전면(어깨운동)의 근본 원리!!
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- Опубліковано 23 вер 2024
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![알고하는것과 모르고하는것은 다른 , 어깨넓히는 필수운동 [레이즈]](http://i.ytimg.com/vi/fr-5MKeRfVU/mqdefault.jpg)
지난 주말에 업로드 못해서 죄송합니다
이전에 밀리터리 프레스에서 알려드린 내용이지만 중요해서 별도의 강좌로 만들었습니다
전 이제 집에 갑니다
형님 그러다가 쓰러지세요 ㅜ.ㅜ
아침에 눈을 뜨면 쌤 소식 부터 확인하는 버릇이 생겼어요~♡ , 정말정말 감사해요 , 어데서 이런 강좌를 듣고 배우겠어요 ! 가슴이 벅차오르는 포만감이 너무도 행복합니다, 욜씨미 연습해서 어깨 깡패되어 폼 잡고 다닐께요 , 뇨자가 어깨깡패? 이래도 되능겁니까? 놀림당하면 쌤 탓 !
오늘도 존 하루 되세요.
양선수님 팬이에요 ㅜㅜ
쉬엄쉬엄 하세용
이 영상은 정말 최고의 영상이다..
트레이너 " 그렇게 하시면 가슴 운동 안되세요 어깨 운동 하시는거에요 "
회원 " 저 전면 삼각근 운동중인데요? "
아~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ콩트 좋네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아~
이거 뭐얔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쵝오의 강좌 신이세요~또또 감탄,, 우린 엄마가 배불리 먹여주는 영양이유식을 받아 먹는 아이처럼 늘 행복합니다 ~♡, 욜씨미 연습해서 어깨깡패 되어 한방 날리겠슴당 ㅋ.
아직도 이유식을 드세요????
프론트 레이즈 할때 팔꿈치안쪽이 아프던데 왜 그런가요? 알려주시면 감사하겠습니다 ^^
자세를 봐야 알수 있겠지만 거의 대부분은 팔꿈치를 고정하지 않고 힘을 빼는경우 그럴수 있습니다.
@@yangpt 답변 감사합니다.
완전 실전입니다. 훌륭하시네요. 이런 노하우 안 가르쳐주고 싶을 것 같은데 ㅜㅜ.
완전 감사합니다. ^^ 모든 영상과 강좌를 통해 공부하고 있습니당 ^^
질문이 있습니다.예를들어 가슴운동시 플랫벤치프레스나 플라이가 자극 부위가 다르잖아요? 이처럼 전면어깨운동시 프레스나 프론트 레이즈가 다른가요?
프레스와 플라이는 같습니다.
다만 팔동작의 차이 일뿐입니다.
기본적으로 가슴가운데부터 늘리는겁니다.
어깨의 경우에도 같습니다.
근육의 모양의 움직임을 보세요. 전면이 늘어나는 똑같은 움직임 입니다.
@@yangpt 감사합니다. 형님 항상 잘보고 있습니다. 혹시 헬스 이론관련 책 추천 해주실 수 있습니까?취미라서 읽고 싶은데 책이 너무 방대해서 선택을 못하겠네요
제가 여자 bj 자주 보는 채널도 구독을 안했는데
양선수님 채널 구독을 하였고
첫 구독입니다.
정말 최고에요..
1구독으로 너무 날강도 같지만
컨벤셔널 데드리프트도 다뤄주셨으면 좋겠습니다
준비해볼게요 ^^
@@yangpt 대박감사합니다
그러면 체스트프레스기계로 어깨전면 해줘도 되는건가요...
네 가능합니다.
양교수님 하루 하루즐겁고
행복 합니다
운동이 몸에 짝짝 붙네요 감사 합니다 양교수님도 건강 하시고 행복 하세용 ~~^^❤👍
오.이해가잘됩니다.👍👍👍👍근데 벤치프레스 할때도 등을 접고가슴중앙을 늘려준다는 느낌으로 하는데 하고 나면 가슴중앙보단 겨드랑이 쪽의 자극이 더 많이 남아요.ㅠㅠ.여자라서 그런걸까요?무게는 양쪽에 각 5킬로씩까지.7.5킬로까지 합니다만.저것만 기억하고 계속 하다보면 가슴중앙의 자극이 올까요? 가슴운동루틴은 벤치.덤벨,푸쉬업순으로합니다. 아니면 벤치프레스 후에 머신으로 가슴운동을 더해보면 자극점을 느낄수있을까요?조언부탁드려요.😭😭❤❤❤
제 다른 가슴강좌들을 다 보셨나요?
그렇다면 이해는 되셨을겁니다.
머릿속에서 겨드랑이와 어깨를 늘리는것 자체를 지워버리셔야합니다
@@yangpt 그럼요.들어봤고.이해도 됩니다.빈봉으로 하면 그나마 나은데.무게가 올라가면 무게를 아직 감당을 못하는건지.가슴중앙까진.ㅠㅠ.하지만 가슴중앙에만 집중하는 연습을 해볼께요.감사드려요.👍👍👍👍❤❤❤❤❤❤
@@yangpt 그리고 지금 해보니,당길때 팔을 가슴이 펴진 그이상까지 내린듯 합니다.유연성은 있는편이라서.가슴중앙이 전부 펴지는 선까지만 내리면 되는데.글쵸??? 그래서 자극점이 거기로 간듯 합니다.가슴만 펴면 실은 다 펴지않은 느낌이었거든요.이 말씀도 강좌에 있었는데.😊😊😊😊감사합니다.👏👏👏👍👍👍👍👍❤❤❤❤
설명진짜깔끔하시네여..
평소보다2배는자극더오는것같습니다👍
선생님 벤치프레스로 전면어깨를 할때 어깨랑 팔꿈치각도는 일자로 하나여 아님 벤치프레스와 같게 팔꿈치가 어깨보다 살짝 밑으로 있게하는지 궁금합니다 보통 벤치프레스 가슴운동시 어깨와 팔꿈치가 일자로 되있으면 어깨부상이나 무리 간다고 하던데 어깨운동시에는 어깨쪽으로 더자극이 가는지 궁금합니다
프레스 운동은 항상 전완이 미는방향으로 수직이 되어야합니다
영상들을 다 시청하면서 승모근 운동은 안 해도 되는지 궁금합니다!
승모근 해야지요
@@yangpt 감사합니다 ㅎ
운동은끝이없네요 쌤은양파같은존재에요ㅎㅎ자꾸만새로운자극을알려주시니까요 감사합니다 🙏🙏
가슴운동과 어깨운동이 정말 어려운거 같네요. 가슴운동할때 가슴을 벌려주는거 하고 어깨운동시는 승모근이 개입 안되게 하는것도 그렇구요.
믿고보는 양선수님 채널~
5:45 “손날에 힘을 실어서” 이거 아주 중요한거 같아요 저는 이렇게해야 어깨에 무게가 실리는 느낌이나네요
^^지금하러갑니다 운동에 재미를 느껴지게 해주시네요.감사합니다
우연히 피드에 올라온 영상 한편 보고나서 바로 구독자 되었습니다. 너무 잘 가르쳐 주시는 것 같아요. 비디오 보고 어깨와 등운동 해봤는데 자극점이 훨씬 쉽게 잡히는 것 같아요. 나중에 시간 되시면 좌우 불균형 잡는 방법도 알려 주시면 안될까요? ㅜ.ㅜ 너무 근력 차이가 많아서 중량이 늘질 않아요.. 감사합니다...
양쪽에 근력차가 날 경우 약한쪽에 맞추는게 맞습니다
너무 감사합니다!!
어쩜 이리 쉽게 원리를 콕 집어서 티칭하시는지!!!
양선수님. 어깨랑 가슴 둘 다 조금씩 벌리면 어깨, 윗가슴 동시에 할 수 있지않을까요? 1타2득..
보디빌딩에서 운동 프로그램, 그리고 분할이 있는 이유가 있지요
그러면 프로그램이라는것이 의미가 없어집니다 ㅜ.ㅜ
안녕하세요 양선수님 유튜브로 공부 열심히 하고있습니다 넘 감사해하고 있어요 평소 너무 궁금한게 있어 덧글 남겨요 시간되시면 꼭 덧글 부탁드려요~~~~~~~여자이고 옆면 삼각근 후면 근육도 살짝 보이는데 앞면에서 팔을 축 내리고 있으면 전면 근육은 하나도 안보여요 숄더프레스할때 팔을 올리면 꽤 보이구요 이건 왜그런건가요 전면근육은 차고 넘쳐야 팔을 내렸을때도 보이는건가요?평소 등받이 없이 스미스머신 밀리터리프레스를 자주하거든요 전면을 더 열심히 해야하는건지 자세가잘못됐을 가능성이 있는건지 짧게라도 답변 부탁드립니다ㅜㅜ
잘볼게요!
👍👍👍👍항상 깔끔하고 논리정연한 설명,,,,,
너~~~어무 감사합니다,,👏👏 오늘도 사이다 만병은 마신듯하네요😁
늦게까지 영상올리시느라 수고많으셨습니다🤗🤗
사이다만병....트름 만번...
영양가 만점 강의 감사합니다ㅎ
아코~쌤...또 밤새셨어요?ㅠㅠㅠㅠ
정말 컨디션조절 잘하셔야 해요...
오늘 하루는 어떡해 보내실지 심히 걱정 되네요;;;
오늘 올려주신 전면 삼각근 영상 완전
대박입니다!!! 와~어깨 운동을 체스트프레스에서 알려 주시다니...
플랫벤치에서 가슴이 아닌 어깨운동을 하신다니...뒷통수를 제대로 한방 쎄게 맞은 기분이에요~!
수 많은 트레이너님들을 봐왔지만 양쌤은 진심 갑 오브 갑!!!
레전드이심~!!!👍👍👍👍👍
어디에서도 들을 수 없고 아무도 알려주지 못하는 유익한 영상 올려주셔서 진심으로 감사드려요~^^
늦은 새벽까지 정말 고생 많으셨습니다.
👏👏👏👏👏👏👏
양선수님 ! 벤치프레스나 이 영상의 운동을 할때 팔꿈치 부근에서 뚜둑하는 느낌이 드는건 왜 그런 건가요??
가슴이나 어깨가 벌어지면 인위적으로 팔꿈치가 움직이는 방향을 조정하시는게 아니고 자연스럽게 내 관절 모양대로 움직이셔야하고
관절에 힘을빼시고 수행하시면 그럴수 있습니다.
체크 해보세요 ^^
진짜 말씀을 잘하세요 귀에 쏙쏙~ 전 실천만 잘하면 되는데.... ㅠㅠ
같은생에 같이있어주셔서 정말감사합니다
한세트 끝나기 전까지 가슴가운데가 튀어나게 유지하니까 쩔어요 👏🏻👏🏻가슴가운데야 너는 한번이라도 들어가면 디진다. 이 반대로 하니까 어깨운동도 쉬워졌어요
오늘도 주옥같은 설명과 모델 후광으로 영상 집중도가 오지게 올라갔슴당...
오늘도 열심히 배워갑니다
역시! 운동원리를 이해시켜주시는 최고의 티칭!! 감사합니다~
샘 영상과는 번외이야기인데여. 혹시 단백질 보충제는 운동 전,운동 중,운동 후 이 중에서 언제 드세여?그리고 언제 먹는 것이 가장 효율이 좋나여?!
운동후에 한번만 드셔도 충분합니다 ^^
언제나 깔끔한설명!ㅎㅎ
양선수님은 운동의 초점이 근육을 키우는데에 있나요 아니면 근력을 키우는데에 있나요?
무조건 근육이지요 ^^
유툽 중에 양선수님이 독보적이시네요
구독자 많이 늘어서 너무 좋아요 힘내세요!
우워워 생각도 못해본 방법이네요 역시 사람이 배워야하는거군요
열심히 해보겠습니다 감사합니다^^
안녕하세요
요새운동을너무힘들게했는지
몸에힘도없고쉽게지치는데요
이럴때는운동을잠시쉬는게나을까요?
몇일정도쉬는게나을까요??
예전에일주일정도쉬었더니배도나오고근력도많이떨어진거같아서요ㅠㅠ
다른삶을살게해주시는양선수님에좋은답변기다릴께요^^
항상감사합니다
일상생활에 지장이 가신다면 쉬는게 맞지요.
운동이 가능할때까지 쉬시면 됩니다
인클라인 벤치할때 왜자꾸 어깨가 뻠삥이 오는지 이제야 알겠습니다ㅜㅜ 최고의 강의...다른거 필요없고 양선수님꺼만 보면됨ㅜㅠ
가슴운동할때 하지 마라고 하는 어깨운동 스타일이 운동부위가 '다른' 운동이지 잘못된 '틀린' 운동이 아니었던거죠? 프레스 운동할때 항상 가슴운동방식으로만 배워서 어깨운동 방식은 잘못된 자세인줄 알고 있었네요. 좋은정보 감사드립니다.
댓글을..처음 달아봅니다..유투브도 운동에 관심을 갖게 되어서 보게 되었습니다..정말..너무 도움이 많이 되고.......너무 감사합니다.. 앞으로도 좋은 내용 부탁드립니다~~^^
이걸 이렇게 설명하시다니.. 대박이네요
와 강의듣고 방금해봤는데 대박입니다
저요 저요 어깨운동 배워서하는데 진짜 좋은거 같은데 이것도 열심히 해보겟습니다 감사합니다
양선수님 열정에 박수를 보냅니다~! 가슴 자극 역시 덕분에 처음 느꼈습니다~!!!
양선수님의 영상은 정보와 재미와 감동이 가득한.......ㅠㅠ 가슴이 찡하네요
오늘도 가르침 감사합니다
와.. 포인트 설명 진짜 최고입니다
그래서 난 어깨가 엄청나게 좋지 ㅎㅎㅎㅎ. 물론 가슴도 일반인치고 좋다. 결국 어떻게하든 몸은 좋아진다 ㅋㅋㅋㅋ
오늘도 너무 잘생기셨어요!
항상 영상 감사히 잘 보고 있습니다만 의아한 점이 있어서 질문드립니다. 쉽게 말해서 벤치프레스를 어깨로 한다는건데 어깨를 몸이 받쳐주는 오버헤드 프레스에 비해 부상위험이 높지 않을까요 역설적으로 트레이너님 얘기대로 하게되면 어깨로만 무게를 받아서 자극은 잘 올것 같습니다만, 초보자들은 최대한 어깨 안 쓰면서 하려고 해도 어깨 다치기도 하는게 벤치프레스인것 같아서요
오히려 가동범위가 자연히 잡혀서 부상의 위험이 적지요.
그리고 가슴운동할때 어깨를 다치는 이유는 가슴을써야하는데 그 가동범위와 중량을 어깨로 수행하니까 발생하는겁니다.
어깨과 가슴의 구분을 확실하게 잡고하시면 부상의 위험이 없습니다
배탈 나서 운동 못갔더니 맘 상하네요.
디스크 땜에 밀리터리 프레스나 숄더프레스 머신도 꿈도 못꾸고있었는데 이 영상보고 희망얻어갑니다 감사합니다 ㅠ
늘 좋은 영상 감사합니다
알려주시는 내용 잘 따라서
열심히 운동하겠습니다
즐건 하루 되십시오^^
저번에 가슴 운동하다가 패드에 등을바짝붙어놓고 가슴을 살리지않은 상태에서 해봣는데 전면삼각근에 확실히 자극이 많이가요 집중도 잘되구요 역시 양선수님 영상은 개꿀 ~~
와 넘늦게까지 계시네요. 피곤하구 힘드신데 얼른 들어가 주무셔요.
양샘 덕분에 각도조절 밴치로 전면삼각근 공략법을 알았고 잘 하고 있습니다.
이 시간까지 고생이 많으십니다~
양선수님 바벨컬질문인데요
자기관절에맞게수축하면된다고하셨는데전자꾸옆구리쪽에팔꿈치가붙더라고요양선수님하는거보면떨어져있던데상관없는건가요?
가슴만 바르게 펴고 움츠리지 않았다면 괜찮습니다
저도 양선수님 영상 보고 오늘 가슴했는데
허리 띄우는거랑 등 신경 안쓰니까 정말 가슴에 집중할수 있어서 좋았어요👍
확실히 자극이 😭
내일 어깨할때도 이 영상 도움이 될거 같아요.
감사합니다💪🏻
슨생님 가슴 가운데 자극이 안되요..푸쉬업부터나 해야하나요.? 전 누워서하는 체스트프레스를 하는데 어깨쪽만 아프네여 누워서하는게 별로인가요?
일단 제 푸쉬업강좌나 다른 가슴강좌를 보시고 가슴가운데를 쓰는법을 터득하셔야해요.
안그러면 가슴발달이 느리고 어깨로만 자극이 갈겁니다
영상 감사합니다
감사합니다 사랑합니다 축복합니다.
여자트레이너분 순찰중일때 하면 트레이너를 소환할 수도 있는 좋은 스킬입니다
와 진짜... 헬스 인생을 바꿔주신 스승님...!! 진짜 최고이십니다!!!
"동작도 똑같고 단백질 보충도 잘하는데 몸이 안크는 이유는 이거 하나입니다. 동작만 따라하셔서 그래요" 스승님 이 멘트 하나에 만나고 헬스 인생이 바뀜 !!!
이렇게하니 기존보다 다잘먹고 오히려 어깨 부담이 들하내요!!
'플랫 벤치프레스'에서도 전면 어깨 운동을 할 수 있다는 말씀이시죠ㅎㅎㅎㅎ
상체의 각도를 들어야만 전면이 되는것은 아니다 라는것이 핵심 입니다 ^^
최고의 강의.. 근육을 주동근과 부동근으로 나눠서 어떤 식으로 자극을 줘야 성장하는지 정확히 알고 계신 분
어우야.... 쌤 늦은시간까지 애 많이 쓰시네요... 몸도 생각하시면서 하세요. 영상은 감사히 보겠습니다. 🤗🤗
양쌤 덕분에 운동이 즐겁고 운동에 목표가 생겼어요 포기를 모르는 최선의 집중! 가슴에 각인할께요 저는 54세지만 포기하지 않습니다
감사합니다❤️❤️ 양선수님알려준방법으로하면 오늘 몸좋은 헬스경력 40년 헬스장할아버지님께서 가슴운동을 그따구로하냐고 혼쭐내시긋네요ㅋ
와진짜고맙다
초보분들은 절대적으로 낮은무게로 해야겠네요
어쩐지... 제가 가슴운동은 안빼고꼭하는데 어깨가좋은 이유가...
항상 좋은 영상 감사합니다.
저요저요 프레스할때 쫙안펴줘도 승모가 단단해지는데 자세를 잘모르겟어요ㅜ
목을 길게 빼보세요
고생하셨습니다 쉬세요
가슴운동하는 머신에서 어깨운동을~ 와 대박~
항상 올려주시는 소중한 영상 감사한 마음으로 참고하고 있습니다. 너무 감사합니다. 양선수님.
다름이 아니라 제가 2달 정도 커팅을 하고 있는데 몸무게 74에서 시작해서 70까지 감량했습니다. 체지방이 21.5프로에서 19.3프로까지 줄었는데 근육손실이 2.5키로정도로 매우 큰편이네요. 단백질도 하루 150g이상 먹어주고 있고 운동도 주5회정도 빡세게 하고 있습니다. 이런 경우 오버트레이닝과 충분하지 못한 휴식이 원인이 될 수도 있을까요?
어느정도의 강도를 하시는지 몰라서 오버트레이닝을 판단할수는 없지만..
저도 오버트레이닝을 못하는데 그건 아닐겁니다.
그리고 눈으로 보고 확인하시는게 정확합니다.
인바디는 부정확해서 저는 아예 측정하지 않습니다.
이거하다 팔꿈치나갔습니다.. 너무잘돼서 무게로 무리해서그런가..
이 운동이 나와맞지않는건가
락아웃 하신건 아닌지 체크해보세요.
팔꿈치가 꺾일정도로 펴지는지요
ㅋㅋㅋ 아주 적절한 코칭입니다 오호~ 항상 다방면에 고민하고 생각이 많으시네요 지능이 높은분 같습니다 ㅎㅎ 낮을수가 없죠 항상 힌트를 얻어갑니다 ^^
어제 가슴운동했는데 벤치 또 누워봅니다 히한하게 양선수님꺼 듣고하면 펌핑잘온단 말이지요ㅋㅋㅋ
개구리스쿼트도 말이구요
가슴운동할때 어깨가 마중나가다가 부상당했는데 이렇게 운동해도 부상위험없나요??
헬린이라 비슷해보이네요..
가슴운동할때는 가슴이 나가고
어깨운동할때는 어깨가 나가는게 정상입니다
헬스장위치가궁금합니다 선생님~
7월부터 청라쪽에 있을 예정입니다 ^^
그래서 내가 어깨만 아픈군
한주정도? 그 사이 11만으로 늘었네요? 이야ㅎㅎ다들 알아보시는구나ㅋㅋㅋ축하드립니다 쭉쭉 가자~
잘보고 공부하고있습니다. 힘내셔요~! ^0^
제 운동 인생은 양선수님을 만나기전과 후로 나뉩니다.
영양정보도 부탁드립니다.
평소 식단, 보충제, 영양제 등등!!
역발상 전문가. 누군가의 잘못된 자세는 나에게는 운동이다
질문있습니다 그럼 채스트 프레스머신으로 전면어깨운동을 해도되는건가요?? 숄더프레스머신은 자극이잘안옵니다 ㅜㅜ
어디서 어떤 가슴운동을 하시든지 이 방식으로 하시면 됩니다
오우 한머신으로 2가지 운동을 할수 있다는것 처음 알았습니다
헬스장 가서 따른것 하려고 줄설 필요가 없네요 ㅎㅎ
영상을 보니 머리 위치도 연관 있는것 같네요
양선수님 가슴운동 강좌를 보기전 난 이 어깨운동을 항시하고 있었군 항상하던 것이니 어렵진 않겠어요ㅋㅋ어쩐지 분명 난 가슴 운동을 했는데 어깨 전면에 통증이 많이온다 했었죠 지금은 양선수님 덕분에 운동한 부위만 집중이 잘됩니다
집만 가까우면 양선수님 센터 다니고싶다 진짜
가슴운동. 가슴 가운데만 쭉 늘려주면 됨!!! 튀어나온 가슴을 밀어놓기.
굿
전면삼각근 겁나안커지는데 엉망으로 해야겠다
는 썸네일만보고
크...!!
보통 후인하강이라고 하는데
가슴만 신경쓰라니!!
진짜 이렇게하니까 겁나 자연스러운것 ㅠㅠ
양횽 초보자 눈높이 교육 넘나 스윗하자너~
감사합니다
형 주말에도 피티 수업하세요?
하지만 지금은 레슨을 포화상태 입니다 ㅜㅜ.
개쩐다
고맙습니다.