella norma,a breve ne farò quello annuale e magari già che ci sono farò anche quello per vedere la pressione se in corsa è apposto. Nota bene i valori della pressione sono sempre nella norma anzi ottimi e la controllo dal mio medico curante una volta al mese. Analisi del sangue ottime tranne il colesterolo che però anche se più alto è bilanciato con il dhl o altro ora non ricordo le sigle,quindi nessuna cura per il colesterolo a detta del dottore perché con i farmaci potrebbe andare peggio.
Complimenti. Io sono un ciclista ormai settantenne e sono appassionato di randonnee e lunghi percorsi stando in sella anche per più di 8-10 ore ( comprese le soste). Anche se la fc rimane sempre su valori aerobici (fc media intorno a 106 e Max 136) è opportuno che riduca la durata? Ottimo video e chiaro. Grazie!
25 km li faccio in due giorni come fondo poi ripetute una volta a settimana e la.domenica lungo lento .😮Non faccio maratone per non stressare il corpo al massimo un paio di mezze maratone in un anno poi solo le.10 km lavoro permettendo.
Ora che mi è stata diagnosticata una insufficienza aortica lieve moderata sono passato a 35km a settimana e sono seguito da un allenatore che mi fa alternare recupero tra un allenamento e l'altro e dentro l'allenamento stesso. Prima 70km per almeno 25 anni con punte di 100km.
Io non solo seguo i suoi video , ma da almeno 4 mesi cerco di contattarla telefonicamente ad un n.che mi é stato dato dal custode di corso Magenta 83, dove lei esercita. Il telefono squilla, nessuno risponde e, ancora peggio nessuno si degna di richiamare.
Il pratico triathlon. 59 anni , 10 ore di allattamento a settimana. Ultimamente noti che la frequenza cardiaca, soprattutto nella corsa a piedi è sempre mediamente alta (165/175bpm).
@nicolatriglione Buongiorno dottore, il suo video mi ha fatto riflettere e volevo chiederle se secondo lei il mio comportamento possa ridurre il beneficio cardiovascolare e se le modifiche al mio piano di allenamento che le propongo possano essere una strategia valida in caso affermativo. Sono un uomo tra i 20-25 anni, BMI 23, non ho familiarità con problemi coronarici, leggermente ipoteso, ECG bradicardia sinusale, analisi sangue con valori tutti giusti (es: HDL 52, LDL 72, TRI 49) tranne albumina leggermente bassa, pratico qualità solo due sedute a settimana (lungo variato [molto duro] + medio variato o salite ripide per la forza), il resto dei giorni della settimana svolgo solo corse lente, a sensazione (HR < 80% MAX, la respirazione durante le corse lente è più profonda e la frequenza ventilatoria è di poco accelerata rispetto quella del camminare). Non ho obiettivi cronometrici, ho come scopo principale la salute ma mi piace correre ogni giorno. E' possibile mantenere un abbondante chilometraggio settimanale e al contempo massimizzare i guadagni in salute se l'intensità delle uscite è modesta? Dovrei rinunciare ad una sessione di intensità? Se il mio obiettivo principale è la salute, è necessario che sostituisca alcune sedute di corsa con sedute dedite alla forza?
Buongiorno @Dott. Nicola Triglione, prima di tutto grazie per i suoi video, la seguo da poco e li sto “recuperando” tutti, a partire dai primi. Vorrei farle una domanda “decontestualizzata” rispetto a questo video nello specifico: sono un possessore di Apple Watch, c’è una app che suggerisce per il monitoraggio cardiaco? Perché la app Salute di Apple fornisce dei dati, ma non monitoraggio continuo della frequenza o altro. Grazie mille
Direi che l'intervallo chilometrico benefico è un'informazione un po' generica, serve solo giusto per avere un'idea; come hai detto nel video conta l'età, le condizioni fisiche e il ritmo a cui il cuore di quella persona è sottoposto e per quanto tempo; come fare per ottenere un "profilo atletico" individuale che possa dare, almeno in quel momento, delle linee di allenamento e sforzo a cui attenersi per non rischiare ma, al contempo, massimizzare i benefici dell'allenamento, comprendendo non solo corsa ma anche pesi? Magari farai un altro video su questo argomento?
Ho 42 anni, sono un maratoneta e corro a settimana 120km. Non bevo alcool, no fritti. Sono seguito da un nutrizionista sportivo. La maggior parte dei km sono in zona 2. Due maratone all'anno con una distanza temporale di quasi 6 mesi. Normo peso e batti a riposo 43. Cosa ne pensa dottore?
Buongiorno dottore, oltre che per i maratoneti, la stessa cosa potrebbe valere per i calciatori, soprattutto professionisti. Il punto é come mai nonostante siano iper controllati, stramazzano al suolo come delle pere? (di casi negli ultimi anni ce ne sono stati parecchi)
Ciao Dottore, Io corro in media due volte a settimana, divido gli allenamenti con un giorno di 10-12km easy run ed un altro a medio-altra intensità con delle ripetute brevi. L’allenamento cardio lo mixo con tre giorni a settimana di palestra, con allenamenti ipertrofici . Grazie
I complimenti sono scontati, al min. 2:51 Lei fa riferimento all'esaurimento delle scorte di antiossidanti dopo 45-50 min. di attività fisica, come conciliare questo aspetto con la raccomandazione dello svolgere 2-4 h di aerobica in zona 2 a settimana? Grazie in anticipo.
8 місяців тому
Dottore, ammetto che questo video mi ha turbato. Vorrei fare l Ironman ma questa che lei dice, è proprio una delle mie paure piu grandi. Che allenamenti e quali esami occorre fare per prevenire ? Grazie e un saluto
Buongiorno, ho 54 anni e corro da 30. Faccio lunga distanza, sia nel trail running che in bicicletta con distanze dai 50 ai 170 km nelle gare di trail e distanze fino a 1000 km nelle randonne in bicicletta. Mi alleno tutto l'anno 5 o 6 giorni alla settimana per 8/15 ore a settimana. Gli allenamenti intensivi sono ridotti ad 1 a settimana. Parto da 35 battiti al minuto a riposo e sono sempre stato bene ma nella visita di idoneità agonistica annuale ho da tempo un blocco parziale di conduzione elettrica a riposo. Dovrei richiedere al medico ulteriori accertamenti.? Grazie
Il discorso è valido anche per chi pratica una camminata veloce , diciamo tra i 6 e i 7 km all'ora , quanti chilometri è possibile camminare prima che i benefici si tramutino in negativi ? È possibile praticare attività fisica come la camminata veloce di un paio di ore 3 volte alla settimana. Avendo una lieve insufficienza mitralica dovuta al prolasso ?
50 anni e corro da tantissimo anni. Al momento corro tra i 40 e i 60 a settimana, dipende da quello che preparo. Non sono amante delle maratone preferisco le mezze di gran lunga.
Ho 71 anni corro circa 45 km a settimana senza sforzare molto l'apparato muscolare e il cuore, solo alcune ripetute a ritmo intenso per alcuni minuti ogni settimana.Grazie dottore per i buoni consigli.
Ho 31 anni, corro circa 70 km a settimana, 7 su 7. Ho corso anche con 40 di febbre. La corsa è il posto dove mi sento forte e libera ed è la cosa più bella del mondo. Sarà per me sempre una priorità.
💪
Ho sempre dato la priorità ad un allenamento con i pesi da quando avevo 16 anni ed ora a 53 anni mi trovo in perfetta forma ma soprattutto in salute 💪
Ho 63 anni e corro da 33. Attualmente corro 50 km a settimana di qui 40 aerobico il cosiddetto lento. Pratico trail da un po' di anni non più di 20 km x uscita. Da come ha capito la corsa ormai fa parte della mia vita. Grazie per i consigli molto chiari e molto utili!!!!
Buonasera @albertoargenton, le chiedo un consiglio vista la sua esperienza. Ho ripreso da poco a correre, trail running, sto seguendo anche io il metodo di correre a bassa intensità per la maggior parte dei km, circa 80% dei km in fondo lento (zona 1 e 2). ne ho sentito parlare bene e dicono che porti anche grandi benefici, sia in termini di base aerobica ma anche di velocità nel lungo termine. Me lo conferma con la sua esperienza personale?
Grazie
Confermo assolutamente tutto ciò ke ha detto Anke se una volta la settimana bisognerebbe fare un allenamento specifico ad alta intensità del tipo ripetute... allunghi... progressioni!!
Saluti Alberto
Non preoccuparti
A 70 ne farai 5
Non mi preoccupo affatto... A 64 potrei essere morto. Caro signore si vive alla giornata 🤪
@@Panebiancomaurizio Io conosco un ultra settantenne che corre più di me... ex maratoneta, tutti quelli che lo schernivano o sono in una bara o sono malaticci mentre lui si gode la vita con vitalità invidiabile! Ovviamente ci sono tanti corridori scassati, ma il problema non è della corsa ma della poca prudenza di certi soggetti
Dottore questo settembre ho corso 1150 km in 22 giorni per il progetto #runningitalyforanimals ,sono stato un olimpionico e per me adesso la corsa è vita, il suo video mi mette un po’ d ansia. d altro canto se non corressi probabilmente dedicherei più tempo al piacere in altro modo come ad esempio il “drink di troppo”. Credo che alla fine dei conti vivrò più a lungo correndo maratone e Ultramaratone.😅
Grazie del video e della professionalità ma spero che non venga letto male da qualcuno che lo interpreta con il classico “ lo sport fa male” 😅
Complimenti Dottore per il suo Grande Lavoro ,sempre molto preciso e chiaro.Io mi sto' preparando ad una mezza maratona a Marzo quindi sto' lavorando su fondo lento quindi alla settimana faccio 3 uscite da 12km ed un lungo nel fine settimana tra 18 e 22km seguendo la regola 80%in z2 e 20% in z3 perche' in z4 faccio molta fatica a recuperare visto i miei 52 anni. Quest'anno punto ad 1:24 in Mezza 🤞.Grazie di tutto😄
💪
@@nicolatriglione Dottore lei ha spiegato che negli sforzi lunghi ed intensi si esauriscono le scorte di antiossidanti ... Può essere utile integrare antiossidanti per gli atleti agonisti ? Se si quali ? La ringrazio in anticipo
67 anni peso 66 kg - 2 sessioni alla settimana di circa 2 ore - ogni sessione 30 min di riscaldamento 4 corse (velocità medio bassa) di 5 min intervallate da da 4 defaticamenti di 4 min quindi chiudo con camminata veloce e poi bassa fino alle 2 ore tot 25km circa!! È una esigenza imprescindibile , ho corso anche con la pioggia, è molto gratificante
Ho 74 anni,corro da 33 anni, tra il 1998 e il 2005 ho corso 14 maratone,poi una nel 2014.Attualmente sono sui 30 km alla settimana,negli ultimi 2 anni ho avuto un calo nel rendimento e fatico con le sedute di qualità,mi controllo spesso con la cintura cardio ,purtroppo gli anni si sentono ......
Mi fa piacere che l'anno nuovo sia cominciato con qualche battito di ciglia! E' un buon inizio. Per il resto, bravissimo come sempre.
😄
Io ho fatto la maratona di Firenze completamente senza allenamento . Ho deciso il giorno prima di farla 😅. Comuqnue sono un ragazzo allenato che pratica sport regolarmente. Ci ho messo 4 ore non male
Un documentario veramente ben fatto, molto dettagliato e con informazioni molto coerenti e non banali
Grazie per il commento!
Buongiorno Dottore, io corro 5 volte alla settimana per un totale di 15 km. 3 km in 15 minuti. Mi sento molto bene dopo aver corso . Grazie per tutti i consigli medici che ci da.
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Ho 46 anni corro regolarmente 3/4 volte a settimana da circa 6 anni con 30/40 km a settimana che in casi di allenamento per maratone possono arrivare a 60/70 km. Con il tempo ho imparato ad allenarmi meno e meglio nel senso che se mi sento stanco riduco l'allenamento o sto proprio a riposo. Per il momento ho notato solo miglioramenti, faccio 2 controlli all'anno. Grazie per i contenuti, sono sempre molto interessato a questi aspetti.
Alterno fondo lento di 8 km ad allenamenti contro resistenza (due + due a settimana, per evitare che il lavoro aerobico catabolizzi il tessuto muscolare).
Il problema non è solo l'eventuale eccesso di sport, ma spesso, l'incapacità/impossibilità (nel mio caso, per ansia cronica), di recuperare in modo adeguato (se avesse eventualemnte qualche suggerimento in merito...grazie :D Ps. ottimo video! Da approfondire
Sempre molto chiaro, bravo. Secondo me il meglio è sempre la camminata veloce.
Tutto vero doc, pratico la corsa (circa 30km a settimana con lento e lavori di qualità) e l'allenamento calestenico solo per motivi salutistici. 57 anni no stress 😎
da preparatore atletico e professore di educazione fisica adesso a 66 anni mi limito a 60 km alla settimana.
Ottima informazione corretta e di buon senso. Come tutte le attività umane i latini, saggi, dicevano ogni cosa va fatta cum grano salis. Bravo
Bellissimo video Nicola, grazie delle ottime info!
Io preparo una maratona all’anno . A dicembre 2024 farò Valencia e sarà la mia ultima maratona 😅 . Nel periodo dove faccio più carico corro 40 km a settimana , ma di norma durante l’anno non faccio più di 20 km a settimana !
Ciao sono un uomo di 52 anni ma da 10anni i muscoli delle mie gambe si ritirano pian piano sembra seccata ,poi aiutarmi a capire cosa mi sta succedendo anche se cammino 2volte alla settimana ogni volta 45-60minuti.
Ti seguo da poco e trovo che sei molto bravo e chiaro in ogni argomento che tratti e professionale.
Bel video Doc. Personalmente corro 50 km a settimana quando non sto bene, faccio la settimana di recupero o non ho chissà quanto tempo. Nelle altre settimane cerco di stare sempre sui 70 km, con settimane di picco con oltre 80 km
Video davvero interessante. Da ex obeso, mi permetto di aggiungere una nota: molti pensano che si dimagrisca facendo moto. Secondo me non è vero. Si dimagrisce a tavola, con la costanza ed affidandosi ad un esperto. Poi si fa del moto, in modo giusto come suggerito nel video, per mantenere in forma tutto il sistema corpo-mente.
I miei km? Diciamo 14 la settimana, alternando la corsa con altri allenamenti con pesi ed altri attrezzi.
Grazie per aver condiviso la sua esperienza
ni. si dimagrisce a tavola stando in ipocalorica ( che poi si dovrebbe discutere anche del concetto che una caloria non e' una caloria) ma si deve anche far si' che il corpo consumi l'adipe e non la massa muscolare e l'acqua, e quello lo ottieni con l'esercizio di resistenza ad un carico (in genere pesistica moderata), come giustamente dici di fare
ciao, ho 60anni , ho sempre fatto sport, da ragazzo calcio agonistico. seguo i suoi consigli scrupolosamente, mi sento un leone. corro quasi tutti i giorni, corsa lenta 7/8 km/ora in totale circa 40 km a settimana. grazie infinite
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Faccio circa 50km a settimana... uscite da 10-15km alternando corsa leggera e camminata...ogni tanto faccio qualche ultra giro a piedi di 25-30km.. ma sempre con calma..per il piacere di esplorare con le proprie gambe
Grazie mille dott. Nicola per questo video molto utile e interessante, io corro 2 volte a settimana, faccio il lunedì 4 km e il giovedì 6 km. La corsa è uno sport stupendo, perché quando corro mi sembra di volare! Una volta ho fatto 8 km in 36 minuti e 50 secondi. 🙂🩵
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questo non è correre. fare 10 km a settimana non puo' essere definita corsa
@@claudiovitrano9290 comunque adesso corro 4-5 volte a settimana,.e faccio più km
Io corro 3 volte alla settimana per 50 minuti ad ogni sessione a bassa intensità (seguendo le tue indicazioni) e mi sento una bomba!! 💣 che più o meno corrispondono a 15km a settimana. Grazie sempre per i tuoi preziosi consigli. Eh niente.... Ti amo.... ❤ Sei il 🔝 doc!
Avevo iniziato a correre 50 minuti 2 volte la settimana, cavolo dopo un'influenza mi è uscito un catarro assurdo, ho dovuto smettere e non so se potrò riprendere. Che pizza, mi piaceva correre, mi sentivo vivo, efficace, mi dava soddisfazione
Se in 50 minuti fai 5 km significa stai camminando però
@@luda3054forse non ti è chiaro il concetto di “bassa intensità”
Ho 39 anni e corro tra i 90 e 110 km settimanali, faccio 3/4 maratone l’anno la prossima è Roma il 17 marzo.
A dir la verità non mi aspettavo che correre per tante ore fosse controproducente per la salute.
Purtroppo la corsa è una droga o la si ama o si odia.
Domani mi aspetta un bel lungo lento di 28 km
Grazie dottore è il video che aspettavo
W lo sport
Se ti piace fallo tanto primo o poi moriamo lo stesso tanto vale godercela facendo quello che ci piace
Grazie dottore. La sua informazione è molto importante
Video molto interessante e ben spiegato grazie Doc x i consigli 😊
Ho 54 anni, corro da 20 anni. Attualmente corro 4 volte a settimana per un totale di 60/70 km
Da corridore (50-70k a settimana), ritengo che la maratona non è per tutti, me compreso. tutti guardano il chilometraggio enorme che fanno gli atleti elite, ma pochi ragionano sul fatto che, essendo più veloci, a parità di chilometri, corrono per circa metà del tempo di un armatore.
Siamo sempre li..... la cosa migliore é la Zona 2... per la salute naturalmente.
Grazie Doktore ! 🙏👏
Ciao...io ho 38 anni e attualmente corro dai 35 ai 40 km a settimana, facendomi allenare da un coach
Caro Dott. sempre chiarissimo e bravissimo! ...questo vale anche per sport che prevedono magari 12km a uscita per 3 volte alla settimana ma di variabile alta intensità per sessione come l'alpinismo...? ...e con magari 1000m e più di dislivello attivo a volta...? SuperDott.Triglione! Grazie ❤
L'impatto sul cuore è inferiore perché la frequenza non è sempre elevata durante questo tipo di attività
15-20 km a settimana di corsa - 4 allenamenti di pesi - 1 uscita in bici da corsa
il problema è anche metterci 5 ore a fare una maratona; premettendo che andrebbe corsa a un ritmo medio (quindi FC ancora "confortevole" e gestibile) prima di farla bisognerebbe arrivare a un ritmo medio che permetta di completarla in un tempo ragionevole e quindi limitare il tempo di innalzamento della FC..
Ergo, non è una cosa per tutti ma oggi la fanno tutti con i rischi che hai spiegato benissimo..
😊
Io ho cominciato con la camminata poi camminata veloce per un paio di mesi poi corsetta basso regime e camminata sostenuta 6 mesi così adesso faccio corsa sempre sostenuta non veloce per 5 6km al giorno è vero lo stress è veramente tanto e a l'inizio lo senti tutto! Sto a 30 35km settimanale ma sempre la pancetta non si toglie 😂 e alimentazione corretta ovviamente! Non bevo non fumo si perde peso comunque circa 8 9 mesi da 87kg sono a 73kg età 44 anni!
Ho 49 anni e corro da circa 8 anni, dai 30 ai 40 km a settimana, 3 uscite, max 4. Il 60% del volume settimanale lo corro a bassa intensita'. Durante l'anno aumento un po i volumi quando devo correre una mezza maratona (circa 2 volte all'anno). Non ho ancora corso la distanza della maratona.
53 anni, 40/60 km a settimana con allenamento 80 - 20.
Non bado molto alla velocità ma solo a rispettare il mio cuore.
Ogni tanto mi concedo lunghi collinari sino a 35 km
💪
50 km di corsa a settimana per 25 anni , da post virus covid ultimi 3 anni 40 km di camminata veloce, ultimamente nonostante non corro affaticato e fiatone.
Molto interessante! Ottimo!
Buongiorno. Ho 51 anni, corro 4 / 5 volte la settimana, per un totale di circa 60 / 65 km a settimana.
50 km a settimana
lungo lento 20km occasionale 170bpm
Lunghi sostenuti con variazioni 10km x2 180bpm
Ripetute in pista 5km x2 190bpm
Con tutto il rispetto per il dottore, le sue conclusioni dimostrano chiaramente quanto la medicina non sia una scienza… dire che il chilometraggio settimanale non dovrebbe superare i 25 Km, oltre ad essere una generalizzazione che non ha nessun significato pratico, implicherebbe che non si potrebbe correre non solo la maratona, ma neanche la mezza, impossibile da preparare decentemente con un chilometraggio inferiore ai 50-60 Km settimanali… (60-70 minimo per la maratona); Inoltre, per una persona allenata, correre 25 Km a 6 min/km equivale a una passeggiata nel parco, mentre la stessa distanza per un sedentario può essere una sfida impossibile. Ma mettiamo che il nostro runner allenato segua l’avviso del dottore e si metta a diminuire i suoi allenamenti fino a fare tre sessioni settimanali di 10, 10 e 5 km a 6’ /Km … nel giro di pochi mesi il nostro atleta avrà perso tutto il suo allenamento e sarà tornato un sedentario per cui effettivamente correre 10 km a 5’/Km equivale a rischiare l’infarto…
Inoltre, anche i riferimenti alla frequenza cardiaca non possono essere buttati lì come fossero valori assoluti… si deve parlare di % della frequenza massima, per cui se per me 170bpm sono il 100%, per un 25enne sono l’85% della sua FCM… L’unico avviso che mi sento di condividere è fare controlli regolari per verificare che il fisico regge gli allenamenti, ma dare numeri assoluti (assurdi perché come si vede dai commenti nessun runner un minimo allenato si limita a correre 25 Km a settimana pena il de-allenamento) come linee guida non ha alcun senso.
Carissimo Dott. Triglione ho 54 anni e solitamente corro dai 20/25 km settimanali in fase 1 e fase 2, ho smesso con il fumo circa 20 anni fa e ho avuto degli interventi chirurgici per dei tumori al pancreas fegato e vescica, ma malgrado questo mi sento di poter correre a queste intensità solitamente il mio allenamento è sugli 8 km con un tempo di 1 ora crede che nelle mie condizioni vada bene? Grazie per tutti i suoi preziosi consigli 💪
Buongiorno Dottore, dopo aver ascoltato questo utilissimo video, volevo chiedere un suo consiglio sulla mia condizione di salute: Io corro da tanti anni e ho fatto diverse maratone 2015 2016 2017 e tante mezze e diverse gare di 10 km. Ho 55 anni e mi sono regolarmente sottoposto a visita medico sportiva agonistica in un centro specialistico di medicina sportiva. Purtroppo di recente 2022 é venuto a mancare mio fratello di 60 anni, a causa di infarto durante una partita di tennis, non é stata fatta l'autopsia sul corpo per sapere la causa. Quindi il mio medico di famiglia, mi ha consigliato di fare dei controlli più approfonditi per scongiurare eventuali problemi di familiarità congenite ed ho fatto oltre ad un eco-cardio e successivamente un angio tac con mezzo di contrasto, ed é venuta fuori una ectasia della radice aortica di 43 mm, alla giunzione seno-tubulare 35, all'aorta ascendente 38 mm. Poi il mio cardiologo, mi ha consigliato di fare altri controlli, holter dinamico e holter pressorio, un ecocolordoopler dei tronchi sovraortici, per fortuna tutti questi succeccivi accertamenti sono risultati tutti nella norma. La mia domanda dottore è questa? Siccome volevo riprovare ad allenarmi di nuovo per un'altra maratona, se questo mia ectasia può creare qualche peggioramento al mio problema durante la preparazione e soprattutto durante la gara. Sarei molto grato di sapere la sua opinione al riguardo. Cordialmente la saluto e la ringrazio per la sua risposta. Grazie
Grazie del video, è stato molto chiaro.
A 48 anni ho avuto un infarto … no fumo no alcol no grassi… tanto sport… ero controllato ed avevo una piccola stenosi al 22 percento controllata e sotto farmaci …: il troppo sport , in troppo stress che ne ha conseguito mi hanno portato all’evento … nel mio caso … la dose per me è stata elevata
Hai mai controllato il livello di omocisteina?
10 e lode al dott. Triglione per questo video... non perdetelo!
Fa più male non fare nulla che fare qualcosa
28 anni maschio e corro seriamente da quando ne ho 21, dopo una vita di sport in generale e corse sporadiche. Corro dai 140 ai 160 km settimanali
💪
Buongiorno, io sto correndo 45/50 km a settimana.... Ma sto preparando una mezza maratona....
Media km settimanali da 80/90
In preparazione ad una maratona da 90/120
49 anni e corro da 14anni
Io sono sui 12/15 a settimana, dipende, non è la mia attività sportiva principale. Ne vado molto fiera, soffro di microcitosi e ipotiroidismo (infatti ci ho messo quasi 2 anni e mezzo per arrivarci) quindi per me è un risultato ottimo. Distanza massima in una sessione 8km, non ci credevo nemmeno io
👏
Complimenti dr Nicola, ti seguo sempre con interesse, se possibile vorrei fare una richiesta. Puoi parlarci dell' indice insulinico, e come considerarlo nell'equilibrio della dieta, grazie, complimenti ancora e buon lavoro
Ho 69 anni e corro mediamente 35 km settimanali.
Chi gareggia a una maratona o si allena per portarla a termine non è uno che lo fa per i benefici dell attività cardio ma per passione.
60km a settimana 6 giorni a settimana, con frequenza cardiaca media 120. Quindi gran parte dei km fondo lento. Un paio di volte a settimana faccio una sessione ad alta intensità.
Buongiorno! 67 anni 300 km mese e 150 km di camminata da più di 30 anni. Diabetico di tipo 2 da 2 anni. Ritmo medio 5.30 6.00, ogni tanto max una volta al mese una follia tra i 4.30 5.00, molti progressivi, qualche allungo, ripetute da 10x400 mt. sosta 1 un minuto e un fartlek al mese. i miei "lunghi" non superano i 15km.
Con tutto questo sport/movimento, diabetico?.....cosa è successo, cosa è andato storto?
Buongiorno. Ho 53 anni, corro tre volte a settimana 25/30km. Poi tre giorni faccio potenziamento muscolare con sovraccarichi e un giorno di riposo assoluto
💪
A Maggio faccio 50 anni. Faccio solo mezze maratone. Mi diverto, e le preparo facilmente. Vediamo tra una ventina di anni come sono messo. Buona corsa.
💪
Ho 43 anni e corro circa 40km a settimana, la metà dei quali la domenica con la consueta tapasciata di 21km.
Mi concedo una maratona all'anno e nei mesi precedenti aumentano il chilometraggio fino a 50/55 km a settimana.
C'è da dire che non sono competitivo per nulla e difficilmente mi "ammazzo". Vivo la corsa e le gare del pieno senso decoubertiano
Grazie dottore.
Nel 2023 ho corso precisamente 2001,9 km. A Marzo compio 44 anni, ho ripreso con la corsa nell’estate del 2021.
😊
15/20 km a settimana. Ho iniziato da poco a correre perché il ciclismo, di cui sono un grande appassionato, richiede troppo tempo
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Cammino un giorno si e uno no ogni tanto alla camminata aggiungo un quarto d ora di cosetta ho 70 anni e tutti i giorni in campagna mi curo il mio orto fra cui salgo sugli ulivi per la potatura non fumo faccio un alimentazione corretta con molte verdure e frutta di mia coltivazione non mangio zucchero mangio poche dosi di frutta secca e olio d oliva e poco sale
Fammi sapere se è corretto ciao e complimenti per i video
Fammi sapere se va bene così
Io ho iniziato a fare jogging 3 anni fa e mi sono appassionato così tanto da consultare un trainer per migliorare con l'obiettivo di corre le mezze maratone (i 21K). Attualmente corro tra i 40 e i 50 km a settimana con un programma specifico di allenamenti intensi con ripetute e fondi lunghi lenti. Il mio obiettivo e certo rimanere in forma ma anche migliorare le mie prestazioni. Il mio best sui 21 è 1h36''. Mi alleno intensamente e bevo due doppi di caffè prima di allenarmi. Negli allenamenti sulla potenza e soglia aerobica supero i 170 bpm per un'ora circa. Nei lunghi rimango invece in zona 2 (154 bpm). Inoltre faccio un paio di sedute a settimana in palestra per allenare la forza. Comunque io sono un amatore mi alleno molto ma faccio fatica a controllare il peso (mi vengono attacchi di fame soprattutto la sera e prima di andare a dormire) comunque sono normopeso (170 cm, 67 kg). Magari non sarà il massimo per il mio cuore ma mi piace spingermi al limite per migliorare i tempi.
Anche io ho il tuo stesso problema. Mi alleno meno di te, ma in compenso sono molto attivo durante il giorno. Mi vengono attacchi di fame la sera. Per cui seguo
Complimenti oltre a questa lezione, anche ai signori che hanno più di 50 60 anni che con la corsa hanno tratto vantaggio io sottoscritto corro sporadicamente 3 volte a settimana per 30 minuti con fasi di riscaldamento e un breve scatto finale, che ne pensate posso continuare tranquillo, non ho una patologia cardiaca ma in realtà una sindrome del qt breve
Gentile dottore vorrei un parere personale (ci tengo molto a correre perché trovo come lei hai detto un vero e proprio farmaco contro depressione ed ansia)
Ah dimenticavo sono iperteso causa ansia
Grazie
Ho 36 anni. Corro circa 70km a settimana, 40-50 in scarico, 80-85 in fase di carico.
Dagli 80 km a settimana in su…
Nei periodi di massimo carico nella preparazione di una maratona posso arrivare anche a 110/120 km a settimana…
bravo e complimenti
video molto utile , grazie
Ho 59 anni, ho iniziato a correre da 2 anni. Ora corro circa 40km a settimana…ho in programma di festeggiare i 60 con la mia prima maratona…certo dopo il video mi sono profondamente scoraggiato😢
Per forza. Nel video si citano principalmente i decessi di chi ha affrontato una maratona senza argomentare la buona salute di migliaia di persone che corrono distanze importanti. Poco obbiettivo, tra l’altro non ho capito l utilità nel video di tenere intorno al collo l’apparecchio per auscultare i battiti.
Non hai le basi..non ha senso stressarti così tanto..mica fa bene
@@ettoregiuliomalatesta7657 ma le basi non le ha nessuno finché non si creano. La corsa è uno sport salutare come gli altri se praticato sotto controllo medico e con le proprie sensazioni. I 42k si possono correre al giusto ritmo per ciascun tipo di allenamento ed età. Scrivo per esperienza nella corsa. Non sono medico.
@@bettinocava233 le basi le crei in fase di adolescenza..a meno che tu non sia dotato per caratteristiche genetiche..correre si ma non trascinandosi
@@ettoregiuliomalatesta7657 le persone che si trascinano sono la minoranza e non va bene. Non si tratta di andare in guerra.
Ok tutto ma consigliare di correre non più di 3 maratone l'anno mi sembra comunque eccessivo visto che anche grandi campioni professionisti come Eliud Kipchoge ne corrono 1 o 2 l'anno...
Per quanto mi riguarda io mi sparo i miei 30 max 40km a settimana e sto bene così
Il campione che si citato farà anche una due maratone al anno ,,,ma corre 180/200km a settimana,,,, quindi il suo cuore e comunque parecchio stressato
Buonasera Dottore,tre uscite settimanali 25 km totali,due giorni di potenziamento,due giorni di stretching.
Zero fumo,zero alcol,un caffè al giorno da quando ho iniziato a correre (16 settimane) ho 55 anni,snello,nessuno in famiglia con problemi cardiaci,alimentazione zero schifezze,però nella norma con tanta verdura e frutta,gli integratori di c,d,magnesio,zinco,nac nel periodo invernale,mentre invece tutto l'anno c,magnesio.
Contro tanto stress,faccio l' elettrocardiogramma una volta all'anno ed è tutto nella norma,a breve ne farò quello annuale e magari già che ci sono farò anche quello per vedere la pressione se in corsa è apposto.
Nota bene i valori della pressione sono sempre nella norma anzi ottimi e la controllo dal mio medico curante una volta al mese.
Analisi del sangue ottime tranne il colesterolo che però anche se più alto è bilanciato con il dhl o altro ora non ricordo le sigle,quindi nessuna cura per il colesterolo a detta del dottore perché con i farmaci potrebbe andare peggio.
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Complimenti. Io sono un ciclista ormai settantenne e sono appassionato di randonnee e lunghi percorsi stando in sella anche per più di 8-10 ore ( comprese le soste). Anche se la fc rimane sempre su valori aerobici (fc media intorno a 106 e Max 136) è opportuno che riduca la durata?
Ottimo video e chiaro. Grazie!
Buonasera Dottore. La sega al pc fa male al cuore? Potrebbe fare un video su cosa succede al cuore dopo la sega?
Hai ragione.
25 km li faccio in due giorni come fondo poi ripetute una volta a settimana e la.domenica lungo lento .😮Non faccio maratone per non stressare il corpo al massimo un paio di mezze maratone in un anno poi solo le.10 km lavoro permettendo.
Ora che mi è stata diagnosticata una insufficienza aortica lieve moderata sono passato a 35km a settimana e sono seguito da un allenatore che mi fa alternare recupero tra un allenamento e l'altro e dentro l'allenamento stesso. Prima 70km per almeno 25 anni con punte di 100km.
Io non solo seguo i suoi video , ma da almeno 4 mesi cerco di contattarla telefonicamente ad un n.che mi é stato dato dal custode di corso Magenta 83, dove lei esercita. Il telefono squilla, nessuno risponde e, ancora peggio nessuno si degna di richiamare.
Mi dispiace, probabilmente il numero non è corretto allora. Per ogni informazione può scrivere su info@nicolatriglione.com
ps. da sempre 46 battiti al minuto.....bel video dott.
Il pratico triathlon. 59 anni , 10 ore di allattamento a settimana. Ultimamente noti che la frequenza cardiaca, soprattutto nella corsa a piedi è sempre mediamente alta (165/175bpm).
Se rispetto al passato la frequenza è più alta a parità di sforzo, allora non è un bel segnale
@nicolatriglione Buongiorno dottore, il suo video mi ha fatto riflettere e volevo chiederle se secondo lei il mio comportamento possa ridurre il beneficio cardiovascolare e se le modifiche al mio piano di allenamento che le propongo possano essere una strategia valida in caso affermativo. Sono un uomo tra i 20-25 anni, BMI 23, non ho familiarità con problemi coronarici, leggermente ipoteso, ECG bradicardia sinusale, analisi sangue con valori tutti giusti (es: HDL 52, LDL 72, TRI 49) tranne albumina leggermente bassa, pratico qualità solo due sedute a settimana (lungo variato [molto duro] + medio variato o salite ripide per la forza), il resto dei giorni della settimana svolgo solo corse lente, a sensazione (HR < 80% MAX, la respirazione durante le corse lente è più profonda e la frequenza ventilatoria è di poco accelerata rispetto quella del camminare). Non ho obiettivi cronometrici, ho come scopo principale la salute ma mi piace correre ogni giorno. E' possibile mantenere un abbondante chilometraggio settimanale e al contempo massimizzare i guadagni in salute se l'intensità delle uscite è modesta? Dovrei rinunciare ad una sessione di intensità? Se il mio obiettivo principale è la salute, è necessario che sostituisca alcune sedute di corsa con sedute dedite alla forza?
Buongiorno @Dott. Nicola Triglione, prima di tutto grazie per i suoi video, la seguo da poco e li sto “recuperando” tutti, a partire dai primi.
Vorrei farle una domanda “decontestualizzata” rispetto a questo video nello specifico: sono un possessore di Apple Watch, c’è una app che suggerisce per il monitoraggio cardiaco? Perché la app Salute di Apple fornisce dei dati, ma non monitoraggio continuo della frequenza o altro.
Grazie mille
Faccio 2 o 3 sessioni di corsa lenta (
Direi che l'intervallo chilometrico benefico è un'informazione un po' generica, serve solo giusto per avere un'idea; come hai detto nel video conta l'età, le condizioni fisiche e il ritmo a cui il cuore di quella persona è sottoposto e per quanto tempo; come fare per ottenere un "profilo atletico" individuale che possa dare, almeno in quel momento, delle linee di allenamento e sforzo a cui attenersi per non rischiare ma, al contempo, massimizzare i benefici dell'allenamento, comprendendo non solo corsa ma anche pesi? Magari farai un altro video su questo argomento?
Ho 42 anni, sono un maratoneta e corro a settimana 120km. Non bevo alcool, no fritti. Sono seguito da un nutrizionista sportivo. La maggior parte dei km sono in zona 2. Due maratone all'anno con una distanza temporale di quasi 6 mesi. Normo peso e batti a riposo 43. Cosa ne pensa dottore?
Buongiorno dottore, oltre che per i maratoneti, la stessa cosa potrebbe valere per i calciatori, soprattutto professionisti. Il punto é come mai nonostante siano iper controllati, stramazzano al suolo come delle pere? (di casi negli ultimi anni ce ne sono stati parecchi)
Ciao Dottore,
Io corro in media due volte a settimana, divido gli allenamenti con un giorno di 10-12km easy run ed un altro a medio-altra intensità con delle ripetute brevi.
L’allenamento cardio lo mixo con tre giorni a settimana di palestra, con allenamenti ipertrofici .
Grazie
💪
I complimenti sono scontati, al min. 2:51 Lei fa riferimento all'esaurimento delle scorte di antiossidanti dopo 45-50 min. di attività fisica, come conciliare questo aspetto con la raccomandazione dello svolgere 2-4 h di aerobica in zona 2 a settimana?
Grazie in anticipo.
Dottore, ammetto che questo video mi ha turbato. Vorrei fare l Ironman ma questa che lei dice, è proprio una delle mie paure piu grandi.
Che allenamenti e quali esami occorre fare per prevenire ? Grazie e un saluto
Buongiorno, ho 54 anni e corro da 30. Faccio lunga distanza, sia nel trail running che in bicicletta con distanze dai 50 ai 170 km nelle gare di trail e distanze fino a 1000 km nelle randonne in bicicletta. Mi alleno tutto l'anno 5 o 6 giorni alla settimana per 8/15 ore a settimana. Gli allenamenti intensivi sono ridotti ad 1 a settimana. Parto da 35 battiti al minuto a riposo e sono sempre stato bene ma nella visita di idoneità agonistica annuale ho da tempo un blocco parziale di conduzione elettrica a riposo. Dovrei richiedere al medico ulteriori accertamenti.? Grazie
20 km a settimana , a 45 anni 👍
Il discorso è valido anche per chi pratica una camminata veloce , diciamo tra i 6 e i 7 km all'ora , quanti chilometri è possibile camminare prima che i benefici si tramutino in negativi ? È possibile praticare attività fisica come la camminata veloce di un paio di ore 3 volte alla settimana. Avendo una lieve insufficienza mitralica dovuta al prolasso ?
Ho 56 anni e faccio mediamente da 35 a 40 km a settimana per preparazione a mezza maratona o gare similari
Farai anche un video sul ciclismo nei termini con cui hai affrontato il tema corsa/maratona? Grazie
Viste le richieste, metto in lista anche un video sul ciclismo
50 anni e corro da tantissimo anni. Al momento corro tra i 40 e i 60 a settimana, dipende da quello che preparo. Non sono amante delle maratone preferisco le mezze di gran lunga.
Io non corro ..lavoro nel podere avanti indietro😂